Дневникът на Julius

Най-добрият шейкър на пазара, за сметка на цената ;)

Мерси много. Значи определено ще си го купя с парите от “деня на детето”, само трябва да намеря къде е магазина :)

Тренировъчен
ниско интензивно кардио на колело 20мин, веднага след това=>
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 400гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр пилешко, 80гр извара, 160гр кис.мл 0,1%, 120гр хляб вита стар
-голяма ябълка-
-тренировка-
3.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
4.200гр мусака(без картофис телешка кайма и и тиквички),50гр сирене, салата(1с.л зехтин,1с.л оцет)
5.200гр извара, 10гр кокосови стърготини, 30гр ядки

-тренировката-
а1 Полулег 2х8 @ 60кг, 2х5,4 @ 65кг, 1х6 @ 60кг
б1 набиране СТ 5х7,6,5,5,4
а2 кофички СТ+ 1х8 @ 5кг; 1х7 @ 7.5кг; 1х5 @ 10кг
б2 гребане с дъмбел 3х10 @ 22.5кг
с1 раменни преси @ 3х10,10,8 12.5кг
с2 придърпване на долен скрипец В-рък. @ 1х10 @ 40гр; 2х9 @ 45кг

Бележник: 1.Днес съм доволен от тренировката. Несъм доволен единствено от полулега, може би заштото
загравката ми беше само 5мин, всеедно я поотупах и затова не се бяха адаптирали мускулите още.
2.Набиранията чак сега разбирам, че широк хват не значело да си разпериш ръцете колкото можеш по лоста,
ами да ги направиш малко повече от ширината на раменете(нали така?). Направих така този път, но след
2рата серия и се почувствах по-добре и като чели и упражнението по го усетих.
3.Кофичките, незнам какво ми стана но пълна лудница +10кг, преди не можех да направя 1 със СТ.
4.Гребането с дъмбела също го усетих.Досега си слагах 1ния крак на лежанката, а другия ми беше опора,
но по близо до тялото. Сега като разперих повече опорния крак встрани по-добре усетих упражнението като чели.
5.Придурпването този път реших да започна с по-малко кг и да увелича. Добре се получи, но
решихда не пробвам с повече от 45кг, защото ще изгубя техниката съвсем.
6.За храненето незнам, немога да определня как се справих, но имам чувството, че ям повече
във втората част от деня (след 3тото ми хранене, след обяда).

Съвет от мен-намали повторенията на кофите до 5-6 макс и гледай да увеличаваш килата 12.5, 15 и т.н много добре ще ти се отрази на гърдите особено ;) Щом можеш 10 @ 10 кила, ще можеш и 5 @ 15.

Съвет от мен-намали повторенията на кофите до 5-6 макс и гледай да увеличаваш килата 12.5, 15 и т.н много добре ще ти се отрази на гърдите особено ;) Щом можеш 10 @ 10 кила, ще можеш и 5 @ 15.

Уж преглеждах всичко и добрече си ти да видиш, всъщност направих 1х6 @10кг, но все пак мисля да опитам и с 15, ще ги направя за теб  :lol:  :)

За какво ти са раменни преси след гърди.Едвали имаш сила,напълно ненужно упражнение.Пресите са базово упражнение и си искат тежко изтегли си ги в отделен ден от гърдите.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр пилешко, 110гр извара, 300гр варени картофи с обелката, 1 краставица
3.80гр риба, 100гр извара, около 50гр тел.кайма,160гр вар.картофи с обелка, 1 домат
4.3 М яйца, 300гр броколи с 50-60гр сирене и 50гр кашкавал
5.200гр извара, 10гр кокосови стърготини,30гр ядки

За какво ти са раменни преси след гърди.Едвали имаш сила,напълно ненужно упражнение.Пресите са базово упражнение и си искат тежко изтегли си ги в отделен ден от гърдите.

Ами аз по погрешка бях разменил преди раменните прси с пулоувъра, но после се върнах към истинската програма както е на
корпусито и роджърФ :)

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

Клек и тяга в редуващи се серии , oh no!

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Клек и тяга в редуващи се серии , oh no!

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Еми корпусито ми каза, че те е питал дали може да ти я копира и я използва и аз реших също, а до колко са еднакви незнам  :lol:
По-нататъка ще видя дали имам и някъкви промяни, дал ие поделиствала. :)

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Ти я постна в една моя тема, оттам съм ти е лепнал  :-)  Иначе тя търпи доста вариации, основното е торс-краиници принципа, другото може да се върти както си щеш.

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр кис.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 120гр хляб вита стар, 50гр кашкавал
3.100гр пилешко, 160гр пълн.макарони, 50гр извара, 200гр кис.мл.0,1%
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
5.200гр пил.дробчета, 60гр извара, 60гр хляб вита с малко масло
6.200гр извара, 10гр кокосови стърготини и какао, 30гр ядки

-Тренировката-
а1 клек 2х10@60кг; 1х6@70кг; 2х8@65кг
б1 тяга 5х8@90кг
а2 лег с тесен хват 3х10,9,8@50кг
б2 пуоувър 3х10@20кг
с1 бицепсс крив лост 4х10,10,10,8@30кг
с2 разгъване с дъмбелн над глава 4х10,10,8,8@ 22.5кг
+ повдигане на крака от уредза кофички 4х20 със чиит
пръсти на уред (стоеж) 3х13@45кг;  1х15@25кг

Бележник: Днес не съм много доволен от тренировката, може би не бях напълно възстановен или не бях ял достатъчно, незнам.
С щел да ми бъде толкова добра като миналата отново размених лега с пулоувъра, но не се получи. Доволен съм единствено от бицепсовото
сгъване. При прасците усетих, че като работя с по-малка тежест повече го усещам. Корема го правих
защото скороне съм правил.
1.Чудя се дали сега да не су почина 2 поредни дни да ми се насъбере малко сила?
2.Много съм доволен от блендъра, мерси че ме посъветвахте а си го взема, обаче ме притеснява, че като го друсам, много дрънчи, няли няма опасност да се счупи ?
2. А също така не трябва да слагам топло в него, нали ? А студен, може ли ?
3. Какво ще кажете за храненето днес, мнения? :)

1.Чудя се дали сега да не си почина 2 поредни дни да ми се насъбере малко сила?

Почивката е важна. Ако долавяш умора - почини си без да се колебаеш.

2.Много съм доволен от блендъра, мерси че ме посъветвахте а си го взема, обаче ме притеснява, че като го друсам, много дрънчи, няли няма опасност да се счупи ?

Хич не му се притеснявай.

3. А също така не трябва да слагам топло в него, нали? А студен може ли?

Може да е топло, но да не е горещо. Студеното не е проблем.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 яйца, 100гр овес
3.20гр протеин, 100гр овес, 200гр пр.мл 0,1%
4.150гр риба, 120гр извара, 80гр кис.мл 0,1%,,200гр броколи
5.200гр извара,10гр кокосови стърг., малко какао, 50гр лешници

Бележник: Днес майка ми купи пчелен мед от бъз, пишеше без примеси, бял на цвят, полу-захаросан, изглаждаше някакси все едно вътре има захар, но тя ми каза че го е опитала и бил по-малко сладък от останалите. Съмняваме това, че е бял и дали няма вътре захар ? Вие замислялили сте се и как избирате меда ?
Утреа ако все още не съм възстановен, ще почина :)

Ако е истиниски селски мед екстра, ако не си е просто глюкоза...

Аз имам същия шейкър пластмасата е доста дебела,можеш и топли наща да слагаш,но не виждам логика ти чайили шейк ли ще си правиш ;).

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3.150гр пилешко, 4 филии вита, 25гр масло, 1 домат
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
5.100гр риба,купа боб,60гр сирене, 400гр салата(1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 10гр кокосови стърг., малко какао + канела, 30-40гр ядки

-тренировката-
а1 Полулег-1х9 @ 60кг; 1х5 @ 65кг;1х3 @ 70кг+ 1х4 @ 60кг; 1х3 @ 70кг+ 1х3 @ 60кг; 1х5 @ 60кг+ 1х4 @ 50кг
б1 Набиране-5х8,7,6,5,4
а2 кофички-3х6,6,5 @ СТ+15кг
б2 гребане с дъмбел-1х10 @ 22.5кг; 2х8 @ 25кг
с1 раменни преси с дъмбели- 4х10,10,8,8 @ 12.5кг
с2 долен скрипец В-рък.- 4х10,10,8,8 @ 45кг

Бележник: Днес се чувствах на 60-65% възстановен и реших да тренирам. Странно не се бях много наспал
и не бях в много добра кондиция, но направих една добра и пълноценна тренировка.
На полулега вкучих дроп серии и добре усетих упражнението, този път. Съмнявам се все пак, че ще
имам мускулна треска. Набиранията вече като ги права с хват 1-2 педи по широки от раменния храв,
по-добре мисля, че се справям и права с 1-1.5 повторения повече :) .
И специален поздрав всички мои фенове следящи дневника ми и които ми помагат  :lol:  ;-P , КОФИЧКИ с 15кг. Много съм доволен от тях, аз ектоморфа с висок % подкожни мазнини успях да ги направя :) .
Раменните преи също бяха добре, но не го усетих както миналия път. За долния скипец вече бях изморен и
нямах много сили но издържах. :).
И накрая бях достатъчно изморен за да се измъча да си раздрусам хубавия блендър с  протеина с мед :)
0. Медът е селски значи ще съм спокоен :)

Добре са кофите, силово сме доста близо с теб ;) Почвай с тежести вече и набиранията, а долния скрипец го махни.

П.П Кажи къде намери истински мед

Добре са кофите, силово сме доста близо с теб ;) Почвай с тежести вече и набиранията, а долния скрипец го махни.

П.П Кажи къде намери истински мед

1.Майка ми ми каза, че го е взела от женски пазар, каза че рядко се намира от магарешки бодил, но наистиан е вкусен и по-малко салдък.Цената му е 7лв. Сергията се падала срещу църквата. Меда е бял на цвят, полу-захаросан. :)
2.Това с тежеста ще бъде истинско предизвикателсво, незнамдали ще се справя, но ще опитам. Със сигърност обаче почивката ще е малко повече от 1мин, надявам се да не е проблем това. :)

Читав изглежда, ще мина да погледна асортимента. Мерси за инфото.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3. 150гр пилешко, 2 купи боб (около 150гр несв.)
4.200гр извара, 200гр кис.лм 0,1%, 80гр овес
5.220гр извара, салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: 0.Днес за щастие имах лека мускулна треска, не се знае дали е от кофичките
или от полулега с дроп сериите, но е проработило :).
1.Сетих се междудругото, че набиранията ги правя до бръдичката, това проблем ли е ?
2.И не е ли по-добре първо да опитам колкото мога да направя обаче до гърди и по-нататък с
тежест ? Как мислите ?
3.Според вас мога ли да започна кре-алкалин, дали ще ми се отрази добре, или е твърде рано (мисля от следващия месец) ? От това което прочетох, разбрах че той е на-добрия креатин, правилно ли съм разбрал?
4. Имам зехтин гръцки Olive oil ,той става ли за пържене ? И няли нама да стане нещо много калорично и вредно ако пържа със зехтин, всепак не е олио ?

Най-добре е да се пържи с масло, гледай да е немско.
Набиранията както искаш, аз с тежест повече ги усещам.
Изчакай с креатина, вземи си повече протеин вместо него, рано ти е още.

П.П Ти си човека-въпрос :D

Зехтинът не е добре да се подлага на термична обработка. Креатин монохидрат само в този форум не е признат за “най- добър”, а даже обратното.

Giovane - За креатина монохидрат разбрах, че не е много добър, затова питам дали кре-алкалина е най-добър, общо не само за из форума? :) А кре-алкалина до колкото разбрах става и за чистене, за да знам за по-нататък да го имам впредвид ? :) За зехтина ясно няма да го използвам.  :)

Korpusito- Ако пък ти кажа,че мога още поне 10въпроса на ден да задам...  :lol:  Дали да не се прекръстя на The Question man_Julius :lol:
Каза да махна долния скрипец, но на негово място какво да сложа ?

ПП. Смених с една дупка повече, надебелял съм или ханша ми се е разширил, кофти, а незнам какво толкова вредно и не качествено ям.  :down:

имах предвид, че монохидрата е най- признатата и доказана форма на креатин в света, а само в този форум всички се скъсват да го плюят ;)

Махни долния скрипец просто, другите упражнения са ти достатъчни ;)

Махни долния скрипец просто, другите упражнения са ти достатъчни ;)

Усещам, че така не го натоварвам достатъчно, набиранията не са от най-добрите, тягата е золната част на гърба, само с гребането  с дъмбел едвали ще стане. Виждам че ми е изоставаща група и много искам да имам голям гръб, най-вече. Нямам плътност, релеф и големина, а много искам. Затова не е ли по-добре с него ? Или да го заменя с нещо ? (съжалявам ако съм те издразнил с нещо  :cheese: ) :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3.100гр пилешко, 50гр риба, 100гр пр.мл.0,1%, 400гр варен кафяв ориз с царевица и грах
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
5.220гр пилешко, 200гр варен кафяв ориз със същото, салата (1с.л зехтим 1с.л оцет)
6.200гр извара,10гр кокосови стърг.,40гр ядки

Тренировката ден:
а1 Клек 2х10 @ 60кг; 1х8 @ 65кг; 1х7 @ 70кг; 1х6(чиит) @ 72.5кг
б1 тяга 5х8@ 90кг
а2 пулоувър 3Х10@ 20кг
б2 лег с тесен хват 3х10@ 50кг
с1 бицепс с крив лост 4х10 @ 30кг (чиит последното 1 повдторение)
с2 Дъмбелн над глава седнал 4х10 @ 22.5кг
+ повдигане на крака от уред за кофи 4х15 с чиит
Прасци, прав на уред 4х16 @ 25кг

Бележник: Добра тренировка. Реших да опитам да увелича тежеста на клека, но не беше добро изпълнението, следващия път пак ще се
върна до 70кг. Тягата, правяя от доста време с смесен хват, преди я правех с надхват и като чели по-добре я усещах.
Следващия път мисля да намаля малко кг ида пробвам повече повторения и по-бавно изпълнение.
Пулоувъра, добре, Лега горе-долу, нещо не го усещам както трябва. Доволен съм от бицепса, добре го направих.
Дъмбела над глава, доволен съм.
правих отново корем и прасци, 2 пътиседмично, мисля че е достатъчо. Сега като свърша училище
ще наблегна малко на корема в отделен ден.

Ако искаш плътност в гърба.Взимай лостта и греби,мечка,набирания с прави 3-4 вида най малко .ОТ най широк хват до този който ползваш и най накрая до раменен,обърни хвата,включи и неутрален.Това е по-добра стратегия за маса.

Не Тренировъчен
20мин. нискоинтелнзивно въртенене на колело, веднага след това =>
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 450гр варен кафяв ориз с грах и царевица
3.300гр извара, 80гр сирене, 3филии вита, 25гр масло
4.200гр извара, 50гр кашу

Бележник:
1.Понеже стана въпрос за изварата, че не е качествена. Тогава проблем ли ще е ако хапвам по-често пилешки дробчета. Притеснява ме това, че са с повече мазнини и все пак е орган, и да не ми стане висок лошия холестерол. Много ли ще ми е 800-900гр пил.дробчета седмично ?
2.Biad__ мечката подходяща ли е за правене на широк гръб, защото тя и набиранията с неутрален хват май не засягат “широкия гръбен мускул”, ако не се лъжа той беше за ширина ?

Мечката се покрива с гребането с дъмбел, така че няма смисъл. Цялата работа ти е гребане с щанга(чукчета)/гребане с дъмбел, набирания, мъртва тяга, придърпване на хоризонтален скрипец. 4 упражнения за гръб е перфектно. Също така може да сменяваш хватовете на набиранията.

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Всякакво набиране засяга широкия гръбен мускул ;).
Все пак с какво дърпаш ?
Набиранията са упраженение номер 1,за гръб.Съсредоточи се свърху тях ако искаш ширина.
Гърба освен да е широк трябва да има и обем по него така че всякакъв вид гребания слъжат за маса на гърба,това е по въпроса за мечката.

Всякакво набиране засяга широкия гръбен мускул ;).
Все пак с какво дърпаш ?
Набиранията са упраженение номер 1,за гръб.Съсредоточи се свърху тях ако искаш ширина.
Гърба освен да е широк трябва да има и обем по него така че всякакъв вид гребания слъжат за маса на гърба,това е по въпроса за мечката.

Ясно, ами дърпанията ги правя долен скрипец с В-ръкохватка, те не са подходящи така ли ?
Аз си мислех да направя общо 14 ренировки така (сега са 10) и после да сменя упражненията или хватовете, какво ще кажеш ? :)

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Не гледай Рони. ;)

п.п щото Рони пие на седмица толкова хапчета, колкото ти не си виждал.

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Не виждам прилика между Рони и @Julius, може би в бъдеще.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.20гр протеин, 120гр овес, 210гр кис.мл.0,1%, 1(200гр) ябълка
-тренировка-
3.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
4.150гр пилешко, 80гр извара, купа боб 6:15
5.180гр риба, 400гр салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

тренировката
а1 полулег 2х6 @ 65кг + 2х3 @ 60кг; 2х5 @ 65кг + 2х3 @ 60кг; 1х4 @ 65кг + 1х3 @ 50кг
б1 набиране 5х5 @ 5кг
а2 кофички 1х5 @ 20кг; 1х3(и малко от 4) @ 20кг; 1х5 @ 15кг
б2 гребане с дъмбел 1х10@22.5кг; 2х8 @ 25кг
с1 раменни преси 2х10, 1х9 @ 12.5кг, 1х9 @ 10кг
с2 долен скрипец В-рък. 4х8 @ 45кг

Бележник: Много лоша тренировка, никакъв тонус, никаква енергия, ужас. Свалях работните кг, нищо не усетих
както трябва...
Дали не е защото бяха минали 2часа и 30мин от храненето ми и след това започнах тренировката и
закаснях с 2 часа с храненето, незнам, но много зле... Или пък от това че от 10ч. до 4ч. бях само на
40гр протеин...
Малко трудно ще достигна Рони, от към финанси, добавки,хранене а и той е американец, там всичко е по-евтино за тях, защото взимат невиждани пари... :)

Второто хранене по-добре да е с месо/яйца , а не протеин. Иначе браво за кофите.

Второто хранене по-добре да е с месо/яйца , а не протеин. Иначе браво за кофите.

Ами майка ми ми вика всеки път ” нямам пари, знаеш го а ти само месо искаш...”. С яйца по-мога, но реших днес да е с проеин, просто защото сега като съм на училище, 5дена подрет ще ям яйца с хляб/овес :)
Кофите не бяха добре, спаднах, набиранията не бях зле но 5повторения, не са ли малко за маса или са ОК ? :)

Малко са,но са точно с 5 повече от 0,което число е по-зле за маса. :)

Как пък реши, че са малко ?