Нещо там.

Общо взето.

Ето я и моята идея за такава тренировка:

Понеделник- Набиране + Бицепс

Вторник- Клек/лег/тяга  може и нещо др. стига да не е набиране

Сряда- Почивка

Четвъртък- Кофички + Трицепс

Петък- Клек/лег/тяга може и нещо др. стига да не е кофи

Събота- Набиране- слабо натоварване  Просто за привикване към упражнението

Неделя- Кофи- слабо натоварване.  Просто за привикване към упражнението

Калории поред (без хляб) 340 + 300 + 300 + 426 + 360 = 1 726 ккал. Убеден съм, че са много ;). Аз съм не по-малък от теб и ям поне наполовина на ядене. Пак те съветвам да коригираш, но в крайна сметка ти си знаеш. Успех ;).

по мои сметки са 2100 даже с хляба и маслото.Ям няма и 1/3 от от това на едно хранене  :lol:

Траш,правил си повече набирания от колкото кофи,ако правилно съм разбрал?

Както винаги, да.

Р.Радев - пробвай си схемата, после ела да напишеш как ти се е отразила :P

Траш - малко ми е странна целта ти, но успех ти пожелавам. :)

Клиповете с негрите от гетото вдъхновяват :D

Не съм расист, но тях конкретно ги мразя. Дразнят ме, тъй че илюзии не си правете, че имат някакво въздействие върху мен. Като отговорих “общо взето” на сталкер, го направих защото не ми се обясняваше. Да мога 20 набирания и 20 кофички е първата фаза. Ще търся ефекта от дихателните клекове в тези две упражнения. Кой знае какъв ефект няма да има, което ми е ясно, но едно е сигурно - по пътя ще напредна с няколко мини-цели.

Ами многобоя ще го заебаваш ли ?

Пари за тренировка нямах, тъй че утре.

- 200гр. форнети, пакет бейк ролс, 500млл. мляко
- 10 варени яйца, кофичка кисело мляко, 150гр. сладолед, ягоди
- 300гр. пилешки гърди, две варени яйца, един домат, 150гр. сирене, 150гр. хляб, 50гр. топено сирене

Ами многобоя ще го заебаваш ли ?

Не. Ще го тренирам отделно - като добавка някое многобойско упражнение след тренировките. Така ме съветват поне. Пак казвам, дори да искам, не мога в това да се специализирам, защото нямам необходимата сила. Оборудването там не е такова, че да могат да се регулират килограмите. Лог лифт например над главата си не мога да вдигна, защото е 70кг. и неудобен. Трябва ми сила от раменни преси - поне 80х5, примерно. Гумата също не мога да обръщам - от десет опита, в най-добрия случаи пет ще са успешни и т.н.

Жалко, че нямам време и зала в Пловдив за многобой.Иначе ми е голям мерак.

За пореден път се убеждавам, че българските “железа” не са само повърхностно ръждясали, а направо са станали на дупки от ръжда. :down:  Много, много жалко :down:

Най-сетне, тренировка!

19.04.2010г.:

Клек: 60; 60; 60; 70; 80; 85; 90; 95; 95; 100; 100; 100 - 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 8; 9
Набирания: 5х5 @ 10кг. дампел.; 1х5 @ СТ
Кофички: 5х5 @ СТ.

Следтренировъчно - един банан, девет варени яйца, малко сиренце

На клек Владо не ме остави да върна щангата последните две серии. “Още едно! ОЩЕ ЕДНО! ОЩЕ ЕДНО ВЕ!
Искаше да ме чуе как рева под щангата, и го получи. 100х9 с мощен вой на последното.
На набиранията след петицата с тежест, пусках дъмбела и със собствено тегло добавях още 1-2 повторения.
Кофичките едни такива никакви. Първата серия трудна, натам лесно, като стигна последната пак трудна. Шантава работа. Лесно ми е, но ми е дискомфортно. Нищо, ще свикваме, нали сме мъже.

п.п. Аа, да. Забравих да кажа, че за пръв път видях на живо някой да дърпа 300кг. тяга. Познайте кой. Беше просто невероятно. Усещам просто как тоя тип има все по-голямо и по-голямо влияние върху мен. Див метъл надут, ръмжи и крещи, шмърка амоняк, но не успява с първия опит. Обикаля нервно щангата, шмръква още амоняк и застава пред щангата - белите светлини го огравят - 300х1, след което тръшва щангата на земята и излиза навън малко да поседи сам. Да, като клиповече по youtube, само че на живо!

да ти кажа и на мен ако кресне, и аз няма да оставям щангата :D
всичко с времето си, нали знаеш:) ще стане

23.04.2010г. - holy shit

Тяга: 60; 60; 60; 70; 80; 85; 90; 95; 100; 110; 120; 130; 140; 145; 150; 155; 160; 165 - по дяволите, толкова много серии - един час съм правил тяга, не помня вече нищо, но едно помня - 150х2, 155, 160, 165 х 1

Набирания: 10х5 @ СТ (десет серии)
Кофички: 8; 6; 6; 5 @ СТ

Да се контузя ли бях решил, не знам, но ето - 165х1 без обувки, без колан и без фитили.

Да се контузя ли бях решил, не знам, но ето - 165х1 без обувки, без колан и без фитили.

Траш и аз винаги тренирам с минимална или по скоро никаква специална екипировка,само по тениска и долница анцунг на босо.Много по добре се чуствам,колан и фитили никога не съм използвал

Браво, Траш!
А, защо толкова много серии?  Това всичкото 1-ци ли са или...?

Тенкс!

А, защо толкова много серии?  Това всичкото 1-ци ли са или...?

Петици главно. Последната петица беше на 130кг., а от там вече само тройки и двойки, макар да имах сили за повече повторения, но ми е по-удобно на ниски репетишънс. На 150 може би петица ми е или отказ, или адски близо до отказ. Но дефакто не е толкова много - работните ми серии бяха, кажи ги последните 8-10, с което се вмъквам в 25 повторения, а останалите преди тях са като загрявка - петици, осмици, десетки.

Траш и аз винаги тренирам с минимална или по скоро никаква специална екипировка,само по тениска и долница анцунг на босо.Много по добре се чуствам,колан и фитили никога не съм използвал

Аз магнезий слагам понякога, в случая на последните 2-3 серии сложих. Не, че не мога без, ами знам ли - чувствам се като спортист. :) Пък и за всеки случай.

В София има ли изобщо добре обурудвана фитнес зала в която да можеш да пускаш тежестите от високо и да си тренираш бос.

Ами, там където тренирам аз, може. Не е мръсно (много :)), даже скоро сменяха настилката.
А за хвърлянето на тежести - никой досега не ми е направил забележка ;)

В софия има ли изобщо добре обурудвана фитнес зала в която да можеш да пускаш тежестите от високо и да си тренираш бос.

По стадионите са такива.
Иначе при нас салата си е мръсна, колкото би било мръсно едно място, на което по цял ден хората стъпват с обувките, но въобще не ми дреме, събувам се и действам, пък да става каквото ще.

Е, не те ли заболяват петите като тренираш бос ?

Ами, там където тренирам аз, може. Не е мръсно (много :)), даже скоро сменяха настилката.
А за хвърлянето на тежести - никой досега не ми е направил забележка ;)

Страх ги е от теб :)

Ами аз точно в една зала на стадион тренирам. Те са 2 и 2те неможеш да пускаш от високо, а и настилката е трагична.

Е, не те ли заболяват петите като тренираш бос ?

Глупости. Като съм бос направо съм едно с пода. :)
По-естествено усещам земята и като за нисък тип като мен ми е по-лесно да отлепям щангата от земята, пък нагоре вече никога не ми е било трудно.

Днеска съм на 600гр. телешко, 200гр. сирене, малко мляко, 300гр. кафяв ориз със зеленчуци и 200гр. хег.
Клипа, който е повода да пиша, е вдъхновен от господин Николайев. Много по-разкрачен от него обаче.
http://vbox7.com/play:80ba25c0

Виц за двама слепци.

Качвам се в тролея на път към къщи. С мен се качва и един сляп човек. Качва се, идва му спирката, слиза. Гък не чух от него. Все едно носи очилата и пръчката за украса, а знам, че е сляп, защото не веднъж съм го виждал. Никога от никого не иска помощ. Всичко сам си върши.

На същата спирка, на която първия слиза, се качва друг слепец. Той обаче се беше объркал в посоките и вместо да слезе на Орион, да помоли някой да пресече с него за да изчака тролея за другата посока, той чакаше тролея да завърти на последната спирка, докато не спираше да реве следното:

- “Майка му дееба на тоя господ дееба, в устата да му се изсера дано, някой ден. Мамицата му мръсна, мразя го от душа и сърце, очите ми взе и целия ми живот взе.” Като повтаряше доста често първото изречение.

Не е точно виц, а?
Има два вида слепци - единия вид намира начин, а другия седи и реве.

Мда, факт. Не само за слепците се отнася това, а и за всичко останало :) Но според мен извода е, че няма Господ.

Да ти кажа прав си, обаче има и друго- единият може да се е родил така, а другият  да не е бил цял живот... не казвам, че това го оправдава или че не трябва да се опитва сам да се оправя, но мисля че има за какво да псува...

@Mиsho Доста тъп извод.

@Mиsho Доста тъп извод.

Това, че си вероятно набожен не означава, че си прав. Не съм краен атеист, но според мене господ не съществува. Не може да има толкова безредици, убийства, както случая със слепите хора - нали се раждаме равни ? Защо тогава се раждат деца с аномалии, слепи, глухи, болни, биват убивани и т.н. Защо има богати и бедни, щом всички са равни? Да не говорим, че дори 1 от най-светлите християнски празници - Коледа, не се знае дали е всъщност на 25 декември - тази дата е измислена от църквата, не от научни доказателства.

Тъп, остър, всеки може да вярва и съответно да не вярва в каквото си иска. Темата за религията специално е адски дълга и май не много на място тук. Иначе Коледа неслучайно е на 25 декември - 3 дни след зимното слънцестоене на 22 декември, когато денят започва да се увеличава, т.е. един вид слънцето се “ражда”. Аналогиите между Христос и Бога Слънце, както и други култове са доста, но както казах - не му е тук мястото. А и набожните колеги билдъри току виж ни разпънали на кръст...

http://dreal.net/wiki/index.php/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8 айде и преставам да спамя : )

Дали съществува Всевижния е трудно да се докаже, защото никой неможе да докаже еднозначен отговор ( ДА/НЕ).  Хората имат нужда  да вярват в нещо! Това ги е спасявало и продължава да ги спасява от беди. Умните хора вярват повече в себи си и по-малко в Бог, а обикновения човек вярва прекалено много в “Невидимата сила” и храни прекалено много надежди само на това.

Извод: Трябва да вярваш в себе си, но не и да отричаш вярата си напълно!

26.04.2010г.:

Клек: 60; 60; 70; 80; 90; 95; 100; 95; 95 - 5; 5; 10; 10; 10; 10; 10; 5; 3
Военни преси: 40; 50; 55; 60 - 5; 5; 5; 6
Набирания: 10х5 @ СТ
Кофички: Около десет серии, не съм падал под 6 повторения.

Следтренировъчно: 350гр. телешко, 100гр. сирене, 200гр. кафяв ориз със зеленчуци

Тия десет повторения ми ебаха майката. Трудно се прави клек за бройки с мускулна треска на корема и еректорите, макар и слаба. Това са около 50,6 тона клекове. Така вече ще си смятам. Ако съм под 50 тона, значи не съм тренирал.

п.п. Абе 50т. е много бе, сгрешил съм нещо? Нали от сбора на килограмите от всички серии се умножава по сбора от всички повторения общо?
Боли ме главата, отивам да се къпя...

Да, малко си сбъркал, с една нула ;)
Около 5 тона са, 50 тона е огромен обем работа.

Усетих, но бях изморен. Кръвта ми още е в краката, в мозъка няма много налична.

как върви? тренираш ли:)

Що? Липсвам ли ти? :)
Тренирам, но почти не ходя на зала. Веднъж-два пъти седмично и то вечер за един клек и/или тяга.
В парка ходя да тичам и да правя кофички и набирания.

Сега се чудя, понеже обръщат смените в училище и ще бъда втора смяна за известно време, дали да не правя сутрин кардио в парка + асистиращи упражнения в нас, а вечер да ходя на зала. Но не ми се нрави много. Ще го измисля.

Няколко неща искам да кажа.

Първо: И така, все по-рядко и по-рядко ходя на зала. Последните две седмици съм ходил точно два пъти в две различни зали. Не съм останал без тренировки - единственото, което правя е:

Кофички общо 50бр. в по-малко от 4-5 серии. Оказа се, че са ми доста силно упражнение - мога 20 до отказ в една серия.
Набирания общо 40бр. в по-малко от 5-6 серии. За сметка на кофичките, тук не съм толкова силен, както преди. По-миналото лято изкарвах 20-25 броя в серия.
Тичане около половин час след кофичките и набиранията.

Второ: Във връзка с това, че кофичките ми вървят повече от набиранията мога само да кажа, че преди време (доста всъщност) бях чел една статия в t-nation, която гласеше, че когато едно бутащо упражнение ти върви добре, обикновено е за сметка на друго дърпащо. Повярвах го на сляпо и го разпространявах като истина. Е, сега вече знам, че макар и индивидуално за мен, това е истина. Пример - набиранията ми паднаха, качиха ми се кофичките. 15 набирания до отказ в една серия за сметка на 20 кофички. Преди беше обратното. От 140 тяга и 135 клек миналата година, бавно тягата стана 170, а клека 110х10 и 120х1. Лега не е мръднал от 100, но пък правя мечка със 120…

Трето: Не ходя на зала просто защото ме мързи. Нямам цели, нито амбиции, нито пък тръпна покрай щангата така, както преди. Не съм наясно какво точно се случва в главата ми, но по всяка вероятност не съм писал от срам, че спрях да обръщам гуми и да вдигам щанги при всички коментари от сорта на “слагах те в графата със слабите деца, но ти ме опроверга” и “ще станеш животно” и прочее.

Четвърто: Ако храната прави борбата, то аз борба нямам. Хранителния ми режим в момента прилича на типично НВД поради простата причина, че нямам никакъв апетит и ям само по половин килограм месо на ден + някакви мазнини, колкото да не е без хич. Не ми се яде нищо, дори джънк, затова просто... Не ям.

Въобще много писане и много мислене какво да напиша, но ако трябва да дам адекватна преценка на ситуацията, то тя не може да бъде по-добре изразена от едно “не знам”. И с “не знам” се изчерпва всичко. Просто датирам из мъничките кръгове от случки в живота ми без да оставям значима история след себе си.