Кольо Пияндето и Волейболът

Здрасти!
Преди малко случайно попаднах на една статия, която мисля, че ще ти бъде от полза в момента. Травмите са гадна работа, знам го от личен опит - особено пък, когато пропускаш състезания, заради това. Съветът е: увеличи омега 3. Ето и самата статия: тук .
Дано съм помогнала. По-бързо възстановяване!

Днес имам солидно подобрение. Отокът почти изчезна, правя едно специфично разтягане през 1-2 часа, надявам се да съм в състояние да играя в събота. Утре сутринта отново ще отида при лекаря, вероятно отново ще ми постави тейпинг, но друг (този мрежестият се справи чудесно с отока, но май не е подходящ за нататък).

Материалчето е интересно, dance_girl, благодаря! Нищо не ми коства да пипна малко полезните мазнини тия дни. Решил съм, обаче, да изпия една опаковка Animal Flex в най-близко бъдеще...

Така-а-ам, тази сутрин бях отново на преглед. Новините са добри - коляното ми се възстановява добре! Утре ще тренирам на по-лек режим, а в събота ще мога да играя на пълни обороти. Отново ми поставиха мрежовиден кинезиотейп. Розовкото много ме отваря, нали? :) Отива ми на очите, определено! :) Отокът ми е почти изчезнал, болката я няма и затова не се наложи да се слага фиксиращ тейп. Продължавам с изпълнението на едно специфично разтягане (като част от лечението). Доволен съм... бях се уплашил, че няма да съм в състояние да играя тази седмица.

На снимката на миналата страница си изкривил ръката на блокера :D :D

На снимката на миналата страница си изкривил ръката на блокера :D

Така му се пада! :D Пък и щангата си казва тежката дума! (sun)
Шегувам се като цяло... Няма лоши топки, има лоши нападатели... ;)

Такааа... тъй като днес очаквам да се сдобия с хранителни добавки за поддръжка на стави и сухожилия, ще ми се да обсъдя идеите за тяхното приемане. Спрях се на Animal Flex и Scitec Shark Cartilage. Flex е 44 дози (пакетчета). Опаковката Shark Cartilage съдържа 60 капсули, като препоръчителната дневна доза е 4-6 капсули. Как ще е най-разумно да подходя? Ако ще приемам двата продукта успоредно смятам, че не е наложително да пия пълната дневна доза Shark Cartilage, а 2 или 3 капсули примерно. Да правя ли цялостен цикъл с Animal Flex (44 дни) или да го разделя на 2 периода по 22 дни (с прекъсване около месец между тях)? Има и друга възможност - да приемам Shark Cartilage между двата периода по 22 дни с Flex. За сега намеренията ми са да направя един ударен период с двата продукта успоредно (докато свърши акулата) и после да си продължа само с Flex.

Има и друга възможност - да приемам Shark Cartilage между двата периода по 22 дни с Flex.

Ето това бих направил аз :) Но нека и други се изкажат...

Така... Animal Flex & Scitec Shark Cartilage вече заеха местенцата си в моето шкафче с добавки. Ще приемам Flex без прекъсване (т.е. 44 поредни дни), като през първите 20 дни ще приемам и по 1/2 доза (3 капсули) Shark Cartilage. Възстановяването на ставите и сухожилията е процес, изискващ време, а не моментно състояние и затова взех това решение. Този тип добавки изискват период на приемане с определена продължителност и след като Universal са преценили, че 44 дни са подходяща продължителност, аз не виждам нито една причина на своя глава да правя свободни съчинения. Това не е стимулатор на азотния оксид, който се пие и действа след 20-30 минути... Поглезих се и с Panax Ginseng на Now. Всъщност установих, че приемам ужасно много хранителни добавки (като асортимент). Е, кре-алкалинът и бета аланинът попривършват, други използвам епизодично, но все пак.

Вчера тренирах на специален лек режим и нямах проблем с разтежението. Днес (по съвет на кинезиотерапевта) махнах тейпинга и ще играя на пълни обороти, надявам се всичко да е ОК. В 16:00 започва мачът ни с Миньор (Перник), ако някой няма какво да прави в този мокър съботен ден, може да заповяда - поканени са всички, достъпът до залата е напълно свободен (Икономист, бившата Бонсист, там е автосалонът на KIA Motors).

УспехчитъЪъЪъ .. :D (y)

УспехчитъЪъЪъ .. :D (y)

Само да ми издържи коляното... (party)

Какви добавки пиеш, че смяташ, че са много :?

Победихме! (sun)
Коляното ми издържа, нямах болки, но усещам странен опън в проблемното място. Явно проблемът не е изцяло решен.

Какви добавки пиеш, че смяташ, че са много :?

Ами... ето “списъчето” на нещата, които ползвам интензивно (ежедневно) в момента:
- EFX Kre-alkalyn
- InterActive Beta alanine
- казеин (до сега - Scitec ProLong, продължавам с Syntrax Micellar Creme)
- Gaspari Anavite
- Controlled Labs Purple InTrain
- Scivation Xtend
- Weider Amino Essential
- Animal Flex
- Scitec Shark Cartilage
- Now Panax Ginseng

Ето и нещата, които пия в отделни случаи:
- Scitec NitroDrive
- Scitec Manna
- Scitec G-Bomb (само в деня преди мач и в деня на самия мач)
- Now GABA
- Stacker Swarm
- BSN Endorush

Цифром и словом - 16 (шестнадесет) парчета...

Честита победа!
Опиши по-подробно как мина мача.

Хмммммммм списъкът с добавки е доста дълъг,но явно щом ги пиеш значи имаш нужда от тях.

Честито и от мен, Ники! Продължавайте в същия дух :)

Вярно са си доста, ама то не пречи.Във едно видео гледах как Декстър Джаксън на ден пиеше повече от 50 легални добавки. :D

А така ! Бийте ги тея пропаднали перничани.. (нека не ми се обиждат хората, които живеят в Перник)

Честита победа!
Опиши по-подробно как мина мача.

Хмммммммм списъкът с добавки е доста дълъг,но явно щом ги пиеш значи имаш нужда от тях.

Ще драсна по-подробно за мача утре, защото сега отиваме с отбора в нашето си заведение, за да се “поздравим” за победата! (party)

Колкото до добавките - този списък ще е актуален около 10-12 дни. Креатинът и бета аланинът скоро ще приключат (пресметнал съм да стигнат до края на състезателния период), от G-Bomb, Manna и NitroDrive имам още по 3-4 дози, GABA не пия всеки ден, енергетиците - също (тях само при належаща нужда и преди мач). Продуктите за стави и сухожилия, както и жен-шена ги започнах днес. Скоро ще приключат и аминокиселините на Weider. Много съм доволен от тренировъчната комбинация Purple InTrain + Xtend + Amino Essential. Впечатленията ми от витамините на Gaspari също са страхотни!

P.S. Благодаря, dance_girl, Адриан и Михаел! Заради тези моменти си струва да се мине през всички проблеми, струва си цялата организация на ежедневието, храненето, режим... всичко се осмисля с резултатите на игрището!

Заради тези моменти си струва да се мине през всички проблеми, струва си цялата организация на ежедневието, храненето, режим... всичко се осмисля с резултатите на игрището!

+1000 .. хубаво е накрая като се вижда смисъла от цялото хранене и тем подобни, а :)

Честит имен ден, честита победа и честити добавки :D Шегата настрана, бързо възстановяване и успешно приключване на сезона.

Честит имен ден! :)
Весел празник!

Честит имен ден, много здраве и успехи :]

Честит имен ден!Жив и здрав и много успехи на игирщето!

Никииии да си жив и здрав!!! Много успехи в професионален и личен план.

Да ти е живо и здраво името! Морето да ти е до колене!

Честит имен ден и от мен :)
Пожелавам ти много волейболни успехи, както и в личен план. Здраве, късмет и все повече победи !

Честит имен ден на един от най-полезните съфорумници :) Да ти е живо и здраво името!

Честит имен ден!!!Да ти е живо и здраво името и ти покрай него ! ;]

Честит имен ден!!!
Много здраве, щастие,късмет и успехи на всякъде и във всичко!

Ще започна семпло и банално - благодаря Ви за добрите думи (както за тези тук, така и за онези във Facebook, Skype, по телефона и т.н.). Ще повторя и нещо, което снощи публикувах във Facebook - стигнал съм до тук и съм това, което виждате, защото в един или друг момент, по един или друг начин някой от моите приятели е бил до мен. Не забравям това и съм признателен... затова когато някой има нужда от чудо, нека разчита на мен!

Вчера ми беше ултра-натоварен ден... Имах безкрайно много работа през деня, вечерта - много тежка тренировка. Бях при кинезитерапевта вчера - разтежението е възстановено почти на 100%, но коляното все още не е напълно готово да се върне към максимално натоварване. Изкарах тренировката без проблем и съм много доволен, защото имаше много скачане и упражнения за издържливост. Работихме за техника - посрещане и нападение срещу двоен блок + доста защита. Днес, обаче, имам лека болка в коляното... не там, където беше проблемът от миналата седмица, но отново в същото коляно. Снощи след тренировката слагах лед, ако не не нормализира днес, ще се наложи отново да говоря със специалист (винаги става въпрос за един и същи човек, разбира се).

Не съм те забравил, karpi!
Мачът в събота беше особен. Започнахме малко изнервено и припряно, може би заради желанието да ги смачкаме като гниди... съответно - загубихме първия гейм от наши щуротии. След това нормализирахме нещата, с повече концентрация и спокойствие си взехме нашето. Трудно се играе със слаб съперник и това разграничава наистина силните отбори от останалите. Изисква се много точна доза мотивация и абсолютно постоянно поддържане на концентрацията, защото към големи проблеми водят както пренавиването, така и подценяването. Ето и материалче за мача.

Така... положението не е много розово. Разтежението от миналата седмица е възстановено, но в момента имам друг, съвсем различен проблем в същото коляно - боли ме на друго място и по други причини. Отново ми поставиха кинезиотейпинг (различен), пия нестероидно противовъзпалително средство. В най-близко бъдеще ще си поръчам ортопедични стелки за маратонките, защото сводът на левия ми крак (проблемите ми в момента са с лявото коляно) е леко спаднал и е много вероятно това да е причината за проблемите ми напоследък - това спадане на свода предизвиква постоянна лека флексия (усукване) на стъпалото, съответно това се отразява на цялата конструкция и механика на крака нагоре.

Вчера тренирах на 75-80% от максимума. Имах болки само при отскок от място (блокада). Днес ще почивам напълно. Пропускам единия фитнес тази седмица, но без почивка ще ми дойде множко и рискувам в събота да не съм със силите си на мача. Надявам се, че ще мога да играя на пълни обороти. Между другото - тази събота е последния ни мач за този полусезон, играем с Тетевен Волей в нашата зала. Както винаги - всички са поканени!

След като приключат мачовете за този полусезон, как ще продължат тренировките ти? Ще си дадеш ли седмица почивка или пак ще продължиш на пълни обороти? Ще промениш ли нещо в схемата си на трениране и в храната?
След като толкова много обичаш спорта и състезанията замислял ли си се някога дали не би станал треньор на някой училищен отбор /става дума за любителско, а не на професионално ниво/?

Дано проблемът с коляното да се разреши бързо.
Поздрави!

След като приключат мачовете за този полусезон, как ще продължат тренировките ти? Ще си дадеш ли седмица почивка или пак ще продължиш на пълни обороти?

Все още не знам как ще тренираме след тази събота. Това не е и мое решение, разбира се - Стоян Стоев ще прецени. Почивката е задължителна, под една или друга форма, но няма как да стане без нея. Пустото коляно също ще ме принуди да намаля натоварването до известна степен. Пълна и тотална почивка вероятно няма да има или ще е в рамките на 3-4-5 дни, не повече. Важно е и кога точно ще започне следващият полусезон, за да се прецени кога и как да се почива, съответно - как да се направи навлизането в състезателна кондиция. При всички положения добрата спортна форма е моментно състояние и изкуството е в това да си във върхово състояние тогава, когато трябва. В този смисъл почивката е наложителна и необходима. Предполагам, че втората половина на месеца ще тренираме по-леко.

Ще промениш ли нещо в схемата си на трениране и в храната?

Храната ще я нагаждам към натоварването. като цяло хранителният ми режим е постоянен, свикнал съм с него и ще го запазя. При намаляване на натоварването ще намаля леко и въглехидратите. Е, не мисля да се правя на велик и по празниците ще уважа някои специфични “спортни” храни (баклава, баница), разбира се - говорим само за домашно производство. Всичко е въпрос на количества и момент на приемане, така че не се притеснявам особено.

След като толкова много обичаш спорта и състезанията замислял ли си се някога дали не би станал треньор на някой училищен отбор /става дума за любителско, а не на професионално ниво/?

Бях 6 месеца треньор на момчета в Дупница. Специфична работа е, за мен беше много интересно като преживяване. В дългосрочните планове на нашия клуб влиза и създаване на детска школа, та... не е изключено да навляза в това поприще. :)

Напоследък все тичам насам-натам и не остава време да пиша.

И така - приключи есенния полусезон на висшата лига по волейбол на България. В момента сме на четвърто място (от осем отбора в групата) с 4 победи и 3 загуби. Представихме се задоволително, с оглед на изцяло подновения състав. Недостатъчно добрата сработка все още ни тежи, но има подобрение от първия към последния мач и се надявам да доизгладим нещата. От друга страна лично за мен резултатите не са това, което можеха да бъдат. Не мисля, че отстъпваме технически и особено физически на трите отбора пред нас в класирането. Ако сме по-съсредоточени и категорични в определени моменти, можем да се справим значително по-добре. Следващият полусезон започва след около 40 дни (22 януари) - има време само да кратка почивка, след което продължаваме подготовката.

Колкото до мен - тази седмица ще си почина от фитнес, предполагам, че и тренировките ще са по-леки. Другата седмица ще продължа с фитнеса - една седмица отново с малки тежести, но след това имам намерение леко да ги увелича. Нито имам време, нито пък е разумно да гоня тежестите, с които тренирах лятото. Проблемите в коляното за сега отшумяха, но не съм открил окончателно причината за тях. Имам лек спад на свода на левия крак, което води до леко усукване на стъпалото и от там - на цялата опорно-двигателна система на крака. Ще се направя ортопедични стелки. Другият заподозрян са наколенките. Тия дни ще тренирам само с една наколенка (на десния крак) за да видя дали ще се активизират болежките. Напълно възможно е наколенките да са в дъното на проблемите ми с лявото коляно.

Ето какво мисля за добавките, които използвам напоследък:

1. Purple InTrain на Controlled Labs - много добър интра-тренировъчен продукт. Не мога да го сравня с прекия му конкурент IntrAbolic, но вероятно няма и да го направя, защото Purple InTrain e значително по-изгоден като цена, а гледайки състава на двата продукта няма от къде да очаквам някаква сериозна разлика в ефективността. Почти приключвам опаковката, пия по 1 доза по време на тренировка, смесена с 1 доза Scivation Xtend. Наистина трудно губя тонус и мощност по време на тренировка, независимо от интензивността. Съответно - възстановяването е по-лесничко после. Играхме тежки и продължителни мачове, определено има полза от “подкрепата” на този продукт. Ще си купя пак!

2. Scitec ProLong - много приличен казеин. Изпразних една опаковка ванилия и една шоколад. Разтваря се много добре, но не отлично (както е Micellar Creme). Трябва си шейкър или миксер, при разбъркване с лъжица става бавно. Вкус - типичен за Scitec - много добър. Лично за мен е прекалено сладък, но това лесно се коригира и категорично не е проблем.

3. Scitec NitroDrive - интересен продукт. Аргинин алфа-кетоглутарат, аргинин кетоизокапроат, орнитин алфа-кетоглутарат и цитрулин малат (4 g) - обичайните заподозрени при почти всички стимуланти на азотния оксид, само без стимуланти на нервната система. Определено се усеща напомпване, липсва само ритникът, така характерен за предтренировъчните продукти, но и няма от къде да дойде (няма кофеин, таурин, 1,3-диметилетиламин и подобните). Насочих се към него именно защото няма енергетици, а аз тренирам изключително вечер. Ползата от съдоразширяването е ясна (напомпването във фитнеса ми е последната грижа!). Ако поискам ефект на типичен азотен бустер, достатъчно е да добавя един добър енергетик и всичко е екстра. За целта ползвах Swarm (на Stacker) и 1-2 пъти Endorush (на BSN) - резултатите бяха безупречни!

4. Syntrax Micellar Creme - пия го от около 10 дни. Наистина впечатляваща разтворимост - разтваря се в чашка с вода, достатъчни са няколко движения с лъжичка. Всички знаем, че казеинът по принцип се разтваря значително по-трудно от суроватъчния протеин (въпрос на химична структура). Вкусът на този казеин, обаче, леко ме разочарова (взех си ванилия) - стои ми леко измит. Не е лош, но и не блести с нещо особено (ProLong е по-вкусен). Предпочитам ванилов вкус, защото той има най-много възможности за допълнително овкусяване по мое желание (канела, какао и т.н.).

5. Kre-Alkalyn + Beta Alanine - много добра комбинация, превъзхожда ефективността на самостоятелното приемане на бета аланин. Приемах сравнително ниски дози от този креатин (1.5 g дневно) и прилично количество бета аланин (6.2 g дневно). Доволно количество сила и издържливост, малко умора, добро възстановяване, въпреки натоварения тренировъчен режим. За период от над 2 месеца тренирах 4 пъти седмично волейбол и 2 пъти фитнес (т.е. с един почивен ден) - нямаше натрупване на умора, физически бях в чудесно състояние.

На кратко е това... ако някой има въпроси, с удоволствие ще отговоря и коментирам.

За PIT донякъде си приписвам заслугата :D За Anavite да споделиш нещо :? :)

За PIT донякъде си приписвам заслугата :D

Спокойно си пиши малко по-големи заслуги... ;)

За Anavite да споделиш нещо :? :)

Тук си пиши всичките заслуги! :D
Anavite пия от около 40 дни. 2-3 пъти съм бил в прилични условия за настинка, веднъж само започнах да подсмърчам. Добър продукт, определено - за L-карнитинчето в него трудно мога да преценя дали има някакво влияние, но дозичката бета аланин ми дойде добре. Чувствам се добре, енергичен, с добър тонус и смятам, че Anavite има принос към това (разбира се - заедно с други фактори). Свестен витаминен продукт за активно спортуващи хора, струва си парите.

Хммм... точно 2 седмици не съм писал в дневника си. В крайна сметка няма и нещо съществено за описване. В общи линии през последните 10-12 дни си почивах почти напълно - за този период имам една лека тренировка волейбол и една лека кръгова тренировка във фитнеса. В интерес на истината не усетих натрупване на умора и спад в тонуса като цяло, но въпреки това намалих оборотите, защото когато се стигне до тях, вече е късно. Психологическата нагласа е мощна сила - в момента, в който прецених как и колко ще почивам, моментално се поотпуснах и поомекнах. Няма лошо, почивката ражда шампионите! :) Храната - съвсем умишлено не намалих съществено калориите, независимо, че намалих натоварването. Идеята е организмът ми да навакса енергийните запаси, които са изчерпани до една или друга степен. Единствени корекции в храненето, които направих са - намалих овеса в следобедната закуска наполовина (от 100 на 50 g) и спрях ядките преди лягане (остана само казеинът). Възможно е да съм качил 1-2 kg, но това не ме плаши (ще се премеря тия дни и ще проверя това). “Прегрешенията” по Коледа - баклава, руска салата, известно количество Coca Cola и натурален сок. Баклавата просто не можех да я пропусна, тъй като майка ми я прави само по тези празници, а аз я обожавам (и майка ми, и баклавата!), разбира се - хапнах в кротки количества. Руската салата също - домашно производство, с несравнимо малко майонеза и в разумни количества. Майка ми слага горчица и ябълка в нея, става просто фантастична! Купешка руска салата не съм ял от години май... Напитките - по гости насам-натам си сипвах сокчета и Coca Cola, които по принцип не се мяркат често в менюто ми. До алкохол се стигна само на коледното парти на отбора, където излоках една бириШка :P Миналата седмица хапвах шоколад сутрин (вместо мед), тази седмица ще продължа в същия дух. Говоря за нормален шоколад (не натурален) и за около 30 g сутрин след ставане.

През януари мисля да позатегна режима, на 22-ри ми започват мачовете. Имам 42 лилЯви капсулки OxyElite Pro (останаха от приятелката ми), мисля да ги употребя. Замислил съм да ги изпия за 4 седмици, като всяка седмица ще пия 6 дни от него и един ще почивам. Първата седмица ще пия по 1 капсула дневно, след това - 3 седмици по 2 капсули дневно. В момента обмислям добавките за следващия полусезон... задължително ще разчитам на Xtend, вероятно ще взема и още една кутия Purple InTrain. Чудя се за кре-алкалин и бета аланин. Правя една прилична почивка от креатина (40 дни), спрях и бета аланина. Не знам дали трябва да се почива от бета аланин и ако да - колко. Ще мисля тия дни...

27 декември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - шоколад (30 g), 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, шунка (50 g), малко кашкавал, маслини (50 g), малко руска салата (1-2 супени лъжици)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен боб (100 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен боб (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (130 g), 1/2 доза казеин (10 g)

2. Тренировка - ?

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 доза витамини Anavite, 2 капсули Panax Ginseng, 1 капсула Shark Cartilage
3.2. След обяд - 1 пакет Animal Flex
3.3. След вечеря - 2 капсули Panax Ginseng, 1 капсула Shark Cartilage

4. Общо мнение за храненето днес - количеството на боба, което съм дал, е в сурово състояние. Често хапвам консервиран и съответно давам количеството му в готово състояние.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж (то няма как да е друго!). Чувствам се много енергичен. Ще видим дали ще тренирам днес.

Дали можеш да драснеш рецептата на руската салата, че аз се принуждвам да ям купена, много обичам :P

Ами... съставките май мога да ги изброя без проблеми - месце (филенце, най-често от свинче), кисели краставички, варени моркови, варени картофи, грах, ябълка (да е леееко киселичка), майонеза, малко горчица (да не е много люта) и черен пипер. За пропорциите, обаче, ще трябва импровизация! :D

28 декември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - шоколад (30 g), 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, шунка (50 g), малко кашкавал, маслини (50 g), малко руска салата (1-2 супени лъжици)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (130 g) + царевица (140 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (130 g) + царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (130 g), 1/2 доза казеин (10 g)

2. Тренировка - фитнес (кръгова тренировка)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 доза витамини Anavite, 2 капсули Panax Ginseng, 1 капсула Shark Cartilage
3.2. След обяд - 1 пакет Animal Flex
3.3. По време на тренировка - 2 дози Xtend + 7 g EAA
3.4. След вечеря - 2 капсули Panax Ginseng, 1 капсула Shark Cartilage

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж, перфектен тонус! Направих доста приятна тренировка във фитнеса по формулата гърди - гръб в суперсерии. Тежестите бяха умерени, глупаво би било да се хвърлям на тежко след почивка. Много сила имах, имах усещането, че мога да вържа някой от лостовете на възел...Е, утре мускулната треска едва ли ще ме пропусне, но това е неизбежна част от картинката. Ще видим, доволен съм много.