Дневник на Любослав - записките на щастливия човек

пак са ти малко въглехидратите

Около 150-70гр. въглехидрати имаш, стават за поддържане.

За утре съм сварил малко картофи, за да заменя ориза поне за ден. Не знам какъв въглехидрат да добавя повече, може би да увелича грамажа на ориза? И друго исках да попитам - кадриото да си остане само веднъж седмично или да го направя повече от 1 път, защото не ми се струва достатъчно само по веднъж да го правя?

Около 150-70гр. въглехидрати имаш, стават за поддържане.

Oпределено! 100г варен ориз е нищожно малко

Ден 7
23.09.2010г

Хранене:
6.00 - 50гр стафиди,6б1ж,50 гр овес + 1 кафе
10.00 - 200гр извара + краставица + 1 шоколадов бонбон
12.00 - 100гр пилешко филе, 1 сварен картоф( около 120 гр)
15.00 -16.10 - тренировка
16.25 - 25гр орехи, 1 шоколадов бонбон, 2 домата
19.00 - 120гр пилешк0 филе, 1 сварен картоф(около 60гр)
22.00 - 200гр извара, 25 гр орехи, краставица

Днес нарочно въглехидратите са толкова много, защото опитвам да прилагам въглехидратна ротация. Утре ще бъдат повече. От доста време не бях ял нещо шоколадово и тези 10гр бонбони дойдоха много добре.

Тренировка: Гръб, трапец,корем
Гръб:
1. Набирания широк хват - 3хдо отказ
2. Гребане с щанга - 4х12,12,12,12
3. Мъртва тяга - 3х12,10,10 - 40,50,50кг - ужасна техника, колкото и клипове да изгледам не мога да изчистя движението...
4. Хоризонтален скрипец - 3х12,12,12

Трапец - 4х12,12,12,12 с 80кг

КОрем:
1. Повдигания на краката от вис - 3х30
2. Коремни преси с 15кг тежест - 3х45
3. Коремни преси на машина - 3х30

Бележка: Голяма умора в ръцете, не мога да си обясня защо. Вярно, че тази седмица още не съм почивал и това беше четвърти пореден ден, но не мисля, че съм чак толкова уморен. Още не съм се възстановил от вчерашното кардио май, чувствам се уморен и нямах никакви сили през деня. Това може да е резултат и от ниските нива на въглехидратите.

Отново искам да попитам колко пъти седмично да правя кардио, мислех си за два поне? И досега никой не коментира тренировките. Доста умуване хвърлих и там, за да намаля ненужните серии и да правя нещата както трябва.. исках да попитам сега как са тренировките и ако има още какво да променям да се захващам веднага :) Благодаря.

като гледам нямаш и 100гр. въглехидрат ако на това му викаш много :Д :Д

като гледам нямаш и 100гр. въглехидрат ако на това му викаш много :Д :Д

x2 момче тези които си написал стигат за едно хранене от почивен ден ама трудно

Аз далеч не съм пример за добро хранене, но твойто по отношение на енерго носещи вещества е плачевно- вкарай масло, зехти или маслини, ако не можеш да поемаш големи обеми с храна- те носят добри калории и ще запълнят дефицита и същевременно увеличи още тия въглехидрати. стига вече филми с това омазняване...

Не исках да пиша по другите дневници, за да не обидя никой конктретно и затова реших да си оспамя малко моя. Доста дневници следя и ми направи впечатление, че голям процент от хората, хранещи се перфектно и трениращи както трябва изглеждат буквално сякаш не са ходили на фитнес( не искам да обидя никой, просто се опитвам да си отговоря на въпроса защо става това). Дали всичко опира до ген и до това какво ти е заложено? Много от вас ще кажат, че въпреки лошия ген могат да се постигнат сериозни резултати с правилни тренировки и хранене... е май не е така поне от това, което виждам. И какво излиза, че или си го имаш заложено да изглеждаш добре или не? Или просто супер формулата на трениране и хранене е неприложима при всички и всеки сам трябва да се научи да слуша тялото си?
Повече клоня към идеята за гена и здравата работа. АКо имаш заложено да изглеждаш добре и работиш здраво върху това то няма как да не стане( не веднъж в този форум е ставало въпрос за онези супер атлети, които се тъпчат с всевъзможни глупости и въпреки това изглеждат добре).
Стигнах до тези разсъждения, защото стриктно следя храната на доста съфорумници и се опитвам да направя подобни на техните менюта спрямо мойте нужди и предпочитания, но когато видя снимката на съфорумника от когото съм взел идея за меню започвам да се отказвам да следвам неговия начин на хранене. Може би именно от тук идва проблема.
Явно всичко е прекалено индивидуално и субективно, защото един вид храна при някой може да доведе до омазняване, а при мен да доведе до някакви положителни резултати.
Май.... Генът си е ген..

Не е до ген. Не че няма никаква роля, но не това е основното.
Просто хората се подлъгват по многото информация и забиват в разни дребни детайли, като кога да си пият протеина или колко серии точно да правят за гърди, като в същото време изпускат основните неща и в храненето и в тренировките.
Също така, не е вярно, че храната е 80% от успеха (или някакъв подобен процент).
Тренировките играят основна роля и калпави тренировки не могат да се компенсират с перфектно хранене. Да, обратното също е вярно :)
Също така, много от хората тука нямат достатъчно стаж.

Ден 8
24.09.2010г

Хранене:
6.00 - 50гр овес,30гр сушени сливи, 6б1ж, 1 шоколадов бонбон + кафе
10.00 - 200гр извара + красавица
12.00 - 100гр пилешко месо + 100 гр варен ориз, домати
15.00 - 16.15 - тренировка
16.25 - 1 банан,2 домата
19.00 - 130гр пилешко месо, 1 голям сварен картоф, малко маслини
22.00 - 200 гр извара + 30 гр орехи

Тренировка:  Гърди и Бицепс, корем
Гърди:
1. Полулег - 4х12,10,10,10 - с 40,50,55,50кг
2. Лег с дъмбели 19 кг - 4х10,10,10,10
3. Флайс с дъмбели 18кг - 3х12,12,12
4. Кофички - 3хдо отказ

Бицепс:
1. Прав лост - 4х12,10,10,10
2. Концентрично сгъване седнл - 3х10,10,10 с 12 кг дъмбел - тотално вече бях уморен,а ръцете ми трепереха
3. Бицепсово сгъване с дъмбели 16кг - 3х10,10,10

Корем: като вчера

Бележка: Тренировката май беше най-тежката за тази седмица. Доста умора понатрупах както физическа така и психическа.. едва успявам да се справя с всичко. Ученето за кандидатстудентски изпити не е шега работа... Както и да е, време за фитнес винаги ще има. Утре и другиден са почивни, за да успея да се възстановя малко и от понеделник отново ударно.

@ Петко прав си, че ключа към успеха е в тежките тренировки, защото всеки напрактика може да се храни правилно, но като не изразходва приетата енергия и не прави достатъчното, за да оформи добре тялото си няма да изглежда добре.

Лег с дъмбели 4х10 @ 19 кг
Флайс 3х12 @ 18 кг

Най-много да си докараш някоя контузия с тоя флайс. Намали тежестите до разумни граници.

По-малкото килограми са 16-ки, а те вече са ми малко. Ще трябва да измисля някакъв среден вариант явно.

Малко ме съмнява, лег с дъмбели 19кг а флайс със 18 :D.Легът при това положение трябва да ти е 30 та и повече...

Подбрал съм тежест, с която мога да направя 10 повторения на лега и то в 4 серии. Ако ставаше въпрос за 6 повторение да кажем, може би щях да стигна до 26кг поне, но нямам това за цел.

Не исках да пиша по другите дневници, за да не обидя никой конктретно и затова реших да си оспамя малко моя. Доста дневници следя и ми направи впечатление, че голям процент от хората, хранещи се перфектно и трениращи както трябва изглеждат буквално сякаш не са ходили на фитнес( не искам да обидя никой, просто се опитвам да си отговоря на въпроса защо става това). ..

Aми ще се опитам да ти отговора- в повечето случаи тези режими или не се спазват достатъчно дълго или са безпреходни спрямо един тотален хранителен безпорядък предшестващ ги

Не исках да пиша по другите дневници, за да не обидя никой конктретно и затова реших да си оспамя малко моя. Доста дневници следя и ми направи впечатление, че голям процент от хората, хранещи се перфектно и трениращи както трябва изглеждат буквално сякаш не са ходили на фитнес( не искам да обидя никой, просто се опитвам да си отговоря на въпроса защо става това). ..

Aми ще се опитам да ти отговора- в повечето случаи тези режими или не се спазват достатъчно дълго или са безпреходни спрямо един тотален хранителен безпорядък предшестващ ги

Само да допълня и третия възможен вариант: Или са перфектни като хранене и тренирането е както трябва според някой учебник, но НЕработещи за конкретния индивид.

... голям процент от хората, хранещи се перфектно и трениращи както трябва изглеждат буквално сякаш не са ходили на фитнес.

Като го прочетох този ред и се сетих за себе си, хаха :)

При мен седят така нещата:

1) Ако не тренирам и ям каквото ми падне... ставам силно затлъстял, без дефиниция на който и да е мускул.

2) Тренирам, но не обръщам особено внимание на това което ям. Ако има супа, ям супна, ако няма нищо - ям каквото падне. Тренирах така 1 година - резултатът беше минимален.. наистина минимален.

3) Следя хранителния режим до такава степен, че често ми се случва да стигам до крайности в живота. Тренирам до предела на силите си, като пак стигам до крайности, за да си изпълня тренировката в заплануваното време.

Резултат има, както и бонус подкожни мазнини, но поне знам, че правя нещо, а не се хабя напразно.

Това все пак съм аз :) Когато започнах да тренирам бях около 80кг с 32см МАЗНА ръка. До такава степен мазна, че нито рамо, нито бицепс се отличаваше като мускул. Сами си правете изводите.

Явно такъв ми е генът, че съм вечно прее*ан и всичко се постига с десеторни усилия :)

Не си създавайте грешно впечатление :) Това не значи, че ще се откажа, а дори обратното - продължавам си с режима и тренировките. До 1-2 години се надявам(да не кажа сигурен), че ще съм изпълнил следващата си цел - 80кг с под 10% подкожни мазнини.

Изминалите два дни минаха в доста грижи и проблеми. Бяха уж почивни , но физическата натовареност беше максимална. Днес е тренировъчен ден и отново трябва да вляза в крак въпреки натрупаната умора, недоспиването и лошото хранене.

Ден 11

Хранене:
6.00 - 50 гр стафиди, 6б1ж, 1 шоколадов бонбон + кафе
10.00 - 200 гр извара + 2 банана
12.40 - 100 гр пилешка пържола
15.00 - 16.15 - тренировка
16.30 - 2 ябълки, 2 моркова
19.00 - протеинов бар, 1 морков
22.00 - 150 гр извара

Течности: Вода - 3+ л

Тотален провал на всякакво хранене... вече 3 ден. Никакво желание за храна, не знам защо организмът ми изпитва постоянен глад за зеленчуци и плодове. Нямам апетит, не се чувствам в кондиция като цяло.

Тренировка: Гърди, бицепс корем
Гърди:
1. Полулег - 4х12,10,10,10 - 40,50,50,50кг
2. ЛЕг с дъмбели 19кг - 4х10,10,10,10
3. Флайс с дъмбели 18кг - 3х12
4. Кофички - 3х до отказ

Бицепс:
1. Скотово - 4х12,10,10,10
2. Концентрично с дъмбели седнал - 3х10,10,10
3. Прав лост - 3х12,12,12

Бележка: Учудващо желанието ми да тренирам се върна още в началото на тренировката. Силата не беше намаляла въпреки ” супер храненето”. Тежка тренировка беше, но се чувствах доста добре след нея. Дано утре вече ми се възвърне апетита и всичко да си дойде на мястото.

Вече трети човек ми казва, че изглеждам много уморен. Черните кръгове под очите са станали по-големи, а умората ми личи от далеч. Няма достатъчно време за сън, имам много за учене(теми) и всеки ден час и половина минава във фитнеса. Много дини под една мишница...
Както и да е, сили за тренировките имам, макар че вчера ми причерняваше на няколко пъти, а тренировката не беше от тежките.

Ден 13(вчера)

29.09.2010г

Хранене:
6.00 - 6б1ж,50гр стафиди, 1 шоколадов бонбон
10.00 - 120 гр извара + краставица
12.30 - 100 гр пилешко фила с един малък сварен картоф
15.00 - 16.20 -тренировка
16.30 - 1 банан, 1 морков, кафе
19.00 - 100 гр пилешко фила, домат
22.00 - 100 гр извара, краставица

Тренировка: Рамо, корем, кардио

Рамо:
1. Раменни преси с лост зад врат - 4х12,10,10,10 с 50кг
2. Раменни преси с дъмбели - 3х10,10,10 - 16кг
3. Разтваряне в страни с дъмбел - 4х12,12,12,12
4. Разтваряне в страни от седеж - 4х12,12,12,12

Кардио - 20 мин вело
1-5мин - умерено
5-15мин - хийт (1 мин умерено, 1 мин бързо)
15-20мин - умерено

Причерняването и задъхването беше в началото на тренировката. Рамената и гърбът ми беха много изморени от вчерашния клек и може и това да си е оказало влияние. Храната е ужасна.. нямам и повече време за по-добра. НАред с всичките задължения имам и доста проблеми в нас с нашите именно заради храненето, защото и те виждат кръговете под очите и измъчения ми вид. 
Сили и воля да тренирам ще имам винаги, независимо колко време и задължения имам.

Знаеш ли...гледам ти храната и се чудя нещо. Очевидно се опитваш да се храниш правилно.Извара, филета, зеленчуци. Супер! Обаче хич не го докарваш на количество.Горе - долу аз ям толкова на едно ядене и то в нетренировъчен ден, пък и не съм хич едър. Може би съфорумниците ще ми се скарат, но не е ли по-добре в твоя случай да наблегнеш повече на калориите, пък дори и да ядеш повече джънк фууд? В смисъл не виждам трагдеия в това да вкараш някое парче пица или бургер? Може някакви др.сандвичи или нещо все пак калорично, макар и не от толкова качествени източници? Или просто да се организраш по-добре? Няма начин да не ти е отпаднало щом един морков и банан са ти в графа отеделно ядене. Помисли си за джънк фууда:)

След време ще се погледнеш в огледалото и ще си кажеш: имаше ли смисъл да си съсипвам здравето и растежа само и само за да задържа ‘безценните’ си плочки и да пробвам да качвам чисто, вместо да се бях хранил като за тийн, чийто организъм расте и се развива и има нужда от повече храна...
Иначе 15 серии за рамо и т.н. няма смисъл да коментирам.

иди се прегледай някъде !

Ти гладуваш...

Ти гладуваш...

x2

След време ще се погледнеш в огледалото и ще си кажеш: имаше ли смисъл да си съсипвам здравето и растежа само и само за да задържа ‘безценните’ си плочки и да пробвам да качвам чисто, вместо да се бях хранил като за тийн, чийто организъм расте и се развива и има нужда от повече храна...
Иначе 15 серии за рамо и т.н. няма смисъл да коментирам.

Чети !

Ден 15

01.10.2010г

Хранене:
6.00 - 6б1ж, 50 гр стафиди, 1 шоколадов бонбон, кафе
9.30 - 150 гр извара + ябълка
12.30 - 100 гр пилешка пържола, 1 сварен картоф, домат
13.20 - ябълка
15.00 - 16.20 - тренировка
16.30 - банан, ябълка, кафе
19.00 - 100 гр пуешко месо, 140 гр варен ориз, праскова, 2 домата
22.00 - 150 гр извара, 25 гр орехи

Днес храненето е по-добре от предишните дни, трябва пак да го оправям.

Тренировка: Гърди, бицепс, корем
Гърди:
1. Полулег 4х12,10,10,10 с 50,55,55,55кг
2. Лег с дъмбели 4х10,10,10,10 с дъмбели 20 кг
3. Флайс на машина - 4х10,10,10,8
4. Кофи - 3хдо отказ
5. Кросоувър - 3х8 ( междодругото)

Бицепс:
1. Скотово- 4х10,10,10,10
2. Прав лост - 4х12,12,10,10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели 16кг - 3х10,10,10

Бележка: Сутринта имаше и половинчасово мачле на училище по физическо, но не го броя за натоварване. ИНаче днес силата беше доста по-добре от вчера, защото и храната е по-добра. Чувствам се добре, имам нужда от малко сън обаче.

Не знам кое и е добре- ти в момента си на НВД или нещо от сорта... или вдигай мазнините или въглехидратите... направо и двете... та даже и протеина ти е малко я има 100грама я не...

Не знам кое и е добре- ти в момента си на НВД или нещо от сорта... или вдигай мазнините или въглехидратите... направо и двете... та даже и протеина ти е малко я има 100грама я не...

x2

Пич, ти си на чисто нвд, на снимката ти личи, че си яко ектоморф с бърз метаболизам, което гарнирано с тежки и продължителни тренировки не води до нищо хубаво с тази храна. Вслушай се малко в това, което Юли ти казва, яй на всяко ядене комплексен въглехидрат (кафяв ориз, овесм пълнозърнест хляб, картофи някакви, абе яж въгл.). Та ти на ден си на не повече от 100 г въглехидрат ( в най - добрия случай). Извинявай, но твоят случай ми напомня на анорексиците. С твоя метаболизъм можеш да ядеш на ден по 400 - 500 г. въгл и ще качваш чиста маса, без да омазняваш... ама какво да приказваме... Прави каквото си знаеш, само че помни, че ако не поливаш нивата, нищо няма да израсте от нея :)

15.00 - 16.20 - тренировка
16.30 - банан, ябълка, кафе

Страхотно след тренировъчно хранене. Има всичко необходимо за зареждането на един изтощен организъм:)

Последните 10 страници половината форум се изреди да му обяснява. Очевидно няма файда, не възнамерявам да чета повече дневника.

Последните 10 страници половината форум се изреди да му обяснява. Очевидно няма файда, не възнамерявам да чета повече дневника.

И аз май така!

Puk daje prawi poweche serii za biceps, otkolkoto nqkoi hora za gurdi. Ostawete go picha, toi si reshawa, no sled wreme shte se seti, che ne e bilo prawilno towa koeto e prawil.

аз правя 3-4 серии за бицепс ОБЩО той обаче на упражнение по толкова... добре е... ако на лежанката направиш 8 та дори и 6 повторения няма да се случи нищо фатално :)

Малко се стреснах като ти видях храната... Малко е! Защо? Апетит ли нямаш?
Попрегледах ти дневника, споменаваш страх от омазняване... Абсурд :)

Хубаво поне, че вече не правиш по 15000000 коремни преси, като в началото.

Апетит си имам и май точно това е проблема. Особено в двата ми нетренировъчни дни почти през целия ден съм гладен като вълк...

А като си гладен защо не ядеш?

Апетит си имам и май точно това е проблема. Особено в двата ми нетренировъчни дни почти през целия ден съм гладен като вълк...

Това е в резултат че много време си бил на ‘’-’’ откъм калории (което ти и личи)
Използвай го!(защото няма да трае дълго)