Монолози

Поли,
благодаря ти, че  “ей тъй”  си се изказала в дневника ми. Добрите думи казани от теб ме радват и стимулират да продължавам напред. Спомням си, че преди година и половина, след твое предложение започнах да си описвам храната. Надявам се, сега да бъда малко по-сериозен и дисциплиниран в записването на храната.

Храната:

1. 07:45 - 200 гр. к. мляко, 3 с. л. овес, 50 гр. протеин
2. 12:15 - пилешко бутче, пилешко шишче, ориз, задушени моркови
3. 16:30 - 200 гр. к. мляко, 175 гр. извара
18:20 - 19:20 - Тренировка
4. 19:30 - 50 гр. протеин
5. 21:15 - свинска пържола. задушени броколи.

Тренировка 217
60 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 15х60, 15х80, 15х100, 12х120, 15х100;
2. Дърпане на машина, отгоре - 10х80, 12х90, 12х90;
3. Дърпане на долен скрипец - 12х60, 12х70, 12х80, 12х90.

Гърди
1. Лег - 10х60, 10х80, 10х100, 12х80;
2. Лицеви опори - 15, 15, 15;
3. Пек-дек - 20х60, 20х60, 20х60.

Добра тренировка. Не бях правил десятка на 100 на лег и не бях  гребал със 120. След лежанката се чувствах изцеден и пропуснах упражненията за трапец. Но поне свърших за 1 час.

БА...какво е това гребане със 120 бре Влади!!!
Идвам този уикенд да ми покажеш наживо:)

БА...какво е това гребане със 120 бре Влади!!!
Идвам този уикенд да ми покажеш наживо:)

Въобще не го подценявай! Старите кучета има още с какво да ви изненадваме 8-)

знам бате Вики...кучета сте вие големи...ти си ми стимула на мен да мачкам...
ама и Светльо и Влади са много здрави...за възрастта си(да се заям малко)....:)))))

Храната днес:

1. 07:45 - 200 гр. к. мляко, 50 гр. протеин;
2. 12:15 - пилешка пържола със задушени зеленчуци, пилешко шишче, пилешка кълцаница, ориз и задушени моркови;
3. 16:00 - 200 гр. к. мляко, 175 гр. извара;
4. 17:30 - фъстъковка 40 гр.
5. 22:30 - 4 яйца, сирене, 1 домат, 1 филия хляб.

Днес изпитвах вълчи глад. Два часа след обилния обяд пак бях гладен. Не знам как ще я карам ако продължава така.  Само това, че ще пиша в дневника си и ще хвърляте камъни по мен, ме караше да се въздържам да се тъпча още.

Храна:
1. 07:45 - 200 гр. к. мляко, 50 гр. протеин;
2. 12:30 - пиле рагуфин, шницел по виенски, задушени моркови;
3. 15:00 - 20-30 гр. шоколад;
4. 17:00 - 50 гр. протеин;
18:10-19:15 - Тренировка
5. 19:20 - 50 гр. протеин;
6. 22:00 - 1.5 кебапче, салата от домати и сирене.

Тренировка 218
65 минути

Крака
1. Лег-преса - 15 х80, 15х100, 16х125, 20х100;
2. Бедрено разгъване - 12х7, 12х8, 12х9, 10х10.

Рамо
1. Раменни преси на машина - 10х9, 10х10, 10х12, 10х14, 10х16;
2. Раменни преси с дъмбели - 12х30, 12х40, 12х40, 12х45.

Бицепс
1. Бицепсово сгъване с Z щанга - 12х25, 12х30, 12х30, 12х40;
2. Сгъване на хоризонтален скрипец - 12х40, 12х45, 12х50, 15х55.

Трицепс
1. Разгъване на вертикален скрипец - 12х65, 12х70, 12х75, 12х80.

Не ми стигна времето за още едно упражнение.

20-ка на 100…браво браво!!!

Храна:

08:30 - 200 гр. к. мляко, 50 гр. протеин, половин с.л. мед;
11:00 - половин геврек;
14:00 - 2 кебапчета, домати и сирене, 1 филия хляб;
17:30 - 50 гр. протеин;
21:00 - 1 туикс;
22:15 - 200 гр. пилешко филе, домати и сирене, задушени броколи

къде си бре кросфитъре:))))
корав си много другарю Караиванов...ама въздуха ти не стига...:)))

Славко,
днес много ме изтощихте и не мога да се довлека до вкъщи. Въздух няма, но не ме амбицирай, че ще се стегна и ... Ама така е, като само в залата - тяга, лежанка, клякане. Явно трябва да се сменя начинът на тренировка от време на време.

Днес две тренировки!

Тренировка 1
60 минути кардио:
20 минути кростренажор
20 минути пътека
20 минути велоергхометър.

И както лекичко си  правех кардиото взе, че ми звънна Славко. И с него на стадион  Раковски, кросфитче. Изкара ми душицата този човек. Отдавна не бях тренирал интензивно и се поузорих. Още на загрявката дишах тежко. Но ми хареса. И най-важното, не ме боляха много лактите.

Тренировка 2
Кросфит
1. Дърпане на гума назад - 3 сери;
2. Кофички  - 3 серии до отказ;
3. Фермерска разходка с гума - 3 серии;
4. Набирания - 3 серии до отказ;
5. Бутане на гума един срещу друг - 3х20.

Мислех утре да се пробвам и при Юли, но май ще бъда само наблюдател!

Ела поне за инициативата! :))

Разбира се, че ще дойда!

Ето последиците от вчерашната тренировка на ст. Раковски. Така е, когато човек ходи неподготвен на тренировки на открито. Можеше да сложа едно кремче против изгаряне. А днес се доподредих, докато зяпах как тренират съфорумците при Юли.

Ето последиците от вчерашната тренировка на ст. Раковски. Така е, когато човек ходи неподготвен на тренировки на открито. Можеше да сложа едно кремче против изгаряне. А днес се доподредих, докато зяпах как тренират съфорумците при Юли.

Добре дошъл в клуба на пострадалите от слънцето :D :D :D :D :D

Добре дошъл в клуба на пострадалите от слънцето :D :D :D :D :D

Злорадстваш, а?

Който не познава Карфичка, да знае, че е едно жизнерадостно и засмяно момиче!
И много се старае в тренировките!

Днес стоя почти през цялото време...как не ти беше грях да се включиш..:)))

Не иска да обръне гумата 2-3 пъти :D и това е!

Добре дошъл в клуба на пострадалите от слънцето :D :D :D :D :D

Злорадстваш, а?

Неееееееееееееееееее, напротииииив, съчувствам тиии, защото съм на същото дередже :D :D :D

Който не познава Карфичка, да знае, че е едно жизнерадостно и засмяно момиче!
И много се старае в тренировките!

:D :D :D Чудна карфица :D :D :D Благодаря, много мило :D :D :D

Днес стоя почти през цялото време...как не ти беше грях да се включиш..:)))

Пробвах се да го убедя да се включи няколко пъти, спомена, че имал екип в колата...ама не поддаде :D НО, Владо, следващия път - насила! :D

Ще ви съдя за склоняване към Кросфит :D

Сега сериозно. Прецених, че три тренировки за два дни ще ми дойдат в повече. Но обещавам, че другия път ще се включа.

Храната днес:
08:30 - 200 гр. к. мляко, 3 с. л. овес, 50 гр. протеин, малко мед
12:45 - 200 гр. пилешко филе, картофено пщре
15:15 - 25-30 гр. шоколад
17:00 - 50 гр. протеин
22:15 - яхния от пилешки воденички

Ще ви съдя за склоняване към Кросфит :D

Не го мисли, ще минем по чл.9, ал.2 НК :D :D :D :D :D

обещавам, че другия път ще се включа.

Ще следим за изпълнението на обещанието :D :D :D А сега е време да се засрамя и да спра да ти спамя дневника (blush) :D

Тренировка 221
55 минути

Гръб
1. Тяга - 10х50, 10х80, 10х100, 5х120, 5х140, 4х160, 1х180 (фал);
2. Дърпане на машина, отгоре - 12х80, 12х90, 12х90, 12х90;
3. Дърпане на хоризонтален скрипец - 10х70, 10х80, 10х90.

Трапец
1. Повдигане на рамене с щанга - 20х70, 20х100, 20х100.

След неуспеха на 180 кг. направо се сринах физически и психически. Едва добутах тренировката до края. Трябваше да правя и гърди, но отложих за утре.

...
1. Тяга - ... 1х180 (фал)...

След неуспеха на 180 кг. направо се сринах физически и психически. Едва добутах тренировката до края. Трябваше да правя и гърди, но отложих за утре.

Е, де! Не, че не съм изпитвал същото, но опитен спортист като теб знае, че не всеки ден си на макс. Щангата ще те чака и следващия път.

Вики, прав си!
Но пустата му спортна злоба като огън ме изгаря!

Владо, знаеш, че има голяма разлика между тренировки с много повторения и единици, особено максове...вработващите на тягата са ти твърде много и обемни. Иначе няма начин да не дръпнеш 180. И аз съм така като не ми върже щангата....

И аз съм така като не ми върже щангата....

Поли, от една кръвна група сме с теб!
А че са ми много вработващите - така е. Но ми се видяха леки тези 160 и си рекох, що да не пробвам и един макс на 180.

Храна:
08:30 - 200 гр. к. мляко, 3 с. л. овесени ядки, 50 гр. протеин, малко мед;
13:00 - 50 гр. протеин (след тренировка);
14:15 - яхния от воденички, домат, сирене;
16:30 - 200 гр. к. мляко, 175 гр. извара;
19:00 - геврече;
22:00 - Яхния от воденички, чушка, сирене.

Тренировка 222
57 минути

Гърди
1. Лег - 12х50, 10х70, 8х90, 5х110, 11х100;
2. Обратен лег - 10х70, 10х80, 10х90;
3. Полулег с дъмбели - 12х35, 12х45, 12х50, 14х50.

Трицепс
1. Разгъване на вертикален скрипец - 12х65, 12х70, 15х70, 15х70;
2. Разгъване на дъмбел зад врат - 12х25, 12х25, 12х25, 14х25.

Предно рамо
1. Повдигане на дъмбели пред тялото - 10х25, 10х25, 10х25, 10х25.

Браво Владо,продължавай в същия дух,завиждам благородно :)

Браво Владо,продължавай в същия дух,завиждам благородно :)

Благодаря, наборе!
Но къде се загуби? Трябва ми подкрепа, че младежите са много  напористи и ни нямат за нищо, нас “старите” хора!  ;)

Нищо Владо, дай да не им се даваме все още на младежите :) Още можем да им покажем туй-онуй ;)

Нищо Владо, дай да не им се даваме все още на младежите :) Още можем да им покажем туй-онуй ;)

Добре дошъл в дневника ми, Светльо!
Аз само се закачам с младежта, но иначе много им се радвам. Харесвам жизнерадостта и ентусиазма с който са заредени. Разбира се, че има  какво да им покажем. Ако не черпят от нашия опит ще трябва да се учат от своите грешки. Инструкторите в залата, в която ходя ми споделиха, че съм бил най-големия мотиватор за по-младите.

Светльо, чувствам се малко пренебрегнат от теб. Защо не сподели с мен някоя жизнена истина или латинска сентенция. Когато ме навестиш другия път, напиши някоя мисъл от Лао Дзъ. Може и от Кун Циу, Кун Фудзъ  или Кун Дзъ

...Инструкторите в залата, в която ходя ми споделиха, че съм бил най-големия мотиватор за по-младите.
...

Мачкай, да те уважават! (grin)

Благодаря, наборе!
Но къде се загуби? Трябва ми подкрепа, че младежите са много  напористи и ни нямат за нищо, нас “старите” хора!  ;)

Вярно,че се поизгубих откъм тренировки,но инак следя с интерес как се развиват нещата тук :) Силно се надявам скоро да се завърна между вас :)

Добре дошъл в дневника ми, Светльо!
Аз само се закачам с младежта, но иначе много им се радвам. Харесвам жизнерадостта и ентусиазма с който са заредени. Разбира се, че има  какво да им покажем. Ако не черпят от нашия опит ще трябва да се учат от своите грешки. Инструкторите в залата, в която ходя ми споделиха, че съм бил най-големия мотиватор за по-младите.

Светльо, чувствам се малко пренебрегнат от теб. Защо не сподели с мен някоя жизнена истина или латинска сентенция. Когато ме навестиш другия път, напиши някоя мисъл от Лао Дзъ. Може и от Кун Циу, Кун Фудзъ  или Кун Дзъ

Добро утро Владо :)

Благодаря. Аз всъщност отдавна съм в дневника ти :), но като пасивен участник.  А иначе какво да кажа?! Веднъж Конфуций като се разхождал с учениците си разперил ръце, посочил им всичко, което ги заобикаля и казал “Ето всичко, аз наистина нищо не крия от вас.”
Та младите (и не само те) могат да гледат. В дневника ти нищо не е скрито. Само трябват очи, които не само да гледат, но и да виждат :)
Лек ден!

Та младите (и не само те) могат да гледат. В дневника ти нищо не е скрито. Само трябват очи, които не само да гледат, но и да виждат

А дали стигат само очите, за да прозрат същественото?
“– Ето моята тайна. Много е проста: Истински се вижда само със сърцето. Същественото е невидимо за очите”. Това е откъс от философско-поетичния разказ „Малкият принц“ на  Антоан дьо Сент-Екзюпери.

Светльо, удоволствие е да се комуникира с теб. Жалко, че нямаш дневник, за да споделяш с нас мислите и преживяванията си. Щях да съм първия, който да те добави за приятел и да те следи изкъсо.

Здравей Владо :)

Благодаря за хубавите думи. Дневника го изтрих. Нещо не ми се отрази добре :).
Така че засега само надничам в чуждите дневници ;) и се опитвам да видя какво има в тях.

Храна:

08:30 - 200 гр. к. мляко, 4 с.л. овес, 50 гр. протеин, 1 с. л. мед;
12:30 - пилешка пържола, ориз, задушени моркови;
14:30 - палачинка с мед :P
17:30 - 50 гр. протеин;
21:00 - половин дюнер;
23:15 - 220 гр. пилешко филе, салата домати.

Не описах храната от вчера, но вече я забравих. Явно е била добре щом днес теглото ми е надолу.

Какво наблюдаам от известно време:
1. Панталоните не ми стават, а дънките ми стоят като дамски клин;
2. Младежи с влажни и замечтани погледи се заглеждат в краката ми.
Първото не ме притеснява, но второто буди в мен тревожни мисли. Рекох, да си мерна краченцата и установих, че са станали 68 см. Качил съм с  8 см. обиколката на бедрата за две години.
Ще сложа една снимчица, за да може и вие да се порадвате на това природно чудо.

Владо, с този сърцераздирателен пост да ти призная и на мен ми се навлажниха очите ;)  От поста ли, от природните чудеса ли, не зная, но ако решиш да издадеш книга със сентенции, аз ще съм първия кандидат за автограф.