Too Little, Too Late

Така и не мога да разбера хора, които не са пушили година, две или повече и после палят цигара. Това е гавра със собственото ти аз отпреди време и с всичко, преживяно, докато си отказвал цигарите.

Но аналогията не е съвсем точна. Едно е да правиш или да не правиш нещо насила (да клякаш или да не запалиш цигара), съвсем друго - да си наложиш да ти харесва. :)

Точно от тези съм. Пропуших след 6 години непушене. Целенасочено и с труд. Гадно ми беше, но успях :-) Пуших 2-3 години и пак ги спрях. Не можеш да разбереш защото не всеки се пристрастява еднакво към цигарите. Това е. Отделно, че си работлив тип и си свикнал с усилие и воля да стават нещата.

Хората имат различна склонност към пристрастяване, това е ясно. Говоря за “страстни” пушачи, какъвто бях аз. Пушех по три кутии (понякога повече) на ден, първата ми работа сутрин беше да запаля цигара, а не да пикая. Ставах нощем да ям и да пуша. За такова пристрастяване говоря, а не за пушене от типа “днес мога да пуша, но мога и да не пуша”.

Твоя проблем е доста сериозен... Дано да се оправиш. :)

Да, съгласен съм с теб за склонността на пристрастяване. В родата имаме доста страстни пушачи.. Леля ми е на 58 и е много страстен пушач... Виждал съм я как се буди от сън, пали цигара и след това пак ляга да спи... Аз за мое щастие се оказа, че не съм толкова страстен пушач.. :) Не съм и пушил много... Пропуших на 14/15 и пуших до 21… което според мен оказва мн голямо влияние.. колкото повече си пушил толкова по-зле...

Твоя проблем е доста сериозен... Дано да се оправиш. :)

Звучи по-страшно, отколкото е в действителност, но боли и ме ограничава като амплитуда.

22.02.2014 г.

Тренировка 74 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга с трап-бар - 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с трап-бар - 6х120, 3х170 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1. Мъртва тяга с трап-бар - 3x210, 3х240, 1х250 кг.
2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 2х40, 3х36, 2х36 кг.
3. Гребане с дъмбел - 7х72, 6х72 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Уникална простотия сътворих днес!
След като помагах на Ванката сутринта да изнесем малко строителни отпадъци (малко, малко - един контейнер), отидохме с него да тренираме на Раковски. Идеята ми беше да пробвам трап-бара и да преценя дали да поръчвам.
Още на загрявката усетих, че не му е чиста работата на тоя трап-бар и усещам компресия и напрежение на много кофти място в кръста. 240 - лека тройка без особено усилие. Реших да слагам 250 (то не са 250, че е по-лек барът, но там някъде). Е, не трябваше. Дръпнах ги с аванс, заключих - сила като за тройка. Само дето нещо стана в кръста. Приключих с тягата и гребането веднага, пуснах още едни набирания за разтягане, но и там не биваше хич работата.
Сега лежа и охкам. Като изстина, стана много зле - май само още два пъти съм се докарвал до такова положение.
Изводът е не се изхвърляйте с ново за вас движение, въпреки че усещате сила. Особено пък изморени от мъкнене на тухли и мрамор цяла сутрин.
Официално съм контузен и ядосан на себе си.

Добавки:
1. Към 9 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 (план) -  5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 9 - чаша мляко с нес, купичка супа с праз, зелеве сок и ориз, свинско каре на скара.
2. Към 14 - две дози протеин.
3. Към 14:30 - биричка, свински ребра, кюфтенца, кебабченца (всичко на скара... без бирата).
4. Между 18 и 21 - ще видим какво ще се хапва и пийва.

Обобщение за деня:
Горе написах всичко. Какво да кажа повече...
Започнах вече серапептаза и НСПВС. Засега друго няма да правя - ще изчакам малко да видя как ще се развие тая простотия.

Акъл и съвети за медикаменти не ти трябват, тъй че само ще ти пожелая бързо възстановяване. Дано да го преспиш и да го забравиш :)

Акъл и съвети за медикаменти не ти трябват, тъй че само ще ти пожелая бързо възстановяване. Дано да го преспиш и да го забравиш :)

Благодаря!
Днес положението с кръста е малко по-добре. Ще видим утре като вляза в залата (за щастие имам бутащи) как ще съм.

23.02.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 10 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 1 мг АИ.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Храна:
16 часа “фастинг”, последвани от:
1. Към 13:30 - купичка спаначена супа, порция лазаня с конска и свинска кайма.
2. Към 19 (план) - вероятно пак същото.

По план трябваше да фаствам повече, но жена ми сготви страхотна лазаня и се предадох рано-рано.

Обобщение за деня:
Вчера направих още една простотия - 150 мг диклофенак (следобед и вечерта) с 10 бири (всички от обяд насетне)... Съответно цяла нощ “връщах ресто” заради това. За пръв път ми се случва такова нещо - досега няколко пъти съм пил диклак и диклофенак дуо и съм си позволявал алкохол, без да съм изпитвал подобни симптоми. Абе всеки от акъла си пати.

достигнал си до заключения по трудния начин... скорошно оправяне!
Keep up!

Аз в залата го лекувам моя :).Една хубава загрявка и болката изчезва.После пак ме наболява,но нормално е като изтине.Явно с теб ще си имаме такива проблеми вечно :@

24.02.2014 г.

Тренировка 75 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Напади без допълнителна тежест.
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10 кг.

Адаптация:
Лег преса - 8х125, 6х225 кг. (двата)
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x20 кг.

Работни серии:
1.1. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 9х64, 8х64 кг. (тежестта е за двете)
1.2. Лег преса - 7х295, 7х295, 7х295, 7х295 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от лег с много тесен хват - 7х115, 6х115 кг.
2.2. Бедрени екстензии с дъмбел - 8х60, 8х60, 7x60 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от лег - 9х104, 7х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.2. Бедрени сгъвания на машина (с всички плочки) - 12, 11, 11.
4.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 7х38, 7х38 кг.
4.2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 4х40 кг.
5. Трицепсово разгъване на портален скрипец с въженце - 8 повторения с целия магазин.
6. Суингове - 20х32 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Като се е почнало с контузиите тоя месец, няма свършване! От няколко тренировки усещам болка в левия квадрицепс при нападите. Днес още на загрявката ме отказа. Пробвах и български клек - същата работа.Остра болка в левия крак, когато е в задна позиция.
За сметка на това на бутане без разтягане (клек, лег-преса) почти никаква болка. Затова и ги докарах 4 серии лег преса, а вкарах и малко бедрени сгъвания на машина.
В края вкарах и малко суингове с двупудовка - колкото да го видя що за чудо е това. Май ще вкарам по малко след всяка тренировка за малко допълнително запотяване. 20-тина са нищо, но не посмях повече заради кръста.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
17 часа фастинг, последвани от:
1. Към 12 - купичка пилешка супа, две кебапчета, домати, 68 грама печено кашу, една ябълка.
2. Към 15 - една ябълка.
3. Към 19 - две дози протеин.
4. Към 20 - купичка спаначена супа, боб яхния, две порции лазаня Болонезе, зелена салата.

На вечря голямо плюскане падна!

Обобщение за деня:
Работа, ядове с един бизнес-партньор - направили промени хората в една класификация, в която попада най-големият ни продукт, без да ни уведомят. После разправии в здравната каса... Абе понеделник като понеделник. :)

1.2. Лег преса - 7х295, 7х295, 7х295, 7х295 кг.

Честно да ти кажа тая тежест ще ме дразни дори само да я напиша, камо ли да я смятам в дискове или да я зереждам на машината...Що не сложи 300…? Барем и душичката ми като чете, да е спокойна :D

1.2. Лег преса - 7х295, 7х295, 7х295, 7х295 кг.

Честно да ти кажа тая тежест ще ме дразни дори само да я напиша, камо ли да я смятам в дискове или да я зереждам на машината...Що не сложи 300…? Барем и душичката ми като чете, да е спокойна :D

Да не са пуснали пак Монк по някоя кабеларка? :)
Не може 300, не съм дорасъл. Имам си система. :D Всяко нещо с времето си.

Днес съм много разсеян в четенето на чуждите дневници и тая лег преса я възприех като лег... Викам си “Боби е предобрил с трибулуса” :D срив!

Да не са пуснали пак Монк по някоя кабеларка? :)

Аз слава богу поне към тежестите в залата не съм развил OCD, за сега се ограничавам само с волумето в колата :D

Това, че искаш да ти е подредено и закръгляш числата, е доста далеч от обсесивно компулсивно разстройство. :)
Иначе в залата не мога да понасям да видя различни дискове от двете страни на лоста. Разтоварвал съм и съм товарил наново лост, с който вдига някой друг заради различни на цвят дискове. :)
Но пък кръглите числа не ме привличат толкова, че да прибързвам заради тях. :)

О, не съм казал, че числата са кръгли, те са “специални” :) В залата и аз съм забелязал хора, които слагат дискове по цвят или задължително големи, вместо малки със същото тегло (това на лежанката), а един веднъж се ужаси, че бях сложил на щангата от едната страна 10 кг диск, а от другата 2х5кг...

Боби, това с  квадрицепса дали не нерв?

О, не съм казал, че числата са кръгли, те са “специални” :) В залата и аз съм забелязал хора, които слагат дискове по цвят или задължително големи, вместо малки със същото тегло (това на лежанката), а един веднъж се ужаси, че бях сложил на щангата от едната страна 10 кг диск, а от другата 2х5кг...

Този последният спокойно бих могъл да съм аз. :)

един веднъж се ужаси, че бях сложил на щангата от едната страна 10 кг диск, а от другата 2х5кг...

Всъщност тук вече въпросът може да не е толкова до натрапливости, колкото до китайски дискове :). В моята зала има марж при всеки диск и колкото повече дискове слагаш, толкова повече може да се различава общото тегло на щангата с това което си мислиш, че вдигаш :). Така например 5х10кг няма да са равни на 2х25кг :). Затова в някои ситуации 2х5 могат да дадат отражение, особено що се отнася до баланса на лоста. :).
Аз дори гледам да са от един и същ модел дисковете защото и от модел до модел има разлика (чугунени или гумирани).

Боби, това с  квадрицепса дали не нерв?

Ами възможно е, макар че малко ме съмнява. Отпреди последното “оправяне” на кръста е, а и го усещам като нещо разтегнато. Започна, когато увеличих разкрача на нападите. Ще мине, не е голям проблем.

В интерес на истината това и на мен ми е минавало през ума, та и аз гледам да са симетрични дисковете, та да няма неприятни изненади.

25.02.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 1 мг АИ.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Храна:
Планирам да фаствам към 21 часа днес.
За вечеря имам още половин тава лазаня за дояждане, която е сред любимите ми неща изобщо, така че намаляването на въглехидратите се отлага. ;(

Обобщение за деня:
Ден като ден - доста работа, но нищо особено.
От вчерашната тренировка мислех, че ще забележите сгушените накрая суингове, вместо да се хванете за тежестта на едно от най-безсмислените упражнения в програмата ми - лег-пресата. :) Като дойде 50-цата, ще я ползвам основно за това - суингове в края на всяка тренировка. А дотогава - с 32-ка за привикване към упражнението. Трябва малко да го сритам тоя моя хипопотамски метаболизъм, а суинговете изглеждат приятно кардио. (devil)
Мисля да я държа в Лъкито, така че ако има желаещ да вземе още една, докато все още може да се поръчва, да вземем да направим комплект там. Даже може да вляза и с още 50-тина лв “партия” и във втората. :) После само да има кой да ги вдига. :D

От вчерашната тренировка мислех, че ще забележите сгушените накрая суингове, вместо да се хванете за тежестта на едно от най-безсмислените упражнения в програмата ми - лег-пресата. :) Като дойде 50-цата, ще я ползвам основно за това - суингове в края на всяка тренировка. А дотогава - с 32-ка за привикване към упражнението. Трябва малко да го сритам тоя моя хипопотамски метаболизъм, а суинговете изглеждат приятно кардио. (devil)
:D

Видяхме ги, видяхме ги, поне аз :-)

От вчерашната тренировка мислех, че ще забележите сгушените накрая суингове, вместо да се хванете за тежестта на едно от най-безсмислените упражнения в програмата ми - лег-пресата.:D

Mи да беше написал 19 суинга :D

От вчерашната тренировка мислех, че ще забележите сгушените накрая суингове, вместо да се хванете за тежестта на едно от най-безсмислените упражнения в програмата ми - лег-пресата.:D

Mи да беше написал 19 суинга :D

Кое е по-зле - да не успееш да се напънеш на 20-тия и да спреш на 19 или да си дадеш още малко зор и да прескочиш до 21? :D

Кое е по-зле - да не успееш да се напънеш на 20-тия и да спреш на 19 или да си дадеш още малко зор и да прескочиш до 21? :D

Разсъждавах и върху този въпрос, докато пишех числото :D. 21 ще остане незабелязано, ще се изтълкува, че си се раздал на макс и ефекта му ще е горе-долу като на 20-ката (та дори и по-незабелязано може да е ), докато 19 имплицитно е заложило в себе си скатавката, а това, както знаеш, първо се набива на очи :D.

Това, че искаш да ти е подредено и закръгляш числата, е доста далеч от обсесивно компулсивно разстройство. :)
Иначе в залата не мога да понасям да видя различни дискове от двете страни на лоста. Разтоварвал съм и съм товарил наново лост, с който вдига някой друг заради различни на цвят дискове. :)
Но пък кръглите числа не ме привличат толкова, че да прибързвам заради тях. :)

Началото е (devil)

Това, че искаш да ти е подредено и закръгляш числата, е доста далеч от обсесивно компулсивно разстройство. :)
Иначе в залата не мога да понасям да видя различни дискове от двете страни на лоста. Разтоварвал съм и съм товарил наново лост, с който вдига някой друг заради различни на цвят дискове. :)
Но пък кръглите числа не ме привличат толкова, че да прибързвам заради тях. :)

Началото е (devil)

Средата :-)))

Кое е по-зле - да не успееш да се напънеш на 20-тия и да спреш на 19 или да си дадеш още малко зор и да прескочиш до 21? :D

Разсъждавах и върху този въпрос, докато пишех числото :D. 21 ще остане незабелязано, ще се изтълкува, че си се раздал на макс и ефекта му ще е горе-долу като на 20-ката (та дори и по-незабелязано може да е ), докато 19 имплицитно е заложило в себе си скатавката, а това, както знаеш, първо се набива на очи :D.

как ми разгада стратегията на трениране в последните 1-2години :D

26.02.2014 г.

Тренировка 76 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8х20, 8х70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х40, 8х70 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 6х120, 4х170 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 17, 14 бр.
1.2. Тясна тяга (без фитили, без колан, надхват) - 4х195, 3х195 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 6х85, 5х85 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 3х150, 4х150 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х115, 5х115 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 9 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 7х26, 6х26 кг.
4.2. “Колелце” от колене - 12, 10.
5. Суингове с пудовка - 25х32 кг.

Обобщение за тренировката:
Притеснявах се за кръста, но се държа прилично. Наболяваше, но не толкова, че да ми попречи на тренировката.
Отново завърших със суингове с двупудовка - този път 25. Предполагам, че е никаква бройка, но ще увеличавам полека - да има там нещо за въздух в тренировките.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Последните няколко тренировки забравям да си взема мед, а декстроза така и не намерих нито в 2-3 от големите вериги супермаркети, нито в магазини за диетични и био храни.

Храна:
1. Към 7 - чаша мляко с нес
2. Към 12:30 - купичка свинска супа, свинско със задушени зеленчуци и картофи, шоколадови бонбони (много), чаша шампанско.
3. Към 18 -  двойна доза протеин (матрица).
4. Към 19 - малко суджук, синьо сирене, бобена салата, червено вино.
5. Към 20 (план) - свинско с праз.

Обобщение за деня:
Днес свърших доста работа, но ме изненадаха лошо в гръб. Един колега черпи за повишение, колежка пък за рожден ден и аз се оказах обграден с шоколадови бонбони. Ето за какво ставаше въпрос. Кабинетът в дъното е моя, а при всяко ходене за вода или тоалетна минавах покрай всичкия тоя гаден шоколад. Взех си неведнъж... Така няма да стане работата с чистенето май. :D

Добре,че с бонбони са те изненадали... :D

То това като шведска маса за шоколад или може би е по-точно да се каже швейцарска маса.
Боби, ако сборно не си вързал една цяла кутия бонбони не е страшно :)

К’ви са тия бонбони бе Боби да няма да я искат вече щерката (wasntme)

Ferrero Rocher виждам аз, пък другите са без значение ;Д

Очевидно, Боби е изял всичкото Рафаело...

Моцартови топки вижда набитото ми око (devil)
... ама с тея бонбони човек не може да си каже наздраве ...

... ама с тея бонбони човек не може да си каже наздраве ...

Кой, кой го казва?

Боби, БоНбоби, бонбони, суингове... трябваше да се запишеш за опъна бе момче :)
Отече и последния явлен фен на бодибилдинга :D

Значи, виждам се само как пътьом грабвам шепа Роше-та, обирам всички зелени Мерси-та, и озъртайки се тиквам последната кутия бонбони  под блузата си...........дискретно напускам офиса..(wasntme)

......и излизайки се извинявам на Боби, че му започнах новата страничка със спам

И моцартови топки, и линдт, и фереро роше... Със сигурност съм хапнал една кутия. Въпросът е да не е повече. :)
Ванка, суингът е чудесно бодибилдинг упражнение. :) Щом ми помага да изграждам тялото си, значи е такова.
Запомни от мен една древноримска мъдрост: Omnia est bodybuilding.

И моцартови топки, и линдт, и фереро роше...  Omnia est bodybuilding.

Истина, истина...