Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

Ами например спри да претренираш. Хъсът и надъхвацията, които ти очевидно имаш, са нож с две остриета.

Ами например спри да претренираш. Хъсът и надъхвацията, които ти очевидно имаш, са нож с две остриета.

Че, аз ако претренирам, това не би ли означавало и стоп в прогреса? А аз продължавам да ръста, ала на мускули и сила с впечатляваща скорост, не на мазнини.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблемът не разбрах къде е?!

Ми няма проблем, просто стана малко спам така. :)

п.п Да ни извини Г-н Ради Радев.

Проблемът не разбрах къде е?!

Ми няма проблем, просто стана малко спам така. :)

п.п Да ни извини Г-н Ради Радев.

Извинени сте, господа! :lol:

Че стриите ще растът, така е.

Днес:

9ч- баничка, 1л мляко
12ч- 100гр шоколад
15ч- 200гр кайма, 100гр сирене,100гр хляб
16ч-ТРЕНИРОВКА
18ч- 2 кис. млека, баница с лук и сирене
20ч- боб, 150гр пиле, 50гр хляб
22ч- 200гр извара, 2 домата, 1 ябълка

Днес измерих мазнините ~17%.

ПП: Предстоят ми 3 дни поредни тренировки. Днес-гръб и бицепс, утре- гърди и трицепс, и петък-рамо и крака. После 2 дни почивка.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблема е, че ако не се похвали ще му избухне търсещата постоянно признание главица.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблема е, че ако не се похвали ще му избухне търсещата постоянно признание главица.

Аха, ок.

31.3.2010

Готина зала.

Залата е по борба. Много е голяма (затова е и студена през зимата).  Има сало щанги, пудовки, малко дъмбели, скрипци, лежанки, стълба, шведска стена, тепих...  Единствената машина е един разбит “гладиатор”, който е пулна развалина :lol: . Но мога да си трескам, викам и дори да минавам аванта ;-)

ТРЕНИРОВКАТА днес:

Гръб и Бицепс

1. Мъртва тяга- 4х 10/8/8/8@ 70/90кг....
2. Набиране- 4х6 СТ
3. Гребане с щанга- 3х8@ 70кг
4. Долен скрипец- 3х 10@45кг

5. Биц. с крив лост- 4х10/8/8/8@ 30кг
6. Концентрично - 4х 10@ с дъмбел от 10кг

Днес:

10ч- 3яйца, 4филии хляб, остатък от овес (60-70гр), половин кофичка кис.мляко
12ч- 2х мура мега :red:
14ч- 300гр пилешко, 100гр хляб, 30-40гр топено сирене
15ч-ТРЕНИРОВКА
17ч- 1л мляко
19ч- 200гр пилешко, 50гр хляб, 100гр снежанка
21ч- 200гр извара + домати за вкус

Гърди и Трицепс

1. Лег- 4х10/8/8/8@ 60кг/70кг/80кг/70кг
2. Полулег- 4х10/8/8/8@ 50/60/60/60
3. Бутане на дъмбели от полулег- 3х10@ 20кг дъмбел
4. Кофички- 3х10 СТ

5. Фреско от стоеж с една ръка с дъмбел- 3х8 @ 15кг дъмбел
6. Разгъване на горен скрипец- 4х10@ 40кг

ПП: Днес се заредих с няколко кила пилешко и 60 яйца. Бяха на промоция. Супер! :)

Крака и Рамо

1. Клек- 4х10/8/8/8@ 60, 80, 90,90кг
2. Напади 3х12 @ 40кг
3. Машина за квадрицепс
4. прасец - 2х15 @ 30кг

5. рам. преса зад врат - 4х10/8/8/8@ 40, 50кг....
6. повдигане на дъмбели напред- 4х10 @ 10кг дъмбел
7. Задно рамо  с дъмбели- 3х12@ 10кг дъмбел

Яденето е както винаги.

Честит рожден ден, пожелавам ти много успехи както в спорта така и в живота.

От 1 до 10 Април съм ваканция.

Тренирам така- Силова 1 ден, Кардио 1 ден, Силова...Кардио...

Храната ми е  учудващо добра въпреки Великден.

Движа се много повече от нормалното досега.

Ето и една силова тренировка:

1. Power Snatch - 5x Увеличил съм повторенията ~8/10
2. Клек- 3/4х10
3. Рам. преса
4. Набирания
5. Упражнение за трицепс/бицепс

Тренировки
След дълго “лутане” реших. Тренировките ми ще са силови. Ще правя 1 седмично яка тренировка с клек + 1 седмично по-слабо  крака. 2-3 пъти седмично горната част на тялото. Ще се вмествам в 3-4 силови тренировки + 2 пъти кардио на стадиона. Т’ва е!

Храна
От началото на Април се храня така В-200, Б-200, М-достатъчно. Ще продължавам така

Период
Неизвестен. Най-вероятно до края на лятото.

Цел
1. Сила 2. По-малко мазно 3. Плочки :)

Днес:

1. 300гр свинско, 100гр хляб
2. 1л. мляко
3. 200гр пиле, 20гр хляб, салата, 100гр картофи
4. Тренировка
5. 2хБанан
6. 250гр заек,20гр хляб, 50гр картофию

Тренировката:

1. Power Clean & Jerk 5x много
2. Клек 3х 10/8/8@ 60, 70кг
3. Набиране- 3х10/5/6/8 СТ
4. Лег с тесен хват- 3х6 @ 70кг

Днес:

1. 2х кис.мляко, 1 баничка
2. 300гр дроб, 1 филия, салата+100гр сирене
3. 60-70гр баклава
4. 200гр дроб, салата+100гр сирене, 1 филия, 1 кис.мляко

Кардио:

6х250м(обиколката)=1500м тичане с бързо темпо

ПП: Издражливостта ми се подобрява. Утре предстои силова.

6х250м(обиколката)=1200м

Ако е писал с нумпада има вероятност да е натиснал “2” вместо “5” ;) или не може да смята просто : )))

Извинявам се за грешката! Поне така разбрах че някой ми следи дневника. СКОТА уча в математическа паралелка. Предполага се, че мога да смятам. :)

Днес:

1. 150гр шунка, 100гр хляб, 150гр руска салаата
2. 300гр заешко, 40гр хляб, 100гр ориз
ТРЕНИРОВКА
3. 2х кис.мляко
4. 100гр заешко, 150-200гр пилешки дроб, 20-30 гр. хляб, салата, сирене~100гр

ТРЕНИРОВКА:

1. Лежанка- 10х60кг / 5х90кг / 5х90кг / 6х80кг / 6х80кг  -  2 серии по 5 повторения на 90кг :)  ухаааа
2. Гребане със щанга с широк хват- 3х10@ 70кг
3. Набиране със смесен зват- 3х 10 СТ
4. Биц. с крива щанга от стоеж- 2х10@30кг
5. Мъртва тяга- 2х 10@70кг

ПП: Салата = 2-3 домата + парче краставица + 100-150гр сирене + консервирани чушки

14.4.2010

Отпред съм направо отвратителен! :shut:

Днес:

1. Голям дюнер
2. 6 яйца, салата, 150гр сирене, 20-30гр хляб, 15-20 маслини
3. 3 яйца, 1х кис. мляко
4. 200гр пиле, 50гр ориз, 20-30гр хляб, 15-20 маслини, салата

Кардиото днес се провали, защото вали дъжд. Правих корем.

КОРЕМ

1. Коремни преси- 3х20
2. повдигания на краката от лег-3х25

ПП: Решил съм утре да отида, да си направя Предния Клек и след това да правя Power Clean & Jerk докато не ми омръзне или не се контузя! :lol:  :)  Може да включа и някоя кофичка ако имам сили.

Не си чак толкова зле,ако ше се успокойш ще ти кажа,че изглеждам по-зле в предницата!.. :lol:
Гърдичките кефят. :)

Какво ще кажете за Кленбутерол-а? Сега четох за него и ми се прииска да си купя  :roll:

Забравих да напиша, че всеки ден пия по 2-3 двойни кафета и ям около 200гр ядки (правя микс от лешници, орехи, бадеми, леблебия и фъстъци)

Доста е казано за него в темата в gohard. Има няма 30 страници. Едва ли ще чуеш нещо различно, а и не е твърде позволено тук...

Кое ти е зле? Аз се предполага да съм кльощав за моя ръст на тия кила... ама съм плачевна гледка... С л-карнитин що не пробваш? Аз сега пия та ще се чуе скоро дали съъм доволен...

Днес:

1. 300гр свинско прошуто, 50гр хляб
2. 1л мляко
3. 1л мляко
4. 150гр риба, краставица, 50гр сирене, 20 маслини, 10-15гр хляб
              2x Coffee
———————-ТРЕНИРОВКА—————————————
5. 1х банан
6. 100гр кекс с шоколад и кафе, 1х кис. мляко
7. 250гр извара, 2 домата, 50гр луканка, 20гр хляб

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек- 4х 8@ 70кг
2. Power Clean & Jerk- 5x3@ 70кг/80кг/ 90кг/ 70кг/ 70кг - на 90 кг направих единица, а др. са тройки. Моят Jerk си е почти военна, така че си е добро постижение  :)
3. Раменна преса с дъмбели по 22кг- 2х8
4. Кофи- 4х 10 СТ

40 мин.

ПП: Перфектна тренировка! :)

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Тези хапчета от лекар ли са предписани или ти на своя глава ги взимаш?
Освен това спомена някъде,че целта е плочкис това хранене,ското няма да видиш такова нещо,но това не означава,че не са там :).
Забелязвам,че имаш поне по едно хранене на ден,което е никакво,в смисал без качествени въглехидрати и протеин в него.
Освен това според прекаляваш с мазнините и много малка част от тях са полезни.

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Ако не се лъжа 80% от млякото е вода, така че пак е същото.
По-здрави.

Покрай тВа мляко пия много малко вода ~2л на ден. Пия някакви хапчета против остеопороза. :)  комбинация от калций цинк...
Казват се Osteomax-k. Поне по 2 на ден си пия :lol:

Тези хапчета от лекар ли са предписани или ти на своя глава ги взимаш?
Освен това спомена някъде,че целта е плочкис това хранене,ското няма да видиш такова нещо,но това не означава,че не са там :).
Забелязвам,че имаш поне по едно хранене на ден,което е никакво,в смисал без качествени въглехидрати и протеин в него.
Освен това според прекаляваш с мазнините и много малка част от тях са полезни.

Хапчетата ги взимам на своя глава. Яденето не е перфектно, но става. Целта ми е е точно “яка преса”, а просто да я смъкна тая талия под  90см.

Днес:

1. 3 сандвича ( 80гр хляб, 100гр кашкавал, 150 гр пилешко, малко масло ) , 3х  кафе
2. 150гр пилешко, 200гр извара, 2 домата, малко краставица, 20гр хляб, 100гр сирене
3. 1х банан, 2х кафе
4. 1л кисело мляко
5. 3 яйца, 150гр извара, домат, 50гр хляб, 50гр ориз

Днес съм като подивял от кафето :lol:

Днес:

Почивка

1. 0.5л мляко, 100гр макарони, 50гр сирене
2. 1л мляко
  1х кафе
3. 150гр телешко, 100гр свинско, 2 филии хляб (40гр)
  1х кафе
4. 200гр телешко, 2 филии (40гр), салата
5. 200гр извара, домат

След изтласкването в петък по рамената ми се появиха огромни сртрии с широчина колкото показалец. :)
Кажете някакъв начин за заличаване?  Искам мнения само за използвани от вас методи/препарати и до каква степен действат!

Днес:

1. 100гр шунка, 30гр хляб
    1х кафе
2. 350гр пилешка кавърма (~80% от нея е месо), 30гр хляб
3. 2х  свински котлет (~200гр месо), 30гр хляб, салата
——————- ТРЕНИРОВКА——————————————
4. 150гр осес, 1х кис. мляко
5. 200гр пиле, 20гр хляб, салата, 20 маслини
6. 100гр пиле, 20гр хляб

ТРЕНИРОВКАТА

1. Клек - 10х50кг;  5х5- 70кг/ 100кг/ 100кг/ 90кг/ 80кг
2. Мъртва тяга- 3х3@ 110кг - Можех спокойно да сложа още 10-15кг отгоре. :)
3. Power Clean- 3x3@ 60кг -  Рамото не е добре! Затова и се отказах от набиране
3. Биц. с дъмбели- 2 серии по 10 пов. с 2х15кг дъмбели
4. Биц. с крив лост- 2 серии по 12 повторения с 35кг лост

От стриите спасение няма,препартите само премахват червеният цвят,но това става и със времто.

Отново съм на мнение,че в това последното 4то хранене 1 кисело мляко е малко,като единствен източник на протеин.

След тренировка ям малко. След това имам още 2 яденета
Вечеря + яденето преди сън (демек 200гр извара). И та тВа е около 100гр протеин.

Къде е лошото?  Такъв ми е начина на живот. Неискам да го пронемям. :)

Къде ги събра 100?

Не са баШ 100, а около 70гр .  Прибързах с изчисленията, съжалявам.

Не се заяждам, просто питах щото може да има нещо дето не споменаваш : )