PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Родж е хитрец, ако знаеше че приятелката му ще го прочете, щеше да напише
3. да притежава дълбока дамска душевност
:-P

хахаха едва ли ;)

Хм, и какво толкова е написал, с което да обиди приятелката си? ;)

А де, и аз това се питам????Ама сега на мен се сърдят мухахахах , макар , че знаех че така ще стане.Ама някак си вътрешно исках да я подразня, не знам , обичам да тормозя хората :lol:

Огънче, като ти порасне ч...ка , тогава можеш да коментираш какво искат мъжете, все пак ние сме свинЬе ;)

ПП: Викам да не спамим дневника на Пандиз, барем се ядоса и после ще ни натръшка всичките :lol:

Десо, проблема е само един в написаното от теб - стане ли дума за свир*и и жените скачат като ощипани. Нали се сещаш? “Ние не сме от този клуб” :)

Жените не гледат порно и не въртят сви—и :) И един мармот завива шоколада(протеинов бар) в станиооооол  :lol: Вижте бившата адреналинка :lol:

Жените не гледат порно и не въртят сви—и :) И един мармот завива шоколада(протеинов бар) в станиооооол  :lol: Вижте бившата адреналинка :lol:

Добре го лигави момичето.  :lol:

Не съм си хванал приятелка не го слушайте (аз и приятелка О_О), просто компютъра ми изгоря и докато го оправя, тези ме мотат от сервиза ии...

п.п Почвам 4 седмичен цикъл с химия от месец март 201*.

Къв е тоя цикъл 4 седмици бе :lol:  :lol:  :lol:

Къв е тоя цикъл 4 седмици бе :lol:  :lol:  :lol:

Рано ми е за 6 седмичен цикъл със стероиди.

Зависи с к’во е, но повечето случай няма смисал под 8 седмици щот PCT ще ти е едно и също...

Къв е тоя цикъл 4 седмици бе :lol:  :lol:  :lol:

Рано ми е за 6 седмичен цикъл със стероиди.

Абе я се осъзнай бе :lol:  ЦИКЪЛ 4 СЕДМИЦИ НЯМА !!! И с какво мислиш да зобиш,че само 4 седмици ?

Само това му липсва на форума, ревю на химия
Пандиза качи 20 кг за година и понеже е недоволен минава на химия ....

Само аз ли видях, че е писал 201* година?? Което може и да значи след 9 години, интересно.

Е направо да си казва. Какъв е смисъла от тея скрити раоти? :)

Само аз ли видях, че е писал 201* година?? Което може и да значи след 9 години, интересно.

Явно само ти.

Intolerante: Забравих, че седмицата имаше 7 дни. Мислех я за 10. :lol:

Шишманов: 6 месеца...

2 седмици след започване на системата, усещам лек приръст в силата и физиката.

п.п Ако продължат да ми харесват резултатите след още 2-3 седмици, започвам да си водя дневника редовно. :)

п.п.2

Горен лег с дъмбели - 10ка с 24кг дъмбели, с чукване на дъмбелите в горно положение, експлозивни движения.
Бицепсово сгъване с прав лост - 42х6 (мога и 8)
Гребане с щанга 80х8 с задържане в горно положение, добро изцеждане
Около 12-13 набирания с умерено широк надхват
Клек до доло 90х10 още първата седмица след като не бях клякал 15 дена
Тяга 130х8 първата седмица. Много бързо и изчистено движение, без фитили и колан.

На къде отиде везната. Аз хем станах по-слаб, хем ти по-силен. В момента максовете ни са почти еднакви сигурно.

Работните килограми за бицепса и гребането са добри ! Напредваш...

На къде отиде везната. Аз хем станах по-слаб, хем ти по-силен. В момента максовете ни са почти еднакви сигурно.

Лег-а ти е все още по-силен, но по другите параметри сме горе-долу еднакви. На мъртва тяга мога да дръпна 160 кг и да напрая 5-6 повторения на 140, за предмишница сгъвам китки с 35 кила лост 10 пъти и навивам 35 килограма на ролер до горе. Изолираните като цяло са ми силни, освен базовите.

п.п Но не забравяй, че съм малко по-лек от теб и доста по-висок. :)

Абе, по-добре бързай, защото е едва края на Февруари, а вече ми идва да сритам бодибилдинга в гъза и да бутам/дърпам клек, лег и тяга всеки ден.

Абе, по-добре бързай, защото е едва края на Февруари, а вече ми идва да сритам бодибилдинга в гъза и да бутам/дърпам клек, лег и тяга всеки ден.

Аз лично за цел съм си поставил Х<Х<Х, и всичко това трябва да го постигна до Х месец тази година. Много ще е тежко, знам, но съм мазохист и обичам омразните упражнения за всички и болката, а и не бързам, тежкото вдигане, стриктните диети (и хранителните добавки) тепърва ще ги подхващам. :)

Искам само да отбележа, че към програмата, по която карам в момента (aka “25 method” from TMUSCLE.COM), съм добавил 3 упражнения по 1 за 3-те дни. В понеделник съм сложил Dumbell Bicep Curls преди упражнението за прасец, в сряда съм добавил едно от репертоара на състезателите “Най силен мъж”, Farmer’s walk с дъмбели, в края на тренировката, а в петък съм добавил Dumbell Shrugs, като използвам 40 килограмови дъмбели без фитили, отново в края на тренировката.

Ще карам по нея до 15 март, ако ми харесат резултатите като направя сравнения - начало - край - и евентуално може да пусна още 1 месец до 15 април.

п.п Честита баба марта. :)

Официалната дата е 8 март 2010г. - понеделник. Момчето започва системата “Клек и Мляко” напълно мотивиран и подготвен за сериозни резултати, ще я кара докато се грумоляса. Както вече знаете дневникът ще бъде редовно обновяван с информация относно тренировките, храната и т.н.

Диетата е следната: базово 10 големи цели яйца на ден + 1 галон домашно мляко от сигурен източник, и някакви не толкова важни източници на въглехидрати тук-таме (колкото да покриват калорийните му нужди и за разнообразие). Освен това този път Той е добавил стак с добавки, които ще използва по време на цикъла, за да му помогнат да постигне целите си. BCAA Ethyl Ester на STACKER A, Amino 2300 на Advanced Performulations и витамини на NOW.

Тренировката е следната:

Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Кръгова тренировка:
3 рунда от набирания подхват, кофички и коремни преси.
Всичко се прави до отказ и се почива по минута межди упражненията.

Снимки, прогрес на размерите/килограмите и общ отчет на прогреса в целия тренировъчен стаж - в края на системата.

п.п Хаха, направих си малко реклама, няма лошо. Утре е първата тренировка, началната тежест на щангата ще е 80 кг (незнам в какво психическо състояние ще съм утре, след като не съм клякал седмица), при 110х1 като максимум.

п.п.2 “25 метода”, ще го подкарам отново (не го заебавам), но лятото.

ДЕН 1/42 - КЛЕК И МЛЯКО

Тренировка:

Клек (гъза до земята) - 80 х 20
Пулоувър с крив лост (изпънати ръце) - лост + 2 петици на всяка страна (17 кг) х 20
Набиране в подхват - 3 х СТ до отказ
Кофички - 3 х СТ до отказ
Коремни преси - 3 х СТ до отказ
Пулоувър с крив лост - 17 х 20

Хранене:

По режима (който е описан в горния пост)
+ боб, луканка, ябълки, и доста бял хляб днес.

Добавки:

След ставане - 1 таблетка Мултивитамини
Преди тренировка - 3 капсули BCAA
След тренировка - Декстроза, 3 капсули BCAA, 4 таблетки Комплексни Аминокиселини
Преди лягане - 4 таблетки Комплексни Аминокиселини
Може и соев протеин да бутна някъде, че ми харесва отвратително-гадния му вкус.

След като направих клековете (сравнително бързо ги направих, ~2 минути) едвам се довляках до лежанката за пулоувърите (хубаво, че стойката за клек и смит машината, където е лежанката са една до друга), но като легнах (бях легнал на криво и бях дизориентиран) лявото ми рамо се изплъзна и замалко да падна настрани с щангата върху мен... А по средата на пулоувърите усетих ужасна болка в главата от вътре, но си ги довърших, и си довърших остатъка от тренировката, и едвам се прибрах. Сега съм що годе добре. (След клековете неможах да си намеря шишето с вода 20 секунди и чак в края на тренировката разбрах, че свири рап... Страхотно!)

Когато правих “Клек и мляко” и аз се чувствах п същия начин. -Бумтене в главата. И се побъркваш (в положителна насока). Това което получих аз е мн сила и размер, нооо и  шкембе. Като цяло си я  бива!

ДЕН 2/42 - КЛЕК И МЛЯКО

Хранене:

Галон мляко + 10 цели яйца
+ 2 саламки в даскало, половин бял хляб през деня, 3 кюфтета, боб и шоколадов кроасан.

Добавки:

След ставане - Декстроза, 1 таблетка Мултивитамини, 3 капсули BCAA
Преди лягане - 1 таблетка Мултивитамини, 4 таблетки Комплексни Аминокиселини

Чувствам се страхотно днес, поспах следобед малко (4 часа сън), и ударих една чикия за здраве. Утре тренировка, нямам търпение, направо ще се разцепя.

За да е успешна програмата,до средата трябва да можеш 100х20,до края 110х20. :)

Аз лично се дразня,когато трениращите от форума увеличават с 2,5кг тежестта в началото,а в края с 0.00001кг...Айде стига,не сте професионалисти,щангата е лека. ;)

В интерес на истината,след като усети болката в главата,давам ти най-много още седмица. :)
Писано е по проблема в моя дневник и в темата за самата програма май.Прочети,може да ти помогне.

Чел съм, изчел съм всичко до последната точка в твоя дневник, знам как си тренирал и всичко, което си споделил там от самото начало, не случайно преди време съм ти задавал подобни въпроси в скайп относно неща, които ти си се интересувал как, кое, кога и колко преди време и си разрешил с помощта на други, неща които ме касаят мене сега, и защото немога сам да си отговоря, подобно на теб преди.

Колкото до това, още най много седмица, ще видим... :)

Добрем,успех ! ;)

Добрем,успех ! ;)

Мерси

п.п Междрудругото, болката се появи и преди месец, когато направих 8665 на 90 кг с малки почивки, но все пак клякането си е клякане. И преди време се е появявала болката и е отшумявала, когато съм тренирал свръх тежко и обемно, нещо с нервната система, незнам. Ще видим.

ДЕН 3/42 - КЛЕК И МЛЯКО

Тренировка:

Клек - 82,5 х 20
Пулоувър с дъмбел - 15 х 20
Набиране в подхват - до отказ
Кофички - до отказ
Коремни преси - до отказ
Пулоувър с дъмбел - 15 х 20

Хранене:

Галон мляко + 10 цели яйца
+ 2 бейкъра, 10 (там някъде) кюфтета, много бял хляб и една ябълка.
Добавки:

След ставане - 1 таблетка Мултивитамини, доза соев протеин
Преди тренировка - 3 капсули BCAA
След тренировка - Декстроза, 3 капсули BCAA, 4 таблетки Комплексни Аминокиселини
Преди лягане - 4 таблетки Комплексни Аминокиселини

Дам, главата пак се обади (този път по-силно) след клека. Направи ми впечатление, че ме боли не по време на упражнението, а след като го свърша, примерно правя кофички, заболи ме, правя коремни преси, заболи ме, направо се изнервих и си ударих няколко шамара, замалко да заспа след тренировката, като неочаквано си бях “подремнал” на плота, и някакъв метъл тръгна, и ми дойде прилив на енергия, главата ми мина почти, и се надъхах. Изпих си добавките и си отидох... Приказката не свършва, следва продължение...

п.п Болката в главата я оставете, имаше и друг проблем този път, незнайно преядох преди тренировка, буквално като прасе, и бях на косъм няколко пъти да се издраифам, по време на тренировката.

И все пак ще ми е интересно разпределението на толкова храна. Пиши си храната както преди, ако имаш желание естествено :)

Галон мляко?Демек 4 литра-ако е така-браво.Иначе защо ядеш бял хляб?

И все пак ще ми е интересно разпределението на толкова храна. Пиши си храната както преди, ако имаш желание естествено :)

Ми, може ли да се запомни всичко това, и часове, а у, но по мътен спомен например днес:

Ставане в 5:30 сутринта, варене на млякото и яйцата и приготвянето им.
След ставане, доза витамини, доза протеин и нещо там, каквото сложа в устата си (няма значение).
Отивам на даскало в 7:30 и след първия час, си взимам 2 големи бейкъра със салам, краставици и няк’ви такива, и ги изпрасквам за 5 минути.
След втория час, половин литър мляко (на екс по принцип).
След третия час, 2 яйца и някакъв шоколад голям милка.
След четвъртия час, половин литър мляко.
След петия час, 2 яйца.
След шестия час, половин литър мляко.
След даскало си почивам малко и към 13:30, 2-3 филии бял хляб, и 2-3 кюфтета.
Към 15:00, 1 литър мляко и 1 яйце.
Към 16:45, 4-5 филии бял хляб, и 3-4 кюфтета, ябълка и 2 яйца.
17:00-18:00 тренировка и преди/след нея добавките
Към 19:00, отново няколко филии бял хляб, и няколко кюфтета, 2 яйца, половин литър мляко.
И преди лягане в 21:30, 1 литър мляко, 1 яйце и добавките.

Бе 5000-6000 калории ги има и 300 грама протеин поне. Нека ги сметнем заедно, галон домашно мляко = 130-140 грама протеин + 10 от най големите цели яйца (73+ грама с чeрупката...) = 200 + 2 дози аминокиселини = 220 + 2 дози бцаа = 230 + поне 300-400 грама месо от общо 10 кюфтета (600 грамаж) от телешко+свинско месо = 300+ грама, и ако сметна соевия протеин...

Галон мляко?Демек 4 литра-ако е така-браво.Иначе защо ядеш бял хляб?

А защо не?

п.п Да живее метъла и всичките му фенове! http://www.youtube.com/watch?v=SGayMdkzTVA

Целта ти каква е ? Килограми на всяка цена, за сметка на качеството? Давай така спори с всеки, който ти каже нещо различно от това,което си си наумил и сам ще се чудиш какво е станало накрая.

Целта ти каква е ? Килограми на всяка цена, за сметка на качеството? Давай така спори с всеки, който ти каже нещо различно от това,което си си наумил и сам ще се чудиш какво е станало накрая.

Билдърче (приятелски чувства) не споря с никой, просто какво учудено виждаш в това, че ям бял хляб (знам, че за това намекваш), няма нищо лошо. :)

п.п И какво ще стане най накрая (краят на кое) ? :lol:

п.п.2 Нямам цел, просто ми харесва да тренирам.

Еми не е само бял хляб... и шоколади и кюфтета и тем подобни - бял хляб + кюфтета - ебаси комбинацията, Лифтерче (приятелски чувства),накрая на прграмата ще си омазнил стабилно, но ще видим.

Еми не е само бял хляб... и шоколади и кюфтета и тем подобни - бял хляб + кюфтета - ебаси комбинацията, Лифтерче (приятелски чувства),накрая на прграмата ще си омазнил стабилно, но ще видим.

Прав си, ще видим. (Га изкарам пресата, да не запееш друга песен.) :lol:

Аз пък ще ти кажа,че като си му отвързал края на диетата,качай по-смело на клек килограмите.Какво е това “тялото ми изтръпна,починах си малко,пуснаха метъл и давай нататък”. :) Искам така да направиш клековете,че да не искаш да продължиш с нищо повече.Но пък трябва и време ,от 2-3 тренировка няма как да нацелиш тежестта и темпото.