Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

13.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
10:45 Двойна доза протеин с филия пълнозърнест хлаб с течен шоколад.
До 12:45 Кънки на лед
13:25 6 яйца на тефлон и 3 свински ребра на скара 350гр. .
Спане до 16:25
16:30 Слин-сейн
16:45 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:45 Тренировка - Гърди

Гърди на машина 1х40 с 80кг.
Лег 4х15,8,6,4 с 100,110,120,130кг.
Кофи с 20кг. 4х12
Флайс от налконена лежанка 3х10 с 20кг.
Пек дек 3х12 с 79кг. в суперсерия на горен скрипец с 30кг.
Долен скрипец 3х12 с 25кг.
Кофи без тежест в суперсерии с лицеви опори 2х12,20.
2 серии гърди на машина едната с тесен а другата с широк хват с 80кг.
Всичко 50 мин.
Много бързо ги правих. М/у всяка серия под 30сек.
Напомпването беше супер.
По време на тренировката 25гр. БЦАА
След тренировката веднага 10гр. БЦАА и Селмас.

19:20 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:30 Пилешко на скара 300гр.  с филия пълнозърнест хляб.
22:30 2 скумрии 350гр. на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин

Имам малко болки в лакътя и затова по-малко кила днеска.
Гръб ще правя във вторник.

Рамото е доста добре - да ;)

14.12.09г.

Ставане в 8:45 (успах се ) Селмас с 15гр. БЦАА
9:30 2 банана и двойна доза протеин и витамин.
11:45 Протеинов бар
14:45 Пилешко с гъби и картофи със салата от зеле и моркови с маслини.
17:30 Протеинов бар.
20:00 Двойна доза протеин с 2 банана.

21:30 Тренировка Крака в къщи.

Клек с 80кг. 6х20
Веднага след това Селмас с 15 гр. БЦАА.

22:30 2 свински филета на ската с 400гр. Царевица.
Преди лягане двойна доза протеин.

15.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:15 Двойна до протеин с караб. (Взех си сайвешън ванилия - вкусът му е като на БИНТ!!! Повече няма да си взимам такъв!)
11:20 2 порции кашкавал на фурна.
14:50 Пилешко на сакра 300гр. с ориз 100гр. варен и салата от зеле и моркови с маслини.
17:00 Протеинова вафла с 1 грйпфрут.
19:30 2 омлета с бекон и домат.

21:00 Тренировка корем в къщи

“V” преси 4х20
Извиване на на страни от страничен лег 4х50 на страна.
Янда 4х20
Селмас с 15гр. БЦАА.

22:15 2 свински отлета на скара 350гр. с филия пълнозърнест хляб и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

16.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА
9:45 2 банана и двойна доза протеин с витамин.
11:30 Пилешко със спанак, зеленчуци и кашкавал.
14:45 Пилешко на скара, 1 кебапче и картофи със салата от зеле и моркови.
17:00 Протеинов бар
18:05 Слин-сейн
18:25 Карб с двойна доза протеин и 10гр. БЦАА.

19:15 Тренировка - Гръб и Рамо

Горен скрипец с тесен неутрален хват пред гърди 5х10 с 60,70,80,70,60кг.
Горен скрипец с широк хват пред гърди 4х10 с 70,80,80,80кг.
Долен скрипец - гребане с тесен неутрален хват 5х10 с 70,80,90,90,80кг.
Тяга 4х8 с 130кг.

Повдигане на рамената на смит машина 5х10 с 80,100,100,100,80кг.

Рамена на машина 2х20 с 40кг.
Странично рамо с дъмбел 6х12 с 8,10,12,12,12,8кг.
Веднага след тренировка Селмас с 15гр. БЦАА
По време на тренировката 25гр. БЦАА във 1,5л вода.
Много добро наомпване в гърба и рамото.
М/у сериите под 30 сек. почивки.
Всичко под час.

8:00 Двойна доза протен с 2 банана и 10гр. БЦАА.
22:00 Свонск котлети на скара с броколи и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

17.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА с витамин
9:20 Двойна доза протеин с банан и голяма ябълка.
11:30 Протеинов бар със сладолед.
13:30 Пилешко на скара с картофи и салата от домати и краставици.
15:40 4 Кебапчета с ориз.
18:00 4бр. Рафаело и 100гр. Лешник.
19:55 Парти Сандвиш (наплюсках се нечовешки)
21:00 Селмас с 15гр . БЦАА (последно)
22:30 Свински котлет с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днека ужасна мускулна на трапеца и малко на гърба.

18.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:30 Двойн доза протеин с караб и 1 витамин.
11:45 Протеинов бар
14:30 Пилешко на скара с 2 кебапчета и ориз с гъби със салата от домати и краставици.
17:45 2 омлета с бекон и домати.
19:30 100гр. фъстъци

21:15 Тренировка
Пулоувър с 40 кг. щанга 10х10
21:45 Селмас

22:45 2 свински котлета на скара с царевица
Преди лягане двойна доза протеин.

Вчера 19.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:15 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина.
12:10 2 парчета кашкавал на фурна.
15:20 Пилешко на скара с царевица и салата от домати и краставици.
18:00 Протеинов бар
20 :00 Ориз със зеленчуци и пилешко.
22:00 Сьомга котлет на скара с морска салата.
00:10 Двойна доза протеин.

Днеска програмата е тежка. Тренировка за гърди и ръце, после фирмено парти.
Отчет утре, ако съм жив.

20.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас
10:30 Двойна доза протеин с карб и витамин.
12:30 6 яйца на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб.
14:30 Слин сейн.
14:45 Карб и двойна доза протеин с 2 банана.

15:45 Тренировка - Гърди - Ръце

Полулег с дъмбели 5х8 с 35кг.
Лег със щанга 4х8 с 100,110,100,100кг.
Кофи без тежест с ръцете навънка 6х12
Пек дек 4х12 с 76кг.

Разгъване на горан скрипец с въже 4х12 с 25кг.
Разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце от седеж 5х10 с 35кг.
Разгъване на горан скрипец с “V” лост 4х10 с 40кг.

Набиране с тесен подхват 3х10
Сгъване на дъмбели от стоеж 5х12 с 14кг.
Веднага Селмас
След 40 мин. Двойна доза протеин с 2 банана.

18:30 Пилешко на скара с царевица и краставици.

в 20:00 Започна коледното парти на фирмата.
Резултата :
22 бири по 330мл. , около 1,200-1,400кг. пилешки хапки и много салата.
Участвах в състезанието : Колко дълго ще издържиш с халба бира в изпъната ръка. станх 3-ти.
После в състезанието за пияч на фирмата грабнах първо място :)
Най-хубавото беше, че никой не очакваше от мене да пия :)
Танцувахме до 2 часа и после в извесно столично чалга заведеие продължихме до 5.

Днеска 21.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас
10:30 Протенов бар и ябълка.
13:00 6 яйца с филия пълнозърнест хляб
Легнах си и се събудих в 5
17:10 Двойна доза протеин с карб и 2 банана.
19:30 Пиле на скара с кисело зеле.
22:30 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Утре заминавам на боровец да покарам за през деня. Навръщане трябва да мина да си взема някакво БЦАА.

Днеска 22.12.09г.

Ставане в 6:30 Селмас с 20гр. БЦАА, Кафе.
7:00 Селин сейн с 2 витамина.
Отпраших към Боровец
7:30 Двойна доза протеин с карб и 2 банана с 2 хапа от червените. (когато пиех м-стак ги събирах когато тренирах вечер - това са стимуланти)
9:00 бях на лифта и мушнах 2 от 6-те санвича (бекон, филе, кашкавал и 2 филии хляб)
Карах до 15:00. Пистата беше перфектна, нямаше изобщо хора, абе идилия.
Не усетих никаква умора. В началото ми пресъхна устата от стимса, но с повече вода се оправих.
Изядох до 17:00 6 двойни сандвича (500гр. филе и бекон и 300гр. кашкавал и половин хляб и косур) една протеинова вафла и 30гр. БЦАА в 2л. Вода

17:30 Селмас с 10гр. БЦАА
18:00 6 яйца на фефлон с бекон и филия пълнозърнест хляб и домат.
20:00 Пилешки хапки с 2 банана
22:00 100гр. Кашу
Преди лягане двойнадоза протеин.

Имам още слаба мускулнна на гърдите.

23.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА и 5гр. Глутамин.
9:10 Протеинова вафла с банан
12:00 2 омлета с бекон и филия пълнозърнест хляб.
14:00 двойна доза протеин с карб
спане до 17:30
17:40 150гр. Кашу и портокал.
19:40 Селмас с 20гр. БЦАА
20:50 пилешки хапки с царевца и кисели краставички.
Преди лягане двойна доза протеин.

Бъдни вечер

Стване в 9:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
10:00 Двойна доза протеин с филия пълнозърнест хляб с течен шоколад и 2 витамина.
12:00 Протеинов бар.
14:00 3 сърми и 1 пълнена чушка, портокал, мандарина и няколко ореха.

16:20 тренировка в къщи.
Лицеви с вдигнати крака 4х30 бавно
Лицеви с събрани ръце 4х30 бавно
Кик-бек 4х12 с 8кг. бавно
Гребане с щанга 4х20 с 60кг.
По време на тренировката 20гр. БЦАА.

17:20 6 яйца на тефлон с филия пълнозърнест хляб.
18:50 Селмас с 10гр. БЦАА.
20:00 Сърми, питка, орехи, фъстъци, боб... малко баклава. Предимно въглехидрати!
22:00 Двойна доза протеин.
Преди лягане пак протеин.

Пожелавам на всички весело изкарвне на празниците.

Е не, в мускулното състезание по носене на алкохол 3-ти, пиенето на алкохол - 1 ви!

В смисъл резил, трбяваше и на двете първи!

Е не, в мускулното състезание по носене на алкохол 3-ти, пиенето на алкохол - 1 ви!

В смисъл резил, трбяваше и на двете първи!

Ти виж каква тренировка бях направил преди това :)
Но се изложих яко де. Почти всички заложиха на мене, но бях изтощен и пиян.

Коледа 2009г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:40 Пилешки хапки с 2 банана и витамини 2.
12:00 Свинско, плато с меса и малко хляб.
15:00 Протеинов бар
18:00 Протеин двойна доза с карб
20:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
20:30 Свинско с пушено сирене и бекон и салта снежанка с 100гр. ракия.
22:00 100гр. фъстъци
00:00 Протеин двойна доза.

26.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:25 Слин сейн.
9:40 Двойна доза протеин с караб и 2 витамина.
12:00 Пилешко с 2 парчета баклава.
13:15 Слин сейн
13:30 Карб и двойна доза протеин.

14:00 Тренирвка Гръб и Рамо

Пулдаун на машина 5х12 с 90кг.
Скрипец тесен хват пред гърди 3х10 с 80кг.
Скрипец широк хват зад врат 3х10 с 70кг.
Тага 4х6,4,3,3 с 130,140,150,160кг.
Придърпване на скрипец отгоре надолу 3х12 с 30кг.
Гребане с дъмбел 4х8 с 50кг.

Раменни преси седнал с дъмбели 4х10 с 30кг.
Разтваряне а рамената с дъмбел 4х10 с 12кг.

По време на тренировката 2л. вода с 40гр. БЦАА и Глутамин (30/10)
Бах със жена ми. Вече ще тренира с мене :)
След тренировка Селмас с 15гр. БЦАА
Всичко за 70мин.
Почивки 30-60сек.

15:40 Двойна доза протеин с 3 банана и нескафе.
17:40 Пилешки бонфиленца с парче баклава.
20:00 Морски дарове (миди, щипки от раци, охтоподчета, скариди и калмари 500гр.) с филия пълнозърнест хляб.
22:00 100гр. Фъстъци и доза протеин.
Преди лягане двойна доза протеин.

Една снимка от вторника на Боровец!
Беше невероятно.

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

:-)  Още не съм ходил на работа да видя как ще ме базикат, но разбрах, че са ми разлепили нкаква листовка с моя снимка.
А целта ми на лежанка е 170х1 за догодина, и съм си подготвил супер стак за след нова година с който мисля да го постигна.
.... за бирата не съм си поставял цели.. за сега ;) , но отвреме на време е хубаво да се напие човек, особео в гояма компания.

п.п. жената днеска направи 2х50кг. на лег. Лошото е, че започна да ми пие от протеините :lol:

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Това дори не го бях видял!
Баси, в такава разфасофка може да стигна да 15, но това е нечовешко! И като добавим повече от кило пилешки хапки, направо не ти вярвам! Отделно, че общо прави към 7000 калории!

Е, Жоро погледни и времето. Това е за 8 и полоеина часа. От 19:30 до 4.

Пак е впечатляващо, наистина! :)

Малко ми е мътно последните 2-3 часа, но в понеделник ще ми разкават колегите.
За последното ми пиене съм писал в дневника на 27-ми Юни тази година. Тогава изпих значиелно повече - близо 2л. Уиски ;)

Малко ми е мътно последните 2-3 часа, но в понеделник ще ми разкават колегите.
За последното ми пиене съм писал в дневника на 27-ми Юни тази година. Тогава изпих значиелно повече - близо 2л. Уиски ;)

:bug:  Рядко, ама качествено :lol:

Мда , трябва понякога да се ханпе и пийне , не може само режими .

27.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
10:30 Протеинов бар с 2 банана.
13:20 6 яйца с 2 филии хляб.
Спане до 17:20. Бая си подремнах.
17:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
18:00 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:00 Свинско каре на скара с ориз с зеленчуци.
22:00 Риба тон 300гр. и малко салата от зеле.
Двойна доза протеин преди лягане.

Днеска имам нечовешка мускулна на гърба и бицепса.
Жената е по-зле :)

28.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:15 2 витмина и двойна доза протеин с 2 банана.
11:30 2 кашкавала на фурна.
14:40 Пилешко на скара с малко картофи и салата от зедле и моркови.
17:40 Протеинов бар.
19:40 2 омлета със бекон и домати.
21:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
22:30 Свински карета на скара с малко макарони.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска цял ден главоболие, мускулна на гърба и кашлица.
Вземам мерки.
Утре тренирм гърди.

добавено: 50 мин. тенис на маса.

29.12.09г.

Ставане 8:30 Селмас с 20гр. БЦАА и 2 витамина.
9:15 Двойна доза протеин с карб и бана.
11:30 3 кебапчета с пълнозърнеста питка.
14:40 Пилешко филе на скара с ориз с зеленчуци и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Лешник.
19:30 2 олета с бекон и домати.
21:30 Селмас с 20 гр. БЦАА.
22:30 2 свински котлета на скара с филия хляба ябълка.
Преди лягае двойна доза протеин.

Вече се оправям. Утре жив-умрял тренировка гърди и ако мога ръце.
Смятам да почина малко от добавки и тренировки за 2 седмици и след това нов стак за маса :
Animal Test, Stak, M-Stak, Pak, Flex, Pump, Slin-Sein, Xtend, Carb Slam и много месо. Утре идва пратката.
Всичко ще е за 63 дни. След това чистене с Animal Cuts и много БЦАА.
Тренировъчната програма за маса ще е убийствена до отказ на много упражнения.

Стака е много як!
Явно си останал доволен от Universal щом повтаряш стакчето. :)

Стака е много як!
Явно си останал доволен от Universal щом повтаряш стакчето. :)

Много е як, да. А сега с Stak, Flex и Pump. Flex заради болките в ставите. Много ме боляха, да му се невиди.

От България ли пазаруваш?

От България ли пазаруваш?

Да.

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Вчера бях 106кг., но имам вода от Селмаса

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Вчера бях 106кг., но имам вода от Селмаса

Е това е ясно.. :) Я виж ,ако обичаш моя дневник снимките ми и кажи има ли разлика.. ;)

Стака който си заформил е много интересен,ще следя с любопитство!

След секс не взимате ли суроватъчен?Замислих се над това, когато видях един пост на Ванката във темата за ВИЕ-ЗНАЕТЕ-КАКВО.

Взима,гледай,че всеки ден преди лягане задължително има протеин :lol:

час преди секс бавни въглени, по време може да пие аминки или ИнТрейн на CL на равни глътки! след : бързи въглени и суроватъчен. проблема е, че не може да се повтори цикъла, щото не може бавни въглени след тренировка :(

час преди секс бавни въглени, по време може да пие аминки или ИнТрейн на CL на равни глътки! след : бързи въглени и суроватъчен. проблема е, че не може да се повтори цикъла, щото не може бавни въглени след тренировка :(

Говориш неща,които Бойчев явно знае:

17:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
18:00 Двойна доза протеин с 2 банана.

:lol:

п.п.Надявам се,че Ванката няма да приеме твърде лично нещата :)

п.п.Надявам се,че Ванката няма да приеме твърде лично нещата :)

x2
чувствах се длъжен да го напиша :(

30.12.09г.

Ставане в 8:50 Селмас и 15гр. БЦАА
9:30 Двойна доза протеин с 2 банана, 1 ябълка и 2 витамина.
11:55 3 кебапчета от телешко с врени картофи с лук.
14:40 Пилешко филе на скара с варен ориз.
17:50 100гр. Кашу.
20:30 Слин-сейн
20:45 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

21:15 Тренировка Гърди и Трицепс.

Горни гърди на Смит 4х15 с 90кг.
Хамър хват на машина за гърди 4х15,18,25,25 с 80,60,50,40кг.
Флайс от обратен наклон 3х10 с 16кг.
Портален скрипец, кросоувър за горни гърди 3х12 с 25кг.
Портален скрипец, кросоувър за долни гърди 3х12 с 30кг.

Скрипец с “V” лостче 3х15 с 50кг.

Почивка м/у сериите под 30 сек.
Напомпах се като за последно тази година.
Много яко чуство в гърди и ръцете.
Всичко под 40мин.
Трудно ми беше да карам кола, по точно да въртя волана :)
По време на тренировката 1,5л вода с 30гр. БЦАА

21:55 Селма с 10гр. БЦАА
22:30 Двойна доза протеин с карб и малко от млякото на бебето.
23:00 2 свински котлета на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане дойна доза протеин.

Много съм доволен от тренировката с висока интензивност. Ще продължа така и когато почна стака.