Дневник на JACKAL

Първото което ми направи впечатление е, че нямаш трапец. Тренирай го по-често и по-интензивно.

п.п Евала за визията и прогреса, не по мой вкус, но браво. :)

още снимки ...

Здрасти, JACKAL!

Имаш “спартанска” визия  :coolsmirk:, т.е. средната секция е много добре. Хубав прогрес.
Имаш да работиш по гръб, рамена, трицепс и предмишница.

Колко тежиш в момента?

мерси  :red:
само да те поправя: не работя, а се забавлявам  :lol: хахах

през уикенда ще се премеря на кантара, по който бях 72 през септември
наскоро се мерих на друг кантар и показа 83

и така..

26.1

7.15 30гр протеин, 40гр овесени ядки, 100мл кисело мляко
11 1 вафла
12 160гр пиле филе, 200гр картофки, 70гр лютеничка, 2 филии
15.30 1/2 шоколад, 20гр протеин
17.30 1/2 шоколад, 20гр протеин
18 солети
18-19.30 тренировка
19.30 1/2 шоколад, 10гр протеин
20.30 40гр протеин
21 300гр пиле с ориз
0.30 30 гр казеинов протеин

тренировка:
  вертолет 30кг-1х10, 40кг-2х10
  повдигане на раменете напред 2х9кг-3х10
  раменни преси 4с: 40кгх10п, 50х10, 60х6, 50х8
  раммено разтваряне встрани 2х15кг-3х10
  повдигане на краката от лег 3х15 много добро упражнение за корем
  набирания, тесен хват 3х8
  повдигане на краката от вертикална позиция 3х20

п.п. сега се усещам, че съм забравил да направя клека  :roll: ще го правя в четвъртък
п.п.2 спирам с тия шоколади и вафли. Нещо не си доспивам напоследък и с тях се опитвам да си набавя енергия, но нещо не ми се отразяват добре, а и 30гр мазнини, от които 17 наситени на 100гр храна са много!

Снимките са много добри ! Имаш си ген :)

Пич и половина. GG.

Резултати 25.11 - 25.01

раменна обиколка 122, +5

Къде го мериш това? Моята излиза 130см. точно и ме съмнява нещо, дали я меря точно където трябва.

п.п. На двоен бицепс отпред (позата) издавай лактите малко напред. Така перките се показват по-добре. Не ги крий, това не е срамежлив мускул. ;)

мерси мерси :)

меря я на червената черта някъде  :roll: 
а за позирането ще се постарая повечко следващия път ;-) все пак за какво са ни тея мускули като незнаем как да ги показваме  :lol:

Траш - ти вкарваш прекалено много горната част на гърдите, а не трябва, все пак не мериш тях.

Траш - ти вкарваш прекалено много горната част на гърдите, а не трябва, все пак не мериш тях.

Понеже на това ниво са ми най-широки раменете. Самите рамене.

27.1

8.30 40гр овесени ядки, 50гр ориз, 40гр протеин
12 160гр пил филе, 150гр млечна салата, 200гр картофена салата
15.30 2 банана, 30гр протеин
16.30 2 пакетчета солети. По това време на деня винаги съм най-гладен и винаги опциите са храна са най-малко
18.30 2 банана 20гр протеин
20 150гр дробчета
22 50гр кашкавал, 50 пуешко, 2 чаши червено вино
0.30 30гр казеинов протеин

28.1

7.15 40гр овесени ядки, 30гр протеин
10 1 баничка
12 160гр пил филе, 150гр зеле, 200гр руска
15.30 1 ябълка
16.30 2 принцеси с кайма и кашкавал
18.30 1 ябълка, 20гр протеин
19-20.30 тренировка
20.30 ябълка, 30гр протеин
21 30гр протеин
21.30 3 яйца, 200мл кисело мляко
22.30 50гр извара, 100мл кисело мляко, орехи
23.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  набирания 3х8
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 кг: 55, 60, 65
  придърпване на хоризонтален 3х10 кг: 60, 70, 70
  мечка 3х10 кг: 40, 45, 50
  трапецовидно повдигане на рамене 3х16 с 2х27кг
  гръбни преси 3х15
  френско 4х10 кг: 30, 35, 40, 40
  трицепсово разгъване на скрипец 3х12 с 50кг
  кофички 3х10

31.1

9 40гр протеин
9.30 50гр мюсли, 150мл кисело мляко
10.30 130гр пил пържола
11-13 тренировка
13.15 50гр протеин
13.30 350гр свинско със зеле, 100гр руска
17.30 1 пил бутче, 200гр картофи
19 200гр свинско с ориз, 50гр зеле, 2 филии хляб
23 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 5х10 кг: 50, 60, 70, 80, 70
  повдигане на щанга от горен лег 3х10 кг: 50, 60, 60
  флайс 4х10 кг: 2х12, 2х12, 2х16, 2х16
  повдигане на дъмбели от долен лег 3х10 кг: 2х16
  скотово сгъване 3х10 кг: 35, 45, 50; 1х8 с 50
  концентрично сгъване 3х10 кг: 2х12
  чуково сгъване 3х10 кг: 2х12
  повдигане на краката от лег 3х15
  повдигане на краката 3х20

1.2

7.30 40гр протеин, 1 шоколад
10.30 1 солети
12.15 150гр пил филе, 150гр варени картофи, 150гр зеле, 3 филии
16.30 солети, 20гр протеин, 1 вафла :(
19-20 футбол
20 30гр протеин
20.30 250гр ориз, 200мл кисело мляко, 200гр руска(домашна), 1филия
22.30 30гр казеинов протеин

2.2

8 40гр протеин, 60гр овесени ядки
12.15 160гр пил филе, 150гр пържени картофи, 200гр руска, 3 филии
16.30 100гр бисквити. Според опаковката Б-10гр, М-18гр, В-68гр
19 50гр бисквити, 20гр протеин
19-20.20 тренировка
20 30гр протеин
20.40 200гр руска(домашна), 3филии
21.20 3 яйца, 200мл кисело мляко 1 филия
22 30гр протеин
23.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х9кг
  повдигане на щанга до брадата, Вертолет 3х10 кг: 30, 35, 40
  раменни преси зад гръб 5с: 10пх40кг, 10х50, 8х50, 6х60
  раменно разтваряне встрани 2х10 с 2х15кг, 1х12 с 2х12кг
  клек 3х15 кг: 30, 40, 40
  повдигане на краката от лег 4х15
  повдигане на краката 3х20

4.2

8 40гр протеин, 2 филии с мед, 100гр бисквитена торта с шоколад
12.15 160гр пил филе, 200гр варени картофи, 1 кебапче, 3 филии
16.30 20гр протеин
19.30 300гр свинско с ориз
20-21.30 тренировка
22 40гр протеин
22.30 100гр извара, 5-6 маслини, 2 филии хляб
23.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  набирания 3х10
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 55, 60, 65
  придърпване на хоризонтален 3х10 с 60, 60, 70
  мечка 3х10 с 41, 46, 51
  трапецовидно повдигане на рамене 2х10 с 2х30кг и 1х14 с 2х27кг
  гръбни преси 3х15
  френско разгъване 3х10 с 30, 35, 35
  трицепсово разгъване на скрипец 3х12 с 50кг
  кофички 3х10
  повдигане на краката от лег 4х15
  гребане на машина 3х10 с 36кг

гребането и повдигането на краката ги редувах.
Като цяло нямах сила и на моменти се задъхвах, защото това свинско с ориз преди тренировката ми дойде в повече. Към края на тренировката ми поолекна и затова реших да направя и гребането. Нещо не усещах да съм натоварил гърба както трябва.

7.2

11 40гр протеин
11.30 250гр макарони
14 1 банан
14.30 1/2 шоколад :(
14.30-17 тренировка - доста се размотавах
17 1 банан, 30гр протеин
17.30 150гр пил филе, 50гр извара, 2 филии
20 150гр ориз, 200мл кисело мляко, 50гр царевица
23 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 4х10 кг: 50, 60, 70, 80 ; 90кг 4п, 3п; 80кг-8п общо 7 серии.
  повдигане на щанга от горен лег 4х10 кг: 50, 60, 70, 60
  флайс 2х12 с 2х17кг и 1х12 с 2х15кг
  скотово 3х10 кг: 40, 45, 50; 1х8 с 55, 1х10 с 40
  концентрично 3х10 с 2х12кг
  чуково 2х10 с 2х15 и 1х10 с 2х12
  повдигане на краката 3х20
  повдигане на краката от лег 3х16

8.2

8 40гр протеин
11 солети
12 250гр свинско филе, 150гр картофена салата, 500мл таратор, 2 филии
16 20гр протеин, солети
19 1 вафла
19-20 футбол
20 30гр протеин
20.30 50гр извара, 4-5 маслини, 200гр ориз, 200мл кисело мляко
23 30гр казеинов протеин

9.2

6.30 40гр овесени ядки, 40гр протеин
10 солети
12 1 пил супа, 1 кърначе, 1 кебапче и 2 кюфтета, 2 филии хляб
16 100гр бисквити, 30гр протеин
19 50гр бисквити, 10 гр протеин
19-20.30 тренировка
20.30 20гр протеин
21.30 3 яйца, 50гр руска салата, 1 филия
22 50гр извара, 100мл кисело мляко, 4-5 маслини
23.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х9кг
  вертолет 3х10 с 35кг
  раменни преси зад врат 4с: п.:10, 10, 6, 8 кг:40, 50, 55, 50
  раменно разтваряне встрани: 3х10 с 2х15кг
  клек 3х15 с 50, 56, 56 кг
  повдигане на краката от лег 3х20
  повдигане на краката 3х20
  трапецовидно повдигане на рамене 3х12 с 2х25, 2х25 и 2х30
  набиране 1х6 надхват, 2х8 със смесен хват

11.2

7.30 2 с.л. мед, 40гр протеин,
8 1 филия с мед
10 солети
12 200гр пил месо от бутче, 200гр пържени картофи, 50гр лютеница, 3 филии
15.30 30гр протеин
16.30 150гр бисквити
18.30 кафе, 10гр протеин
18.30-20 тренировка
20 банан, 20гр протеин
20.30 40гр протеин, 5гр креатин почвам го пак след 1,5месеца почивка. Ще направя зареждане 5дена х 15 гр
22 300гр спагети със кашкавал и някъФ салам
23 60гр орехи
0 30гр казеинов протеин

тренировка:
  набирания, надхват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец, изпозлвах друга ръкохватка.
  По-тясна е и се хваща перпендикулярно на нормалния хват 4х10 с 55, 65, 70, 75
  придърпване на хоризонтален 3х10 с 70, 70, 80
  мечка 4х10 с 36, 41, 41, 36
  трапецовидно повдигане на рамене 3х12 с 2х27кг
  гръбни преси 3х15
  кофички 3х10
  френско разгъване 3х10 с 35, 35, 40
  трицепсово разгъване на скрипец 3х12 с 50кг

12.2
7.30 2 с.л. мед, 40гр протеин, 5гр креатин
8 малко спагети, 50гр овесени ядки, 200мл кисело мляко
12 200гр пържола от пил бутче, 200гр картофки, 50гр лютеница, 3 филии хляб
16 30гр протеин
16.30 бисквити 150гр
18 15гр протеин
18-19.30 футбол
19.40 15гр протеин
20.30 40гр протеин
21 300гр макарони(талатели) с пил месо и сметана, 100гр моркови, 2-3 парчета кекс :)

14.2

добавки:
  120гр протеинова пудра, 15гр креатин

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 5 серии : 50кг х 10п, 70х10, 80х10, 90х8, 100х4+80х4
  флайс 3с х 10п с 2х15кг
  повдигане на щанга от горен лег: 3х10 с 59кг
  скотово сгъване 4 серии: 40кг х 10п, 45х10, 50х10, 50х10
  концентрично сгъване 3с х 8п с 2х15кг
  чуково сгъване 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от лег 4х20 - редувах ги с чуковото
  повдигане на краката на стойка 3х20

16.2

7 2 с.л. мед, 40гр протеин
7.30 50гр овесени ядки, 100 мл кисело мляко
10.30 солети
12 160гр пил филе, 200гр пържени картофи, 50гр лютеница, 3 филии
16.30 30гр протеин
17 600мл прясно мляко
18.30 400мл п.м.
19.30 300гр макарони с шунка и кашкавал
20-21.30 тренировка
21.30 30гр протеин
22 40гр протеин
23.30 4 яйца

тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х9кг
  вертолет 3х10 с 35, 35 и 45 кг
  раменни преси 4 серии х 10 повт. с кг: 35, 40, 50, 60
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  клек 3х10 с 56кг
  повдигане на краката от лег 4х20
  повдигане на краката 3х20
  набирания, надхват 3х5

18.2

6.30 40гр протеин, 2 с.л. мед
7 1 филия с масло и мед
10.30 сандвич с пуешко
12 500мл таратор, 160гр пил филе, 3 филии
15 солети
16 40гр протеин
19-20 тренировка
20 300гр свинско с картофи, 2 филии хляб
22.30 40 гр протеин, 5 гр креатин

тренировка: гръб и трицепс:
  набирания, надхват 5х5
  придърпване на вертикален скрипец с ръкохватка: 4 серии х 10 повт. с : 60, 65, 70, 75
  мечка 4х10 с: 36, 41, 41, 46
  трапецовидно повдигане на рамене 3 х 10 с 2х30кг
  гръбни преси 3х15
  френско разгъване 3х10 с 35, 35, 40
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50кг
  кофички за трицепс 3х10
  гребане на машина 2х10 с 50кг

21.2

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 4серии: 50х10, 70х10, 80х10, 90х6
  повдигане на щанга от горен лег 3с х 10п с 50, 60 и 70 кг
  флайс 3х10 с 2х12кг
  скотово сгъване 4с х 10п с 40, 40, 50, 50 кг
  концентрично сгъване 2х10 с 2х12 и 1х8 с 2х16
  чуково сгъване 2х10 с 2х12 и 1х8 с 2х16
  повдигане на краката от лег 4х20
  повдиагне на краката 3х20

23.2

7.30 50гр протеин, 5 гр креатин(забравих че е тренировъчен ден :) )
8 1 закуска с кренвирш :(
11 2 вафли
12 150гр свински врат, 150гр пържени картофи, 100гр млечна салата, 1/2 домат, 2-3 филии
16.30 100гр бисквити
19.30 кафе
19.30-21 тренировка
21 50гр протеин, 5гр креатин
22.30 2 яйца, 60гр извара 50гр сирене, 200мл кисело мляко, 5 маслини, 2 филиики пълнозърнест хляб

тренировка:
  набирания, широк хват 3с: 8, 7, 7
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х9кг
  раменни преси зад врат 4х10 с 40, 50, 55, 60кг; 10п с 60кг не бях правил :)
  вертолет 3х10 с 35, 40, 45
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от лег 4х20 и повдигане на краката на стойка 3х20. Правих ги заедно
  бягане 5-6 мин докато се освободи лоста за клека, а и не съм играл футбол 2 седмици
  клек 3х10 с 56, 73, 83

25.02

8 50гр протеин, 1 филия с мед
9.30 1 принцеса с кайма
12 200гр пържола от пил бутче, 150гр пържени картофи, 50гр лютеница 3 филии хляб
16 кафе, вафла
16.30-18 тренировка
18 50гр протеин, 5 гр креатин
19 150гр пил филе, панирано; 100гр ориз; 50гр кисели краставички, 1 филия, 1 еклер
23 извара 100гр  с 4-5 маслини, 200мл кисело мляко, 150гр салата зеле и моркови

тренировка:
  набирания, широк хват 3серии по 8,7,6 повт.
  придърпване на вертикален скрипец зад гръб 3х10 с 60, 65, 70кг
  придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 50, 60, 70кг
  мечка 3х10 с 36, 41, 46кг
  трапецовидно повдигане на раменете 3х10 с 2х27кг
  гръбни преси 3х15
  френско 3х10 с 35, 40, 45кг
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50кг
  кофички за трицепс 3х10

мерки:
  раменна обиколка 123, +1
  гръден кош 107.5, +0.5
  мишница 37.5, +0.5
  предмишница 31, +1
  талия 87, +2
  бедро 61, -3.5 - явно съм се объркал като съм го мерил предния път
  прасец 42 ,+1.5

дадох си почивка 1 седмица, но не беше пълна почивка защото изиграх 3 мача по 90 мин. Както и да е, вчера “разпечатах” залата за март месец :)

3.3

9 50гр протеин
10 2 сандвича хоум-мейд, с месо, кашкавал и топено сирене
14.30 220гр пил пържола от бутче, 100гр пържени картофки, 50гр лютеница, 3 филии
17.20-18.30 тренировка
19 50гр протеин, 5гр креатин, 20гр глюкоза
21 200гр св. дробчета с лук, 100гр царевица

тренировка:
  набирания, широк 2х5 за загрявка
  повдигане на щанга от лег: 5серии 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 6х90+8х70
  повдигане на щанга от горен лег: 3х10 с 50, 60, 65
  флайс 3х8 с 2х15кг
  скотово сгъване 3х10 с 40, 45, 50
  концентрично сгъване 3х12 с 2х12
  бицепсово сгъване с прав лост 3х10 с 27, 37, 30
  чуково сгъване 3х10 с 2х12

и така продължавам с тренировките 3 пъти седмично, като ще изигравам по около 2 мача на седмица, за да поддържам стегнато тяло. Ще спазвам следната седмична програма:
пон футбол
вто рамо, крака, корем
сря почивка
чет гръб, трицепс
пет футбол
съб гърди, бицепс
нед почивка

6.3

8 50гр протеин, 10 глюкоза
9 2 филии с извара и кашкавал
12.30 2 корнита
11.30 - 14 тренировка
14 2 банана
15 50 гр протеин, 5гр креатин
15.30 300-400гр спагети с кашкавал и кайма
17.30 филии с кашкавал и извара
21 150гр спагети, 2 филии с извара и кашкавал

тренировка:
  набирания, широк хват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец зад врат 3х10 с 60, 65, 70
  придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 60, 70, 70
  мечка 3х10 с 36, 40, 40
  трапецовидно повдигане на раменете 3х14 с 2х27
  гръбни преси 3х15
  френско 3х10 с 37кг
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50кг
  кофички за трицепс 3х10

9.3

6.45 50гр протеин, 10гр глюкоза, 5гр какао
7.15 2 варени яйца
9.20 дом. сандвич с пушен бут, кашкавал и топено сирене. 2 филийки, някъде около 150гр трябва да е всичко
12 3 кюфтета, 500мл таратор, 200гр салата с извара и кисело мляко, 3 филии
16 дом. сандвич с пушен бут, кашкавал и топено сирене. 2 филийки, 150гр
19 25гр протеин, 5гр глюкоза
19-20.30 тренировка
20.30 25гр протеин, 5гр глюкоза, 5гр креатин
21.15 1 пил. бутче, гнездо с кайма и яйце, 150гр картофи на фурна, 2 филии хляб, 2 портокала

тренировка:
  набирания 2с х 5повт., за загрявка
  повдиагане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 3х10 с 40кг
  раменни преси зад гръб 5 серии; кг: 40, 45, 50, 60, 65; повт: 10, 10, 10, 10, 8
  раменно разтваряне встрани 10повт. с 2х12кг и 2х10повт. с 2х15кг
  клек 3х10 с 40, 60, 60
  повдигане на краката от лег 3х20
  повдигане на краката 3х20

11.3

8.15 50гр протеин, 10гр глюкоза
10.30 дом. сандвич с извара и кашкавал
13.15 350гр пил. и телешко с ориз, 2 филии хляб, 200гр пържени картофки
17 дом. сандвич с извара и кашкавал
19.45 дом. сандвич с извара и кашкавал
20.30-22 тренировка
22 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр креатин
0 100гр извара, 200мл кисело мляко, 4 маслини

тренировка:
  набиране, широк хват 2х5
  повдигане на щанга от лег 5серии по : 10,10,10,10,4 с кг: 60,70,80,90,100. На 8,9 и 10то на 90кг с малко помощ. За 100 не останаха много сили и се получи по-слабичко
  повдигане на щанга от горен лег 3х10 с 57, 62, 67
  флайс 3х10 с 2х15
  скотово 3х10 с 40, 45, 40
  бицепсово сгъване с прав лост, прав 3х10 с 30кг
  концентрично сгъване 3х10 с 2х12кг
  повдигане на краката от лег 3с х (25, 15, 20)
  набирания, тесен хват 3х5

12.03 футбол 90 мин
13.03 футбол 60 мин

14.3

9 50гр протеин, 20гр глюкоза
10.30 150гр пил филе, 100гр катък, 3 филии
14 150гр пил филе, 3 сърмички, 1 питка
15 100гр ядки - орехи и фъстъци
15.30-17 тренировка
17 50гр протеин, 5гр креатин, 20 гр глюкоза
17.30 1 corny
20.30-21.30 250гр картофено пюре, 100гр сирене, 50гр пил филе, 2 филии хляб

тренировка:
  набирания, широк хват: 7,8,7
  набирания, тесен хват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
  придърпване на хоризонтален 10х50, 10х60, 10х60
  мечка 10х36, 10х36, 10,36
  френско 10х35, 10х35, 10, 40
  трицепсово разгъване на скрипец 10х50, 10х50, 10х50
  кофички за трицепс 3серии х10
  трапецовидно повдигане на щанга 3х12 с 60кг
  гръбни преси 3х20

15.3

7.30 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр креатин, 1 портокал
10.15 дом. сандвич с варено пил филе, кашкавал, извара, 2 филии
12.15 200гр пържола от пил. бутче, 200гр варени картофи с лук, 500мл таратор, 3 филии
15.30 дом. сандвич с варено пил филе, кашкавал, извара, 2 филии
18 1 банан, 150гр сурови орехи
19.15 1 солети
20 банан
21-22 футбол
22.15 50гр протеин, 10гр десктроза, 5гр креатин

16.3

7.30 50гр протеин, 5гр креатин, 20гр глюкоза
10 дом сандвич с пил филе, кашкавал и катък
12 150гр пил филе, 1 леща чорба, 200гр катък
16-18 100гр лешници, 1л мляко
19-21 тренировка
21.20 1 банан, 1 Корни
22 омлет с 3 яйца и 150гр сирене, 1 кисело мляко, 30гр протеин, 5гр креатин

омлета стана мн солен, прекалих със сиренето :-(

тренировка:
  набирания, широк хват 10, 8, 6
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12
  вертолет 3х10 с 35, 40, 40
  раменни преси 5 серии: 10х40, 10х50, 10х60, 8х65, 4х70
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15
  клек 4х10 с 56, 66, 76, 86
  повдигане на краката от лег 4х20 вече го правя с ръцете зад врата за по-голямо натоварване
  повдигане на краката от вис 3х20
  набирания, тесен хват 10, 8, 6

Изморих се докрай, след серията 6-дневната серия мачове+тренировки се е насъбрала доста умора. Ще си почина от футбола до следващата седмица  %-P

17.3 почивен ден

8 50гр протеин, 5 гр креатин, 20гр глюкоза
10.30 дом сандвич с кашкавал краставици и сирене
12.30 пил бутче с ориз, 500мл таратор, 2 филиики, 1 парче торта  %-P
17 дом сандвич
20 200гр сладки от салдкарски магазин
21 250гр пил филе, 250гр снежанка, 2 филии

имах лека мускулна треска от клека. Чудя се дали да го правя с 90кг и повече или да го правя с 50-60кг.
Не искам да имам големи бедра и да опъвам дънките и не искам, до колкото е възможно, да стана по-бавен на спринт.. Аз и сега ги усещам доста тея 13тина кг, които качих от лятото насам. Не, че ми тежат, но си се усещат :) добре, че съм станал по-техничен  :-P
Както и да е... просто идеята ми е да качвам ММ в горната част на тялото, а краката и гъзЪ да не ми се уголемяват :-S

мисля след крач на 1вия месец да премина в следната програма, която сглобих благодарение на бб-тийм :)
.............
надявам се да има забележки и мнения :) Поздрави на всички, които искат да се чувстват добре в своето тяло!

Здрасти, Jackal!
...
Ако смяташ, че  краката са твърде обемни (което не можем да преценим, защото не ги виждаме на снимките) клякай само за сила, т.е. макс 4-5 повт в серия с тежка щанга.

кой да гледа  :red:
Благодаря ти Vic, явно мислиш с месеци напред  :lol:
Може би след време ще осъзная и 5те точки от съвета ти. Просто трябва да мине време...  ;-P

18.3

8 50гр протеин , 5 гр креатин, 10гр глюкоза
10.30 дом сандвич с краставици, кашкавал и извара с масло
12.15 150гр свинска пържола, 200гр пържени картофи, 1/2 домат, 100гр салата с майонеза
16 дом сандвич с пил филе, кашкавал
18-20 тренировка
20 50гр протеин, 5 гр креатин, 20гр глюкоза, 2 курабийки
10.30 120гр пил филе, варено; 50гр извара, 250гр снежанка, 2 филии хляб
11.30 50гр извара, 100мл кисело мляко

тренировка:
  набирания, широк хват 8,7,6
  повдигане на щанга от лег 7серии: 10х70,10х80,6х90, 4х100, 4х90, 6х80, 10х70
  горен полулег 4х10 с 50,60,70,80. на 80 бяха 9 де
  флайс 3х8 с 2х15
  скотово 4серии: 10х37, 10х42, 10х42, 8х47
  бицепсово сгъване с прав лост 3х10 с 30кг
  концентрично сгъване 3х10 с 2х12кг
  набирания, тесен хват 1х8

21.3

10.30 50гр протеин, 20гр глюкоза
11 1 филия с пил филе, 1 - с мед и масло
13-15 тренировка
15.20 50гр протеин, 30гр глюкоза, 5гр креатин
16 100гр пил филе
18.30 350гр пил. с ориз
21 350гр пил. с ориз

тренировка:
  набирания, широк хват 8,7,7
  набирания, тесен хват 3х8
  придърпване на вертикален скрипец с хват “дланите енда към друга” 3х10 с 50, 55, 60
  придърпване на хоризонтален скрипец 4х10 с 50, 60, 60, 70
  мечка 3х10 с 36, 46, 51
  трапецовидно повдигане на щанга 3х14 с 60, 70, 80
  мъртва тяга, горна 4х10 с 60, 60, 70, 80
  гръбни преси 3х15
  френско 3х10 с 37, 42, 40
  кик-бек 3х10 с 2х9кг
  кофички за трицепс 3х15

22.3

7.30 40 гр протеин, 30гр глюкоза
10.30 1 кренвиршка, 1 вафла :-(
13 1 закуска с кайма :-(
16 160гр пил пържола от бут, 150гр картофена салата, 500нл таратор, 150гр мляко с ориз
19-20.30 футбол
20.30 50гр протеин, 20гр глюкоза, 5гр креатин
10.45 3 яйца, 150гр извара, 1 кисело мляко

23.3

7.30 50гр протеин, 20гр глюкоза
8 1 филия пълнозърнест с мед и масло
10 дом. сандвич с пълн. хляб, млечен пастет, кашкавал, пуш. филе
12 1/2 дом. сандвич
13.15 160гр пил. пържола от филе, 150гр картофена салата, 3 филии хляб, 500мл таратор
16.30 дом. сандвич
18.15 1/2 дом. сандвич
19-20.30 тренировка
20.30 50гр протеин, 30гр глюкоза, 5гр креатин
22.30 3 пържени яйца в масло, 1 фил. пълн хляб, 100гр сирене, 150мл кисело мляко
23.30 200гр извара, 250мл кисело мляко, 6 маслини

тренировка:
  набирания 2х5 за загрявка
  лег 7серии: 10х60, 10х70, 8х80, 6х90, 6х100, 2х105, 6х90
  полулег 4серии: 10х50, 10х60, 10х70, 8х80
  флайс 2х10 с 2х12 и 2х10 с 2х15
  бицепсово сгъване с прав лост, прав 3серии: 10х30, 10х35, 8х40
  скотово сгъване 10х30, 10х40, 8х45, 6х50
  концентрично сгъване 3серии х 6 с 2х15кг
  повдигане на краката от лег 3х15 в суперсерии с
  повдигане на краката от вис 3х10

Мерки:
раменна обиколка 125, +2
гръден кош 109, +1.5
мишница 38, +0.5
предмишница 31.5, +0.5
китка 19
талия 87
бедро 62, +1
прасец 42

коса 2.2, +2 ;-P

Браво, стабилен си, кефиш ме лично.

Съгласен с Пандиза - добръ релеф с маса - стибилничък си.

:red: мерси
напоследък чета много из форума за различни тренировъчни програми. МИсля да пробвам някоя от тях за тегло. Може би тази с клековете. Обаче това ще го направя след лятото... сега мисля да си остана от “концентричните сгъвачи”  :lol: Мисля, че прогреса е добър и за това мисля да си продължа така. Поне засега...

п.п. Pandiz ти на 5х5 ли си?

:red: мерси
напоследък чета много из форума за различни тренировъчни програми. МИсля да пробвам някоя от тях за тегло. Може би тази с клековете. Обаче това ще го направя след лятото... сега мисля да си остана от “концентричните сгъвачи”  :lol: Мисля, че прогреса е добър и за това мисля да си продължа така. Поне засега...

п.п. Pandiz ти на 5х5 ли си?

Бях на 5х5, и успешно я завърших, сега съм на “тази с клековете”, и ще видя до къде ще стигна.

ще се поразчета да видя как ти се е отразила 5х5 и ще следя “клек и мляко”-то ти ;-)

пп. забравил съм да пиша, но от 3 дена пия едни витамини. “Витарал” се казват, от аптеката 7.10лв = 30 дена. Дано са хубави :)