Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

20/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6x55,75,75,75,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x20кг дъмбел,доста ми беше лекичко,но ми взеха по-тежките :D
4.Мечка-8,8,8,8x25,45,55,55кг
5.Бицепсово прав с дъмбел-5,4,5x20кг дъмбел
6.Трицепс-6,6,6x30,35,35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20 кг дъмбел

Супер тренировка.Още 2 тренировки по тази програма,4 дни почивка и нов 2 дневен сплит!

Едит:Сега си погледнах дневника отначало и не знам защо не съм благодарил на хората за добрите думи.Със месец и малко закъснение:Благодаря Ви!!!

21/08/2010
Нетренировъчен

Един от най-хубавите дни за това лято.Имам предвид като метерологични условия. :D

22/08/2010
Нетренировъчен

Ами обикновен нетренировъчен ден-с много надежди към тренировъчения. :D
Много ме зариби хед_хънтъра по bigger,stonger,faster,преди малко го гледах пак. :D
Ако всичко върви както трябва другия понеделник,би трябвало да почвам креатина.

23/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6,6,6x55,75,85,85,75,75
2.Раменни преси-6,6,6,6x35,40,40,40кг
3.Пулоувър-8,8,8x20,22.5кг дъмбел
4.Мъртва тяга-6,6,6,6,6x55,75,80,85,90кг
5.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Краката така ми се напомпаха,че едвам ходех. :D

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

Показа ли релеф :P

Като спомена. :D Видяхме се с 1 приятел с който не се бяхме виждали от началото на лятото.Каза,че изглежда все едно съм качил 5 кг от както последно ме вижда.Също така разбрах,че плочките се виждали добре,на мен ми се струват зле.От другия понеделник почвам новата програма и креатина.

Едит:Искам да споделя и едни мой си опасения.Висок съм 168 горе-долу и ми се струва,че ако кача(някога) до примерно 70-75 ще изглеждам...смешно?!?!Говоря да съм на 70-75 кг с 8-10% мазнини,но пак така си мисля.

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

Е това е истински не тренировъчен !

25/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,80,75кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4.Гребане с щанга-6,6,6,6,6x55,75,75,75,75кг
5.Прав с дъмбел-5,4,4x20кг дъмбел
6.Зад глава с дъмбел-13,13,13x22.5кг дъмбел

Супер тренировка като последна от тази програма.От понеделник с нова програма!Ще я постна и тук,надявам се да ми помогнете да я дооправим! :)

26/08/2010
Нетренировъчен

Нямам търпение да почвам новата програма!

27/08/2010
Тренировъчен:

Значи пъвро това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47299/ .
След това табата с клекове със собствено тегло.
И 2 часа по-късно това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39618/P30/

Суперр!

Така дойде време да сменям прогрмата.Пак ще е 2-дневен сплит.

Нещо такова ми се върти из главата:

1.Ден

1.Клек
2.Лег
3.Полу-лег
4.Френско разгъване
5.Кофички
6.?

2.Ден
1.Набиране
2.Мъртва тяга
3.Гребане с щанга
4.Разтваряне с дъмбели встрани
5.?
6.?

На мястото на въпросителните се чудя какви упраженения да сложа.Корем не съм писал,но него ще си го тренирам разбира се.
Всякакви критики и съвети са добре дошли.Стажа ми е 8 месеца(почти 9),168см висок,64-65 кг.
Благодаря предварително на всички отзовали се!

Айде и тук да поискам помощ с упражненията. :)

Мисля полу-лега да го заменя с гилотинна пресса на Жирдона.

28/08/2010
Нетренировъчен

Много,много топло,дано захладнее.Нямам търпение просто да почвам новата програма и със всичките тия клипчета,който гледам въобще ни се помагам. :D

1.Ден

1.Клек
2.Лег
3.Гилотинна преса на Жиронда
4.Френско разгъване
5.Кофички
6.Бедренно разгъване

2.Ден
1.Набиране
2.Мъртва тяга
3.Гребане с щанга
4.Разтваряне с дъмбели встрани
5.Бицепс-прав с дъмбели
6.Хоризонтален скрипец

Това е програмата засега.Корем тренирам понеделник и петък.Сигурно ще променям нещо по-нататък.Айде ако някой все пак чете дневника ми,да даде някой съвет или критика,ако има. :)

Поздрави,

На мен ми се вижда екстра. Ти сам ще усетиш с времето как ти понася и ще направиш съответните корекции :)

29/08/2010
Нетренировъчен

Ами,това е. :D

30/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6x55,65,75,80кг
2.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,75,80кг
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x27.5,22.5,22.5,22.5кг
4.Френско разгъване-8,8,8,8x30,35,35,35кг
5.Кофички-15,8,8,8@ст
6.Бедренно разгъване-8,8,8,8x35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Front lever-5,5,5

Супер тренировка!Днес почвам зареждащата фаза с креатина.15 съм изпил досега,остават ми още 5гр.

П.П Не знам дали само при мен е така,но с влизането в залата,все едно си влизам у дома си.Никъде не се чувствам така добре,както там. :)

Едит:Искам да споделя и едни мой си опасения.Висок съм 168 горе-долу и ми се струва,че ако кача(някога) до примерно 70-75 ще изглеждам...смешно?!?!Говоря да съм на 70-75 кг с 8-10% мазнини,но пак така си мисля.

Петко К смешен ли е? Хаха, говориш глупости.

Как точно ще изглеждаш не се знае, хората са с различна структура, а и си само на 16.
Все пак, не се притеснявай, ако сега си 58 кг, докато станеш 75 кг с 8% мазнини ще мине известно време ;) Няма опасност един ден да се събудиш, да се погледнеш и да кажеш “изглеждам смешно” :D

Всъщност съм 65.Сигурно сте прави.И да ще мине доста време. :D

31/08/2010
Нетренировъчен

Идва есента,май. :D В момента си ям изварата,странно но ми е много вкусна.

Едит:20 гр монохидрат за деня.

Защо толкова много? Зареждаш  ли? И на колко приема?

Да,зареждам,5 дни ще е зареждащата фаза.По 4 приема през 6 часа.

Добре щом си решил да зареждаш на 4 приема е чудесно, предполагам е излишно да ти казвам, че бива да го приемаш с прост въглехидрат : ) и следващите пъти може да пропуснеш зареждаща и без това смятам, че е ненужна.

Добре щом си решил да зареждаш на 4 приема е чудесно, предполагам е излишно да ти казвам, че бива да го приемаш с прост въглехидрат : ) и следващите пъти може да пропуснеш зареждаща и без това смятам, че е ненужна.

Зависи от целите

Обоснови се, моля.

Да,знам,че трябва да се приема с бърз въглехидрат.Реших да правя зареждаща фаза,защото така или иначе пия креатин за първи път,а и така ме посъвтвака момчетата от fitness1,за което им благодаря.Иначе след зареждащата фаза ще приемам по 5 грама след тренировка.

01/09/2010
Тренировъчен:

1.Набиране-20,12,8,8@СТ
2.Мъртва тяга-6,6,6,3,3x55,75,85,95,105,110кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x22.5,22.5,22.5,27.5кг
4.Разтваряне с дъмбели встрани-8,8,8,8x10,12.5кг
5.Бицепс-прав с дъмбели-5,4,6x20кг дъмбел
6.Хоризонтален скрипец-8,8,8,8x30,45,60,60кг

Супер тренировка!20 гр монохидрат за деня. :)

02/09/2010
Нетренировъчен

Доста разхождане цял ден,малко поритах,даже. :D 20гр монохидрат за деня.Може ли ако някои ми чете дневника и ползва протеин на Пикко,да изкаже малко впечатления(вкус,разтворимост и т.н).Благодаря предварително. :)

02/09/2010
Нетренировъчен

Доста разхождане цял ден,малко поритах,даже. :D 20гр монохидрат за деня.Може ли ако някои ми чете дневника и ползва протеин на Пикко,да изкаже малко впечатления(вкус,разтворимост и т.н).Благодаря предварително. :)

Колкото хора толкова менния .

вкус- хмм нещо от сорта на сухо мляко, но малко по-неприятно... след време се свиква и не прави впечатление. не е нещо натрапчиво.
разтворимост- трудно разтворим, остават малки неразтворени частици, но аз разбивам в буркан, ако имаш хубав шейкър може би ще е по-добре.
друго-  протеина със сигурност не е много добър, но е протеин. За да не съм голословен, когато направих протеиновия експеримент с намаляването и достигна момента, в който премахнах всичката пудра възстановяването ми се забави, ще рече, че има материал в него колко точно не знам- за 10 лева толкова.

Благодаря и на двамата!Ако ще си взимам протеин сигурно ще е такъв,просто в момента не мога да отделям по 66(най-малко) лева за протеин на месец.А и доста си хапвам,докарвам до 130,но искам пудра за след тренировка.

Благодаря и на двамата!Ако ще си взимам протеин сигурно ще е такъв,просто в момента не мога да отделям по 66(най-малко) лева за протеин на месец.А и доста си хапвам,докарвам до 130,но искам пудра за след тренировка.

И аз съм тръгнал на там. Кажете от къде да поръчам, че нямам склад на близо ;д...

Ами един приятел ще ми вземе на мен от София.Ако искаш виж Николаев,скоро ще взима 10 кг и ще даде 2-3 от тях.

Тоз твоя приятел дали ще вземе и на мен, после да ми ги прати по куриер ? ;Д

Ами той учи в спортно в София.Утре си идва и ако не ми е взел тоя път,ще ми вземе другия път и ще му кажа да вземе и на теб.Но не гарантирам нищо-не знам дали ще се навие. :)

03/09/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6x55,75,75,75кг
2.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,75,75кг
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,22.5,22.5,22.5кг
4.Френско разгъване-8,8,8,8x30,35,35,35кг
5.Кофички-15,8,8,8@ст
6.Бедренно разгъване-8,8,8,8x35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8 20 кг дъмбел

Пак супер тренировка!Излязох малко с приятели,затова пиша толкова късно. :D Ама си изядох изварата де! :D

04/09/2010
Нетренировъчен

Цял ден вали,ей!Ако времето ми чете дневника,да знае че ще се караме. :D

Айде малко поздрави,че досега не съм пускал тук!

Тежестите трябва да ги намалиш, виждат ми се много за теб, вместо мъртвата тяга е добре да правиш изометрични упражнения - например въртене на обръч около талията, много е добре за гъвкавост и идеално развива задните части, само че трябва да натискаш силно напред при всеки оборот, ръцете ги кръстосай на тила, погледа да гледа напред, затова трябва да помолиш някой да ти брои оборотите на обръча.
В началото може да правиш около 200 оборота като всеки ден увеличавай с по 30 оборота.

Как прецени че са му много тежестите, да не си го гледал в залата?
А това да смени тягата с обръч е за бисерите :D

Хмм,не съм си и мислел,че са ми големи тежестите. :D Тежестите си ги избирам,така че да мога да направя ЧИСТИ 6-7 повторения. :)