Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Одеве нямах време за конверт... сега ще ги фиксна... първа камера беше по-добър... ама тоя е рус :D
казано от deiman на 19.05.10, 19:16:
Мисля, че трябва да застреляш оператора си :)
x2 Движи камерата постоянно и е трудно да се види нещо.
При клека не мога да видя къде поставяш щангата - high bar или low bar, малко дълбочината липсва - гледай поне паралела да достигаш, иначе гърбът е ОК.
За гребането аз го правя по друг начин и не мога да коментирам.
По скоро high bar… другата тренировка може да пусна нови, а може и да не пусна... и да трябва си още дълбочина. Сега се зачетох и може да пробвам другия път лоу бар...
Ден 39/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца,5 гр черен шоколад
12:30-30гр пилешко в супа, 100 гр пилешко с 50 гр картоф
16:00- 2 яйца 5гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко в сметана, 2 яйца , 20гр масло, 20гр картофи
24:00- 200 гр извара.
При гребането трябва да отпускаш по-надолу,така не разтягаш докрай в долно положение и като цяло амплитудата е малка.
Добре взимам си бележка- благодаря за съвета, ако имаш и други критики с радост ще ги чуя.
Ден 40/84
8:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 2 яйца
12:00- 80гр пилешко в сос от сметана, 30гр телешко, 2 яйца, 40 гр масло, 15гр черен шоколад
17:30- 1/2 протеинов бар
18:00- 40гр протеин
20:00- 3 яйца, 100гр сирене, 30гр телешко и 40гр масло на омлет.
24:00-200гр извара
Тренировка:
клек-5х5х60кг- гледах разни клипчета в нета и статии и промених малко техниката, клякам под паралела вече, но не знам дали в неделя 82,5 няма да ми дойдат много... 10тина дни не бях клякал и краката са ми компот...
милитъри с вдигане от земята-3x5x50кг 2х3х50кг- днес доволно добре тука
тяга-2х5х120кг 2х3х120кг 1х3х120кг- още първата серия усетих че ми тежи много, едвам направих 5 серии... опитах се да снимам клип, но бях сам и не се получи нищо... може би другия път.
набирания- 1х5 +20кг 1х4х +20кг, 2х5 +15кг, 1х5 СТ- зоор, освен това вече съм в друга зала(тоест не в университета, ами в тази която си посещавам) и трябва да се катеря докато стигна ръкохватките за набиране супер неудобно е... както й да е ще свикна
EZ прав- 1х8х30кг 1х8х35кг 1х8х40кг- избутах някак си
Като цяло бавна, мъчителна и ужасна тренировка, само за военната преса съм доволен... не съм доспал тия дни, а и обяда ми беше слаб... и се замотах по задачи повече от колкото бе нужно... другия път по-добре ще е!
ПП Едно питане- понеже понякога нямам въглехидрати наоколо, а нали ги поизбягвам- бива ли да си взема някакъв черен хляб да го прасна в камерата и в такива моменти да сгъвам половин-една филия... тесто не съм ял от миналата година с 3-4 изключения...
Мнението беше редактирано от Бойко на 21.05.10 16:37.
По-добре си вземи кило овес и когато решиш вкаравай по 50-100 гр, хляба си е шит...
Аз имам 5 кила овес- запасил съм се... ама не се бях сетил до сега! не знам как ще върви сух така да го дъвча като добитък... веднъж го ядох с вода и си е шит : )
С вода е гнус, най-добре на тефлонов с 3 яйца, става чудесна палачинка, на която може да сложиш нещо, но дори и така е ок :)
казано от korpusito на 21.05.10, 18:48:
С вода е гнус, най-добре на тефлонов с 3 яйца, става чудесна палачинка, на която може да сложиш нещо, но дори и така е ок :)
x2 и кисело мляко.
овес на тефлона... баси меча... аз верно мога да готвя манджи, ама тука ме застреляхте! При първи удобен момент пробвам! Благодаря за насоките.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43247/
Има и снимки на резултата.Успех в начинанието! :cheese:
П.П От 3 месеца всеки ден предтренировъчното ми ядене е:3 яйца,100 гр овес и кисело мляко. :)
От почти 6 месеца закуската ми е овес и кисело мляко : )
Благодаря за линка!
Ден 41/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин
13:30- 140гр пилешко, 2 яйца, 40 гр масло, 10гр черен шоколад
16:30- 40гр протеин 5гр черен шоколад
19:00- 3 яйца, 100гр сирене, 50гр телешко и 40гр масло на омлет.
24:00-200гр извара
Между 12 и 13 малко хамалска работа, а преди следобедния протеин ще направя корем малко у дома, понеже го занемарих последно време. Днес ~200 протеин се очертава- стабилно! Утре пак тренировка- тази седмица идва в повече, но трябва да я наваксам, за да съм в график...
ЕДИТ: Тренировка:
повдигане на крака от лег с повдигане на торса в края с дъмбел в ръце- 1х35 1х25 1х15
ab wheel на колене-4х5- това къса корема- честно!
Мнението беше редактирано от Бойко на 22.05.10 16:03.
Ден 42/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин
12:00- 100гр мусака, 2 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло
15:00- 40гр протеин, лъжица тахан
18:00- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
19:30- 60гр мусака, 60гр пастърма, 2 яйца, 50гр сирене, 20гр масло.
24:00-200гр извара
Тренировка:
клек-5х5х80кг- с ръка на сърцето казвам, че това днес вече беше пълен клек под паралела- е*а ми мамата
лег-3х3х75кг 2х2х75-
гребане- 1х5х80кг 4х5х75кг- тук също пълния диапазон на движението, въобще взех си бележка от нещата, които ми казахте : )
кофички- 1х8 +10кг 1х6 +15кг 1х4 +20кг 1х8 СТ
понеже пренебрегвам предмишницата последно време
1х35х15кг-надхват и веднага 1х50х15кг-подхват
1х25х15кг-надхват и веднага 1х40х15кг-подхват
За днес това и за тази седмица въобще, като цяло много тежка, защото наваксах една тренировка от миналата седмица, което ще рече 3 пъти лег, 3 пъти гребане 3 пъти кофички- и то не леки- + тягата, военната преса и всичко останало- възстановяването не беше добро, но съм отново по график сега следват 2 дена почивка от силови тренировки... и вторник с нови сили! : )
ПП Точно половината от 5х5 съм минал до тук, като съм позаякнал малко и визуално има някои разлики, но по-хубавото предстои...
Ден 43/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 80гр мусака, 3 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 140гр пилешко, 50гр сирене, 20гр масло, 5гр черен шоколад
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
От утре слагам край на това мое късно ставане ergo и на лягането : D нещо от рода на 8 и 30 е прилично за първо време... мускулна треска само на врата нямам днес и прасците, които също ги пренебрегвам последно време но скоро мисля да ги накажа, както само аз си знам...
Ден 44/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 80гр мусака, 2 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло, 50гр сирене
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 140гр пилешко, 50гр сирене, 20гр масло, 2 яйца, 5гр черен шоколад да залъжа желанието за сладко...
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
И днес почивка- мускулната треска почти отмина навсякъде в същност на гърдите дори нямам, а правих 3 пъти миналата седмица... ама здрав сън и здраво ядене до това водят : )...
Да се отчета с малко активност:
на отиване- ~8км за 22-3 минути- умерено
на връщане ~6.5км за ~13-14 минути- ~29км/ч средна скорост... интензивно
Сега видях, че и ти си си взел колелце. Изобщо не е за подценяване това изчадие на ада :lol:
Аз го притежавам това от 11 години- още ми служи вярно! Много обичам да карам- стигал съм до 100км градско на ден! : )
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.05.10 21:28.
ab-wheel имах предвид :-)
Аз преди да си взема колата карах всеки ден минимум 10 км колело. Ама сега - мъъъързел бараточка :lol:
Ааа ab-wheel нямам- импровизирам с дъмбел- верно си е чийт щото е с 2 колеца се едно, но аз съм толкова плачевен, че и така ме зори : )
ПП в тоз форум така и не научих емотиконите- не че ми и харесват де, но това друга тема : )
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.05.10 21:50.
Ако правиш с два дъмбела, т.е. дъмбел във всяка ръка, би трябвало да е по-трудно.
Ден 45/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- яйцe, 150гр свинско в сос от сметана, 30гр масло
17:30- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
18:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 150гр свинско в сос от сметана, 30гр масло, 1 яйце, 20гр сирене
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
Тренировка:
клек-5х5х82,5кг- и понеже е голям зор от както правя както трябва ще направя делоуд на 70 и ще почна да катеря от там... лигльо съм, но по-добре така от колкото да закотвя след 2 тренировки- не бързам за никъде
лег-1х4х75кг 2х3х75- 2х5х70кг-
гребане- 1х5х72,5кг 4х5х77,5кг-
кофички- 1х8 +10кг 1х8 +15кг 1х4 +20кг 1х6 СТ
Най-напред да кажа, че от известно време(около седмица) ме болят рамената, но само при определени движения- направих невероятното откритие, че това се случва при кофичките и лежанката... та реших в неделя ще почина от лега, а кофичките ще ги заменя временно с нещо друго- нямам представа още какво... за клека казах... гребането е добре мога и по-тежко, но се старая да изпълнявам движението в пълният му диапазон- усещането е по-добро. Освен това днес си направих снимки ей така да сравня за мен си с тези от преди да почна програмата- пълен резил- дори не знам дали има някаква разлика... та понеже корема си е същия, а нали искам да го спъхна, си бях купих л-карнитин от който съм пил 2-3 пъти- та от утре почвам да процедирам така- всеки ден когато нямам тренировка в залата- ставам л-карнитин на гладно- 3-6спринта + довършване по стълбите, отделно преди тренировка в залата пак л-карнитин... и въглехидратите ще гледам да не прекалявам с тях... ебати поста стана... ама съм ядосан почти никакъв резултат до тука...
Ти си горе-долу като мен, искаш хем да свалиш тумбака, хем да качиш малко мускул, ама май няма как да стане. Избери едното, последвано от другото :)
Къде съм казвал че искам да качвам в момента? Явно ям много еба ли му мамата вече... даже тая сутрен като се премерих пак бях 72- тия кила ми писна от януари да ги гледам- 2 деня хапнах малко картофи и един килограм се върна... нещо сигурно се филмирам, но се дразня просто... явно съм предразположен към залояване и трябва да се счупвам от кардио...
Ден 46/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- яйцe, 150гр свинско, 30гр масло, 40гр домати в зехтин, 5гр черен шоколад
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 3 яйца 50 гр сирене, 1/2 домат, 30гр масло
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
Тренировка:
2 минути крос загрявка
3 спринта по 20сек веднага сле това до 4 етаж на пръсти
това горното на гладно след ставане и след 5гр л-карнитин
следобяд ~5км с колелото за ~13минути смесен терен и катерене на колелото до 4 етаж бързо- ведна след това корем
повдигане на крака от лег с повдигане на торса в края с дъмбел в ръце- 1х30 1х20
ab wheel(импровизиран) на колене-3х8-
преди цялата таз работа 5гр л-карнитин имаше пак...
Като изключа факта, че е кофти ден бива... утре силово...
Ден 47/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 200гр дробчета в доматен сос, 40гр масло
17:30- 1/2 протеинов бар след тренировъчно
18:00- 30гр протеин, лъжица тахан
20:30- 200гр дробчета в доматен сос, 40гр масло, 20-30гр сирене
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
Тренировка:
клек-5х5х50кг
милитъри с вдигане от земята-5x5x50кг и тука ги счупих! пак така +1-2 другия път
тяга-5х5х120кг- от 3тата седмица ги дръпнах... другия път повече с 2-3кг
набирания- 2х5 +20кг 1х4х +20кг, 2х5 СТ- вече бях умрял
бицепс прав лост- 2х8х37кг 1х6х37кг- слабоо
Тренировка около час... ама нямам много пауър- бързо се уморявам- 5гр л-карнитин преди тренировката...
EДИТ- да се оплача- за пръв път ми изпусна хвата... не изпуснах щангата но последните повторения беше на косъм... до сега не ми се беше случвало...
Мнението беше редактирано от Бойко на 28.05.10 15:42.
И аз като Георги ще ти отговоря- не виждам да има нещо от което да не съм доволен... до скоро ~50% от дневния ми протеин беше пико... така че да доволен съм.
Ден 48/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 200гр дробчета, 30гр масло, 30гр сирене, 1домат
17:00- 30гр протеин, лъжица тахан
20:30- 200гр дробчета, 30гр масло, 30гр сирене, 1/2 домат
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
сутринта спринтове като вчера.
Ден 49/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 20гр дробчета, 30гр масло,60гр сирене, 1домат. 2 яйца
17:30- 1/2 протеинов бар
18:30-20 гр протеин, 1 лъжица тахан
19:30- 150гр пилешко, 30гр масло, 30гр сирене, 1 яйце
24:00-200гр извара, лъжица тахан.
Тренировка:
клек-1х5х50кг 1х5х60 1х5х70 2х5х80сг- краката ми нямат грам силичка... още на 50 те кила ми беше зор...
лег- днес няма заради рамената, пробвах полу лег с дъмбели ама същата работа...
гребане- 5х5х80кг- лесно
френско разгъване с ЕЗ- 1х8х40кг 1х4х45кг 1х8х40кг 1х6х40кг -замених го пак заради рамената, не правих лег с тесен хват... щото пак е лег...
Стрес ли е какво е, но нещо не чувствам на 100%
Мнението беше редактирано от Бойко на 30.05.10 15:38.
Според мен ти е малко храната, дори за сваляне. Вдигни протеина и мазнините, мисля че ще повлияе положително на силата.
Да днес храната ми е слаба... протеина иначе се движи около 200 последната седмица(без днес)... но забелязах нещо миналата седмица 2-3 пъти хапнах картофи и веднага се заличи пресата... таковам ли му мамата... от тогава пак орязах почти въглехидратите и пак се показва... не знам май 5-6 месеца чистене ми идват в повече... може би ще свърша л-карнитина така или иначме съм го купил и ще почна леко да увеличавам въглехидратите... наистина почвам да се чувствам изтощен... и концентрацията ми взе да пада... не мога да уча...