Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Сигурна ли си , че изпълняваш правилно техниката на клек/напади ?

Напади не правя, а клека го смених с хакен клек... А на по следващата тренировка ще го правя на един много интересен уред, който не знам как се казва, но вероятността от травми на него е сведена до минимум. Ще му направя и една снимка.

09.12.2010
/Ден 60/

ХРАНА

06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 картоф
07:20 - 08:20 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 1 банан; 1 яйце
09:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 3 с.л. овес. ядки; 2 с.л. овес. трици; 1 с.л. лен.семе; 30 гр стафиди; канела
11:00 - 1 малка мандарина
13:30 - 400 гр картофи; 2 яйца; 60 гр пуешко филе; 70 гр извара
18:00 - варено жито /ок. 100 гр/
21:30 - 3 бр руладини; 2 яйца; салата от зеле и моркови

Water: 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 6-7 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 10 @ 20 кг
      3 х 6 @ 25; 27.5; 27.5 кг
2.Хакен клек
      3 х 8 @ 10, 15 кг
3.Кофички на пейка
      3 х 8
4.Лег-преса
      4 х 8 @ 50, 70, 90, 90 кг
5.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7.5, 10, 10 кг
6.Калф машина - седеж
      3 х 8 @ 35 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 20; 25; 25 кг
8. Хиперекстензии
      3 х 15 @ 5 кг

Здрасти, Илюжън :)
Виж в дневника ми описах продуктите, върху които се спрях за момента - ако ти допаднат, можеш да си вземеш.

Привет, приветтттттт :P

Минавам транзитно, на твоя дневник съм редовна посетителка, нищо че не пиша.
Какви са тези руладини?

Спри малко с тренировките за крака. Дай им почивка....няколко дни, една седмица..колкото е нужно.
Ако не почиваш сега може да стане по-лошо и после ще съжаляваш. Стискам палци бързо да минават.

Лекаа ;)

Хилооооооу :)
Руладините (mine version) са яйца, кис. краставичка и моркови, нарязани на лентички и завити с кайма. Сетих се, че не съм яла отдавна, а така и така всяка вечер набивам яйца и кайма, та: voila :D

Тези мои крака ... Преди да спра да ги тренирам, мисля да понамаля малко тежестите... Тъкмо  повод да подобря техниката. Ако и това не помогне - май няма да имам голям избор и ще спра за една седмица.

ПоооЗдрави!

10.12.2010
/Ден 61/

ХРАНА

07:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 3 с.л. овес. ядки; 2 с.л. овес. трици; 1 1/2 с.л. лен.семе; 35 гр стафиди; канела
11:00 - 1/2 киви
12:50 - 300 гр картофи; 2 яйца; 70 гр извара; 60 гр пуешко филе
16:30 - 1 яйце
18:40 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
23:00 - 4 бр руладини (морков, яйце, кис. краст.); 1 яйце; 1 белтък; салата зеле и моркови

Water: 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА - НЕ

кафе на гладно....BAD IDEA!!!

Why?

11.12.2010
/Ден 62/

ХРАНА

07:00 - ставане - кафе с  1 ч.л. захар
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. овес. трици; 2 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
11:30 - 50 гр фъстъци
12:50 - 14:00 - ТРЕНИРОВКА
15:00 - 2 парчета дом. баница
19:00 - 2 парчета дом. баница
23:00 - 4 бр руладини; 1 яйце; салата зеле+моркови

Water: 2 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 12 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 8 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 7.5, 10, 10 кг
      1 х 3 @  12,5 кг
5.Римска мъртва тяга
      1 х 8 @ 20 кг
      2 х 6 @ 30; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 7.5, 8, 8 кг
7.Обратни коремни
      2 х 10 @ 5 кг
      в СС с
8.Наклони встрани с дъмбел
      2 х 10 @ 10 кг

Note 1: Час и 10 минути тренировка днес. УЖАаааС! Не знам какво се замотах. Изобщо не разбрах кога мина това време. Дори се принудих накрая да съкратя сериите на корем, защото щях да ударя едно час и 20-30 мин :D

раменната преса с дъмбели ли е? ако е така и всеки е по 12,5кг - браво!
ако само тази тренировка ти е била толкова продължителна - не се притеснявай ... когато не съм в кондиция, съм имал случаи, когато тренировката ми се е разтягала до над 2 пъти повече от нормалното ;)

Да, с дъмбели е. Не мога да се престраша да вдигна лост още. И дъмбелите са всеки по 12,5 кг, т.е. 25 кг общо. Не съм сигурна, но нали така се описва като е дъмбел? А не общата тежест? Само дето успях някаква измъчена тройка да направя :( Baaaaaaaad! Интересното е, че имах сили за още поне 2 бройки, но май се уплаших, че няма да успея и спрях. Мнооооого ме хвана яд :D
За продължителността на тренировката - имаше странични фактори покрай мен и желязната ми концентрация отиде по дяволите хахаха

Ако под ‘’ странични фактори ‘’ имаш предвид сладкодумни хора около теб,то поради същата причина аз не приключвам тренировка по-рано от час и половина.Относно силата: Впечатляващо !

неподсладеното кафе предизвиква бързо изчерпване на гликогена в черния дроб и води до покачване на кръвната захар...
също много дразни лигавицата на стомаха...

Значи затова като пия кафето без банани преди тренировка пукам бързо гумите... Не знаех ахахах ужс.

12.12.2010
/Ден 63/

ХРАНА

10:30 - кафе с 1 ч.л. захар
11:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
14:10 - 15:30 - ТРЕНИРОВКА
15:40 - 1 банан
16:30 - картофи на фурна с пуешко; 3 яйца; 70 гр извара
22:00 - 3 бр руладини; 1 яйце; 80 гр извара; салата зеле+моркови

Water: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 6-7 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 8 @ 20; 25 кг
      2 х 6 @ 27.5 кг
2.Хакен клек
      3 х 6 @ 10, 15 кг
3.Кофички на пейка
      4 х 8
4.Лег-преса
      4 х 8 @ 50, 70, 90, 95 кг
5.Бицепс
    - Бицепсово сгъване с дъмбели
      3 х 8 @ 7.5, 10 кг
      1 х 7 @ 12.5 кг
    - Скотово сгъване с крив лост
      2 х 15 @ 20 кг
6.Прасец
    - повдигане на пръсти на лег преса
      3 х 30 @ 50 кг
    - повдигане на пръсти на машината за хакен клек (не знам как се казва уреда и упражнението)
      2 х 25-30 без тежест 
7.Корем
    - повдигане на краката - 20
    в СС с
    - повдигане на краката на лежанка- 15
    и
    - къси коремни - 20
    Всичко това в две серии
8. Хиперекстензии
      3 х 15

Note 1: Тъкмо гледах, че промяната на програмата съвпада с два месеца откакто започнах по тази. Смяната ще става плавно и почти няма да сменя базовите упражнения. Променям и часа на тренировката - за известно време ще е вечер (към 20:00 евентуално). Целта си остава същата - покачване на ММ с минимален % подкожни мазнини. Мерки ще взема утре и ще напиша, за да видя какво съм постигнала за тези 60 дни...
Note 2: @ a.k.a. The Boss - да, това е причината :D А за другото - мерси, но не е кой знае какво. Все ощееее. Скоро надявам се :) И най-вече да започна да се престрашавам.
              @ slavko - ами то не е горчиво моето - пия го със захар (giggle)

13.12.2010
/Ден 64/

ХРАНА

07:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
07:45 - 1 банан
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. овес. трици; 1 1/2 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
13:10 - мусака; 2 яйца; 80 гр извара
16:30 - 50 гр фъстъци
20:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
23:00 - 2 яйца; салата зеле+моркови

Water: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА: НЕ

отказвам се за кафето...но запомни, че не стомашната лигавица не и е много добре...
първото ти основно хранене сутринта е фураж...браво браво...добре се зареждаш с лелено ала-бала и овес...
купи си рибено масло...

Лошите навици трудно се изкореняват. ;)

А това рибено масло как се пие точно или то си има схема на листовката?!

1000-1500 mg на ден.Следиш EPA да е в тези стойности.Различните разновидности са с различно съдържание на EPA.

Тенк ю :)

11.12.2010
/Ден 62/

4.Раменна преса
      3 х 8 @ 7.5, 10, 10 кг
      1 х 3 @  12,5 кг

Да, с дъмбели е. Не мога да се престраша да вдигна лост още. И дъмбелите са всеки по 12,5 кг, т.е. 25 кг общо. Не съм сигурна, но нали така се описва като е дъмбел? А не общата тежест? Само дето успях някаква измъчена тройка да направя :( Baaaaaaaad! Интересното е, че имах сили за още поне 2 бройки, но май се уплаших, че няма да успея и спрях. Мнооооого ме хвана яд :D

Eдин съвет, ако искаш да вдигаш по-тежко, защото виждам, че си сериозна - давам ти за пример раменните преси. Значи, аз този метод не го харесвам, защото трите серии или поне първите две (1х8-7,5 кг, 1х8-10 кг) не си работила до отказ в тях. А една серия, която не е изпълнена до отказ е „загряваща серия“. По принцип по твоя начин на трениране единствена тежка серия е ппоследната, всички предишни са подготвящи... Значи, проблема е следния - хем не си се натоварила до отказ, хем си се изморила и не си имала сила за последната, наистина тежка, серия!
Ако беше опитала, примерно, по следната схема 1х5-7,5 кг, 1х3-10 кг и тогава да атакуваш 12,5 кг определено щеше да направиш повече повторения. Така щеше да си загряла и подготвила раменната става, а и психиката, за максималната серия и в същото време нямаше да си изморила вече рамената и трицепсите!

Надявам се, че успях да ти обясня разбираемо какво исках да ти кажа! :)

По-здрави!

Nikola, благодаря за съвета. Всъщност ще има доста голяма промяна в тренировките като цяло, така че и това ще го имам под внимание. А и няма да тренирам сама. (party) Сигурна съм, че промяната ще е в положителна насока again :)

THE END

Не с тренировките, разбира се. Благодаря искрено за промяната на тренировъната програма. Пиша мерките, които всъщност не са по-различни от преди два месеца, с тази разлика, че гледайки огледалото и кантара има видима промяна. Това, което искам да кажа е, че част от скромните ми мазнини (скромни защото то няма кой знае колко, освен по корема) са се превърнали в мускули, от което съм много хепиииииииииииииии. Та, на въпроса с мерките:

Към дата 14.12.2010 г:

Тегло - 62.5 кг (+3 кг)
Дясно бедро - 55,5 см (+0,5 см)
Ляво бедро - 55 см (+1 см)
Ханш - 94 см (0 см)
Талия - 74,5/ 70 см (-2 см)
Лява ръка - 27,5 см (+0,5 см)
Дясна ръка - 27,5 см (-0,5 см)
Обиколка гръден кош - 89 см (по-голяма е, заради гърба, не че са ми станали по-големи за жалост :D ) (+2 см)
Ляв прасец - 35 см (0 см)
Десен прасец - 35 см (0 см)

Доволна работа. Визуално - също.

Преминавам към нова схема на трениране и започвам броенето отначало. Както казах и по-горе - целите са си същите - покачване на ММ с минимален % подкожни мазнини.

Успех ми на мееееен! :D

Успех от мен! Наистина си много сериозна, за което те поздравявам. Сигурна съм, че ще се справиш повече от отлично с новата програма (чакаме да я видим). Мерките ти са отлични. Абе отличничка!

...А една серия, която не е изпълнена до отказ е „загряваща серия“....

С това не мога да се съглася. Не може да се тренира постоянно до отказ, на всички упражнения и всяка тренировка.
Иначе с останалата част от поста съм съгласна, и аз използвам такива схеми.

И аз само загрявам в залата, почти нямам серии до отказ ;)
Специално при дъмбелите, проблема е по-скоро в големия скок. Например, 10 на 12.5 кг се получава разлика от 25%. Ако примерно 10 кг са 70% интензивност, то 12.5 може да се окаже, че са над 90%. Аз затова не обичам дъмбелите да са ми основно упражнение. Разбира се, умората от предните 3 серии също си казва думата. 
П.П. За мен отказ е примерно да започна дадено повторение и да не успея да го завърша с добра техника.

Супер! Тъкмо ще мога да следя от самото начало новия тренирвъчен цикъл и как вървиш! :) Успех! (y)

14.12.2010
Д Е Н  1

ХРАНА

7:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 1/2 с.л. лен.семе; 30 гр стафиди; канела
12:30 - 350 гр картофи; 2 яйца; 70 гр извара
15:45 - 1 кафе с 1 ч.л. захар
16:15 - 50 гр фъстъци
18:00 - 2 сандвича РППХ с масло и сирене
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - яйце в кайма; 3 яйца

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват
  5 х 12 @ 25; 35; 40; 45; 40 кг
2. Гребане с Т-щанга с опора за гърди
  4 х 10 @ 15, 20, 30, 15 кг
3. Машина за чуково дърпане
  2 х 12 @ 10 кг
  1 х 12 @ 5 кг (с по една ръка за изчистване на техниката)
  1 х 10 @ 10 кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен успореден хват
  4 х 12 @ 35; 40; 40; 35 кг
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец
  4 х 12-15 @ 25; 20; 20; 20 kg
6. Френско разгъване с щанга от лег
  4 х 8 @ 12, 22, 22, 22 кг
7. Лост - трицепс
  3 серии
8. Къси коремни
  4 х 15

15.12.2010
Д Е Н  2

ХРАНА

7:00 - ставане
7:15 - 1 банан
7:30 - кафе с 1 ч.л. захар
8:40 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 1 с.л. овес. трици; 35 гр стафиди; канела
13:00 - 6 зелеви сарми; 2 яйца
15:45 - кафе с 1 ч.л. захар
16:30 - 40 гр фъстъци
18:00 - 2 сандвича РППХ с масло и сирене
20:40 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 4 бр пилешки дробчета
23:30 - 2 яйца

Water: 2,5 l

ТРЕНИРОВКА

1. Клек на машина
2. Напади с лост
3. Ходещи напади с лост
4. Бедрено разгъване
5. Бедрено сгъване
6. Римска мъртва тяга
7. Прасец

...

ТРЕНИРОВКА

1. Клек на машина
2. Напади с лост
3. Ходещи напади с лост
4. Бедрено разгъване
5. Бедрено сгъване
6. Римска мъртва тяга
7. Прасец

Стели,

Поздравления за напредъка!

Малко въпроси и коментари:

1. Защо правиш клека на машина?
Не е най-добрия вариант за мен... Не се заучава правилната координация. Има “подпиране” на машината, с което пренасяш част от натоварването на по-силна мускулна група, а щадиш тази, която трябва да заякне. Треакторията на движение е тази на машината, а не най-благоприятната за тялото.

2. Каква разлика правиш между напади с лост и ходещи напади с лост?
Тук съм малко раздвоен - от една страна нападите са чудесно упражнение, от друга техниката им е много важна от гледна точка на безопасност и доста треньори ги отричат. Като се видим следващия път на тренировката, ще покажеш как ги правиш :)

3. Бедрено сгъване и разгъване - тук съм против използването им, но ти ще си решиш сама.

4. Вместо горното, защо не опиташ преден клек или Zercher?

има разлика според мен в това нападите да са в движение или да връщаш на едно място...натоварването е по-различно...
серия до отказ е загряваща серия...е това за сефте го чувам...Ники, ако можеш да се обосновеш, ще съм ти благодарен и задължен...
и за предния клек, и за заркера ти трябва много стабилност в коремния пояс и в краката...трябва ти силен гъз и задна верига като цяло...затова наистина остави машините и се научи да клякаш правилно и достатчъно тежко зад врат и тогава сложи лоста пред теб...гоблет клекове бих ти препоръчал аз...
Успех...ще следя с интерес...!!!

Здрасти, здрасти :)

Отговарям поред:

@ Вик - 1. Клек на машина досега не бях правила, т.е. не такава. Дори не бях виждала подобна - представлява нещо, на което сменяш наклона при клека и така с 3 опции, т.е. при всеки наклон натоварваш различна част на краката. На мен лично ми допадна. Разбира се, не мога да го сравня с истинския клек с тежести, който така или иначе пак ще присъства в тренировката. В деня за крака смятам да въртя упражненията.
2. Това ми бяха бебешките стъпки в нападите с лост (giggle) И бях под наблюдение този път. Нямаше самостоятелни изпълнения. Разлика все още не намирам конкретна. Може би, когато започна да слагам и тежести ще се усети...
3. И аз съм против машините. Но имаше малко помощ, както казах и тази програма не е по моя инициатива. Обаче смятам или да ги прекратя или да ги слагам в дни, когато правя по базови за крака.

Доста неща ще подлежат на коментар, промяна и напасване. Да видим какво ще ми предложи още инструктура. Обеща да ме научи и набиранията :D Кееееееееееееееееееф

@ Славко - Казах по-горе и на Вик, че и аз съм против машините. Дори в дневника назад бях споменала, че предпочитам свободните тежести. Така че, не смятам те да ми стават основни упражнения. Но като подпомагащи мога да ги включа.

Абе за набиранията сила си трябва...методики колкото искаш има.
Ако те научи, (дано, де) паля колата и идвам във Варна, да ме научи и мен.
Щом имаш доверие на инструктора, ще станат нещата :)

П.П. Пък ние няма да си пестим коментарите, ако нещо не ни допада :D

Инис, не бих казала все още, че му имам доверие. Първо, едва го познавам все още; второ - аз не съм искала помощ - той сам изяви желание. В крайна сметка щом има повече опит от мен - защо да не опитам... :)

Относно коментарите - продължавайтееееее. Постигнах доста благодарение на форума и в частност на конкретни хора. :) А и моето мнение е, че критиките в повечето случаи са най-градивни. Всъщност точно те ме бутат напред, а не похвалите

Здравей те. Моето скромно мнение относно набиранията е ; Помоли инструктора си да те третира в началото с  помощни ластици при набиранията омекотяват натоварването и приучават тялото кам самото движение така и ще преодолееш психологическата бариера за невъзможност. Всичко е в главата ти позволи на тялото си да следва стремежа ти .

16.12.2010
Д Е Н  3

ХРАНА

07:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 1/2 с.л. лен.семе; 35 гр стафиди; канела
13:20 - 400 гр картофи; 2 яйца
15:30 - 1 парче дом. кекс
18:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене

Note 1: Вечерта я прекарах (срам-несрам) с червено винце ииии ядох картофи вечерта. Нищо не ми стана. Даже се събудих гладна.
Note 2: Втори ден с адската мускулна треска на трицепсите. Все едно никога не съм ги тренирала :D Въпреки предупреждението, че такава ще имам и на краката - нищо такова не се случи! Явно тежестите, които ползвах са ми дошли малко. Ще поправям май програмата дооооста :D

@ romul_rem - точно в главата си се виждам, че ги правя, ама пуста сила - нямам и това е.. Психологическите бариери си ги поставяме сами - аз нямам такива. Но пък се ядосвам като не става :D

абе и аз съм готов психически да се набера 100 пъти в серия...ама нещо не стана последния път...къде 45-тото повторение...тялото щеше да се разпадне...
та двете...менталното и физическото трябва да вървят ръка за ръка...в идеалния вариант...иначе се получават зверски контузии...казва ти го един болен кросфитър, чието тяло беше пред тотален разпад, точно заради това...мозъка казва можеш, а мускула отдаааааавна е минал лимита...:)

17.12.2010
Д Е Н  4

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. овес. трици; 1 с.л. лен.семе; 35 гр стафиди; канела
13:10 - 350 гр картофи; 60 гр извара
14:50 - кафе с 1 ч.л. захар
15:30 - 50 гр фъстъци
18:00 - 2 сандвича РППХ с масло и сирене
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 1 кефал на скара във фолио
23:30 - 3 яйца

Water: 2,5 l

ТРЕНИРОВКА

1. Повдигане на щанга от лег - макса стигнах 30 кг, но само 1 повторение
2. Флайс
3. Кросоувър
4. Бицепсово сгъване
5. Скотово сгъване
6. Къси коремни

slavko ха ха ха прав си но при теб невазможноста е преодоляна следствие на усилие следователно тарпим реализам аз лично познавам човек който прави 128 набирания но тежи 48 кг беше състезател по джудо постигни го :))))))))

има разлика според мен в това нападите да са в движение или да връщаш на едно място...натоварването е по-различно...
серия до отказ е загряваща серия...е това за сефте го чувам...Ники, ако можеш да се обосновеш, ще съм ти благодарен и задължен...
и за предния клек, и за заркера ти трябва много стабилност в коремния пояс и в краката...трябва ти силен гъз и задна верига като цяло...затова наистина остави машините и се научи да клякаш правилно и достатчъно тежко зад врат и тогава сложи лоста пред теб...гоблет клекове бих ти препоръчал аз...
Успех...ще следя с интерес...!!!

Ааа, slavkо, не ми изопачавай думите! :D Ето точният цитат, на това, което написах по-горе:

А една серия, която не е изпълнена до отказ е „загряваща серия“. По принцип по твоя начин на трениране единствена тежка серия е последната, всички предишни са подготвящи...

Арнолд го каза навремето: „Най-важното повторение на серията е последното повторение - всички предишни са само подготовка за това последно повторение!“  Без него серията е нищо - няма го това повторение, което да стресира мускула да го изчерпи напълно, да го „разруши“, да изчерпи на максимум всички негови енергийни запаси за да го накара да се свръхвъзстанови, тоест да нарасне... Просто една напомпваща серия, да са издути мускулите с кръв и да се чувстваме добре 1 час.

Нарочно си продължих горе цитата с още едно изречение за да ти обясня по-ясно какво имам впредвид - когато направиш истинска серия до отказ, с такава максимална интензивност както по-горе казах, примерно 10 повт. на 100 кг, но последното повторение е наистина е последно и още повече, ако е направено и с помощ (форсирано повторение), то тогава серията със същите параметри е невъзможно да се повтори - или ще паднат повторенията с 1-2 или за да се запазят повторенията същите трябва се намали тежестта с 5-10 кг. Просто е невъзможно!
Тоест, знаеш ли какво ми говори, когато някой казва, че е направил 5 серии по 10 повт. на 100 кг?... Значи какво? Той тренира тежко, умората се натрупва, а той продължава да си прави 10-ки?!? В такъв случай означава, че най-трудната серия е била последната, нали? Е, тогава какви са другите 4 серии? Или пък го виждам, че може да направи в края още 1-2 повторения, то си личи, и му викам защо не се натовари докрай? И какъв е най-често отговорът: „Ааа, аз пазя сили, защото имам още 4 серии!“ ... Въпрос - каква е една серия в която си пазиш силите?:D :D :D
Сериозно, за мен той е направил не 5 серии, а една - последната!... И то, ако поне тя е била до отказ!

По-здрави!

Да, аз тренирам точно така, пазя си силите за повече серии, и даже последните ми серии рядко са до отказ. За мен е ненужен, както и форсираните повторения. Важното е да се направят повече серии и повторения, като цяло повечко обем с големи тежести, от това растат мускулите, а отказът най-вече пържи нервната система, не мускулите. И така те ограничава до 1-2 тежки серии, както ти сам каза. А без отказ мога да направя 10 със същата интензивност (тежест).