Дневник на JACKAL

24.3 почивен

8 20гр протеин(свърши  :roll: ), 20гр глюкоза, 5гр креатин, 100гр пил. филе, 250мл прясно мляко, витамини
10.30 дом сандвич 1. С пил филе(50гр), млечен пастет, 2 филийки пълн. хляб
12 средна пица с луканка, кашкавал  и сирене, 1 малка бира
16.30 дом сандвич 2
19.30 300гр панирани пил филенца със сусам, 400мл червено вино
21 овчарска салата
23.30 500мл прясно мляко

чести влизам в дневника ти, но едва днеска видях снимките. След това погледнах в профила ти че си 87 набор. Винаги съм си те представял като някой 91,92 и като видях снимките ... ВПЕЧАТЛЯВЩО. Само така!

чести влизам в дневника ти, но едва днеска видях снимките. След това погледнах в профила ти че си 87 набор. Винаги съм си те представял като някой 91,92 и като видях снимките ... ВПЕЧАТЛЯВЩО. Само така!

ехе, толкова ли ми е детско мисленето...  :lol:
мерси ;-) надявам се и по-добре да стане...
Междудругото и аз следя твоя с интерес. Много увлекателно го пишеш. Мисля, че има потенциал да се превърне в една страхотна история за постоянството, здравия дух и волята. История с щастлив край  :)

..та да си дойдем на думата. Вчера се чупеха рекорди  %-P

25.3

8 1 филия хляб, 100гр пил филе, витамини
9 дом. сандвич 1 с пил филе и млечен пастет
12.30 3 големи кюфтета(с хубава кайма), 1/2 скумрия, 50гр лютеница, 50гр сварен боб, 2 филии бял хляб
16.30 дом. сандвич 1 с пил филе и млечен пастет
20.30 1 сникърс и още някъв десерт. Бях мн ядосан и това беше най-лесното. Друго не можах да измисля на оня си акъл..
20.30-22 тренировка
22.30 50 гр протеин, 5гр креатин, 30гр глюкоза
23.30 3 яйца, 150гр извара, 1 кисело мляко, 6 маслини

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 3х10 с 35, 40, 45кг
  раменни преси зад врат 10х40, 10х50, 10х60, 8х65, 6х70, 10х50
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  клек 10х62, 10х72, 10х82, 8х92, 6х102, 4х112
  повдигане на краката от лег 3х15

храненето не беше на ниво, но тренировката се получи доста доволно. Купих си протеин :)

27.3

9 50гр протеин, витамини
9.30 3 палачинки със сладко
10.15 - 12 тренировка
12.10 50гр протеин, 5гр креатин
12.15 шопска салата, печени картофи, ориз със зеленчуци, пиле със сметана.. до преяждане
17 печени картофи, ориз със зеленчуци, пиле със сметана 350гр
20-0 2.5л бира фъстъци

тренировка:
  набирания, широк хват 8,7,8
  набирания, тесен 10,9,8
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 50,55,60
  гребане с щанга 5х10 с 60,70,80,70,60
  трапецовидно повдигане на раменете 3х10 с 70кг
  придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 50, 60, 70
  клек 2х10 с 60,90
  френско 3х10 с 35
  кофички 3х15
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 30кг

пп. премерих се - 85кг

30.3

10 40протеин
10.15 350гр телешко с грах, 3 филии хляб
13 3 портокала
14 200гр пил филе със сметана, 3 филии
18 2 филии с мед
19.45 150гр телешко с грах, 2 филии
20.15-21.45 тренировка
22.15 50гр протеин, 5гр креатин, 20гр глюкоза
22.45 200гр телешко с грах, 2 филии
23.30 100гр извара, 200мл кисело мляко, 5 маслини

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х80, 8х90, 5х100, 3х105, 1х110
  повдигане на щанга от горен лег 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 6х90
  флайс 3х10 с 2х15кг
  бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 10х30, 10х35, 6х40, 8х35
  скотово сгъване 10х35, 10х40, 10х45, 10х40

3.4

10.30 50гр протеин, 250гр шопска салата, 150гр ориз със зеленчуци, витамини
12-14 тренировка
14 50гр протеин, 5 гр креатин, 250гр шопска салата, 150гр ориз със зеленчуци, 100гр пълнени гъби със зеленчуци
16.45 100гр свинско, 100гр салата с майонеза, 2 филии хляб
17-18 футбол
19 250гр ориз със зеленчуци, 200мл кисело мляко
23 250гр пил сърца с кашкавал, 250гр панирано сирене, 1/2л вино, 2 бири

тренировка:
  набирания, широк хват 8,8,8
  набирания, тесен 8,8,8
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 50,55,60
  придърпване на Т-щанга, легнал по корем 3х10 с 40, 35, 40кг
  гребане с щанга 3х10 с 60,70,70
  трапецовидно повдигане на раменете 3х10 с 70кг
  френско 3х10 с 35,40,40
  кофички 3х15

6.4

7.50 30гр протеин, 1,5 яйца, 1 палачинка с шунка и салати
11 1 поничка, 1 вафла
12.30 250 гр чушки с ориз, 250гр шопска салата, 2 филии хляб
16.30 150гр пил. филе, 200гр катък, 500мл таратор, 3 филии
18-19.45 тренировка
20.15 40гр протеин, 5гр креатин, 10гр глюкоза
21.45 200гр телешко с картофи, 2 филии хляб
0 100гр извара, 150мл кисело мляко

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 6х100
  горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х90
  флайс 3х10 с 2х15кг
  бицепсово сгъване с прав лост 10х30, 8х35, 6х40, 4х45
  скотово 10х30, 10х40, 8х45, 6х50
  концентрично сгъване 3х10 с 2х12
  клек 10х40, 10х60, 20х90

7.4 - почивен

8 50гр протеин, 5гр креатин, 10гр глюкоза, 400мл прясно мляко
8.30 150гр телешко с картофи, 1 филия хляб
11 пакетче солети
12.15 150гр пил филе, 300мл леща чорба, 200гр зеле, 3 филии бял хляб
17 дом. сандвич с пушен бут, кашкавал и пикантна салата(извара,майонеза,сирене)
20.15 400гр телешко с картофи, 3 филии хляб
23.30 30гр протеин, 300мл прясно мляко

Къде се изгуби колега? Тука по празниците нещо никав те нямаше. Признай си колко козунака изяде :)
Само на мен ли ми се струва, или хляба ти идва много. Аз много обичам хляб, но се старая да го намалявам до минимум.

да, не бях тук за малко %-P ама си тренирах...
забравил съм да опиша една тренировка на 1.4 , много си наблюдателен :)
По празниците хапнах доста.. предимно месо и сладко, нормлано си е :)
иначе за хляба не се бах замислял. Аз все се каня да си преброя въглехидратите на ден, ама все не го правя. Иначе протеините, мисля, са добре  :roll:

8.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 1 яйце
10.30 дом. сандвич1 (пушен бут, кашкавал, извара+майонеза)
12.15 4 кюфтета, 75гр картофи, 75гр сирене+лютеница, 3 филии хляб
17.15 дом.сандвич 2
20 300гр картофи с пил. филе и топено сирене
20.30-22.15 тренировка
22.15 50гр протеин, 5гр креатин, 30гр глюкоза
23.45 100гр филе от риба тон
0.15 150гр извара, 100мл кисело мляко, 5 маслини

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 3х10 с 40, 45, 50кг .. последните 3 повторения с чийтинг
  раменни преси 10х40 10х50 10х60 8х65 6х70
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х12. Изморен от пресите реших да правя с по-леките дъмбели. Наблегнах на изпълнението със задържане горе по секунда, две
  клек 10х57 10х82 10х89 10х100 4х114 4х119
  повдигане на краката от лег 3х20
  повдигане на краката от вис 3х15
  набирания тесен хват 10, 8, 8

натоварих се на мах. Имах енергия в повечко  :P

пп. днес протеините ги смятам ~245гр. Реално ли е това? :roll:

Е че как да не е? :-) . СТрахотна форма

9.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр креатин, витамини(всяка сутрин си ги пия, но забравям да ги вписвам)
10 дом сандвич1(2 фили, 30гр пуш. бут, 30гр кашкавал, 20гр извара+майонеза)
12.30 150гр пил филе, 200гр варени картофи, 500мл таратор, 150гр мляко с ориз без хляб
16 дом сандвич2
17.30 50гр ядки, малко ракия
18.30 50гр протеин, 20гр глюкоза
22 3 яйца, 100гр филе риба тон
0 150гр извара, 200мл кисело мляко, 5 маслини

11.4

7 50гр протеин, 20гр глюкоза, витамини
7.30 филия с мед
12.15 2 Corny-та, бях на изпит и...
12.30-14.30 тренировка
14.30 50гр протеин, 5гр креатин, 30гр глюкоза
15 1 Corny, пак по задачи...
15.30 3 яйца, 100гр пил филе, 150гр руска салата 2 филии хляб, най-накрая ядене..
19 0.75л прясно мляко
21 2 свински пържоли(350гр сурови), 100гр руска, 1 филия хляб

тренировка:
  набирания, широк хват 3х8
        тесен 3х8
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 50,55,65
  придърпване на хоризонтален скрипец 4х10 с 50,60,70,80
  мечка 3х10 с 36,41,46
  мъртва тяга 10х50,10х70,10х80,10х90,6х100 ..  за 1ви път правя упражнението в пълния му вид. Много доволен  :-P
  гръбни преси 1х15 ..  само 1 серия. Усетих, че кръста е натоварен доста от тягата
  трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х10 с 2х25
  кофички 10х12, 10х15, 10х15
  френско 10х30, 10х40, 10х40
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50кг

днес имам мускулна треска на целия гръб :)

12.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза
10.30 закуска с кашкавал
12.15 150гр пил филе, 200гр катък, 500мл таратор, 100гр мляко с ориз
16.30 100гр пил филе, 500мл таратор
18.30-19.30 футбол
19.40 50гр протеин, 30гр глюкоза, 5гр креатин
21 200гр свински карета на фурна
23 100гр извара, 200мл кисело мляко, 5 маслини

станал съм много бавен и се изморявам след 2 спринта. Мускулната треска в гърба и в задната част на бедрата ме караше да чувствам камъни в краката си...
Спирам креатина. Минаха 2 месеца откакто почнах 2рия цикъл. Ще почина от него за около месец.
Купих си глутамин. Сега ще се разровя как се пие и ще го почвам от довечера. Доколкото прочетох не пречи докато се почива от креатина да се пие глутамин :roll:

довечера ще тренирам по план :-P

13.4

7 50гр протеин, 20гр глюкоза, витамини
10.30 закуска с наденица
12.15 150гр паниран хек, 3 кюфтета(210гр), 3 филии, 150гр пържени картофи, 100гр туршия
16.30 200гр пил филе, 200гр картофено пюре(най-вероятно без картофи), 500мл таратор
19-21 тренировка
21 50гр протеин, 30гр глюкоза
21.30 5гр глутамин
22 3 варени яйца, 100гр сирене, 130 пушено свинско филе, 200мл кисело мляко
0 150гр извара, 200мл кисело мляко, 5 маслини

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60,10х70,10х80,8х90,6х100,4х105
  повдигане на щанга от горен лег 10х56,10х66,10х76,8х86,4х91
  флайс 3х10 с 2х15кг
  бицепсово с прав лост, прав 10х30,10х35,8х40,4х45
  скотово с щанга 10х30,10х35,10х40,8х45,6х50
  концентрично 6х15кг, 8х15, 8х15
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на краката от лег 3х20
  скотово с дъмбел 3х10 с 2х12кг

Глутамина мисля да го пия по следната схема:
  тренировъчен ден(футбола го броя също за тренировка, т.е. 4-5 дена седмично): 5гр сутрин, 5 след тренировка, 5 преди лягане
  нетренировъчен: 5гр сутрин, 5 преди лягане

“5гр сутрин” означава веднага като стана го пия заедно с протеин и 20гр глюкоза
“5 след трен.” озн., че след трен веднага пия протеина+20гр глюкоза и 30мин след това глутамина
“5 преди лягане” е еднозначно. След като изям изварата, преди да се гътна

ако не ми действа, ще мина на по-интензивен прием:
трен.ден: 10 сутрин, 5 след трен, 5преди лягане(”след трен” и “преди лягане” са с разлика 2 часа)
нетрен. ден: 10 сутрин, 10 преди лягане

15.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр глутамин
10.30 2/3 дом сандвич(две филии, млечен пастет, кашкавал, пушено филе)
12 180гр пил пържола от бут, 150гр зеле, 200гр варени картофи, 500мл таратор, 150гр мляко с ориз
16.30 1/3 дом сандвич
18.30 300гр макарони с шунка, кашкавал и маслини
19-20.30 тренировка
20.30 40гр протеин, 30гр глюкоза
22 3 яйца, 200мл кисело мляко
23 150гр извара, 200мл кисело мляко, 6 маслини
0 5гр глутамин

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х9, 2х12, 2х12
  вертолет 10х35,10х40,10х45
  раменни преси 10х30, 10х40, 10х50, 8х60, 6х70, 4х75
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  клек 10х40,10х56,10х92,8х102,6х112,5х122 5тото на 122 ми е мах. 6то мисля, че нямаше да избутам
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на краката от лег 4х20

Само да те питам какъв ти е протеина ? Колко пари/грамаж/марка ? Щото събирам  пари...

Само да те питам какъв ти е протеина ? Колко пари/грамаж/марка ? Щото събирам  пари...

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28359/

16.4 90 мин футбол на по-ниско ниво. Храната беше както всеки делник..

17.4

8.15 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5 гр глутамин, витамини
8.45 2 портокала
10 1 шоколад
13 1 бургер
16.30 500мл прясно мляко
18.30 400гр ориз, пиле, зеленчуци
21-22.10 тренировка
22.15 50гр протеин, 30гр глюкоза
23 5гр глутамин
23.30 200гр извара, 200мл кисело мляко, 6 маслини
0 5гр глутамин

тренировка:
  набирания, широк хват 8,7,8
              тесен 6,7,8
  придърпване на вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
  придърпване на хоризонтален 10х50, 10х60, 10х70, 10х70
  мечка 10х36, 10х41, 10х41
  мъртва тяга 10х56, 10х76, 8х92, 6х102, 6х102
  кофички 10х15кг, 10х15, 6х15, 6х15
  трицепсово рагъване на скрипец 10х40, 10х40, 10х50

събота и неделя лошо хранене, но бях смазан от разни ангажименти..

19.4 60 мин футбол

20.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр глутамин
10.15 дом сандвич 1(2 малки филийки, кашкавал, краве масло, пушено филе)
12.30 телешка супа(~40гр месо), 150гр свинско с 200гр варени картофи, 2 филии, парче торта
15.30 солети, вафла
17.30 дом сандвич 2
20 1 сникерс
20.20-21.45 тренировка
22.45 50гр протеин, 5гр глутамин
23.45 3 яйца, 100гр наденица, 1 малка филийка, 200мл кисело мляко
0.15 150гр извара, 200мл кисело мляко, 6 маслини

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х80, 8х90, 6х100, 4х100, 4х100, 2х105
  повдигане на дъмбели от лег 4серии х 10 п с: 2х15, 2х21, 2х25, 2х25
  повдигане на щанга от горен лег 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 8х90
  флайс 3х10 с 2х12кг
  бицепсово сгъване с прав лост 10х30, 10х35, 6х40, 4х45
  скотово с крива щанга 10х35, 10х40, 10х45+10х30, 10х40+10х30

22.4

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, витамини
10.30 дом сандвич 1 (2ф., млечен пастет, 50гр пуешко филе)
12.15 150гр свинско пуш филе, 2 филии, 150гр пържени картофи, домати, 100гр европейска салата
16.30 дом сандвич 2
19.30 1 вафла
20 25гр протеин, 10гр глюкоза, 5гр глутамин
20-22 тренировка
22 25гр протеин, 10гр глюкоза, 5гр глутамин
22 3 варени яйца, 500мл прясно мляко
0 200гр извара, 200мл кисело мляко, 6 маслини

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 10х35, 10х40, 10х45, 8х50
  раменни преси:
            пред врат 10х35, 10х40, 10х45
            зад врат  10х50, 10х60, 6х70, 6х75
  раменно разтваряне встрани 10 с 2х12кг 2х10 с 2х15кг
  клек 10х50, 10х91, 8х101, 6х111, 6х122
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на краката от лег 4х20
  скотово 10х35, 10х40+10х30, 10х45+10х30, 10х40+10х30

25.4

тренировка:
  набирания, широк хват 3х8
        тесен хват 3х10
  придърпване на вертикален скрипец 10х45, 10х50, 10х55, 10х60
  придърпване на хоризонтален 10х50, 10х60, 10х60
  мъртва тяга 10х60, 10х70, 10х80, 10х90
  кофички 10х12.5, 10х12.5, 6х12.5+2СТ, 6х12.5+4СТ
  трицепсово разгъване на скрипец 10х25, 10х30, 10х35
  скотово 10х35, 10х40, 10х40+10х30, 10х40+6х30
  френско 10х35, 10х35, 10х35

27.4

8 50гр протеин, 5гр глутамин, 20гр глюкоза
10.30 1 кренвиршка
12.30 150гр пил филе, 100гр зеле, 100 шопска, 2-3 филии хляб
16.30 200гр пил филе, 100гр картофено пюре, 2-3 филии хляб
18.30 1 вафла
20.30 1/3 от протеиновия шейк(50гр протеин, 5гр глутамин, 30гр глюкоза)
20.30-22 тренировка
22 2/3 от шейка
23.30 100гр пиле филе, 250гр пил кавърма, 1 филия, 1 бира

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 6х100, 10х80, 10х80
  повдигане на щанга от горен лег 10х60, 10х70, 8х80, 5х90
  повдигане на дъмбели от лег 10х40(общо), 10х50, 10х40, 10х50+10х40
  флайц 10х24(общо), 10х24, 10х24
  бицепсово с прав лост 10х25, 10х25, 4х35
  скотово 10х37, 10х40+6х30, 8х45+8х30, 10х37+10х27
  скотово с дъмбел 3х10 с 2х12
  кофички 3х10

29.4

8 50гр протеин, 5гр глутамин, 20гр глюкоза
11 дом. сандвич 1(2 филии, кашкавал, маслини, млечен пастет)
13 250гр пил филе, 200гр картофена салата, 500мл таратор, 150гр мляко с ориз
17 дом сандвич2
17.30 тренировка.. с 30 мин почивка между рамото и корема
19 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
20 200гр баница
0 150гр печено свинско филе, 150гр извара, 200мл кисело мляко, 6 маслини

тренировка:
  повдигане на дъмбели напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 10х37, 10х40, 10х47
  раменни преси:
                  пред врат: 10х30, 10х40, 10х50
                  зад врат: 10х50, 8х60, 6х70, 4х75
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на краката от лег 3х20

02.5

10 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10.30 шок бисквити
12.30-14 тренировка
14.30 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
15 200гр ориз, 200гр китайско пиле с гъби
17.30 250гр мусака, 1 филия, зелена салата
21 3 бири
23 1 дюнер
0 1 бира

тренировка:
  набирания тесен хват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
  мъртва тяга 10х56, 10х70, 10х80, 10х90, 6x100, 6x110, 15x70
  придърпване на хоризонтален 10х50, 10х60, 10х70, 10x70
  френско 10х30, 10х35, 10х40
  трицепсово разгъване на скрипец 10х50, 10х50, 10х50
  кофички 10х15+5CT, 10х15, 12СТ, 12СТ
  скотово 10х35, 10х40+10x30, 10х45+10х30, 10х40+10х30

стремя се да наблягам на упражнения за плътността на гърба, оставих само вертикалния скрипец. Пропускам традиционните 3 серии набирания с широк хват, за да имам повече сила за другите упражнения. Днес силна мускулна треска по целия гръбначен стълб :)
Правя упражнения за бицепс два пъти седмично за да го засиля малко, а и той бързо се възстановява..
Храненето ми през последните няколко седмици се влоши като качество, но има и по-важни неща от режима.. :)

3.5

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10 закуска с македонска наденица, 1 боза
12 150гр пил филе, 200гр домати и краставици, 3 филии, 500мл таратор
16.15 3 кюфтета, 150гр боб с лютеница, 2 филии
18.30-19.30 футбол на високо ниво :P
20 1 бира
21.30 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
22.30 3 яйца

малко ОФФтопик :)
за мача: играхме срещу 2рия в класирането и ги обърнахме от 0:3 до 3:3 с 3 гола за последните 6 минути. Аз се контузих още във втората минута.. натъртване на палеца на десния крак(повторна контузия от миналата седмица). После лекарката ми го замрази и го превърза и успях да се дигна за 2рото полувреме. 2 мин преди края вкарах гол от около 25 метра именно с контузения крак за 2:3. След което в продължението спечелихме дузпа и направихме 3:3. Феноменален мач и невероятно усещане след края му, защото за 3ти път обръщаме мач от -2,3 гола пасив :)

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10.30 дом сандвич 1 (кренвирши, краве масло, 2 филии)
12.15 160гр пил филе, 150гр зеле, 250гр боб яхния, 3 филии
16.30 дом сандвич2
19 дом сандвич3
20.30-22 тренировка
22.20 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глуамин
0 150гр извара, 200мл кисело мляко, 7 маслини

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 8х80, 8х90, 6х100, 4х105
  повдигане на щанга от горен лег 10х50, 10х60, 10х70, 8х80, 6х90, 4х100
  флайс 3х10 с 2х16кг
  бицепсово с прав лост 10х35, 8х40, 6х40+8х30
  скотово с крив лост 10х35, 8х40+8х30, 8х45+8х30, 6х45+6х40+6х30
  концентрично 3х10 с 2х12кг

%-P

и малко позамазаната ми преса  :)

тука на какви кг?

преди 2 седмици бях 86,5кг

Браво, доста маса си качил и то без да омазниш.

Браво! :)

Де да можеше на ‘секи да му е така замазана пресата! ;)
Браво!

Браво, доста маса си качил и то без да омазниш.

Де да можеше на ‘секи да му е така замазана пресата! ;)
Браво!

:)
е, аз не казвам, че ми е зле пресата. Просто пиша извода, че за 6 месеца съм я позамазал спрямо преди това. Качих мазнини и по седалището, където преди се бях изчистил доста.. И аз съм доволен как се развих. Сега се чудя дали да поизчистя за месец-два и тогава да продължа с качването  :roll:

Много добре стоиш, браво !

6.5

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10 1 кроасан
11 1л прясно мляко
14 150гр свинско филе, 150гр варени картофи, 150гр катък
14.15 - 16.15 тренировка
16.45 50гр протеин, 30гр глюкоза
17.05 10гр глутамин
20 200гр свинско филе, зелена салата, картофено пюре(домашно)
23 150гр извара, 200мл кисело мляко

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 10х35, 10х40, 10х45, 10х50
  раменни преси:
          пред врат: 3х10 с 40кг
          зад врат: 10х40, 10х50, 8х60, 4х70
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от стойка 3х20
————————————————————————-
  чуково сгъване 3х10 с 2х12кг            тия 2те ги направих, за да ги пробвам
  военна преса 10х30, 10х30, 10х40
————————————————————————-
  повдигане на краката от лег 2х20 и 2х25

слаба тренировка..

9.5

тренировка:
  набирания, широк хват 3х6
            , тесен хват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец с ръкохватка 10х55, 10х60, 10х65
  придърпване на хоризонтален скрипец 10х50,10х60,10х70
  мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10х100
  френско 10х30, 10х35, 10х40, 10х45
  кофички 10х12кг+2СТ, 12СТ, 12СТ
  трицепсово разгъване на скрипец 2х10 с 50кг

10.5

8 50гр протеин 20гр глюкоза 10гр глутамин
10.30 дом сандвич1(2 филии, извара, 30гр пуешко филе, 50гр кашкавал)
12.30 220гр пил пържола от бут, 150гр шопска салата 4 филии хляб
16 1/2 сандвич, кафе
18 1/2 сандвич
20.30-21.30 футбол ... отново контузия :(
21.45 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
23.30 50гр извара, 200мл кисело мляко, 500мл прясно мляко

11.5

6.30 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10.30 1 сандвич
12 180гр пил филе, 150гр шопска салата, 200гр пържени картофи, 150гр мляко с ориз
16.30 1/2 сандвич
18.30 250гр свинско със зеле, 1 питка
19-20.15 тренировка
20.30 50гр протеин, 20гр глюкоза
22.30 3 яйца, 500мл прясно мляко
0 200гр извара, 300мл кисело мляко, 7 маслини

тренировка:
  повдигане на щанга от горен лег 10х50, 10х60, 10х70, 8х80, 6х90, 4х100
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 4х100, 4х100
  флайс 3х10 с 2х16кг
  бицепсово сгъване с прав лост 8х35+6х30, 6х40+8х30, 8х35+8х30
  скотово с крив лост 10х35+8х30, 8х40+8х30, 8х45+8х30
  по една серия от 10 повт. чуково, концентрично и скотово с дъмбел ... каквото и да тръгнех да правя, нямах сили вече

13.5

8 10гр глутамин, 10гр глюкоза
10.30 1 сандвич
12.15 150гр пил филе, 200гр пържени картофи, 2 филия, 100гр извара
20 1 сандвич
20.45-22.05 тренировка
23 300гр пил с китайски гъби, 150гр извара, 300мл кисело мляко, 7 маслини
0.30 10гр глутамин

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12
  вертолет 10х30, 10х40, 10х50
  раменни преси зад врат 10х30, 10х40, 10х50, 8х60, 6х70, 2х75
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на краката от лег 3х20
  1х10 набирания