StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

Сега малко ще спра мултивитамините , защото ги пия от 2 месеца (и повече) и трябвало пауза да направя малко. Сега затова ще пия два пъти цинк (2 хапа по 15мг = точно 30мг ) Веднъж смятам да го пия вечер преди лягане с магнезия (1хЦинк + 1хМагнезий) и сутринта на гладно (както днес) още един цинк.

2.10.2010г.

Хранене
0) 15мг. Цинк
1) 5 препекани филий , + шпек стара планина (по новия стандарт) , сирене и кашкавал (пушен)
2)
3)
4)
5)

Тренировки няма

——————

3.10.2010

Хранене
1) Пилешки хапки с една филия препекан хляб пълнозърнест
2) Кебапче и кЕфте + домашна едросмляна лютеница , топено сирене
3) гриссс халваа
4)
5)

Тренировки - гърди и трицепс
1) Пирамида на хоризонт. лежанка - от 30кг до 90кг.
2) Вдигане от полулег - 2х10@40,50кг
3) Вдигане от полулег с дъмбели - 3х10@20,24,24кг
4) Флайс от полулег - 2х10@12,12кг
5) Кросоувър - 3х12@25,30,30кг
6) Пек-дек - 2х12@40,50кг
7) Френско разгъване от лег - 2х10@20,30кг
8) Тесен хват от лег - 10@50кг
9) Разгъване на скрипец за трицепс - 4х12@10,15,20кг , всяка серия с различна ръкохватка

——————
Направих малко фотосесия в фитнеса , довечера (ако не забравя) ще кача снимки :)

Ето снимчици от днес (3.10.2010г.)

http://yfrog.com/2cimg2097ij + http://yfrog.com/jaimg21032j :D

Брао’ ве’ усмивка.... мацките са луди по тебе да знаеш нищо, че не си го признават... (flex)

Хеххехах :D Шегаджияя :d Да не видя оная снимка дето бях кръстосал ръце в китките и извадил трапеца :D ама без замаскираното (rofl) Бях направил неква супер смешна физиономия xD xD :X

EDIT: Вайй :D до сега като се гледах на огледалото , като се изпълах леко - видях венитe по корема (най-вече отстрани) и как отиват надоле. Загледах се и я - леко вените се виждахаа  :D :D Това признак ли е за малък процент подкожни мазнини (<20%) ?

4.10.10

Хранене

1) Салата (домати , краставици сирене) , луканка , лютеница , хляб , 3 яйца цели
2) ЕДин хот-дог в даскало
3) Пиуе със зеуе , хуебец , саламчец , сирене , кащавал :D

——-
Бахму меча бе :@ Днеска супер тъп ден. Това втора смяна на даскало е мега шит :( . От 13:30 до 18:30-19:00 няма какво да се яде освен мизерни закуски. Ще си правя сандвичи от нас и ще ям там.

направо вземи една скара и пред даскало отвори една тараба за закуски... гаранция ще фалират лавките в даскалото... ;дд и ти ще си нахранен, че и пари ще печелиш ;дд

Хаххаха , само да има кой да учи вместо мене съм съгласен (rofl) :D

Хухх , хора , дневника нещо замира :D Нямам много време сега с това даскало , много има за учене и направо исперквам :D Утре сутринта ще тренирам рамена. Вече смятам да правя всеки ден по един мускул. Когато правя 2 мускула ми отнема доста време , изпотявам се мнооогоо и ... според мен е по-добре да тренирам всеки ден по 1 мускул. А когато правя 2 , 1 ден почивка ми идва много :D и се получава свръх въстановяване :D

Днешната храна : Кашкавал , Сирене , Месо , Хляб , Салати ... това е главно :)

Днес тренировката : По физическо възп. и спорт карахме в салона че вънка времето е ужасно. Там има една разбита лежанка и 2 гладиатора които са много зле :D На лежанка може да се сложат макс 35 (а и повече няма) :D Бях сложил 35кг и ги дигах с едната ръка :D Много трудно балансирах обаче :Д A edin от моя клас го затискат :S Е , прави 3-4 повторения и повече неможе :D
Правих кофички на дървена успоредка :D Основите са стабилни (метални) , но вместо железни тръби - дървоо :D И като се кача на единия край се огъват :D Бтв. свикнах да правя “L” Набирания с подхват :) Кофички направих нов рекорд - 20 на дървената успореда. На гладиатора дърпах вертикален скрипец 70кг , направих 4х12. По една серия бицепс и рамена с прав лост. Бе общо казано никва тренировка - правих ей такка квото ми падне - да се правя на здрав :D :D

Хммм ,  утре смятам да правя рамена :
0) загрявка с гиричките , леки кг :)
1) Раменни преси с прав лост зад врат (просто ми е по-лесно зад врат :D ) - 3х10@35,40,40кг
2) Разтваряне на дъмбели в страни - 3х10@7,8,9кг.
3) Разтваряне на дъмбели напред - 2х10@9,10кг
4) Разтваряне на дъмбели в страни при наклон напред - 2х10@—кг.

Днес направих раменца

1) Раменни преси с прав лост зад врат (просто ми е по-лесно зад врат  ) - 3х10@37кг
2) Разтваряне на дъмбели в страни - 4х10@7кг
3) Разтваряне на дъмбели напред - 3х10@7кг
4) Разтваряне на дъмбели в страни при наклон напред - 2х10@7кг. ,,  въпреки че го направих “мързеливоо” :Д демек не ми се тренираше накрая

11.10.10.

Храната днес
1) Луканка , пълнозърнест хляб , лютеница , 2 варени яйца
2) Пилешка пържола + кебапче , 1-2 филий хляб , домат
3)
4)
5)

Тренировки - гърди
1) Вдигане от полулег - 8х10@46кг.
1) Флайс с дъмбели от полулеги от лег - 7х10@7кг.
Като цяло - високо интензивна тренировка - много се напомпах :D
——

Започвам по тази програма -
1 ден - Рамена , трапец
2 ден - Гръб
3 ден - почивка
4 ден - гърди
5 ден - почивка
6 ден - ръце - бицепс и трицепс
7 ден - почивка или гърди

Крака спирам да правя известно време , даже искам да сваля 1 сант от бедрата :D

3 и 4ти ден в училище правя кофички и набирания освен тренировката вкъщи.

Айде сега отивам да тренирам :D

Дневника ще бъде постоянно активен от другия месец :D Просто не ми остава време за нищо (в смисъл да сядам на компа) , иначе тренирам. В момента съм болен отново и ще почина 1-2 дена от тренировки , може да карам на лицеви упори.
Иначе за храната - главни изменения :
Всеки ден хапвам месо - салами , кебапчета , кюфтета , кремвирши ПО стандарта Стара Планина (демек ям хуубаво месо , не нокти , копита и тем подобни) :D

Всеки ден хапвам месо - салами , кебапчета , кюфтета , кремвирши ПО стандарта Стара Планина (демек ям хуубаво месо , не нокти , копита и тем подобни) :D

http://www.vesti.bg/index.phtml?tid=40&oid=3329271
Блажени са вярващите.

... кремвирши ПО стандарта Стара Планина (демек ям хуубаво месо , не нокти , копита и тем подобни) :D

Демек ядеш соя (не че нещо, но е соята е бъкана с естрогени, женския полов хормон) :) Е, как е ?  Действа ли ти добре :D

Еби му меча ... :D Е , тая статия не е бях чел , иначе не съм ял от въпросните производители (марки) :D К’во да ям е ... :D tctctc

Пържоли. И без това излизат по-евтино.

Пържоли. И без това излизат по-евтино.

x2.Кво се глезиш само с мезета, който стигат за по 1 ракия?

Ами просто това се купува у нас :( Не си вадя парите за да си копувам каквото ми се иска :D и трябва.  Пържолки си хапвам що-годе честичко :) .

16.10.10

Храничкаа:
1) Хоум-мейд хот-дог - Пълнозърнеста питка ( мнооого ядки имаше по питката - бадеми , тиквени семки и др.) и кремвирш сачи (уж по стандарта :D) и 3 кисели краставички ; Омега3 и 15мг цинк
2)
3)

Тренировки: Днес смятам да ида на фитнеса - имам още 1 тренировка от картата. Ще направя една кръгова тренировка за всички мускули , защото и без това не съм тренирал отдавна. Трябва да измисля нещо сега за втората смяна - да тренирам когато се върна от даскало (19:00ч.) , защото сутрините не остава време , трябва да се учи и ... с нетърпение чакам 1ва смяна

18.10.2010г.

Ще описвам само тренировки , защото храните ... забравям да ги пиша (пиша само закуска и т’ва е)

Тренировката днес - Трицепс,Бицепс,Трапец
1) Сгъване на прав лост за бицепс - 4х10@25кг
2) Концентрично с дъмбел - 4х10@7кг (можеби само с 7кг , защото няма да ми останат сили след лоста)
3) Френско разгъване с прав лост - 4х10@20,25 - максимум 30кг
4) Тесен хват от лег - 3х10@38-40кг
5) Разгъване на дъмбел зад глава - 3х12@20кг
6) 10х10 - трапецовидно с прав лост 40-50кг

——

Да ви питам сега - трапеца ми изостава и искам да наблегна на него. Добре ли е да правя всеки ден или през ден трапец 10х10 ?

Днеска ще бъде една здрава тренировка :)

22.10.2010г.

>>>Хранене<<

<
1)
2)
3)
4)
5)

>

>>Тренировки<<<
1) 15мин. загрявка на велоаргометър
2) Пирамида на лежанката ИЛИ 3х3@70-75кг
3) Полулег - 5х10-12@______кг.
4) 3х10 флайс с дъмбели от лег @12,5кг
5) 3х10 флайс с дъмбели от полулег @12,5кг
6) Раменна преса зад врат 4х10@30,30,40,42кг
7) Разтваряне на дъмбели в страни - 4х10@7кг
8) Дъмбели напред - 3х10@7-8кг.
9) Задно рамо - 3х10@7кг
10) 10х10 - трапецовидно повдигане с прав лост (ще пробвам дали ще се получи хубаво натоварване , ако лоста е зад гърба)
11) 20мин. велоаргометър
12) Корем - малко да си припомня и корема , защото отдавна не съм го тренирал

——
Доста голяма тренировка се очертава. Този месец с тази втора смяна ... имам всичко на всичко не повече от 8 тренировки. От другия месец , ще изкарам една карта за фитнеса и ще тренирам 5 дни седмично по една друга програма, за да си наваксам от тоя месец (1-рамена+трапец ; 2-крака ; 3-почивка ; 4-гръб ; 5-гърди ; 6-бицепс+трицепс ; 7-почивка)

25.10.2010г.

Хранене** (няма да мога да опиша храната за целия ден)

1) Един кроасан , след него мултивитамин и 2хЕмапар омег-3 стрнг
2)
3)
4) В училище - два пилешки бургера - вече правят “тостери”/бургери с пилешко филе и е супер - (Питка , вътре пилешко филе , млечна, зелева салата и др.)
5) Като се прибера от училище в 19:30 направо ще вечерям

Тренировка** - Рамена , трапец , корем
1) 5мин. загрявка на велоаргометър
2) Раменна преса с прав лост зад врат - 4х10@36,40кг
3) Разтваряне на дъмбели в страни - 4х10@7,8кг
4) Дъмбели напред - 3х10@7,8кг
5) Задно рамо - 3х10@7кг
6) 12х10 - трапецовидно с прав лост @50,60кг - тежкко теко /_!_\
7) Корем - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
8) 10min. велоаргометър

———————-
Тази седмица съм се хванал много сериозно и вече ще си направя хубави пълни трнеировки ! Утре ще правя крака , сряда - почивка или успоредка и набирания , четвъртък гръб,трапец и корем , петък - гърди , събота - ръце и трапец.
От другия месец ще извадя една карта за фитнеса и ще ходя 4 или 5дни в седмицата, а може и да разнообразявам с успоредка и лост.
Снощи за пръв път от един месец правих кофички на успоредка (хубава , с желязни тръби) и усетих адското натоварване/напомпване ! Успоредката е супер !

Днес ще пропусна тренировка за крака :( Пак съм нещо болен да му е** и меча :@

И мен ме хваща няколко пъти тоя грип, но до другия ден съм като нов.

М държи ме по 2 дена макс , ама ме ядосва :@ И като съм проблемен със синусите и малко да се разсмъркам става синузита да го ... :@ Сега щях след училище да ходя на успоредка ама се отказах - изморен съм. Утре ще направя Гръб , другиден гърди и след това ръце

С такова желание тази седмица исках да си направя тренировките - е на , пак ще има някаква пречка :@ Болен ...
Днес пропускам тренировка за крака/гръб , която трябваше да направя още вчера. Към 12:00 отивам на успоредка и лост, а в училище ще правя чукчета и вертикален скрипец.

Вече съм 88-89кг. и тази зима със сигурност ще стигна рекордните за мен 90кг :D тегло. Февруари месец ще изчистя мазнини и смятам че ще падна до 82кг. Нови постижения - раменна преса с дъмбели - 2@35кг , клека е 2@110кг.

Днес ще тренирам на лост и успердка пак -

1. Набиране с широк надхват (до отказ)
10 сек почивка
2. Набиране със среден надхват (до отказ)
10 сек почивка
3.Набиране със среден подхват (до отказ)
10 сек почивка
4. Набиране с тесен подхват (до отказ)

Почивка от 3 минути и това горе се повтаря още 2 пъти ;)

5. 8х8 - Кофички широк хват
6. 8х8 - Кофички тесен хват

Това е :) От вчера също имам нов рекорд на кофичките - 18 кофички , като се има в предвид че съм натежал повече (89кг) . Приятно се изненадах от резултата :)

Баси :D кво праиш ти ве?Не ядеш кой знае колко,  даже изобщо не е както-трябва, но качваш.

Ем такова е :D Качвамм , не съм свалил нищо. За да сваля трябва да спазвам режим и да наблягам много на кардио. 1000 процента ще премина границата от 90кг тази зима :D , обаче после ще чистя. Ииии много сила съм качил на гърдите особенно - станал съм по-тежък но правя повече кофички от преди. За набиранията немга да кажа същото , ето затова карам по една система от Yuli’s Gym сайта :) за вдигане бройката набирания.
Ааа за храната - доста ми се хапва напоследък :D :D (devil)

цепеняк си :)

Като се има предвид качване, защо ще трябва да чистиш 8 кг ? Ти като качваш мазнини ли качваш или мускули ? Щом не се харесваш като качваш значи качваш мазнини бе, пич, .  И като чистиш щом мислисш да сваляш над 8 кг, с твоята храна сваленото ще бъде 4-5 кг. мускули и 3 кг мазнини.

Качвам и мазнини и мускули ;) Мазнини ... не точо ... като съм в основен период качвам най-много мускулна маса , качвам също така и малко мазнини , обаче проблемната ми зона са паласките , коремчето :S И затова няма да е точно чистене , просто искам да прибера корема и махна паласките.

Ми щом до такава степен омазняваш, значи качваш повече мазно отколкото мускул, мен даже не  ми се вярва и кой знае колко мускули да качиш с тая храната, ти никакъв белтък нямаш, от койото да изградиш мускула, гледам ръцете ти са доста гладки, което значи, че нямап почти никаква маса. ОПРАВИ ХРАНАТА !

1) 2 препекани филии с сирене и чубрица + Цинк и магнезий , омега3 и биолик стронг
2) 3 препекани филий с чубрица и сирене , бисквити , 

еми с тази храна естествено, че ще качваш, но къде ? Дали ще е мускул?Едва ли! Тези кг. които си качил по - голямата част от тях е мазно.

Знам знам че храната ми куцаШЕ , но това се промени вече ;) Просто скапаното даскало ми обърка и храна и всичко .. особенно втората смяна (никога не съм бил и ... и тренировки и хранителни режими ми обърка.) Сега минавам 1ва смяна , от утре започвам сериозни тренировки и няма да пропускам такива вече , обръщам внимание на храната :

Ето какво е примерното ми меню -

1) Закуска - овесени ядки в прясно мляко + мултивитамин и 2хЕпамар Омега-3 + 1 плод (банан или др.)
2) Салата (домати краставици сирене) , 3 цели яйца , 2 филии хляб.
3) Месо (незнам какво - пържоли , филета или друго) , домати/салата , хляб , сирене
4) Една плодова салата (Портокали, банани , ябълки , грозде)
5) Нещо готвено (фасул примерно)
6)

... утре ще напиша още защото ставам.

30.10.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко + мултивитамин и 2хЕпамар Омега-3 // + 1/2 кофичка кисело мляко 4,5% (200р.) ; 15-20 мин след овеса
2) 200gr. кисело мляко + Пълнена чушка с кафяв ориз и кайма , 50гр. боб , 2 филий пълнозърнест хляб
3) Пълнозърнест хляб , кашкавал , салам , пилешко , салата
4) Домашна банитса :Д
5) 500mg Magnesium + цинк

Тренировки - Гръб , трапец и трицепс
1) Пирамида на лежанката - 30,40,50,70,80,94кг , 94кг ги вдигнах 2 пъти !!! Нов рекорд
2) Чукчета -2х10@30кг (загрявка)
3) Вертикален скрипец 5х10@40,50,60,40,40кг (пред и зад врат)
4) Хоризонтален скрипец - 5х10@40,50,60,60,40кг
5) Чукчета - 3х10@50,60,60кг
6) Клек с щанга - 3х10@40кг
7) Разгъване на дъмбел зад врат - 3х10@24кг
8) Френско - 3х10@20кг в суперсерии с тесен хват от лег @20кг
9) Разгъване на скрипец за трицепс - 4х10@15,20кг

——мнохо се изненадах когато дигнах 94 на лега 2 пъти ! Противно на всички мои очаквания :D като се има в предвид и храна и тренировки през изминалия месец ... :D

1) Закуска - овесени ядки в прясно мляко + мултивитамин и 2хЕпамар Омега-3 + 1 плод (банан или др.)
2) Салата (домати краставици сирене) , 3 цели яйца , 2 филии хляб.
3) Месо (незнам какво - пържоли , филета или друго) , домати/салата , хляб , сирене
4) Една плодова салата (Портокали, банани , ябълки , грозде)
5) Нещо готвено (фасул примерно)
6)

На закуската нямаш протеин достатъчно и като цяло в 3 ядения имаш качествен източник на протеин.
Ще ти драсна едно примерно меню, кето ако разполагаш на ден с около 6 лв. ще можеш да си го позволиш:
1)закуска: овес + 5-6 яйца (можеш да махаш жълтъците ако искаш)
2)овес + месо - 150 г. да речем + салата някаква от вас
3)овес + месо - 150 г. пак + няква салата
4)овес + месо 150 г. + нещо друго (салата, сирене или извара)
5)5 яйца пак + овес 
6)тук може да сложиш или кисело мляко, или извара

Всичко за деня - около 450-500 г. месо = 3 - 3.50 лв., пакет овес - 1.50-1.80, 10 яйца - 1.50 - 2.00 лв., + ако във вас има кисели млека може и да си ги спестиш парите за тях. излиза около 6 и кусур + като се има в преддид, че вашите сигурно зареждат хладиника и с други полезни работи. Ако си даваш джобните за глупости, по - добре ги спирай и инвестирай в храна. Овесът не е задължителено - избрал съм го, защото ми е по джоба, бързо и лесно се прави, може всяко ядене да го смениш да речем с картофи или кафяв ориз или пълнозърнест хляб. УСПЕХ !

То хубаво , обаче има един проблем - като почна да си правя нещо майка ми почва да мрънка , вика че съм бил вманиячен и съм спазвал кви ли не хранителни режими , тренировки и т.н. За яйцата според нея е най-добре през ден 3-4 цели яйца да ям :@ Всеки ден яйца КАТЕГОРИЧНО отказва ,,,
За инвестирането на джобните ми в храна съм съгласен и смятам да го направя. В момента имам към 25левчета събрани , :D ще си накупя колкото мога за тях пилешко и свинско (може и без свнинско) и го замразявам в фризера ; когато трябва да ям вадя , готвим го и така. У нас често се прави риба и се възползвам да хапвам - филета от сьомги , скумрии , пангасиус и най-различни. За киселото мляко се чудя - днес например хапнах 1 пълна кофичка кисело мляко , обаче не е ли по-добре да си взема 1литър прясно мляко и да го изпия (вместо киселото ?) ?
Иначе вкъщи хладилника е зареден с плодове и зеленчуци , тук таме някакъв салам (”стара планина стандарт” - въпреки че няма значение :D ) , ,,, хляб винаги пълнозърнест (бял - не).

И снощии обмислях нещо за храната в училище - с по 3лв на даскало , до училището има готова храна , на голямото междучасие отивам - взимам си шницел или по-добре пилешко филе , някаква салата и 1 питка хляб. Може да не ме наяде , но е в пъти по-добре от колкото тостери и тем подобни.

И аз съм на твоя принцип . Тъй като нашите не са някакви богаташи , а от средната класа и не могат да ми задоволяват прищевките и да ми готвят отделно на мен , започнах да си събирам парите и ето , че през 2-3 дена отивам да си купувам било то пилешко/винаги дебна къде има намаления / , овес, прясно мляко и риба / пак гледам цените/ . Малко като пенсионер си кътам всеки грош , ама поне не натоварвам много бюджета на родители ми , които по цял ден ги няма само и само за мен и брат ми да има.
Вярно , че така не спестявам нищо и рядко ми се отдава възможност да ида на дискотека ,ама съм си казал , че докато не си изградя тялото и не започна да се чувствам в кожата си няма да се занимавам с глупости.
Ако ти дават по 3 лв за у-ще можеш да хапнеш там нещо за 1,50лв и другите си ги задели и ще видиш , че ако всеки ден си заделяш по толкова ще можеш да си купуваш сам по килограм и половина филе или 3 килограма бутчета всяка седмица ,което малко или много помага и на вашите да те издържат .
Поздрави и съжалявам за спама.

Когато спазвам режим казвам на майка ми да готви нещо, което го ядем всички. Тя знае какво трябва да ям аз и избира, примерно орзи, макарони, нещо с месо и т.н. Така хем не товаря бюджета на наще, хем има храна за всички. Пък парите, които ми дават за училище слагам в касата и ги деля.