Монолози

Светльо,
не се майтапи с душевните ми терзания и нараненати ми крехка душица. Даже обмислям да си купя девствен пояс, за да не “изгоря” някъде.
Наистина наближавам възраст, подходяща за писане на мемоари. Но се притеснявам, че ще скандализирам прекалено много пуританското ни общество. Животът ми е по-шарен от чипровски килим и изпълнен с повече премеждия от Алиса в страната на чудесата.
“Hic mortui vivos docent.” Пова е латинска сентенция от първото ми работно място. Като се видим ще ти разкажа доста интересни истории, които не са за пред публика.

...
“Hic mortui vivos docent.” Пова е латинска сентенция от първото ми работно място. Като се видим ще ти разкажа доста интересни истории, които не са за пред публика.

“Тук мъртвите учат живите” - сега ако кажеш, че е бил надпис над зала за дисекции... ;)

...
“Hic mortui vivos docent.” Пова е латинска сентенция от първото ми работно място. Като се видим ще ти разкажа доста интересни истории, които не са за пред публика.

“Тук мъртвите учат живите” - сега ако кажеш, че е бил надпис над зала за дисекции... ;)

Tова не е ли надписът в моргата на медицинска? Имам предвид освен, че е латинска сентенция :D

Другари, не разпространявайте секретна информация!!! Наистина това е надписът в дисекционната зала (не морга).
Не ме карайте преждевременно да почвам да пиша мемоари. Както казах по-горе - животът ми е доста интересен!

Наистина това е надписът в дисекционната зала (не морга).

Да, де  (blush)

Не ме карайте преждевременно да почвам да пиша мемоари. Както казах по-горе - животът ми е доста интересен!

Ама ти само ни подхвърляш тук трохички и после... :D :D :D

7
Ама ти само ни подхвърляш тук трохички и после...

Знаем, че юристите са доста напористи. Виждам, че се заформя тренировка с Юли на 23 май, така че ако успея да дойда ще ти разкажа в аванс част от премеждията си.

Сега ще ти кажа един виц, засягащ вашата гилдия:
Господ създал светлината. Дяволът - тъмнината.
Господ създал земята. Дяволът направил океаните.
Господ създал адвокат. Дяволът се замислил и… направил още един адвокат.

Светльо,
не се майтапи с душевните ми терзания и наранената ми крехка душица. Даже обмислям да си купя девствен пояс, за да не “изгоря” някъде.

Владо,
Това е интересна идея :) но дали всъщност ще те предпази се безпокоя. Волтер, мисля, беше драснал някъде едно стихче по този повод, което звучеше горе долу така “На дамата честна щом отключите сърцето, тя бързо дава ви дупето”. Та както виждаш всичко пак опира до сърцето ,и с девствен пояс и без девствен пояс ако ти е писано да изгориш ще изгориш. Затова по-добре си вземи кремове за мазане (против изгаряне имам предвид ;) )

А като минавам през София, няма да откажа да се порадвам на шарките на чипровския килим :)

Светльо.
човек да ти завиди за лекотата, с която преминаваш от мисли на древен китайски философ и представител на Даоизма към стихове на френски писател и философ, символ  на Просвещението! Като повдигаш въпрос, засягащ връзката между сърцето и областта на мusculus gluteus maximus, ще кажа, че чувството за безпокойство постепенно преминава. Сигурно е вследствие на  съвета ти за основното предназначението на колана (да държи гащите) и само  се моля -  сърцето да не поддаде.
А чипровския килим е разслан в очакване на  приятелите ми, защото както е казал твоя любим Волтер:  “Очите на приятелството рядко грешат”.

:D Определено сега съм по-спокоен, щом и твоето безпокойство е намаляло. С облекчение ще отида да си легна, че досега сърце не ми даваше.

19. 05. 2011 г.
Тренировка 223
50 минути

Крака
1. Напади с щанга - 10х20, 10х30, 10х40, 10х40;
2. Бедрено разгъване в суперсерии с:
3. Бедрено сгъване - 12х6+12х3, 12х6+12х3, 12х6+12х3, 12х6+12х3.

Рамо
1. Раненни преси на машина - 12х50, 12х70, 12х80, 10х90;
2. Раменни преси с дъмбели - 12х45, 12х55, 9х55, 12х45;
3. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 12х25, 12х25, 12х30.

Корем
1. Коремни преси на машина - 3х25.

Впечатления:
Доволен съм. Стегната и интензивна тренировка. Не искам повече растеж в краката и затова ще разредя клякането и ще наблегна на развиване на силовата издръжливост. Не бях правил отдавна напади и бях забравил каква гадост са и колко товарят коленете. Дадох няколко дни почивка на раменете те вече са възстановени и не ги чувствам претренирани.
Надявам се утре да успея да се включа в тренировката на Юли.

Обема на бедрата ти се дължи на доста излишни мазнини, не толкова на мускули. Имал съм 70 см бедро и знам за какво става въпрос.
Щом не искаш растеж, прави клека в малко бройки (2-3-4) и малко серии (3-4), само за тонус, а и ще качиш малко сила. Между другото, аз не видях да правиш клек, а се върнах 2 сраници назад в дневника ти.
Краката като правило реагират с растеж на повече повторения, така че ако увеличиш още бройките, нищо чудно пак да качиш някой и друг сантиметър на бедрото, заради повечето помпане и заради стресирането на мускулите.
П.П. А, извинявам се, правил си клек, преди месец някъде.

Петко,
благодаря ти за включването. Прегледах си тренировките и установих, че за последно съм клякал на 7 май. Явно по това време съм установил, че панталоните не ми стават и съм решил да направя промяна.  Ще се вслушам в съвета ти за малкото бройки и серии. Смятам, че клякането и тягата са най-мъжките движения и затова ги правя с най-голямо удоволствие. 
Относно мазнините в бедрата, сигурно си прав. Но защо трябваше бе, Петко, да разбиваш заблудата ми.
А аз си мислех, че имам перфектни крака ;(

Тренировка 224
Кросфит с групата на Юли

Загрявка и заучаване на специфични движения.
Лицеви опори на халки до отказ. На 37 сдадох багажа.
Кофички с допълнителна тежест - серии  петици с нарастваща тежест. Не посмях да направя с повече от 20 кг. добавена тежест
Завършихме с надпревара по двойки.
Първи кръг на ада:
Фермерска разходка с пудовки. Спринтове.
Втори кръг на ада:
Дърпане на гума с добавена тежест, Напади - 2х10 с изправени ръце над главата с диск от 10 кг. Дърпане на заден ход на същата гума.
Трети кръг на ада:
Лицеви опори на халки, Удряне с 8 кг. чук по гума. 20 бърпита.
Минахме по три пъти през трите кръга.

Само да знаете, че Владо е Дге и е голЕм пиТч ;)

Благодаря, шампионе!

Храна:
08:30 - 200 гр. к. мляко, 4 с. л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
10:00 - 13:00 - Тренировка;
13:15 - 50 гр. протеин;
14:15 - телешко със зеленчуци по китайски, филия хляб;
16:00 - 17:30 - сън;
19:30 - 200 гр. риба, салата домати, филия хляб;
може да пийна едно протеинче преди сън.

Тренировка 225
50 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 15х60, 15х80, 15х100, 15х120, 10х130;
2. Тяга - 5х130, 5х140, 5х160, 6х150;
3. Придърпване на машина, отгоре - 12х80, 10х90, 10х100.

Трапец
1. Повдигане на рамене на хоризонтален скрипец - 20х80, 20х80, 20х80, 20х80.

Кардио
15 минути кростренажор
10 интервала 30:60, 30 секунди спринт : 60 секунди умерено темпо.

Впечатления:
Много съм доволен от тренировката. Във всички упражнения за гръб подобрих постиженията си. Правих кардио, защото Славко е прав за думите си: ”корав си много другарю Караиванов...ама въздуха ти не стига...”. Не ми стигаше въздуха онзи ден на тренировката на Юли и трябва да направя нещо по въпроса.

Значи като дойда и аз ще си кръстим отбора “Дге без въздух LTD” :D

Хайде да пишем какво сме папкали последните два дни.

Вторник, 24 май
08:30 - 200 гр. к. мляко, 4 с. л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
12:00 - 200 гр. пилешко филе;
15:30 - немски вурст, порция пържени картофи, яко кетчуп, майонеза и горчица, питка;
18:00 - 50 гр. протеин;
22:15 - 200 гр. панирани пилешки филета, салата домати.

Днес, 25 май
08:30 - 200 гр. к. мляко, 4 с. л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
10:55 - 11:45 - Тренировка;
12:00 - 50 гр. протеин;
13:15 - 200 гр. пилешко филе;
18:00 - 200 гр. к. мляко, 175 гр. извара;
19:00 - 50 гр. печен слънчоглед;
около 22 часа ще вечерям ориз със тиквички и някакво месо.

Тренировка 226
около 60 минути

Гърди
1. Лег - 12х60, 10х80, 6х100, 3х120, 2х130, 11х100;
2. Полулег с дъмбели - 12х40, 12х45, 15х50, 12х50;
3. Лицеви опори - 20, 20, 30.

Трицепс
1. Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - 12х12.5, 12х12.5, 15х12.5, 15х12.5;
2. Разгъване на вертикален скрипец - 12х65, 12х70, 12х75, 12х80.

Кардио
30 минути велоергометър:
15 минути умерено темпо;
15 минути малко по-бързо.

Впечатления:
Подобрих максималното си постижение на лег, така че съм доволен. Яд ме е, че вчера не пробвах макс на тягата, защото се чувствах много силен.

Храна:
07:45 - 200 гр. к. мляко, 4 с. л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
11:45 - 50 гр протеин (след тренировка);
14:00 - 200 гр. риба, домат;
16:45 - ориз с тиквички;
21:00 - пилешка пържола, питка, картофки.

Храна:
09:15 - 200 гр. к. мляко, 4 с. л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
12:30 - 3 пилепки шишчета, 3 панирани чушки, задушени моркови;
16:15 - половин баничка, 200 гр. к. мляко, 175 гр. извара;
След малко ще хапна 4 яйца, сирене, салата от домати ...

Тренировка 227
около 50 минути

Крака
1. Клякане - 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х130, 2х140 ;
2. Бедрено разгъване в суперсерия с бедрено сгъване - 12х7+12х3, 12х7+12х3, 12х7+12х3, 12х7+12х3.

Рамо
1. Раменни преси на машина - 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 12х90;
2. Раменни преси с дъмбели - 12х45, 12х45, 15х45, 13х45.

Впечатления:
Като цяло, добра тренировка. Реших да послушам Петко и да продължа да си клякам. Не бях клякал от 20 дни и не знаех какво да очаквам. Но изненадващо подобрих максималното си постижение. Даже ми мина мисълта да пробвам на 150, но бързо я прогоних от главата си. Раменете ги изцедих доста и затова не правих и задно рамо.
Направих си една снимка във фитнеса. Голямо “животно” съм станал :D. Мислех да я кача тук, но като си видях тумбака, ме хвана срам.

Тренировка 228
под 60 минути

Гръб
1. Тяга - 5х60, 5х100, 3х120, 2х140, 1х160, 1х170, 1х180, 10х140;
2. Дърпане на вертикален скрипец - 10х70, 10х75, 10х80;
3. Дърпане на хоризонтален скрипец - 10х70, 10х80, 10х90.

Бицепс
1. Сгъване с крив лост - 10х20, 10х20, 10х20;
2. Сгъване с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25;
3. Сгъване от коляно с дъмбел - 10х8, 10х8, 10х8 без почивка между сериите;
Упражнения 1 и 2 в суперсерии.

Впечатления:
Накрая успях да дръпна 180 кг. Но да си призная, десятката на 140 направо ме смаза.
Последните три тренировки постигнах следните резултати в отделните движения в трибоя:
Лег-  2х130
Клек - 2х140
Тяга - 1х180
Ще направя още една-две тренировки и за известно време ще преустановя тренировките и воденето на дневника.

Ето като си заходил с къси серии 180 си ги заковал! Браво! Иначе защо ще спираш- да ги нямаме тия :D

Ето като си заходил с къси серии 180 си ги заковал! Браво! Иначе защо ще спираш- да ги нямаме тия :D

Цяла седмица ги сънувам тези килограми. Предната тренировка, когато не успях на 180 кг. подходих долта “левашки” и затова не успях. Сега направих всичко професионално и всичко е ок. Сега ме чакат 200 кг.

Ще се наложи да спра, защото ми предстои служебно пътуване в чужбина за повече от месец.

Поздравления, Владо, знам и аз какво е да ти влезе някое число в главата : )
Като се върнеш, ще чакаме да ковнеш 200 :) Тъкмо ще си починеш малко от тренировките с това пътуване...

Ще се наложи да спра, защото ми предстои служебно пътуване в чужбина за повече от месец.

Владо, накъде точно в чужбина? Извинявай за въпроса, но просто и аз съм в чужбина, та питам ако случайно се окажем в една посока. :)

...... аз съм в чужбина, та питам ако случайно се окажем в една посока. :)

Абе гледам аз, снимката на аватара ти е доста бледа, но сега разбрах, че  може би е от голямото разстояние! :D
Изпращат ме в Москва, за да подобря консулските отношения с братския руски народ. Имам малки опасения да не подобря и други отношения и да прославя българския мъж, но то ще се чуе! ;)

Ех, жалко. Аз съм точно в противоположната посока. Но Москва е хубав град, с доста хубави неща в него, та все ще се чуе ако един българин се прослави там ;) Светът е малък, чипровските килими големи, така че нищо чудно блясъка на шарките им да се види и при мен :D

Тренировка 229
58 минути

Гърди
1. Лег - 10х60, 10х80, 10х100, 3х120, 10х100;
2. Пек-дек - 10х75, 10х90, 10х100;
3. Кофички - 10, 10, 20;
4. Лицеви опори - 20, 20, 27.

Трицепс
1. Разгъване на вертикален скрипец - 12х60, 12х65, 12х70, 12х75;
2. Разгъване на дъмбел зад врат - 12х22.5, 12х22.5, 12х22.5, 20х22.5.

Впечатления:
В залата беше много топло. Трябваше да бъде лека тренировка, но се натоварих добре. Остана още една тренировка до голямата почивка.

А сега да ви попитам, знаете ли каква е приликата между кучето и късогледия генеколог?
- Влажния нос!

Тренировка 230
около 40 минути

Крака
1. Клякане
10х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х130, 15х100;
2. Бедрено разгъване
10х7. 10х8, 10х9, 10х10;
3. Бедрено сгъване
10х40, 10х45, 10х50.

Впечатления:
Знаех, че това е последна тренировка преди дълга почивка и нещо се размотавах и не можах да се събера. Повече си говорех с момчетата в залата, отколкото вдигах. Направих една серия раменни преси, но усетих трицепсите си уморени и недостатъчно възстановени и реших да приключа тренировката.

Здравейте, приятели!
Бях решил да почивам по-дълго време, но без тренировки трае ли се. Оказа се, че в посолството има фитнес и в 6 сутринта бях там.

Тренировка 231
40 минути

Правих гърди, предно рамо и трицепс. Серии от 15 повторения с малки тежести.

Накрая ходих 30 минути на пътеката.
Това е. Малко, но от сърце,

Тренировка 232
Гръб и ръце. 30 минути бягане на затревен терен.

Тренировка 233
90 минути тенис на маса.

Тренировка 234
120 минути тенис на маса по двойки. Разказахме играта на противниците. Това, тенисът, било доста изморителен спорт. Страхотно изпотяване.

Хайде, бъдете здрави!

Отново на родна земя!
И аз като Христо Ботев целунах земята. След това целунах жената, изтупах праха от дрехите и се запътих към залата.

Тренировка 235

Направих по едно упражнение за всяка мускулна група. Тяга, клякане, лег, бицепсово сгъване и разгъване с дъмбели и  раменни преси. По 3-4 серии за всяко упражнение по 10-15 повторения. Тежестите не надвишаваха 100 кг.
Завърших с 15 минути кардио.

Добро пожаловать снова в Болгарии! :)

Добре заварил, Светльо!

Тренировка 236
25 минути

Гръб и трапец
Дърпане на вертикален и хоризон скрипец. Дърпане на машина, отгоре. Повдигане на раменете на вертикален скрипец. 3-4 серии на упражнение  по 12-15 повторения.
Завърших с 25 минути велоергометър.

Тренировка 237
30 минути

Гърди
Лег, пек-дек, кофички и лицеви опори. 3-4 серии на упражнение и 12-15 повторения с леки тежести.
30 минути кростренажор с пулс 120 уд/м.

Тренировка 238
47 минути

Бицепс
Сгъване с дъмбели, сгъване на крив лост и концентрично сгъване с дъмбел.

Трицепс
Разгъване на дъмбел зад врат с две ръцв, разгъване на вертикален скрипец и ритник с дъмбел.

Кардио
45 минути
15 минути кростренажор и 30 минути пътека. Умерено темпо с пулс 120-130.
Трябваше да правя по-малко кардио, но се загледах в телевизора и се отнесох.

Тренировка 239

25 минути кръгова тренировка:
1. Клякане
2. Гребане с щанга
3. Лег
4. Раменни преси с щанга
5. Бицепсово сгъване с крива щанга
6. Трицепсово разгъване с крива щанга
7. Коремни преси
Четири кръга от описаните упражнения без почивка между тях. По две минути почивка между кръговете. Трябваше да направя 5 кръга, но тренировката беше доста интензивна и сдадох багажа.
Днес правих упражнения само с щанга. Следващия път ще бъдат с дъмбели, а след това на машини.

50 минути кардио:
35 минути пътека
15 минути кростренажор
Умерено темпо - 130 удара в минута.

Тренировка 240

28 минути кръгова тренировка:
1. Клек с дъмбел от разкрачен стоеж (плие)
2. Гребане с дъмбел
3. Лег с дъмбели
4. Раменни преси с дъмбели
5. Бицепсово сгъване с дъмбели
6. Трицепсово разгъване с дъмбели
7. Коремни преси
Пет  кръга х 10 повторения на всяко упражнение. Коремните преси Х 25.  Правих упражнения само с дъмбели. Следващата кръгова ще е на машини.

45 минути кардио:
15 минути кростренажор
30 минути пътека

Да споделя с вас радостта си. Купих си велосипед. Отдавна се каня, но все нещо се случваше. Нямам търпение да си припомня старите маршрути по Витоша. Ако спра да пиша за по-дълго време в дневника си, значи съм паднал в някое дере в планината или ме е отнесъл някой заспал шофьор.