Дневникът на Giovane

Ден 16
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 75гр пилешко + 100гр червен ориз + 100гр боб
3) 100гр пилешко + 200гр боб + сирене + салата
4) свинско + 2 яйца + сирене + 100гр червен ориз + 2 филии Вита
5) свинско със зеле + 2 филии Вита + малко сирене
6) 150-200гр извара

Почивен ден, утре втора матура ;)

Ден 17
1) 2 протеин + 70гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
- 25гр шоколад
2) 100гр пилешко + 100гр боб + 2филии Вита
-jack3d
-трен
3) 50гр мед + протеин
4) 100гр пилешко + 4 филии Вита + масло
5) много свинско бонфиле + салата + 3филии Вита
-150г уиски

-трен
1) Полулег 5х5 25;25;22;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;60;65;60
3) Клек 5х5 70;70;70;70;70
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички 2х5 5;5
6) Френско 1х12 20
7) Корем долна част и коси

Сносна тренировка като цяло, можеше и по- добре. Джакд нещо не ми прави тренировката по- различна.

Ден 18
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пилешко + 200гр боб + таратор + домат
3) 3 яйца, сирене, кашкавал + 3 филии Вита + масло
4) 150гр свинско със зеле + малко сирене + 3 филии Вита
5) малко пилешко + 150гр извара

Слаба храна, една идея по- малко карбс за сметка на мазнини в нетрен. ден.

Ден 19
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пилешко + 3 филии Вита + 15гр масло + таратор
3) 100гр пилешко + 4 филии Вита + 20гр масло + таратор + домат + 10гр черен шоколад
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + 10гр черен шоколад + протеин
5) пилешко + салата + 1 филия Вита + 1 филия царевичен хляб + 40гр овес + 100гр кисело мляко
6) 200гр извара

3000ккал

-трен
1) Набиране подхват 5х5;5;5;4;5
2) Тяга 5х5 60;60;60;80;60
3) Раменни преси с дъмбели от седеж 5х5;5;5;5;4 20;20;20;20;20
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30

Тягата ми е много странна, снимах се, но малко по- късно ще мога да кача клипове от 60 и 80кг, не виждам разлика в техниката си, не мога да вдигам тежестта с напълно изправена горна част на гърба, а и не си мисля, че е грешно като цяло, но може дори да преустановя тягата ако има проблем. Раменните преси много много ми харесаха, но за сметка на това набиранията бяха слаби, още не мога да направя 5х5 пълни хубави набирания с подхват.

Джакед не го усещаш, а Интраболик как го чувстваш :)
Не си единствения с набиранията спокойно :)  :lol:
Храненето ти е екстра, за ралика от мене  :lol:
Ти свърши училище, сега мислил ли си какво ще работиш :)

Интраболика ме възстановява по- добре, още не съм пил достатъчно бета-аланин, за да започна да го усещам, но наистина имам малко по- добър фокус и дори леко напомпване по време на трен. Взех си опаковка от Интраболик, така че вече ще тренирам с него. Целта е по-чиста и повече ММ, а и програмата ми ще бъде специално за това, след 10тина дни започвам едно протеиново експериментче и ще бъде интересно. По последния въпрос, ще уча, даже имам още една матура след седмица. Иначе най- вероятно лятото няма да работя, така че ще се занимавам сериозно с фитнес и наистина лятото трябва доста неща да постигна преди да замина да уча, защото есента не съм убеден как ще са нещата :)

Ден 20
1) 10гр черен шоколад + протеин + 400гр каф. макарони със сирене + 1 яйце
2) 100гр пилешко + таратор + 200гр каф. макарони със сирене
3) 3 яйца + малко пилешко + таратор + 200гр каф. макарони със сирене
4) 200гр кисело мляко + 2-3 соленки
5) 200гр тилапия + салата + 1 филия Вита
6) 200гр извара

Храната е сносна, около 250гр карбс и 100-110 фатс, точно както ги харесвам за почивен ден. Иначе днес е ден 20 и реших да се премеря и всичко върви по план +2кг за 20те дни, добър напредък в гърди и рамена. Единственото, което не ми харесва е леко омазняване по паласките от порядъка на +1-1.5см, но решението е ясно - 2 HIIT сесии седмично, които ще започна да правя след няколко дни, когато ми мине бала, матурата. Иначе явно калориите съм ги нацелил сравнително добре.

Ден 21
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 1 яйце
2) 150гр свинско с грах + 3 филии Вита
3) 100гр пилешко + 4 филии Вита + 10гр масло
-трен
4) 40гр мед + протеин
5) 100гр тилапия + 1 филия Вита
6) 2 хлебчета за тако + 150гр пилешко + зеленчуци

-трен
1) Кофички 6х5;5;5;5;5;2 0;5;5;5;5;7.5
2) Гребане с дъмбел 5х5 30;30;30;30;30
3) Преси с дъмбели от обратен лег (експлозивно темпо: 5112) 5х5 15;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Френско 3х12;12;10 20;20;20
5) Корем долна част

сносна тренировка, следващите дни ще видим как ще станат тренировките, най-вероятно ще има 3-4 дни почивка.

Ден 22
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 150гр свинско с грах + 3 филии Вита + кашкавал
3) 100гр пилешко + 3 филии Вита + кашкавал
4) 120-30гр пилешко + домат + тарталети
5) 150гр извара

слаба храна, но нито ми се ядеше, пък и малко джънк си позволих от храната за утре :) Утре имам бал, следващите 2-3 дни няма да тренирам най- вероятно и храната ще е на 3000-4000ккал с много белтъчини. Нямам намерение да се лишавам от нищо.

Спокойно можеш да направиш 3000-4000 калории само от алкохол и ред бул :D Айде весело !

Алеле майко тия балове си отядох , момичетата не искат да ядът :D :D

Мерси ;) Е, аз за храната говоря, течностите отделна графа с няколко хиляди калории, но бх ;р

Ден 26
1)1 и 1/2 протеин + 60гр овес + кисело мляко + мед + 1яйце
2) 50гр шоколад
3) пилешко + 3 филии Вита + катък + таратор + салата
-трен Intrabolic
4) банан + маалко торта + череши + протеин (забравих го и го пих 1:20 след трен)
5) пилешко + 1 яйце + салата + 4филии Вита + катък
6) евентуално малко пилешко + салата

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 22;22;22;22;22
2) Гребане 5х5 50;60;60;60;60
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15

Супер слаба тренировка, никакъв тонус, спеше ми се, бях уморен, но изтърпях тренировката. Шоколадът сутринта е поради причината, че бях на матура. Сетих се, че по план трябва от 1 юни да започвам 2седмичния протеинов експеримент, вероятно ще бъде интересно :)

Ден 27
1) парче дом. баница + протеин
2) 4 филии Вита + пастет + 1 яйце + филе + гауда + сирене
3) пилешко + 3 филии Вита + 2-3 лозови сърми + катък
4) свинско + 3 филии Вита
-плаажче ;)
5) свинско + 2 яйца + сирене + салата + 2 филии Вита

Ден 28
1) протеин + 10гр черен шоколад
2) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 2 яйца + сирене
3) свинско + салата + 3 филии Вита + катък
4) 100гр пилешко + салата + 4 филии Вита + катък
-трен
5) банан + хапка торта + протеин
6) 150-200гр пилешко + 4 филии Вита + салата + сметанов сос

-трен
1) Набиране подхват 5х5
2) Тяга 5х5;5;3;3;1 80;80;90;90;100
3) Раменни преси с дъмбели 5х5;3;5;4;5 20;20;17;17;15
4) Бицепсово сгъване 3х6 30;30;30
5) Корем долна част

Супер тренировка в началото, реших да правя глупости и да пробвам 100кг и ги вдигнах, хареса ми. След това силата обаче се сгромоляса и раменните преси бяха ужасни при положение, че миналия път правих спокойно 5х5 с 20. Както и да е, страхотна
тренировка :) Качвам клипове от тягата от 3х90 и 1х100 :)

http://www.youtube.com/watch?v=ARtDc1-HCM4 deadlift 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=ioN97_wXADU deadlift 100kg

Искам фийдбек за техниката и изпълнението, особено на 100кг не ми харесва на мен.

Ден 29
1) протеин + 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 2 яйца + сирене
2) пилешко + 200гр червен ориз + салата + таратор
3) пилешко + 200гр червен ориз + 1 яйце
4) пилешко + свинско + 200гр червен ориз + 1 яйце + сирене + салата
5) 200гр извара

Нетренировъчен.

Ден 30
1) протеин + 10гр черен шоколад
2) 5 филии Вита + 100гр гауда + салам + масло
3) 100гр пилешко + 200гр червен ориз + таратор + салата
-пре-трен 20гр черен шоколад
-трен
4) малко парче торта + протеин
5) 3 яйца + сирене + 3,5 филии Вита
6) тилапия + салата + 2 филии Вита
7) 200гр извара

Направих експеримент да приема бързи карбс непосредствено преди тренировка, макар вътрешните ми убеждения, че няма абсолютно никакъв смисъл. Експериментът доказа твърдението ми - ужасно слаба тренировка, никакъв тонус, никакво желание. Няма да правя такива глупости отново

-трен
1) Кофички 5х5;5;3;4;2 0;5;5;5;5 (довършвах до 5х5 без тежест)
2) Гребане с дъмбел 5х5 30;30;25;25;25
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Кофички на пейка 2х10

Приключвам с 5х5, следват 2 седмици на протеиново намаляване, което за да използвам оптимално ще променя тренировката на цялостна за тялото тяло в много повторения ( увеличение на капацитета на глюкогеновите депа ). Искам мнение как ви изглежда програмата (2 седмици ще я спазвам през ден д/г)

1) Набиране 3х отказ  + суперсерия Горен скрипец (до 15 повторения общо)
2) Лег 4х15
3) Клек 3х20
4) Брадфорд преси 4х20
5) Кофички за трицепс 3х отказ
6) Чукчета за бицепс 3х 12

Ден 31
1) протеин + 2 малки банички
2) 100гр овес + 200гр прясно мляко + 1 яйце
3) 75гр пилешко + 200гр св. картофи
4) 75гр пилешко + 200гр св. картофи
5) сирене + малко пилешко + 400гр св. картофи
6) тилапия + 2 филии Вита + салата
7) 200гр извара

Нетренировъчен ден, умишлено идея по- малко белтъчини. От утре съм на 80гр белтъчини следващата седмица разположени основно преди, по време и след тренировка, сутрин и вечер. Храната ми ще бъде нещо от сорта на 350гр карбс; 80гр белтъчини; 80-90гр фатс.

Интересно как ще се получи.... :)

Ще се получи интересно наистина- по важното, ако си последователен както до сега ще има доста добри резултати. Ще повишиш естествено нивата на СТХ  от там после като вкараш повечето белтък нещата ще станат. Ще следя с интерес!

Ами ще пиша повече впечатления от възстановяването, тренировките, за да съм полезен на някого. Основната задача на Интраболик беше точно за този и за следващия период (следващите месец и половина). Надявам се експериментът да е успешен в последващия режим за обем.

Виж да ти кажа аз се разчетох доста, а и поразпитах хора дето са го правили... та може би от другата седмица  ще почна и аз като ще модифицирам малко храната си и без това така нареченото ми чистене се позакучи... като мисля като дойде момента за ударното качване на белтъка да вкарам л-аргинин... но ще видим... та не си сам : )

ако имах възможност щях да направя едно супер интра-wo хранене по време на качването на белтъка а и сега, от сорта на intrabolic + xtend x2 , за да поддържам огромна доза леуцин, за мен това е ключовата аминокиселина. Ето го и източника ми на информация: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/protein_cycling_for_maximum_gains

Да четох го- ти го беше пуснал... та от там поразпитах един медик и един фармацевт- който в същност го е и прилагал та така...  Ти в същност започна ли намаляването?

Ами по план рязко не, но последните 10тина дни ям по около 130-150гр белтъчини като ги намалям леко и от утре стриктно 80гр. Какво беше мнението на медика ми е интересно?

Ето я и идеята ми за утрешните хранения
1) 15гр протеин
2) 0гр протеин (само растителен)
3) 0гр протеин (само растителен)
4) pre-wo 15гр протеин
5) intra-wo 10гр протеин (интраболик)
6) post-wo 25гр протеин
7) 15гр протеин (от извара)

Положително разбира се- това си е на практика приложна физиология :D “проучил си отрицателната обратна връзка” - тоест как с намаляването на протеина се увеличава  респективно СТХ и те така... от няколко независими източника събрах инфо тъй, че търпение и ще хипертрофираме бавно : )

Ден 1 Protein Cycling
1) 100гр овес + прясно мляко + 1 яйце + боровинки + орехи
2) 400гр св. леща + малко тиквички + салата
3) 4500гр св. леща + домат + 1 кисело мляко
-трен Intrabolic
4) доста спагети + 80-90гр пилешко
5) 70-80гр извара + някой друг орех
в: 450
б: 80

-трен
1) Набиране подхват 3х8;4;4 в сс с Горен скрипец до 15 повторения общо 45;40;40
2) Полулег 3х12 40;40;40
3) Клек 3х12 40;40;40
4) Брадфорд пред 3х12 20;20;20
5) Кофички на пейка 3х12;8;10
6) Чукчета 2х12 10;10

Супер слаба тренировка, никаква кондиция, много лош тонус. Много е неприятно да тренираш на минимално количество белтъчини, другия път дори с по- малко усилия в залата .. Ще се опитам да издържа.

А как усети Интраболика много хора казват, че още от 1вия прием усещат сила и напомпване, при теб как е ? :)

перфектно възстановяване, на следващия ден съм в страхотна кондиция и нямам мускулна треска. Сила и напомпване едва ли, не това е целта на продукта. Може би малко повече фокус заради бета аланина, но още не го чувствам добре, защото не се е натрупал в организма.

Ден 2 Protein Cycling
1) 400гр спагети + 1 яйце
2) 500гр спагети + 60гр сирене
- 300гр нат. сок, малко прясно мляко, малко сладолед
3) малко спагети, малко тиквички + 40-50гр пилешко + 4 филии Вита + масло
4) 100гр извара

Добре съм със тонуса днес, нямам мускулна треска, което е супер показателно за интраболик! Уникален продукт, много съм доволен.

Ден 3 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце
-трен Intrabolic
2) 400гр нат. сок (40гр захари) + протеин (20гр)
3) 450гр бял ориз + салата
4) 400гр бял ориз + краставица
5) 100гр бял ориз + 3филии Вита + салата + масло

Белият ориз беше направен с бъркани яйца, така че оттам имам някой друг грам белтъчини.

-трен
Робокоп дей
1) Лодка 2х15 40;40
2) Хиперекстензии 2х10
3) Уред за гърди 3х12 20;20;20
4) Overhead squat 3х12 20;20;20
5) Скрипец за трицепс 2х15 15;15
6) Скотово на машина 2х15 20;20

Реших да направя тренировка само на машини, но малко промених в действие идеята си. Много малки килограми, с почивки от под 30сек между сериите, супер интензивно за 25-30мин. Хареса ми тренировката, с друг акцент от предната, вероятно ще ги редувам като ще карам на много ниски килограми с цел лека почивка, защото не съм правил почивка от много време.

Ден 4 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце + бяла питка с филе и кашкавал
2) 500гр варени картофи + 70гр сирене + 2 домата
3) 500гр варени картофи + 70гр сирене + 2 домата
4) 170гр варени картофи + филия пълн. хляб + салата + 30-40гр пилешко
5) 100гр извара (евентуално)

имах 6ч дупка между 2 и 3, никакъв глад, чак накрая на 5тия час започнах да огладнявам.

Ден 5 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце + 2 филии Вита с малко гауда и филе
2) 400гр (св) пълн. спагети със доматен сос, филе, сирене и кашкавал
3) 150гр (св) пълн. спагети
-трен
4) банан + протеин с 100гр прясно мляко
5) 50-60гр пилешко + малко бял ориз + малко спагети + салата
6) 100гр извара

-трен
1) Набиране надхват 3х5;4;4 в сс с горен скрипец до 15 повторения общо
2) Лег 3х12 40;40;40
3) Клек 3х12 40;40;40
4) Раменни преси 3х8;5;15 30;30;20
5) Разгъване на скрипец 2х20;15 15;20
6) Бицепсово сгъване 2х15 20;20

Супер слаба тренировка, никаква кондиция и желание за такава. Като цяло през деня имам енергия, не усещам много липсата на белтъчини освен в тренировката, която ми е отвратителна. Ще издържа обаче. От ab wheel-а имам мускулна треска особено в долната част на корема, много добър уред :) Ще тренирам вероятно 2 пъти седмично с него и още веднъж акцент върху коси и долна част във фитнеса.

Намаляването на протеина няма как да не повлияе на тренировките, но се нахъсай малко! нали знаеш, че психиката е голяма сила!

ПП Аз на голям се правя ама ще вида как ще тръгне и мойта след няколко дена : )

Ами така е, но аз честно казано нямам и желание много за тези тренировки, защото просто не ми доставят удоволствие, а и го давам малко по- лежерно с идеята да си почина тези две седмици. Много ми се прави кардио, но ще се въздържа в този период с ниски белтъчини.

Ден 6 Protein Cycling
1) 100гр овес + кисело мляко + 1 яйце + 2 филии Вита с малко гауда и филе
2) 250гр спагети
3) 6 филии Вита + масло
4) спагети  + салата + сирене
5) 100гр извара

Нетренировъчен ден.

Много ще се радвам да има снимки на 3-те етапа на про-сайклинга, щото и аз мисля  да пробвам
Следя с интерес.

И на мен ми е интересно, но едва ли ще има значителна разлика , че да преценим дали действа системата. По-скоро по това как се чувства ще се ориентираме :)

Авторът на статията в т-нейшън-а твърди:“I actually made drug-like gains without drugs” :).Дано има желаният ефект,че мисля и аз да пробвам този тип хранене след някой месец.

честно казано аз очаквам значителна разлика в последващия месец, така че ще се постарая да се снимам като завърша циклирането след седмица и след месец. Иначе не съм се снимал реално преди началото. Иначе се чувствам добре в ежедневието си, на около 100гр карбс на ядене (нямам възможност да ям 6-7 пъти на ден по- малко, а и не усещам разлика) съм сит за около 4-5ч., което е невъзможно на 50гр карбс и 35-40 белтъчини. Единствено в залата съм много зле, даже вчера направих фал с китката си и сега малко ми е изкълчена. Мисля си да направя още 3 тренировки много много леки, но обемни по време на сайклинга. Иначе за системата аз не я изпълнявам напълно, т.е. няма да се отрази много сериозно, но все пак очаквам добри резултати :)