Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Темата е заключена.
Прескочи до:

18.07.10
15:48

18/07/2010
10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100 гр овес(на палачина)+150 гр боб
16:30
200гр извара+1 яйце
20:30

23:00
200гр извара+2 яйца

Тренировка:
3x50-повдигане на един крак за прасец
3x30-Лицеви опори
Иска ми се прасеца малко да ми дръпне.

18.07.10
20:12

Още съм съвсем начинаещ,но забелязвам че леко ми изостават,не знам как да се изразя,гърдите от вътрешната страна.Ако включа флайс от полу-лег дали може да променя нещата още сега?

19.07.10
13:29

От другата седмица мисля да започна да тренирам по 4 пъти седмично.Ще редувам А и Б по 2 пъти,като единия път няма да правя тяга.Някакви забележки или предложения?

19.07.10
20:45

18/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег 6,6,6,6,6x55,75,75,75,75
2.Набирания @ст 20,12,8,8
3.Полу-лег 6,6,6,6x60,60,60,60
4.Гребане с дъмбел 6,6,6,6x22.5кг
5.Бицепсово прав с права щанга 6,6,6x30кг
6.Повдигане на краката от вис 12,10,10
7.Накланяне настрани с дъмбел 12,8,8x20кг
8.Молитва 12,10,10x25,35,35

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
4 яйца+1кисело мляко+100гр извара
16:30
- 20:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
23:00
200гр извара+1яйце

Бележки:
Чудесна тренировка се получи,бях супер надъхан!
От другата седмица мисля да почвам по 4 тренировки на седмица.

20.07.10
20:49

20/07/2010

Нетренировъчен

10:30
100 гр овесени ядки+1 кисело мляко+1 яйце
14:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
16:30
150гр пилешко бутче+2 от мекиците на баба
20:30
200 гр зелен фасул+1 кисело мляко
23:00
500 мл мляко+50 гр орехи

П.С Исках да Ви покажа една моя снимка:
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2397/19461620615916342171279658867L2W0FtU1lONNVqpYadkX.JPG

Мнението беше редактирано от Андриан К на 20.07.10 20:51.

20.07.10
21:21

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

21.07.10
08:07

казано от CKOTA на 20.07.10, 21:21:

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

х2

21.07.10
20:02

21/07/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6,6x45,65,65,65,65
2.Раменна преса-6,6,6,6x45,45,40,40
3.Mъртва тяга-5,5,5x55,75,80,85
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Кофички-8,8,8
6.Прасец

22.07.10
18:59

22/07/2010
Нетренировъчен

Няколко часа на басейна за днес.Доста плуване.
Храненето същото като вчера и онзи ден,само че доста повече като количество.
Доволен съм.Утре ми се иска да е направо зверска тренировка!

23.07.10
20:32

23/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-25@ст;6,6x22.5кг;8@ст
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
5.Корем
6.Прасец
Храната като цяла седмица,само че днес малко джънк.(Една пица)
Супер беше тренировката!

24.07.10
18:41

24/07/2010
Нетренировъчен

Пак на басейнче,4 часа добре ми се отразиха.Червен съм като рак! :D
От понеделник мисля да се фокусирам още повече върху тренировките и по-малко със глупости.

27.07.10
09:00

26/07/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,65,65 кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег (с дъмбели)-6,6,6,6x22.5кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел(доста лекичко ми беше,другия път повече)
6.Бицепсово прав с EZ лост-6,6,6x30кг
7.Трицепс-6,6,6x30кг (В суперсерия със бицепсовото)
8.Повдигане на краката от вис-12,10,10
9.Накланяне настрани с дъмбел -12,8,8(на страна)x20 кг дъмбел

Храната както попринцип,в малко по-големи количества.
Тренирането 4 пъти в седмицата се отлага съвсем малко,докато приключим с ремонта вкъщи.


27/07/2010
Нетренировъчен

Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

27.07.10
15:52

казано от Андриан К на 27.07.10, 09:00:

26/07/2010
Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

Някакви мнения?

27.07.10
17:12

Пробвай “мечка”- миналата тренировка за гръб го правих(до сега не бях го правил) и имах доста добра мускулна треска във вътрешната част на гърба. Пробвай : )

28.07.10
20:23

28/07/2010
Тренировъчен:
1.Клек-5,6,6,2,6,6x55,65,65,90,75,65кг
2.Пул-оувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
3.Раменна преса-6,6,6,6x40,40,45,40кг
4.Задно рамо(не знам името на упражнението)-8,8,8x40кг
5.Прасец

Мисля,че трябва да наблегна повече на страничното и задното рамо отколкото на предното.Ще съм много благодарен ако подхърлите някой съвет!

28.07.10
20:33

Мечка, чукове за гърба, предно рамо аз не виждам смисъл да се тренира, само от леговете се смазва.

28.07.10
20:42

Мхм,просто много ми харесва раменната преса.Иначе някакви предложения за средното и задното рамо?

28.07.10
21:03

Де да знам.Хибридни арнолд преси за средно, а за задно-разтваряне на ръце встрани от седеж.Ето от тука можеш да си избереш и прецениш упражнения за рамена http://www.fitness-cska.com/index.php?option=com_content&task=view&id=141.Дано съм ти помогнал

28.07.10
21:13

Мерси!Ще експериментирам,докато открия това което търся.Ако има още предложения-споделете.

Поздрави,

29.07.10
21:18

29/07/2010
Нетренировъчен

Храната с малко джънк днес-2 сладоледа.И доста работа вкъщи по ремонта.
Утре тренировка!

30.07.10
21:32

30/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,65,65лг
2.Набирания-12,8,8,8@СТ
3.Полу-лег(с дъмбели)-6,6,6,6x22,5лг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5лг
5.Бицепсово прав с дъмбели-5,5,5x20кг
6.Трицепс зад  врат с дъмбел-5,5,5x22,5кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне встрани с дъмбел-12,10,10x20 кг дъмбел

Супер тренировка!Дано е така и за напред!

31.07.10
20:18

31/07/2010
Нетренировъчен

Храната обичаина.Цял ден работа вкъщи.Вторник май ще ходя на Санднаски при баба ми.Няма да спирам тренировките,дано всичко стане както трябва!

01.08.10
21:21

01/08/2010
Нетренировъчен

Около 2 часа каране на колело.Утре в 8 пак още 1 час-час и половина колело.И следобяд-тренировка!

01.08.10
23:22

Ии какъв е смисълът от час и половина колело :) Много ще се измориш за тренировката следобяд според мен.

02.08.10
00:35

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Мнението беше редактирано от Madboy на 02.08.10 00:36.

02.08.10
11:11

казано от Madboy на 02.08.10, 00:35:

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Точно. :)

02.08.10
16:44

02/07/2010
Тренировъчен

1.Раменна преса-4,4,4,4x35,40,40,40кг
2.Мъртва тяга-5,5,5,5,5,2x55,75,85,90,105,110кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
4.Прасец
5.Корем

Днес сутринта 1 час и половина-два,каране на колело.След това 4-5 часа копаене и наливане на бетон.Това е за успоредката и лоста,които ще правят във двора на училището ни,от близо 1 година се боря за тях,и презентация правих-абе сума ти разправии.Много съм щастлив!Въпреки почти неспирното натоварване цял,тренировката беше супер.Утре в Санднаски живот и здраве,дано потренирам и там добре!

02.08.10
17:12

казано от Madboy на 02.08.10, 00:35:

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Имаш го. В края на август почвам да чистя ще си направя един :) Е аз лично ако карам навсякъде час и половина колело ще се изморя :D

Мнението беше редактирано от Riko на 02.08.10 17:14.

10.08.10
21:00

Guess who’s back!

Така,почивката беше супер,отскочихме и до Гърция за 2 дни.Яденето беше 1 кг месо,1 кг сладолед,2 литра кола и малко овес. :D
Много ми липсваха тренировките в “познатата” ми зала.Утре тренировка!

11.08.10
16:21

11/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел
5.Бицепсово прав с права щанга-6,6,6x30лг
6.Трицепс-6,6,6x30кг
7.Повдигане на краката от вис-12,8,8
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20

Супер тренировка!Поръчах си креатин монохидрат,утре пристига.Мисля,че това е най-добрия избор за първи “допир” с креатина. :)

11.08.10
17:12

Или си въобразявам или от тягата трапеца ми е порастнал доста.

AZ

13.08.10
14:56

На коя марка е моното?(ако е редис,защото беше питал за него в темата им-напиши впечатления за него,че ми е интересно дали е добър)Ако ли не е на редис-пак дай впечатления :D

13.08.10
17:21

Ами на примафорс е креатина.Впечатления след като го свърша,аз още не съм го почнал,де. :D

13.08.10
17:41

13/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,5,5,5,3x55,60,75,75,75,80кг
2.Раменни преси прав-6,6,6x35,40,40кг
3.Мъртва тяга-5,5,5,5,5x60,75,85,95,105кг
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Страхотна тренировка!Пак ми казваха,че съм щял с тия клек и мъртва тяга да си прецакам кръста,поне са загрижени хората.Да идва по-бързо понеделник-пак тренировка!

14.08.10
20:34

14/08/2010
Нетренировъчен

2-3 часа товарене и разтоварване на бали.Трябваше да правя кардио днес,но не остана време изкъпах се и докато легна за 5 минути да почина заспах и се събудих късно.Силна мускулна треска в краката,едвам ходя. :D

15.08.10
21:03

15/08/2010
Нетренировъчен

Много жега днес,ей!Час и половина рязане на дърва.

16.08.10
20:31

16/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4Мечка-8,8,8,8x20,40,55,55кг
5.Бицепсово прав с дъмбели-6,6,6x20кг дъмбели
6.Трицепс-8,10,12x22.5кг дъмбел
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8

Супер тренировка!Да попитам колко често мога да ям пилшки дробчета?

17.08.10
19:38

17/08/2010
Нетренировъчен

У дома правим ремонт и поне си имам занимавка.Скоро мисля да сменям програмата.Пак ще е 2 дневна,но мисля този път да е бутане/дърпане.

18.08.10
16:56

18/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6x55,75,75кг
2.Раменни преси-6,6,6,6x35,40,40,40кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
4.Тяга-6,6,6,6x55,75,80,85кг
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8

Слаба тренировка днес,но предполагам не може всички да са на 100%.В петък повече!
Яденето-почти перфектно.

19.08.10
20:51

19/08/2010
Нетренировъчен

Пак цял ден работа вкъщи.Малко потичах вечерта.Около 2-3 км.С нетърпение чакам утре!

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1