KETLOT low intensity training in 2012

Дразни ме за бадемовото и фъстъченото :(

30.03.2012
Тренировки:
2х500 градско бягане.
Фоамролинг, разтягане, halfkneeling dorsiflexion x 15, bretzel x 15,  supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
шпагати, няколко силови, малко стойки и силови стойки, TGU : 1@18, 1@34.5 всяка ръка.
Сауна
Храната :
Сутринта, яйце,чушка,сирене, краставица, фъстъчено масло.
После още фъстъчено масло, ядки, мед
към 17:30 си направих шейкче от две чаени лъжички протеин, бадемово масло, мед
преди вечеря - ябълка, малко ядки
Вечеря : фазан, сирене, картофи,масло
Суплементи :
Протеин-а от следобедната закуска
рибено : 20 гр.
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 2 хапчета.

31.03.2012
Тренировки
Жонглиране и подмятане на пудовки, игра на катерушка, слънце
supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
Храната
от 14 до 17 много месом, картоф, гъби на барбекю в парка.
Вечерта
3 банана, 2 портокала, доста фъстъчено и бадемово масло с мед.
Суплементи:
Рибено : 20гр
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 4 хапчета.

01.04.2012
Тренировки : 5-6 часа актьорско майсторство
Храната : През деня, плодове, шоколади бизквити, вечерта домашно хлебче, масло сирене кашкавал зеленчуци
Суплементи :
Рибено 10 гр
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 5 хапчета.
02.04.2012
Тренировки: мачкане, supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
Храната : През деня, хляб, сирене, ядки, авокадо, кашкавал. Вечерта риба с ядки и лук.
Суплементи:
Рибено 20 гр
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 5 хапчета.
03.04.2012
Тренировки
Храната: Преди обяд, домашен хляб, сирене, масло, кашкавал
Обяд : 500-600 гр свински вратни и гърди
Вечеря Авокадо, домати, сирене, лук, свински вратни
Суплементи:
Рибено 20 гр
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 5 хапчета.
1 драже Poliquin DigestForse Test

Искам да попитам нещо - защо пиеш по 20 гр рибено масло през няколко дни, т.е. с какво по-добър е този прием от нормалния?

Искам да попитам нещо - защо пиеш по 20 гр рибено масло през няколко дни, т.е. с какво по-добър е този прием от нормалния?

Всеки ден ям по 20 рибено, не през няколко дни.

3-11.04.2012
Храната : месо, зеленчуци,фъстъчено, мед, картофи, един ден с сладолед и сладки неща
Тренировки:, фмс, Суинг два пъти седмично
Веднъж клек 3х3@60,90,10 преден клек 3@90, обръщане 3х1@60,70,80
Веднъж флайс с лежанка и пул овър с набиране  всичко по 3 серии
Новите фмс от два дена
Суплементи :
Всеки ден без 1 по 20 рибени
всеки ден по 1 цинк
почти всеки ден по 2-5 паматона.

12-17.04.2012
Тренировки:
FMS: Active straight leg raise, Wall push dead bug, run in place(ballance), thoraic mobility lubar locked - някой дни по няколко, два дена пропуснах.
Бягане в събота : 3км равно + планинско изкачване 700м денивилация + спускането + 3 км равно.
Тренировка вторник:
А1 Split Squat ffe 3x12@ 2x12kg
A2 Good mornig 3x12@40 kg
B1 Single leg seated calf raise 3x12@25, 20, 20
B2 Single leg curl 3x6@10+5
Храната:
Свинско, пилешко, агнешко, лаврак, сардини, суджук домашен хляб, колбас, козунаци, мляко ,сирене, кашкавал, домашни кифли и масленки, тирамису , салати всякакви и т.н.
Суплементи:
Два дена нищо,
останалите рибено : по 20-25 капсули
цинк : по 1 драже
веднъж вигантол 1/2 шише
паматон няколко 10-на общо
Протеин вчера след тренировката.

12-18.04.2012

Храната:
Свинско, пилешко, агнешко, лаврак, сардини, суджук домашен хляб, колбас, козунаци, мляко ,сирене, кашкавал, домашни кифли и масленки, тирамису , салати всякакви и т.н.

А си мислех, че аз ям много :D :D :D

12-18.04.2012

А си мислех, че аз ям много :D :D :D

Това са 5 дена по Великден :P

18.02.2012
Тренировки:
Active straight leg raisex10, Wall push dead bugx10, run in place(ballance)x10, thoraic mobility lubar locked 2x10
A1 Flies 2x12@12kg
A2 Dumbell Bench 2x8,8,6@24kg
А3 Pull over 2x12@9.5,12kg
А4 Набиране 2х8
Храната:
Кифли, Риба-Дракон, сирене, зеленчуци
Суплементи:
10 рибени, 1 цинк,
19.02.2012
Тренировки: Бягане 1,5км, 0.5 км, около 2 км със Спринтове
Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, run in place(ballance)x10, thoraic mobility lubar locked 2x10
Цял ден буквално едвам ходя от мускулна на задните бедра...
Храната: Риба дракон, сирене, домашни арабски хлебчета, масло, домашно сирене, лютеница, суджук и пастърма, кашкавал, варени яйца.
Суплементи: 10 рибени, 1 цинк, голямо омазване с течен магнезиий, 3 паматона

20.04.2012
Тренировки
Бягане 6х500 - не на веднъж през целия ден.
Active straight leg raise 1x10, Wall push dead bug 1x10, run in place(ballance)x10, thoraic mobility lubar locked 1x10
Храната
Суджук, хлебчета, сирене, яйца , не помня много
Суплементи:
10 рибено
1 цинк глисинат
магнезиево олио по краката
паматон.
21.04.2012
няколко часа актьорско.
Wall push dead bug 1x10, run in place(ballance)x10, thoraic mobility lubar locked 1x10
хапване в малинова долина : пържоли, риба, кайма, хлебчета, рожковци
вечерта Пилешка супа.
без суплементи
22.04.2012
Тренировки
около 4.8 км в Борисовата, не съм засичал време
към 5 часа актьорско.
Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, run in place(ballance)2x10, thoraic mobility lubar locked 2x10
Храна
Пилешка супа, Суджук, много портокали, шоколадови неща, пълнени чушки с кафяв ориз и кайма, лимонада с мед и чия.
Суплементи:
20 рибено
1 цинк глисинат
23.04.2012
Тренировки:
Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, run in place(ballance)3x10, thoraic mobility lubar locked 2x10
Бягане в парка
няколко планка, сауна
Храната : Много домашно тирамису, малко пилешка супа с картофи.
Суджук, пастърма, домашна баницо-юфка, кюфтета с лук.
Суплементи:
20 рибено
1 цинк глисинат
9 паматона
малко магнезиево олио по прасците

24.04.2012
Тренировки
500 метра бягане, около 2 км ходене, и това :
Бягане в парка , малко ми го е скъсил айфона- беше към 9 км.
Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, run in place(ballance)1x10, thoraic mobility lubar locked 3x10
час на слънце
сауна
Храната
Протеин с мед, какао и масло. Баницо-юфка, судкук, пастърма, сирене, кашкавал, жито
Суплементи:
20гр рибено
2 капсули цинк глицинат
6 паматона
магнезиево олио
протеин.

И както пише във ФБ с едно кило нагоре :) .

25/04/2012
Храната
Доста орехи, суджук, хубава салата с много зелено и билки, месо с картофи и ябълки
Тренировки
Бягане : от 25-ти : http://runkeeper.com/user/YordanHristov/activity/84012787
Фмс : Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, thoraic mobility lubar locked 2 х 10
Суплементи :
Цинк - 1
Рибено - 19
паматон - 8
26/04/2012
Храната:
Iskate с лимони, чиа, фъстъчено  масло, босилек
Двоен протеин с мед.
Месо с картофи, маскарпоне с мед.
Бизквити с фъстъчено масло, домашна пица.
много вода
Тренировки :
Бягане тук от 26-ти : http://runkeeper.com/user/YordanHristov/activity/84012787
Wall push dead bug 1x10, thoraic mobility lubar locked 1 х 10
Суплементи:
Цинк - 2
Паматон - 4
Протеин

А защо пиеш по 20 гр рибено на ден ? Не ми изглеждаш да имаш 20% мазнини - във връзка с това гледах изследване и проучване на една американска компания, която препоръчва 2 седмици прием на рибено масло колкото % мазнини имаш, след тези 2 седмици се намаля приема на 1/2 за 1 седмица и така се продължават циклите. Ти имаш ли някакви доводи или просто така си решил :)

За момента се доверявам се на експертизата и препоръките на Поликин и Лазар Радков, докато събирам собствени наблюдения:

Ето примерна препоръка на Поликин от тук
“Based on research such as this and recent findings in the gym, I would recommend taking 7 to 10 EPA-DHA 720 Blend softgels with your preworkout meal. The evidence is clear – start taking fish oil now!”

тук той препоръчва 7-10 капсули с по 720 mg omega-3, аз взимам 20 с по 300mg omega-3.

27/04/2012
Тренировки
Бягане : 5км в парка -24:30
Фмс : Active straight leg raise 2x10, Wall push dead bug 2x10, thoraic mobility lubar locked 2 х 10
Трен :
А1 Step Up 2x12@2x12kg
A2 RDL 2x8@100kg
B1 Dumbell bench dorsi flexion 2x12@7kg
B2 1 и 1/4 Single Leg Curl 2x6 @ 15+5, 10+5kg; 
Набиране подхват с тежест : 5@20, 3,2,2,1@35
Храната:
Домашна пица, фъстъчено с мед, жито с пастърма, сирене, голяма зелена салата
Суплементи
Рибено 20
Цинк 1

28/04/2012
Тренировки :
Бягане : http://runkeeper.com/user/YordanHristov/activity/84543895
Храната :
Малко жито с пастърма и сирене, няколко домашни курабийки и кифлички, Домати със сирене и пастърма, фъстъчено с мед,
Кюфтета с лук, ябълка, зелени подправки и билки, чеснов сос с лук и магданоз, краставица, домат
Суплемени
забравих да пия...

Човек,Поликин е меко казано смешен.

Какво точно му е смешното на Поликин. Това с рибеното масло няма да го пробвам, но иначе си има жестоки попадения.

То това с рибеното масло и други го препоръчват, някои с модификации други не, но по-интересното е дали се наблюдава blood thinning ефект, при продължителен прием. Главната причина да се намаля високия му прием (при посоченото по-горе от мен проучване) е за да се избегне този ефект.
KETLOT - ти имаш ли подобни наблюдения ?

То това с рибеното масло и други го препоръчват, някои с модификации други не, но по-интересното е дали се наблюдава blood thinning ефект, при продължителен прием. Главната причина да се намаля високия му прием (при посоченото по-горе от мен проучване) е за да се избегне този ефект.
KETLOT - ти имаш ли подобни наблюдения ?

При някои хора се получава кръвотечение от носа от време на време. Ако ежедневието ви предразполага към получаване на кожни рани, също не е препоръчително.

Ако не спадате към тези две категории, за момента не съм наблюдавал други нежелани последствия.

поздрави

Лично при мен, често ми се случва да стоя известно време с  надолу главата(баланса на ръце ми е хоби. Също често се удрям, порязвам и т.н.  Засега не съм забелязал никакви проблеми и негативи.

Малко ъпдейт :)

28.4-13.5
Тренировки :
Основно бягане... тук има маршрути и точните времена и дистанции
28 - 1,84км
29 - 10км
30 - 1,40км
3.5 - 6.44км
6.5 - 21.1 км - pr и за скорост и за дистанция
9.5 - 3.75км
11.5 - 1.83 км, 460м,460м,
12.5 - 1.90км
13.5 около 14 км в планината от Арабаконак до връх звездец и обратно,+ 1.07км ,+ 1,49км
Имам една силова тренировка на 11.5
A1 SL Leg press : 3x10@70kg
A2 Набиранe 3x6@20кг
B1 SL Hyperextension 3x12
B2 Лег с дъмбели 3х10@28кг
Малко по-рядко от обикновено си правя фмс упражненията.
Храната:
Имах период от 1-ви до 7,8 ми само на растителна храна : бобови, зърнени, зеленчуци и плодове, зехтин , ядки семена.
След това, си хапвам от всичко.
Супементи:  В периода от горе, бях спрял рибеното, сега от няколко дена пия по 10, и ще го увелича пак.
Пия си цинк редовно, паматон рядко, мазане с магнезиево олио от време на време.

Полумаратон за 1:46:37!!! (bow)

Полумаратон за 1:46:37!!! (bow)

:) Далече бях от първите, но има време :P

Ето и вчера и днес :
14.05.2012
Тренировки:
А1 Step Up 2x15@ 2x12kg Db
A2 Dumbell Row 2x10@32kg
B1 Hip Thrust 2x12@110kg
B2 Side Press 6,6@28kg
C1 Seated single leg calf raise 2x15@25kg
C2 Bench single leg dorsi flexion 2x12@7kg

около 460 м. бягане.
Храната :
Сутринта : пържола с кис. краставички, филия с масло и течен шоколад.
Обяд : Две вратни пържоли с домат
Вечеря : Домашна баница с кис мляко.
Суплементи :
6 паматона, 1 цинк
15.05.2012
Тренировки:
1,91;1.18;1,39 - градски бягания
Храната:
Сутринта : малко баница с кис. мляко, Пъстърва във фолио с зеленчуци
Следобяд : Свинска пържола и татарско кюфте
Вечера : филия с фъстъчено масло, масло и мед ; Пъстърва във фолио с кашкавал., хляб.
Суплементи:
6 паматона, 1 цинк, 20 рибено масло

16.05.2012
Тренировки
Гребен тренажор . 2500м за 10 мин
Active straight leg raise 1x10,
Wall push dead bug 1x10,
Thoraic mobility lubar locked 1 х 10
Barbel Roll-outs 8,2 @ 20 kg barbel
Dragon Flags 8,5
Храната
Ябълка
Бъркани яйца с сирене, пастърма и подправки
1/2 консерва сардини
Заквасена сметана с мед.
Тиквички на тава с телешки кюфтета с пиперки и лук.
Суплементи
Рибено 20 броя
цинк 1
паматон 6

17.05.2012
Тренировки
1,35 км бягане
Active straight leg raise 1x10,
Wall push dead bug 1x10,
Thoraic mobility lubar locked 1 х 10
Храна
телешки кюфтета с пиперки, тиквички
Свинска пържола и татарско кюфте, няколко бадема, два банана.

Кюфте, тиквички, пататник, печени пиперки, кашкавал, шунка, сирене

Суплементи
20 рибени
1 цинк
6 паматона
18.05.2012
Тренировки
Active straight leg raise 1x10,
Wall push dead bug 1x10,
Thoraic mobility lubar locked 1 х 10
Храна
Шунка, кашкавал, сирене, зеле с домати, пататник,
Патешки сърца, зеле
безалкохолен коктейл

Суплементи
8 паматона
1 цинк
20 рибено масло
19.05.2012
Тренировки
33км - планинско бягане и скоростно изкачване
Храна
Малко патешки сърца, кашкавал, масло, св, филе, Чия, Протеин с канела, какао и кафява захар преди и по време на бягането
Кисело мляко с мед, свинска вратна, краставици, зеле с домати, кашкавал - Вечерта
Суплементи
17 Рибено масло
Двойна доза протеин
10 паматона
2 цинк

wall push dead bug така ли го правиш - http://www.youtube.com/watch?v=3mEC_d4GJaI
Имаш ли някакви съвети или препоръки, които да споделиш, защото мисля да го включа в тренировките ми ?

wall push dead bug така ли го правиш - http://www.youtube.com/watch?v=3mEC_d4GJaI
Имаш ли някакви съвети или препоръки, които да споделиш, защото мисля да го включа в тренировките ми ?

Да, точно  така, като внимавам стъпалата да ми остават перпендикулярни на подбедрицата.
Аз го правя като като корекция на проблемите, които Цецо Василев ми забеляза по ФМС тестовете. Моята препоръка е да му отидеш на гости :)

20.05.2012
Сутринта трудно ходих след вчерашното 33км крос-кънтри, но вечерта бях доста по-добре, даже поразтичах 1 км.
Тренировки
8 часа репетиция по-актьорско, но повечето време се случи стоене за мен.
около 1 км. бягане.
Active straight leg raise 1x10,
Wall push dead bug 1x10,
Thoraic mobility lubar locked 1 х 10
Храната
Сутринта пържола и половина, краставица, 1/2 варено яйце, съвсем малко пататник.
Цял ден всякакви видове соленки, бизквитки, ядки, семки, стафиди
Вечерта много вкусна вратна с зеле ,картофи, магданоз, хапка сирене
Суплементи:
20 рибени
1 цинк
голямо омазване на целите крака с магнезиево олио, то почти целия се омацах...

Моята препоръка е да му отидеш на гости :)

 

Де да можех.. ако някой минава през Враца да вика :D

http://www.functionalmovement.com/fms - Това ли е ФМС?

Де да можех.. ако някой минава през Враца да вика :D

http://www.functionalmovement.com/fms - Това ли е ФМС?

Да това е :)  , Иначе за Враца - има влакове, автобуси, колела :D

21.05.2012
Тренировки
Градски бягания : 0.69км, 1.93км

Bench Press 4@80,3@90,2@5,4@80,2@90,1@100
Muscle Ups 12,9@+2kg,7@+2kg
Cable ext. rot. 3x10@7.5kg
Abs Roll-out 8,4,2
SArm Kb snatch 44 for 5 min.

Храната
Сутринта Вратна пържола с малко картофки и зеленчуци
През деня - Сладолед от дом.овче кис мляко, сметана, кок.стърготини, мед и ванилия, какао
Вечерта спагети с сметана, пастет, сирене, лук, магданоз масло, подправки.
малко кисело мляко и сметана с мед
Суплементи
20 рибено масло
5 паматона.

22-28.05.2012
Тренировки :
23.05 :

1.64; 1.12; 1.45; 1.40; 0.66; 0.88 км градски бягания

-един час репетиции за пиесата

и тази тренировка :
А1 Dumbell Flies 3x12@14,5 kg
A2 Dumbell Row 3x10@32 kg
B1 Double dumbell Pull Over 3x14,5
B2 Double dumbell seated showder press 3x5,5,4@24,5
C1 Single leg 1 1/4 leg curl 2x7@10 kg feet in plantar flexed
C2 Single leg seated calf raise 2x20@17,5kg
D Single leg seated dumbell dorsi flexion 2x15@9,5kg

24.05

2 часа репетиции за пиесата

25.05 - Планинско бягане : Нощно изкачване на Черни връх : 24.88 км

над 7 часа репетиции за пиесата

26.05 подготовка и премиера на пиесата “Чайка” по Чехов

27.05 - 1.81 км градско бягане

Втора премиера на “Чайка” по Чехов

Храната
Почти всичко, доста месце и хубава храна, но и доста боклуци покрай репетициите за пиесата

Суплементи:

Всеки ден по 20гр. рибено масло
Няколко пъти паматон
след черни връх си киснах краката в англиска сол(магнезиев сулфат)
последните 3 дена по 150мг цинк - (5 капсули оптицинк)
последните два дена по 2 Ultra HCL 4E по три пъти на ден с храната (Poliquin)
последните два дена по 6 дражета Multy Intence 1E с храната (Poliquin)

29.05.2012

Тренировки:
Градско бягане, 1.59км
Динамични разтяжки
Бягане на стадион 5км 23.17 мин
А1 Single leg seated calf raise 2x15@25kg
A2 Single leg seated dumbell dorsi flexion 2x15@8kg
A3 45 incline dumbells biceps curl 2x15,12@8kg
A4 Lying dumbells triceps extension 2x15@8kg
Храната
13:00 - Колет на фурна с 50 гр кашкавал.
16:50 - голяма ябълка
17:10 - Двоен протеин с мед и какао
19:00 Котлет на фурна с малко краставица
22:30 Сардини, малко месо от котлет, краставица, авокадо
Суплементи
3х2 Ultra HCL 4E (Poliquin)
7 общо Multy Intence 1Е (Poliquin)
20гр рибено масло
150мг цинк - (5 капсули optizinc)
Яко химик станах :D

22-28.05.2012

25.05 - Планинско бягане : Нощно изкачване на Черни връх : 24.88 км

Страхотна идея :) Изобщо много вдъхновяващ дневник (който леко спамя напоследък, но не мога да се въздържа :) )
(sun)

22-28.05.2012

25.05 - Планинско бягане : Нощно изкачване на Черни връх : 24.88 км

Страхотна идея :) Изобщо много вдъхновяващ дневник (който леко спамя напоследък, но не мога да се въздържа :) )
(sun)

:) Като ни хвана бурята на черни връх по гуменки в еднометровия сняг, не бяхме много сигурни колко е страхотна идеята :D , Но накрая бяхме доволни :)

30.05.2012
Тренировки:
A1 Single leg press 2x15@70
A2 Bench dumbells flies 2x15@14,5
A3 Pull Ups 2x10
B1 Single leg hyperextension 2x10
B2 Renegade row dumbells 2x5@42kg
B3 Single leg curl 1 1/4 2x6@15kg.
35мин.
Храната
към 13:00 Свински котлет, сардини в зехтин.
към 18:00 Банан и круша
към 22:30 свински котлет, два картофа, лук, краставица, сирене, масло
Суплементи:
2х2 Ultra HCL 4E (Poliquin)
4 общо Multy Intence 1Е (Poliquin)
20гр рибено масло
150мг цинк - (5 капсули optizinc)

1-12.06.2012
Тренировки:
2.6 : 5,22 ; 2,54 ; 1,70 градски бягания
4.6: 2,55км -босо бягане в парка
5.6: 1,88 градско
7.6: 2,26 градско
8.6 : 13,47 планинско от драгалевци до подножието на Черни връх
9.6 : 5 км босо бягане по пътеката железница - бистрица
Храната:
Всичко съм ял...
Суплементи:
HCL 4E - по две на всяко нормално хранене
Multivitamin Poliquin 4-6 на ден
OptiZinc - 5(150mg) на ден
Шише вигантол за целия период
Двойни дози протеин един два пъти
Паматон от време на време и мазане с магнезиеви олио веднъж
Рибено масло по 20гр на ден
13.06.2012
Тренировки:
12:20-13:20 - Катерене на стена
19:30-20:00 - тренировка в парка вдъхновена от MovNat .
Храната:
11:30 - Малко сардини, морков, карфиол, лук, печена пиперка, краставица
17:00 - едно авокадо, малък морков
22:30 - 1/2 скумрия домати, авокадо, зехтин, краставица
Суплементи:
HCL 4E - 2х2
Мултивитамин 2х2
Рибено масло 2х10гр.
Глицин 1-2 гр.

14.06.2012
Тренировка

Active straight leg raise 1x10,
Wall push dead bug 1x10,
Thoraic mobility lubar locked 1 х 10

бягане градско - около 2,5 км общо

А1 Good morning 3x10@60kg
A2 pec minor flies 3x10@10kg
A3 face pull 3x10@35kg
B1 single leg leg press 3x10@40kg
B2 standing showder press 3x8@22kg
B3 band Garhammer raise 3x10
Пълзене в линия, настрани, по гръб и на мост.

Храната
11:30 Скумрия с тиквички на тава.
19:00 Две авокадота и протеин
23:30 Сьомга, скариди, домати, краставици, авокадо, лук, магданоз, чесън, копър

Суплементи
HCL 4E 2x2
Multivitamin 2x2
Рибено 2х10
Паматон 3
Протеин - 1
малко глицин

15.06.2012
Тренировки
Фелденкрайц сесия.
Храната
9:30 Сьомга, микс зеленчуци
15:30 Паламуд  с лук и чушки, домати
23:30 Паламуд, калмари, микс зеленчуци
Суплементи
HCL 4E 3x2
Multivitamin 3x2
Рибено 2х10
Паматон 2
малко глицин

16.06.2012

Тренировки
Урок по плуване
храната
10:00 Миш маш от зеленчуци, сьомга, паламуд и калкан, домати
15:30 Сьомга с лук, магданоз, пиперки. домати, печени чушки
22:00 Пъстърва на фурна, с чушки, лук, магданоз, карфиол, домати, много червено цвекло, 50гр. Цаца
Суплементи
HCL 4E 3x2
Multivitamin 3x2
Рибено 2х10
Паматон 5
Цинк 3х50 гр. (пиколина)
малко глицин

17.06.2012
Тренировки
Градско бягане 1,56км
около 30 мин катерене на стена тип болдер на много лесно ниво
босо бягане в парка около 5 км за 30 мин.
Веднага след бягането 50 суинга с 20кг, 3х10 обръщания с една ръка с 16 кг без спиране(течеше вода от мен, едвам държах пудовката)
Храната

13:00 Пъстърва с лук, чесън, домати, карфиол, моркови
18:00 Двоен протеин с чаена лъжичка мед и какао
19:00 Кефал с домати, краставици, пиперки, патладжани, авокадо
23:00 едно цяло цвекло
Суплементи
HCL 4E - 2x2
Мултивитамин 2х2
Цинк 3 х 50мг пиколинат
рибено 20 грама
Паматон 2
Глицин
протеин

18.06.2012
Тренировки
Практически семинар по Фелденкрайс - ден 1

Набирания с кърпа 3х8
дълбоки лицеви, лицеви на пръсти, експлозивни лицеви, диамантени лицеви по малко от всички
Abs wheel roll out 9,4
Single leg hip thrust 2x12 на крак

Храната
9:00 Протеин
12:00 два домата
14:00 Протеин
15:30 Тиквички,патладжани, домати,авокадо
21:30 Протеин
22:30 Авокадо, домати, краставици и др. зеленчуци
Суплементи
5х1 HCL 4E
5x1 Multivitamin
3x50mg Zink pikolinat
4x5 гр рибено
5 паматона
глицин
Протеин х 3

19.06.2012
Тренировки
Бързо бягане в градски условия между 2 и 4 километра.
Практически семинар по Фелденкрайс - ден 2
Храната
9:30 Кефал с всякакви зеленчуци
15:15 Протеин
18:30 Скумрия с домат и чушка
22:20 Сапра(риба)с домати, цвекло, малко цаца и други зеленчуци
Суплементи
HCL 4E : 2,1,1,2
Multivitamin : 2,1,1,2
Zink pikolinat : 3x50mg
Протеин
Глицин
Паматон 5

20.06.2012
Тренировките
Практически семинар по Фелденкрайс - ден 3
Малко бягане из града.
Храната
9:00 - Сапра(риба) с разни зеленчуци
16:30 - Калмари с много тиквички и др. зеленчуци
20:00 Салата, чери домати, бял амур. 1/4 телешко кюфте, две хапки от тортата на Лазар :)
Суплементи
2х2 HCL 4e
3x50mg zinc pikolinat
2x3 multivitamin
20 gr рибено
7 паматон
глицин

21, 22 .06.2012
Тренировки
Само практиката по фелденкрайс и почивка
Храната
Риба, калмари, скариди и всякакви зеленчуци.
Суплементи
HCL и мултивитамин по 2 на ядене
цинк по 3х50мг пиколинат на ден
Рибено по 20 на ден
глицин

23.03.2012
Тренировки
в полунощ :20 км планинско бягане, 6 км планинско влачене.(Опит за обиколката на Витоша, брутално прекъснат от две авокадота, след които оповръщах витоша и се дехидратирах дотолкова, че се отказах от бягането.)
Вечерта още около 5 км бягане

Храната
Шепа орехи час преди бягането. Двете злополучни авокадота, които върнах на 100%
по късно протеиновия ми микс от протеин, HCL, цинк, мултивитамин, мед, какао, сол, паматон и 3 рибени масла
Към обяд сьомга с зеленчуци
привечер след второто бягане още един протеин от горния.
Вечеря, калкан, скариди, тиквички, броколи и други зеленчуци
Суплементи
Освен двата микс протеина
по 2 HCL и мултивитамин с хранта
по 50мг цинк на хранене
по 5 рибени на хранене.