Too Little, Too Late

17.04.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 13)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10x20, 8х50, 8x50 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 8х60, 8x60 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 3x70 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 3х110, 3x110 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 2х80,5, 4x75,5, 4х75,5 кг.
2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 6х130, 5х130, 5х125 кг.
3. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце от стоеж - 6х27,5, 6х25 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 5х55, 5х55 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27,5, 6х27,5 кг.
6. Трицепсово привеждане на скрипец (портален) с подхват с една ръка - 4х40, 7x35 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес бях неприятно изненадан от тоталната липса на сила в раменните преси. За сметка на това пък направих шестица и петица на 130 тесен хват. Все пак не мога да кажа нищо друго хубаво за тренировката - слабичка, а и аз днес имам някакви стомашно-чревни проблеми и не бях в кондиция нещо.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
6. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
8. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция пиле по ловджийски.
2. Вечеря (план) - ще видим какво ще ям - сигурно агнешкото със спанак от Великден, както и яйчена салата.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес денят премина под знака на многото работа, която си ме чака отпреди празниците...

18.04.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 13)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват- 4, 3.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х20, 5х20, 5х15 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 7х95, 6х95 кг.
3. Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка- 5х110, 6х105 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 3х220, 4х210 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 10х10, 10x10 кг.
6. Коремни преси на машина - 10х95, 10х95 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес не бях на себе си направо. Много зле. На 220 тръгнах за четвърто повторение, но ги докарах до над коляното и там запънах. Четворката на 210 после си беше само на инат. Всъщност като се замисля, миналата седмица бях с джак3д, тази - само на гола вода преди тренировката, така че може и да не се смята за толкова зле. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Kъм 18 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
8. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, два резена руло “Стефани”, зелена салата.
2. Вечеря (план) - в момента си лекувам нервите с някоя и друга бира, ще ям по-късно.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес получих висока оценка за работата си от двама души, на чиито мнения държа. Уж това трябваше да ме стимулира, но вечерната родителска среща, на която се наложи да ходя, нещо развали цялостната картинка. Четворка по химия има хубостницата, моля ви се. Четворка! Хайде петиците се научих някак да ги преглъщам, макар и със сръдня, но четворка...

Здравей Боби ! На колко години е хубостницата :) ? Ако е 8 клас или по - голяма трябва вече да свикваш и с четворките. Поздрави и наздраве !

Здравей Боби ! На колко години е хубостницата :) ? Ако е 8 клас или по - голяма трябва вече да свикваш и с четворките. Поздрави и наздраве !

Седми клас е и се готви за кандидатсване в гимназия. Трябва да е изрядна по целия бележник в такава година. А в гимназията че пада малко успехът, пада, ама чак четворки... :) Аз от пълно шест до 7-ми клас се “смъкнах” до нещо от рода на 5.50 в осми и девети, а в десети се запознах с жена ми и слязох до 5.32 в 11-ти и то в СМГ. Тогава дори повече петици от шестици ми се струваше скандално, сега трябва да го приемам това още в седми клас. :) Някак ми идва твърде рано. :D

:) аз пък имах само  двойки ,тройки , и чат пат някви четворки ,, изгониха ме от едно даскало :)
ама пак ме приеха в техникума навремето :)

:) аз пък имах само  двойки ,тройки , и чат пат някви четворки ,, изгониха ме от едно даскало :)
ама пак ме приеха в техникума навремето :)

Много сме така :Д

:) аз пък имах само  двойки ,тройки , и чат пат някви четворки ,, изгониха ме от едно даскало :)
ама пак ме приеха в техникума навремето :)

Хора различни, развивали сме се по различни пътища. Това му е хубавото на разнообразието.
Но пък е нормално да очаквам човек, който носи половината ми ДНК, да има подобни на моите амбиции и резултати. :) Не е толкова зле детето, де. Ще видим къде ще стигне. :) Тепърва ще си проличи.

@Boby_ няма страшно, 4-ка (щом е само 1, пък и да не е) не е страшно. Оправят се оценки и т.н :) Пък не вярвам ,че на дъщеря ти ще и е все едно дали има 4 или 6 , а когато има и натиск от страна на родителите човек направо се срива психически (аз поне съм така :D).
Иначе как вървят мерките- ползвал ли си калипер/кантар скоро или само по огледалото ?

Иначе как вървят мерките- ползвал ли си калипер/кантар скоро или само по огледалото ?

Последното мерене с електронния калипер показа 16,4%, а тази сутрин килограмите са 109,9. Нещо се позабави свалянето, но не е спряло съвсем все още. Много начесто станаха бирите, трябва да се постегна в това отношение. Иначе храната си е ОК, там не съм се дънил дори по празниците. :)

Ееее, голяма работа. Аз в 7ми клас, че и 2ка имах по химия, хванаха ме с пищов.
От успех 5:30 в 7ми, завърших с 5:85 средното. Гаранция няма, че ще върви надолу от сега.

19.04.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17:30 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
6. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция пилешка кавърма.
2. Вечеря (план) - купичка супа топчета, руло “Стефани”.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес ми е ден за почивка от зала. Попада обаче точно между тягата вчера и тренировката за крака утре, затова ще се въздържа от кардио.

20.04.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 13)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 5х120, 4x120, 4x120 кг.
1. Лег-преса (60°) - 7х250, 7х250 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 10х180, 10х180, 10x180 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес като влязох в залата, ми бяха потънали гемиите - цяла сутрин ми беше криво. Като се пораздвижих обаче, нещата се промениха. :) Поовалдях техниката на клека с фитили и на 120 вече докарах петица. Нещата ще тръгнат нагоре, защото вече не спирам серията заради нестабилна щанга или неувереност, а защото ми е трудно да се изправя с тежестта, което е и целта на занятието. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
7. Към 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, резен руло “Стефани”, салата домати и краставици, малко яйчена салата.
2. Вечеря (план) - рано е да се каже.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Другата седмица няма да съм в България от понеделник до четвъртък, а това адски тъпо ми обърква цялата програма. Май ще направя малко принудителна почивка от тренировки. И без друго не съм почивал повече от 2 дни от половин година, че и отгоре. Ще видим.

Тия дни слушам в колата една интересна група с още по-интересен “бекграунд”. Вокалът и лидер на групата Золтан е унгарски циганин. Това обаче изобщо не им пречи да забиват много мощно. Единствен недостатък за мен е това, че звучат твърде много като Soulfly, но пък има място и за такива групи под слънцето. :) И да не пропусна - името на групата е адски тематично. Ektomorf :D

21.04.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 13)

Тренировка - гърди, трапец.

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 8x70, 10х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х120, 4х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х145, 4х145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 5х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 5х132,5, 5х130 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х100, 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес чиста четворка на 150! Останалата част от тренировката не криеше никакви изненади. 

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.
2. Преди тренировката - 1 доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
6. Към 18 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
7. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, резен руло “Стефами”.
2. Вечеря - овчарска салата, скара, няколко бири.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес беше доста богат на събития ден, но не ми се разказва сега... :)

22.04.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 13)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х20, 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 5х75 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 6х40 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница (с прав лост) - 8х50, 6х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Снощи прекалих с алкохола и днес изобщо не трябваше да тренирам, но понеже вероятно няма да мога да тренирам докъм петък, реших да си довърша седмицата въпреки махмурлука. Кардинална грешка - пулс 140 от бицепсови сгъвания, зверско главоболие между сериите и огромно облекчение след последната серия. А по принцип ръцете ми вървят и са ми сред любимите тренировки. Е, това е положението - човек си плаща за делата. :) Иначе като работни тежести и резултати всъщност не бяха толкова трагични нещата.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shaka на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.
8. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.

Храна:
1. Обяд - резен руло “Стефани”, порция зрял фасул.
2. Вечеря (план) - ще си мариновам след малко свински каренца и ще ги пека на скара.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Снощи се нарязах като казак, а нощес почти не съм спал. Днес си плащам с лихвите...
Утре пътувам в комантировка. Връщам се чак в четвъртък вечерта и вероятно няма да мога да тренирам. Ще проверя как е хотелският фитнес, но вероятно няма да ми остава и време. Е, ще видим. И без това трябва да се почива понякога.

Махмурлук, недоспиване и тренировка никога и трите заедно, макс х2 :D

Махмурлук, недоспиване и тренировка никога и трите заедно, макс х2 :D

Така е, всеки път си го повтарям и пак го правя. :D Дървена кратуна...

23.04.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Нормална интензивност.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
6. Към 17 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Към 23:30 - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, свински винен кебап с една лъжица ориз.
3. Към 16 - Няколко резена луканков салам.
4. Вечеря - Шницел по виенски, зелена салата, панирано пилешко филе, две бири.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Поредна командировка, която пак започва с омазване на пейзажа с храната и бирата. Е, не е такава драма. :)

24.04.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта по 1 минута).

Доста висока интензивност всъщност. Велоергометърът в хотелския фитнес е някакъв доста измислен модел и му се поизмъчих с настройките, но в крайна сметка се изпотих здраво в края. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
6. Към 17 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Към 19 (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - малко сурови ядки, зелена салата, порция къри с пилешко (без ориз).
3. Към 16 - 30-тина грама суорив ядки.
4. Вечеря - още е рано да се каже - ще се ходи на италиански ресторант.

Обобщение за деня:
Днес денят ми мина в конферентна зала. Имах огромно желание да си направя тренировката за рамо и прасец в хотелския фитнес, но липсата на адекватни условия ме отказа. Най-големите дъмбели са 34 кг, което някак ще преживея при тренировката за рамо, но няма условия за клякане, нито пък лежанка или лег-преса. По-добре е да почина 4-5 дни, отколкото да се лигавя, като направя тренировка за гърди на “гладиатор” например. Утре ако остане време, пак ще завъртя колело, в четвъртък летя обратно за София и вече от петък си започвам новата тренировъчна седмица, макар и малко изместена. Ще компенсирам после, като свия почивките до един ден в седмицата за 2-3 седмици, вместо обичайните два.

25.04.2012 г.

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта по 1 минута).

Днес имаме доста време преди ангажиментите за деня, затова реших да направя едно сутрешно кардио в хотелския фитнес. Доста интензивно се получи.

След пореден оглед на налините уреди и тежести реших, че едно рамо и прасец мога да направя и в тази зала, за да не ми се измества твърде много програмата. Довечера ако ми остане време, ще се раздвижа за 30-40 минути, пък било то и с малки дъмбели. :) Ще дописвам деня по-късно.

Ситуацията “хотелски фитнес” ми е адски позната:))))

25.04.2012 г. - продължение (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods,  1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 19 (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - порция спагети със скариди.
3. Към 16 - 30-тина грама суорив ядки.
4. Вечеря (план) - официална вечеря... със сигурност ще се пие и малко алкохоло - вино или бира.

Обобщение за деня:
Срещата се разтегна във времето, вечерята се измести по-рано и като резултат няма да мога да мина през заличката за една бърза тренировка. Ще видя дали ще успея утре рано сутринта, а ако не стане, ще отиде за петък началото на новата тренировъчна седмица.

26.04.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 14)

Тренировка - рамо, прасец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8x18, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж  - 3х30, 3x30 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х34, 7x34, 6х34 кг.
2. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х26, 7х24 кг.
3. Повдигане на дъмбели назад от седеж (с гърди, опрени в коленете) - 6х34, 7x32 кг.
4. Повдигане на пръсти за прасец (с дъмбел в ръка) - 12х20, 10х34, 10х34, 10х34, 8х34 кг.

Обобщение за тренировката:
Тренировка в хотелския фитнес. Снощи прекалих с яденето и пиенето и реших да се “накажа” тази стурин с едно бързо рамо.
Най-големият дъмбел беше 34 кг (за щастие). Голяма мъка е да се тренира на гладно в 7 сутринта, но горе-долу се справих. :)

Добавките и храната ще ги дописвам по-късно (когато се случат), а междувременно ето как изглежда фитнесът:

Тия дъмбелчета не са ти ли лекички за осмици? :)

Тия дъмбелчета не са ти ли лекички за осмици? :)

Леки, леки, колко да са леки? :D
34 кила бяха, а в седем сутринта след тежка вечер с много бира хич не ми се сториха леки, даже ми се разтрепериха ръчичките. :)

26.04.2012 г. - продължение

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods,  1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 19 (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - три парчета задушена сьомга, зеленчуци на скара.
3. Към 16 - 30-тина грама суорив ядки.
4. Вечеря - порция свинска кавърма, зелен фасул за гарнитура.

Обобщение за деня:
Прибрах се най-после! Никак не ги обичам тези командировки. За щастие този път ефектът върху теглото ми е нищожен, така че ще го преживея лесно. :)

27.04.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 14)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х125, 4x120, 5x120 кг.
2. Лег-преса (60°) - 7х250, 7х250 кг.
3. Напади с дъмбели - 5х70, 5х70 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Качих с малко на предния клек - 125 не бях слагал досега. Може би можех и пето повторение да изцедя. Това, че в последната серия направих повече, отколкото във втората, пак ми подсказва, че не се изцеждам докрай на клека.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
6. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка супа със свинско, порция свинско със зеле.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Пак ще трябва да се гонят срокове и да се бачка през почивните дни, но този път поне се уговорих с шефката да ползвам компенсации. Кога ли пък ще се случи това... :)

28.04.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 14)

Тренировка - бицепс, предмишница, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 3х30, 2x30 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х40, 5х40 кг.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 5х60,5, 5х58 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница (с прав лост) - 8х50, 7х55, 7х57,5, 6х57,5, 6х57,5 кг.
5. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите (с доп. тежест) - 15х12,5, 15х12,5, 14х12,5 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 6х70, 8х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка - нищо особено за отбелязване.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shaka на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18- 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.
8. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1600 мг) CLA Now Foods.

Храна:
1. Обяд - порция зелен фасул, порция свински друсан кебап.
2. Вечеря (план) - ще видим, още е рано.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес денят мина под знака на умерения мързел. :)

29.04.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 14)

Тренировка - гърди, трицепс

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 9x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4х120, 4х120, 3х120, 4х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3х150, 3х145, 4х140 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х115, 5х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х20 кг.
4. Френско разгъване с крив лост - 6х58, 5х68, 5х73 кг.
5. Привеждане на горен скрипец - 5х55, 5х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Изключително слаба тренировка днес! Първо сутринта ходихме със семейството на барбекю и логично покрай скарата заминаха и три бири. Реших, че е минало достатъчно време, но май не беше. После като стигнах най-после до залата, Митко Стоянов правеше лежанка и трябваше да го изчакам. Докато чаках, минах 5-6 пъти през 120, за да не изстивам. Е, от неизстиване се изморих накрая. :) Здраве да е, ще има и следващи тренировки.
Реших да върна френското за 3-4 седмици, но май няма да го бъде - въпреки скромната тежест, пак усетих болка в лактите още в първата серия. Ще видим другия път.
Накрая се засякохме в залата и с Витан, но той е на съвсем друга вълна в сравнение с моите плажни тренировки. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.
2. Към 14 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 18 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods.
4. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - скара, салата, 3 бири.
2. Вечеря - нещо съвсем леко ще е.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Нещо не ми се обобщава...

Нещо от всичко ми прави впечатление за тренировката ти, понеже мислих и аз да я почвам ще питам. Виждам, че се играе наистина тежко като почне “основната част” на тренировката, но гледам, че загрявката са ти направо половината серии от цялата тренировка? Необходими ли са толкова много загряващи и вработващи серии? Примерно, 2 загряващи и 1 вработваща не стигат ли? ;)

Нещо от всичко ми прави впечатление за тренировката ти, понеже мислих и аз да я почвам ще питам. Виждам, че се играе наистина тежко като почне “основната част” на тренировката, но гледам, че загрявката са ти направо половината серии от цялата тренировка? Необходими ли са толкова много загряващи и вработващи серии? Примерно, 2 загряващи и 1 вработваща не стигат ли? ;)

Ами по принцип правя две загравящи осмици на около 50% от работната тежест и две вработващи тройки на около 80%. Вчера беше инцидентно - чаках лежанката да се освободи.

Ясно. А и един вид така се презастраховаш от травми.

30.04.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 2 капсули (1600 мг) CLA на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17:30 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  .
6. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Тази сутрин свърших шишенцето CLA. Ефект от него - кръгла нула! Още една добавка, която заминава в историята на неуспешните експерименти. :)

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, три свински каренца със сос, чаша бяло вино.
2. Вечеря (план) - имам още скара от вчера.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Сутринта се разходихме до Беличин бани, обядвахме там и се прибрахме към София. След това - бачкане.
По програма трябваше да ходя да тренирам гръб (в това число и тяга), но съм скапан и отложих за утре сутрин на свежа глава. Няма да въртя и колело днес.

01.05.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 14)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка - 4х90, 4х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка- 7х110, 7х110, 6х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х105, 6х95, 5х95, 5х95 кг.
3. Гребане с щанга - 7х120, 7х120
4. Мъртва тяга - 4х170 (загрявка без фитили), 4х220, 3х210, 3х210 кг.

Ето и четворката на 220:

Сравнително лесно станах с четвъртото, но няма още сила за пето. 

5. Повдигане на рамене на машина а тяга (за трапец) - 8х200, 8х200, 7x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре стана днес, макар че май трябва да върна набиранията, че нещо само на скрипец не усещам добре тренировката.
На тягата се събрах за първата серия на 220, а като дръпнах четворка, нещо мотивацията изчезна и не можах да направя четворка на 210 след това. За сметка на това реших да направя още една серия, вместо стандартните две.
Владо ми беше “оператор”... Сигурно му изглежда смешно да се снимам на серия с тия килограми, но това е животът - някои са по-силни, други - не толкова. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката -  1 доза Jack3d, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 13 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
6. Към 15 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Kъм 18 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция зелен фасул, две кюфтета от тиквички, салата домати.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Поспиване до късно, после тренировка, а сега сядам да поработя следобеда...

http://sports.ndtv.com/othersports/swimming/item/189288-world-swimming-champ-26-dies-during-training-camp-in-us

Мдам... 26 годишен спортист почти на върха на формата си умира от внезапен сърдечен удар. Като изключим това, че новината ме засегна лично, защото преди години именно брустът ми беше коронният стил, а Дале Оен го следях от доста години, такива случки ме карат да се замисля с какво още си “подпомагат” тренировките тия момчета в спортове като плуване, лека атлетика и колоездене, които изискват нещо повече от тестостерон.

Отделно от това (и съвсем не на място след горното) трябва да отбележа, че днес имам мускулна треска на трицепсите - усещане, което бях забравил, откакто спрях френското. Май ще го връщам веднъж на 2-3 месеца, защото само с лежанка тесен хват нищо не става.

Пробвай френско с дъмбели. Мен лично доста ми щади лактите.

Пробвай френско с дъмбели. Мен лично доста ми щади лактите.

Благодаря за идеята, не бях се сещал! :)

Как го изпълняваш - с по един дъмбел във всяка ръка от стоеж?

Не, от стоеж аз му викам екстензия с дъмбел за трицепс :D
Това имам предвид:

Така даже амплитудата е по-голяма. Може да правиш и различни вариации - с двете ръце едновременно, унилатерално, да пускаш дъмбела не встрани, а към другото свободно рамо и др.

Не, от стоеж аз му викам екстензия с дъмбел за трицепс :D
Това имам предвид:
Така даже амплитудата е по-голяма. Може да правиш и различни вариации - с двете ръце едновременно, унилатерално, да пускаш дъмбела не встрани, а към другото свободно рамо и др.

Изглежда добре, ще го пробвам още тази седмица. :)

Благодаря!

02.05.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 15)

Тренировка - рамо, прасец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 9x20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж  - 3х35, 4x35 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х40, 6x40, 6х40, 4х40 кг.
2. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 7х27 кг.
3. Повдигане на дъмбели назад от седеж (с гърди, опрени в коленете) - 6х35, 6x35 кг.
4. Повдигане на пръсти за прасец (на машина за тяга) - 12х100, 12х150, 10х180, 10х180, 10х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Неочаквана сила на раменната преса - осмица с два дъмбела по 40 кила не помня да съм правил някога.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Kъм 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
6. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. След тренировка - ~50 грама Whey Shake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, пиле със сметанов сос, пържени тиквички с кисело мляко.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Нищо особено за разказване днес.