Дневникът на Julius

Ако бяха малко с 5х5 нямаше да се качва маса.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.150гр пилешко, 2 купи боб (800гр)
4.3 яйца, 50гр сирене, 300гр салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
5.200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Като изяждам по 2 купи боб, се чувствам много надут и подпухнал, някой да има същите симптоми (около 160гр. несготвен)
Значи 5х5 повторения са ОК, ясно :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,50гр стафиди,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.20гр протеин, 200гр кис.мл 0,1%, 160гр овес
-тренировка-
4.(веднага след нея)20гр протеин с 350гр череши
5.200гр пилешко, 500-600гр салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара,10гр кокосови стърготини,10гр канела, 40-50гр ядки

тренировката днес:
А1 Клек—1х11 @ 60кг; 1х9 @ 65кг; 1х7 @ 70кг; 1х7 @ 65кг; 1х7 @ 60кг
А2 Пулоувър—4х10 @ 22.5кг
Б1 Тяга—4х9 @ 85кг
Б2 Лег с тесен хват—4х10 @ 50кг
С1 Бицепс с крив лост—4х11,10,8,7 @ 30кг
С2 Дъмбел над глава—3х10 @ 25кг; 1х10 @ 22.5кг
+ прасци, прав на уред—3х13 @ 25кг

Бележник: Добра тренировка. Днес размених пуловъра и тягата. Добре се получи, като чели имах повече енергия.
След като свалих малко кг от тягата, по-добре я усещам. Бяха около 1мин и 15сек. почивките между сериите
но трябваше да оправя дишането. Доволен съм от клека, лега с тесен хват, бецепсовото и дъмбела над глава.
ГОре-долу съм доволен от тягата, но има още какво да се желае. На полоувъра увеличих с 2.5к, но трябва
да свикна с тежеста и да го изпълнявам по-стрикно и точно . :)
Направих 12тата тренировка. Сега мисля да продължа по същата програма, като променя уражненията отново в 12 тренировки
и после пак ще върна тези от първата 12ка. :)
Ще напиша после какво съм измислил, за да помагате и да кажете дали е подходящо. :)

А1 Клек—лег преси
А2 Пулоувър—Привеждане на горен скрипец с прави ръце
Б1 Тяга—Частична (горна) мъртва тяга
Б2 Лег с тесен хват—трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост
С1 Бицепс с крив лост—бицепсово сгъване от седеж на скрипец с прав лост
С2 Дъмбел над глава—кикбек с кабел

А1 полулег—полулег с дъмбели
А2 Набиране—набиране подхват
Б1 кофички—остават
Б2 гребане с дъмбел—гребане с т щанга с тесен хват
С1 раменни преси с дъмбели—арнолд преси
С2 долен скрипец с В ръкохватка—долен скрипец с прав лост с широк хват (малко повече от раменен)

Моля за мнения и съвети :) (отново акцента искам да  е в гърдите и гърба)

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.20гр протеин, 200гр кис.мл 0,1%, 100гр овес
4.160гр пилешко, 100гр извара, 50гр кис.мл0,1%, 2 филии Вита (60гр) 6 часа
5.160гр свинско, 400гр салата (100гр извара, 1с.л зехтин,2с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Хора дайте съвети за тренировката, добре л ие така да я заместя за 12 тренировки? :)

Добре е бре, малко стрес за мускула.

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 50гр сирене, 4 филии  пълноз. Вита (100гр), 1 домат
3.20гр протеин, 100гр кис.мляко 0,1%, 400гр варен кафяв ориз (със царевица и грах)
-тренировка-
4.(веднага след тренировката) 4 (400гр) праскови; 5мин по-късно 20гр протеин
5.200гр свинско, салата (100гр извара, 1с.л зехти, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

тренировката: 1ва по новите упражнения
А1 полулег с дъмбели 1х14 @ 17.5кг; 1х12 @ 20кг; 1х9 @ 22кг + 1х3 @ 17.5кг; 1х9 @ 22.5кг;1х8 @ 22.5кг + 1х3@ 17.5кг (дроп серии)
А2 Набиринае подхват 5х7,7,6,6,6
Б1 Кофички 1х5 @ 20кг; 3х6 @ 15кг + 4х3 СТ (дроп серии)
Б2 Гребане с Т-щанга 1х13 @ 35кг; 1х11 @ 30кг; 1х9 @ 35кг; 1х7 @ 40кг
С1 Арнолд преси 4х10 @ 12.5кг
С2 Гребане на долен скипец с прав лост (малко повече от раменен хват) 1х12 @ 40кг(много чиит);
3х12 @ 35кг (чиит последните 1-2)

Бележник: Като за първа тренировка съм доволен. Полулега с дъмбели се усеща, но не мога както се препоръчва да събера лопатките,
защото не ми подава никойдъмбелите аги изхвълям с коленете. Набирането допхват, не ме радва много-много, но ще го испълнявам докрай.
Кофичките усещам, че не съм още готов за 20те кг, ще продължа още с 15кг и по-нататък, може да увелича. Гребането с Т-щанга, доста
добро упражнение, първо опитах с В ръкохватка първите 2 серии, а после само с ръце, акто сложих пръстите с иедин между друг, и нямаше възможност от
изпускане. Арнолд пресите, добро упрежнение, но лично аз по-усещам милитъри и раменните преси с дъмбели. Гребането с прав полст на долен скрипец,
доста добро упражнение, мисля, че не бива да се хвърлам на големи кг а да го правя правилно, усеща се натоварването добре.
Съмнявам се,че ще имам мускулна треска, но все пак се надявам. :)

При гърба чийтинга не се препоръчва избщо,първо сваляш натоварването от гърба и второ може да се контузиш неприятно...
А при горния лег аз специално усещам как самите дъмбели ми разпъват гърдите и щеш не щеш събираш лопатките :)

При гърба чийтинга не се препоръчва избщо,първо сваляш натоварването от гърба и второ може да се контузиш неприятно...
А при горния лег аз специално усещам как самите дъмбели ми разпъват гърдите и щеш не щеш събираш лопатките :)

Гъба, не е точно чиитинг. Не знам не мога да кажа, това на което му казвам чиитинг е да си искривя малко врата и изнасям лактите по- встрани и така засягам повече задното рамо, на това казвам чиитинг. Не че подскачам и си изгърбвам кръста.
Примерно при набиранията вече като кажа чиитинг се засилвам с краката.
При горния лег, да и на мен ми разтягат гърдите, но като чели ми се раздалечават лопатките, все пак го усещам упражнението. Мерси за съветите.
:) :) :)
ПП. Жалко но нямам мускулна треска. Но съм изморен

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 50гр кашкавал, 4 филии  пълноз. Вита (110гр), 1 домат
3.200гр пил.дропчета, 300гр варен кафяв ориз (със царевица и грах)
4.200гр пил.дропчета,200гр кашкавалена извара, 100гр кис.мляко 0,1%, 300гр варен кавав ориз
5.200гр кашкавалена извара, 40гр ядки

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл. 2%, ВИТАМИН
2.2 ХЛ яйца, 80гр кашкавалена извара, 100гр овес + 1 ябълка 20мин преди трен
-тренировка-
3.(веднага след трен.) 2 банана  10мин по-късно 20гр протеин 
4.200гр риба, 160гр варени картофи с обелка, 80гр варен кафяв ориз, 60гр кашкавалена извара, 40гр кис.мл.0,1%
5.170гр пил.дропчета, 80гр сирене, салата (1с.л оцет, 1с.л зехтин)
6.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката:
А1 Клек 1х11 @ 60кг; 1х9 @ 65кг; 2х6 @ 70кг; 1х5 @ 75кг
А2 Привеждане на вертикален скрипец с прави ръце от наклон 1х14 @ 35кг; 1х6 @ 50кг; 2х8 @ 45кг
Б1 Римска Тяга 1х14 @60кг; 4х7 @ 70кг 
Б2 Разгъване над глава с крив лост 1х14 @ 20кг; 3х10 @ 25кг
С1 бицепсово сгъване от седеж на скрипец с малко крив лост 4х10 @ 20кг
С2 кик-бек с кабел 4х10 @ 5кг

Бележник: Пробвах 1 серия преден клек, но се отказах и продължих със стандартния. Немога
да го изпълнявам незнам как точно да си поставя ръцете и не го правя правилно.
Вертикалния скрипец от наклон, добре се усеща,хубаво упражнение.Римаската тяга, не ме привлече много,
повече минатоварва кръста, от другия път ще сипродължа с традиционната. А и така доколкото прочетох,
засяга повече задната част на бедрата и долната част ан гърба, а аз искам широк гръб. Традиционната, пъкзасяга и от малка част средната, така че ще я продължа.
Рагъването над глава с крив лост. Също добро упражнение, малко смених дъмбела, но нямам точни кг. Попринцип точната тежест ми е
22.5кг, но мога да правя или с 20кг или с 25кг, на 20кг правя повече повторения 14, а на 25кг 10 ималко си изнасям лактите встрани.
Така че кое е по-добре, с 20 или 25г, според вас ?
Бицепсовото сгъване, много добро упражнение, в бицепса ми имаше горене, след изпълнението му.
Кик-бека, не мога да преця, не ме напомпва, много тръдно се изпълнява дори на скрипец. Но все пак
мисля да го продължа.

Не Тренировъчен
20мин ниско интензивно въртене на колело, веднага след това => 1.
1.20гр протеин, 1 яйце, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл. 2%, ВИТАМИН
2.20гр протеин ,200гр кис.мл.0,1%, 80гр бял ориз басмати (не сварен)
3.200гр пилешко, 80гр овес, салата (1с.л оцет, 1с.л зехтин) 6:00
4.300гр извара, 200гр кис.мл 0,1%
5.200гр извара, 50гр ядки

(fubar) Тоя подпис ми е познат от някъде  :D

(fubar) Тоя подпис ми е познат от някъде  :D

Знам, много ми хареса може ли да го задъжа, защото важи за мен  :D

Споко : )

Не Тренировъчен
20мин ниско интензивно въртене на колело, веднага след това => 1.
1.20гр протеин, 1 яйце, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл. 2%, ВИТАМИН
2.20гр протеин ,200гр кис.мл.0,1%, 80гр бял ориз басмати (не сварен)
3.200гр пилешко, 80гр овес, салата (1с.л оцет, 1с.л зехтин) 6:00
4.300гр извара, 200гр кис.мл 0,1%
5.200гр извара, 50гр ядки

В някое от храненията замени протеина с 2-3 яйца,а го запази за сутрин или след тренировка.Когато има смисал от бързото му усвояване.Все пак като ядеш 1 айце  можеш да си направиш и още 2-3 нали ?

В някое от храненията замени протеина с 2-3 яйца,а го запази за сутрин или след тренировка.Когато има смисал от бързото му усвояване.Все пак като ядеш 1 айце  можеш да си направиш и още 2-3 нали ?

Да прав си принципно така правя 2то хранене ми е с яйца+ кашкавал / сирене и хляб/овес, малко за разнообразие направих, но си прав по-добре дасъм стриктен :) Мерси за вниманието и съветите :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2 %, 5 каисиики, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 100гр овес
3.150гр пилешко, 100гр бял басмати ориз (не сварен)
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр протеин с 3с.лмед
5.160гр свиснко, 100гр извара, 50гр сирене, 40гр кашкавал, 80гр овес, 200гр тиквички
6.200гр извара, 50гр ядки

-тренировката днес-

А1 полулег с дъмбели—22.5кг @ 12,10,10,9,9
А2 Набиринае подхват—10,5,СТ,СТ,СТкг @ 6
Б1 Кофички—20,20,15кг @ 6
Б2 Гребане с Т-щанга—40кг @  10
С1 Арнолд преси—12.5кг @ 11
С2 Гребане на долен скипец с прав лост (малко повече от раменен)—35,40,40кг @ 16,10,10
+ повдигане на прасци на уред прав—25кг @ 16

Бележник: Ммм, много яд много нещо. Слаба тренировка, никаква мотивация, сила и залата беше
препълнена, не можеше а се диша и едвам си намерих място за упражненията. Най-лошото от целия ден беше, че
40лв ми бяха откраднати от касичката и то от кой може, разбира се от баща ми, просто няма кой друг.
Мързи го да работи и майка ми ни отглежда буквално и двамата, направоя съжалявам. Преди време пак
ми беше крал парите, реших да си ги скрия и сега отново ги е намерил ие взел от тях и не си признава.
Мързи го да работи лентяйства по цял ден, писна ми вече, прибира се от работа по-рано от колкото аз от
училище... Работи за 200лв, пфф срамна работа.
Сега направо незнам как ще съера пари... Ще съм благодарен ако някои ми помогне да си намеря работа и на
чистач съм съгласе ни да “търкам кенефите”, но ми омръзна дасъм все клюмнал, че нямаме пари...
Извинявам се за цялото послание в дневника си, но не се сдържах, какво ли лошо не ми се случи тази година... Отдавна не бях проливал сълзи и ето, че дойдемомента да се размекна, винаги са ми били слабост парите ;(

Julius,
не се ядосвай за неща, които не можеш да промениш. Преглътни случката, дай по - бодро, и да знаеш, че нещата се променят бързо. Докато сме здрави, няма невъзможни неща.

Julius,
не се ядосвай за неща, които не можеш да промениш. Преглътни случката, дай по - бодро, и да знаеш, че нещата се променят бързо. Докато сме здрави, няма невъзможни неща.

Мерси за съвета, ще се опитам да преглътна нещата, но в последно време мног осе натоварих все от лоши работи. Сега ще си продам едни дънки да за 10лв  :D , ще събирам ека по-лека ще опитам. Права си докато сме здрави няма невъзможни неща ! :)

Не си слагай толкова на сърцето проблеми, свързани с пари. Пари се изкарват.
inis9 чудесно ти е намекнала, че има далеч по-важни неща...

http://www.jobs.bg/f927417

Пълно е с такива работи. Особено в София, няма да е много трудно да намериш.
Т’ва, че нямаш възраста да не те плаши. Се някъде ще ти дадат работа. :)

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2 %, 5 каисиики, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 60гр сирене, 100гр овес, малко джанки
3.150-60гр пилешко + зеле, 60гр извара, 200гр кис.мл 0,1%, 3 филии (100гр) Вита с кълнове 4без 15
4.180гр телешко + грах и зелен боб, 60гр сирене, 600гр варени тиквички
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник:  Леле тия тиквички колко са вкусни със сиренце мм... Обаче много малко стават като им се махне кората. Ако ги ям с кората след сваряване някакъв проблем, ще има ли?
Днес си продадо 1 чифт дънки и няколко бутона от 1 бутонка за общо 15лв.

Много се изнервям като чета такива неща, б@хти кви хора има. Julius, горе главата, ще се оправят нещата.

Много се изнервям като чета такива неща, б@хти кви хора има. Julius, горе главата, ще се оправят нещата.

Мерси, поредния човек, който ме подкрепя, БЛАГОДАРЕН съм на всички , за оказаната подкрепа  (bow)

Намерих една моя стара снимка на един диск и реших да я кача, с надеждата да не стана като преди... :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%, 2 шепи череши, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 150гр пълн.макарони, 200гр салата
-тренировка-
3.(веднага след нея) 1 банан с 1с.л мед и 20гр протеин
4.180гр пилешко, 50гр сирене, 100гр пълн. макарони, 200гр салата
5.140гр телешко + грах и зелен боб
6.150гр извара, 50гр ядки

-тренировката-

А1 Клек—65кг@ 12; 2х10 @ 70кг; 75кг @ 7; 80кг @ 5
А2 Привеждане на вертикален скрипец с прави ръце от наклон—3х10 @ 45кг
Б1 Тяга—1х12 @80кг; 1х9 @ 90кг; 3х5 @ 95кг
Б2 Разгъване над глава с крив лост—3х10,9,9 25кг
С1 бицепсово сгъване от седеж на скрипец с малко крив лост—4х12,12,10,9 @ 20кг
С2 1серия с дъмбел 5кг @ 12 + кик-бек с кабел с Д ръкохватка- 3х10 @ 5кг
+ прасци 25кг @ 4х15

Бележник: Доста добра тренировка доволен съм поставих с инов рекорд на тягата и клека.
Също така съм доволен и от бицепсовото, за поедемпът се убеждавам, че това упражнение е много добро.
Кикбека немога да го кординирам много, както и разгъването над глава.

Гххрр,преди колко време беше такъв?  (wait)
Защо още се впрягаш???
Аз също съм се страхувал за това,по същия начин!
Време е да се осъзнаеш и да НЕ ти тежи толкова на сРъцето! ;)
Не се става толкова лесно ОТНОВО така,трябва яко да му отпуснеш края!..
Айде по-леко,брато!  (nod)

Гххрр,преди колко време беше такъв?  (wait)
Защо още се впрягаш???
Аз също съм се страхувал за това,по същия начин!
Време е да се осъзнаеш и да НЕ ти тежи толкова на сРъцето! ;)
Не се става толкова лесно ОТНОВО така,трябва яко да му отпуснеш края!..
Айде по-леко,брато!  (nod)

Ами да всъщност 2ма човека много добре ме убедиха да се храня, заради правилното ми равитие. Благодарен съм им на Петко К и Oranje. :)

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,  5 кайсиики, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 50гр кашкавал, 3 филии (100гр.) вита с кълнове
3.140гр пилешко + зеле, 50гр сирене, 3 филии (100гр.)вита с кълнове
4.100гр телешко + грах,150гр извара, 160гр кис.мл 0,1%
5.200гр извара, 100гр кис.мл 0,1%,половин краставица, домат и лук, 50гр ядки

Днес за съжаления се премерих сурин и бях с -1кг, явно не ми действа програмата и храненето. Така че от днес започвам по тази програма и увеличвам храната. Моля мнения ? :)

Програма за първи ден
  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8-10 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 3-4 серии по 8-10 повторения
  * кофички за гърди - 3 серии по 8-10 повторения
  * флайс на пек-дек машина - 3 серии по 8-10 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 8-10 повторения
  * хамър сгъване (чукчета) - 3 серии по 8-10 повторения
  * придърпване на скрипец седнал за бицепс - 3 серии по 8-10 повторения

Програма за трети ден

  * набирания надхват - 4 серии по 10 повторения
  * гребане с дъмбел - 4 серии по 8-10 повторения
  * мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 3 серии по 8-10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8-10 повторения
  * дъмбел над глава (седнал или прав с 1 ръка) - 3 серии по 8-10 повторения
  * разгъване на скрипец с крив лост - 3 серии по 8-10 повторения

Програма за пети ден

  * клякане с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * раменни преси с дъмбели - 3 серии по 8-10 повторения
  * разтваряне встрани с  дъмбел от наклон - 3 серии по 10-12повторения
  * повдигане на щанга напред - 3 серии по 12-14 повторения
  * повдигане на пръсти на машина прав - 3 серии по 15 повторения

- корем отделно
- тренировки през ден
- искам с главен акцент гърди и гръб :)

Махни едно упражнение за гърди и едно за бицепс.
Също така махни едно за трицепс.
Освен това махни едното упражнение за рамо.
:D

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,30гр сушени стафиди, 7 кайсиики, ВИТАМИН 11bez 15
2.2 ХЛ яйца, 50гр. прясно мляко,120гр овес, 5гр кокосови стърготини, канела и ванилия  2:00
3.110гр пилешко + зеле, 100гр кис.мл., 100гр овес, 150гр варени картофи
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр протеин с 200гр прясно мляко 0,1% и 3с.л мед
5. 160гр свинско + лук, зеле, 40гр сирене, купа боб
6.200гр извара, 50гр ядки

-тренировка-

  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10,9,7,6 @ 65кг
  * повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8,8,8,7 @ 22.5кг
  * кофички за гърди - 3 серии по 6,6,6 @ 15,10,10кг
  * флайс на пек-дек машина - 3 серии по 10,8,8 @ 55,60,60кг
  * бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 18,16,16 @ 15кг
  * концентрично сгъване - 3 серии по 10 @ 10кг
  * придърпване на скрипец седнал за бицепс - 3 серии по 8 @ 20кг

Бележник: Като за начало не мога да определя как се справих, защото не съм изпълнявал друга такава.
Но иначе ми хареса тренировката, не е да се претоваря. Утре най-вероятно ще усетя дали съм претренирал.
Кофти е без пратниъор, не мога да си завърша напълно серията, ако имах сигурно поне с още 1 повторение повече щах да прявя.
Ако има желаещи близо до кв. Младост да казват :)
Хранененто, доста увеличих въглехидратите.

Махни по 1 упражнение за гърди и бицепс ;)

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 7 кайсиики, ВИТАМИН
2.2 ХЛ яйца, 160гр извара, 160гр кис.мл, 4 филии вита пълн. (110гр)
3.20гр протеин, 80гр овес, купа боб 5:05
4.200гр свинско + лук, салата (1с.л оцет, 1с.л зехтин)
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Днес много добра мускулна треска на бицепсите и много лека на гърдите. :)

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1 ябълка, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 25гр кашкавал, 120гр извара, 120гр кис.мл., 4 филии пълн. Вита (120гр)
3.20гр потеин, 200гр кис.мл, 160гр овес
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр протеин, 1 ябълка
5.200гр пилешко, 50гр сирене, 100гр извара, 1 филия хляб, салата(1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Набиране надхват до бръдичка- 1х5 @10кг, 1х5 @5кг,2х5@СТ
Гребане с дъмбел- 2х10@25кг, 1х10@15кг
Тяга- 4х6@95кг
Придърпване на долен скрипец В-ръкохватка- 1х10@45кг, 2х10@35кг
Лег с тесен хват- 3х10@ 50кг
дъмбел над глава - 3х8@ 25кг
бутане на скрипец - 3х 12@ 35кг

Бележник: Ами може да сте прави, но разбрах 1 нещо, ако не опиташ, няма да рзбереш. С тази програма не се изморявам много. Може и да ми даде резултат, но можеи да не ми, все пак ще опитам.
Днес иначе се депресирах от това, че ми казаха,чене изпълнявам правилно гребането с дъмбел, а всъщност като погледна, мисля, че аз го правя правилно, а човека който ми го каза греши .
Нормално ли е от набиранията, да исещам как ми работи и бицепса ? Вече нещо с допълнителни кг не мога дори до бръдичката да се набирам, така че ще ги махна. От кофите последния път ме боляха предните рамене. Доволен съм от тягата днес, следващият път ще опитам с повече.

Увеличи въглехидратите, може и протеина малко. От какво се страхуваш, бе? Преди си бил дебел, ОК, ял си много ама само лайна. Сега тренираш, метаболизма ти се е забързал - можеш да ядеш много и най-важното - има огромно значение от какво идват калориите, т.е. има разлика дали ще изядеш 5-6 кроасана с 1л кола за деня (което си е глад) или ще изядеш 500гр овес (1 пакет) и 2-3 банана - във втория случай всичко ще отиде където трябва.
И след тренировка яж въглехидрати! Какво е това 1 филия ? Яж 3-4, ябълката не е с висок ГИ - не е подходяща за веднага след тренировка.

Увеличи въглехидратите, може и протеина малко. От какво се страхуваш, бе? Преди си бил дебел, ОК, ял си много ама само лайна. Сега тренираш, метаболизма ти се е забързал - можеш да ядеш много и най-важното - има огромно значение от какво идват калориите, т.е. има разлика дали ще изядеш 5-6 кроасана с 1л кола за деня (което си е глад) или ще изядеш 500гр овес (1 пакет) и 2-3 банана - във втория случай всичко ще отиде където трябва.
И след тренировка яж въглехидрати! Какво е това 1 филия ? Яж 3-4, ябълката не е с висок ГИ - не е подходяща за веднага след тренировка.

Да прав си. Събудих се доста късно и затова бях -1 хранене. Много сечудех дали да взема от белият хлаб или ябълката, но явно съм сгрешил.
Тренирах късно вечер в 19:15 и се прибрах и започнах да вечерям в 22:00 и си признавам, хванаме страх от въглехидратите и изядох 1 филия, защото после единствено седях и не съм извършвал нищо. Значи в случая няма значение кога севръщам, следследтренировъчнот опак трябва да  има много въглехидрат, нали ?

Да естествено. След тренировка яж въглехидрат - около 40-50гр сложни - ако ще и 11 и 30 да е, метаболизма ти е много забързан от тренировката и всичко отива по мястото си.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1 ябълка, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 20гр кашкавал, 140гр извара, 200гр кис.мл, 4 филии ръжен Вита (130гр)
3.170гр пилешко, 2 купи леща (110гр)
4.200гр риба, купа леща (60-70гр), чушка със 100гр сирене
5.200гр извара, 150гр кис.мл,50гр ядки

Бележник: Малко са ми въглехидратите днес, но късно се събудих.

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 7 кайсиики, ВИТАМИН
2.100гр пилешко, 110гр кис.мл, 160гр овес
3.(предтренировъчно) 20гр протеин, 50гр овес, 140гр пр.мл
-тренировка-
4.(следтренировъчно) 3сл мед с 20гр протеин
5.100гр риба, 100гр пилешко, 100гр извара, 300гр кис.мл, 3 филии вита ръжен (110гр), 300гр броколи
6.200гр извара, 100гр кис.мл,50гр ядки

Бележник: Днес, много приятен ден, храненето може би отново не беше на ниво, СЪГЛАСЕН съм.
Напарвих си един предтренировъчен шейк, защото не се чувствах подготвен напълно.
Имах енергия все пак, имах и тонус и направих пълноценна тренировка. След като разделих на сплит
мускулните групи, се чувствам много по-добре, мога да ги натоваря повече и не усещам същото преуморяване,
както след клекитяга едно след друго.
Днес даже си бях забравил бинтовете от аптеката за колената, притесних се, но всичко свърши успешно. Даже
успах да направя с 1 повторение на  клека повече, въпреки, че имаше малка помощ. След като свърших краката
усетих болка вколенете, все пак се надявам да нее сериозна.
След края на тренировката се видях с Колъо, много приятно си поприказвахме. :)

Бедрено разгъване- 3х14 @ 15кг
Клек- 4х8,7,7,8(с малко помощ) @ 75,80,80,80
Бедрено сгъване- 3х14 @ 10кг
раменни преси с дъмбели - 3х10 @ 12.5кг
разтваряне на флайс машина за задно рамо - 3х10 @ 20кг
повдигане на ръце напред с щанга- 3х12 @ 10кг
+ повдигане на крака от уред за кофи - 3х16 с чиит
повдигане на пръсци на машина прав - 3х16,16,15 @ 25кг