Too Little, Too Late

14.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Следобед ходихме на боулинг с няколко приятелчета на щерката по повод рождения ѝ ден. Големи главоболия за 55 минути игра - то не беше дезинфекция на топки, преди да започнем, навикване да си държат маските на лицата...  Все пак решихме, че рискът е минимален - децата са от един клас и така или иначе ежедневно си обменят вируси и ги носят у дома.

15.02.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 5х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 17:39 мин.
Общо време за тренировката - 20:46 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - От ония дни, в които всичко ме боли. Уж на клека ми се струваше, че вървя много добре, а се оказа, че за 20 повторения съм сложил някак 20 секунди отгоре, без да се усетя.
  - Излезли са ми някакви сърбящи обриви на лактите и известно време ще тренирам без налакътници. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нещо не ми се разказва днес.

16.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Натоварена сутрин с доста срещи. Следобед седнах да търся някакви материали по служебни въпроси, накрая се усетих, че гледам проф. Ал-Халили да обяснява квантовата биология. Живеем в интересни и вълнуващи времена. :)

17.02.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 14:28 мин.
Общо време за тренировката - 16:31 мин.

Положително:
  - Като време и усещане за умора - доста прилично и рутинно.
Отрицателно:
- Много ме боляха всякакви стави и сухожилия днес - както новите контузии, така и по-старите. От времето ли е или от друго не знам. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ден като ден с много срещи и разправии.

18.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Един от ония дни, за които ако някой ме попита какво съм правил само след седмица, няма да мога да си спомня.

19.02.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 15:54 мин.
Общо време за тренировката - 19:09 мин.

Положително:
  - След първите 4-5 подхода на клека си викам “Нищо не ме боли, да не съм умрял?” Нататък обаче също беше доста добре. Чак се заподозрях да не съм скатал някой подход, ама май не съм. По-скоро някаква плаха адаптация иде.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес температурата най-после се вдигна над нулата. Недостатъчно, че да стопи снега, но точно толкова, колкото към леда да добави и киша. Малко ми омръзна вече, а има още цял месец зима.

20.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Винаги ми е било неприятно да съм сред много хора, а изолацията в последната година само е засилила това ми чувство. Днес се наложи да ходя до близък мол за нещо. Разумът ми казва, че хората са по-малко, отколкото е обичайно за събота по обяд, а аз се чувствам обграден от тълпа...
Хайде вече да се ваксинираме, че да съм си пак странен интроверт, вместо да съм като всички.

21.02.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 14:05 мин.
Общо време за тренировката - 17:46 мин.

Положително:
  - Интервалите днес доста бързи, но е малко подвеждащо това - наложи се да си товаря трап-бара посред тренировката и това ми даде по-голяма почивка от обичайната.
Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Спокойна неделя. Служебно се пекат едни неща, които могат да имат дългосрочни последствия за мен и семейството ми. Рано е още да говоря за подробностите, но идват промени.

22.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено - много работа, но без усложнения... Засега.

23.02.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:28 мин.
Общо време за тренировката - 19:29 мин.

Положително:
  - Като субективно усещане сравнително прилично. Времето малко по-зле от предния път, но не защото нещо ми тежеше - просто така ми дойде ритъмът днес.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено. Нямам време дори да погледна за какво последно сте се карали из форума и коя поредна конспиративна теория за COVID-19 и ваксините е на дневен ред.
А на всичко отгоре сега ми пристигна новото бюро от Икея и трябва да го сглобявам в някакъв момент.

24.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ден като всеки друг напоследък.

25.02.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 13:29 мин.
Общо време за тренировката - 15:27 мин.

Положително:
  - Днес времето на всичко надолу без изключение. И това - без изобщо да се старая. Май на места отивам към 5 секунди почивка. На тая тренировка скоро ще ѝ е време за минаване на двойки. Лошото е, че в А още съм далеч от това, а не знам дали е добра идея да сменя едната, а да оставя другата на единици.
Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес ми е едно такова пролетно и петъчно. Даже съм си взел бира предсрочно. Само трябва да ида да закарам колата на жената на преглед, а това тук може да е доста травмиращо и скъпо преживяване за стара трошка, така че е напълно възможно да успеят да ми скапят настроението, въпреки топлото време навън и липсата на нерви в служебен план.

П. П. Хайде и прегледът мина с единствена забележка две изгорели крушки на габаритите, които не съм забелязал. Тоя Хюндай за една пета от месечната ми заплата ще се окаже голямо попадение. :)

26.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Не ми стига другото, ами и един колега от отдела ми сега го е закъсал с бившия на гаджето си - някакъв психопат, който тормози детето (без да влизам в подробности), а шведските социални служби отказват да вземат мерки и само гледат отстрани. Всичко това се отразява вече и на целия отдел и работата страда много, а се оказвам и лично замесен заради молба да му помогна с нещо по случая, на която не мога да откажа като приятел, не като шеф. Абе тъпа история - хората сме гадни същества.

27.02.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 15:33 мин.
Общо време за тренировката - 18:36 мин.

Положително:
  - Днес по-бързо отвсякога. Май скоро ще трябва да “превключвам на втора”. Две-три седмици да се задържа така.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо съществено за разказване днес.

28.02.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Такава една никаква неделя.

Обобщение за февруари 2021

Май февруари ще трябва тази година да го прекръстя на дебелари. Качил съм още 0,7 кг - от 112,2 на 1-ви февруари до 112,9 на 1-ви март. Това прави 193 килокалории среден дневен излишък при 7709 за килограм промяна в теглото. Приетите калории са средно 3322 киликалории на ден и неутралният баланс излиза 3129 - доста близо до истината. По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс излиза 3244 при коефициент на физическа активност 1,55, което може би е леко завишено.

В тренировките нищо не съм променял - интервали през ден в зала.

За февруари няма да се заричам за нищо.

Планирам същото за март, макар че трябва малко да овладея качването.

01.03.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 13:44 мин.
Общо време за тренировката - 16:03 мин.

Положително:
  - Козметични разлики с предния път, даже тягата и раменната малко по-бързи, без да съм го търсил умишлено. Тягата под 3 минути, което вече отива на пет секунди пауза. Трябва да почна да броя между подходите, вместо да карам по усет, ако искам десет.

Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Честита Баба Марта на всички! :) Да сте живи, здрави, весели и засмени!

П. П. Не, не вярвам, че носенето на червен и бял конец пази от “уроки” (каквото и точно да е това нещо). Само мисля, че мартениците са една весела и свежа пролетна традиция, която ни отличава, без да изисква да вярваш в нещо и създава единствено положителни чувства. :)

02.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Обичайното - много срещи, опитвам се да свърша малко работа между тях. Сега мисля да приключвам, че нещо се опитва да ме боли глава вече.

03.03.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:10 мин.
Общо време за тренировката - 19:21 мин.

Днес мислех, че вървя по-бързо от предния път, оказа се, че е по-бавно. Все пак разликата е малка.

Положително:
  - Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
  - Доста ме болеше левият лакът (старата контузия от външата страна, не новата, която вече също не е нова). 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Честит празник на всички!

Не съм голям привърженик на идеята точно тази дата да е национален празник, но докато я има в официалния календар, ще я приемам за такъв.

04.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тия дни пак застудя и температурата падна под нулата. А заради пандемията тая година не можах да мръдна до някое по-топло място за седмица, както правим през февруарската ваканция последните няколко години.
First world problems, както се казва.

05.03.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 13:57 мин.
Общо време за тренировката - 15:50 мин.

Положително:
  - Дребни разлики с предния път - най-вече заради умишлено по-големи паузи.

Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ужасно гаден ден, особено като за петък.

05.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Безаварийно, така да се каже.

07.03.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:11 мин.
Общо време за тренировката - 19:15 мин.

Положително:
  - Козметична разлика във времето с предния път (1 секунда общо за 4-те интервала) - уцелих ваксата и тук, като клекът е малко под пет минути, а останалите упражнения варират между три и половина и четири. При пет минути клек отивам на 15 секунди на подход, което с ваденето и оставянето на щангата значи, че и там съм стабилно под 10 секунди пауза.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно днес - дори лакътят се обади съвсем леко.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Скучно за четене, затова ще го спестя.

08.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
LG Petrov си е отишъл вчера. :(

09.03.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 14:35 мин.
Общо време за тренировката - 16:51 мин.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- С над 30 секунди по-бавно от предния път и то без да усетя никъде, че се бавя. Просто нямах ни въздух, ни сила днес. Тъкмо си повярвам, че ми е дошло времето за двойки и дойде една такава тренировка да ми напомни, че има още време.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тъкмо си мислех, че лакътят ми е минал достатъчно, за да почна да връщам в тренировките някои движения и днес, докато отварях буркан, хоп - пак ме преряза. Не е това, което беше, но и там има още доста вода да изтече, докато ми дойде времето за заден клек или лег с нормална ширина на хвата.

10.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Бях се стегнал да ходя в офиса днес, ама сутринта само погледнах снега през прозореца и си седнах у нас... Много неща се промениха през последната година.

... Много неща се промениха през последната година.

Баш :(

11.03.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 5х28, 4х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 17:04 мин.
Общо време за тренировката - 20:25 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Болеше ме всичко, което някога ме е боляло. Но от друга страна да те боли всичко е същото, като да не те боли нищо (нещо като равномерно движение без неподвижна отправна точка за сравнение).

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Взех си бира щастлив и доволен и после се сетих, че трябва да ходя до центъра след шест и половина и няма да мога да пийна някоя биричка в късния следобед. Голяма драма!

12.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Какво да му обобщавам - две-три срещи (вече май дори няма нужда да пиша, че са виртуални или да ги наричам телеконферентни), поотхвърлих и доста работа и като цяло съм доволен от себе си, което не ми се случва много често.

13.03.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:06 мин.
Общо време за тренировката - 18:20 мин.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- Тренировка с махмурлук, съответно пълна програма (замайване, причерняване, гадене, позиви за повръщане, киселини). Все пак избутах там някакъв интервал за приемливо вереме.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи прекалих и днес мисля да прескоча съботните бири. Стига за тая седмица.

14.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес най-после беше малко по-топло и пръстта се размрази, затова засадих навън една елхичка (бял смърч), която гледахме в саксия на балкона. В София съм опитвал два пъти, макар и с други видове иглолистни - всеки път неуспешно. Да видим дали тукашният климат и почва няма да се окажат по-подходящи.

15.03.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 20х1х100 кг
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х5 кг
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 20х1х18+18 кг
 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 6х28, 5х28 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:00 мин.
Общо време за тренировката - 19:01 мин.

Положително:
  - Прилично днес.

Отрицателно:
  - Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Някакви понеделнишки служебни драми се вихрят, ама вече толкова ми е през... така де, че се каня да си хлопна лаптопа и да ги оставя да си бушуват до утре.

16.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Пореден работен ден. Цикълът се завърта отново и отново. Общо взето кучетата си лаят, кервнът си върви.

П. П. Диалог сутринта, докато си пия кафето:
Зозо: С тоя суитшърт изглеждаш, все едно си глътнал топка.
Аз: Не е от суитшърта.

17.03.2021 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 20х1х130 кг.
  2.Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 20х1х22+22 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 20х1x116 кг.
  4. Кофички на халки с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х15 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 15:47 мин.
Общо време за тренировката - 18:36 мин.

Като цяло доста бавно и трудно днес. На всичко отгоре се наложи да правя кофите на халки, защото успоредката беше заета и накрая направо умрях.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- Оплаках се вече. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес най-после се престраших да си стакна Етериумите на Кракен - поне да докарват някакъв приход, вместо само да стоят. Да видим дали ще изгоря.

Боби, каква ти е идеята с етерите ?
Постоянно обръщане в други крипто ? И ако е това на каква база , какъв анализ ще ползваш ?

Боби, каква ти е идеята с етерите ?
Постоянно обръщане в други крипто ? И ако е това на каква база , какъв анализ ще ползваш ?

Сега нали върви първата фаза на подготовката на новата мрежа - Ethereum 2.0. Стакването е пускането на етерите в мрежата срещу определена възвръщаемост (няколко процента на година, нищо особено). Има обаче няколко уловки - първо минималната сума за стакване е 32 етереума (нито имам толкова, нито бих бил склонен да ги заключа, ако ги имах), второ стакването е необратимо в краткосрочен план - не можеш да си ги вземеш обратно, докато новата мрежа не е готова, а това не се знае кога ще стане (има и минимална вероятност изобщо да не стане). Междувременно не можеш да ги продаваш, нито да правиш каквото и да било друго с тях.
Затова борсата Кракен предлага междинен вариант - прехвърляш им етерите си и те ги стакват от твое име (като ги натрупват до 32 с някой друг, разбира се). Също така ти предлагат възможност да си ги “вземеш” - стакнатите етери срещу нестакнати (но с прецакващ курс, естествено).
И тук идва другият риск - трябва да вярваш на Кракен. Ако си ги стакваш сам, никой не може да ти вземе “главницата”, евентуално най-много да ти отмъкнат прихода. Така обаче можеш да си изгориш с всичките, ако Кракен фалират примерно.
В крайна сметка го направих - да вървят там 7-8% годишно. Така или иначе нямам намерение да ги продавам - все е нещо.

Дублирано - за триене.

18.03.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Почнах работа късно, затова мисля да приключа рано.

Дублирано - за триене е и това.

18.03.2021 г. ...Нищо особено днес. Почнах работа късно, затова мисля да приключа рано.

Нормално, уикенд е все пак :D