Дневникът на Giovane

Ден 20
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 3 филии Вита + яйца и сирене + луканка
3) 90гр овес + кисело мляко + яйца и сирене + пилешко
4) 2 филии Вита + пилешко
5) 2 филии Вита + пиперка с кайма и ориз
6) 150гр пилешко + салата
7) евентуално извара 125гр

2500ккал 250-75гр карбс

Мисля, към толкова да се придържам за качването - трен. ден 275-300гр карбс, а в нетрен. 250-275, а калориите ще са около 2500-2600, точно толкова ми трябва, за да качвам.

Започвам официално качването от 1ви май, целта е максимално чиста и много ММ :)

Ден 1
1) протеин + дом. юфка със сирене + 1 яйце
2) пилешко + 100гр овес + кисело мляко + зелен боб
3) голям дюнер без картофи + айрян
-трен
4) 1 филиика Вита + 1 1/2 протеин
5) свинско със зеле + 2 филии Вита

2500ккал

-трен
1) Преси с дъмбели от полулег 5х5 22;25;25;22;22
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 65;65;65;65;65
4) Кофички
5) Вдигане на краката от вис

Тренирах с минимални почивки, последните серии, упражнения в една голяма суперсерия, защото отидох накрая на работното време и си вдигнах интензивността със 100% д/г. Много луда тренировка, след нея не знаех къде се намирам, причерня ми по едно време, краш след трен. Няма да повторя тази глупости, но все пак беше интересно :)

Ден 2
1) 1 и 1/2 протеин
2) 150гр овес + 400гр кисело мляко + 1 яйце
3) свинско със зеле + 1 яйце + 50гр овес + 3филии пълн. хляб + 2 дом. палачинки със сирене и мед
4) свинско + 1 яйце + салата + 2 филии Вита
5) 125гр извара

2500ккал; белтъчините са мъничко, но нямаше как. 7ч. дупка между 2 и 3.

Не съм убеден, че утре ще мога да тренирам отново, зависи от възстановяването на краката.

Защо не вкараш някакви ядки с изварата преди лягане ?
И може да опиташ да вмъкнеш някъде плодове те съдържат полезни витамини (въпреки че и мене ме е страх от тях  :lol: )
Ако си някъде навън и имаш работа, примерно си направи  шейк от доза протеин и 200гр прясно мляко и 2 ябълки и ти е готово храненето за навън :) (аз така направих днес :) )

1) имам достатъчно мазнини през деня + това не съм фен на мазнините с последното хранене, макар че е истина, че забавят усвояването на белтъчините.
2) ям плодове, просто не ги вписвам - от сорта на 1-2 ябълки в светлата част на деня, съобразени долу- горе с приема на въглехидрати.
3) принципно си правя сандвич с пилешко, но нямах възжмоност и затова закусих на 2 пъти през час стабилно. Въпреки това бях супер гладен след 4-5ч.; За протеина денатурира се след известен период, в който е разтворен и губи качествата си, така че ако ще го правиш този вариант си слагай само протеина и го разтваряй с вода непосредствено преди да го изпиеш.

ПП Втръсна ми от пилешко, не мога да го понасям, минавам на свинско от където ще ми идват всички мазнини + 1-2 яйца.

Ще се сетиш :) Свинчака е перфе от 2 седмици съм на него.

И на мене ми писна пилешкото.
Пробвайте риба пангасиус (в кауфланд, дар,фантастико я има) . Ако сте фенове на рибата много мазна и сочна става на тефлоновия тиган, направо да си оближеш пръстите :)
А относно плодовете може ли да ги записваш (ако не ти е проблем, разбира се) примерно нещо то сорта Допълнително за деня: 2 яблъки
Защото теб и корпусито най-вече ви следя, и то с удоволствие (и друг хора де :) ) :)

пангасиус не е най- хубавата и чиста риба (виж имаше тема дори във форума). Относно плодовете, брой всеки ден по 1 голяма зелена ябълка, защото като съм в нас си режа от време на време ;р

Пангасиуси - в НИКАКЪВ случай.
Относно месото - на мен вече всички ми втръсна. Сестра ми вика, че няма да се учуди ако стана вегетарианец в скоро време...
Гледам да ям един ден пилешко, на другият ден свинско,после риба,после яйца.... това е единственият начин да не ви омръзва... и пак няма отърване :)

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)

ами аз си готвя за няколко храненения и не мога да съхранявам няколко неща, така че засега ще го карам на сравнително чисто свинско, което принципно ям 2, макс 3 пъти на ден, така че оттам идват нормално количество мазнини и предполагам не е проблем. Дори както си мисля да огранича въглехидратите до около 300гр, едни 90-100гр мазнини на ден са ми перфектни, както и ми помагат за умствения труд :)

Ден 3
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) свинско + 350гр (сварен) кафяв ориз + филийка Вита
-трен
4) 40гр мед + 30гр протеин + 100гр пр. мляко
5) доста свинско + салата + 3 филии Вита
6) евентуално 125гр извара

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 22;22;22;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 55;55;55;55;55
3) Оувърхед клек 2х8 20;20
4) Клек 2х5 60;60
5) Френско 4х8 20;20;20;20
6) Корем - долна и коси

Слабичка тренировка, нямах тонус и желание; Отделно имах мускулна треска в краката, затова не ги тренирах особено силно, но сравнително сносно се получи.

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)

ЕЕЕ това би бил един перфектен хранителен режим...А относно рибата пангасиус, аз също много я харесвам задушена в плик с лимон - ставаше много вкусна, но от както прочетох негативни мнения за нея тук във фурума не съм е консумирала..

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)

Това е перфектната схема, скоро ще почна и аз така.

Ден 4
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) 110гр свинско + 175гр каф. ориз + 3 филии Вита
4) 2 филии Вита + 1 кисело мляко + 30гр овес + филе
5) 3 филии Вита + филе
6) 3 яйца + сирене + салата (час след 5)
7) евентуално 125гр извара

Нетренировъчен, доволко калории - 2700-2800, 300гр карбс, 90-100гр мазнини, достатъчно белтъчини - добре :)
Утре може и да пропусна тренировката, и без това не съм напълно възстановен и рамената са леко претоварени от едно глупаво разтягане на гърдите, което правих вчера на полулег с 25кг дъмбели, но надявам се да няма проблеми. 5х5 правя вече месец изцяло, много ми харесват тренировките, но взема да ми писва честно казано. Може би ще направя този месец 5х5, ще смъкна за 2 седмици белтъчините (може би отново на 5х5) и после 10х10. Като цяло ми се тренира за обем вече и в малко повече повторения.

Ден 5
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) мусака + свинско + 2 филии Вита
3) мусака + свинско + 2 филии Вита
4) пилешко + салата + 2 филии Вита
5) свинско
-  100гр уиски; 2 текили

Нетренировъчен ден, сравнително сносна храна. Изпратих се вчера ;р Днес трен! :)

Ден 6
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) агнешко + булгур + 3 филии Вита + салата
3) протеин + 55гр овес + 200гр кисело мляко
4) 200гр свинска вратна пържола + салата
5) евентуално 125гр извара

Трябваше да тренирам, но когато отидох в залата, тъкмо затваряха. Както и да е, не съм в перфектен тонус, за да тренирам.

Ден 7
1) протеин + 130гр кус кус + сирене + кашкавал + 1 яйце
2) агнешко + булгур + 3 филии Тонус
-трен
3) чаша домашен компот + протеин
4) кефал + салата + 4 филии Тонус + луканка + синьо сирене
5) евентуално 125гр извара

-трен
1) Набиране 5х5
2) Тяга 5х5 80;80;80;80;80
3) Раменни преси седнал дъмбели 5х5 17.5;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30
5) Корем долна част и коси

Готина тренировка, преди нея пих кафе и 4 капс Файър, но не ги усетих. Доста як продукт :D
За тягата трябва ли гърбът да е изпъчен през цялата фаза докато се вдига тежестта или трябва просто да е изправен? Днес треньорът ми направи забележка, но не мога да възприема да е изпъчен постоянно гърба.

Ден 8
1) протеин + 125гр пълн. макарони + 75гр сирене и кашкавал + 1 яйце
2) пилешко + 125гр пълн. макарони + 75гр сирене и кашкавал + салата + таратор
3) 4 филии Вита с кайма ммм + ябълка
4) пилешко + свинско + салата + 2 филии Вита
5) евентуално 125гр извара

добре се получи храната, не ми се смята като стойности, но въглехидратите са към 300, достатъчно белтъчини, може би дори малко повече мазнини, но няма лошо :)

Едно пълноценно и добро храненето (не че другите не са де  :lol: ) наистина :)

Ами вече не съм толкова вглъбен и си ям каквото си искам като цяло, просто мисля преди да ям. Вчера примерно адски много ми се ядеше един линдзер в магазина беше със стойности около 65гр карбс, 15-6 мазнини (сигурно растителни) и просто полудях да го изям, но се въздържах и утре след трен ще си взема без да ме интересуват особено тези 15гр мазнини. Храната е много вкусна вече, особено без многото гадно пилешко :)

Ден 9
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 3 филии Вита + 120гр дом. кайма свинско/телешко
3) 80гр пилешко + зелен боб + 50гр овес + кисело мляко
-трен
4) 1 линзер (65 карбс; 17 фатс) + 1 1/2 протеин
5) свинско + 2 зелеви сърми с дом. кайма и ориз + 150гр (сварен) каф. ориз
6) 125гр извара

-трен
1) Кофички 5х5
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Лег дъмбели 3х5 17;17;17
4) Френско 3х8 20;20;20

Ужасно слаба тренировка, никакъв тонус. За сметка на това целия бях във вода накрая, получи се доста интензивна. Пропуснах клека, защото краката имат мускулна треска от тягата.

Ден 10
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 200гр каф. ориз + 90гр пилешко
3) 150гр каф. ориз + 90гр пилешко + филия Вита + зелен боб
4) 3 яйца със сирене и кашкавал + 2 филии Вита + ябълка
5) 2 зелеви сърми с дом. кайма и ориз + свинско + салата

3000ккал

Почивен ден, цял ден съм в нас, малко в множко са калориите спрямо активността ми, но се надявам, че са на правилното място :)

Ден 11
1) протеин + 125гр каф. и бели макарони със сирене + 1 яйце
2) 70гр макарони със сирене + 40гр пилешко + 1 яйце
3) 70гр макарони със сирене + 90гр пилешко + домат
-трен
4) 50гр мед + 1 1/2 протеин
5) 50гр макарони със сирене + 70гр пилешко + малко кисело мляко
6) 70гр пилешко + зелева сърма с кайма и ориз + салата

3000ккал към 350гр карбс

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5;5;5;4;5 22;22;22;25;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;55;55;55
3) Клек 5х5 60;70;70;70;70
4) Пулоувър 4х12 17;17;17;15 (в сс с 3)
5) Кофички 5х5
6) Френско 2х8 20;20
7) Корем долна част и коси

тотал: 1ч 15мин

Малко се проточи тренировката, но като цяло беше добра. Нямах особено много сила, но ми беше много приятна като цяло тренировката. Френското много малко и леко, защото се престарах с кофичките преди това, които ми харесаха много.

Другия път вкарай два дъмбела по 2 кила в джобовете на кофите ;)

Бърз скок в клека + 10кг, поздрави :)

Клекът е + 5, малко не стана пълен, но краката ми сключваха 90градуса ъгъл помежду си, межднинна работа. Иначе точно това си мислех за кофичките как мога да взема дъмбел и май ще опитам между глезените, макар че няма да ми е много удобно. Кофичките не са ми леки и без тежест, но е време да се напрегна :)

inspect беше пуснал в дневника как да си направим колан. Аз също си направих- взех един стар колан от плат и верига 100-120см и два карабинера- перфектно е и за набиранията и кофите. мога да кача снимка, ако ти е интересно.

Ами ще пробвам с дъмбелче между краката и ако не се чувствам комфортно ще търся друг вариант. Друг Вариант, който си мислех е на W- пристваката за скрипец да сложа посредата диск с тежест и самата приставка да си я сложа зад на сгънката между бедрото и прасеца. Ще пробвам другия път вече с някаква тежест, макар че пак си мисля, че може би ми е рано. Мерси за идеята.

Пробвай- с дъмбел става, но като мине 10 кг по трудно се задържа и част от концентрацията ти отива в това да не падне дъмбела или поне при мен...

Ден 12
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1яйце
2) 225гр каф. ориз (св) + 90гр пилешко
3) 200гр варени картофи + 100гр пилешко + сирене + спаначена супа
4) 3 яйца със малко сирене и кашкавал + 200гр варени картофи
5) 100гр пъстърва + 100гр варени картофи + салата
6) 125гр извара

Перфектно хранене днес. Взех си витамини и от утре отново започвам. Ще ги пия както обикновенно 15 дни пълен прием, 15дни почивка. Витамините са Супер Мулти на Дайматайз. Не знам дали съм споменавал, но пия и рибено масло на Нау - Ултра Омега, като вече намалих на 500гр епа и 250гр дха на ден, но може отново да си мина на нормалната доза от 1гр епа.

И двете си ги пий пълна доза, не се стискай :D

За витамините имам резон, за да не се получи превитаминоза, ама за рибеното масло си е точно пестене ;д Когато чистех пих малко по- високи дози рибено масло, сега по- мънички пък и се очертава да ям риба доста често, така че засега на тези дозировки.

Хипервитаминозата е доста трудно постижима... трябва да се постараеш много и дълго...

Специално питах консултатнтите на Фитнес1 , щото и аз пия вече втори месец Анавит и ето какво ми отговориха :

“Не е проблем да ги пиеш два месеца, просто пии повече вода. Няма опасност от предозиране от витамини, понеже тялото усвоява необходимото му за него количество, останалото изхвърля чрез урината.”

Така че пий смело ;)

Ами аз съм се консултирал с лекари и, макар че за много неща свързани с хранителните добавки не са прави, смея да се съглася с това, защото наистина са силни витамини и едно непрекъснато пиене не е много хубаво. Плюс това, едни такива цикли, според мен, са перфектни, за да не се получи каквото и да е предозиране (дори са ми препоръчвали 10дни да пия, 20 да почивам).

Ден 13
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 200гр леща + 90гр пилешко + дом. лютеница
3) 200гр леща + 100гр пилешко + дом. лютеница + 2 филии Вита
jack3d, GM
-трен intrabolic
4) 40гр мед + протеин
5) 200гр свинска вратна пържола + салата + 3 филии Вита
6) евентуално 125гр извара (едва ли)

-трен
1) Набиране 5х5;5;5;4;4 (пълни до долу, перфектно изпълнение, преди не задържах долу с изпънати ръце)
2) Тяга 5х5 80;80;80;70;70 (тук имам съмнение за техниката си, защото май леко си изгъвам гърба в горната част, ще намаля тежестите около 60 и ще се снимам следващия път, трябва да съм перфектен на това упр.)
3) Раменни преси седнал с дъмбели 5х5 17;17;20;20;20 (супер ги усещам 20, перфектно изпълнение)
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30

Много продължителна тренировка, добавките ме луднаха, но като цяло не се получи много добре тренировката, имаше много хора. Тягата ме притеснява и ще трябва да разуча много добре на малки килограми. Набирането до долу е страхотно, трябва да се опитвам за 5х5 пълни набирания. Пробвах мостри на всичките продукти. Утре имам матура, така че мисля да вкарам шоколад по време, но бх. Важното е да съм перфектен на нея :)

Ден 14
1) 2 протеин + 60гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
- малко шоколад + бира
2) 200гр леща + 3 филии Вита + 100гр пилешко + 1 яйце
-футбол активно
3) доста свинско + салата + 3 филии Вита
4) 125гр извара + малко сирене

Слаба храна, но бях цял ден зает. Утре треннн.

Как мина матурата :)

Доста съм доволен, надявам се оценката да е доста добра. :)

Ден 15
1) протеин + 100гр каф. макарони + малко сирене + 1,5 яйца
2) 100гр пилешко + свинско + 100гр червен ориз + салата
3) 100гр пилешко + 75гр каф. макарони + салата
-трен Intrabolic
4) протеин + 1-2 сушени кайсии
5) 150гр пилешко + ориз бял/червен + салата
6) евентуално 125гр извара (едва ли)

Тези дни, в много малко случаи съм ял извара вечерта, предполагам и днес ще е така.

-трен
1) Кофички 5х5;5;5;4;4 0;5;5;5;5 (последните 2 серии довършвах серията без дъмбел)
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;30;30;30;30
3) Клек 5х5 70;70;70;70;70
4) Пулоувър 3х12 15;15;15
5) Френско 3х12 20;20;20
6) Корем долна част и коси

Супер тренировка, много ми харесаха кофичките с тежест, едва ги направих, много се мъчих накрая, определено 3тия ден това ще е упражнението за гърди! Като цяло много съм доволен от тренировката, много интензивна, експлозивна, продукта много ми харесва и мисля да си го поръчам идните дни.