Кольо Пияндето и Волейболът

Здравей. Бях те питал и преди, но тъкмо беше започнах хтенд и нямаше наблюдения, така че ще те питам и сега. Какво ти е мнението за продукта след като си го ползвал известен период от време, по- добро ли е възстановяването, как ти действа по време на тренировка?

Здравей. Бях те питал и преди, но тъкмо беше започнах хтенд и нямаше наблюдения, така че ще те питам и сега. Какво ти е мнението за продукта след като си го ползвал известен период от време, по- добро ли е възстановяването, как ти действа по време на тренировка?

Здрасти!
Малко повече от 2 месеца приемам Xtend по време на тренировка. На мен лично ми се отрази определено добре - не губя лесно силите си по време на натоварване, по-лесно понасям натоварването и възстановявах добре. Виж ми хранителните добавки от преди поне 2-3 седмици, за да се ориентираш как съм го приемал и с какво съм го комбинирал. Доволен съм, имам забележки само към цената.

Да, такова е и предварителното ми мнение за продукта. Моята идея е да го ползвам по време на силови тренировки и продължителни и тежки кардио тренировки. Като гледам твоя начин на приемане е сходен - по време на фитнес и волейбол. Иначе относно цената, точно тя ме кара да се замисля сериозно дали да не си го взема - сега е на 75лв в силабг.

Да, такова е и предварителното ми мнение за продукта. Моята идея е да го ползвам по време на силови тренировки и продължителни и тежки кардио тренировки. Като гледам твоя начин на приемане е сходен - по време на фитнес и волейбол. Иначе относно цената, точно тя ме кара да се замисля сериозно дали да не си го взема - сега е на 75лв в силабг.

Аз също го купих от SilaBG за 75 лева (по време на новогодишните промоции), това е горната граница на разумната му цена (според мен). 100 лева ми се виждат много пари за този продукт, независимо от добрите ми впечатления от него. Взех си с вкус Диня - много приятен, но ако го разреждам в препоръчителното количество вода, на мен ми беше доста сладко. Аз приготвях тренировъчната си напитка (2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar) най-често в 1.5 l вода. С 1 l вода е малко по-сладко, но е приемливо. Със студена вода определено е по-приятно на вкус. Вписва се чудесно в стратегията ми да се стремя да не допускам (или да сведа до минимум) недостига по време на тренировка, вместо да търся начини да го компенсирам след нея.

Да, аз също може би ще си взема вкус диня, наистина основно него купуват и са най- доволни от него. Интересно ми е обаче друго нещо. Ти имаш стратегия да ‘захранваш’ мускулите по време на тренировка, а не след нея. Има логика и според мен, но по този начин, предполагам, ти не приемаш бързи въглехидрати след тренировка. Говоря наизуст относно бързите въглехидрати, които не съм забелязвал в менюто ти, така че ме поправи, но не смяташ ли, че част от аминокиселините, глутамина по време на тренировка не се усвояват напълно. Идеята ми в моя случай е доза хтенд по време на тренировка, след това неголямо количество бързи въглехидрати и след 20тина минути доза протеин с 100-150гр прясно мляко (бърз+бавен протеин, не слагам млякото само заради вкуса). Започвам да се двуоня обаче дали има смисъл от бързите въглехидрати след силовата тренировка в такъв случай. Какво е мнението ти и как процедираш с простите въглехидрати след тренировка?

Ти имаш стратегия да ‘захранваш’ мускулите по време на тренировка, а не след нея. Има логика и според мен, но по този начин, предполагам, ти не приемаш бързи въглехидрати след тренировка.

Да, старая се да компенсирам мускулатурата си “в крачка”. Бързи въглехидрати след тренировка приемам изключително рядко. Тренирам като правило вечер (от 19 до 21 часа) - както фитнес, така и волейбол. Затова откровено бягам от сладките неща веднага след натоварване. За сметка на това, обаче, относително често вечерям с ориз или картофи (до 30-45 минути след тренировка). В събота и неделя ходя на фитнес рано сутрин (започвам в 7:30-7:45) и тогава си позволявам нещо сладко или плод след тренировка.

Говоря наизуст относно бързите въглехидрати, които не съм забелязвал в менюто ти, така че ме поправи, но не смяташ ли, че част от аминокиселините, глутамина по време на тренировка не се усвояват напълно.

Правилно си видял, че ги няма в менюто ми. Това е причината да включа 1 лъжичка Isostar към тренировъчната напитка - той добавя около 15 g прости въглехидрати. Това ми беше идеята - мъничко захари по време на натоварване, за да улесня аминокиселините и глутамина. Разбира се - Isostar е относително скъп вариант, може би за напред ще го правя с малко пчелен мед.

Идеята ми в моя случай е доза хтенд по време на тренировка, след това неголямо количество бързи въглехидрати и след 20тина минути доза протеин с 100-150гр прясно мляко (бърз+бавен протеин, не слагам млякото само заради вкуса).

Това е въпрос на позициониране на храненето и тренировката във времето (според мен). Определено бягам от простите въглехидрати следобед и вечер, независимо че тренирам по това време. Ако тренирам сутрин - не се притеснявам да хапна сладко.

Започвам да се двоумя обаче дали има смисъл от бързите въглехидрати след силовата тренировка в такъв случай. Какво е мнението ти и как процедираш с простите въглехидрати след тренировка?

На този въпрос май вече отговорих - приемам ги само ако тренирам сутрин.

2 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), палачинка с фъстъчено масло (2 яйца, 20 g соев изолат, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 2 ябълково-овесени кексчета
[тренировка]
1.3. Обяд - пропускам
1.4. Следобедна закуска - шопска салата, картофена крем-супа, 2 солени палачинки (пиле, кашкавал, гъби, кисели краставички), 1 парче шоколадова торта
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - фитнес (кръгова тренировка)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в доста добро състояние, отпочинал и свеж. Настинката отминава стабилно, макар да не съм 100% здрав все още. Направих съвсем лека и много приятна кръгова тренировка във фитнеса. Не съм тренирал по този начин от години. Тежестите бяха леки, исках само да се раздвижа и тонизирам, това и направих - по 2 упражнения за всяка от големите мускулни групи и по 1 за малките. След 4-5 сни боледуване няма смисъл от напъване. Чувствам се чудесно.

3 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 какаово-овесено кексче
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 ябълка, бадеми (около 50 g)
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи (300 g), 1 ябълка
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 каково-овесено кексче, бадеми (около 50 g)
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, печени картофи (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане -

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. Преди тренировка - 2 капсули Yellow Hornet
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.3. След втората закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус и усещане по време на тренировка. Тренирах с относително леки тежести, леко ще започна да ги увеличавам от следващата тренировка. Няма умора (естествено, след почивка!).

4 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 кисело мляко, голямо парче домашен козунак, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - 1 доза суроватъчен протеин, чаша пълномаслено прясно мляко, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 ябълка
1.3. Обяд - печено агнешко с картофи, малко кадаиф, 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, парче козунак
1.5. Вечеря - печено агнешко с картофи
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 1 яйце

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. С втората закуска - 20 g суроватъчен протеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в чудесно физическо състояние. Чувствам се бодър и отпочинал.

5 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - парче домашен козунак
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 1 доза суроватъчен протеин, чаша пълномаслено прясно мляко, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 2 какаово-овесени кексчета
[тренировка 2]
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (200 g), гъби със зехтин на фурна (200 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, фъстъци (40-50 g)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), салата Снежанка (200 g)
1.6. Преди лягане -

2. Тренировка:
№1 - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n'Pullover)
№2 - фитнес - крака, бицепс

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 1 капсула Stackerdrene
3.2. По време на тренировка 1- 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar, 5 таблетки комплексни АК
3.3. С втората закуска - 20 g суроватъчен протеин
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. По време на тренировка 2 - 1 доза Purple Wraath

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус по време на тренировка. Отново тренирах с относително леки тежести, от следващата седмица ще започна леко да ги увеличавам. Ще направя 2 различни тренировки за гръб и ще ги редувам. Случи се така, че половинката ми предложи да отидем заедно на фитнес, след като аз вече бях ходил рано сутринта. никакъв проблем, тренирах още веднъж, макар и относително не много тежко. Таааа... Какво значи думата ‘умора’? :lol: Чувствам се идеално, само ме гони някакъв безумен глад...

6 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 какаово-овесени кексчета
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, салата Снежанка (200 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних бързо. Чудесен тонус, има много лека мускулна треска в краката, но усещането е приятно.

5 април 2010
...2. Тренировка:
№1 - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n'Pullover)
№2 - фитнес - крака, бицепс...

Не е ли грешно бицепса да е след гърба ?

По-грешно е крайниците да ти са преди тялото. ;)

Не е ли грешно бицепса да е след гърба ?

До колко е грешно - не мога да преценя съвсем точно, но в първата тренировка понатоварих трицепса. Истината е, че ако знаех, че половинката ми ще ме кара да ходим на фитнес, нямаше да ходя сам преди това и щях да си тренирам по обичайния за мен начин. Затова... натоварих леко краката, тъй като от почти 3 месеца не съм ги товарил с щанги и направих 2 упражнения за бицепс. Ей така - да не съм капо :lol: Направих удоволствие на половинката си, а и на себе си, разбира се... няма да превръщам тази тренировъчна схема в принцип.

7 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 какаово-овесени кексчета
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца, Wheybar-R
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 1 яйце
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, боб яхния (около 350 g)
1.6. Преди лягане - 1 яйце, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних бързо. Отново добър тонус, леката мускулна треска в краката  не се усеща вече. Мисля, че си починах доволно, в близките дни ще започна новия си експеримент.

Такааа... тъй като по-отговорните ми спортни занимания за сега завършиха, в изминалите дни се замислих дали да експериментирам с нещо. Тъй като напоследък азотните ускорители станаха много модерни и търсени хранителни добавки, мислите ми се насочиха в тяхната посока. Без съмнение в момента се предлагат чудесно работещи продукти от този клас (уверих се лично). Аз, обаче, реших да пробвам нещо по-нестандартно - комбинацията аргинин с орнитин. За тези две аминокиселини и комбинацията им има достатъчно количество достъпна информация, затова ще си спестя обясненията тук. Казано на кратко - тя е прапрадядото на азотните ускорители и вазодилататори, които така хвалим днес.

Продуктът, с който ще експериментирам, се казва Amino Anabolic, предлага се от Redis Bulgaria. Формулацията е таблетки, всяка от които съдържа 700 mg L-Arginine и 350 mg L-Ornitine (т.е. спазено е препоръчителното съотношение 2:1). Мисля да експериментирам в продължение на 4 седмици. Ще тренирам 3 пъти седмично фитнес по класическата схема - [гърди + бицепс], [гръб + трицепс] и [крака + рамо]. До сега бях в период на на намалени тежести във фитнеса, но от тук нататък постепенно ще ги увеличавам. Вероятно ще има 1-2 натоварвания седмично тип кардио (волейбол, предполагам). Ще запазя начина си на хранене в досегашния вид, за да намаля до минимум значението му като фактор за действието на Amino Anabolic. Основните ми колебания са по отношение на дозировката и разпределението на дневната доза в денонощието. Мисля да постъпя така - ще взимам по 4 таблетки в дните, когато ходя на фитнес (2.8 g L-Arginine и 1.4 g L-Ornitine) и по 3 таблетки във всички останали дни (2.1 g L-Arginine и 1.05 g L-Ornitine). Въпросът е как да ги разпределя във времето и клоня към следната система:
- ден с фитнес - 1 таблетка преди закуска, 2 таблетки преди тренировка, 1 таблетка преди последното хранене за деня
- ден без фитнес - по една таблетка преди закуска, обяд и последното хранене за деня
Приемам всякакви идеи и варианти.

Ще комбинирам Amino Anabolic с ВСАА, приемани по време на тренировка.

Подхождам към експеримента без особени очаквания, чисто любопитство ме накара да опитам. Разликата между цените на този тип добавки (аргинин с орнитин) и азотните ускорители е значителна. Резултатите вероятно ще бъдат по-скоро визуални, затова ще се постарая за снимков материал. Би трябвало да се отрази и на телесните ми мазнини, но... то ще се види. В събота започвам... :lol:

Аз напоследък също се ориентирам към по-евтини аналози на действащи, но сравнително скъпи добавки, в частност бърнарите и креатиновите матрици. Ще следя с интерес твоя експеримент.

8 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 какаово-овесени кексчета, Wheybar-R
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (300 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 1 яйце
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце, фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се изненадващо свеж и тонизиран. Чувствам се енергичен и със силите си.

9 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче, ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, печени картофи (350 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 1 яйце, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус, много енергия! През целия ден се чувствах в чудесна форма!

Как е казеина? Пробва ли го вече?

Как е казеина? Пробва ли го вече?

Все още не, от утре започвам експеримента с Amino Anabolic, заедно с това ще пусна и казеина преди лягане.
Ще пиша своевременно тук и в темата на Редис...

Супер, успех ти желая :)

10 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - Wheybar-R и няколко глътки натурален сок
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче, варен бял ориз (50g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче, зрял боб яхния (около 250-300 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 яйце

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус, отново много енергия! Събудих се свеж и тренирах чудесно. Започнах да увеличавам работните тежести на малки стъпки. Не бързам за никъде, има време за тежки щанги. Няма умора, чувствам се страхотно.

Искам да те попитам какво мислиш за разтварянето на протеина в леко топла вода, защото новите протеини имат ужасна разтворимост, а с топла вода това се коригира. Помня, че беше казал за хтенд, че го разтваряш с топла вода и затова питам.

Искам да те попитам какво мислиш за разтварянето на протеина в леко топла вода, защото новите протеини имат ужасна разтворимост, а с топла вода това се коригира. Помня, че беше казал за хтенд, че го разтваряш с топла вода и затова питам.

Като казвам “топла вода” имам предвид такава с температура близка до телесната (до 40 градуса по Целзий). Принципно помага (причините са чисто физико-химични), но вкусът (поне на мен) ми е по-приятен със студена вода - както за протеин, така и за Xtend. ВСАА пък отделно имат по-бавна разтворимост във вода, също по физико-химични причини. Като цяло по-скоро ползвам студена вода. Xtend е доста блудкав когато е топъл и затова просто изчаквам докато се разтвори добре. Не знам кои протеини имаш предвид, но един читав суроватъчен такъв не би трябвало да има проблем с разтварянето.

Ами и двата са хубави като марки и протеини, но просто единия не се разтваря така както се разтваряше MyoFusion и остава малко на дъното, както и има малко неразтворен. Аз не съм свикнал обаче да го разтварям повече от 5 секунди, така че следващия път ще пробвам повечко да разбърквам. Става дума за Dymatize Elite Whey. Вкусът е тофифи, не правете грешката да си купувате тази отврат.

shit happens all the time

Обещах мнение за казеина, снощи изпих първата доза. Както написах и в темата на Редис - забравете за разтваряне в чашка и с лъжичка - чака ви юнашко бъркане със съмнителен краен резултат. Спасението е миксер или блендер. Между другото, комбинацията, която направих снощи (казеин, фъстъчено масло, яйце и какао) е меко казано гадна на вкус. Засити ме добре определено, но ще търся идеи за овкусяване. То бива жертви в името на хубостта, ама чак гадости да ядем... :lol: Довечера ще пробвам да сложа няколко лъжици кисело мляко (1/2 кофичка, например). Ако ви сполетят идеи за овкусяване - мятайте насам, моля! :-P

P.S. Самата пудра е относително плътна и това ме навежда на мисълта, че една пълна до горе мерителна лъжичка е повече от посочените 25 g продукт (както е при соевия протеин). Като плътност е нещо средно между суроватката и соевия изолат. Не виждам никакъв проблем в това нещо, просто имайте предвид, че има вероятност от опаковката да излязат по-малко от 36 мерителни лъжички.

P.P.S. Вчера се премерих - тежа 89 kg.
Любопитен съм дали в края на експеримента ще има някаква промяна (без значение в каква посока).

11 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 1 чаена лъжичка пчелен прашец, Wheybar-R
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, мусака (в която преобладаваха картофите)
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - 1 доза суроватъчен протеин, 200 ml прясно мляко, орехи (40-50 g), 1 чаена лъжичка какао
1.5. Вечеря - пилешко филе на тиган, салата (2 домата, 1 краставица, връзка репички), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо + 1 час спининг

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 1 доза Purple Wraath
3.5. След тренировка - 20 g суроватъчен протеин
3.6. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.7. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и се разсъних лесно. Тренирах чудесно, натоварих краката добре, макар все още далеч от това, което целя, но... има време. Рамото също го натоварих достатъчно и разумно, доволен съм. За първи път опитвам спининг - хвърлих МНОГО пот там, оказа се отлично кардио. В чудесна физическа форма съм днес, но утре може и да ме постегне мускулна треска в краката. Ще видим...

12 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, няколко глътки прясно мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 пълнозърнести кексчета (домашни, със стафиди, канела и захар)
1.3. Обяд - пилешко филе на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, царевица (150 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се и се разсъних лесно. Имам лека мускулна треска на краката, но усещането е по-скоро приятно и не е проблем. Чудесен тонус на цялото тяло. Тренирах без усилие и се раздвижих чудесно. Технически съм се върнал много назад, но е нормално за след такава пауза. Физически съм перфектен - никаква умора от началото до края на тренировката.

13 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 пълнозърнести кексчета (домашни, със стафиди, канела и захар)
1.3. Обяд - пилешко филе на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце, салата домати със сирене
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко филе на тиган, печени картофи (300 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n'press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди тренировка - 2 таблетки Arginine+Ornitine, 3 таблетки комплексни аминокиселини на ON
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се бързо, но усещам много лека мускулна треска по цялото тяло. Нормално е - волейбол не съм играл повече от 2 седмици. Умора няма. Тренирах чудесно - енергичен, чудесен тонус, натоварих се отлично. Увеличих натоварването. Без усилие добавих по 2 повторения към 4-те серии набирания, както и увеличих работните тежести на скрипеца с 10-15 kg. Правя Renegade row’n'press вече с 10 kg-ов дъмбел (до сега правих със 7.5 kg). Усетих напомпване на мускулатурата, но не мога да го припиша изцяло на Amino Anabolic, предвид на увеличените тежести. Доволен съм много.

14 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свински карета на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински карета на тиган, печени картофи с филе и кашкавал (400 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), 1 яйце

2. Тренировка - кардио - 40 min тичане на пътека и отскоци. Интензивност - над средната.

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних, но усещам лека скованост в следствие на вчерашния фитнес. Нормално е, няма умора. Тонусът е много добър, независимо от това. Тренирах кратко и съдържателно, с отличен тонус. Поизпотих се, но без да достигам до умора. Като цяло натоварването не беше особено голямо, но за днес ми е достатъчно.

15 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свински карета на тиган, зрял червен боб (250 g), свински дроб на тиган (150 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - свински карета на тиган, печени картофи (250-300 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), шепа бадеми

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително трудно и бавно се разсъних. Тонусът е добър, но съм сънлив и малко отпуснат през деня. Не усещам умора в мускулите си, само обща сънливост. Спокоен и приятен се оказа днешният почивен ден!

16 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, сирене (80-100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 вафла
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, 1 чаша мляко с ориз и канела
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, варен бял ориз (60-65 g), бадеми (40-50 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Разсъних се бързо и се чувствам екстра. През целия ден се чувствах приятно и бях относително енергичен.

Аз приемам аминокиселини основно по време на натоварване и така постигам намаляване на умората от нея. Там намирам и разликата, когато присъстват в режима ми - в умората след тренировка. След като започнах системно да ги пия понасям по-добре натоварването, съответно - възстановяването става по-бързо и/или до по-висока степен. Е, аминокиселините гарантирано не елиминират нуждата от почивка и не знам до колко могат да ти послужат в случай като твоя. По-скоро си поиграй с дозирането на натоварването, интензивността му и използваните тежести. Опитай да правиш 3-4-5 тежки тренировки, след тях една с намалени тежести (3/4 или 2/3), после пак тежки тренировки и т.н. Увеличаването на тежестите и натоварването не е безкраен процес, знаеш това добре.

17 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце, малко бадеми (около 10 броя)
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, маслинена паста, Wheybar-R
1.3. Обяд - пилешко бутче на грил, печени картофи (300 g), 1 краставица, 1 банан, малко бадеми (около 10 броя)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се малко по-трудно от обикновено и се разсъних по-бавно. По време на тренировка тонусът не беше максимален, но все пак тренирах така, както бях планувал. Чувствам се леко сънлив, но в това дъждовно време мисля, че е нормално.

18 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце, малко бадеми (около 10 броя)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 пълнозърнести земела с кашкавал, маслинена паста, Wheybar-R, 1 доза соев изолат, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.3. Обяд - картофена супа, мусака, 1 яйце, шепа ядки
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 банан, бадеми (40-50 g)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка
2.1. Фитнес - крака и рамо
2.2. Кардио - спининг (50 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.3. По време на втората закуска - 20 g соев протеин изолат
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.7. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.8. След тренировка 2 - 5 g комплексни аминокиселини
3.9. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.10. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал, разсъних се моментално и отидох в залата с чудесен тонус. Тренирах относително леко към средно тежко, но все пак не съм готов да товаря краката както си знам. От една страна не съм ги товарил с щанги почти 3 месеца, от друга страна - все още щадя ахилеса. Доволен съм, получи се чудесна тренировка, без умора. Имам лека мускулна треска на гърдите, обаче... нормално - вчера увеличих леко тежестите. Следобед направих чудесно кардио (спининг). Не се сдържах и се “подпрях” с доза EndoRush преди него, обаче... вероятно затова така лесно понесох натоварването. Имаше лека умора, но определено не се затрудявах, независимо от темпото. Доволен съм - днес беше един наистина чудесен спортен ден!

19 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, чаша натурален сок
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце, шоколад с лешници (50 g)
1.3. Обяд - картофена крем-супа, пилешка пържола на тиган, грах (250 g), малки количества от шопска салата, Снежанка, кашкавал и луканка
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи (250 g),
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, но се раздвижих и разсъних много бързо. Имам мускулна треска на бедрата и гърдите, но лека и по-скоро приятна. Денят започва с много добър тонус. Много работа ми се събра днес, влязох в залата крайно уморен психически, а мускулната треска усложни допълнително нещата, макар да не е силна. Всъщност отидох на тренировка за да я разчупя. Тренирах прилично, но не така, както ми се искаше. Губех концентрация, не се ориентирах по най-добрия начин в много ситуации, а и технически съм изостанал (естествено). Особен ден... физически не съм уморен, но главата ми е напълно спряла.

Честит Рожден Ден!
Желая ти от сърце много здраве,щастие,късмет,любов, добри приятели и много, много усмивки :)  :)  :)

20 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце, шоколад с лешници (50 g), енергийна напитка (250 ml)
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, зрял червен боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш, енергийна напитка (250 ml)
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, Swings, гребане с дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 8 g комплексни аминокиселини ON
3.5. След тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно се надигнах днес, разсъних се много трудно. Вчера съм успял да поразчупя мускулната треска в краката, но не е отминала напълно. Въпреки не особено високият тонус през деня, тренирах чудесно. Получи се приятно тежичка и натоварваща тренировка, направих всичко както ми се искаше. Доволен съм - връщам се към нормалните за мен тежести в очакваното темпо. Имам усещането, че аргининът с орнитин, приети преди тренировка, имат по-лесно доловимо влияние върху поведението на мускулатурата в сравнение с прием преди хранене. При всички случаи трудно бих разграничил действието на хранителната добавка от това на увеличените тежести... поне на този етап. Струва ми се, че експериментите ми с тази комбинация аминокиселини ще продължат...