StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

Kre-alkanyn!!!! Е*и му майката на моното!

Естер си вземи :) Изпитано и доказано ! :)

Монохидрата е една от най-добрите формули в света, а само в тоя форум се плюе.

Не го плюя,просто човека ще го вземе и после ще се оплаче от подуване на корем. ;)
Както виждаш той прави корем,в такъв случай смятам,че монохидрата е по-добре да се замести с формула,в която няма водна молекула.
Иначе това е една чудесна формула за покачване на МАСА!

:lol: :D Три различни мнения. Незнам към кое да се насоча :? Иначе коя марка/производител ще ми препоръчате :) Благодаря предварително.

Ако мислиш да качваш маса,то монохидрата е евтината формула за това начинание.
Ако искаш сила и издръжливост,и по-добро възстановяване,се ориентирай към : Етил-Естер;Три-малат;Кре-Алкалин..има много!

:lol: :D Три различни мнения. Незнам към кое да се насоча :? Иначе коя марка/производител ще ми препоръчате :) Благодаря предварително.

Ще ти препоръчам да тренираш корем 2 пъти седмично макс.

Не го плюя,просто човека ще го вземе и после ще се оплаче от подуване на корем. ;)
Както виждаш той прави корем,в такъв случай смятам,че монохидрата е по-добре да се замести с формула,в която няма водна молекула.
Иначе това е една чудесна формула за покачване на МАСА!

Защо ли като пия монохидрат свалям в талията? И все пак тая вода, колкото и да е, ще се отдели.

Водата - ако ще излене с потта - проблема ми е нулев. 18ч в денонощитето съм потен, постоянно се потя :D И за корема - добре 2 пъти седмично ще го правя :)

Сега излизам и сигурно ще се прибера с Creatine в торбичка :P :D :)

EDIT: КРеатин няма - Продавачката ни е позната и каза , че съм нямал нужда и да не взимам креатин ... Ще си карам на чисто тогава.

Гоше, първо сори за спама, но реших и аз да се включа в спора за Креатина  ;)

интервю с Dr. Tim Ziegenfuss
TM: Very interesting. What would you say is the biggest scam in the industry?

TZ: Easy. Creatine ethyl ester. It’s total garbage – enough said.

Цялото интервю тук
Креатин монохидрата е нещо, което доказано работи. Не знам за кво се хвърляте всички в някакви си нови “модерни” формули.

Сега излизам и сигурно ще се прибера с Creatine в торбичка :P :D :)

EDIT: КРеатин няма - Продавачката ни е позната и каза , че съм нямал нужда и да не взимам креатин и подобни добавки ... Ще си карам на чисто тогава.

Няма креатин :(

23.06.2010

Тренировка 1 за деня : Гръб и трицепс
Загрявка : 10мин. велоаргометър ; 15 лицеви упори ; 10 клека с щанга 31кг.
1а) 10х10 - Разгъване на скрипец за трицепс /1-5серия с __кг./__\5-10серия с __кг.\
1б) 10х10 - Чукчета | гребане с щанга - 31кг
2а) 4х12 – Лицеви упори с тесен хват ИЛИ разгъване на дъмбел зад врат.
2б) 4х12 - Скрипец зад врат ~ 45kg.
Начало : 17:00
Край : 18:20

==============================
Как ви се струва идеята , след като приключа с тази програма другата седмица , да започна 3 седмици програма само на лостове и успоредка - набирания , кофички и корем?

Айдеееее стига беееее

Дойде лятото и всички почнаха да мислят за тренировки тип-”Лостове и успоредки”...

Не става само с лостове и успоредки, трябва и щанги! :)

Не не ,,, аз си тренирам предимно в домашни условия (които са почти същите като в залата :D ) Просто искам да си дам малко “почивка” за седмица - две три , като тренирам на чист въздух. Но не бива да оставам лостовете и успоредките напълно пък ;) Може да ги смеся - 3-4 дена в седмицата тренировка на лостове и успоредка и 1 ден в седмицата тренировка на уреди , дъмбели и лост. Иначе лятото повече ме радва да тренирам на открито - признавам си :P :D Все пак , да не забравяме (то аз де :D) , че масата която съм натрупал в гърдите ,рамената , трицепсите , бицепсите и леко гърба се дължи именно на тренировката на успоредка и лост ;) Другата седмица ми е последна от тази програма (както вече казах) и започвам един месец успоредки и лостове :)
ЕДИТ: Когато си свърша сегашните мултивитамини Nature’s Way - Alive! Whole Food Energizer ще взема бирена мая. Преди г/д 2 месеца направих една сесия с бирената мая и бях много доволен :)

Днес направих хубава тренировка за корем - 1ва за тази седмица :) Ще го тренирам два пъти седмично :)

25.06.2010

Тренировка 1 за деня : Рамена , трицепс и гърди
1а) 10х10 - раменна преса зад врат ; 1-5серия 31кг ,, 5-10серия 26кг.
1б) 10х12 - разгъване на скрипец за трицепс ; 1-5серия 28кг. ,, 5-12серия 20кг.
2а)  4х12 - лицеви упори
2б)  4х12 - милитъри преса
3)  2 серии лицеви упори до отказ
Начало : 16:20
Край : 17:15

26.06.2010

Кардио тренировка
1) ~10km. забързано ходене (до Асеновата крепост :P) - по-голямата част от маршрута е изкачване на ест. наклон :)
2) Велоаргометър
3)
1)Начало: 8:40—Край: 10:20

Според мойто телефонче (N82) , съм извървял точно 10км. , направил съм 10898 крачки (:D това не е мн. точно ама все пак), средна скорост - 5,3km/h . Чуствам се прекрасно :) После смятам да направя пак един такъв маршрут :)

Хранене
Днес , утре другиден ... малко ще спазвам диета и ще правя доста кардио :)
11:00 - 3 бисквити
11:26 - грис
15:00 - отново грис
18:00 - 2 банана
22:00 - домат и сирене

Това за километрите някаква апликация за Нокиа ли е или през GPS ? (Голям съм индианец, факт :D)

И през двете - чрез апликация , която ползва GPS-a . Приложението е Nokia Sports Tracker , и преди съм го ползвал , най-често когато карам колело (навъртал съм по 40-50км :d) . Сега даже ще дам линк към сайта ; много е готино и удобно , че можеш да си очертаеш по картата маршрута който си изминал :) Зарибявка е. Поне с кеф ще сваля мазнинките :P :D

Прати ако искаш на ЛС да не спамим дневника ;)

Няма проблем , и без това е за постване :) > Клик

<

Ето това е маршрута - отиване и връщане. В началото ~1км. извървях без да ми засича (защото чаках да се кънектне към сателитите). Отдолу пише каква музика съм слушал даже :D След малко ще направя още една такъва кардио тренировка, само че ще е малко по-дълга а и по пътя има успоредка и лостове (happy) :)

EDIT: Маршрута директно го качвам от телефона :)

@fam0us , това ми дойде и го направих. Не бяха хич лесни след упражненията за трицепс. С зор ги направих даже ;)

Айде стига бе, колко хора ти гледат дневника а никой не те поправи. Лицеви Опори.

27.06.2010

Кардио тренировка
1) ~10km. забързано ходене (до Асеновата крепост :P) - по-голямата част от маршрута е изкачване на ест. наклон :)
2) Basketball и кофички + набирания (маалко)
1)Начало: 9:30—Край: 12:10

Хранене
13:00 - 150гр. овесени ядки с плодове и прясно мляко
16:00 - 4 филий , с малко кашкавал и 1/2 кремвирш

Пак ще засичам с телефона маршрутчето и ще дам линк :P :)
EDIT: Телефона ми падна батерията неможах да засичам. Обаче днес навъртях ~12km. :) , Общо време - 2ч. и 40мин. :)
EDIT2: Снощи тренира на лостове и мега учудващо направих 5х5 набирания подхват за бицепс , това никога не съм го правил :) И като се има в предвид , че бицепса не съм го тренирал от месец , 2 (в смисъл не съм правил спец. упражнения за бицепс).

28.06.2010

Training
1а) 12х10 - чукчета 30кг.
1б) 10х15 - гръдна преса
2а)  4х12 - скрипец зад врат
2б)  4х12 - пек-дек
Начало : 16:10
Край : 17:13

Хранене
10:00 - 150гр. овесени ядки с плодове и прясно мляко
10:00 до 19:00 имам “малки” хранения (плодчета , солети и т.н.)
19:00 - Домашна Баница :D с възможно най-малко мазнини , зехтин вместо олио

30.06.2010

Training
1а) 15x10 - разгъване на скрипец за трицепс ; 1-5серия 20кг. ; 5-10серия 27кг. ; 10-15серия 23кг.
1б) 12х12 - чукчета ; различни хватове - (1-3 серия надхват ; 4-6 серия подхват ; 6-9 серия широк надхват ; 9-12 серия подхват) 31кг.
2а)  4х12 - разгъване на дъмбел зад врат - 20кг.
2б)  4х12 - скрипец зад врат ~50кг.

Хранене
Неможах да запиша точно кога какво съм ял , но ето на кратко :
В менюто ми присъстваха - Месо ,хляб,супа,картофи,салати,плодове

02.07.2010

Training : корем
1) Тренировка по ТОЗИ видеоклип.
2) Вакуумки в продължение на 10-15 минути
3) Bicycles

Training : Рамена и трицепс
1а) 10х10 - раменна преса зад врат
1б) 15х10 - разгъване на скрипец за трицепс
2а)  4х12 - разгъване на дъмбел зад врат 20кг.
2б)  4х12 - милитъри преси

Хранене
Овесени ядки с мляко и 50гр. лешници ; Риба тон с 2 филий хляб ; Салата , малко сладолед, ядки

Абе ти се храниш 2 пъти на ден, най-много 3 какво е това, как имаш тоя прогрес. Аз на 1 ядене ям колкото ти за цял ден ;)

Ако гледаш храненето за днес - описал съм само закуската , предстои ми още храна и ще е напиша по горе ;) След малко ще нагъвам риба тон :D поне сега имам няколко кила такъва , а и пилешко ще купя 5-6 кила. Нямам много средства за хубава храна. В момента имам 100кинта и ще ми отидат главно за тежести , пилешко и риба ... А и незнам как да ям по 5 пъти дневно , нямам много апетит , особенно в тези жеги.
п.п. Сега видях , че в тази консерва от риба тон , за 100гр. съдържа 25,4гр. белтъци :P :D , приблизително 1 доза протеин (иначе е 112гр. рибицата за една консерва).

04.07.2010

Training : корем
1) Тренировка по ТОЗИ видеоклип.
2) Вакуумки в продължение на 10-15 минути
3) Bicycles

Training : Гърди и гръб
1) 5х5 - кофички
2) 5х5 - повдигане на краката на шведска стена (за корем).
3) 5х5 - набирания надхват
4) 5х5 - набирание успореден хват

Хранене
Овесени ядки с мляко и 50гр. лешници ; Пилешко филе + хляб ; Риба тон ; Пиле с картофи.

—————
Смятам да правя нова програма, която да е карам дълго време. Как е най-добре да тренирам мускулните групи - гръб и гърди (1ден) ; бицепс и трицепс (2ден) ; рамена и крака (3ден) ? Благодаря предварително.

Днес нямах възможност да тренирам рамената както смятах, но тренирах на успоредка + лостове 5х5 и съм мн. доволен. Смятам от утре да започвам новата ми програмка - кофички и набирания + 1 ден тренировка с тежести и уреди. Смятам програмата да е следната -

1ден) Гръб и гърди
1. 6х12 чукчета ; 30кг.
2. 4х20 гръдна преса
3. 4х10 пек-дек ; ~55-60кг.
4. 5х5 кофички широк хват
5. 5х5 набирания раменен надхват

2ден) Корем
1. Тренировка по един видео клип
2. 3х30 коремни преси

3ден) Бицепс и Трицепс
1. 4х10 или 4х12 - разгъване на скрипец за трицепс 25кг.
2. 4х10 разгъване на дъмбел зад врат 20кг.
3. 3х8 бицепсово сгъване с прав лост 26кг.
4. 3х5 или 5х5 (зависи колко сила ще ми остане) - набиране подхват
5. 3х5 кофички тесен хват

4ден) Корем
1. Трен. по видео клип
2. 3х30 коремни преси

5ден) Рамена и Краце
1. 3х15 клек с щанга 30кг.
2. 3х10 Раменна преса зад врат ; 30кг.
3. 3х10 милитъри преси с 30кг.
4. Разтваряне на дъмбели в страни от наклон , за задно рамо

5ден) Почивка

6ден) Почивка

Утре започвам по програмата. Ако много се претоваря , може да изместя корема от 4 ден на 6 или 7 :)

Направих първата тренировка от новата програма. На уредите и правия лост (първите три упражнения) много бързо ми минаха. Сега ми останаха 5х5 кофи и набирания. Сега хапвам един омлет с извара и отивам към даскалото. :)

За първия ден от програмата - чукчетата от 3х20 ще ги направя на 6х12 , защото много бързо ми минаха и не усетих хич натоварването.

Пфф , тази програма ... незнам , много не ми допада като че ли. Искам 5х5 да започна , много мерак имам за 5х5 , но нямам тежести (само 31кг. лост) ; тези дни трябва да купя поне 25 килца.

Здрасти наборе.Според мен ще е най-добре да комбинираш големите мускули(гръб и гърди)с бицепс и трицепс.Да кажем аз правя гръб и трицепс, гърди и бицепс и накрая рамо и крака :).Успех

Aaaaa , тази комбинация търсих , но не знаех как е точно. Правилно , благодаря много :) това исках да знам :)

Направих нова програма. За сега ще карам с нея , докато купя тежести и след това ще започвам 5х5.
Иначе това е програмата:

*1ден) Гръб и Трицепс

1) 7х10 - Чукчета с 30кг. лост
2) 5х10 - Meчка с 30кг.
3) 5х10 - Тяга
4) 5x10 - Гребане с дъмбел 20кг.
5) 5х12 - Скрипец зад врат ~50кг.
6) 5х10 - Гребане с дъмбел 20кг.
7) 4х10 - Разгъване на скрипец за трицепс с ~25кг
8) 4х12 - Разгъване на дъмбел зад глава с 20кг.
9) Ако имам сила - 3х10 френско разгъване с крив лост с 20кг.

*2ден) Корем

1) Няколко вида коремни преси (упражнения)
2) 3х30 коремна преса

*3ден) Гърди и Бицепс

1) 4x15-20 - floor presses ; избутване на лост от хоризонтална позиция
2) 4х20 - гръдна преса с 60кг.
3) _x_ - пулоувоър с 20кг. дъмбел
4) 3х10 - лицеви упори
5) 5х5 - пек-дек с 60кг.
6) 3х10 - бицепсово сгъване с прав лост , 26kg
7) Кофички (може и да отпаднат , зависи ...)

*4ден) Почивка

*5ден) Рамена и Крака

1) 4х10 - клек с щанга 30кг.
2) 3х8 - раменна преса зад врат с 30кг лост.
3) 3х8 - разгъване на ръцете в страни с дъмбели

*6ден) Почивка и 7ми ден корем (както 2ри ден)

Добре е оформящите упражнения да са в края на тренировката.За гръб добави хоризонтален и вертикален скрипец(или само 1 от двата).И тягата много ме товари по време на тренировката ми за гръб и се усеща че се работи с тези мускули.Добро упражнение е, можеш да го добавиш.За гърдите що не добавиш дъмбели от полулег, а пулоувърът можеш да го правиш в суперсерии с краката.Клек с щанга, пулоувър и така 3-4 серии.Пробвай тези неща и пиши как е.

Добре , в тренировката за гръб имам вертикален скрипец зад врат ; хоризонталния ми е трудно да го правя на моя гладиатор - нямам такава V-образна ръкохватка , ами имам един къс лост с който не е същото , но ще добавя и това упражнение. Тяга с 30 кила има ли смисъл да правя , много е леко. За гърдите - лежанката не ми е готова още и затова не съм добавил дъмбели от полулег и бенч пресите (любимото ми упражнение).
Това не ми е много ясно - “Добре е оформящите упражнения да са в края на тренировката.” ? Кои упражнения трябва да ги изместя на края ? Благодаря предварително. След малко започвам гръб и трицепс.

Ми Пек Дека и гребането с дъмбел да са последни.А за тягата.Разбира се че има смисъл кво като са 30 кила.То така се почва.Успех

Мерси много за съветите. Преди малко свърших с тренировката , направих и тяга - доволен съм много.
Ето това направих:

1) 7х10 - чукчета с 30кг.
2) 5х10 - Гребане с дъмбел 20кг
3) 5х10 - мечка с 28кг.
4) Тяга - 5х10 с 30кг
5) 4х12 - скрипец зад врат с  45кг.
6) 4х12 - дърпане на долен(хоризонтален) скрипец с 35кг.
7) 4х10 - разгъване на скрипец за трицепс с 26 кг.
8) 4х12 - разгъване на дъмбел зад глава с 20кг.

Сега се наблъсках с пилешки пържоли - хич да не е 400гр. пилешко изядох с гарнитура от домати и хлебец. Тея дни ще пекнем още 5 кила пилешко и ще имам за 2-3 дена :П .

П.П. По-горе промених програмата - сега мисля , че е добре вече :)