Too Little, Too Late

Аврора Бореалис? Northern Lights? :)

Убягва ми контекстът, в който го споменаваш. :)

Сигнали от кораба-майка? :D

Аврора Бореалис? Northern Lights? :)

Аз знам какво е полярно сияние. :) Знам и какво го причинява (слънчев вятър, магнитно поле на Земята и т. н.). Убягва ми контекстът, в който го споменаваш. :)

А това в антарктическите области се нарича Aurora Australis. :)

Антарктида и северно сияние? :D Слаба география :D

@Петър - Лондон пък според мен е много готин град, бил съм за кратко, хората са адски дружелюбни. Препоръчвам Единбург! Отново - страхотно дружелюбни хора, много красив град! Замъци и катедрали, да ти се завие свят :D

Боби, благодаря за пояснението!

Боби, благодаря за пояснението!

Остави пояснението. Аз наистина не разбрах какво искаш да кажеш. Нито иронизирам, нито се шегувам.

Боби, благодаря за пояснението!

Остави пояснението. Аз наистина не разбрах какво искаш да кажеш. Нито иронизирам, нито се шегувам.

Казваш, че искаш нещо екзотично. И аз предлагам. :)

Боби, благодаря за пояснението!

Остави пояснението. Аз наистина не разбрах какво искаш да кажеш. Нито иронизирам, нито се шегувам.

Казваш, че искаш нещо екзотично. И аз предлагам. :)

:) Ясно. Нещо ми влияе бирата на скоростта на възприятията. :) 
Би било интересно да се види, но няма да го сложа много напред в приоритетите си, защото станаха много. :)

Боби, стига си чеша езика (пръстите) знам, че те мързи та две не видиш :D
Споко и аз искам да се телепортирам, ама ниц, ай наздраве (beer)

Боби, стига си чеша езика (пръстите) знам, че те мързи та две не видиш :D
Споко и аз искам да се телепортирам, ама ниц, ай наздраве (beer)

За чесане на пръстите никога не ме мързи. :)
А иначе Европа наистина ми е писнала. Най-тъпото е, че съм я изръчкал цялата, а извън нея не съм излизал никога. :)
(beer)

Еми и аз така без северните страни... но пък съм бил в Лондон, а в Париж доста пъти - какъв пропуск момче :)
Иначе, Япония ме влече и нещо много на север, жегите не ми понасят :(

... Гледам от много години риби от Малави и Танганайка и много искам да ги видя в естествената им среда. Само трябва да изкарам един курс по гмуркане и да си уредя десетина дни отпуска. Тази година направих първата стъпка с пробно гмуркане с акваланг, но останалото засега е само добро пожелание.

Нацели ме в болната тема :) Наскоро минах 500-то спускане. Ако ти трябва инфо за места или екипировка само свирни :)

28.01.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 15)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 4х80, 4х80 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 6х135, 5х135, 5х135 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 6х40, 6х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 6х60 кг.
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) - 8х80, 6х80 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (поратлен) с една ръка в подхват - 5х45, 4х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес. Почти без болки в лактите. Реших да сложа 80 на бицепсовите сгъвания. Не е добре - поклащам се доста, но ще се подобрява. :)

Добавки
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Sports.
2. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - славянска салата, пиле “Тай”, каничак айрян (в Хепи).
2. Вечеря (план) - рано е още. След малко пътувам с два полета и трансфер във Виена и ще се яде нещо по летищата. 

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта бързах да довърша няколко спешни неща, после рожден ден на колежка в Хепи, успях да мина през залата за една бърза тренировка, а сега оправям багаж и отпрашвам към летището.

Доста корава тренировка братле, браво. Наистина впечатляващи кг на лега за трицепс.

Снощи трансферът ми от Виена до Цюрих закъсня с час и половина - самолетът се забавил в Москва, нямало резервен екипаж и тия момчета трябвало да починат между полетите, такова беше обяснението. Така или иначе цъфнах в хотела посред нощ, като платих 65 швейцарски франка за такси. Не че ги вадя от джоба си, но за тия 15-тина км, които изминахме, направо ми стана криво. И това не са нашенските копърки, а си е официална фирма - просто цените са такива.
Когато най-сетне се настаних, в хотела не работеше нито кухнята, нито барът. Наложи се да се “нахраня” с част от съдържанието на минибара -  две бири, две кутийки по 45 грама микс от солени печени ядки, един банан и една ябълка.
За сметка на това хотелът не е лош - макар и леко поостарял, е разположен на един от хълмовете над града, а стаята ми е с изглед към езерото. Направих опит да снимам панорама с телефона - виждате резултата. Мрачно време, кофти техника - толкова. :) Като гледам програмата за срещата днес и утре, май това ще е почти всичко, което ще успея да разгледам от Цюрих този път.
Довечера ако остане време, по-подробно.

Доста корава тренировка братле, браво. Наистина впечатляващи кг на лега за трицепс.

Благодаря! (beer)
Казвали са ми, че имам непропорционално силни ръце. :) По-скоро другите ми неща са непропорционално слаби. :D

П. П. Естествено, отново забравих, че в Швейцария имат особено мнение за стандартите на контактите и щепселите и си забравих у нас адаптера. :) Сега трябва да търся от рецепцията - обикновено имат, но се е случвало и да са заети всички...

Казвали са ми, че имам непропорционално силни ръце. :) По-скоро другите ми неща са непропорционално слаби. :D

Не бе Боби, cамо клека :D

29.01.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към обяд - 1 капсула Vita-mins Plus на Olimp Labs.
3. Kъм 20 (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Закуска - две варени яйца, шунка, пушена сьомга, сирена.
2. Обяд - 3-4 малки сандвича.
3. Следобед - 45 грама солени ядки.
4. Вечеря (план) - ще видим с какво ще ни гощават.

Заради снощната пропусната вечеря си позволих да хапна на закуска в хотела. За съжаление на обяд ни изненадаха със сандвичи. Вярно, много хубави, но сандвичи... Реших, че няма да издържа до вечерта и трябва да хапна, но все пак направих компромис, като махнах половината хляб и изядох само долната част на сандвичите. ;) Глупости на търкалета. :D
Това със сандвичите е типичен холандски номер - винаги го правят. Досега обаче в Швейцария не ми го бяха погаждали. :)
Като се прибера, така или иначе ще започвам с чистенето.

Обобщение за деня:
Тук вали дъжд като из ведро цял ден и духа гнусен вятър. На всичко отгоре приключихме току що, а след малко има официална вечеря, така че няма да имам никакъв шанс за разходка из града, да не говорим, че ми липсва и желание, въпреки че дъждът поспря сега.

30.01.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към обяд - 1 капсула Vita-mins Plus на Olimp Labs.
3. Kъм 20 (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Закуска - едно варено яйце, шунка, пушена сьомга, сирена.
2. Обяд - 3-4 малки сандвичи.
3. Вечеря (план) - довечера вече ще съм у нас и ще видим с какво ще ме гощава жена ми.

Обобщение за деня:
Най-после приключи тъпата среща и пътувам обратно към. Пиша от виенското летище - безплатният уайфай е хубаво нещ за убиване ма време межди полетите. :)

От note двойката? :)

От note двойката? :)

Този път да, макар че обикновено вадя лаптопа. Но за 10 минути не си струва.

29.01.2013 г. (без силова тренировка)

Това със сандвичите е типичен холандски номер - винаги го правят. Досега обаче в Швейцария не ми го бяха погаждали. :)
Като се прибера, така или иначе ще започвам с чистенето.

Е не, това е невероятно дори да го чуя, за обяд сандвичи. Колко звезди е хотела?

29.01.2013 г. (без силова тренировка)

Това със сандвичите е типичен холандски номер - винаги го правят. Досега обаче в Швейцария не ми го бяха погаждали. :)
Като се прибера, така или иначе ще започвам с чистенето.

Е не, това е невероятно дори да го чуя, за обяд сандвичи. Колко звезди е хотела?

4 звезди. Проблемът не е в хотела, а в организаторите от страна на фирмата, за която работя. :) Аргумент - така се губело по-малко време и програмата била по-стегната. :)

И аз си помислих нещо такова, защото в днешно време дори един 3 звезден хотел не би си позволил за обяд да сервира сандвичи на гостите си.
Иначе това е много тъпо. За 30 мин. мога да изям 3-4 малки сандвича, мога и една пържола за толкова време да изям.

29.01.2013 г. (без силова тренировка)

Това със сандвичите е типичен холандски номер - винаги го правят. Досега обаче в Швейцария не ми го бяха погаждали. :)
Като се прибера, така или иначе ще започвам с чистенето.

Е не, това е невероятно дори да го чуя, за обяд сандвичи. Колко звезди е хотела?

4 звезди. Проблемът не е в хотела, а в организаторите от страна на фирмата, за която работя. :) Аргумент - така се губело по-малко време и програмата била по-стегната. :)

Така е, ВРЕМЕТО Е ПАРИ :)

За 30 мин. мога да изям 3-4 малки сандвича, мога и една пържола за толкова време да изям.

Аз за 30 мин.ще се справя и с сандвичите и с пържолата и с още 5 пъти по толкова (giggle)

31.01.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 15)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х85, 5х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х43, 6х43 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж - 6х40, 6х40 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 10x150, 8х200, 8х230, 8х230, 7х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес тренирах късно, вече ми се спеше, а на всичко отгоре нямаше и много сила, но това е положението.

Добавки:
1. На обяд - 1 капсула Vita-Mins на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - служебен обяд с много ядене - зелена салата, боб с бекон, пилешко роле със сушени домати, свинско каре от шол (голямо) и т. н.
2. Вечеря (план) - не знам още какво ще ям. Току що се прибирам.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Страшно много работа днес, включително и едночасова презентация. Най-досадното беше, че аз бях този, който трябваше да презентира. В последния момент се оказа, че трябва да возя до летището един голям бял вожд в най-големия трафик, което допълнително ме забави.
Така или иначе денят свърши и смятам да се възползвам от единственото хубаво нещо в последната командировка - ей сега си отварям бутилчицата айли и се започва...

ей сега си отварям бутилчицата айли и се започва...

Боби, а ти къде живееш казваш? :D (wasntme)

Чета темата ти редовно и начинът ти на тренировки и хранене все повече ме инспирира. Вдигаш си мощно и не даваш и пет пари да броиш калории. Накрая ще взема и аз да им тегля една, защото ми е втръснало да смятам и записвам грамажи от електронната везна(още повече, че максимално изчистената физика далеч не ми е приоритет). Продължавай все в същия дух! :)

Чета темата ти редовно и начинът ти на тренировки и хранене все повече ме инспирира. Вдигаш си мощно и не даваш и пет пари да броиш калории. Накрая ще взема и аз да им тегля една, защото ми е втръснало да смятам и записвам грамажи от електронната везна(още повече, че максимално изчистената физика далеч не ми е приоритет). Продължавай все в същия дух! :)

Благодаря!
Всъщност броенето на калории си има място в определени случаи, но лично за мен е прекалено времеемко, трудно за спазване и натоварващо. Когато съм на режим “сваляне”, просто ограничавам храната, спирам съвсем въглехидратите и гледам как ми влияе. Ако свалям по около 3-4 кг. на месец, всичко е ОК. Ако не, коригирам с малко.
С тренировките е дори по-лесно - тренирам си така от няколко години, нещата вървят, силата много плавно се качва, после контузвам нещо, връщам се две стъпки назад в съответните няколко упражнения, после пак нагоре и така докато не контузя нещо друго. :) В общи линии ми допада и нямам намерение да променям нищо - всички контузии са дребни и обратими засега, а тези, които не са, всъщност ги имам отпреди изобщо да вляза в зала.

От днес започвам “официално” чистенето за този сезон. :)
Началната точка е 113 кг. Целта е 105 кг., като може да се промени малко според това как потръгнат нещата. Отдавна не съм мерил мазнини - довечера ще засека и това с калипера. По предварителни сметки трябва да излезе нещо от сорта на 16-17%. Ако допуснем, че в момента имам 93-95 кг активно тегло и сваля САМО мазнини, ще дойда на около 11-11.5%. Това, разбира се, е нереалистично, затова слагам за цел  12-13%, като и това подлежи на промяна в движение според резултатите.
Начинът - НВД с лек ОКБ, като не смятам да броя калории, а ще разчитам на резултатите да ми подскажат къде се намирам. На първо време няма да намалявам драстично храната в основните хранения, а ще орежа похапването между тях, което по груби сметки ми носи около 10-15% от общия калориен прием. Слагам точка и на бирата (поне докато се постопли и не стане престъпление да НЕ пиеш една-две бирички навън с приятели).

В добавка към това от днес започвам и “самоделен” стек за сваляне - 3 капсули екстракт от Sida cordifolia от Bulk Powders, 2 капсули Yohimbe Fuel на TwinLab, 2 гр. екстракт от зелен чай от Bulk Powders, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Sports.

За пръв път си правя експеримент с креатин по време на сваляне. Целта е да намали неизбежната загуба на мускулна маса и сила. Ще видим доколко ще се окаже ефективен.

BCAA, протеин, ZMA и Omega-3 си остават - те са “дежурни” по всяко време на годината.

От днес започвам “официално” чистенето за този сезон. :)
Началната точка е 113 кг. Целта е 105 кг.

Аз почвам да ям и се срещаме на 102 кг :)

При ниски въглехидрати,монохидрата не върши особена работа,поне при мен съм го установил това :)

п.с. Успех в начинанието (wait)

Успех Боби.
Странното в случая е,че и аз от днес съм решил да съм в лек дефицит ежедневно.Само суплементацията ми куца.Още я умувам.Ще си крада от теб :).

От днес започвам “официално” чистенето за този сезон. :)
Началната точка е 113 кг. Целта е 105 кг.

Аз почвам да ям и се срещаме на 102 кг :)

Разбрахме се! Какво са някакви си три кила между приятели. :)
Макар че точно тия последните три кила надолу са си голям зор!

При ниски въглехидрати,монохидрата не върши особена работа,поне при мен съм го установил това :)

п.с. Успех в начинанието (wait)

Сигурно е така - аз си признавам с ръка на сърцето, че тази добавка винаги съм я пренебрегвал. Миналата есен изпих точно 500 грама, без да усетя особена полза и това е всичкият креатин, който съм приел в живота си (освен този в храната, разбира се). Но от друга страна монохидратът има и още две положителни качества - евтин е и е доказано безопасен. А щом не ме удря по джоба и не ми вреди, все някакво положително ефектче ще има. :)

Успех Боби.
Странното в случая е,че и аз от днес съм решил да съм в лек дефицит ежедневно.Само суплементацията ми куца.Още я умувам.Ще си крада от теб :).

Да не би случайно да е 1-во число? :D
А за “краденето” можеш да взимаш с пълни шепи идеи, стига да ти се струват добри. :)

01.02.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 15)

Тренировка - бедра, предмишница

Загрявка:
Клекове със собствено тегло - 10, 10.
Преден клек с фитили - 8x60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 2х140, 5х130, 5x130 кг.
2. Лег-преса - 5х260, 6х260, 6х260 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7x95 кг.
4. Сгъване на китки на хоризонтален скрипец - 10х15, 8х20, 8х25, 7х30, 6х30, 8х25 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото с дъмбели (за предмишница) -  8х40, 8х40, 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Слаба работа днес! Реших по повод това, че се разминах с по-сериозни проблеми с коляното след болката миналата седмица, да сложа 5 кила отгоре на предния клек. Грешка. Станах два пъти с тия 140, тръгнах за трети път и се върнах долу. Още на загрявката усещах слабост в краката, така че това се очакваше. Натам същата работа до края на тренирировката.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
2. Към 10 - 2 гр. екстракт от зелен чай.
3. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
4. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - зелена салата, телешко с гъби.
2. Вечеря (план) - телешко с грах.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Днес пак с много и разнообразни неща се разправях. Малката щерка е с ангина, но този път жена ми си стои с нея у нас.
Диетата започна по отношение на храната, но нещо в мен не ми позволява да оставя отворена недопита бутилка, така че вкараваме днес и вероятно утре малко “изключение” с 200-300 мл Bowmore Enigma. Като свърши и то, няма да си взимам друго... Засега.
Опитах се да меря с калипера, но се издразних страшно на резултатите. Меря по 3-4 пъти на едни и същи места, а измерванията варират примерно от 10 до 13 мм - това са си 30%. Накрая не можах да изкарам смислен резултат и се отказах. Ще гледам вид, килограми и обиколки.
За справка по-натам днес коремната е 101,5 см. Срам - пак съм над метър. :)

02.02.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 15)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4+1х160, 3+1х160, 3+1х160 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х125, 4х125 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х42, 6х42 кг.
4. Прибиране на крака към корем с доп. тежест -  15x17,5, 16х22,5, 15x22,5, 15x22,5 кг.
5. Повдигане на крака от вис до 120 градуса - 16, 15, 13.

Обобщение за тренировката:
Днес съм доволен от себе си. На лежанката петицата на 160 още е далеч, но се приближавам към нея. :) За тренировката ми толкова.

В залата се появиха две момичета, явно идващи за пръв път. И двете симпатични, едното направо кукличка! Дотук добре, ама като започнаха да тренират, стана страшно - по-пълничкото беше по тънка тениска без сутиен, а определено имаше какво да покаже. И го показа - релефът и гравитацията с общи усилия почти ми съсипаха тренировката. В крайна сметка съм мъж, не съм от камък... Само дето лиги не започнах да влача, а май не бях само аз така. За щастие по-хубавкото беше със спортен сутиен и нещата не бяха толкова драматични... в горната част. За сметка на това там пък имаше прилепнал клин и някои неща бяха доста добре очертани. Направо си спомних една сцена от “Първичен инстинкт”.
От една страна ми се иска да призова дамите да слагат по едно сутиенче и да тренират с не съвсем символични гащички. От друга пък такива гледки не оставят равнодушно мъжкото сърце и са добре дошли в определени моменти. Е, не и когато 160 кила се опитват да се върнат върху теб и почти успяват, но все пак не бих ги отказал - със сигурност допринасят доста за нивото на тестостерона. :)
Дори не ми мина през ум да заговоря двете мацки - вероятно възрастта на двете заедно беше по-малка от моята. За сметка на това сериозно се замислих дали да не помоля един младеж да се снима с мен. :) Буквално архетипен образ на солидно хипертрофирала горна част, боцната на две хилави клечици. Реших обаче да не го правя, за да не бъда разбран погрешно. :D Петльовден е все пак. :D
Днес ги нямаше кросфитърите и трибойците, но далеч не беше скучна тренировка.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
2. Към 10 - 2 гр. екстракт от зелен чай.
3. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
4. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Преди обяд - няколко резена прошуто,
2. Обяд - купичка супа топчета, салата “Кънтри” (домати, краставици, настъргани яйца, гъби, лук, дресинг), половин порция кавърма в омлет. Бяхме на заведение, а порциите солидни. Реших да се спра на половината кавърма, а другата си я прибрах за по-късно. :)
3. Вечеря - на вечеря ще си дояждам кавърмата от обяд, като ще добавя и 3-4 варени яйца. 

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес “клекнах” и сутринта взехме на децата един малък александър на мястото на умрялото наскоро какарики, което гледахме от доста време. Засега пилето е много стреснато, но вече показва признаци на интерес към нас.

Пишеш ти за концентрацията, ама е бивало да пробваш някой макс за да канализираш изкушението (giggle)

Пишеш ти за концентрацията, ама е бивало да пробваш някой макс за да канализираш изкушението (giggle)

Отделно от това, че не правя максове по ред причини, тази енергия се концентрира в една определена област в долната част на тялото и не помага особено за движенията в горната.
:)

02.02.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 15)

...Дотук добре, ама като започнаха да тренират, стана страшно - по-пълничкото беше по тънка тениска без сутиен, а определено имаше какво да покаже. И го показа - релефът и гравитацията с общи усилия почти ми съсипаха тренировката. В крайна сметка съм мъж, не съм от камък... Само дето лиги не започнах да влача, а май не бях само аз така. За щастие по-хубавкото беше със спортен сутиен и нещата не бяха толкова драматични... в горната част. За сметка на това там пък имаше прилепнал клин и някои неща бяха доста добре очертани. Направо си спомних една сцена от “Първичен инстинкт”...

Или почивките между сериите са ти били дълги,или сериите не са те натоварвали достатъчно  :)

03.02.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 15)

Тренировка - гръб, прасец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват  (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х20, 5х20, 5х20 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 6х95, 5х95, 5х95 кг.
3. Гребане с едностранно натоварен лост (с една ръка) - 6х60, 6х60 кг. (без да се смята лостът)
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х180 (без фитили), 4х210, 4х210 (с фитили) кг.
5. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 10х100, 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана. Нямаше разсейващи фактори и съответно всичко си мина нормално. Започвам да възстановявам тягата - далеч съм още от най-силните си моменти, но се приближавам. :)

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
2. Към 10 - 2 гр. екстракт от зелен чай.
3. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
4. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - шест яйца на очи, салата домати, лютеница. 
2. Вечеря (план) - кюфтета на скара, зелена салата.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес сутринта почистване на аквариума в хола. Сложихме в детската едно малко аквариумче с микроразбори и една аманова скаридка. Кученцата пък си получиха третата ваксина и след десетина дни започваме да ги извеждаме. Добре, че на този етап останаха само две. :)

04.02.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 13 минути (4 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута. Кофти форма, но това е положението засега.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
2. Към 10 - 2 гр. екстракт от зелен чай.
3. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
4. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг) на Bulk Powders.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Към 18:30 - по стотина грама шунка и синьо сирене.
2. Вечеря (план) - не знам още. Вероятно кюфтета с някаква лека гарнитура.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много неща днес - повечето усложнения и проблеми. Не ми се влиза в подробности.