PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Ето и от мен един поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=YtR8g8paRKs
Потърсете си текста.

Само да отбележа, че разгледах дневниците (не го бях правил много време) на разни пишлемета в моята категория на килограми и стаж горе-долу (нищо лично, изнервен съм достатъчно, говоря малко грубо) и ми направи впечатление, че с някакви смешни клекове и тяги, правят колкото мен (ако не и повече) лег, военни преси, и други такива упражнения ангажиращи избутване. Проблемът е там, че вероятно имам недоразвит (и евентуално слаб) трицепс, който ми пречи да пробия напред силово, така както става при други сходни упражнения. Заедно със силата в ръката изостава и по размер (логично) спрямо гърба/краката, дори и предмишницата пропорционално. Може би съм го пренебрегвал в началните тренировки, където цялото тяло расте така, колкото натоварване поемеш и колкото храна изядеш, толкова растеш.

Ще обръщам повече внимание на тази мускулна група и постепенно с времето се надявам проблема да се пооправи (ако мога да го нарека така). :)

П.С: С френско 30х6 на прав лост съм, не съм го правил дълго време, но мисля, че е слабо.

Тренировката днес - 08.01.2010г.

Равен лег - 60х5, 60х5, 60х5, 60х5, 60х3 лесно 
Клек - 76х5, 80х5, 86х5, 90х5, 100х1 не се зорих хич
Гребане с щанга - 80х5, 80х5, 80х5, 80х5, 80х5 стриктно
Кофички за трицепс - 8(СТ), 8(+3), 8(+5), 5(+8)

Добре изглежда, доволен съм, като се има напредвид, че имах тежка мускулна треска на еректорите, предните рамене, и по-леко на бицепсите.
Сега ще си отдъхна хубаво уикенда, и понеделник, ще видим до къде ще бууст-на цифрите. :)

Храната днес - 08.01.2010г.

meal 1 в 10:30
1 кисело мляко
200 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 13:15
омлет от 3 големи яйца
50 грама козе сирене
3 филии хляб

meal 3 в 15:30
100 грама свинско месо
1 филия хляб
1 цяло яйце

meal 4 в 18:30
1 голям пахар пълен с боб (около 100-150 грама в сурово състояние)
2 филии хляб
салата от туршия
2 кисели млека

meal 5 в 21:00
3 домашни кюфтета от свинско месо (150 грама)
3 филии хляб
салата от туршия

meal 6 в 23:00
100 грама козе сирене
1 цяло яйце

Well done without doubt.

Само да отбележа, че разгледах дневниците (не го бях правил много време) на разни пишлемета в моята категория на килограми и стаж горе-долу (нищо лично, изнервен съм достатъчно, говоря малко грубо) и ми направи впечатление, че с някакви смешни клекове и тяги, правят колкото мен (ако не и повече) лег, военни преси, и други такива упражнения ангажиращи избутване. Проблемът е там, че вероятно имам недоразвит (и евентуално слаб) трицепс, който ми пречи да пробия напред силово, така както става при други сходни упражнения. Заедно със силата в ръката изостава и по размер (логично) спрямо гърба/краката, дори и предмишницата пропорционално. Може би съм го пренебрегвал в началните тренировки, където цялото тяло расте така, колкото натоварване поемеш и колкото храна изядеш, толкова растеш.

Ще обръщам повече внимание на тази мускулна група и постепенно с времето се надявам проблема да се пооправи (ако мога да го нарека така). :)

П.С: С френско 30х6 на прав лост съм, не съм го правил дълго време, но мисля, че е слабо.

Големия билдър, леко с квалификациите ;)

Извинявам се (ако съм обидил някой), просто ми беше кофти тогава и писах без да мисля и не се съобразих с личните ценности. Казах го пресилено, не съм искал да обидя никого, и без това бях много ядосан.

Храната днес - 09.01.2010г.

meal 1 в 12:15
2 големи ябълки
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 14:45
омлет от 3 цели яйца
50 грама козе сирене
50 грама шунка
2 филии хляб

meal 3 в 17:30
100 грама свинско месо
1 филия хляб
1 цяло яйце

meal 4 в 20:00
един пахар с боб
3 филии хляб
1 цяло яйце
чай

meal 5 в 23:00
1 литър прясно мляко

Храната днес - 10.1.2010г.

meal 1 в 12:00
2 големи ялълки
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 14:30
омлет от 3 цели яйца
0,200 литра прясно мляко
50 грама козе сирене
50 грама шунка

meal 3 в 17:00
2 филии хляб
зеле с ориз
пилешко месо
1 цяло яйце
70 грама печена соя (20% протеин - 55% въглехидрати - 5% мазнини - 370 калории)

meal 4 в 19:45
100 грама варен ориз
200 грама печена скумрия

meal 5 в 22:00
0,800 литра мляко

Тренировката днес - 11.1.2010г.

Равен лег - 63х3, 63х3, 63х3, 63х3, 63х3, 63х3, 73х1 с малко асистенция
Клек - 92х5, 92х5, 92х5, 92х5, 92х5 от днес почвам да клякам сериозно вече, без лигавене
Гребане - не помня, но гърба пищеше след тренировката
Кофички тясно за трицепс - 30-40 кофички в няколко серии, собствено тегло, animal pump…

Свиреше метъл и тренировката мина много леко и спокойно, нямаше ги обичайните крясъци за мотивация, просто вдигах 80-85% от максимума си, ако знаех, че така ще да бъде, щях да вдигна още тежестите, ама каквото съм запланувал, го правя както е запланувано преди да влеза в залата. :)

Храната днес - 11.01.2010г.

meal 1 в 7:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 10:00
130 грама соя
1 цяло яйце

meal 3 в 13:00
омлет от 3 цели яйца
100 грама сирене
50 грама шунка
0,600 литра “Schweppes” мандарина

meal 4 в 16:00
3 филии хляб
200 грама печена скумрия
0,700 литра “Schweppes” мандарина

meal 5 в 19:00
3 филии хляб
зеле с ориз
пилешко месо

meal 6 в 21:30
0,500 литра прясно мляко

Това е.

Храната днес - 12.1.2010г.

meal 1 в 7:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 10:00
2 филии хляб
200 грама скумрия
1 цяло яйце

meal 3 в 13:30
3 филии хляб
омлет от 2 цели яйца
50 грама сирене
0,100 литра прясно мляко

meal 4 в 16:30
2 филии хляб
100 грама свинско месо

meal 5 в 19:00
3 филии хляб
3 кюфтета от свинско месо (близо 150 грама)

meal 6 в 21:00
0,400 литра прясно мляко
50 грама сирене

Тренировката днес - 13.1.2010г.

Преден клек - 50х5, 55х5, 60х5 стиа толкоз
Военни преси - 42х5, 40х5, 40х5
Мъртва тяга - 110х5, 120х5, 130х3, 110х5 днес бе зян за по-тежко :P
Гребане с дъмбел - 34х5, 34х5, 34х5, 34х5, 34х5
Бицепсово с дъмбели от седеж с променящ се хват - 15х10, 15х10, 15х10 :)

Не са реалните максимуми, раненете, трицепсите, кръста и задника не са на 100% (даже под 90%), а и не ми се зореше днес, че иначе петък ще е още по-зле. :lol:

Само защото съм на кеф, пускам 2 клипа от днес:

Тяга 120 х 5 - http://www.youtube.com/watch?v=2xZnvqjerbg стига бе, изглежда леко ама тежи  :-)
Гребане 34 х 5 - http://www.youtube.com/watch?v=viXplk6iR-Y пуснал е късно, виждат се само последните 4 репа.  :blank:

Нарочно ли си се облякъл? ;д

Браво за тягата! :)

Гребането малко куца. Клатиш малко, за да издърпаш дъмбела. И така не го ли усещаш предимно в бицепса ?

Гребането малко куца. Клатиш малко, за да издърпаш дъмбела. И така не го ли усещаш предимно в бицепса ?

Не клатя, просто отпускам до доло добре да се разтегнат мускулите (виж краката и ръката не се отлепят от земята), след което издърпвам и прибирам лопатката при другата, след като съм повдигнал вече, за да се натовари и вътрешната част заедно с трапеца. Не, бицепса почти не поема натоварване, та той е динамичен стабилизиратор при това движение, иначе предмишницата се натоварва леко (и активно целия гръб, разбира се).

Нарочно ли си се облякъл? ;д

Браво за тягата! :)

Мерси, иначе тук демонстрирам упражнението, не физиката си. :)

Прави тягата по-плавно особено вдигането !

Прави тягата по-плавно особено вдигането !

Какво разбираш под по-плавно?
п.п Ти как я правиш, дай клип да вида за какво става дума?

Без тези “сепвания”. Правиш някакво рязко движение веднага след като вдигнеш тежеста 5см над земята. Просто се старай да е по-плавно движението. Дано си ме разбрал, че и аз обяснявам като...

Без тези “сепвания”. Правиш някакво рязко движение веднага след като вдигнеш тежеста 5см над земята. Просто се старай да е по-плавно движението. Дано си ме разбрал, че и аз обяснявам като...

Хаха, да забелязах за кое говориш, не мисля, че е проблем, даже изобщо не ми е направило впечатление, ако не пускам тежеста на земята (примерно на римска тяга) това нещо няма да го има, но не че има някакво значение. :)

Не си прав. Не си чеша езика просто ей така. Повярвай ми избягвай го този момент. Сега на 120 кг може да си мислиш, че няма проблем, но след време когато започнеш да слагаш 200кг с ГРЕШНО заучена техника ще помислиш. Остави римската тяга. Внимавай тук ! Не случайно упражнението се нарича “мъртва тяга” - има лоша слава, но от тези, които я правят неправилно. При теб проблема е малък и ти го приемаш като дреболия, но тази дреболия след време ще доведе до нещо сериозно. Айде ;)

Всъщност, казва се мъртва тяга, защото се дърпа от пода, а не защото има лоша слава.

Сигурно си прав. Прочел съм го някъде, но не винаги информацията е вярна.

Не си прав. Не си чеша езика просто ей така. Повярвай ми избягвай го този момент. Сега на 120 кг може да си мислиш, че няма проблем, но след време когато започнеш да слагаш 200кг с ГРЕШНО заучена техника ще помислиш. Остави римската тяга. Внимавай тук ! Не случайно упражнението се нарича “мъртва тяга” - има лоша слава, но от тези, които я правят неправилно. При теб проблема е малък и ти го приемаш като дреболия, но тази дреболия след време ще доведе до нещо сериозно. Айде ;)

х2. Имам и още една забележка : издрърпвай докрай и стягай гърба хубаво, като задържиш секунда и не бързай.

но тази дреболия след време ще доведе до нещо сериозно. Айде ;)

И до какво сериозно нещо ще доведе това след като щангата е на земята? :)

п.п Адаш, не я правя толкова бързо, когато ми е по-тежко. Иначе няма смисъл да издърпвам по-назад след като съм се изправил вече. :)

До нищо, просто от там идва името - http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift - абзаца под overview.
Т.е., теглиш тежестта от мъртва позиция, а не че може да умреш от нея :lol:

Проблеми с гръбначния стълб, лумбалните прешлени и др. Обърни сериозно внимание !

Проблеми с гръбначния стълб, лумбалните прешлени и др. Обърни сериозно внимание !

Добре. Ще му обърна сериозно внимание.

Храната днес - 13.1.2010г.

meal 1 в 7:00
1 кисело мляко
150 грама овес

meal 2 в 10:00
2 филии хляб
100 грама свинско филе

meal 3 в 11:45
1 филия хляб
50 грама свинско филе

meal 4 в 14:00
3 филии хляб
500 грама зеле с ориз (общо)
1 пилешко бутче
100 грама свинско месо

meal 5 в 17:00
3 филии хляб
150 грама кюфтета от свинско месо
100 грама свинско филе
салата от туршия

meal 6 в 22:00
250 грама пилешки гърди
салата от туршия

Бе, много месо днес, направо, цял ден само това ям...

Много псувни, изтрито! :lol:

Браво за дългия коментар, жалко, че няма да го чета.

Браво за дългия коментар, жалко, че няма да го чета.

Rock On ! (x2)
:lol:

п.п. Тягата е добре.
п.п.2 Готина зала.

Браво за дългия коментар, жалко, че няма да го чета.

Rock On ! (x2)
:lol:

п.п. Тягата е добре.
п.п.2 Готина зала.

Така изглежда на клиповете, иначе е мизерна.

п.п Мерси.

Ти се сърдиш, защото като пускаш клипа очакваш да виждаш само “Браво!.... Добра тяга” и т.н. Всяко друго мнение е заяждане така ли ?

П.П.  И относно клипа  гребането с дъмбел, за тебе клатенето при това упражнение означава да не ти седи петата на пода ?!?!?
И аз го правя с толкова килограми, пак опъвам много надолу (почти до пода) ама в издърпването ми се движи само ръката, това имах в предвид..

Ти се сърдиш, защото като пускаш клипа очакваш да виждаш само “Браво!.... Добра тяга” и т.н. Всяко друго мнение е заяждане така ли ?

П.П.  И относно клипа  гребането с дъмбел, за тебе клатенето при това упражнение означава да не ти седи петата на пода ?!?!?
И аз го правя с толкова килограми, пак опъвам много надолу (почти до пода) ама в издърпването ми се движи само ръката, това имах в предвид..

Не, не се сърдя ни най малко (не подхождам емоционално) и не, не очаквам само добри коментари (и никога не съм казвал, че очаквам, незнам от къде стигна до такъв извод), критиките са добре дошли и от тях човек се учи, но от критика до критика има разлика. И аз не се заяждам с никой, както казах ако го напсувам и той го приеме емоционално, на мен няма да ми пука. Не съм образован (все още), и не се смятам за интелигентен, затова и няма нужда да се правя на такъв. Какъвто съм в живота такъв съм и тук, ако на улицата псувам и плюя, тук също ще го правя, затова една малка дума, не е основа на цял спор от цели страници.

Гребането има различни вариации, може да включвам и еректорите или там мускулите, които помагат на тялото да се повдигне и извие леко, но това е в границите на допустимото, не съм казал, че е правилно, но не е и грешно, и това не е клатене, според моите виждания за клатене, ти го правиш по един начин, аз по друг, важното е да ти влиза и да откриеш, как упражнението може да ти донесе прогрес, и да пожънеш успех. Както казвам, чийтинг в границите на допустимото, тежести в границите на допустимото, нито повече, нито здървено вдигане на някаква тежест, която чеше мускулите ти, и хипертрофията е много малка. (Ако я има изобщо) (От чийтинг + чисто изпъление до чийтинг + излишно натоварване на ставите има разлика).

Тренировката днес - 15.1.2010г.

Равен лег - 60х3, 60х3, 70х1, 70х1, 70х1 прекарах го ей тей, че ми се клякаше
Клек - 70х3, 76х3, 80х3, 86х3, 90х3, 96х3, 100х3, 110х1
Гребане с лост - 50х5, 60х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Кофички за трицепс - СТх15, СТ+3х6, СТ+5х6, СТ+10х6
Повдигане на рамене за трапец - 60х10, 70х10, 80х10, 90х10

Относно макса на клека, беше буквално до доло (както винаги) с добро движение, но момчето което ме пазеше, каза че ме е натиснал съвсем леко нагоре (аз не го усетих, защото бях под напрежение), но и така да е 110 си е доста стабилно, като се има напредвид, че това е осма серия, в края на седмицата...
тройката на 100 (можех и петица), беше просто много стабилна, не ми тежаха особенно.

Останалите 3 упражнения, бяха бавни и концетрирани с чиста техника, добро натоварване и напомпване се получи, задоволен съм.

Браво за клека! Благородно завиждам :)

Браво за клека! Благородно завиждам :)

Благодаря, и твоя не е лош, особенно предния клек! :)

Добре е че си задоволен :lol:

Браво за клека! Благородно завиждам :)

Благодаря, и твоя не е лош, особенно предния клек! :)

Аз пък даже се ужасявам колко е слаб :(  При мене странното е , че отпред мога да държа много повече, отколкото мога да клекна. Един път пробвах ей така без да клякам и 100кг можех поне 2-3 минути да си държа :) не е проблема в раменете, а в краката, което според мен е голям дисбаланс.

искаш да кажеш ,че имаш силен кръст и слаби крака ,а не че раменете ти издаржат на тежеста а неможеш да клекнеш.

При мен е обратното, имам много силен задник, здрави крака и гръб, но слаб раменен пояс, и от там идва слабостта ми на бенч пресите, раменните преси и другите подобни, но тягата и клека ми вървят повече от всичко. Все пак съм начинаещ с 5 месеца и половина сериозен стаж, и нормално е да имам слаби и силни места (всеки има), с времето ще се постарая това се оправи с много труд и потене. :)

Добре е че си задоволен :lol:

Не е като за “Бог да прости” нали? :lol: