Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

18/07/2010
10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100 гр овес(на палачина)+150 гр боб
16:30
200гр извара+1 яйце
20:30

23:00
200гр извара+2 яйца

Тренировка:
3x50-повдигане на един крак за прасец
3x30-Лицеви опори
Иска ми се прасеца малко да ми дръпне.

Още съм съвсем начинаещ,но забелязвам че леко ми изостават,не знам как да се изразя,гърдите от вътрешната страна.Ако включа флайс от полу-лег дали може да променя нещата още сега?

От другата седмица мисля да започна да тренирам по 4 пъти седмично.Ще редувам А и Б по 2 пъти,като единия път няма да правя тяга.Някакви забележки или предложения?

18/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег 6,6,6,6,6x55,75,75,75,75
2.Набирания @ст 20,12,8,8
3.Полу-лег 6,6,6,6x60,60,60,60
4.Гребане с дъмбел 6,6,6,6x22.5кг
5.Бицепсово прав с права щанга 6,6,6x30кг
6.Повдигане на краката от вис 12,10,10
7.Накланяне настрани с дъмбел 12,8,8x20кг
8.Молитва 12,10,10x25,35,35

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
4 яйца+1кисело мляко+100гр извара
16:30
- 20:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
23:00
200гр извара+1яйце

Бележки:
Чудесна тренировка се получи,бях супер надъхан!
От другата седмица мисля да почвам по 4 тренировки на седмица.

20/07/2010

Нетренировъчен

10:30
100 гр овесени ядки+1 кисело мляко+1 яйце
14:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
16:30
150гр пилешко бутче+2 от мекиците на баба
20:30
200 гр зелен фасул+1 кисело мляко
23:00
500 мл мляко+50 гр орехи

П.С Исках да Ви покажа една моя снимка:
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2397/19461620615916342171279658867L2W0FtU1lONNVqpYadkX.JPG

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

х2

21/07/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6,6x45,65,65,65,65
2.Раменна преса-6,6,6,6x45,45,40,40
3.Mъртва тяга-5,5,5x55,75,80,85
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Кофички-8,8,8
6.Прасец

22/07/2010
Нетренировъчен

Няколко часа на басейна за днес.Доста плуване.
Храненето същото като вчера и онзи ден,само че доста повече като количество.
Доволен съм.Утре ми се иска да е направо зверска тренировка!

23/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-25@ст;6,6x22.5кг;8@ст
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
5.Корем
6.Прасец
Храната като цяла седмица,само че днес малко джънк.(Една пица)
Супер беше тренировката!

24/07/2010
Нетренировъчен

Пак на басейнче,4 часа добре ми се отразиха.Червен съм като рак! :D
От понеделник мисля да се фокусирам още повече върху тренировките и по-малко със глупости.

26/07/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,65,65 кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег (с дъмбели)-6,6,6,6x22.5кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел(доста лекичко ми беше,другия път повече)
6.Бицепсово прав с EZ лост-6,6,6x30кг
7.Трицепс-6,6,6x30кг (В суперсерия със бицепсовото)
8.Повдигане на краката от вис-12,10,10
9.Накланяне настрани с дъмбел -12,8,8(на страна)x20 кг дъмбел

Храната както попринцип,в малко по-големи количества.
Тренирането 4 пъти в седмицата се отлага съвсем малко,докато приключим с ремонта вкъщи.

27/07/2010
Нетренировъчен

Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

26/07/2010
Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

Някакви мнения?

Пробвай “мечка”- миналата тренировка за гръб го правих(до сега не бях го правил) и имах доста добра мускулна треска във вътрешната част на гърба. Пробвай : )

28/07/2010
Тренировъчен:
1.Клек-5,6,6,2,6,6x55,65,65,90,75,65кг
2.Пул-оувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
3.Раменна преса-6,6,6,6x40,40,45,40кг
4.Задно рамо(не знам името на упражнението)-8,8,8x40кг
5.Прасец

Мисля,че трябва да наблегна повече на страничното и задното рамо отколкото на предното.Ще съм много благодарен ако подхърлите някой съвет!

Мечка, чукове за гърба, предно рамо аз не виждам смисъл да се тренира, само от леговете се смазва.

Мхм,просто много ми харесва раменната преса.Иначе някакви предложения за средното и задното рамо?

Де да знам.Хибридни арнолд преси за средно, а за задно-разтваряне на ръце встрани от седеж.Ето от тука можеш да си избереш и прецениш упражнения за рамена http://www.fitness-cska.com/index.php?option=com_content&task=view&id=141.Дано съм ти помогнал

Мерси!Ще експериментирам,докато открия това което търся.Ако има още предложения-споделете.

Поздрави,

29/07/2010
Нетренировъчен

Храната с малко джънк днес-2 сладоледа.И доста работа вкъщи по ремонта.
Утре тренировка!

30/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,65,65лг
2.Набирания-12,8,8,8@СТ
3.Полу-лег(с дъмбели)-6,6,6,6x22,5лг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5лг
5.Бицепсово прав с дъмбели-5,5,5x20кг
6.Трицепс зад  врат с дъмбел-5,5,5x22,5кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне встрани с дъмбел-12,10,10x20 кг дъмбел

Супер тренировка!Дано е така и за напред!

31/07/2010
Нетренировъчен

Храната обичаина.Цял ден работа вкъщи.Вторник май ще ходя на Санднаски при баба ми.Няма да спирам тренировките,дано всичко стане както трябва!

01/08/2010
Нетренировъчен

Около 2 часа каране на колело.Утре в 8 пак още 1 час-час и половина колело.И следобяд-тренировка!

Ии какъв е смисълът от час и половина колело :) Много ще се измориш за тренировката следобяд според мен.

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Точно. :)

02/07/2010
Тренировъчен

1.Раменна преса-4,4,4,4x35,40,40,40кг
2.Мъртва тяга-5,5,5,5,5,2x55,75,85,90,105,110кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
4.Прасец
5.Корем

Днес сутринта 1 час и половина-два,каране на колело.След това 4-5 часа копаене и наливане на бетон.Това е за успоредката и лоста,които ще правят във двора на училището ни,от близо 1 година се боря за тях,и презентация правих-абе сума ти разправии.Много съм щастлив!Въпреки почти неспирното натоварване цял,тренировката беше супер.Утре в Санднаски живот и здраве,дано потренирам и там добре!

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Имаш го. В края на август почвам да чистя ще си направя един :) Е аз лично ако карам навсякъде час и половина колело ще се изморя :D

Guess who’s back!

Така,почивката беше супер,отскочихме и до Гърция за 2 дни.Яденето беше 1 кг месо,1 кг сладолед,2 литра кола и малко овес. :D
Много ми липсваха тренировките в “познатата” ми зала.Утре тренировка!

11/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел
5.Бицепсово прав с права щанга-6,6,6x30лг
6.Трицепс-6,6,6x30кг
7.Повдигане на краката от вис-12,8,8
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20

Супер тренировка!Поръчах си креатин монохидрат,утре пристига.Мисля,че това е най-добрия избор за първи “допир” с креатина. :)

Или си въобразявам или от тягата трапеца ми е порастнал доста.

На коя марка е моното?(ако е редис,защото беше питал за него в темата им-напиши впечатления за него,че ми е интересно дали е добър)Ако ли не е на редис-пак дай впечатления :D

Ами на примафорс е креатина.Впечатления след като го свърша,аз още не съм го почнал,де. :D

13/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,5,5,5,3x55,60,75,75,75,80кг
2.Раменни преси прав-6,6,6x35,40,40кг
3.Мъртва тяга-5,5,5,5,5x60,75,85,95,105кг
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Страхотна тренировка!Пак ми казваха,че съм щял с тия клек и мъртва тяга да си прецакам кръста,поне са загрижени хората.Да идва по-бързо понеделник-пак тренировка!

14/08/2010
Нетренировъчен

2-3 часа товарене и разтоварване на бали.Трябваше да правя кардио днес,но не остана време изкъпах се и докато легна за 5 минути да почина заспах и се събудих късно.Силна мускулна треска в краката,едвам ходя. :D

15/08/2010
Нетренировъчен

Много жега днес,ей!Час и половина рязане на дърва.

16/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4Мечка-8,8,8,8x20,40,55,55кг
5.Бицепсово прав с дъмбели-6,6,6x20кг дъмбели
6.Трицепс-8,10,12x22.5кг дъмбел
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8

Супер тренировка!Да попитам колко често мога да ям пилшки дробчета?

17/08/2010
Нетренировъчен

У дома правим ремонт и поне си имам занимавка.Скоро мисля да сменям програмата.Пак ще е 2 дневна,но мисля този път да е бутане/дърпане.

18/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6x55,75,75кг
2.Раменни преси-6,6,6,6x35,40,40,40кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
4.Тяга-6,6,6,6x55,75,80,85кг
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8

Слаба тренировка днес,но предполагам не може всички да са на 100%.В петък повече!
Яденето-почти перфектно.

19/08/2010
Нетренировъчен

Пак цял ден работа вкъщи.Малко потичах вечерта.Около 2-3 км.С нетърпение чакам утре!