StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

Не се получи добра тренировка ... гърба нещо се обажда , нещо ми се е прищипало пак (сефте...) :(
Правих малко прогресии за предна везна (20 ice cream makers) ; по 12 набирания на всяка ръка (асистирани с ластик).
30 набирания. 5 силови

Имам чувството, че ще се науча да се набирам на една ръка преди да направя предна везна. Сутринта успях да направя 1/3 набиране от вис , което си е постижение за мен. :/// Няма и да съм изненадан ако се набера на една ръка преди предна везна ... ще ме мъчи още доста тази везна май май ... два-три месеца , дано не повече. След края на тренировката, след набиранията на една ръка , успях да направя 20 chin-ups едно след друго , без чийт.

Утре - работа , другиден - пак работа ... в петък ще почивам или ще правя само кардио ... Надявам се болката в гърба да отшуми и да продължа с тренировките.

Почини си малко с тази болка в гърба, иначе ще стане лошо. Масажирай се с разни гелове и фоумролер. Раздвижвай много добре гърба преди тренировка за везна. (С ластик става много добре).
Не ставай много оптимистично настроен за набирането с една ръка - първата половина на набирането е лесно (докато ръката ти образува 90 градуса ъгъл в лакътя), втората половина е отвратителна. (поне за мен).
Загрявай добре за 1 ръка набирания също, да не ти се прецака лакътя и бицепса.

Почивам , почивам.
Maжа се сега с Deep Relief , облекчава болката.
Утре сутрин ще си позволя само кардио , да повъртя малко колело.

Относно набирането на една ръка - трудната за мен част в момента е да се набера от висящо положение до половината , докато от половината до горе мога да се набирам вече.

Попринцип загрявам по много и сериозно, но в редки случаи когато се разхождам и попадна на лост , изкушавам се и правя я някоя везна , я някое силово и айде , до там съм ... Много голяма глава съм.

С фоумролер не мога да се мачкам , защото точно фоумролера ми засили болката вчера и сега не смея.

Кардио тренировка правих малку ас днес .. xD

Разтягания с ластици

3) 5мин. монотонно бягане

=================================================

Не беше лоша тренировка , ама точно накрая гърба пак се обади :// 3 дни пълна почивка , нито кардио , нито силови ... само почивка , рехабилитационни упражнения/разтягания , мазане с разни гелове ... докато напълно отшуми. Ще карам тези дни на НВД и нисък калориен прием , с изключение на днес.

Одеве реших да премеря ръката (през бицепса) в напълно отпуснато състояние - 33-34см :D а като флексна мускула - 39 xD Почти 6см разлика в отпуснато/стегнато състояние.

Днес пълна почивка ... ОФФФФФФФФФФФФФФФФФФ ....

Ако това нещо “травми и контузии и претрениране” го нямаше , щях да вися всеки ден по лостовете :( Така ми се тренира , а трябва да се пазя още 2-3 дни. Днес е по-добре , утре ще е още по-добре , а другиден се надявам да започна с леки раздвижвания с ластиците , опити за набирания и така. Това много яко ми секва прогреса с везната :@

Утре сутринта ще стана рано , към 6:30-7:00 и ще направя една интензивна разходка до Асеновата крепост. Може и да направя опит за раздвижване с ластиците. За сега масажирам травмата с Deep Relief 2-3 пъти дневно. Това е същата травма , която февруари месец ми съкрати за няколко седмици тренировките , но сега е в пъти по-леко и изцяло от мен си зависи дали ще отшуми за ден два , или месец-два (демек трябва да си се пазя) .

Все пак , ако някой има съвет как да подобря състоянието на травмата (която локализирам на това място http://rpm-therapy.com/wp-content/uploads/2011/08/trigger-points-rhomboids.jpg) , нека сподели :) я някое клипче от youtube , което показва определени движения и разтягания , я нещо друго ... ще съм благодарен :)

Ако миналия ден не се бях врътнал рязко и не се беше влошило значително състоянието на травмата , вече щях да тренирам ...
Все пак , посетих масажистката , облекчи ме доста. Сега вече започвам да се раздвижвам и с ластици , ще започна с кардио и колоездене.
Та 5 дни пълна почивка ще ми се съберат ... няма лошо и да се отпочива от време на време :)

Също се оказва, че не мога да въртя и велоаргометъра вкъщи вече , защото имам една киста на опашната кост , която си беше спокойна до скоро , но явно съм я раздразнил като сядам на нея. Ще чакам да дойде зимата и тогава живот и здраве може да я махна.

Изгарям от нетърпение да започна с тренировките , просто кипя от енергия която трябва да изразходвам.

Еми прави си такива енергични разходки, движи си се, за да не ти става много тъпо от това, че не можеш да тренираш.
И да ти пожелая по-бързо оправяне ;)

Благодаря :)

Днес направих малко колоездене из града , след това може би малко ми беше натоварен гърба от позата , която бях заел по време на каране.
След това направих още един масаж (общо 3 за деня) и по-късно се набрах веднъж с много голям страх.

Радвам се , че е по-добре вече. Утре сутрин , живот и здраве , ще направя една Асенова крепост с колелото (малко кардио ...) , ще се поразтягам с ластиците. Следобед ако имам време и съм добре , може да отида да правя малко набирания на лоста :)

Оправя ли се напълно , ще разнообразя начина по който съм тренирал. Ще вдигна бройката на набиранията , ще правя серии до отказ , ще слагам допълнителни тежести и така :)

Интензивно колоездене по нагорнище , до Асеновата крепост (HIIT) :) Разтягания , shoulder dislocations , face pulls with lastics , lastic rows ; 5 набирания.

Утре пристига Animal Flex ... дано помогне на проблемните ми стави и кости.

Днес :

Интензивно кардио - колоездене по нагорнище 2км.
Разтягания с ластици , scapulas work with lastics , face pulls and etc.
20 набирания.

========================================

Добра тренировка , с ластиците поработих много добре върху ромбоидите, загрях много добре преди да направя набиранията. За 1 седмица почивка , доста ми е паднала силата :( На лоста се чувствам по-тежък , нищо че като килограми не съм мръднал. Ще си върна формата ... :)

Дойде и Animal Flex-a , пих веднага едно пакетче , ще наблюдавам състоянието на проблемните стави и ще напиша отзиви :)

След малко смятам да направя една силова тренировка на лостовете ; набирания , кофи , лицеви ... от всичко по 100 повторения. Утре ме чака работа , а другиден ще почивам.

Е , направих и една лека силова тренировка , реших да я прекратя преди да си постигна поставената цел от 100бр. от упражненията ...

50 набирания (25 подхват и 25 надхват , ширина на раменете , бавно изпълнение , перфектна техника)
50 кофички на успоредка и 50 кофички на лост
50 лицеви опори
1мин. планк.
Малко колоездене

=========================================================================

Гърба е добре за сега :) Утре ме чака работа от сутринта , дано не ми дойде в повече и да се обади гърбеца :(

Тренировката мина интересно - в началото загрявах 15-20 мин с ластиците , като започнах набиранията и кофите , до средата на тренировката ми беше някак си “тегаво” , понеже една седмица не съм се хващал за лост/успоредка. През втората половина на тренировката усетих как си връщам контрола и баланса върху упражненията ! Скоро ще си върна формата , стига контузиите да стоят на страна :P

Сега ще масажирам малко гърба и лягам да си почивам !

Вчера и днес много работа , храната беше зле (от сутринта до края на работата ...)

Мисля, че вече усещам действието от АнималФлекс , нямаше тази сутрин “сутришна скованост” , беше ми по-”меко” на ставите :D

Залавям се яко чистене до края на месеца + силови тренировки с допълнителна тежест (вече сериозно!)

Днес :

Кардио - колоездене
Тренировка - 30 набирания ... и тренировката се прекъсна , понеже се появи важна работа ...

=====================================

Утре сутрин смятам да направя една ранобудна тренировка - кардио + силова тренировчица и после плажче :D

Днес успях да направя 20 chin-ups от раз , беше тегаво , но ще си свикна пак :) Утре смятам една стабилна силова тренировка , 100 кофи набирания и лицеви + 10мин. скачане на въже и още толкова тренировка за корем = стабиииилно :D А дано , ама дали ще успея да се дигна в 6:30 ...

Тази сутрин - същата тренировка като снощи - колоездене + 20 набирания :)

После ще си довърша силовата тренировка !

Хохооо , тази сутрин беше изродската тренировка :D

1) Колоездене , средно-високо интензивно по нагорнище и из града (5км)

-силова тренировка-
1) Набирания раменен надхват - 3х8
2) Набирания раменен подхват - 3х8
3) Набирания тесен надхват - 5х5
4) Набирания тесен подхват - 6х5
5) 6х10 кофички на успоредка
6) 4х10 кофички на лост
7) L-sit ; back lever ; front lever workz
8) 1min. plank + 30 лицеви опори
- 9) 10мин. скачане на въже
- + разтягания с ластици по време на цялата тренировка
10) Още 2-3км колоездене из града

================================================================================

Най-накрая успях да направя една стабилна тренировка ! :)
Следобед ще направя една 10минутна тренировка за корем и за днес стига толкова. Утре предполагам ще правя 20тина минути спринтове. Започвам да си връщам силата ! :)
Предната везна е малко занемарена , но мога поне 2-3 сек. straddle FL :/

Тренировката за корем ще е по някое от тези клипчета в Youtube , анимираните ... + няколко минути планк.

Снощната тренировка за корем :

4 кръгчета от :
1) 30sec. half sit-ups
2) 30sec. leg raises
3) 30sec. plank
4) 30sec. knee crunches (свиване на колене от позиция за лицева опора)
+ Почивка от 10-15сек. между отделните кръгове и 5 секунди между отделните упражнения.

Днес вече имам лека мускулна треска , хареса ми тренировката :)

Днес :

Колоездене (10км)

Интензивна кръгова тренировка , състояща се от 60 набирания , 50-60 кофи и лицеви ; бърпита с набирания ; скачане на въже.

=============================

Много готина тренировка :–) Утре предполагам ме очаква по-тежка силова тренировка.

Колоездене 8км.
20мин. скачане на въже
Раздвижване с ластици

=====================================

Следобед ще направя силова тренировка ,а до тогава ще хапвам , ще спя и ще се масажирам.

Днес :

Колоездене (доста интензивно)

1) 4х Straddle FL Negatives and hold
2) по 5сек. холд на всеки крак One-Legged FL
3) Pike FL pull-ups close overgrip със задържане в набрано положение - 4,4,4
4) Ice-cream makers- 4;3;3
—-
5) Набирания раменен надхват - 8,8,5,5,5 (доста тежко ми дойдоха след везните)
6) Набирания раменен подхват - 5,3,3,3,3,3,5,5
—-
7) Кофички на успоредка с 45сек. почивка между сериите - 10;10;10;10;10
8) Кофички на лост с 50сек. почивка между сериите - 10;10;10;10;10;10 (6х10)
—-
9) Лицеви опори - 11;11;11
10) Лицеви опори с наклон надолу - 11;11;11
11) Лицеви опори с наклон нагоре (главата горе) - 11;11;11;20
—-
12) Набирания тесен надхват - 5х5
13) Набирания тесен подхват - 5х5

===================================================
3хXtend + 1xPurpleWraath (общо към 25-6г. BCAA и още 4г. ЕAA)
===================================================

Сега ме очаква малко разпускащо колоездене из града. Заредил съм една доза Xtend още (7г. БЦАА) ; че храната днес е малко (но пък перфектна) ... нещо нямах апетит цял ден , та се гъча насила ... и за това и малко повече BCAA вкарвам :)

Поръчах си един комплекс от антиоксиданти , хран. ензими и пробиотици (Controlled Labs OxiMega GREENS 318g.) ; като го приключа , септември месец ще се заредя с мултивитамини и минерали ; а BCAA-то май-май ще ги пия целогодишно (От февруари месец до сега не съм ги спирал) , понеже доста добре ми се отразяват :)

Днес се изненадах доста приятно - straddle предна везна успях да я задържа към 4сек. с добра форма !!! Изненадах се ,понеже напоследък я бях изоставил лееекичко , но това дори може да е и в полза :)

26.07.2013

100 набирания различни хватове (тесен и раменен надхват + тесен и раменен подхват)
J-гребания на лост = 20
Малко прогресии за предна везна и OAC
70 кофи на успоредка
70 кофи на лост
100 лицеви опори
коремни преси

27.07.2013

J-rows = 5x5
Ice-cream makers = 10
2x One leg FL holds (2x each leg)

Кофи на лост - 15,15,15;10,10,10,10,10,10 = 105
Кофи на успоредка - 10,10

х5 асистирани набирания на една ръка

набирания раменен надхват = 5х5
набирания раменен подхват = 6х5
набирания тесен надхват = 5х5
лицеви опори - 5х10

29.07.2013

15min hiit велоаргометър
4мин табата клек @СТ
10мин. скачане на въже
2мин. wall sit
тренировка за корем

Като гледам базовите са ти лесни - почни да тренираш с тежест, или прави набиранията и кофите в L-sit :)

Тази сутрин :

Колоездене
10мин. спринтове , крос , ходене и клякания

=============================================

Добро кардио беше , но се чувствам изморен. Спи ми се.

Относно силовите тренировки : ще пробвам да ги правя по-интензивни , с по-малко почивка между сериите.

10мин. скачане на въже
100 лицеви опори
200 клякания
15мин. скачане на въже

=============================================

Това е днешната тренировка. Нещо много гладнея днес , особено за сладки неща :Д

При скачането на въже поставих нов личен рекорд - 210 скока за една минута !!! Скачам с HumanX Speed Rope на Harbinger , изключително доволен съм от това въже , страхотно е !

30мин. скачане на въже , сутрин на гладно. Първите 10мин. средна интензивност (150 скока в минута) ; Вторите 10мин. HIIT (между 170 и 210 скока в минута) ; Третите 10мин. бяха разтоварващи , само в последните 4мин. си дадох максимум зор. На края на тренировката наводних апартамента ... където и да стъпнех , навсякъде капеше пот от мен :D

От 1 седмица не съм попълвал дневничето , но ето как тази седмица протече с тренировките :

3 дни с кардио тренировки - скачане на въже ; табата клекове ; коремни преси ; лицеви опори
2 дни силови тренировки - набирания , кофи , бицепс с дъмбели ...

От преди 2 дни ме държи още мускулна треска на бицепсите , не ги бях изолирал с месеци сигурно. Напомпаха се изненадващо много , скоро не бях виждал ръцете си толкова големи :D

Днес смятам да направя една силова тренировчица , състояща се от набирания и кофи с тежест ; по няколко серии рамо , бицепс и трицепс ... а като за финал на тренировката - 15мин въже + 4мин. табата клякания @СТ .

Вчера не успях да направя силова тренировка , да се надяваме че днес ще се получи :)

Тези дни си мислех, че съм изоставил предната везна и че всичко “отиде на кино” ... но за голяма изненада , днес почти успях да я задържа (и то на касата на входната врата) !!! Време е да продължа сериозно и да я науча , защото по-близо от това не съм бил никога ... Точно месец и половина ще си дам повече зор , докато започне училище ... много искам да я науча преди зимата , за да може зимата да си я подобрявам и също да започна специализации върху handstand L/V-sit .

Днес смятам да обърна малко внимание на предната везна , като направя прогресии за нея. След което тежки набирания и кофи ; малко лег с дъмбели + ръце.
Неовкусените BCAA вярно са ужасни на вкус ... За сега ги смесвам с Xtend (grape) и не е толкова непоносимо. Пробвах да ги овкуся с една доза ISO MAX на Pure Nutrition (електролитна напитка портокал) и също не беше зле.

11.8.2013г.

20 Ice-cream makers
12 assisted OAC /per arm
80 pull-ups/chin-ups with different grip width
80 PB dips
Колоездене

====================================================

Ръцете и гърба експлодираха !

5km колоездене
50 набирания и 60 кофи в рамките на 10мин.

=========================================================

Имам някакво желание напоследък  да тренирам с тежести ... Ще видим тази работа ... :P

16км колоездене при средна скорост 16км в час (1 час общо)

Обща кондиционна тренировка на лостовете + ластици.
Стойка на ръце с лице към стената (общо 2мин.)
Прогресии за предна везна
100 набирания и кофи
50 лицеви опори
5мин. скачане на въже

==========================================
+35g. BCAA

Доста дълга тренировка , която беше и на гладно ... за това се и запасих с такава доза BCAA (35g) . Чувствам се много добре след тренировката , добре се получи. Време е вече да слагам тежест при набиранията ... олекнали са ми доста. Приготвил съм си 4 диска по 3кг , за сега ще започна с тях само , по-нататък ще добавя още. Утре смятам да направя една по-тежка силова тренировка.

Handstand-a с лице срещу стената е съвсеееееем друго нещо :) За броени секунди рамената и ръцете се нацепват яко , пълнят се с кръв и вените изпъкват :D След като се изправя на крака ми е трудно да си вдигна ръцете напред.

От другата седмица започвам прием на Orange Triad , а в същото време приключвам с Animal Flex-a , от който не мога да се оплача , но не мога и да кажа , че е “магически хап” , оправящ болежките и щетите по ОДС. Все пак усетих ефект , облекчи ми някои болки по раменете.

Много стабилна тренировка днес ! Получиха се страхотни прогресии за front lever ; planche ; handstand !!!

6км колоездене (2 от които по нагорнище , HIT кардио)

Inverted hang to dead hang - straddle FL negatives and hold at Straddle FL or Adv.tuck FL x8

Ice cream makers x6
Ice cream makres with one leg and hold at OneLegFL - x4 per leg
10 tuck front lever holds - различни хватове (от широк до тесен)
*паралелно с прогресиите за предна везна , след всяка серия правя tuck planche hold за не повече от 4-5сек.*

Стойка на ръце с корем срещу стената - 10 опита и задържания в позицията + 8 HSPUs (1/2 амплитуда)
Опити за free handstanding - 20 опита , от които 4 успешни с задържане повече от 5сек.

5х straddle dragon flag hold (на хоризонтално ниво) x5sec. each hold
6x5 chin-ups @+6kg
4x8 close grip chin-ups @BW
30 кофички на успоредка

5мин. скачане на въже
5км колоездене

====================================================
+25г. BCAA и от време на време по парченце шоколад (все пак всичката тази тренировка беше на гладно след сън)

Много добра тренировка, чувствам се страхотно след нея !
Прогресиите за предна везна бяха добри. Допадна ми широкият хват при tuck front lever (по-широк от раменния) !
Получиха се и страхотни прогресии за стойка на ръце. Вече започвам да я практикувам всеки ден. Първия опит за free handstanding след като приключих с wallhandstands , беше доста успешен , с добра форма и някъде около 6-7сек. задържане.

Предната везна не е толкова добре както беше преди месец , но имам време да си възвърна формата и да я науча. Хич не ми се иска пак да се отпусна и да отиде на кино целият прогрес (както обикновено става) :( За това смятам , че всеки ден по малко прогресии ще ми се отразят добре :)

Набиранията с тежест ми дойдоха малко тежки след прогресиите за везна , но нормално :)
Tuck Planche-a не е зле , мога да го задържам.

Това е за сега :)

19.8.2013г.

Колоездене
70 набирания (главно с тесен подхват)
20 кофички
60 лицеви опори
Колоездене

==================================

20.8.2013г - Почивка !

==================================

Мисля, че най-накрая успях да убедя майка си да ям ПОВЕЧЕ ОТ 2 ЯЙЦА на ДЕН :D
Утре смятам да спретна една лека front lever/handstand/planche/l-sit тренировка , като отделя по 15мин. на всяко упражнение :)

Започвам си пак последен изчистващ месец-два , стягам се с храната , започвам пак доброто кардио и НАЙ–ВЕЧЕ прогресиите за гимнастическите движения :)

Т`ва с яйцата и при мен го имаше, какво си беше наумила, че повече от 3 яйца на ден не може. Било вредно едва ли не го изкарваше че ще умра млад заради холестерола в яйцата сега обаче ако ям и 10 на ден нема да забележи :D

Яйцата и холестерола - кой всъщност е злодеят ? (InspiredFitStrong) - тази статия помогна доста в процеса на разубеждение :D

Е , Трольольо ефектът отново е налице :) Явно ми е писано да не владея предна везна и винаги нещо да ми секва прогреса :D Миналата седмица четвъртък отидох на моренце , до понеделник всичко беше окей - и тренировки и забавление ... неделя правих много добри задни везни и tuck FLs , но като се прибрах взе да ми става лошо , на сутринта като се събудих кистата (имам киста на опашната кост) се беше подула доооста и болеше , цялостно се чувствах много зле ... болки , липса на апетит и още други неприятни симптоми. Прибрах се жив и здрав в Асеновград (пътувайки 4 часа на колене в колата :D с гръб към пътя хахаха , кофти) и на следващия ден ме приеха в болницата да ми сцепят кистата и да я ‘източат’ . Хирурга каза , че била доста зле , като заради нея съм се чувствал така и всички тея симптоми (интоксикирал съм се?) .
Сега съм добре , възстановявам се :) Тренировките няма да закъснеят , резултатите също !
Временно дневника ще е неактивен предполагам.

Въпреки , че сега изгарям от желание да изляза и да се набирам само ...

Аз също имах киста, но мен не ме болеше, а само изтичаше гной. Оперираха ме в началото на март, престоях в болницата 5 дни с дренаж и ме изписаха. Конците попринцип се свалят на 14тия ден, но при мен операцията се инфектира и се наложи да ми свалят конците на 10тия ден. След това имаше един период от около месец, в които операцията ми беше отворена и изтичаше гной. Доста е неприятно, защото повече от месец не можех да стоя седнал нормално, но и това мина. Аз се възстанових на 100% след около 2 месеца и половина. Вече спокойно си клякам и бягам. Успех и на теб с възстановяването.

Единственото нещо , което ме плаши е след операцията - РЕЦИДИВ ... Ще се понесе една операция , но не искам бройката да нараства :( В момента приключвам антибиотиците и започвам хомеопатия , четох , че Myristica, Silicea and Hepar Sulphur Calcareum много помагали , а при някои хора дори могат да отменят и операцията. Доктора каза , че дори след сегашното ‘сцепване’ , може да отменят и операцията (която плануваме за тази зима) , защото кистата може да си стои спокойна и дори да спре развитието си.
Вярвам , че природата има лек за ВСИЧКО. Рядко съм на лекарства , повече чрез хомеопатия и билки се лекувам , смятам и сега да опитам с тях :)

Но най-вече се надявам след евентуалното премахване на кистата , да не рецидивира :(

Малко се понабирах днес , и кофички понаправих ... Много е кофти когато се налага да прекратявам тренировките за “Х”-период от време :( .

Везната на 99.9% си заминава за догодина ... Пък и по-добре, ще си коригирам малките грешки и ще я науча както трябва ! :)

Сега зимата смятам яко да обърна внимание на основите - набирания(с тежест) , кофи(с тежест), стойка на ръце и Л-сит, задна везна както и корекциите върху scapulas (elevation/depression , retraction/protraction) ; бих включил и малко преден клек , тяга и също така да обърна внимание на клек на един крак (пистолет) . Тъй де - да си изградя основите и на есен да започна стабилен с прогресиите за предна везна.

Много е тролско да гледам как един пичага, започнал от скоро да тренира и за няма и месец научава предната везна (нищо , че има някои неща за корекция) ... нормално - лек и нисък , колко му е :D

Чакам доктора да каже , че мога да се подлагам на натоварване и потене , че кистата е окей и се е затворила раната, маха дренажа и започвам яко тренировчиците ^_^
Затъжил съм се за скачане на въже ! Усещам как ще направя едни 10к оборота на първата тренировка.

Интересно ще е сега как ще си структурирам тренировките , понеже освен даскало ме чакат и курсове по английски език. Реших , че няма да е зле да си затвърдя и обогатя знанията по АЕ , пък и в училище толкова и учим. Просто ще правя по-малко и по-тежки силови тренировки , а иначе не ми пречи да си скачам всеки ден по 20тина минути на въже + стойка на ръце вкъщи.

Готов съм вече за тренировки :) Разреза на кистата е почти затворен , вече махнахме превръзките ... сега всичко , от което имам нужда е КЪСМЕТ , който ако го има - няма да имам повече главоболия с тази киста !

Днес с приятел стегнахме така успешно импровизираната ни фитнес стая , в която има : халки , лост за набиране , 2 прави лоста и 1 крив ; 100кг+ тежести ; 2 лежанки (едната се регулира наклона) ; дъмбели ; гирички ; комбиниран фитнес уред ; боксов чувал ; + на 5 метра от стаята навън лост и успоредка . Смятам да започвам с по-тежки и сериозни тренировки , да повиша базовата сила , маса , издържливост ... колкото мога повече качества :) Да наблегна на преден клек и тяга като базови упражнения , набирания и кофи с тежест , L-sit и handstand , и така любимият ми Front Lever.

Днешната тренировка :

60 набирания различни хватове (тесен над и подхват ; раменен , retraction pull-ups on rings ...)
40 кофички на успоредка
tuck back lever holds

==========================================================================================

Ще изчакам още малко да заздравее кистата и тогава ще започна с тренировките за handstand и back lever. Тези дни започвам пак с колоезденето , а когато се почувствам готов - и скачането на въже възобновявам.

12.9.2013г.

Преден клек - 5х10@35кг (за първи път от над година насам клякам с тежест)
Раменна преса с лост от стоеж - 3х5@37кг ; 3х10@28кг ; 5@28кг
Тяга = 3х8@37кг ; 3х9@28кг
Тяга с прави крака = 3х10@30кг
100 набирания на халки
130 лицеви опори
Трапецовидни повдигания с тежест (50кг) = 50 повторения
=== всичко това в рамките на един час ===

Коментар : първа сериозна тренировка от 2 седмици насам , терсене е. Кляканията с тежест ми дойдоха тежички като че ли ... та то покрай тази киста много ги занемарих краката :/ Като цяло се старая да използвам леки тежести и да обърна внимание на техниката и изпълнението. За това и тежестта е подбрана за максимум 15-20 повторения

13.9.2013г.

50 набирания на халки
10х Skin-The-Cat
5x10 преден клек @20кг (контролиран , хубав , Ass2Grass клек)
50 лицеви опори

Коментар : сравнително несериозна тренировка. Понеже тренирах с приятелката си и ѝ помагах , въвеждах я в импровизираната ми заличка и я уча как да тренира , та аз не направих особена тренировка. Явно в процеса на загрявка съм се усукал повече в гърба , та леко се обади една болчица , но утре и без това смятах да почивам ... ще отмине , като добавя и масажче ...

=====================================================================================================

Утре ако кистата не “подскача” много докато скачам аз , може и да направя едно 30минутно кардио с ‘въжескачалника’ .
Също така утре последно посещавам доктора за кистата , вече мисля че се е затворила цепката.

Относно тренировките с тежест - смятам да има за сега само две такива , и то тежестта да присъства в клековете и тяга. По-късно като си “върна формата” при набиранията , ще добавя тежест и на кофите и на набиранията.

Днес :

20мин скачане на въже (средна скорост 170 подскока/завъртания в минута)
50 air squats

===================================================================

Eхаааа ... колко е хубаво да мога пак да скачам на въже след 3 седмична пауза ^____^ Днес доктора каза , че кистата е добре , цепката е затворена и всичко е 6+ ! Въпреки това продължавам да я пазя много , внимавам как седя и да не я натискам ... все пак има реални шансове да избегна премахването на тази киста ,а и тя да не се възпали отново :) По-добре така , че ако я махна , шанса да рецидивира е голям и по-лошо ..

Утре силова тренировка с акцент кофички, лицеви опори и L-sit.