KETLOT low intensity training in 2012

Красавци  :) .
Живеете като в приказка, пу-пу да не ви е уроки  :) .

Красавци  :) .
Живеете като в приказка, пу-пу да не ви е уроки  :) .

Благодаря :)

20.03.2010

Тренировките:
Ранния следобяд:
Squat Clean + Jerk@48 , Snatch @48
Squat Clean + Jerk@53 , Snatch @53
Squat Clean + Jerk@58 , 2xSnatch @58 с доизбутване
Squat Clean + Jerk@63 , Snatch @63 с доизбутване
2хSquat Clean + Jerk@68
Squat Clean + Jerk@73

Към 5 докато разхождах Анджи  :D
10 Силови на лост + 3 коремни
5 reverse hardcore hyper extensions
10 Leg lifts
20 х скок + набиране на лост 40-50 см над мен с опънати ръце
10 х флаг с разтворени крака по 2 сек на всяка страна
5 коремно + силово

На терасата на слънце 5 минути стълбово стоене :)

Вечерта комплексчета с Венци, от някакви квалификации ... :
1)Три кръга от
50 метра спринт , малко стълби за да стигнем до залата :D, 10 x бърбита, 7 x Clean @ 72kg
2) Тяга @ 122.5 / Тръстер с две пудовки
12/40 , 9/30, 6/20, 3/10
И двата бяха гадни :D
Втория за около 13 мин, първия за по малко, но не засичахме
Бая умряхме :D

Храната:
Сутринта 3 яйца с кашкавал,малко и суджук
През деня на няколко пъти :
литър кисело мляко, половин литър живителна супа, два баната, 150 гр сушени кайсии
След тренировките един портокал и като се прибрахме ядохме ужасно вкусни телешки сърца...
наистина много много мазни и вкусни.
Пак с тях салата от домати сирене ядки и сушени плодове
После черен чай с мед и карамелизирани печени ядки и сушени плодове(гранoла)

ммм Уморен :) , но сега е много приятно  (sun)

Ех, наканих се да си напиша нещата.

21.03.2010
Тренировките
малко стойки сутринта.

по-по обяд : 4
Rounds of :
10 х Roll&Jump;
10 х Swing @ 32/20
5 х Snatch , each arm @32/20
5 x Thruster, each arm @32/20
10 x Sumo deadlift with arm change @32/20
5 x row , each hand @32/20
10 x Burpee to elbow support to plank renegade roll
Ето видео :

Храната:
Сутринта 4 яйца с сланина и лук
после още яйца с масло и после пак и така до вечерта:D

22.03.2010
Тренировките :
ЛЕГ: 12@50; 6@70; 3@80; 9@90; 12@80; 12@75
Клек : 10@60; 6@70; 6@80; 12@70
Следобяд, малко кросче,  стойки , кипове, силови и коремни
Храната :
Заквасена сметана, круша, пак сметана, свински ребра, цедено мляко с орехи,
Вечерта : традиционен английски пай с месо и бъбреци (със замесено тесто от 250 гр масло и лактоферментирало пшеничено брашно, пълнеж от телешки бъбреци и месо от гърди, моркови, гъби, лук, сос - телешки бульон и свинска мас)

Това те изпълва от всякъде... много хранително , много вкусно, прекрасно ....
С пая , зелена салта, и сладки от мед, гхи и какао,  малко компот от праскови :D

23.03.2010
Тренировки :

сутринта : две набирания @53 кг

вечерта:
3 кръга от:
преден клек х 3 - 60, 70, 80 - Лесно ми е
румънска тяга х 5 - 140, 140, 140 -  малко се прецакахме, че взимахме щангата от земята чак, хвата беше слабото място.
изхвърляне х 7 - 50, 50, 53  

след това
21-15-9
ускорения по 7 м
суинг до горе@ 20кг
бърпи-планково ренегатско-претъркулване под въже, планково ренегатско, скок над въжето

Храната :
Сутринта 4 яйца със сланина и лук :)
10-на яйца с малко на два пъти
Не помня какво друго...сметана май
вечерта още пай с бъбреци и месо, и салата и непомня

Доста храна съм забравил ... ама така е като не пиша навреме :D

24.03.2010

Тренировките:
Сутринта, тъкмо пристигаме в НСА и гледаме професора как се изнизва тичайки и само каза, че има работа и изчезна :D
Но решихме да потренираме в LTL все едно е с нас и ето какво се получи :
ЛЕГ : 6@60; 6@75; 3@85; 2+@95; 5+@85; 11+@75   + е отказ на следващото
Клек : 10@65; 6@80; 3@90; 10@100 ; 15@90

Лежанката доста по-слабо, клека се вдига доволно :)

Храната:
Сутринта 4 яйца с сланина и лук :D
По-късно сутринта сметана с цедено мляко и орехи върху канапе от домати :)
После докараха в залата заквасена и течна сметана : изпих бая чашки от невероятната течна сметана 37% масленост ..охаа, а каймака на сметаната .... без думи :D
и 200гр заквасена сметана
и една щафетка суджук :D
И вечерта мммммммм, Венци пак ме нагости с невероятно телешко :))
и това само :D

24.03.2010

Тренировките:
Сутринта, тъкмо пристигаме в НСА и гледаме професора как се изнизва тичайки и само каза, че има работа и изчезна :D
Но решихме да потренираме в LTL все едно е с нас и ето какво се получи :
ЛЕГ : 6@60; 6@75; 3@85; 2+@95; 5+@85; 11+@75   + е отказ на следващото
Клек : 10@65; 6@80; 3@90; 10@100 ; 15@90

Лежанката доста по-слабо, клека се вдига доволно :)

Храната:
Сутринта 4 яйца с сланина и лук :D
По-късно сутринта сметана с цедено мляко и орехи върху канапе от домати :)
После докараха в залата заквасена и течна сметана : изпих бая чашки от невероятната течна сметана 37% масленост ..охаа, а каймака на сметаната .... без думи :D
и 200гр заквасена сметана
и една щафетка суджук :D
И вечерта мммммммм, Венци пак ме нагости с невероятно телешко :))
и това само :D

Ама какво съм прасе. И дигам яко :)

Опа :D
Венци, комплексираш ме с тези кила и толкова храна :D

pp. Ако някой не е разбрал, пак съм писал от на Венци профила...

Докато го напишеш това уточнение, ‘наеш ли колко билдъра се отказаха от щангите :)))))

Докато го напишеш това уточнение, ‘наеш ли колко билдъра се отказаха от щангите :)))))

Майтап, майтап, ама си е верно :-)

25.03.2010
Тренировките :
Малко кълбета стойки сутринта.
Следобяд акробатика , стандартното ,предни салта на квадрата:)
Clean&Jerk; : 1@50, 1@75, 2x1@85, 0@95
Храната :
4 яйца и сланина
домати с домашно крема сирене
свински дроб изпържен в масло, задушено просо
Суджук сирене масло
Течни и заквасени сметани
шишове от свинско, сушени сливи и гъби, салата с домати и просо
каймака на сметаната

26.03.2010
Тренировките:
ЛЕГ: 10@60;6@70;3@80;4+90;11@80
Преден Клек: 6@80;3@90;3@100;6@90;10@80
После доста тичане в парка и изкачване по стъпала и всякакви упражнения на стъпалата нагоре надолу

Следобяд Акробатика,  стандартното, предни салта , задни в трапа , опити за рондат
Сила 3х10 leg lifts, 3x5 overhead squat + изхвърляне в началото на всяка серия@50kg

Вечерта правих масаж и готвих :)

Храната:
Яйца с масло суджук и кашкавал
400гр заквасена сметана
Суджук масло сирене
Телешко сърце със свинска мас и сметана :)))
Бая домашен сладолед с сметана,сушени кайсии, мед яйца с заливка от какао мед мляко и масло
Дегустации на заквасени сметани :D
Якооо :)

Докато го напишеш това уточнение, ‘наеш ли колко билдъра се отказаха от щангите :)))))

Майтап, майтап, ама си е верно :-)

:) Момчета, само не ме амбицирайте....

Докато го напишеш това уточнение, ‘наеш ли колко билдъра се отказаха от щангите :)))))

Майтап, майтап, ама си е верно :-)

:) Момчета, само не ме амбицирайте....

Хаха те и сегашните ти тренировки, ако ги видят половината тряяя се откажат :D Пък незнам ако те амбицират кво ше става...

.

27.03.2010

Тренировките:
Сутринта  5xSumo deadlift highpull@40, 7xPower hang clean@40, 10xFrontSquat@40
9 рунда за 15 мин.

През деня някакви разхвърляни набирания на една ръка леки тяги, обръщания, клекове, суингове и кипове докато водих тренивката за сила и техника@LivetoLift

Храната:
Сутринта 4 яйца с кашкавал и суджук
по обяд телешко сърце с много домашна сметана и свинска мас
малко заквасена сметана с фъстъчено масло
Суджук със сирене и масло
Вечерта се събрахме за традиционното вече “голямо похапване”
Разбираше трябваше да опитам от всичко :
- Новата супа на Венци с бульон, свинска мас, леща, сметана,зеленчуци и много тайни :D
- Кюфтета на Лазар с много зеленчуци вътре, много вкусн
- Манжата на Цецо с късчета месо, картофи и незнам какво още
- Пържолите с кашкавал и зеленчуци на Иво
- Месото с кашкавал и сос на Катя и Янаки
- Рибата на Сашо
- Домашния кеск на Монана
- Меда със тахан, на незнам кой :D
- И накрая се размазахме със сладоледа от течна сметана, мед и яйца и яка глазура от домашен шоколад, който правихме с Венци

Damnnn!  бая се размазахме :D

у ти верно много си ял бе :) Хм, пак съм изтървала - аз рибата така и не я пробвах :)

ПП в супата нЕма мас. Има масло :)

28.03.2010
Тренировките:
На кондиционната тренировк@LTL :

1. Ходещи напади с 25 кг. диск над главата - х 10 на крак;
2. Суинг с 32 кг. - х 10;
3. Бърпита без лицева - х 10;
4. Ходещи напади с 25 кг. диск над главата - х 10 на крак;
5. Гребане с 32 кг. - х 10 на ръка;
6. Ренегадско + Т + цяла лицева опора - х 10;
7. Ходещи напади с 25 кг. диск над главата - х 10 на крак;
8. Обратни коремни с 32 кг. - х 10;
9. Гъзен мост с един крак - х 10 на крак;
10. Ходещи напади с 25 кг. диск над главата - х 10 на крак;
11. Обръщане и изтласкване с една ръка на 32 кг. пудовка - х 10 на ръка;
12. Ходещи напади с 25 кг. диск над главата - х 10 на крак;
13. Суинг с 32 кг. - х 10;
14. Бърпита без лицева - х 10.
около 20 мин.

после изометрия
3 кръгчета от:
1. Планк - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
2. Изометричен клек - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
3. Планк - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
4. Стойка на ръце, краката подпряни, на 90 градуса - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
5. Планк - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
6. Страничен планк на всяка страна - х 30 сек.;20сек;15 сек.
после разтяжки

Храната :
4 яйца със сланина
Един Буркан от новата живителна супа
Суджук сирене и масло

Не помня какво друго

29.03.2010
Тренировките:
Професор Добрев пак го нямаше, но ние тренирахме :
ЛЕГ: 6@60; 6@70 ; 3@80 ; 5+@90; 8@80; 17+@70
Клек : 5@90;5@100;5@110;5@118;4+@128

После ходихме в залата за силов многобой,
Правих малко обръщания и изтласквания @70 и изхвърляния@40 за да покажем на треньора какво можем
предни клекове, леки тяги, мотане из яката зала :D, не можахме да се натренираме, че ме викнаха по спешност да водя тренировката по бокс , на нея 20 бърпита и 20 клека и малко игри с противник

Храната:
домашно кисело мляко, ядки и сушени плодове и много мазно френско овче сирене и саламурено сирене
свинско със зеле  с заквасена сметана
почти една пръчка суджук с хумус  ммм яко :D
суфле от тиквички и домати с кашкавал и заливка от яйца и сметана. ммммм :)

Един суперски почивен ден с много разходки, тренировки, храна, масажи и даже изгледахме Аватар от третия път, без никой да заспи :D :))))

30.03.2010

Голямо печене на слънце падна, може би над 3 часа, успях да изгоря през март :D Много яко :)

Тренировките:
Вечерта :  300 бърпита, 100 Суинга @32, 100 Напада@20кг overhead - 40 мин. :) 
Почнах силно на бърпитата първата серия беше 50 за 1.40мин. после серии на 25 и 20 до края. на 21. мин свърших с бърпитата
На суинговете много ми изтърваше хвата, нали бях и яко потен, почнах с 20 и ги правих по 15 до края
Нападите почнах с 30 и после 20-ки
На момента не ми се видя много ужасно, но явно бая ми е бръкнало в нервната система щом чак сънувах бърпита и сунгове...
После пак водих тренировка по бокс :D
Храната:
Сутринта 3 яйца с 6 жълтъка с сланина
после чаша течна сметана, по-късно от суфлето с тичкички домати кашкавал и сметана,
после сирене суджук и масло
пак малко течна сметана
Вечерта : телешки бърреци с просо,лук, стафиди ... ммм бърреците ще ми станат любимата храна :D
Още малко суфле, малко мед и чаша течна сметана, орехи, дегустация на домашния сладолед, който си правихме, ядки , сушени плодове и незнам какво още...

Не спах много добре, цяла нощ в полусън довършвах някви имагинерни серии от бърпита и суингове, хахаха, Венци каза - никога повече 300 бърпита :P

31.03.2010
Тренировките:
Цял ден хаотично правя серии от сунгове на един крак с една ръка @16 бая се събраха
Малко пистилолети с пудовка в срещуположната ръка, малко сначове на един крак@16
и пак бая серии rainbow swing с 16-ка с една ръка и смяна в зенита, и с 32-ка с двете ръце.
Помачках се доста с топка и фоам ролер.
Ходих и на акробатика, само загрявки разтяжки кълбета стойки и 15-20 предни салта, вече стават доста сигурни и скачам по-смело :) прекрасно :)))

Вечерта малко стойки и акробатики с партньор, репетирахме, а днес ще правим малко шоу на някакво детско парти :D

Храната:
Сутринта кисело мляко, ядки , сушени плодове
на обяд  бъбреци с лук,просо и стафиди, суфле с тиквички кашкавал сметана и домат
следобяд заквасена сметана с банан
вечерта  просо с суджук и сметана, домашен  сладолед- този път е още по-прекрасен.
вечерята по-късно : Пицааа , ама ебаси яката пица :D
Блата беше с ферметирало тесто и имаше уникален вкус, хем стана мек, и яко напоен с мазнина, хем крайчетата бяха леко хрупкави и напомняха бисквити :) отгоре имаше мнооого мазен биволски кашкавал, от якия суджук на LTL без консерваанти, домати и мнооого масло... уникално :)))

Пак се пекох доста на слънце... изгорях си даже :D март месец :D
Още един прекрасен ден :))))

Edit:  Забравил съм да напиша вечерта след акробатиките, ходихме да бягаме с Венци... Тя също е садист!
Уж само бягахме, а се бях почти отказал на няколко пъти ...

Кетлот, може ли да кажеш нещо повече за този фоум ролер -  за какво помага, преди или след тежестите се прави масаж с него, кви пари е?

Кетлот, може ли да кажеш нещо повече за този фоум ролер -  за какво помага, преди или след тежестите се прави масаж с него, кви пари е?

Засягаш доста обширна тема :D Зад гърба ми има един труд от 700 страници, който е само за тригерните точки, които могат да се манипулират при мускулно-фасциални болки и дисфункции ... ,но ще опитам да опиша ползите накратко.

1. При болка породена от сраствания между мускулите и фасцията, поради претрениране, травми, не достатъчно разтягане или пренебрегване на определени мускули. Прилагането на натиск върху меките тъкани отпуска, удължава и спомага за премахването на тези сраствания и болка.
2. По цялото тяло е пълно тригерни точки, като при механично въздействие върху тях, се въздейства нервно-рефлекторно върху цялото тяло. Въздействието се изразява в : укрепване на нервните връзки, въдействие върху мускулите, вътрешните органи, успокояване на доста болежки и ускоряване на възтановяването, косвено се подобрява силата и еластичноста на мускулите :)
3. Могат да се прилагат някой масажни техники(изстискване, размачкване) , които спомагат за по-бързо възтановяване от тренировка.
Ускорява се кръво и лимфо обръщението, при наличие на необходимите знания може да се направи вид лимфен дренаж, въпреки че масажните ефекти са доста далече от това, което се получава при един истински масаж(казвам го и като масажист и като клиент на масажисти :))
4. Подобрява се мобилността и гъвкавостта. Могат да се отпуснат и разхлабят натегнати мускули имащи нужда от разтягане .
Доста са ефектите :)

Как се изпълняват някой от упражненията може да видиш тук, но тук показват само методите, които покриват ефектите от точка първа, за другите като запиша видео някога, или може да дойдеш и ще ти покажа с удоволствие :) : 

Абе снощи май бягахме из Борисовата, или пак съм се объркала и  е било с някой друг? :)

ПП. А, писал си го... My bet :)

Мерси за подробното инфо, знаех си, че е полезно, още повече най-здравите хора, които съм срещал, го практикуват - така че трябва да има нещо :-) Аз бях пробвал с тенис топка като от клипчето, но нещо не се получи. Като съм следващия път в БГ, ще мина задължително през залата и без тва ми е в квартала.

Абе снощи май бягахме из Борисовата, или пак съм се объркала и  е било с някой друг? :)
ПП. А, писал си го... My bet :)

Добре де , бях го забравил признавам си :D

Днес 01.04.2010
Тренировките:
Репетиция около час - два, на хореография от танц и актобатични елементи с партньор. Което включваше доста повдигания на партньорката ми над глава :D,доста стойки и ходене на ръце.
После към 7 си играхме представлението, въплатихме се в ролите на Спортакус и Стефани :D, и забавлявахме с шоуто си 30-на деца  :))  Чакам снимки ...
После към 8:30 се върнах към залата и Венци ми сервира следното нещо :
100 клека
25 ренегадски на лакти
100 клека
25 коремни преси
100 клека
25 knees to elbows
100 клека
25 suiside press up
100 клека
25 forwar-backwar crawl по 5 стъпки
за 22 минути...
Ох и гъз и крака станаха на камък , а това посленото ни уби....
И после като поех дъх, една 1x40 кипинг набирания
Храната:

Сутринта  -  Печени ябълки с ядки и мед и заквасена сметана и малко кис.мляко
по-късно сутринта  -  парче от домашната пица от снощи.
към обяд  - парче масло с няколко хапки суджук
ранния следобяд -  един портокал и един банан
късен следобяд - Свинска паржола с две кюфтета
Вечерта голямо парче пица
и по късно вечерта , малко домашен сладолед ... мммм.....

Забавен ден :)))

inspect, Заповядай, когато имаш път към Родината :)

как не ти се откачат ръцете с тези кипинг набирания..

Ами незнам как да ти отговоря на този въпрос :D,хващам лоста и така :D , ако дойдеш към залата мога да ти покажа как :)

02.04.2010
Тренировките:
Сутринта с един колега си разменихме масажи... прекрасно :)
Следобяд с Венци разтоварихме един тон мебели :), Ей това си беше функционално трениране :D
Следобяд разходка в парка и печене на слънце.
Вечерта още една разходка с малко тичане и упражнения.

Храната:
Сутринта - Яйца със сланина :)
Бурканче домашна заквасена сметана с някакъв купежки козунак - от козунака ми пресъхна устата и ми беше леко зле на корема
Масло със сирене
малко сметана и кис.мляко с мед и доста сладолед - Венци казва, че съм пристрастен като ме гледа как ям сладоледа :D
свински джолан, киноа по еквадорски (киноа сготвена с картоф, сметана, крема сирене и масло) - силна храна :)

03.04.2010
Тренировките:
Сутринта : Кондиционната тренировка в ЛТЛ
Тренирахме на вело-колодрума в Борисовата градина.
Първо 15 мин леко кросче докато стигнем.

Самата тренировка (“7-те кръга на ада” :D):
1. Една обиколколка (334м)
2. Влизаме в средата и 5х5 степ ъп на крак + около 200 метра из средата на колодрума
3. 5 Въргаляния на тежко кошче по тревата :D
4. Продълваваме втора обиколка като се отбиваме от пистата за 10 кофи
5. Още по път на втората обиколка се отбиваме за 5 скока с два крака по високи стъпала + маймунско ходене
6. Почваме трета обиколка като се отбиваме за 10 хоризонтални набирания
7. Пак на трета обиколка се отбиваме за още 5 скока с два крака по високи стъпала + 10 бърпита

Това го повторихме 3 пъти и ни отне около 50 мин без началното кросче :)
Добра тренировка се получи, Има видео, което е доста кофти ето част : http://www.youtube.com/watch?v=j7wjVlDBTQk
После пътуване до Сливен ,
Вечерта много танци, доста интензивни до 4 сутринта :D
Храната:
Сутринта -  яйца и сланина
по късно  свинско с киноа и домашна заквасена сметана
На обяд още свинско с киноа и сметана :D
ябълка, два банана и кашкавал
Вечерта - Мусака, яйца, зелела салата, краставици.

04.04.2010
Тренировките:
Ами катерене 20мин. по стръмен планински склон с сипеи и после за награда час два печене на поляна, хапване и разходка в гората на слънце.
Храната Сутринта, кашкавал с яйца, към обяд , пилешка супа с много месо и мусака, следобяд кашкавал, яйца и козунак
Вечерта две големи мазни парчете ярешко месо  и зелена салата с яйца  мммм :)

05.04.2010
Не намерих време нито за тренировки нито за слънце :)
Храната: Сутринта : яйца, кашкавал, ярешко
Обяд - пилешка супа и чушки пълнени с кайма и ориз
Вечеря : Салата с яйца пиперки краставици и др.
три кебабчета, две кюфтета , две вратни пържоли и картофи на скара и после в гювече.
Голямо парче торта

06.04.2010

Опа :) Много хубаво ми е :)

у кое кое?

Оставяйки на страна всичко остнало, като споровете за ВМ храненето, направо не ми го побира главата как можеш да ядеш свинска мас или сланина? Това ми е плашещо гнусно.

.

Оставяйки на страна всичко остнало, като споровете за ВМ храненето, направо не ми го побира главата как можеш да ядеш свинска мас или сланина? Това ми е плашещо гнусно.

Така са те учили и имаш такива убеждения. Ако ти сготвя нещо с мас или сланина и незнаеш какво има вътре ще си оближеш пръстите
;) защото наистина е вкусно ...
Аз например преди съм ял доста сандвичи с маргарин, а тези дни като видях как си мажат вкъщи маргарин и ми стана гнусно ...
Принципно ако нямаме  предразсъдъци  всяка мазна храна ни е вкусна :)  Всичко останало е в главата ;)

Абе то ако става въпрос и маргарина ми е гнусен :) Иначе да, много мазни храни са адски вкусни - спор няма.

Важно е да се обърне внимание и на следното - аз лично не съм виждал маргарин да мухляса или да се развали  :)

Важно е да се обърне внимание и на следното - аз лично не съм виждал маргарин да мухляса или да се развали  :)

Нормално, ластиците в залата развалят ли се :D
Може би преди 130 години, когато са го правили от пречистена говежда мазнина се е развалял :D

07.04.2010
Тренировки:

факър зелен ластик 3х10
палоф преса червен ластик 3х10 на страна
флор преса 3х5@35 кг
бг клек 1х6, 1х7, 1х8
rainbow swing @32 няколко серии х10
GHR 5,5,5
лицеви - с Венци легнала по гръб върху гърба ми 3х5
Обърнати коремни 2х10 без тежест
Храната :
Сутринта - яйца с сланина
през деня - Зеле със заквасена сметана, сърца, извара със сладко от смокини и домашни кифли с извара и ядки
Вечерта - Домашен сладолед, куфли с извара, суджук, яйца, сирене и кашкавал и по-късно Сърца с Киноа и домати

08.04.2010
Тренировките:
Хаха на 100% функционално
Носене на чанти, Смяна на спукана гума, 30 минутно акробатично шоу с много стойки, скачане, танци, и вдигане и  носене на партньорката ми :D + подготовката
Вечерта тичане.
Храната
Сутринта, яйца със сланина
После сърца с киноа и зеле
После кюфтета и пържоли
Вечета Живителна супа от ярешки и агнешки кокали :) мммм

Вечерта бях много изморен, многото чакане и глад покрай шоуто доста ме изтормози ...

09.04.2010
Тренировките:
Overhead Squat : 1@70, 1@70, 1@75, 0@80 с клякането нямам проблем, ама не мога да си я взимам и оставям :D
Back Squat : 90, 2x1@100 , 1 @ 90 , 1@140 - PR
Храната:
Сутринта, яйца с сланина
През деня , голям буркан супа с ярешки и телешки  кокали , няколко варени яйца, няколко ядки, Голямо количество торта с ябълки, мед,яйца, сметана
Вечерта Суджук с масло, сирене и варени яйца

Действам :)

Киноа в какъв тип магазин намираш и съответно на каква цена е? Не съм от София, просто не съм срещал в големите вериги.

Киноа в какъв тип магазин намираш и съответно на каква цена е? Не съм от София, просто не съм срещал в големите вериги.

Незнам извън София дали ще намериш, иначе има в така наречените био/органични магазини : “Слънце Луна”,  “My Organic Market”, От арабските магазини по “Цар Симеон” до женския пазар и във всякакви диетични магазини.
Може и онлайн да поръчаш, ама в момента гледам излиза, че няма налично : http://www.zoya.bg/product/488?return=shop/Неналични-продукти.63

Данчо,един въпрос не много по темата...Как се казва на английски силовата стойка,че жужала и уикипедията не ми споделят?

Данчо,един въпрос не много по темата...Как се казва на английски силовата стойка,че жужала и уикипедията не ми споделят?

Press to Handstand или само Press Handstand

10.04.2010

Тренировките:
На Кросфит тренировката за Сила/Техника в LTL :
Флор Преса с дъмбели@35кг. : 5, 5, 11
Box Jump (73-4см) - 1,1,1,5 ,5@+6кг, 5@+8кг
Snach/Snach Ballance - техника
Barbel Complex@40kg 4 кръга
Мачкане с топка и разтяжки

После правих масаж, после :

Burpee / KBS / Box jumps
  * 5 Burpees (5 х бърпи с лицева)
  * 10 Kettlebell swing @ 32 kg (10 х суинг с двупудовка)
  * 15 Box Jumps (15 х скок на пейка/лежанка)

8 рунда 5 бърпита и 10 суинга

Вечерта  Планк/Ляв планк/Десен планк  без почивки последователно  1 мин/45 сек/30 сек/15 сек за всеки от планковете.
Малко snatch ballance
Една серия от 47 кип-а  - Хвата изтърва иначе може още

Храната
Сутринта
Суджук, яйца, сирене, морков
На обяд същото
следобяд портокал
Вечерта Суджук с кисело мляко и няколко лъжици мед
по късно Нещо като суфле с яйца, сирене, кашкавал, броколи, кашкавал + суджук мммм

Вечерта , може би 10-15 супени лъжици от сместа за сладолед за днешната дегустация на домашен истински сладолед в LTL

Стана уникален ммммм  имаме си сладоледи с аромат на :) Вания, Лимон, Ром, Какао и Коняк

едит: от КЕТЛОТ е поста

Благодаря за инфото :)

Вечерта , може би 10-15 супени лъжици от сместа за сладолед за днешната дегустация на домашен истински сладолед в LTL
Стана уникален ммммм  имаме си сладоледи с аромат на :) Вания, Лимон, Ром, Какао и Коняк

Йессс, сладоледите са екстра. Аз си хапвам и имам във фризера от тоя с аромат на роммммм....  :-P