Кольо Пияндето и Волейболът

Честит рожден ден и от мен :) Здраве, късмет и щури купони :)

Честит Рожден Ден, Коле!!! Жив и здрав, и не забравяй.. главата само нагоре! :)

Честит рожден ден! Много успехи, здраве и късмет! Да бъдеш все така целеустремен!

Така... не знам от къде да започна! :)

Преди всичко - благодаря за добрите думи!
Вероятно звучи безкрайно клиширано, но това значи много за мен! Просто сте страхотни! (sun)

Нека сега опиша деня, в който навършвам 33 години... карам по ред на номерата и събитията:

- закуска - 3 яйца, 75 g овесени ядки, 20 g суров белен слънчоглед, 15 g кафява тръстикова захар, 250 g кисело мляко
- преди тренировка - 4 g аргинин + 1 g орнитин + 5 g цитрулин малат
- тренировка 1 - гръб + трицепс + корем
- след тренировка - 1/2 Bounty, 1 доза (22 g) суроватъчен протеин + 10 g глутамин
- обяд - картофена супа, пилешки крилца, задушена царевица с малко масло и 2 вида сирене, салата домати и краставици, 3 шоколадови бонбона
- следобедна закуска - 250 g кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица смляно ленено семе
- тренировка 2 - кардио
- вечеря - 1 едричко печено пилешко бутче, 140 g царевица (чиста), 1 яйце
- преди лягане - 1 доза (25 g) казеин, 100 g извара, 1 супена лъжица овесени трици, 20 g суров белен слънчоглед

Описание на тренировка 1
—набиране (широк надхват) - 4 серии по 6 повторения (собствено тегло)
—чукчета (с щанга, на хоризонтална пейка) - 4 серии по 8 повторения (50-55-60-60 kg)
—придърпване на горен скрипец (широк хват, пред гърди) - 4 серии по 8 повторения (50-60-60-60 kg)
—придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 4 серии по 8 повторения (50-60-60-60 kg)
—привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4 серии по 10 повторения (50-55-55-55 kg)
—разгъване на горен скрипец за трицепс (с въже) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
—разгъване на горен скрипец за трицепс (с прав лост, в подхват) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
—молитва (на горен скрипец) - 4 серии по 10 повторения (65-75-75-75 kg)

Описание на тренировка 2 - 25 минути гладко бягане навън, с темпо около средното. Нямам представа какво разстояние изминах, но до колкото се познавам - около 4 km.

Денят като цяло - хубав ден, определено, чувствах се супер! Прекарах деня в спорт и с любимите си хора... какво по-хубаво от това? Вечерното тичане не беше предвидено, но се почувствах преливащ от енергия и реших да не я “прахосвам”... :) Е, аз прекарах един разкошен рожден ден... и bb-team има немалки заслуги за доброто ми настроение! (sun)

Честито и от мен сладур :* :D

Честит рожден ден :) Да си здрав, приключенски настроен и много обичан! :)

Честит рожден ден! Много бодър дух, крепко здраве и озарени от щастие моменти, и не на последно място - вечен трепет в душата. :)

С малко закъснение... Честит рожден ден Кольо. Много здраве, успехи и повече дни като днешния!

Само за протокола - днес си взех протеинов бар PhD Growth Factor 50. По документи изглежда впечатляващо, гарантирано вкусът ‘двоен шоколад’ е отличен, засища чудесно (100 g е все пак). Е, PhD деликатно не са уточнили точно какъв протеин влагат в този продукт (споменават само, че е млечен + соев изолат). В случай, че някой посегне към него - нека не се притеснява, добро решение е...

Хайде да напиша и храната ми за днес:

- закуска - 3 яйца, 75 g овесени ядки, 20 g суров белен слънчоглед, 1 супена лъжица овесени трици, 250 g кисело мляко, 1 доза (22 g) суроватъчен протеин
- втора закуска - протеинов бар PhD Growth Factor 50
- обяд - таратор, шопска салата, свински дроб на скара (300 g)
- следобедна закуска - 250 g кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица смляно ленено семе
- вечеря - пилешко месо на грил (150-160 g), зрял червен боб (120 g), 1 яйце
- преди лягане - 1 доза (25 g) казеин, 1 супена лъжица овесени трици

Днес отново направих една тренировчица за крака. В основата си тя беше същата като предишната, но пипнахме някои детайли - тук-там по някой отскок и спринт повече + малко повече време в изометрия. Ето за какво става въпрос:

1. Обща загрявка
- 10 минути гладко бягане в средно темпо
- стречинг
- бегови упражнения за вработване - ситно и кръстосано бягане, бягане с високо повдигнато коляно и подбедрицата отзад, странично, подскочно и т.н.

2. Работно упражнение 1 - 10 полуклека - 10 полуклека с максимален отскок от място - 10 полуклека - 10 полуклека с максимален отскок от място (3 серии)

3. Работно упражнение 2 - 45 секунди многоскоци от полуклек - спринт 5-6 метра - обръщане и отново такъв спринт (3 серии)

4. Работно упражнение 3 - ситно бягане на място (30 секунди) - лицева опора - 2 отскока с колене съм гърдите - 1 топка игра в защита (нападната топка от моя партньор веднага след двата отскока) - къс спринт (5-6 метра) - лицева опора - 1 отскок с колене към гърдите - 1 топка игра в защита (3 серии)

5. Работно упражнение 4 - 20 полуклека - лицева опора - 2 отскока с колене съм гърдите - къс спринт (5-6 метра) - подаване на топка - изометричен полуклек (20 секунди) - спринт назад - лицева опора - игра в защита (една нападната топка от моя партньор веднага след ставане от лицевата опора) (3 серии)

Упражнение 2 и 3 ги правих с редуване, т.е. 1 серия упражнение 2, след това 1 серия упражнение 3, после пак 1 серия упражнение 2 и т.н. Доволен съм много, натоварих се добре и този път не успях да провокирам болка в коляното.

Само за протокола - днес си взех протеинов бар PhD Growth Factor 50. По документи изглежда впечатляващо, гарантирано вкусът ‘двоен шоколад’ е отличен, засища чудесно (100 g е все пак). Е, PhD деликатно не са уточнили точно какъв протеин влагат в този продукт (споменават само, че е млечен + соев изолат). В случай, че някой посегне към него - нека не се притеснява, добро решение е...

Ако прочетеш етикета внимателно, ще видиш че са сложили възможно най-лошите източници.

Ако прочетеш етикета внимателно, ще видиш че са сложили възможно най-лошите източници.

На етикета не виждам нищо друго, освен това, което споменах - млечен протеин и соев изолат.

Ох, дълго и широко е да обяснявам маркетинговите трикове свързани с протеиновите барове :D Иначе са много вкусни, аз съм ял някакъв шоколад с портокал, беше много добър вкус.

Коле, шИ мЪ извиняваш, но ти прегледах дневника до 20тата страница и не видях как пиеше Shark Cartilage. А помня, че имаше един период, в който го пиеше :)

Коле, шИ мЪ извиняваш, но ти прегледах дневника до 20тата страница и не видях как пиеше Shark Cartilage. А помня, че имаше един период, в който го пиеше :)

Хе... не те лъже паметта. Хрущялчето го изпих през декември, но тъй като тогава не съм писал стриктно, няма как да намериш тази информация. Споменал съм за него на страница 22 от дневника, ама... до там.

Та да си дойдем на думата... Scitec препоръчват 4-6 капсули дневно, но понеже го пиех успоредно с Animal Flex, приемах по 3 капсули - 2 сутрин след закуска и 1 вечер след вечеря.

То за 10дни отива.. майтап.. |( :D

Такааам... сдобих се за временно с калипер (прилагам снимчица). С оглед на текущия ми и предстоящ експеримент, такъв уред ще ми даде някаква ориентация за тенденция (ако има такава). Няма как да засека точността, с която работи, но дава твърде малко отклонения при няколко поредни измервания (в рамките на деня, например).

Ето данните към днешна дата (според това чудо на технологиите):
- телесни мазнини (Body Fat %) - 13.0 - 13.3 %
- мускулатура в тялото (Body Muscle %) - 82 %

Данните са за текущото ми състояние - ръст 191 см, тегло 88 kg, възраст 33 години, мъжки пол, двигателна активност - средна към висока.

P.S. Според информация, намерена из интернет, елитните волейболисти имат телесни мазнини между 11 и 14 % ... (blush)

Тренировка за гръб и трицепс днес:

(1) Набиране (широк надхват) - 4 серии по 6 повторения (собствено тегло)
(2) Чукчета (с щанга, на хоризонтална пейка) - 4 серии по 8 повторения (50-55-60-60 kg)
(3) Придърпване на горен скрипец (тесен хват) - 4 серии по 8 повторения (50-55-60-60 kg) в суперсерия с (4)
(4) Придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 4 серии по 8 повторения (50-55-60-60 kg)
(5) Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4 серии по 10 повторения (50-55-55-55 kg)
(6) Разгъване на горен скрипец за трицепс (с въже) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
(7) Разгъване на горен скрипец за трицепс (с прав лост, в подхват) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
(8) Молитва (на горен скрипец) - 4 серии по 10 повторения (65-75-75-75 kg) в суперсерия с (9)
(9) Чайник (с 15 kg-ов дъмбел) - 4 серии по 10 повторения

Ето храната за днес... то малко на НВД избива, но не е умишлено (просто елиминирах едното кисело мляко).

Днес мислех да правя тренировка за крака, но вечерната ми програма се поразмести, та ще почивам.

P.S. Към обяда добавих една салатка - домати, краставици, лук и малко сирене... :)

Така... понеже от началото на експеримента ми с азотните прекурсори измина известно време, ще си позволя да нахвърлям малко впечатления. За 2 седмици направих 9-10 тренировки, пробвах с по-ниски и по-високи дози. Впечатленията ми до тук са, че напомпване има, макар не така агресивно, каквото дава един класически предтренировъчен продукт като Jack3d например. Чрез форума попаднах на любопитната информация за изследвания, според които аргининът не е пряко отговорен за напомпването на мускулатурата. Може и така да е, признавам, че не огледах подробно изследванията (само огледах заключенията им). Ако това е вярно, то значи при мен аргининът и другите азотни прекурсори дават сравнително силничко placebo. Като цяло - доволен съм - 6.5 g аргинин, 1.5 g орнитин и 5 g цитрулин малат са една солидна доза, придаваща приятно “обемно” усещане по време на тренировка. Пак казвам - дори и да е placebo, за мен е ОК. От следващия уикенд полека ще включвам и йохимбин.

Между другото - според калипера, който имам в момента, за 10-ина дни съм намалил телесните си мазнини до 12-12.2% (т.е. 1% надолу). Мускулатура - 83%. Не знам до колко е обективно, но правя замерванията при едни и същи настройки, приблизително при едни и същи условия и време. Според кантара, на който измервам теглото си, съм свалил 1 kg - вчера показа 86.9 kg (по спортен екип). От хранителния ми режим изчезна само едното кисело мляко (изяждах 2, а сега 1 кисело мляко дневно). Ще видим нататък какво ще се случи...

Ето храненето за днес.
Запланувал съм надвечер една хубавка тренировка за гръб и трицепс.

Според калипера съм се стабилизирал на 12% телесни мазнини, въпреки че коригирах теглото си (с 1 kg надолу).

Тренировка за гръб вчера:

(1) Набиране (широк надхват) - 4 серии по 7 повторения (собствено тегло)
(2) Чукчета (с щанга, на хоризонтална пейка) - 4 серии по 6-8 повторения (55-60-65-65 kg)
(3) Придърпване на горен скрипец (тесен подхват) - 4 серии по 8 повторения (55-60-65-65 kg) в суперсерия с (4)
(4) Придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 4 серии по 8 повторения (55-60-65-65 kg)
(5) Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4 серии по 10 повторения (50-60-60-60 kg)
(6) Pull-over - 4 серии по 10 повторения с дъмбел (15-17.5-20-20 kg)
(7) Разгъване на горен скрипец за трицепс (с ръкохватка) - 4 разтоварващи серии по 15 повторения (5+5+5) съответно с 65-50-35 kg

Коментари:
- увеличих с 1 брой повторенията в серия при набирането
- увеличих тежестта на скрипците при упражненията за гръб с 5 kg
- увеличих тежестта на скрипеца при упражнението за трицепс с 5 kg
- пропуснах коремната преса, защото я натоварих доста солидно през изминалия уикенд

Като цяло - лекичко увеличих натоварването, ще го запазя така в следващите 1-2 тренировки за гръб, след което ще мисля отново да пипна тежестите.

Никакви крака за теб, о, Плажни! :D

Краката си ги правя отделно (описал съм как) и ако трябва да съм честен - щангите изобщо не ми липсват. (sun)

Така... понеже се оказа, че тази седмица залата за волейбол е заета и не можем да играем, днес си спретнах едно лекичко кардио (тип HIIT). Ето какво направих:

- 10 min тичане на пътека
- 10 полуклека-10 полуклека с максимален отскок-10 полуклека-10 полуклека с максимален отскок
- 10 min кростренажор
- 10 полуклека-10 полуклека с максимален отскок-10 полуклека-10 полуклека с максимален отскок
- 10 min тичане на пътека

На пътеката и кростренажора работих с интервали от по 1 минута.
Посочил съм само чистото време за работа (т.е. без минутките за загрявка и разпускане).
По време на тая гимнастика изпих 1 доза Modern BCAA - вкус грозде определено е супер.

От утре пускам полека-лека йохимбето... :)

Вчера тренирах, но се разсеях и не описах деня. Ето:

1. Хранене
1.1. Закуска - 1/2 Bounty, овесени ядки (40 g), 1 доза суроватъчен протеин, 1/2 Bounty
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1/2 Bounty, овесени ядки (40 g), 1 доза суроватъчен протеин, 3 яйца
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, печени картофи
1.4. Следобедна закуска - пропускам
1.5. Вечеря - пилешки филенца, запечени с 4 сирена, задушени картофи, шам-фъстък (30-40 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), бадеми (50 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 1 капсула йохимбин, 6.5 g аргинин, 1.5 g орнитин, 5 g цитрулин малат
3.2. По време на тренировка - 1 доза Modern BCAA
3.3. След втората закуска - 1 таблетка Vit-Min 100

Етои самата тренировка:

(1) Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения (27.5 kg)
(2) Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения (27.5 kg)
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения (22.5 kg)
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (собствено тегло)

(5) Сгъване с лост на скрипец за бицепс - 4 серии по 8 повторения (30-35-40-40 kg)
(6) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии по 8 повторения (15-15-17.5-17.5 kg)

(7) Молитва - 4 серии по 10 повторения (65-75-75-75 kg)
(8) Усукване на корем на наклонена пейка - 4 серии по 10 повторения (с 10 kg-ов диск)

От следващия път ще правя кофичките с допълнителна тежест, собственото тегло ми олекна.
Следобедната закуска я пропуснах, защото целият ми ден започна по-късно и се измести напред във времето.

1.1. Закуска - 1/2 Bounty, овесени ядки (40 g), 1 доза суроватъчен протеин, 1/2 Bounty

Кольо, 1/2 + 1/2 Boynty -  не прави ли 1 цяло?  Май, искаш да ни заблудиш, че си хапнал само 1/2 Boynty :D?

хахаххаа :D Карпи, хвана го! ;)

Според мен е изял 1/2 bounty, но сутринта явно е бързал и в бързината го е написал два пъти.

(ако беше шега не съм я разбрал и затова написах поста)

Според мен е изял 1/2 bounty, но сутринта явно е бързал и в бързината го е написал два пъти.

(ако беше шега не съм я разбрал и затова написах поста)

Gips, шегичка беше. На мене ми е ясно, че е едно от двете :).

а според мен е станал хапнал е половин,закусил е,и е изял още половин :D

Еми... Който не гледа какво прави с Copy/Paste - така става... :D
Истината е, че изядох половината Bounty със закуската преди тренировка, а другата половина - на излизане от залата след нея.
Няма да коригирам горното си мнение, но наистина съм написал щуротия... :)

Днес не тренирах, но за сметка на това следобед закусвах в... Subway! Голям сандвич - черно хлебче с овесени ядки, двойна порция пилешко печено, кашкавал, домати, маслини и лук! Приказка! Хапнах и едно кисело мляко веднага след сандвича, та си стана добро хапване... Просто се съчета идеално с няколкото часа разходка в днешния слънчев ден! (sun)

Другия път- с телешко :P

korpusito, мно-о-ого го зяпах телешкото, ама... хубаво ли го правят? Знаеш, че не е много трудно телешкото да стане жилаво и сухо. Затова се метнах на познатото пилИ... :)

Днес - силен ден... (sun)

Хранене
1.1. Закуска - шейк (40 g овесени ядки + 1 доза суроватъчен протеин)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 1 протеинов десерт Syntha-6 Decadence
1.3. Обяд - пилешки крилца (само месцето беше почти 300 g), печени картофи (200 g)
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 доза суроватъчен протеин, 250 g кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици), 1 яйце
[тренировка 2]
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, печени картофи (200 g)
1.6. Преди лягане - шейк (200 g извара, 200 g кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици), бадеми (50 g)

Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка 1- 6.5 g аргинин, 1.5 g орнитин, 5 g цитрулин малат
3.2. След обяда - 1 таблетка EcoGreen Multi
3.3. Преди тренировка 2 - 1 капсула йохимбин
3.4. По време на тренировка 2 - 1 доза Modern BCAA

Тренировка 1 - рамо + корем (коремната преса я натоварих кротко)

Тренировка 2 - крака:

1. Обща загрявка
- 10 минути гладко бягане в средно темпо
- стречинг
- бегови упражнения за вработване - многоскоци (по 50 броя), след които ситно и кръстосано бягане, бягане с високо повдигнато коляно и подбедрицата отзад, странично, подскочно и т.н.

2. Работно упражнение 1 - 10 полуклека - 10 полуклека с максимален отскок от място - 10 полуклека - 10 полуклека с максимален отскок от място - спринт 6-7 m (4 серии)

3. Работно упражнение 2 - ситно бягане на място (30 секунди) - лицева опора - 2 отскока с колене съм гърдите - 1 топка игра в защита (нападната топка от моя партньор веднага след двата отскока) - къс спринт (5-6 метра) - спринт с гръб (5-6 метра) - лицева опора - 1 отскок с колене към гърдите - 1 топка игра в защита (4 серии)

4. Работно упражнение 3 - 20 полуклека - лицева опора - 2 отскока с колене съм гърдите - къс спринт (5-6 метра) - подаване на топка - изометричен полуклек (20 секунди) - спринт назад - лицева опора - 1 отскок с колене към гърдите - игра в защита (една нападната топка от моя партньор веднага след ставане от лицевата опора) (3 серии)

Упражнения 1 и 2 ги редувах, т.е. една серия от едното, после една серия от другото и т.н. (нещо като своеобразна суперсерия).

Кеф!

Така... имах мерак да покажа отново храненето си чрез табличката на FitDay, но така и не открих там екзотичния хранителен продукт ‘суров бял ориз’. Тъпа работа, не можах да повярвам. Днес гарнитурката на месото е точно варен ориз, но знам колко точно е количеството му само в сурово състояние. Както и да е - ще дам само основните данни.

Енергия - 2430 kcal

Белтъчини - 200 g
Мазнини - 90 g
Въглехидрати - 210 g

Получава се своеобразен зареждащ ден (въглехидратите ми са почти двойно количество спрямо обичайното напоследък). Към вечерята добавям една приятна салатка от една краставица и няколко репички.

Вчера добре съм спортувал, усещам лека остатъчна умора. Днес почивам. Утре - фитнес.

10.05.2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, стевия, 1 зелена ябълка
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - свинско каре на тиган (200 g), грах (180 g), салата (домати, лук, сирене, маслини)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско каре на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

2. Тренировка - фитнес (гръб, бицепс, корем)

3. Хранителни добавки
3.1 След закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 5 mg йохимбин, 6.5 g аргинин, 1.5 g орнитин, 5 g цитрулин малат
3.3. По време на тренировка - 1 доза Modern BCAA

абе май френд, с тоз йохимбин не ти ли си концентрира голяма част от кръвта в едни крайни органи...ще ти се измести центъра на тежестта при скоковете:)))))

абе май френд, с тоз йохимбин не ти ли си концентрира голяма част от кръвта в едни крайни органи...ще ти се измести центъра на тежестта при скоковете:)))))

Хе-хе-хе... де да знам - не съм усетил такъв ефект до сега! :D По-ниският център на тежестта, обаче, ще ме направи по-стабилен при рязка смяна на посоките, когато съм стъпал или легнал на земята! :D

Всъщност... 4-5 дни пия по една капсула йохимбин хидрохлорид (2.5 mg) и не усещам нещо забележително, дори не мога да определя дали има затопляне. На фронта на крайните органи - нищо ново, никаква промяна, всичко е нормално. Днес ще перна 2 капсули, пък да видим.

Най-стабилен ще си на земята, ако има някой(я) легнал(а) върху теб...искрено се надявам да е пола от скобите:))))

Аз няколко пъти съм пил по 8-9 капсули, ама с други подбуди...и готино се получават нещата:)))

Оффф...ай стига простотии...това слънчевото време нещо ме избива на хумор:)