Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Бре бре, без храна пък гледай ква тяга вадиш ;) Браво

Благодаря : )... тягата се оказва май да ми е що годе приемлива... другата седмица съм решил да я изпъна с 1ци да където стигне... мисля 140-145 ще мога да дръпна ама да видим : )

Protein cycling - low intake 14/21

11:00- 100гр овес, 300гр кисело мляко, 10гр халва
14:00-30гр свинско, 30гр масло, 200гр картофи, 10гр халва
16:00- 20гр черен шоколад
18:00- 200гр картофи,  50гр телешко, 30гр масло
+ 1-2 бири и може да хапна “нещо” сигурон джънк, естествено с малко протеин...

минаха общо 3 седмици от новия ми хранителен режим, като 2 с оскъден протеинов прием- чувствам се добре, възстановявам се бавно, нямам издръжливостта е понамалена, но малко или поне така си мисля... свалил съм 1кг- вода, мускул мазно? от всичко по малко, но най-вече второто, странно е, че ми се струва, че съм малко по “оформен”, но може да си го втълпявам... от утре спирам и млякото сутрин, може да вдигна малко овеса и последна седмица малко протеин... почвам после и нова програма, ако въобще може да се нарече програма и ще се почака 10 седмици да се види какво ще се случи... интересно и тук както в реалния живот съм нейде в пространството... странно отражение на мен и личността ми се оказа този дневник : )

Protein cycling - low intake 15/21

9:00- 100гр овес, 15гр халва
15:00- 2 филии хляб, 20гр свинско, 20гр кашкавал, 30гр масло, 200гр таратор
19:00- банан, 2 кюфтета
21:00- 2 пици 3бири

Protein cycling - low intake 16/21

11:00- 2 филии със сладко, 30гр масло
15:00- 1 филия хляб,30гр масло, 200гр таратор, 2 кюфтета
19:00- 100гр дробчета, 100гр овес
после още джънк...

Тренировка:
лег- 3х4х70кг 1х2х75кг 1х1х75кг
гребане с щанга- 3х3х100кг 1х7х90кг
кофички- 5 СТ 3 +10кг 3 + 15кг 6 +20кг 2 опита на 25кг- неуспешни...
корем 4-5 серии- с тежести, без тежести...
Въобще тия дни храната ще е трагична по ред причини, но това няма да ме бутне... и алкохол ще има... ако всичко върви по план в събота съм в норми : )... и да тренировката беше плачевна :D

щом няма белтъчини, яж и пий ;д

А днес даже ме е срам да ги сметна колко са :D и като цяло максималната сила падна, а и повторения повечко не мога да правя... от понеделник яка захранка : )

Protein cycling - low intake 17/21

9:00- 120гр овес, 1 праскова- рокенрол- с вода взе да ме кефи тоя овес
13:00- 100гр пилешко и мазната кожичка ммм, 300гр сладолед
18:00- 100гр дробчета,200гр ориз, 40гр масло
04:00- 2 мазни пици а хпреди това бири бири бири...
по-късно тренировка и днешния ден и обещавам, че от събота спирам алкажа пак : )

Protein cycling - low intake 18/21

11:30- 120гр овес, 2 бисквиДи
13:00- 50гр лешници
16:30- 100гр дробчета,200гр ориз, 40гр масло
19:30- 100гр ориз, 50гр дробчета, 20гр масло

Тренировка:
военна преса с повдигане от земята- 3х3х50кг 2х0х55кг 1х3х50кг
тяга- 1х5х90кг 1х3х110кг 1х3х120кг 1х2х130кг 1х2х135кг 1х1х140кг
набирания- 5 СТ, 5 + 15кг, 5 +20кг, 3 + 25кг, 4 + 10кг, 5 СТ
бицепс с ЕЗ- 1х5х30кг 1х5х40кг 1х3х45кг
скотово с дъмбел- 1х6х21кг

Тъй- днес много зор, да не говоря, че имах мускулна на рамената- от лежанката?... нямах сили пауър, хъс... за тягата съм почти доволен ама още не е 2х BW, но усетих, че 145 ще ми се опрат днес... нищо... а да на последните 2 серии тяга много голямо напрежение в гърдите почувствах- имам предвид мускулно де...

Protein cycling - low intake 19/21

11:00- 170гр овес, вафла
16:00- 2 филии хляб, 1 наденица
18:30- 150гр ориз, 50гр дробчета, 40гр масло
и последна вечер- бири, бири, бири...

Protein cycling - low intake 20/21

10:00- 1 банан, вафла, 50гр фъстъци
14:00- 120гр пилешко, 200 гр зеле, 30гр васло, таратор 100 гр
17:00- 30гр фъстъци, 5гр черен шоколад
19:00- 40гр телешко, 150гр картофи, 30гр масло
Не остана...

Ан тъй ми изглеждаше храненето от март ‘08 до януари ‘09, при 6-7 тренировки седмично + отделно тичане и отделно футбол (само че изключи фъстъците и банана). :)

и аз едно време в гимназията се хранех плачевно и се тъпчех като прасе с всичко възможно, за да качвам... :D У дома се купуваха 2 хляба дневно един за мен и едон за останалите + тестата в даскало :D

ПП 40 набирания-2 серии

Protein cycling - low intake 21/21

11:00- 150гр овес, 10гр халва, 20гр фъстъци
14:00- 100гр пилешко, 100 гр зеле, 40гр масло, 20гр фъстъци
17:00- 30гр фъстъци, 5гр черен шоколад
19:00- 40гр телешко, 100гр овес, 30гр масло

рок енд рол!

И тука, ако някой сподели мнение, ако не от вторник както съм споменал : )

Един въпрос- смятам да приемам аргинин+ цитрулин малат, креатин и глутамин- по отделно знам как да ги пия, но въпросът ми по-скоро е как да разделя приема им за оптимално усвояване/действие... смятам да ги пия така- на гладно  сутрин- глутамин + аргинина, след закуска креатина- вечер преди изварата глутамина, след нея креатина и 1-2 часа след това аргинина, а в тренировъчни 3- минути преди аргинина и след тренировка пак, а останалите 2 пак по схемата от преди малко... или да дъвча всичко на веднъж?

Не че ви интересува, но:
Protein cycling - high intake 1/21

10:00- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела, 2 парчета шоколад, 10гр фъстъци
13:30- 200гр мусака, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло
17:00- 40гр протеин, 1 парче пъпеш
19:00- 150гр мусака, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад

Протеина ще гледам да доближава 200гр дневно... утре почвам стака, както бях описал ‘щото никой не ме корегира и тренировките с тежест ще са 3 пъти седмично и 1-2 пъти спринтове... интересно е, че съм свалил под 71кг, което не ми се е случвало от 1 година...

Мен ме интересува доста ;)

Protein cycling - high intake 2/21

10:30- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела,10гр фъстъци
14:00- 200гр мусака, 70гр пилешко, 2 яйца, 30гр масло, 30гр сирене
19:00- протеинов бар
20:30- 100гр овес, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло, салата домати и краставици в зехтин, малко сирене
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад
-стак

Тренировка:
лег- 1х6х60кг 1х4х65кг 1х2х65кг 5х1х70кг 1х9х56кг
полулег с дъмбели- 1х6х20кг 4х3х22,5кг
ЕЗ лост- 1х6х30кг 2х3х40кг 1х9х30кг
чуково с дъмбели-2х3х20кг 1х9х15кг

35минути- лека тренировка- без да ползвам максималните си възможности, за да стъпя в ритъм...

Ама вдигни още мръвката де ;)

Трябва си, но финансите са кът за сега... и да знам за дробчетата вчера купих на 2.8 килото :D

здравей!
би ли обобщил малко периода ти на нисък проем на протеин до момента.колко кг започна?по колко протеин на ден приема/какви калории на ден?как се чувстваше?как ти бяха тренировките? :)

Здравей! Ще обобщя- почнах 72кг- толкова съм от януари- за 4 седмици паднах малко под 71, тоест измерено в понеделник. Верояттно съм свалил заради лошата храна и алкохола- последната седмица беше пивка :D… Калории не съм смятал нямам представа какви са, но генерално увеличих въглехидратите от предния период. Първата седмица протеина се движеше около 100гр на ден, а останалите 3 мисля че не е надвишавал 50, като някои дни е бил и около 20- мазнините са поне 60 грама от масло и вече зехтин ако хапна в салатите... толкоз за храната. Тренировките бяха малко шантави и хаотични, понеже не следвах конкретна проглама, но мога да кажа следното- силата падна съвсем малко, ако въобще може да се каже, че е падала- щото си поставих 3 или 4 рекорда :D, обаче много бързо се уморявах, а и високите повторения не ми се отдаваха- на различни тежести след 3то повторение примерно блокаж... а да мускуланата треска е постоянна почти и не минава :D… от 2 дена вече се храня нормално и ми мина :D… а като цяло си се чувствах добре- разлика не усетих, намалих приема на вода, но то е нормално след като хапваш по-малко протеин- той дърпа много :) общо взето това е. Пак малко дълго писание, ама такъв ми е стилът, ако въобще може да се говори за такъв :D. Ако нещо друго те интересува питай. А да междинни мерки не съм вземал.

Много увлекателно пишеш. :) Като вляза твоя  и още няколко дневника са първите,който преглеждам. :)

Благодаря! За пръв път някой ми казва, че нещо, което съм написал става за четене : )... по литература даже винаги съм бил с по-ниски оценки или не са се съгласявали с мнението ми, колкото и добре да е аргументирано... ама на матурата им разказах играта :D…
Абе въобще благодаря на всички дето ми четете дневника- колкото и да не ви се вярва много добре ми действа : ) последнита  година съм в много шибан период и дори малките неща ме зареждат : )

Хах и аз съм така по литература :D Сега по някаква програма ли тренираш или както в периода с лоу интейк-както ти падне?

Protein cycling - high intake 3/21

10:30- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела,10гр фъстъци
13:30- 150гр свинско, 2 яйца, 30гр масло, 150гр ориз
17:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад
19:30- 100гр ориз, 50гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло, сирене
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад
-стак

Тренировка:
повдигане на краката от лег 30
аб уийл на колена 1х8
повдигане на краката от лег 25
аб уийл на колена 1х
повдигане на краката от лег 20
аб уийл на колена 1х5
в преси 2х15

Без почивки... и въобще 3 ден съм постоянно като преяла хлебарка, увеличих драстично обема на храната и ми се разказва играта :D… това че ставам късно също има влияние, но как да е... докато правих аб уийла усетих, че имам мускулна треска в десния трицепс O_o…

Андриане, в момента съм по програма тип “концентричен сгъвач” :D, а именно 8 седмичния сплит за сила, който е качен на сайта, н с леки модификации от моя страна добавени/заменени упражнения и намалени серии на бицепс и трицепс. на всеки 2 седмици ще сменям упражненията за бицепс и трицепс, а и при рамото. Към гърба съм добавил пауър клийн- ще почна да го заучавам като техника- краката всяка 3та тренировка ще е 20ка, а останалите по оригиналната схема 1ци... може би пълна простотия е идеята ми, но пък ще е различна всяка тренировка и след 10 седмици ще видя дали ще има някакъв прогрес : )

Protein cycling - high intake 4/21

11:00- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:30- 100гр сирене, 2 яйца, 30гр масло, 150гр боб, салата домати и краставици в зехтин
19:00- 1/2 протеинов бар
20:00- 50гр ориз, 100гр телешко(пъстърма), 1 яйце, 30гр масло, 50гр боб, салата
24:00- 200гр извара
-стак

блежка към мен си- аргинина не 30 минути преди тренировка, а час!

Тренировка:
тяга 1х15х70кг
пауър клийн 4 серии последните 2 на 40кг- уча техниката
гребане с щанга-1х8х70кг 2х3х90кг 1х9х80кг
набиране надхват широко- 1х6 СТ, 4х3 + 10кг, 1х7 СТ
лег тесен хват-1х6х40кг 1х4х50кг 1х2х60кг 4х1х60кг 1х9х40кг
дъмбел зад врат-2х8х30кг

Относително лека тренировка, макар че имах мускулна на трицепсите, вероятно от лега... пауър клийна ми е трагедия, но ще го науча, като сложих 40кг почнах по да усещам движението... обаче аз ли съм дефектен не знам- там къдео трябва да се опре щангата под врата ми стърчат 2 части от гръдния кош и боли много... и на преден клек там лежи щангата и боли много...  сигурно съм много изнежен...

Protein cycling - high intake 5/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
13:30- 50гр сирене, 1 яйцe, 30гр масло, 100гр боб, 100гр свинско салата домати и краставици в зехтин
17:30-40гр протеин, 5гр черен шоколад
20:00- 100гр боб, 100гр телешко(пъстърма), 1 яйце, 30гр масло, салата
24:00- 200гр извара
-стак

Protein cycling - high intake 6/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:30-100гр бъбреци в доматен сос, 200гр извара, 50гр свинско, 30гр масло, малко сладолед, 1 банан
19:30-150гр мусака, 3 яйца, 50гр свинско
24:00- 200гр извара
-стак
и утре турдно ще се получи с храненето...  и клек вече 2 месеца не съм правил, а коляното още не е много добре... но ще има fight fire with fire…

Protein cycling - high intake 7/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 3 яйца, канела
16:30-100гр мусака, 3 яйца, 50гр свинско, 30гр масло
17:30- 300 гр сладолед
20:00??- меса някакви + бира
24:00- 200гр извара
-стак

тренировка:
клек 1х6х70кг 5х1х80кг 1х7х60кг
военна преса- 1х6х40кг 1х3х50кг 1х3х55кг 1х0х60кг 1х0х55кг 1х9х40кг
разтваряне на ръце с дъмбел в страни- 3х8х7кг
калф машина седнал- 1х20х25кг 1х20х50кг 1х20х75кг 1х3х100кг

Трудно ми беше... особено клека... а на военната преса след провала на 60 някак си паднах психически и 55 не можах да ги вдигна дори... прасец нямаше да правя, но се ядосах заради предното и го натоварих малко- отслабнал е значително, но може би 2 месеца не е трениран... с храната трудно, но утре съм си пак у дома...

Protein cycling - high intake 8/21

  9:00-  200гр извара, 1 парче шоколадова торта
12:30- 100гр овес, 200гр пилешко, 30гр масло, салата домати и краставица в зехтин
16:30- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
19:00- 200гр дробчета в доматен сос, 100гр овес, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара
      - стак
коловоз и много яка мускулна треска на задника и бедрата, рамената, че  и трапеца?... прасеца е като нов  (dull)

Дробчетата с домати печеш ли ги ?

първо ги варя 10-15 минути и после във фурната(днес са в гювече) с доматен сос- домашен разбира се, лук, люти чушки малко, червен пипер и си става манджица- ся критиката тука е, че са с олио, но не много... после като си ги сипя бутам овеса и маслото- то се топи и става супер, ако пак нямам друго въглехидратно, а не искам да развалям вкуса им- овеса минава през пасатор и с вода го пия и после се наслаждавам на шедоьовъра :D ... а да знаеш как си правя пържолите в соса от сметана и топено сирене :D

Аз в последно време съм станал тотален анти кулинар. Набутвам всичко в устата и за 5 минути съм готов :D

Ами аз винаги съм бил чревоугодник, като се прибави, че обичам да готвя и да правя сладкиши става опасно :D… все едно... практично е да праскаш хапването направо и аз го правя, но като имам възможност си хапвам с кеф и удоволствие : )

Protein cycling - high intake 9/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 3гр черен шоколад
14:30- 80гр овес, 200гр дробчета, 30гр масло, 100гр картофи, 1 яйце
19:00- 1/2 протеинов бар след тренировка
20:00- 100гр дробчета в доматен сос, 100гр картофи, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
    - стак

тренировка:
лег- 1х6х60кг 1х4х65кг 6х2х70кг 1х9х55кг
полулег с дъмбели- 1х6х25кг 3х3х27кг 1х2х27кг
ЕЗ лост- 1х6х30кг 1х3х40кг 1х3х45кг 1х9х35кг
чуково с дъмбели- 1х6х17кг 1х3х20кг 1х3х22,5кг 1х9х17кг

Тренировката бърза- за под 40 минути, според мен се дължи на намалените почивки между сериите, което пък е следствие на алгинина- много по-бързо се възстановявам и съм готов за следваща серия, но пък и не съм на 100% натоварване още... на дъмбелите полулега бях блокаж не успях 3ка последната серия- другия път, на ЕЗ лоста по-тежко- тия са ми леки... и въобще смятам, че късното ставане ми забавя метаболизма... трябва да почна да ставам по-рано, защото в момента храната ми идва много- няма момент през деня, в който да не се чувствам “тежък”...

Protein cycling - high intake 10/21

10:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:30- 200гр дробчета, 30гр масло, 100гр картофи, 1 яйце, 30гр сирене
20:00- 3 яйца, 50гр сирене, 40гр масло, домати и краставици в зехтин, 10гр халва
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - стак

толкоз...

Тренировка:
нощно кардио- ~4км ~24мин.- без много зор
днес трябва и силова, но ще видим...

Protein cycling - high intake 11/21

10:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 150гр кайма, 1 яйце, 40гр масло, 200гр картофи
18:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 150гр дробчета, 50гр картофи, 30гр масло, сирене малко...
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
      - стак

Тренировка:
тяга- 1х15х80кг
пауър клийн 1х5х30кг 1х5х30кг 2х1х47кг - ще правя с по- леко 30-40 кг за натам да понауча хубаво движението
гребане- 1х8х80кг 2х3х90кг 1х9х85кг
набирания неутрален- 1х6 СТ 2х3 СТ
тесен хват- 1х6х50кг 1х4х55кг 3х2х60кг 1х9х50кг
дъмбел зад врат 1х11х25кг

Плачевна тренировка, още след тягата усетих, че нещата не са добре, наистина по-тежко от миналия път, но явно недоспиването и нервите днес повлияха- друг път без да съм се наспал няма да тренирам... такава мъка на набиранията, дори ми мина през ума да си ида, но си рекох да избутам още някоя и друга серия, па макар и по-лека, за да се не губи тренировка... другия път повече...

Protein cycling - high intake 12/21

11:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00- 180гр кайма, 1 яйце, 40гр масло, 100гр картофи, домати и краставици в зехтин, 20гр черен шоколад
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
19:30- 50гр кайма, 2 яйца, 50гр сирене, домати и краставици в зехтин, 30гр масло, 10гр черен шоколад
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
    - стак
+1 бира по някое време...

Protein cycling - high intake 13/21

10:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00-  100гр пилешко, 70гр телешко, 150гр ориз, 30гр масло, домати и зехтин, малко сирене
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
19:30- 100гр пилешко, 70гр телешко, 100гр ориз, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
      -стак
      - +1 литър мляко

Protein cycling - high intake 14/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
15:00- 100гр пилешко, 2 яйца, 50гр сирене, 150гр ориз, 30гр масло
19:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 100гр телешко, 100гр ориз, 30гр масло. 2 яйца
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
    -стак
    - +1 литър мляко
Тренировка:
клек 1х6х70кг 1х4х70кг 5х1х80кг 1х9х55кг
прасец на смит машина- 1х30х47кг 1х20х77кг 1х20х97кг 1х12х127кг
предмишница надхват 20х20кг
              подхват 30х20кг
              надхват 5х30кг
              подхват 20х30кг
корем 100 повторения общо- долна, средна и странична част

Протеина на ПИКО се оказа да се разтваря по-лесно в мляко(мразя прясно мляко...)... и е жега... и за 4ти път поне си казвам, че трябва да почна да ставам рано... на клека мисля изкусурих техниката- доволен съм... имаше още нещо за писане, но ми убягва в момента...

ЕДИТ- А да сетих се! Не си занемарявайте хвата- оставих го да пасе трева- уж от тягата и чуковете ще заяква- ядец- отслабнал е... почва бой с щанга и гумата за стискане всяка вечер!