Дневник на Draken

09 07 10

Храна:
7:20 - 3 белтъка
7:50 - бягане до 8:30
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 4 белтъка, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр пилешка пържола, 2 филии вита, 200гр краставица
13:10 - тренировка до 14:00
14:10 - сл мед, 14:30 - 6 белтъка 2 жълтъка
17:15 - 300гр скумрия на фурна, 300гр селска салата
22:00 - 200гр извара

Тренировки:
Сутрин - 4км крос - в дъжд:) хахах

Следобед - Ръце
Френско - 10x40,8x45,8x50,8x50,7x50
Сгъване прав с крив лост - 10x30,8x40,10x35,8x35
Разгъване на горен скрипец с една ръка - подхват - 12x15,12x15,8x20 в суперсерия с -
Скотово сгъване с дъмбел - 8x20,10x17.5, 12x15
Разгъване на горен скрипец с въже - 3с 10x23
Концетрично сгъване - 8x17.5, 7x17.5, 10x15

Не знам от какво.. но днес такова напомпванее... Не можех да си пипна лице, гръб, рамо.. нищо :D 45см показа метъра напомпена. А последно като мерих в такова състояние беше 43 почти 44.. О_о

10 07 10

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 4 белтъка с 1 жълтък, 300мл пр мляко, филия вита ръж, 1 нектарина
11:00 - 200гр пилешка пържола, 2 филии вита ръж, 200гр краставица
12:45 - тренировка до 14:00
14:10 - сл мед, 14:30 - 6 белтъка с 2 жълтъка
17:00 - 200гр пилешка пържола, 200гр тиквички с кис мляко, 150гр краставица
21:00 - 200гр извара

Тренировка:
Гръб/Корем
Дърпане горен скрипец широк надхват - 10x50,10x60,10x70,10x75,10x60
Гребане с щанга подхват - 10x50,10x60,10x70, 8x70
Гребане с дъмбел - 3с 10x42.5
Пуловър - 3с 12x30 дъмбел
Коремни преси - 4x20
Повдигане крака от лег - 4x20
Странични извивания с дъмбел - 3с 20x27
Вело - 15 мин, 222 кал

Утре вече ще почивам !! В понеделник правя последна тренировка и бягане сутрин, и заминавам вечерта по морето за 2 седмици >:)

11 07 10

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 2 филии вита с извара, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр пилешка пържола, 2 филии вита, 200гр краставица
14:00 - тренировка до 15:00
15:10 - сл мед, 15:20 - 4 белтъка 1 жълтък
17:00 - 4 цели яйца, 100гр шунка, 200гр тиквички с кис млкяо
21:00 - на маса - 3-4 бири, пуешко филе, кашкавал, суджук, краставица за мезета.

Тренировка:
Крака
Лег преса - 15x100,15x150,15x150,15x150
Бедрено разгъване 3 с 15x45 в суперсерия с бедрено сгъване - 3с 12x45

Днес, по-късно заминавам по морето за 2 седмици. :) Ще се опитам да продължа да се храня правилно, но много се съмнявам в успеха си :)
Общо взето ще правя някакви тренировки от тип “в домашни условия”, и отделно ако намеря некои клон за набирания... такива работи.

Че то вече и по плажовете има фитнеси ;)

22 07 10

Опа :) След 10 дни пианство, чревоугодничество и други подобни, се връщам към нормалното ми ежедневие :)
Като цяло, през предните 10 дни, се постарах да хапвам хубава храна, но не бих казал че се справих добре(може би около 50% само). Отделно количеството алкохол което се изпи за този кратък период май настигна, количеството което съм изпил за предните 4-5 месеца ! Имаше 3 тренировки с собствена тежест (лицеви опори, кофи, набиране, хоризонтално набиране, коремни преси и т.н.) + 1 сутрешно кросче по плажната алея - 3-4км.
Утре ще видя на кантара колко плачевно е положението, но пък няма как. Трябваше да му отпусна малко края поне за малко.
Ще има и други такива отпускания за по 1-2 вечери до края на лятото но... айде сега :) Няма издребнявам.

В момента се чувствам издут и доста некомфортно. Утре сутрин със сигурност ще побягам.
А днес...

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
12:00 - 500мл пр мляко
14:30 - тренировка до 15:30
15:40 - сл мед, 16:20 - 6 бялтъка, 1 жълтък
18:00 - 200-300гр свинска пържола, 200гр тиквички с кис мляко
22 - 23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Нямах много сили днес, и не се чувствах максимално добре затова - реших да направя - днес и утре - 2 тренировки за всички мускулни групи (без крака че ме боли коляното.. не питайте що :( ) с по леки тежести. (пак доста се поизпотих днес)

Гръб/Гърди
Дърпане горен скрипец пред врат - 10x60,10x60,10x60,10x50
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 10x60,10x70,10x70,10x70
Бутане щанга от полулег - 10x60,10x70,8x70,8x70
Флайс от лег - 4с 10x(2x17.5)

Утре - рамо/ръце

23 07 10

Храна:
7:45 - бягане до 8:30
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко. 4 белтъка
12:00 - 200гр свинска пържола, 200гр тиквички с кис мляко
14:00 - тренировка до 15:15
15:30 - сл мед, 15:50 - 6 белтъка 1 жълтък
18:30 - 200гр свинска пържола, 300гр шопска салата
23-24:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 4км крос

Следобед - Рамо, Ръце, Корем
Милитари преси с дъмбели - 14x(2x15),10x(2x20),10x(2x22),8x(2x25),8x(2x22)
Разтваряне ръце встрани - 12x(2x10),10x(2x15),10x(2x15),10x(2x15)
Бутане щанга от лег с тесен хват - 10x60,10x70,8x70,8x65,10x60
Разгъване на скриепец с една ръка подхват - 3с 10x15
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30,10x35,10x35,10x35,10x30
Концентрично сгъване - 3с 8x12.5
Повдигане краката от лег 3x20 в суперсерия коремни преси 3x20
Странични извивания с дъмбел - 3с 15x30

24 07 10

Храна:
7:30 - 4 белтъка
8:00 - бягане до 8:45
9:00 - 150гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
газ към плажа и днес.. цял ден
13:00 - протеинов бар
17:00 - цаца с бира :D
20:00 - 4 пилешки шиша, 250гр салата с краставица и печен пипер
свърши ми изварата .. не можах да заредя днес хладилника.. без извара днес.
1 кис мляко ще ударя преди лягане

Тренировка:
бягане хиит - 300м крос - 50м спринт - 50м ходене - всичко x8

25 07 10

Храна:
9:00 - 120-130гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
13:00 - 300гр шопска салата, пилешка пържола, свински шиш, 100гр картофи соте
15:00 - 2 филии вита ръж
17:00 - 3 пилешки шиша, 2 филии вита ръж
23:00 - кисело мляко

Днес коремът ми се бунтува цял ден.. -.-

26 07 10

Коремът ми продължава да ме стяга.

Храна:
7:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
10:00 - 2 филии вита,
11:00 - 2 пилешки каренца, 2 филии вита
14:00 - 3 филии вита с фастъчено масло
18:00 - 4 пилешки шиша, 200гр тиквички с кис мляко
22:00 - кисело мляко

Не можах да тренирам днес... Много кофти се чувствах. И изморен и подут.. и .. уф
За сметка на това, от 15:00 до 17:30 помогнах на един приятел с дървата.. и поцепих 1-2 кубика.. Пак като тренировка си беше :)

27 07 10

Коремът днес е 50% по добре.. отпадналостта я няма.. само лек дискомфорт.. Брех кво толкоз съм ял..

Храна:
8:00 - бягане до 8:45
9:10 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
11:00 - 2 пилешки шиша, 200гр тиквички с кис мляко, 100гр козунак
14:00 - тренировка до 15:00
15:30 - сл мед, 16:00 - 5 белтъка
18:30 - 250гр свинска пържола, 200гр краставица,
22:00 - 1 кисело мляко (още нямам извара откачам!!!!)

Тренировки:
Сутрин - 5км крос ... след вчерашното разхлаждане.. днес сутринта ми беше перфектното време за бягане! :)

Следобед - Гърди Бицепс
Лег - 10x70,8x80,8x80,6x90,2x100
Бутане дъмбели от полулег - 12x(2x30),10x(2x32.5),10x(2x32.5),8x(2x32.5)
Кросовър - 8x(2x25),12x(2x20),10x(2x20),10x(2x20)
Бицепсово сгъване прав с дъмбели (неутрален към супиниран) - 10x(2x12.5), 10x(2x15),8x(2x15),6x(2x17,5)
Скотово с дъмбел - 10x15,10x15,8x17,5

От доста отдавна не бях слагал 100кг на лег... в първите серии видях че рамото ми не се обади изобщо .. и затова пробвах. И оооп.. верно не ме заболя днес изобщо :) Явно 2-3 седмици почивка си казаха думата.

Да те попитам,ти на стадион ли тичаш,мен хората много странно ме гледат като ме видят да тичам,особено ако е рано.

Да не те притеснява- и мен ме гледат странно...

Обикновенно никои спортист няма да се учуди, сигурно те гледат дебелаци и отпуснати хора :Д

На стадион си тичам.. но често фащам тренировки на нашиа заспал футболен отбор (и не пускат тогава хора), и в теа случаи хващам шосето :) И да, и мен ме зяпат кат магаре на луната... но не ме е грижа :)

28 07 10

Храна:
8:00 - бягане до 8:40
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр свинска пържола, 200гр тиквички с кис мляко, 100гр козунак
14:00 - тренировка до 15:00
15:20 - сл мед, 15:30 - 5 белтъка
18:00 - 250гр свинска пържола, 200гр салата краставици с печен пипер
22:00 - 1 кис мляко... (и все още няма извара в магазините ни тук.. само някакви с съмнителни характеристики и качество :( )
еdit: плана с киселото мляко се провали. Събрахме се към 21:00 да зяпаме филм до към 24:00 и сме изпили по 2-3 бири с всякакви боклуци за мезе. Аз си позволих фастъци и малко солетки и бейк ролс.. но чипса не го пипнах!!! :D

Тренировки:
Сутрин - хиит - 200м крос,100м спринт, 100м ходене x 6
Следобед - Гръб Трицепс
Набиране с широк надхват пред врат - 5 5 4 4 в суперсерии дърпане на горен скрипец пред врат - 8x50,8x60,8x60,6x60
Дърпане на долен скрипец тесен подхват - 12x60,10x70,10x70,10x70
Гребане с дъмбел - 8x42.5, 8x42.5, 8x42.5, 10x32.5
Френско - 12x40,8x50,8x50,6x50
Кик-бек - 3с 10x15

Имам останал Green mag за 30 дни.. мисля утре/вдругиден да поръчам протеин. И се чудя...май едни витамини Monster 100 на Scitec да плясна. 1 месец пълно уяждане с 200-250гр въглехидрати 200-300гр белтъчини на ден.

29 07 10
Снощи се напих от 2-3 бири :(... днес сутринта бях надут.. ужас. 2-3 дни почивка от бирата правя!
И днес си поръчах си Scitec 100% Isolate.. без витамините. Има време, по-натам ще ги пробвам.

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко
12:00 - 100гр свинска пържола, 150гр пилешки гърди, 60-70гр бял ориз
14:00 - тренировка до 14:45
15:00 - сл мед, 15:20 - 7 белтъка (да се похваля.. научих се да отделям суровия белтък :) )
18:00 - 250гр свинска пържола, 300гр домати
22:00 - кисело мляко

Тренировка:
Рамо/Корем
Раменни преси зад врат - 12x40,8x50,8x45,8x45,10x40
Изнасяне ръце напред с дъмбели - 4с 10x10
Изнасяне ръце встрани - 4с 10x12.5
Повдигане краката от лег - 25, 20, 20 в суперсерии коремна преса 25,20,20
Странично извиване с дъмбел - 2с 20x20kg

30 07 10

Храна:
7:30 - бягане до 8:00
8:15 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 5 белтъка
12:00 - катма с извара, кашкавал и пуешка шунка (ако ходите до Шумен посетете Шуменските катми на центъра срещу МВР -супер са)
16:00 - 20гр протеин (Днес ми пристигна изолата на Scitec - Вкус шоколад.. СУПЕР Е! Разтворимост.. без грешка.. 4-5 шейквания и все едно пиеш водичка.. нищо нямаше останало..)
18:00 - 100гр свинска пържола, 150гр кюфте пълнено с топено сирене, 200-300гр салата домати и краставици, 50гр сирене
22:00 - 175гр извара, сл зехтин - (на маджаров - понеже са по 350гр салами.. ще ям по половин опаковка на вечер - 175гр)

Тренировка:
Бягане - 4км Крос

Фитнес утре.. Почвам пак 30 дни Green Magnitude.

Това е прекрасно но защо не пишеш от време на време колко кг си ???

Пиша аз :) Предната събота сутрин бях 98. Утре ще измеря пак.

31 07 10

Днес сутринта след кардио 95.5 кг.
Пробвах мостра Scitec 100% Whey Protein тази сутрин. Apple Cinnemon…много готин и шантав вкус ! :)

Храна:
7:45 - мостра протеин
8:10 - бягане до 8:40
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр свинска пържола, 1 домат
13:30 - 1xGM, сл мед
14:00 - тренировка до 15:00
15:10 - сл мед, 15:30 - 40гр протеин
17:30 - 200гр кюфтета с топено сирене, 200гр тиквички с кис мляко
довечера не е сигурно .. ако не се напием ще си изям 175гр извара с сл зехтин към 23:00

Тренировки:
Сутрин - 4км крос
Следобед - Гърди Бицепс
Бутане лост от полулег - 10x60,6x80,6x80,6x80,10x70
Бутане дъмбели от наклонен лег - 12x(2x22), 10x(2x30),10x(2x30),10x(2x30)
Флайс от лег - 4с 10x(2x17.5)
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30,10x35,10x40,8x40
Концентрично сгъване - 10x16, 10x14, 10x12, последното беше чуково концентрично.. щото нещо мноо яко се напомпах.. (незнам от какво се получи така.. чак болеше. Затова промених на чуково (неутрален хват) концетричното. 10x14

01 08 10

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
13:00 - 200гр свинска пържола, 200гр тиквички с кис мляко, 2 филии вита
14:30 - 1xGM, сл мед
15:00 - тренировка до 16:00
16:10 - сл мед, 16:30 - 40гр протеин
18:45 - 200гр кюфтета, 200гр краставица
23:00 - 175гр извара

Тренировка:
Гръб. Трицепс
Набиране широк надхват пред врат - 8 6 5 4 в суперсерии с -
- Дърпане на горен скрипец с широк надхват пред врат - 8x50,8x50,8x50,8x50
Гребане с щанга раменен подхват - 12x50,10x70,10x70,8x70
Дърпане горен скрипец с тесен успореден хват - 10x60,10x70,10x70,10x70
Разгъване на горен скрипец тесен надхват - 10x30,10x45,10x40,10x35
Разгъване на горен скрипец с една ръка подхват - 12x15,12x15,10x20,8x20

02 08 10

Храна:
7:40 - мостра 100% whey protein на Scitec - Грейпфрут - Супер вкус! 1 час след това още го имах вкуса в устата си :)
8:00 - бягане до 8:40
9:00 - 100гр овесени ядки (правя ги вече 50% овесени ядки и 50% с мюсли с 11 вида плодове), сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 300гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
15:00 - протеинов бар Protein Boost на Scitec - много приятен вкус :)
тук една голяма дупка.. бях на кино от 17:00 - INCEPTION ! Гледайте. Нямам думи... Невероятен!
20:00 - 300гр скумрия на фурна с доматен сос, 200гр краставици, 2 филии вита
22:30 - 175гр извара, сл фастъчено масло

Тренировка:
Сутрин - 5км крос

ДНес прочетох “Chest и слава” - специализацията за гърди на Oranje :) Съставих си програмата. И може би от утре ще почна тестова седмица (период от 5-6 дни). И след това почвам специализацията :)

Ето я и моята - “Chest и слава”. Заменил съм флайс-а с долни скрипци, с обикновен флайс, понеже нашия кросовър няма такива.
Също и вместо щангистко изтласкване в сряда, съм сложил раменни преси с дъмбели, понеже рамото ми е проблемно, и не искам да стават фалове :/

Мисля и още нещо да променя - вместо гребане по избор в понеделник, да правя набиране с широк надхват. Много искам да напредна малко с тях. Но първо ще питам Оranje :)

едт: забравил съм в ден 2 - “Гилотина преса на Жиронда    5   6-8   4-0-2-0   2 мин” да добавя, след раменните преси.

Ще продължаваш ли с кросовете по време на специализацията?
Докато си по програмата мислиш ли да вдигаш храната?

Да ще си бягам през ден. По леко, но не искам да спирам.
И да, може би ще вдигна  въглехидратите в обяда си.(предтренировъчно)

03 08 10

Храна:
7:10 - мостра Anabolic Whey на Scitec - Малина - Много приятен вкус. Но пак леко натрапчив.
7:30 - бягане до 8:10
8:45 - 100гр овес и мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр скумрия на фурна, 200гр краставица, 2 филии вита
13:30 - сл мед, 1xGM
14:00 - тренировка до 15:00
15:15 - сл мед, 15:40 - 40гр протеин
18:20 - 250гр свинско филе на фурна, 200гр краставица
22-23:00 - 175гр извара, сл фастъчено масло

Тренировки:
Сутрин - 5км крос

СЛедобед - Гърди :D Като за начало на тестовата седмица, реших да пробвам няколко упражнения по специализацията, които не съм правил.
Гилотинна преса на Жиронда - 8x60,8x70,6x80,6x80
Лег с дъмбели с притискане - 10x(2x22.5),8x(2x22.5),8x(2x22.5),7x(2x22.5) (ще намаля тежеста на 15-17кг за 12-15п)
Комбо преса - 4с 10x(2x14) (ще вдигна поне на 17.5-20 за 8 хубави повторения).
Изобалистични лицеви опори.. 6 5 4 (това е бааааааааааааси изродщината!!! Признавам.. не успявах да издържа доло повече от 10 сек.. само на първата бройка изобщо стоях 15…. )
Кросоувър - 60+ x(2x10) (май за 100повторения от раз ще трябва да намаля тежеста.. тук тази ми беше добре.. ноооо рамената зеха да парят накрая. на 60-60+ спрях)

04 08 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр скумрия на фурна, 200гр краставица, 2 филии вита
13:30 - 1xGM, сл мед
14:45 - бъркани 5 белтъка 1 жълтък, 150гр извара, 50гр овесени ядки. сл мед
18:30 - 250гр свинско на фурна, 200гр снежанка
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Няма тренировка днес :)

05 08 10

Храна:
7:10 - мостра 100% Whey Professional на Scitec - Ягода с Бял шоколад.. Ужасно вкусно нещо! :)
7:30 - бягане до 8:10
8:40 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 300гр пилешка пържола филе, 200гр картофи соте, 3 филии вита.. (ужасно преядох!)
13:30 - сл мед, 1xGM
14:00 - тренировка до 15:00
15:10 - сл мед, 15:30 - 40гр протеин
17:00 - тука от жегата ми стана нещо лошо и хапнах - 2-3 сл фастъчено масло с 4-5 бисквитки.
18:10 - 250гр свинско на фурна, 200гр снежанка, 100гр краставици, 2-3 сл фастъчено масло с 2-3 бисквитки
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

Тренировки:
Сутрин - 5км крос
Следобед - Гърди (пак.. ) с Гръб малко (тестова тренировка)
Мъртва тяга - 10x60,6x90,5x100,4x110,3x120
Лег с широк хват - 3x70,3x80,3x85,3x90,3x85,3x80 въртене с 2 мин почивка с -
Набиране с широк надхват - 5 5 5 5 5 4
Бутане дъмбели от лег - 3с 8x(2x27) в суперсерии флайс 3с 10x(2x12.5)  (схвашат ми се ръцете в предмишницата на това)
Кофи - 14 12 10

НОВИ СНИМЧИЦИ

Няма нищо интересно за показване, освен че съм черен :) Преди и след специализацията ще направя. Но от понеделник.

а колко време ще продължи тази специализация

5 седмици http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=45

06 08 10

Храна:
7:15 - мостра 100% Whey Professional на Scitec - Vanilla Very Berry :) Ест, без забележка :)
7:35 - бягане до 8:20
9:00 - 100гр овес и мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 150гр свинско, 200гр тиквички с кис мляко, 2 филии вита, 100гр картофи на фурна
13:30 - сл мед, 1xGM
14:00 - тренировка до 15:00
15:10 - сл мед, 15:30 - 40гр протеин
18:00 - 150гр консерва риба тон филе, 200гр краставица, 2 филии вита
22:00 - 200гр извара, 30-40гр бадеми

Тренировки:
Сутрин - 5км крос
Следобед - Рамо, трицепс, бицепс
Раменни преси с дъмбели - 4с 8x(2x22)
Разтваряне ръце встрани - 3с 10x(2x14)
Бутане на щанга от лег с тесен хват - 12x50,10x70,8x70,8x70
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 4с 10x(2x15)
Разгъване на горен скрипец с една ръка, подхват - 3с 10x15 в суперсерии с
Концетрично сгъване - 3с 8x15

До кога ще продължиш с чистенето ? :)

Хехе.. ама аз не чистя в момента. Естествено се радвам за всеки грам изгорена мазнинка, но това изобщо не ми е цел в момента.
Верно се храня по ниско въглехидратно, но така свикнах. Но пък доста чиит вкарвам. Някак си гледам да поддържам някаква форма. Бягането го правя за кеф.
Вече чак на пролет догодина ще чистя целенасочено със строг хранителен режим, бърнър и т.н.

Храна днес 07 08 10
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - сл мед, 1xGM
13:00 - парче пица
16:00 - протеинов бар
19:30 - 200гр шумка, 1 домат
23-24:00 - 200гр извара

Няма тренировки днес.. От 1 до 6 следобед .. плаж ! :)

Споменах, че чиитвам доста, от както се почна лятото с морето и т.н. ТУк таме сладоледче, шоколад, вафли разни, пици...:D
За напитките...верно че не пиша какво пия, но предимно вода. И напоследък по 1-2 бири на ден :)

08 08 10

Храна:
8:30 - 100гр овес и мюсли, 20гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
12:00 - 190гр консерва риба тон филе, 2 филии вита
15:00 - 100гр овес и мюсли, 20гр протеин
18:00 - 200гр шумка, 1 домат, 50гр сирене
22:00 - 200гр извара

няма тренировка и днес. Мнооо топло :(

09 08 10

Храна:
7:30 - бягане до 8:10
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 150гр пилешка пържола, 200гр пърленка с кашкавал и сирене
13:00 - 1xGM,сл мед
13:30 - тренировка до 14:30
15:00 - сл мед, 15:15 - 40гр протеин
17:45 - 250гр пилешка пържола, 200гр тиквички с кис мляко, 2 филии вита, 100гр краставица
23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 4км крос

Следобед - Ден първи, седмица първа от Chest и слава

Лег с среден хват - 3x80,3x90,3x90,3x90,3x90,3x90 - 2 мин почивка и въртене с
Набиране с широк надхват - 6 6 6 6 5 5
Лег с дъмбели - 10x(2x22),10x(2x22),8x(2x25),8x(2x22) в суперсерия с
Флайс - 12x(2x12.5), 12x(2x12.5), 12x(2x12.5), 12x(2x12.5)
Кросовър - 100x(2x5kg) 5-10 секундни паузи на 60тото, и 90тото повторение.. Рамената ми се запалиха ..

Утре ще направя снимки за да има за сравнение с края на специализацията.

Ще се забавя със снимките :/

10 08 10

Храна:
7:30 - бягане до 8:10
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр пилешка пържола, 200гр тиквички с кис млкяо, 2 филии вита
15:00 - 2 банана+1малак сладолед на плажа, много ми беше тежко нещо и не исках да ям друго
19:00 - гости в къщи и до 23:00 на маса. - 400гр пилешко (пържоли и печено), 100-150гр ориз, 200гр салата домати и краставици, 1 ракия, 2 бири :)
много се подух и изядох 1 кисело мляко преди лягане само. Без извара.

Тренировка:
Сутрин - 4км крос

11 08 10

Днес се събудих препотен, с течащ нос, много дразнещо кихане и замаяност.. Май ме е ударило слънцето в главата вчера.
Изпих едни витамини, хапнах, излязох малко на въздух и се пооправих. Дори към обед реших да си направя тренировката все пак. (сутринта изобщо не ми се мислеше за железа)

Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, 20гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:00 - 200гр пиле, с 100гр ориз
12:30 - сл мед, 1xGM
13:00 - тренировка до 14:10
14:20 - сл мед, 14:35 - 40гр протеин
18:30 - 200гр пилешко, 200гр салата
22:00-23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Ден 2 Седмица 1 от Chest и слава
Мъртва тяга - 10x60,6x90,5x100,4x110,3x120
Раменни преси с дъмбели - 6x(2x25),6x(2x25),6x(2x25),6x(2x25)
Гилотинна преса на Жиронда - 8x70,8x75,8x75,8x75
Комбо преса - 8x(2x22),8x(2x20),8x(2x20),8x(2x20),8x(2x20)
Лег с дъмбели с притискане - 15x(2x15),15x(2x15),12x(2x15), 12x(2x15)
Лицеви опори с нестабилен хват на гири - 10 10 въртене с 30сек почивка с
Лицеви опори обикновенни - 10 8

....бахти тренировката.... Утивам да умирам...