Дневникът на Giovane

Ден 3
1) протеин + 60гр овес с 200гр кисело мляко и 10гр мед
2) 175гр боб + 75гр пилешко
3) 200гр боб + 75гр пилешко + домат
4) 2 филии Вита + 70гр пилешко
5) свинска пържола + салата
6) 150-200гр извара

175; 200; 70-75 2150-2200ккал

нетренировъчен ден, храната е приемлива.

Ден 4
1) протеин + 70гр овес с 300гр кисело мляко + 10гр мед
-трен
2) мед + протеин с 100гр прясно мляко
3) 75гр пилешко + 150гр боб (30мин след 2)
4) 2 филии Вита + 60-70гр пилешко + 20гр орехи
5) 2 филии Вита + 60-70гр пилешко
-кардио
леко футболче
6) малко свинско + пилешко + миш маш + сирене + кашкавал
7) 150гр извара + малко орехи

тотал: 175; 175; 80 2100ккал

малко храна, нямах възможност за повече в основните хранения

-трен
Трен Б
1) Набиране подхват 5х5 успешни :)
2) Тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Милитъри прес 5х5;5;4;5;5 30;30;35;30;30
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

Слабичка тренировка като цяло.. Относно тягата, трябва ли да се оставя щангата на земята при всяко повторение?

.. Относно тягата, трябва ли да се оставя щангата на земята при всяко повторение?

Ами има доста мнения по въпроса, но аз мисля, че трябва, точно заради това е МЪРТВА ТЯГА, защото всяко повторение почва от мъртво положение на щангата.

Ден 5
1) протеин + 60гр овес + 300гр кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) 4 филии Вита + 2 яйца + 75гр сирене
3) 4 филии Вита + 80гр пилешко
4) 90гр панирано пилешко
5) пилешко, кордон блю, сирене + салата
6) 100гр извара
тотал: 150-175; 175; 80-85 2200ккал

Супер като за нетрен. ден, малко са в повече мазнините, но за сметка на това въглехидратите са малко по- малко. Много ми се тренира :)

Ден 6
1) протеин + 80гр овес + 150гр кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
-трен
2) 30гр мед + парче шоколад + протеин + 100гр прясно мляко
3) 80гр овес + 200гр кисело мляко + 10гр мед + 2 яйца
4) пилешко + свинско + салата + филиика Вита
5) 2 филии Вита + 70гр пилешко
6) 150гр пилешко с зеленчуци
7) евентуално малко извара/кисело мляко
тотал: 150-170; 200; 75 2200ккал

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 20;22.5;22.5;22.5;22.5
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;55;55;55
3) Клек 5х5 55;55;55;55;55
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6-7 Корем долна част и коси

Готина тренировка, малко се простря многожно във времето (1ч. и 10мин), но какво да се прави.

Ден 7
1) протеин + 70гр овес + 200гр кисело мляко + 10гр мед + 2 яйца + 2 филии Вита + масло
2) пилешка супа + доста домашна лазаня с кайма
3) 250-300гр пилешко със салата

нетренировъчен ден, цял ден ангажименти, това беше най- доброто, което можех да направя с храната. Като цяло вдигнах порциите и се получават доста добри количества като цяло, така че няма проблем. От много много време не съм бил на 3 хранения на ден :) Утре пак същата работа..

Ден 8
1) малко домашна торта + протеин + 75гр овес + 200гр прясно мляко + 2 яйца
2) пилешка супа + лазаня + свинско
3) пъстърва + пилешко + салата
4) 200гр извара

нетренировъчен. От утре отново в перфектен ритъм ;р

Ден 9
1) протеин + 110гр овес + 200гр кисело мляко + 15гр мед + 1 яйце
-трен
2) 35гр мед + протеин с 100гр прясно мляко
3) лазаня с кайма + 70гр сирене/кашкавал + пилешко + орехи
4) 2 филии Вита + пилешко
5) пъстърва + пилешко + салата
6) малко извара

175; 250; 80 2400ккал

Вдигнах малко карбс на 250 тази седмица и калориите до 2400

-трен
Трен А
1) Полулег с дъмбели 5х5 22;22;22;25;25
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 55;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Вдигане на краката от вис
7) Вдигане на краката от лег + абс колело

Страхотна тренировка, събудих се в ужасен тонус, чудих се дали да тренирам, но изпих мостричка на Adrenalean и направих адската тренировка. Супер настроение, малки почивки, енергия, подобряване на рекордите. Особено пресите с дъмбели ме изкъртиха, оставям щангата сякаш .. :) Продуктът е страшен, доста по- добре ми подейства от звездния Огън и сайтолийн v2.

Ден 10
1) протеин + 110гр овес + кисело мляко + малко мед + 1 яйце
2) 70гр пилешко + 60гр овес + кисело мляко + малко мед + домат
3) супа топчета + пилешко + елда + сирене
4) пилешко + кисело мляко
5) пилешко + сирене + риба тон + малко пълн. хляб
- малко празни калории
6) извара + орехи

175;250;60 2400ккал

Ден 11
1) протеин + 90гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) пълн. макарони с риба тон, извара, сирене и прясно мляко
3) макарони + пилешко + супа топчета
4) макарони
-трен
5) протеин
6) 130гр свинско + салата + филиика пълн. хляб
7) 150гр извара

тотал: 175; 250; 75-80 2400-2450

-трен
Трен Б
1) Набиране 5х5
2) Мъртва тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Раменни преси седнал с дъмбели 5х5 15;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

Слабичка тренировка, не бях в много добър тонус. Тея дни ще ми е трудно с храната, но ще видим какво ще мога да направя.

Ден 12
1) протеин + 100гр овес+ прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 70гр пилешко
3) 150гр пилешко, 100гр свинско, малко риба + ориз със зеленчуци, картофи, пълн. хляб
4) 2 филии Вита + 70гр пилешко
5) 150гр свинско + малко сирене

тотал: 175-200;200;85-90 2400-2500ккал

Нетрениривъчен ден, цял ден работа, следващите 2 дни пак така и определено няма да мога да тренирам, така че или ще направя третата си тренировка неделя или просто ще пропусна, но едва ли ;)

Ден 13
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) 150гр свинско + картофи/боб/ориз/пълн. хляб + салати
4) 100гр свинско + риба + боб + салати
5) 2 филии Вита + пилешко
6) свинско + пилешко + луканка + сирене + салата

тотал: 200; 250; 80 2500ккал

Същата работа, нетрен. ден, цял ден работа, супер храна, обичам да ям много ;р Утре мислех да си направя подарък супер тренировка, но няма да има време, така че неделя или може да пропусна третата тренировка от цикъла.

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти преди всичко много здраве - то е най-важно, продължавай да следваш целите си и още много спортни постижения за напред! :)

Честит рожден ден! Пожелавам ти добро здраве, спортни постижения и супер настроение днес! :)

Честит рожден ден!
Щастлив живот, прекрасна младост,
Желая ти навред успех!
Да срещаш трудностите с радост,
да бъдеш истински човек.
:)

Честит рожден ден!
Много здраве, много щастие и късмет!
Бъди все така упорит и целеустремен, защото само така ще жънеш успехите, които искаш!

Че Ре Де, много здраве, късмет и успехи.

Благодаря :) Прекарах прекрасен ден, който ме зареди за мноого време напред. Утре ще се постарая да тренирам :Д

Айде честит рожден ден и от мен. С малко закъснение.

Честит рожден ден. Знаеш какво ти желая ;) .

Абе то попринцип би трябвало да правим отделна тема из форума,за да не пръснем дневниците,ама.. :lol:
Много здраве,щастие и късмет.. ;)

Мерси :)
Ден 14
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) 300гр свинско + ориз с зеленчуци + салати
3) 250гр свинско + салати + 2 хапки торта
- 80гр уиски + кола

даже не ми се смята, сигурно е зле, но не ме интересува много точно това :) Отивам да тренирам след малко :)

Мерси :)
Ден 14
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) 300гр свинско + ориз с зеленчуци + салати
3) 250гр свинско + салати + 2 хапки торта
- 80гр уиски + кола

даже не ми се смята, сигурно е зле, но не ме интересува много точно това :) Отивам да тренирам след малко :)

Много протеин много нещо, а въглехидратите как са ти :)

My Log

много много, колко да е много, просто тези дни го карах на 3-4 храненета, по- големи обаче.В този ден въглените са една идея по- малко, но имам свинско основно, откъдето се компенсира :)

Ден 15
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) свинска пържола + картофи + леща
-трен
3) малко парче шок. торта + 1 1/2 протеин
4) 250гр пилешко с кашкавал, сирене + салата
-2ч. вино; 1 бира
5) доза протеин + малко кисело мляко

-трен
Трен А
1) Полулег дъмбели 5х5 22;25;25;25;25 (последните серии последното повторение леко форс)
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 65;65;65;65;65
4) Пулоувър 4х12 12;12;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Корем 2-3 упражнения за коси и долна част

От днес влизам отново в ритъм, стига ми толкова почивка :)

-2ч. вино; 1 бира
...
От днес влизам отново в ритъм, стига ми толкова почивка :)

Браво.

Ден 16
1) 1 1/2 протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) свинска пържола + 80гр овес + кисело мляко
3) 2 филии Вита + пилешко
4) свинско + пилешко + салата
5) протеин с кисело мляко сигурно (нямам извара)

Нетрен. ден, лека мускулна треска. Утре ще тренирам отново :)

Ден 17
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
-трен
2) малко парче торта + 1 1/2 протеин
3) 100гр пилешко + 100гр овес + кисело мляко + луканка
4) 2 филии Вита + пилешко + орехи/бадеми + 330гр айрян
5) пилешко + малко бял ориз + салата + луканка
6) 125гр извара

175; 300; 80 2700ккал

+ 50гр карбс на ден тази седмица, от другата започвам вече официално качването ;р

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5х 22;22;25;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;60;60;60
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15
5) Кофички
6) Корем долна част в суперсетс

Много слаба тренировка, никакъв тонус, никакво желание, пих 2 кабс Файър преди тренировка да го ползвам като energy booster, но никакъв ефект, почти ме изненада този продукт :D

Файъра е отживелица, жалко че не си от София да те черпя един Джак, да видиш как ще разкъсаш тениската ;)

тези дни ще ми донесат дозички на Джак, Грийн МАГ и продуктите на фюжън, така че ще пробвам да я рязкъсам :)

И ти си добарал промото на Фитнес 1 май :D

не още, засега от трети лица ;р Чудя се дали да поръчам голям xtend и да имам за следващите 4-5 месеца за всяка тренировка (кардио, силова) или да си поръчам интраболик и да имам за 2-3 месеца основно силови или трети вариант да си карам както и сега ;) Идеята ми е когато стигна период с 20-40гр белтъчини на ден те да са само от intra-workout supplement и в някои случай и шейка след трен. Останалото само растителни протеини от овес, макарони и т.н. ;)

Чета ти горе долу дневника, но много ясно не ми става каква е идеята на 20-40 грама белтъчини... би ли разяснил?

Ами планът ми за следващите няколко месеца е следния.
Май - 5х5 ввд около 2800-3000ккал; 3 силови; 2 кардио тренировки
Юни смъквам белтъчините драстично първата седмица ще бъдат 80 на ден; втората 40; 40;20
Юли - вдигам драстично белтъчините до 200гр на ден, пускам се на 10х10 и изригвам ;р

Идеята на ниските белтъчини е че по време на този период организмът има недостиг на белтъчини и просто всеки един грам се усвоява и е много важен за функциите на организма. Енергията от белтъчините се заменя с таквата от въглехидрати. В края на този период с ниски белтъчини организмът започва да усвоява всички белтъчини, приети с храната, и понеже започва да издържа с много ниски количества в последващия “нормален” период той усвоява всичките белтъчини оптимално, перфектно, наблюдава се един анаболен резултат в усвояването на белтъчините. Интересна тактика и стратегия, която искам да пробвам и ще го направя живот и здраве това лято ;)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/protein_cycling_for_maximum_gains

Първите 4 реда ми бяха достатъчни да синтезирам идеята ти, но благодаря за подробното обеснение. Успех! I’m watching uou! ; )

Интересно ще е това с белтъчините.Иначе двамата май-май по един и същи план ще се движим.

И на мен ми стана любопитна тая схема, ще те следя ;)

И мен ми е любопитна, но не съм убеден дали в точно този й вид ще я пробвам, защото чета противоречиви мнения в тнейшън, има само 2-3 статии по въпроса, има време да мисля след средата на другия месец. Може да направя и ABCDE routine, който е доста готин, но ще си изчерпам Немската система за обем 10х10, която бях запланувал да правя след 2 месеца. Със сигурност обаче разбрах, че не е никак излишно да има 1 ден с ниски белтъчини всяка седмица, за да не привиква организмът с завишеният им прием. Експериментира ми се с белтъчините, но искам следващите 3 месеца да кача много мускули, защото есента не съм убеден доколко ще е възможно всичко да е перфектно с храна и тренировки. :) Искам да започна и някакъв друг спорт, но може би ще го оставя за август, когато ще направя един кътинг ;р

Ден 18
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пълн. макарони (сурови) с риба тон и сирене/кашкавал + 1 яйце
3) 100гр макарони + 100гр пилешко
-кардио
футбол
4) 2 филии Вита + пилешко
5) 2 филии Вита + луканка и кашкавал
6) 150гр сом + салата
7) 125гр извара

175-200;250;80 2500-2700ккал

Не ми се смята сякаш вече, но като започна ‘качването’ ще смятам отново стриктно. В интерес на истината днес се премерих и бях около 72кг, трябва утре сутрин пак да видя, защото може да съм качил 1кг по време на “поддържането”, т.е. да се нуждая от по- ниско количество храна за да качвам.

Ден 19
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
-трен
2) парче торта + 1 1/2 протеин с 100гр пр. мляко
3) пилешка супа (100+ гр пилешко) + 90гр овес с кисело мляко
4) 4 филии Вита + пилешко
5) малко пилешко, кордон блю + салата
6) 125гр извара + малко сирене

175; 250; 70-80 2400-2500ккал

оказа се, че съм качил към 1,5кг за последните 3 седмици, което идва да ми каже, че това е храната, от която се нуждая. Мислих, че с толкова ще поддържам, но явно толкова ми трябват да качвам, така че ще съм на около 2500-2700ккал

-трен
1) Набиране 5х5
2) Тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Раменни преси с дъмбели 5х5 17.5;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

мноого слаба тренировка, никакъв тонус, преди нея изпих около литър зелен чай и ми беше тежко, лоша работа, следващия път повече ;)