Нещо там.

Мътните ме взели, имам стрии на предмишниците.

- Закуска: 150гр. пил. гърди, 50гр. овес (септември е ноември, а закуска е обяд);
- Обяд: 4 яйца, 15гр. масло, 400гр. кис. мляко;
- Междинно: 300гр. пуканки (или там колкото е “порцията” за двама в кино Арена)
- Вечеря1: 40гр. протеин;
- Вечеря2: 350гр. свинско, 150гр. салата;
- Вечеря3: 40гр. протеин.
~ 2.5л. вода.

- Закуска: 5 варени яйца, 60гр. овес;
- Обяд: 40гр. протеин;
- Междинно: Голям дюнер без картофки;
- Вечеря1: 350гр. пилешко, 60гр. овес; 200гр. салата (зехтин, домати и пр.)
- Вечеря2: 40гр. протеин;
~ 2.5л. вода.

1800 калории, 60 идват от мазнини. Това при положение, че “Вечеря1” се усвои.

- Закуска: 150гр. типов хляб, домат, 150гр. пилешко, 2 яйца, 15гр. масло;
- Обяд: 300гр. боб, 40гр. протеин;
- Междинно: 300млл. мляко с Йоткер;
- Вечеря1: 2 яйца, 150гр. пилешко, 50гр. овесени ядки;
- Вечеря2: 40гр. протеин;
~ 2л. вода.

2100 калории ако не греша.

Едно ядене ми се губи. Опитах и сладоледа преди едната вечеря - Милка шоколад, карамел и бадем. Страхотен е, утре преди закуска ще налея 100млл.
И май въглените са много - хляба и боба (или овеса, едно от двете) са достатъчни в тия количества, няма нужда от повече. Увлякох се с идеята за повече въглен за сметка на мазно.

п.п. Вторника отивам да се режа, че късо гемче имам. Мноо мноо не ми се занимава. В teenproblem много се оплакват от т’ва нещо при секс и мастурбиране, ама мен не ми пречи. С презерватив усещането си е най-нормално. Че и сам кат’ съм, все същото, но ми обясняват, че след време щяло да има усложнения. Някой с мнение?

Изхвърляне: 6х3 @ 40кг.
Ц + ДЖ: 40; 50; 60; 60; 60; 60 - 3; 3; 3; 3; 3; 3
Тяга: 100; 120; 140; 140; 100; 100 - 5; 5; 3; 2; 5; 3
Малко набирания и кофички.

- Закуска: 50млл. сладолед, 2 яйца, 150гр. пилешко;
- Обяд: 40гр. протеин;
- Тренировка;
- Следтренировъчно: 200гр. пилешко;
- Вечеря 1: 150гр. пилешко;
- Вечеря 2: 40гр. протеин, 100гр. овес;
~ 3л. вода;
~ 20гр. мАсло.
~ 500млл. мляко покрай кафета, туй онуй.

Две праскови

Много слаба тренировка. Като цяло слаба. Не беше трудно да забележат треньора и другите, че съм много разконцентриран. Никакво желание, някаква психическа умора има. На изхвърлянето имах няколко провалени опита - общо 3-4. До такава степен съм заспал, че хващам щангата широко и вместо да я изхвърля над главата си, я качвам на гърдите, сякаш я обръщам...

п.п. Вторника отивам да се режа, че късо гемче имам. Мноо мноо не ми се занимава. В teenproblem много се оплакват от т’ва нещо при секс и мастурбиране, ама мен не ми пречи. С презерватив усещането си е най-нормално. Че и сам кат’ съм, все същото, но ми обясняват, че след време щяло да има усложнения. Някой с мнение?

направи го сега слeд 10-20 дена ще си забравил, а не като мен да ма прецака във “важен” момент Моето беше цялостно рязане, но ако имаш някакви въпроси относно възстановяване или нещо feel free to ask Успешна процедура

Много слаба тренировка. Като цяло слаба. Не беше трудно да забележат треньора и другите, че съм много разконцентриран. Никакво желание, някаква психическа умора има. На изхвърлянето имах няколко провалени опита - общо 3-4. До такава степен съм заспал, че хващам щангата широко и вместо да я изхвърля над главата си, я качвам на гърдите, сякаш я обръщам...

Умората да,но и храненето ти не е било в ред този ден,така като гледам нито мн мазнини нито мн въгл имаш в храненията преди трен ,та от къде да дойде енергия.

Усетих. Чак сега, когато редактирах поста за последната вечеря се усетих. Гледам да е по-често, а така имам място за маневри и си викам “има време за малко въглехидрати в следващите хранения”, а в същото време пренебрегвам мазнините заради новата тактика - повече въглен, по-малко мазнини при постоянен калориен дефицит. И така нещата се объркват като се опитвам да съм свободен от конкретен режим. :)

п.п. Чувствам се тъпо да ти го казвам на тебе. : ))

Днеска се видяхме с junkhead, ма го прецаках. Объркал съм работното време на залата и той нямаше достатъчно време да си направи тренировката, затова просто поогледа и си отиде в неговата зала.
И тъй като и аз нямах много време, набързо правих само основното.

Изхвърляне: 4х3 @ 40кг.
Обръщане и тласкане: 40; 50; 60; 60; 60; 60 - 3; 3; 3; 3; 3; 3
И потичах 5 минути след тренировката. Не ми се занимаваше, затова просто хванах трамвая.

- Закуска: 150гр. пилешко, 15гр. зехтин;
- Обяд: 200гр. отвратителен бял амур;
- Обяд 2: 900млл. пр. мляко;
- Междинно: 40гр. протеин;
- Тренировка;
- Следтренировъчно: 200гр. пилешки гърди, почти 100гр. овес, 25гр. зейтин;
~ 2.5л. вода.

П: 160, В: 105, М: 75

Почти 1800 калории. Малко повече трябва да давя храната в зехтин, иначе добре днес, точно така трябва да вървя с храната. Още 20-30гр. мазнини и ще бъде точно НВД, като по учебник.

На изхвърлянето само един провален опит. Малко са ми килата, ама има-няма и ивзема да изпусна щангата.
Като цяло е добре. Така де, не е добре, но можеше да е много по-зле, но не беше и именно това е добре, защото при положение, че от последните 48, само 4 са прекарани в сън, си беше нормално натоварването.

Задължително гледай да вдигнеш килата на изхвърлянето в идните седмица-две, че аз ги мъчех на 40:) :)
Можеш и с краве масълце да си ги набавиш мазнините. По-вкусно от зехтина

Че аз досега само масло използвах, но минавам пак на диетата си от преди година и половина. 10кг. за два месеца и половина бях свалил при 200-300 калориен дефицит. Тогава ядях много често, а мазнините бяха главно растителни. Може да има логика, растителните са по-сложни (терминологията на въглехидратите - прости/сложни) от животинските.

И да, не ме карай да те мразя, че вдигаш повече от мен. :)

п.п. Дописвам още 30гр. протеин към днешното хранене.

Лекар с нож.

- Закуска: 50млл. сладолед, 4 яйца, 400гр. кис. мляко;
- Обяд: 150гр. пилешко, салата (със зехтин и прочее);
- Междинно: 50гр. овес, 40гр. протеин, 50гр. кис. мляко с боровинки;
- Вечеря 1: 150гр. бял амур, 100гр. пилешко;
- Вечеря 2: 70гр. сирене, 170гр. маслини;
~ 2.5л. вода.

П: 160, В: 70, М: 105

Някой знае ли колко мазнини има в тая риба - бял амур? Смятам го като 15-тина гр. на 100гр. количество..

В бялата риба са 2-3гр/100. Белия амур е почти идентичен, но го дават 5-6. 15 са дооста :)

Жив и здрав. Отивам да набия още малко сирене тогава.

Първо тренировката. Храната ще видя дали да я пиша. Много разпокъсана и ме мързи да смятам калории.

Изхвърляне: 40; 40; 45; 45; 50; 50 - 3; 3; 2; 2; 2; 2
Ц + Дж: 40; 50; 60; 65; 70; 75; 80 - 3; 3; 3; 3; 2; 2; 1
Заден клек: 60; 70; 80; 90; 100; 110; 120 - 5; 5; 5; 5; 5; 3; 2
Набирания: 5х5 @ СТ.

Тия набирания и аз не знам що ги правя. Все едно дърпам 30кг. на горен скрипец. Освен да започна да слагам тежести, но тогава трябва да се ангажирам да го наричам упражнение, а аз просто разпускам кръста след клекове и обръщания.

п.п. Само един пропуск имам на изхвърлянето, при тва на 40 кила едва. Всички останали повторения са успешни.

- Закуска: 1л. мляко;
- Вечеря: 3 кренвирша с пълнозърнесто хлебче;

:)

По същество - запознах се с едно момиче и цял ден седяхме на една пейка и си говорихме. Скри ми шапката, съвсем не е моята класа - много по-висока е. Едвам се навих да повярвам, че е 8ч. когато стана време да си ходиме (от сутринта сме заедно).

Утре пак ще я видя, но ще си приготвя пари поне, че днес една стотинка нямах да ям през деня. Но и да имах, въобще не мислех за това.

Не те ли подсети нещо, че трябва да ядеш (къркорене в корема, глад)?

Момиче и глад не са като за в едно изречение ;)

Момиче и глад не са като за в едно изречение ;)

Че момичето да не е по-важно нещо, че да пренебрегва храненето?

Защо да не е?
Всеки си има цели и приоритети

Ако няма изгледи да я еб§ш не е по-важно.

Момиче и глад не са като за в едно изречение ;)

Че момичето да не е по-важно нещо, че да пренебрегва храненето?

Гъзъ или Момичето - а ? :D

Абсолютно нищо не ме подсети, че е време за храна, или че изобщо имам нужда от храна.

Madboy, странно как когато имам момиче никога не изпитвам желание да спазвам режим. Когато нямам момиче - прегръщам фанатизъма. :)

Човече, такива сини очи... От утре само тренировките ще описвам. :)

Фанатизма е крайната точка, интересно какво следва след него?

Да не ти пука за храната, съсредоточи се върху сините очи , не всичко е манджа ;)

Аз също взех да си пиша и излизам с едно момиче тук от скоро, уж си викам, че не е само заради гъзъ и (нещо по-сериозно искам може би). Но ще гледам да се подсещам, когато трябва да ям и да не развалям режим (хранителен и тренировъчен) и да се отпускам.

Ахахах, Траш, да знаеш, че накрая от тези сини очи само фитнеса ще ти остане ;)

Фанатизъм разбира се го казах просто за да се връзва някаква дума в контекста. Иначе мъж да спазва диета за отслабване може да бъде следствие само от две неща:

- Не се търпи пред огледалото
- Мисли, че заради това не получава достатъчно внимание от момичетата
- Здравословни причини (такива от сега казвам, че нямам, не и причинени от наднормено тегло)

Когато получавам внимание от момиче, забравям за диетата защото очевидно не тялото ми е проблема. Остава само да го правя за себе си - за да не линчувам егото си всеки път като се гледам в огледалото.

Но дори това не е така, защото не съм достатъчно комплексиран от тялото си за да си дам достатъчно зор да се променя, та дори за себе си.

Тва са просто свободни разсъждения.

Ахахах, Траш, да знаеш, че накрая от тези сини очи само фитнеса ще ти остане ;)

И като се погледне в огледалото, ще види, че трябва на ново да изпълнява заръката да отслабва, която сега почти е постигнал. С тази несериозност и с този негов метаболизъм (който сам си го забавя така), никога няма да изчисти сериозно.

хехе, не толкова песимистично де :)
Може даже да е поотслабнал неусетно, те тия пейки са си енергоразход.

Траш - 4-та причина - иска да достигне до пределите на перфектността, а после да и посегне  :D

Никола  (rock)

Перфектно няма. Призраци не гоня. Не се и състезавам със себе си - няма смисъл, нито ще спечеля, нито ще загубя, само ще се въртя в омагьосан кръг. :)

[quote author=“Thrash” date=“1282409826”Иначе мъж да спазва диета за отслабване може да бъде следствие само от две неща:
...

Глупости,нали се сещаш :) Много повече от 2 може да а.Бърз пример-от самовлюбеност и в търсене на перфекционизма :)

Никви жертви за жени не прави. Те сами достатъчно ще си вземат.

Като пише човек лични работи в дневника е интересен, ама като си пише тренировките и храната никой не чете. :)

Четем ама не пишем бре, щот няа интрига :D

- Закуска: 1л. мляко;
- Обяд: 400гр. кис. мляко, 100гр. пилешко, 20-тина грама зехтин;
- Междинно: 40гр. пудра;
- Вечеря 1: 350гр. зеленцуци, 25гр. масло, 400гр. кисело мляко, 70гр. сирене, 5-10 маслини;
- Вечеря 2: 40гр. пудра.

Бях на планина и не съм ял нищо, не съм и спал. Само бира съм наливал. Днес към 8:00 се прибрах на авто стоп.
Храна в нас нямаше, или поне не размразена, а бях гладен като куче. Отидох до Билла да взема няколко млека Clever, понеже пари за друго нямах, и се прибрах.

p.p. Имаше и футбол вчера, но не съм си давал зор да тичам много. Подхъзнах се на един камък в реката докато гонех една змия и ми се е*а майката на левия глезен.

Deload day.

Snatch: 40; 45; 50; 50; 50 - 3; 3; 3; 3; 3
Clean & jerk: 40; 55; 65; 70; 70; 70 - 3; 3; 3; 2; 2; 2
Dips + Chins: 3x5 @ CT.

Мързи ме да пиша храната, но е малко. Целия ден мина на крак и днес - закусих от магазина, обядвах в закусвалня на центъра и прочхее.

Минах през музикалния в халите. Харесах си един стратокactер, имитация на Фендър, но добър - два часа съм седял да свиря. Уникално, трябва ми такова.

И си купих нови струни - най-добре похарчените 18 лева в живота ми! Ha “Martin”, 0.10 - 0.47.

- Закуска: 800 мляко, общо кисело и прясно;
- “Обяд”: 40гр. пудра;
- Плуване 40 минути;
- Следтрен.: 120гр. типов хляб, 35гр. масло, 3 яйца, 30-40gr. сирене, домат;
- Вечеря 1: 200гр. телешки кюфтета;
- Вечеря 2: 40гр. пудра.

Изхвърляне: 40; 50; 55; 60; 60; 50 - 2; 2; 2; 1; 2; 2
Обръщане с тласкане: 40; 50; 60; 70; 75; 80; 70 - 2; 2; 2; 2; 2; 1; 2
Преден клек: 60; 70; 75; 80; 85 - 3; 3; 3; 3; 2
Тяга: 60; 80; 100; 120 - 3; 3; 3; 1

На 120 тяга пуснах щангата просто защото не ми се занимаваше. Мислех до 140-150 максимум да стигам, но бях изморен и вече бях започнал да говоря повече от колкото да тренирам.

Слеан-а на 80 според Здравко беше най-добрия ми изобщо. А на изхвърлянето първата 60-тва беше 2 повторения, но едното беше неуспешно.

С едно момче си приказвах като започнах да клякам. По-рано го гледах как обръща и тласка 170, пък на 20 години само. И е 5кг. по-тежък от мен. Впечатлен бях. Според него тоя целия спорт не е свързан със сила. Не силните, а умните вдигат най-големите щанги тук.

А и ми даде няколко съвета за предния клек. Доста по-лесен стана.

p.p. Не съм сигурен 80 или 85 тласках.

Абре ако вкарате някой математик или шахматист едва ли ще ги вдигне :)

И що да не ги вдигне? Да си умен е само предимство.

Щото ако не си як, ако ще нобелов лауреат да си - все тая.
При добро съчетание е най-добре (;