1-1-1-1-1-1-1

Понеделник, 30.11.2009

2-2-2-2-2-2-2 Bench Press

2 х 130-140-140-140-140-140-140 кг

Не представляваше нещо непосилно. Не бях пробвал такъв протокол досега, но се справих прилично - чисти повторения с докосване на щангата в основата на гърдите и заключване в горно положение. Нямаше кой да ме пази и не посмях да сложа 150 кг.

Четвъртък, 03.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да  сложа 110 кг.

clean на 110 ще го направиш, ама jerk-a вече ще бъде изпитание..:))

1-1-1-1-1-1-1-1
power clean and jerk - 95kg.

без забележки обръщането, трудно изтласкаване поради умора в бутащите групи от вчерашния лег...
под наблюдението на професионален щангист...все повече се убеждавам и усещам как в тези движение 80% се извършва от бедрата, те са водещите, ръцете са “закачалки” просто...получава ми се - много рязко и бързо минавам под тежестта.
другия път килата ще са с поне 5 отгоре.

весел празник на всички именници..:)))))

Понеделник, 07.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 100-130-160-190-200-210-220(0)*-210 кг

- бос, без колан и фитили
- * 220 кг - неуспешен опит. На 1/3 от движението усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна плавно щангата, отколкото да рискувам травма. Върнах на 210 кг и почти веднага ги вдигнах чисто.

бате Вики, що не пробваш с двойки около 200 и тройки на 185-190…и след това си търси макса...

1-1-1-1-1-1-1   power snatch на 75кг., плахичко някак си...80-85кг. другия път
2-2-2-2-2-2-2   power squat clean на 95кг., бързо и силно...остава jerk-а..:)))
2-2-2-2-2-2-2   dead lift 175кг., казах Ви, че Славко is back in business..:))))

бях отпочинал, мотивацията ми е на 100% и тягата не я усетих...

пробвах тяга с хват на широчина за snatch…до 120кг. си правя “first and second lift”, което ще рече-лоста ми стига почти до гърдите, но цяло движение на тези килограми си е химера...за момента....

OHS на 70кг., за пръв път, май го хващам движението. Направих няколко петици, като на първата, такава каскада се получи, че ако имаше някой билдер до мен, щеше здраво да пострада..:))))

Доволен много..!!!!!

лека нощ

Четвъртък, 17.12.2009

Back Push press 1-1-1-1-1-1-1 reps (пуш преса от стоеж, щанга зад врат)

80-90-100-110-120(0)-120(0)-110(0)-110(0)-100-110

OH Box Squat 5-5-5-5-5 reps (клек със щанга над глава с присядане на лежанка, широк хват като за изхвърляне)
5 x 5 x 60 kg

Bonus:
OH Box Squat
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 100 kg

Забележка: 120 кг не бяха непосилни, но някак ме изплашиха - досега такава тежест над глава не съм държал.

тва с 100-те кила...леко опасничко брат...OHS на максимални единици на мен ми се струва като bad idea…

Смисълът на целенасоченото трениране на overhead squat като цяло е неясен (да не кажа, че го няма), а на единици..не изглежда смислено наистина. Но иначе евала, добри кила са това.

@ Slavko -
Все пак 100 кг са личното ми тегло  ;-P , т.е. за да съм в графата “елит” трябва да клекна ОН 15 пъти със 100 кг.
Още доста работа имам.

@ G33K -
Имам чувството за deja vu. Този спор вече сме го водили и отговора ми е същия:
“Целите на движението изхвърляне, част от което е и този клек са сила, баланс и координация.”

Ако ме питаш и за чисто практическо приложение :cheese:, ще ти кажа, че горе-долу по този начин хвърлям дъщеря ми в морето като си играем, а като беше по-малка така правихме “ракета”.  :P
E, когато тя понатежа, движението повече приличаше на thruster :lol:  :lol:  :lol:

that’s my boy Vic..:))))
everything is crossfit and crossfit is everything…:))))

аз така като си тупам килимите и си казвам, че правя high pull…другото е като мъкнех лепилото за плочките-по 25 кила торбата-по двечки...тъкмо бях гледал sandbag hill run-a…и беще идеално припокриване с качването до третия етаж...та съседката ми ме гледаше и се кръстеше, защо ли Славчо мъкне тез торби по клин и постоянно си гледа часовника...:))))...ставам за общ работник иначе-КПД-то ми ще бъде уникално...абе луда работа...:))))

...та съседката ми ме гледаше и се кръстеше, защо ли Славчо мъкне тез торби по клин и постоянно си гледа часовника...:))))...

:lol:  :lol:  :lol:
Уби ме!

@ G33K -
Имам чувството за deja vu. Този спор вече сме го водили и отговора ми е същия:
“Целите на движението изхвърляне, част от което е и този клек са сила, баланс и координация.”

Не става дума за това, изхвърлянето е едно, оувърхед клека е друго ;)
За изхвърлянето нищо не казвам сега, макар че и то е демонстрация на тези качества, а не нещото с което се развиват.
За оувърхед клека ми е думата - само него дори щангистите (дето това им е работата) го правят изключително рядко, най-вече защото ползата е много съмнителна, не толкова заради риск от контузии. И това ти го казвам, защото и аз преди време съм се лъгал, че е смислено упражнение само по себе си, не за друго.
За “практическото приложение” няма и дума да питам, за мене това са несериозни неща, и мисля че и сам го разбираш  :lol:

За “практическото приложение” няма и дума да питам, за мене това са несериозни неща, и мисля че и сам го разбираш  :lol:

Да, бе! Несериозно било  :bug:!?! Като станеш татко, пак ще те питам.  ;-P
:lol:  :lol:  :lol:

или като почнеш с ремонтите..:)))))))

или като почнеш с ремонтите..:)))))))

А не, с ремонтите приключих, 5 години по бригадите ми стигат  :lol: Вече се занимавам само с интелектуален труд  :ahhh:
Явно затова не го разбирам функционалното трениране :)

Full Snatch

1-1-1-1-1-1-1
60-65-65-65-70(0)-70(0)-70

пак много изнервен от двата неуспешни на 70, третия...по някаква случйност(според мен), успях да мина под тежестта страшно бързо и заключих добре раменете...изправянето без никакъв проблем..!!!
силен съм, НО...техника...техника...техника...etc.

Петък, 25.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-100-100*-100-100-100-100-100-100-100* кг

- * Clean and Jerk
- общо 11 сер, без да броя загряващите със 60 и 80 кг.
В началото чувствах известна слабост, вероятно заради възстановяването от болеста, но след 4-та серия влязох в “Зоната”  ;-) и можех да продължа дълго.

Вики, Jerk-a с разножка ли го правиш...?

Вики, Jerk-a с разножка ли го правиш...?

Не, Славко. с лек разкрач и приклякване. Пробвал съм и с разножка, но не ми идва естествено.

Забележете новите протоколи, които са излезли в www.crossfit.com - 1-10-1-20-1-30.

тва го правих аз...интересно е като натоварване

1-1-1-1-1-1-1   Full Snatch…ще го хвана това движение, каквото ще да става

60-65-65-70(0)-70(0)-70-65…баси и смешните кила ама, толкова засега-много дълго оставам долу, ако пък тръгна бързо да ставам, губя равновесие, абе боза...тези движения трябва да си се правят в по-специализирани зали и тва е!!!( и с хубави лостове).

след това 3 muscle ups-4 weightened pull ups(10kg.)-5 strict pull ups- 6 kippin’...3 серии
ренегадско 3х15 на 36кг.
гребане с дъмбел 3…до отказ на 44кг.(16-17 повторения)

1-1-1-1-1-1-1   Full Snatch…ще го хвана това движение, каквото ще да става

60-65-65-70(0)-70(0)-70-65…

Въобще не са смешни килата. Пълното изхвърляне засега го отлагам докато схвана достатъчно добре OH Squat. За целта периодично ще правя OH Box Squat.

ще ходя горе в залата на щангистите аз лично, надявам се че ще могат да ми обърнат внимание тренерите там...поне 2-3 пъти в седмицат за половин час, да ме гледат и коригират...
наистина си има чалъм...толкова гледам, чета, но като хвана лоста....

Четвъртък, 07.01.2010

Back Squat 5-5-5-5-5 reps (Заден клек 5х5)

5 х 5 @ 120 кг

Забележка: 120 кг в началото бяха леки, но в последните серии понатежаха. Мисля, че спокойно бих могъл да сложа 130 кг. Все пак подходих предпазливо, да видим дали съм възстановил от травмата в ябълките.

Днес се пуснах на мъртва тяга,направих 21х1 на 142,5 кг за 14мин и 30 сек завърших.Правих от началото до края на комплекса по 30сек почивка между единиците.Накрая разтоварих със 2 сериии 6 на 120кг и 8 на 100кг.За първи път пробвам такава схема за тяга и не сложих оптималните кг,но след няколко седмици пак ще направя този комплекс с 150-160 кг.
Поздрави:)

добри са килата...времето е сносно за 21 на 143кг., според мен- защо не пробваш на 140 “21-15-9”...ей така символично...

На 140 кг на серия мога  5 6 повторения.Новата седмица ще пробвам  тази схема с по малки кила примерно 100кг и ще споделя резултатите..Ако съм разбрал правилно  тези повторения се правят на 3 цели серии без разпокъсвания:1х21,1х15,1х9 с почивка между сериите.

така е идеалния вариант...без почивка...но на 140 кила ще е неизбежна на 21 и 15 сериите :)

Понеделник, 11.01.2010
WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90 - 92.5 - 95 - 97.5 - 100(0)* - 100**
* - неуспешен опит
** - изравнен рекорд

Пуш преса
3х95 - 3х95 - 3х100 - 3х100 - 3х100

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90

Правено на:
25.11.2009, резултати за сравнение -
SP 90-90-90-90-90
PP 3х100-3х100-2х100-3х90-3х90
PJ 5х90-5х90-5х90-5х90-5х90

яката работа Вики...100-те кила над главата...БРАВОС!!!

Тая система за трениране става ли за бенч прес  като го изпълнявам кати първо упр ще кача ли сила?

тва не е система пич..

Тая система за трениране става ли за бенч прес  като го изпълнявам кати първо упр ще кача ли сила?

Здрасти, daka934!

Конкретно този протокол не става за бенч преса, защото движенията са специфични за рамена (всъщност, участва цялото тяло, днес чувствам МТ и на гръбните мускули  :coolsmile:).

За бенч преса пробвай следното:

1-10-1-20-1-30

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41903/

Ако въпроса ти е дали с кросфит, като методика, се качва сила - отговорът е “ДА”. При мен работи отлично. Преди да започна с Кросфит със сигурност нямаше да мога да се справя с теста Valeria.

Сряда, 27.01.2010

WOD 100126

Clean, 1 rep (обръщане силово или с клек, 1 макс повт)
Bench press, 1 rep (бенч преса, 1 макс повт)
Overhead squat, 1 rep (Клек със щанга над глава, 1 макс повт)

Clean: 100 - 105 - 110
Bench Press: 140 - 150 - 160
OH Box Squat: 90 - 100 - 110
—————————————————————
Total 380 kg

Има видео на опитите, ще бъде добавено по-късно.

Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.
Впечатления от комплекса в дневника ми - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36067/P1050/#440732

Вик,адмирации за overhead box squat-a,с 110 кг над глава да клякаш звучи добре :)

клийна е зле Вики...но и килата не са малко...много назад дърпаш кръста, долу не тръгваш правилно, лактите....
бенча...няма какво да кажа брат...200 тяга ще дръпна, но 160 кила на лег са ми далечко и като гледам няма и кой да те пази...просто евала...!!!
OHS…тък също съм впечатлен...аз засега 95 само ги избутвам със широк хват, не смея да тгръгна да клякам с тях, но box squat не правя..или до долу, или не клякам, но знам за коленете ти, така че 110кг...поздравления...силен си дейба...:)))

Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.

А защо краката са ти на лежанката?