Съботно-неделна тренировка във Варна

Slavko: Ок, в събота ще се опитам да съм на линия

ти ЩЕ си на линия..:)))

:)))
Ние пък ще сме на линия в
неделя, 04.04, 10.00 ч
двора на Богоров

Поздрави, и усмивки, и целувки, и сладки сънища дотогава!

Само не правете Running with angie моля :):) Славко : Днеска копах цял ден какъв кроссфит искаш да правим трябва да се разберем за утре, друг ден немога :P

Чакаме отзиви и снимки от Великденската тренировка :).

Здравейте!

Заради празника, тренировката беше в камерен състав - Лимка и аз  :coolsmile: .

Носихме си металните яйца с дръжките (някой им казват пудовки).

Лимка наблегна на усъвършенстване на техниката на kipping pullups, кофички и различни движения с  пудовки:
10-на обръщания на ръка, 10-на суинга
5-6 серии кипо-люшкания + опити за кипове в серия
3-4 серии х 4-5-6 кофички
Няколко опита за Flying Ass
3 х 10 OH ходещи напади с пудовката над глава
3 х 10 ренегадско + лицева опора с 2х16 пудовки
3 х 10 румънска тяга с 32 пудовка

Аз си избрах следната вариация на Smokey Bear:
400 м бягане
С една ръка с пудовка, ръцете се сменят след края на целия рунд, т.е. с дясна ръка правя нечетните, а с лява - четните рундове.
Всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин:
* 5 Dead Lift one arm KB 32 kg (5 х мъртва тяга с една ръка с двупудовка)
* 5 Hang Power Clean one arm KB 32 kg (5 х силово обръщане от стоеж с една ръка с двупудовка)
* 5 Thruster one arm KB 32 kg (5 х тръстър (преден клек + пуш преса)с една ръка с двупудовка)
400 м бягане

Солидно размазване и подобрен апетит за последвалите Великденски софри  :coolgrin:!

Браво, ъпгреитвате се :) Тази или следващата седмица ви предизвиквам с Running with Angie, да раздвижим малко кръвта след празниците.  :coolsmirk:

Уточнение:
Лимка всъщност се размотава и не правеше нищо съществено...имаше намерение да се размаже с една брутална тренировка с пудовки, но...имаше усложнения...и...истинска умора натрупана от предишни дни...и тя (незнайно как) реши този път да не си пречука тялото:
1. в петък се беше истински преуморила от правене на торта тирамису и козунаци и ...докато втасваше козунака...се буквално довърши с една 20 мин чудесна тренировка ( 50 клека, 40 коремни преси, 50 клека, 30 лицеви опори, 50 клека, 20 планкови ренегадски, 50 клека, 10 набирания, 50 клека, 20 планкови ренегадски, 50 клека, 30 лицеви опори, 50 клека, 40 коремни преси, 50 клека)
2. В събота се опита да катери скали и понеже не е никак лекичка, предмишниците и доволно бяха отмаляли след висенето на тях и... => не можеше да стиска добре пудовката в неделя :)

Здрасти, банда!

Тренировката е в Събота, 10.04.2010/10:30 ч. в двора на гимназия Богоров

Комплекс:
Push Press / Pull up / Run
5 rounds ( 5 кръга):
* 1 Minute Push Press for reps 110/ 75 lbs (1 мин макс брой пуш-преси с 50/ 35 кг в рамките на минутата)
* 1 minute Pullups for reps (1 мин макс брой набирания в рамките на минутата )
Run 400 Meters (400 м бягане)
Rest * (Почивка*)

Рундовете започват на всяка 6:00 мин.

* Почивката е времето, останало до началото на следващия рунд (на всяка 6:00 мин), след като приключи бягането от предходния рунд. Така се получава следното - 2 мин пуш преси и набирания и ти остават 4 мин за 400 м бягане и кратка почивка.

Отчитане на резултатите - чрез точки. Една точка е едно повторение от упражнението.
Например: 103 пуш-преси; 87 набирания -

Възможни са промени в тренировъчния комплекс в зависимост от броя на участниците.

До утре!

супер...примерно Майкъл Джонсън ще си почива 3минути и 17сек...:))))))))))))))))))))

Вик,утре ще пропусна тренировка.По програма трябва да почивам,а и след 3 дни тренировки почивката идва на място.За неделя съм решил Синди да направя.За другия уикенд ако е неделна тренировката съм на линия.
Комплекса,който сте замислили много нагрубяващо звучи......приятно рааазмазване утре:)
Лека вечер

Речено-сторено

Поздравихме се с този комплекс - редовните заподозрени :) - Вик, Валериъс и моя милост. На Мишо пишем отсъствие и следващият път ще го караме да прави 2 комплекса (единия този)  ;-P :
Push Press / Pull up / Run
5 rounds ( 5 кръга):
* 1 Minute Push Press for reps 110/ 75 lbs (1 мин макс брой пуш-преси с 50/ 35 кг в рамките на минутата)
* 1 minute Pullups for reps (1 мин макс брой набирания в рамките на минутата )
Run 400 Meters (400 м бягане)
Rest * (Почивка*)

Рундовете започват на всяка 6:00 мин.
Почивката е времето, останало до началото на следващия рунд (на всяка 6:00 мин), след като приключи бягането от предходния рунд. Така се получава следното - 2 мин пуш преси и набирания и ти остават 4 мин за 400 м бягане и кратка почивка.

Резултати:
Вик: 135 пуш преси, 110 набирания
Валериъс: 51 пуш преси; 89 набирания
Милена: 85 пуш преси; 83 набирания

Вик ни размаза...както се очакваше. Той си е мастър на всякакви преси и набирания :)
На Вал му дойдоха повече килата на пуш пресите. На набиранията беше железен.
Моите набирания бяха леко чийт, в смисъл: кипове, но на по-нисък лост. Понеже не мога да хвана риъма на киповете, на почти всяка бройка стъпвам на земята и се засилвам наново => губя малко повече време, но хватът ми се изморява относително по-малко.

хехех...щом има бягане се покривам ,че и два комплекса:-P бъзик :-)
Ако е неделя следващия път тренировката идвам да си понеса наказанието  ;-)

135 преси...е тва си е ЯКАТА РАОТА....

Тия пуш преси ми разказаха играта, след тях нямах сили и да се набирам, напрао се размазах :) Иначе Limka i Vic, както показват и резултатите, са шампиони :) Добра тренировка се получи. Но вече е време за Running with angie %-P , това е моето предложение.

много съжелявам , че не можах да дойда ... ама бях на състезание

Здравейте,

За съжаление, този уикенд май няма да успеем да вмъкнем тренировка на открито в графика :) Забавлявайте се без нас (Вик & аз)

:gulp:
Аз съм на стадиона утре ;)

и плевен почива, защото ще Славко е на сватба...кросфит...право със ситно-влашко хоро...за време:)))

И тази седмица ли я пропускате? :D

и плевен почива, защото ще Славко е на сватба...кросфит...право със ситно-влашко хоро...за време:)))

Няма за време. До отказ!

И тази седмица ли я пропускате? :D

Валка, утре в 11.00 ще тренирате (ме).
Аз може да пропусна. Вик е на линия.
Млако късно включване, но...ако имате време и желание, заповядайте!

Ок. Пак ли ще е в Богоров?

Ок. Пак ли ще е в Богоров?

Богоров.

Running with Angie или Murph  :coolsmile:

Ееее, какво съвпадение! Точно сега разглеждах темата “Тренировки-списък” и се чудих кое от Running with Angie и Murph да избера за утре :) Аз лично съм за Running with Angie :coolsmile:

ехххх аз точно 11 тръгвам за тренировка ;( няма да мога ....

Чудя се и аз ли да намина ;)

Здравейте!

Тренировката в неделя, 25.10.2010, отново в камерен състав - Valerious и аз  :coolsmile: .

Този път без никакви аксесоари, пудовки и щанги.

Вариация на Running with Angie
В оригинала:
Running with Angie
* 100 pullups
* Run 1 mile
* 100 pushups
* Run 1 mile
* 100 situps
* Run 1 mile
* 100 squats
* Run 1 mile

Намалихме бягането на 400 м, вместо предписаните 1600 м (1 миля). Също така заменихме коремните преси с повдигане на краката, сгънати в коленете, от вис на шведска стена (има такава метална в двора на “Богоров”)

Резултати:
Valerious - 23:20 мин
Vic -25:40 мин

Впечатления:
В началото дръпнах напред и завърших 100-те набирания за 03:30 мин (нов рекорд за мен!) и с около 20 набирания пред Valerious.  На бягането той ме настигна с лекота и започнахме лицевите опори почти едновременно. Завърши ги малко преди мен и оттам нататък нямах шанс да го настигна на бягането. На коремните преси (повдигането на крака от вис) се движехме с едно темпо, но с 30 повт разлика. На бягането Valerious отново увеличи разликата между нас, така, че когато той завършваше клековете, аз тепърва ги почвах. Valerious направи неговите 100 клека с малки прекъсвания, а аз моите в 1 серия, но внимателни и не толкова бързи. Финал на Valerious когато започвах моето последно бягане, т.е. той ме бие с 400 м бягане (02:20 мин).

Яка тренировка се получи!  :coolsmile:

:coolsmile:  Супер тренировка стана! (Мускулна треска)
Мен лично повдиганията от вис ме затрудниха най-много, след първите 20-25 вече започнах в серии по 8-10 с почивки и тичането след това пострада-доста намалих темпото. А на лицевите явно не съм възтановил от предния ден и не ги правех както трябва-много ме измъчиха. Клякането много добре мина, набиранията-ще трябва да подобрявам техниката :) На финалната обиколка Вик направи мн силен спринт, който и аз се опитах да направя, но не ми се получи :) Respect !  :coolsmirk:
Дано след време да успеем да запишем добри резултати и на пълния вариант на Running with Angie.

Здравейте!

Тази седмица ще пропуснем тренировката заради ангажименти.  :shut:

Тренировка утре, 08.05.2010/11.00 ч, в двора на Богоров.

Комплекс:

I am CrossFit
3 rounds for time (3 рунда за време):

400 m Run (400 м бягане)
15 Pullups (15 набирания)
7 Hang Power Clean @ 60 kg (7 силови обръщания от стоеж, щанга 60 кг)

За жени - 40 кг.

Бре, аз нещо почнах да се разболявам, по-късно ще ви кажа дали ще идвам (сигурно ще дойда :D) и ако идвам ще се опитам да направя пълното Running with Angie :)
Vic, тоя комплекс няма да мога да го направя- не съм дигал тежести от последния ни комплекс с тежести в Богоров и техниката на Clean-a не я мога :)
Ама май с тоя комплекс ще ви забавя доста, вие бързо ще свършите с I am Crossfit :S

Аз съм в играта за утре,само дето  правих набирания и бягане в днешната тренировка и може нещо друга да правя.

поздравления машини за спазването на традициите:))))
Мишо, да разбирам, че скатаваш ли бре момче:))

Тренировката днес, 08.05.2010:

Място: Двора на “Богоров”

Участници:
Limka, Mihail, Valerious, Vic

Комплекси и резултати:

1. Limka - “Running with Cindy”   
10 rounds for time:
* 200 m Run
* 1 round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
Резултат: 28:22 мин

2. Mihail - “Death by Clean & Jerk”
Резултат: 7 мин/рунда

3. Valerious - “Ballistic Cindy”
Резултат: 13:25 мин

4. Vic - “I am CrossFit”
Резултат: 09:11 мин

Отлична тренировка се получи!  :coolsmile:

Другият път непременно ще дойда и аз, ще правя:

Jason

100 squats
5 muscle-ups
75 squats
10 muscle-ups
50 squats
15 muscle-ups
25 squats
20 muscle-ups

20 силови набирания в четвърта серия? За какво време говорим?

Никога не съм пробвал комплекса, не знам колко време ще ми трябва... пък и не е казано, че трябва 20 наведнъж :)

Voyager-Колко клека можеш да направиш с лично тегло докато ти са одървят краката и колко muscle-up можеш да направиш наведнъж?

Клекове нямам представа, скоро правих табата с клекове и имах много тегава мускулна треска, което ще рече, че не са ми сила.

Силови набирания - при добра форма над 11-12, с добра техника, без смущаващи махове, гърчения и разделно прехвърляне на ръцете :)