PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

искаш да кажеш ,че имаш силен кръст и слаби крака ,а не че раменете ти издаржат на тежеста а неможеш да клекнеш.

Да, нещо такова, кръста ми е наистина доста силен, както и задните бедра, проблема е в квадрицепса.

Храната днес - 15.1.2010г.

записвам я общо (не в реда, в който съм я изял), също и часове не записвам (не ги помня), смятам така да подхождам за напред, ще видим, иначе по-удобно.

- 2 литра прясно мляко
- 200 грама пилешко месо
- 200 грама свинско месо
- около килограм и половина картофи
- 8 филии хляб (близо 300 грама)

Разделени пропорционално, по равни количества през деня.

п.п Здравата съм уморен, лягам да спа, утре ще имам брутална мускулна треска.

Тренировката днес - 18.1.2010г.

Лег - нямах сили
Клек - нямах сили
тръгнах си, с една дума без тренировка днес

Това е...

Бахти тренировката неска

Бахти тренировката неска

Лошо ми е, отивам да пия малко мляко, и лягам.

Аммм да, поспах си хубаво, сънувах, че се разхождам по плажа и, че съм 90 килограма лятото.  :-)

След като се събудих, бях мотивиран, и макар, че бях в лошо състояние ходих и тренирах:

Клек - пълни клекове 2 серии на 96, и после няколко на 90 петици
Гребане с Т-щанга - 55х5, 65х5, 65х5, 55х5, 55х5 излиза някъде към 75-80 килограма с лоста и ръкохватката
Флайс - 18 кг дъмбели х 8, избутване 21 кг х 8
Кофички - неизвестен брой за гърди
И малко пуловер машина - не я бях правил, но беше доста лесно...

Предвид обстоятелствата и в неприятното състояние, в което бях (повечето хора, не биха отишли да тренират със сигурност, ако се поставят на моето място), отидох да тренирам и не беше кой знае каква обемна тренировка, но поне имаше известна доза натоварване, все пак не ям за да качвам сланина след като съм възстановен.

Дано в сряда съм на 100%,че след 10 дена свършвам системата, и трябва да си изпълня поставените цели, а те са:

Спокойно да изпълнявам движения като - пълен клек 100х5, прав лост за бицепс 40х10, римска тяга 130х5 чисто. лег 75х1, военна преса 55х1, 25-30 кофички за трицепс със собстено тегло и набирания с подхват +10кг х 5. Долу-горе това е, което трябва да мога (може и сега да го мога, зависи от физическото ми състояние) за първи фервуари 2010г.

п.п В момента имам лека температура, главобол, парене на очите, отпадналост в мускулите (още от преди тренировката) и ми се повръща...

Тренировката днес - 20.1.2010г.

Военни преси - 45х5, 40х5, 40х5, 40х5, 40х5
Набиране в подхат - СТх5, +5х5, +10х5, СТх5, СТх5
Мъртва тяга - 116х1, 126х1, 136х1, 146х1 без фитили
Римска тяга - 116х5, 116х5, 116х5 много леко...
Бицепсово с права щанга - 30х8, 36х8, 40х8, 40х8
Щръг с щанга - 70х10, 80х10, 90х10, 100х10

Това е днес, нищо общо със състоянието ми в понеделник.

Каква ти е идеята с комбинирането на тягата - класическа и римска?
Тези 4х1 с каква цел са?

Каква ти е идеята с комбинирането на тягата - класическа и римска?
Тези 4х1 с каква цел са?

Ами какво да ти кажа, по програма трябваше да е 5х5, но в последния момент си промених решението, и така се получи безцелево.

Аийде и тренировката днес - 22.1.2010г.

Равен лег - 65х3, 65х3, 60х3, 60х3, 70х1, 70х1, 60х3 нещо такова :lol:
Клек - 96х5, 96х5, 96х5 малко работа ми се отвори, затова пропуснах последните 2 серии, иначе доста стабилно.
Пак малко лег
Гребане с щанга - 70х5, 80х5, 70х5, 70х5, 70х5
Френско с крив лост - 28х8, 28х8, 28х6 не го бях правил 3 месеца (затова беше толкова леко), вече почти не ме боли китката от шчупването :)

Доста обемна тренировка, гледах несериозно на нея, затова цифрите са толкова разцепени, иначе добро напомпване се получи.

Другата седмица, последна от системата, ще си дам зор, но ще внимавам, надявам се всичко да е на 6 до тогава.

п.п От понеделник започва да ме тренира треньор (инструктор), и да ми гледа/показва техниката и как да изпълнявам движенията на лег, затова няма да записвам от начало тежестите и повторенията, незнам какво е запланувал, но каза, че ще е обещаващо. Дори когато започна МЛЯКО И КЛЕК пролетта, пак ще започвам с лег.

Дай да взема да напиша храната, че дневника ми 5 страници назад, сигурно ме забравихте. И нещо губя посещаемост последно време (а не ми се наспамва с глупости дневника, разбира се). :-)

Храната днес - 24.1.2010г.

meal 1 в 9:15
2-3 лъжици мед
чай с лъжица мед (да згрей)
омлет от 2 цели яйца и домашно козе сирене
3 филии хляб

meal 2 в 11:15
омлет от 2 цели яйца с домашно козе сирене
2 филии хляб

meal 3 в 14:00
150 (сурово състояние) грама варен ориз
100 грама печено свинско месо
млечна салата “снежанка” 1/3

meal 4 в 17:30
150 грама варен ориз
100 грама печено свинско месо
млечна салата “снежанка” 2/3

meal 5 в 21:00
омлет от 2 цели яйца с извара
2 филии хляб
последната част от млечната салата 3/3

Дам, треска в трицепа имам, а утре ще го тренирам, яко. :)

Траам и тренировката днес - 25.1.2010г.

Само да отбележа, че сутринта бях с температура, възпалено гърло, болки в главата и отпадналост.
Ядох 2 пъти преди тренировка, първият овес, яйца и кисело мляко а вторият омлет, и точно преди тренировка, изповръщах всичко и бях доста отпаднал, но все пак отидох да тренирам.

И доооста слабо се получи, все едно гладен да идеш да тренираш, като те боли цялото тяло и имаш температура, може би някакъв вирус съм прихванал, и най важното отивам с цел да поставяш рекорди в последната и най важната седмица от системата, ама, че съдба >.> .

Лег - тук добре беше
Клек - с цел 5х5 на 100 кг, но всъщност отказ на 3ка. Направо щях да откача.
Отидох на лег-пресата
Лег-преса - 100х8, 140х8, 155х8, 170х8, 180х8 бройка, бройка...
Гребане Т-row - 65х5, 65х5, 65х5, 65х5, 65х5
Лег тесен хват с крив лост - 50х6, 50х6, 50х6, 50х6

Това е. Имам диария сега даже, с много натоварена психика, отивам да поспа малко. Ще видим в сряда, какво ще излезе на тягата.

Дам, тренировката днес - 27.1.2010г.

Раменни преси пред врат - 45х5, 45х5, 45х5, 45х5, 45х5
Набирания - 5 (надхват зад врат), 5 (надхват пред гърди), 5 (подхват), 5 (смесен хват), 5 (подхват)
Тяга - 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х1, 150х1 без фитили, че лесно ги дръпнах
Чукови сгъвания с дъмбел - 16,5х8, 18х8, 18х8 с всяка ръка, доста чисто движение

Последна тренировка в петък от системата, отчет на прогреса в размери/кила и сила в понеделник.

Храната днес - 27.1.2010г

meal 1 - 150 грама овес, 1 кисело мляко, 1 голямо варено яйце (в нас преди даскало)
meal 2 - 2 големи кремвиршки, 2 големи саламки, 1 литър прясно мляко (иии женските от класа се чудят какво е това животно :lol:)
meal 3 - 100 грама свинско филе, 0,500 литра прясно мляко (пред тренировъчно)
meal 4 - няколко лъжици мед, 0,500 литра прясно мляко (след тренировъчно)
meal 5 - 2 филии пълнозърнест хляб, 100 грама свинско филе (30 мин след предходното ядене)
meal 6 - 3 филии пълнозърнест хляб, 150 грама наденица (50:50% свинско:телешко)
meal 7 - 1 филия пълнозърнест хляб, 50 грама наденица, 0,750 литра прясно мляко

п.п Губя апетит, тъпча се на сила, имам почти 38 температура, май ме е хванал свинския грип. :lol:
Лекувам се в домашни условия, утре, ако се влоши състоянието ми отивам в болница. Сега отивам да спа, че трябва да ставам за даскало в 6:00 :sick:

Поздравления и аз съм болен, смъркам, кашлям, само дето няям температура и не сам отпаднал :Д

Последната тренировка днес - 29.1.2010г.

Клек - загрях добре, направих 3-4 чисти повторения на 100кг и ме заболя лявото коляно и спрях, следователно недовърших.
Clean & Jerk - 40х3, 50х2, 50х2, 56х2 следващият път 60
Набирания - СТх5, +5х5, +5х5, +5х5, +5х5
Кофички - СТх5, +5х5, +5х5, +5х5, +5х5

нещо ме прищракна и реших пак да поклякам малко след тренировката
Клек - 70х1, 80х1, 90х1, 100х1, 110х1, 110х1, 116х1

Едно момче ме пазеше и ми помогна леко на 116, затова не се зачита. Иначе 110ките ги смазах.

Завърших системата 25.

6 месеца тренировъчен стаж

Силови постижения до сега:

Равен лег - 1х75 кг
Мъртва тяга - 1х150 кг
Пълен клек - 1х110 кг
Раменна преса 1х55 кг

Мерки: 1 февруари 2010г.

Ръст - 180 см
Тегло - 74,2 кг
Раменен пояс - 124 см сам се измерих, доста трудно
Гръб - 107 см
Ръка - 34 см повече е
Предмишница - 31 см
Бедро - 61 см
Талия - 80 см

Добавки не съм взимал до сега.

6 месеца ли?!?!
В началото на дневника когато го направи пишеше 10.

6 месеца ли?!?!
В началото на дневника когато го направи пишеше 10.

1 август 2009г. - 1 февруари 2010г. Както искаш ги смятай.

Лятото се люшках по лостове и си вдигах в нас 4 килограмови гирички, ако го смяташ това за тренировъчен стаж - ОК.

6 месеца ли?!?!
В началото на дневника когато го направи пишеше 10.

1 август 2009г. - 1 февруари 2010г. Както искаш ги смятай.

Лятото се люшках по лостовете, и си вдигах в нас 4 килограмови гирички, ако го смяташ това за тренировъчен стаж - ОК.

Е не е така. Ти и още когато ме намери в скайп имаше стаж 7,8 месеца. А т’ва беше отдаавна.

браво, добре са широките гръбни мускули ;р

Е не е така. Ти и още когато ме намери в скайп имаше стаж 7,8 месеца. А т’ва беше отдаавна.

От 6 месеца тренирам бе момче. :lol:

п.п Отвори на първата страница от дневника и се увери.

И той като мен - просто не си брои първите месеци, тъй като са прекалено несериозни и не могат да се вмъкнат в графата с резултатите, ами в тази с горчивия опит.

(пример - в деня за ръце имаме 5 упражнения за бицепс и 1 за трицепс, няма ден за крака и т.н.)

Започвам 4 дневен ударен сплит, с акцент върху мускулната маса, по който най вероятно ще карам 1 месец. После ще специализирам пак с някоя система. Най вероятно ще се спра на Мляко и Клек, че обичам виковете от болка, hardcore тренировките и добрите резултати, които се получават от нея, но има време.

Понеделник - Рамо, трицепс
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х8
Хеликоптер - 3х8
Раменно гребане с дъмбели за задно рамо - 3х8
Тесен хват от лег за трицепси - 4х6
Кофички - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х8

Вторник - Гръб, трапец
Набирания в подхват - 4х8
Мечка - 3х8
Гребане с щанга - 3х8
Мъртва тяга - 3х8,5,3
Шръг за трапец - 4х8

Сряда - Почивен ден

Четвъртък - Гърди, бицепс
Лег с дъмбели - 4х8
Полулег с дъмбели - 4х8
Флайс от лег - 3х8
Бицепсово сгъване с прав лост - 4х8
Чукови сгъвания - 4х8

Петък - Крака, прасци
Клек - 4х12,10,7,4
Лег преса - 3х8
Римска тяга - 3х5
Бедрени сгъвания - 3х8
Калф машина - 4х10
Повдигане на пръсти от лег преса - 4х15

Събота - Почивен ден

Неделя - Почивен ден

Дам, с тази типично билдърска програма ще карам целия февруари. Ще тренирам, и ще си спазвам хранителния режим, но мисля да не записвам тренировките, все пак няма да има нищо впечатляващо не гоня силов прогрес а маса.

И последно още един опит за снимка в гръб като за спомен. :)

Косата ти е пораснала.
едит: а и гърба малко :)

j/k.

Искаш ли да се състезаваме кой пръв ще стигне 90кг.? :)

п.п. Рамото кефи.

Косата ти е пораснала.
едит: а и гърба малко :)

j/k.

Искаш ли да се състезаваме кой пръв ще стигне 90кг.? :)

п.п. Рамото кефи.

Навит! Самоче сега съм в нещо като застой, дано кача сега някаква маса, че вече направо... Иначе аз лятото мисля да чистя, предполагам ти не мислиш. Какво правим?

п.п Не се и съмнявам, че ти и за 1 месец можеш да ги стигнеш. :lol:

п.п.2 Искаш ли да се състезаваме същевременно кой първи ще извади преса? :)

Защо 4-дневен сплит?

Защо 4-дневен сплит?

Защото до сега съм тренирал само по 3 дневни сплитчета, а нямам време за 5 дневен сплит, все пак тренирам сутрин, уча наобяд и следобяд (февруари месец), и вечер до късно бачкам от време на време.

Добро гръбче. :)

Косата ти е пораснала.
едит: а и гърба малко :)

j/k.

Искаш ли да се състезаваме кой пръв ще стигне 90кг.? :)

п.п. Рамото кефи.

Навит! Самоче сега съм в нещо като застой, дано кача сега някаква маса, че вече направо... Иначе аз лятото мисля да чистя, предполагам ти не мислиш. Какво правим?

п.п Не се и съмнявам, че ти и за 1 месец можеш да ги стигнеш. :lol:

п.п.2 Искаш ли да се състезаваме същевременно кой първи ще извади преса? :)

Ще ми порасне брада докато изкарам преса. : )) За лятото по-скоро съм навит за сваляне на килограми, а не орелефяване. За релеф, в истинския смисъл на думата, с пресата, фибрите и тем подобни ми трябват още поне година и нещо качване на активна маса. :)

Иначе сега се стремя да се храня чисто, макар и не чак толкова успешно, колкото ми се иска. На около 200-250гр. въглехидрати съм всеки ден, ако не и повече, но за последните три седмици, предвид генетиката ми, съм качил някакви си 2-3кг., което според програмата, която правя е чиста мускулна маса качена “as fast as humanly possible”, но дали е така не знам. Не съм в застой, но определено не качвам бързо.

Щом за 3 седмици качваш 3 килограма чиста мускулна маса, ще качиш доста преди мене 90 кг. Макар, че и аз качвам бързо. по на чисто, но не чак така бързо. Сега нали уж масата ми е приоритет, ще видим какво ще се получи от тоя билдерски сплит.

п.п Това не е Trashmetal, когото познавам, заклевам се. Приказките, думите, изразите, приятния тон, емотиконите? Това не е той.

Днес в залата

Набирания 4 серии 8ци подхват
Гребане с 35 кг дъмбел 4 серии х 8
Гребане с щанга пирамида до 70х8
Мъртва тяга пирамида до 140х3, 150х1
Шръг пирамида до 100х10

Днес бицепс, крака и прасец в залата

бицепсово с прав лост 30х8, 36х8, 40х8, 40х5
бицепсово с променлив хват с дъмбел 15х8, 15х8, 15х8
чукови сгъвания пирамида до 18х8 с всяка ръка
клек пирамида до 100 кг
лег преса пирамида до 160х8
бедрено сгъване пирамида до 40х8
бедрени екстензии пирамида до 60 х отказ
4 серии калф машина за прасец х 12 пирамида до 100 кг
4 серии повдигане на пръсти 25 кг до отказ

огромен обем...

15 дена сплит са напълно достатъчно за почивка между системите, някакси не се чувствам добре (във форма) с билдерски системи и сплитове, подновявам силовите тренировки. Започвам “25 method” от TMUSCLE.com и ще работя за максимална сила.

п.п Тук ще пиша пак когато си, подобря и си харесам силовите постижения. Размерите и физиката не ме интересуват особенно на този етап. :)

п.п.2

DAY 1

Chin-up
Dip
Deadlift
Standing calf raise (rest 30s between sets)

DAY 2 (48 hours later)

Front squat
Bench press
Row
Reverse curl (rest 30s between sets)
Overhead triceps extension (rest 30s between sets)

DAY 3 (48 hours later)

Back squat
Incline bench press
Wide grip pull-up
Skull crusher (rest 30s between sets)
Seated calf raise (rest 30s between sets) :)

Да не та затистна някоя щанга :D.Умрял ли си :?

Да не та затистна някоя щанга :D.Умрял ли си :?

Жив съм, просто казах, че тук няма да пиша докато не си подобря силовите постижения, и така ще направя.

п.п И нямам много свободно време.

А от какво толкова ти е заето времето ?

Намерил си е мацка. ;)

Намерил си е мацка. ;)

ю

Йеййй, голяма ненаситница си е намерил.  :lol:

Aко приятелката ти:

1) те слуша
2) готви добре
3) върти хубави свирки

тогава можеш да се наречеш щастлив човек :)

Aко приятелката ти:

1) те слуша
2) готви добре
3) върти хубави свирки

тогава можеш да се наречеш щастлив човек :)

По-скоро ако приятелката ти прочете такова изказване и все още ти е приятелка , чак тогава може да се наречеш щастлив човек . Иначе използвай епитета “бивш щастлив човек”  ;) :lol: :lol: :lol: