Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Супер си!

Еххх, Силве - мерси. Но до “супер” има още толкова много :( Уж трябваш плочки да се виждат това лято, пък никви ги нямаааааааа (ми то и как да се появят с това сладко! :@ )  Те се виждат, ама само сутринта. А снимката е от вечерта, когато съм изяла света :D

)  Те се виждат, ама само сутринта. А снимката е от вечерта, когато съм изяла света :D

То при всеки е така...Сладкото ти се отразява много добре. И си с късметлийски метаболизъм-пази го !

Напротив, Илюжън, забелязват се очертанията на плочките...стига сте се вманиачавали по тези коремчета, ей ;) виж какви яки крака имаш, личи им, че ги тренираш. :P

Поне някой ги вижда тея пусти плочки. Аз продължавам да съм сляпа за тях явно. Иначе, мерси, Ton coeur (sun)

30042011

09:00-10:00

Загряване стави - 4-5 мин
1.Мъртва тяга
    1 х 10 @ 20 кг
    2 х 8 @ 25, 30 кг
    1 х 6 @ 35 кг
    5 х 5 @ 40, 45, 50, 50, 50 кг
2.Раменна преса
  1 х 10 @ 12 кг
  3 х 6 @ 20 кг
3.Вертолет
  4 х 8 @ 20 кг
4.Пек-бек машина
  4 х 12 @ 5, 10, 10, 10 кг
3 СС за корем

01052011

ТРЕНИРОВКА - почивка

02052011

07:15-08:00

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Вертикален скрипец
    2 х 12 @ 25, 30 кг
    1 х 10 @ 35 кг
    1 х 8 @ 40 кг
3.Машина за чуково дърпане
  4 х 12 @ 10, 15, 17.5 кг /на ръка/
4.Хоризонтален скрипец
  4 х 12 @ 25, 30, 35, 35 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
  4 х 12 @ 45 кг
6.4 СС за корем

01052011

ТРЕНИРОВКА - почивка

Идваха едни военни да питат за теб в Богоров...

02052011

07:15-08:00
....

Да вземеш да направиш тренировката от неделя самостоятелно. За домашно.

Знаех си аз, че ще се домъкнат и там да ме търсят :@

А пък за тренировката - мдаааааа, четох я и ми се стори добра идея да я направя и аз. Четвъртък е денят!

02052011

07:15-08:00
....

Да вземеш да направиш тренировката от неделя самостоятелно. За домашно.

Нямам пудовка (sweat) (dull)

02052011

07:15-08:00
....

Да вземеш да направиш тренировката от неделя самостоятелно. За домашно.

Нямам пудовка (sweat) (dull)

За хай пул дъмбел или лост на щанга ще ти свършат чудесна работа ;)

какви плочки...?.....:))))))))

Не теракотни! И да - наясно съм, че липсват - има една само, ама за сметка на количеството, е масивна :D

03052011

Така да не ми се ставаше днес :( Да не казвам, че тренировката хич не ми вървеше - някак мързеливо ми беше, но си я направих де. Усещам, че скоро време трябва да си дам 2-3 дена почивка, но все не се получава. Като не тренирам имам усещането, че с всеки миг отслабвам и губя мускул :D

ТРЕНИРОВКА
/07:30 - 08:15/

  Загряване стави - 5-6 мин
1.Клек с щанга
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 10 @ 25 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  5 х 5 @ 35, 37.5, 37.5… кг
2.Лег преса
  1 Х 15 @ 50 КГ
  3 х 12 @ 70 кг
3.Напади с лост 12 кг
  4 х 12 /на крак/
4.Калф машина - седеж
5.Къси коремни
  4 х 30
6.Планк - 65, 30, 40 сек.
    Страничен планк - на двете страни по 15 сек

не бе...корема ти ОК...като знам 80% от фимейлите к’ви пояси си носят...:)

просто не се възгордявай...ми се влагай два пъти по-ожесточено в комплексите...нали ми каза, че нямало да те бия с много:)

Чшшш, коремчето е супер!!!  Просто Absolut Illusion не е приложила триковете със светлосенките, които почти всички използват при подобни снимки ;)

Знаех си аз, че има нещо гнило в цялата тая история със снимките! (dull) Така е - който не си прави 489839985389 снимки за фейса, от които да избере 1 не знае как стават тея неща. Ще повтарям първи клас май..

04052011

Мнооооого, много кофти ден - от вчера съм болна и вместо да се оправя станах по-зле, но аз съм си виновна! И така, болна, със запушен нос, съответно едва дишаща, свърших следното днес, вместо зала (не стигнах до нея):

18:30-19:00

1.Загряване стави
2.Предизвикателство с лицеви опори - уточнавам, че не пусках баш до долу, нито на едните, нито на другите
  1-6 рунд -> нормални
  7-10 -> колянна опора
  За 2:53
3.Изометричен клек
  по Табата - 5 1/2 рунда - 20:10
4.Планк
  8 рунда /4 мин/ - 20:10
5.Страничен планк
  2 рунда /в двете посоки/ - 20:10

5 минути след всичко това реших да направя пак лицевите опори, че никак не ми допадна какви ги свърших и тоя път си пусках баш до долу. Резултат:

6.1-4 рунд -> нормални лицеви
  5-10 рунд -> от лицева опора

За 4:17

Половин час по-късно си измерих и температурата - точно 38 градуса. Определено когато оздравея, ще опитам отново лицевите!

Edit: Забравих да допълня, че опитах това със стоенето на 3 стола - ами голяма мъка ще ми бъде, докато свикна - някви си мизерни 4-5 секунди издържам

Бързо оздравяване :) и един голям  (bow) пред волята да тренираш, дори когато си болна :)

Edit: Забравих да допълня, че опитах това със стоенето на 3 стола - ами голяма мъка ще ми бъде, докато свикна - някви си мизерни 4-5 секунди издържам

Какво е това чудо с трите стола?

@ Aktrisata - точно когато съм болна и ми се тренира най-много. Сигурно защото не трябва :D

Силве, цитирам ти поста на Станислав от началото на тази страница:

... Може да “висиш и пружинираш” и на три стола в положение за лицева опора, но в максимално ниска опора, гърдите да са под нивото на столовете, ръцете са поставени по-широко от раменете, краката са на третия стол. Това е по-лесно като за начало.

05052011

Трябваше да си почивам днес - нали, за да оздравея уж. Но шило в торба стои ли?! - реших, че трябва да убия бацилите по най-безмилостен начин и както обещах за четвъртък, направих неделната CF тренировка на групата в Богоров:

Вариация на “Кардиото на Лимка”

5 рунда, интервално, максимално натоварване:

30 сек лицеви опори
30 сек клек със скок (Jumping Squat)
30 сек хай пул с пудовка(KB Sumo Deadlift High Pull)
30 сек катерач (Mountain Climber)
1 мин почивка

Първите два рунда с нормални лицеви, останалите 3 - от колянна опора. Поне тях успявах да преброя - на всеки рунд не паднаха под 16-17 бройки
И нали съм много смела, навих таймера на 30 секунди почивка, вместо на минута и в момента, в който приключих първия рунд, реших, че няма да стане тая работа и си почивах по минутка.

06052011

ТРЕНИРОВКА 1
/09:00-10:00/

Загряване стави - 3-4 мин
1.Лицеви опори
    3 х 8
2.Повдигане на щанга от лег
    1 х 10 @ 20кг
    1 х 6 @ 25 кг
    5 х 5 @ 30 кг
3.Кросоувър
    1 х 12 @ 10 кг
    3 х 10 @ 15 кг
4.Набирания в подхват
    1 х 2
    4 х 1
5.Бицепсово последователно сгъване от седеж с дъмбели
    4 х 8 @ 5, 7.5, 8, 8 кг
6.Сгъване на щанга за бицепс
    3 х 10 @ 12 кг
7.4 СС за корем

ТРЕНИРОВКА 2
/21:10 - 21:35/

1. Крос - 2 km 300 m /15 min/
2. Обиколка /ходене/ - 500 m
3. 30 burpees

07052011

10:00-11:00

  Загряване стави - 3-4 мин

1.Вертикален скрипец
    2 х 12 @ 25, 30 кг
    1 х 10 @ 35 кг
    2 х 8 @ 40 кг
2.Гребане с щанга
    2 х 12 @ 20, 25 кг
    2 х 8 @ 30, 35 кг
3.Машина за чуково дърпане
  4 х 12 @ 10, 15, 17.5, 18.75 кг /на ръка/
4.Хоризонтален скрипец
  2 х 12 @ 25, 30 кг
  2 х 8 @ 35 кг
5.Хиперекстензии
  2 х 15
  2 х 15 @ 5 кг
6.Повдигане на щанга за трапец
  4 х 12 @ 50 кг

08052011

Планирах кросче за вечерта, тъй като нямах възможност сутринта да посетя CF тренировката в Богоров, но by the idea of valerious направих следното:

1. 10 rounds for time:
5 Burpees (без лицева)
5 Squats
5 Push-ups
200 m run

Time: 19:53

10 min walking

2. Планк /по Tabata/
  8 rounds - 20/10

3. Страничен планк /tabata/
  2 rounds - 20/10

09052011

ТРЕНИРОВКА 1
/07:30-08:15/

  Загряване стави - 2-3 мин
1.Мъртва тяга
    1 х 10 @ 20 кг
    1 х 8 @ 30 кг
    1 х 6 @ 35 кг
    5 х 5 @ 40, 45, 45, 45, 45 кг
2.Раменна преса
    1 х 10 @ 12 кг
    5 х 5 @ 20 кг /последните две серии много озорени/
3.Вертолет
    4 х 8 @ 20 кг
4.Повдигане на ръце встрани с дъмбели от стоеж
  4 х 10 @ 4 кг /на ръка/
5.Пек-бек
  4 х 12 @ 10 кг
6.Трицепс

ТРЕНИРОВКА 2
/21:00 - 21:40/

5 rounds:
400 m Run
25 Squats

Time: 16:39

Хич не се и опитвах да бързам и да покорявам време. Бягах си ей така и вмъкнах между другото клековете, че голяма скука иначе ииии засякох информативно времето.

Тц! Няма да стане мойта работа както я мисля. Почвам да си описвам пак храната, че лятото дойде! Кардиото всеки ден, макар и за 4 дена си каза думата, но само частично - 2 кила надолу и нито един см мазно :@

И така... Let the cleaning begin NOW:

10052011

07:00 - ставане -> кафе
09:00 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. пшен. трици; 1 с.л. кокосови стърготини; канела
11:00 - пастичка (мънинкичка)
14:00 - сварен ориз (70 гр суров); 1 домат с моцарела и 1 с.л. зехтин; маслинки; броколи
15:30 - 1 кутия бисквити - цели 200 гр и 1200 кал. отгоре :D (ей заради това почвам да пиша пак, че поне се сдържам, ако не от друго, то поне от кумова срама :D )
20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:40 - 5 бъркани яйца с лук; задушени зеленчуци (броколи, моркови, царевица) с масло; пушена сланинка

ТРЕНИРОВКА

1.Burpees
  6 рунда (1 мин бърпита/30 сек почивка)
  Общо: 75 бр
2.Планк
  по Tabata - 8 rounds (20/10)
3.Страничен планк - 2 rounds tabata

11052011

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  1 х 3 @ 27.5 кг
  2 х 2 @ 30 кг
2.Повдигане на щанга от лег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  1 х 4 @ 30 кг
  2 х 2 @ 35 кг
  1 х 6 @ 30 кг
3.Кросоувър
  1 х 12 @ 10 кг /на ръка/
  3 х 10 @ 15 кг
4.Набирания в подхват
  1 х 2
  4 х 1
5.Бицепсово сгъване с дъмбели
  3 х 8 @ 5, 7.5, 10 кг
6.Сгъване за бицепс с щанга
  4 х 10 @ 12 кг
7.Молитва
  3 х 10 @ 25 кг

Едно мънинкичко допълнение към днешния ден..

Събрахме се с Валери, Мишо и Пешо в Руското за една малка за отскок. Ама то както видях, за Валери и Пешо не е била много малка :D Чак ме хвана яд, че не съм могла да остана. Имаше техника. Мъчих кофичките, ама нищо не стана. Успешно се задържах на халките изправена, без да залитна, амаааааа какви неща прайха момчетата - събраха ми очите. Ще ви стигна някой ден, ама няма да е скоро :D :D Супер машинки са и тримата. Няколко набирания в подхват също понаправих, техники разни с пудовката.

И заветните 21 бройки на лицеви опори за минута + 18 бърпита.

С други думи - беше супер тренировчица. Направо разтоварваща след работния ден и сутрешната такава. Thank youuuuu (sun)

12052011

ТРЕНИРОВКА 1
/07:30-08:15/

Дооооста интензивна, с много малко почивки. Поизморих се хич да не е.

1.Хиперекстензии
2.Клек с щанга
3.Лег преса
4.Бедрено разгъване
5.Бедрено сгъване
6.Прасец
7.Корем

Привет-мривет! Минавам транзит да поизтупам прахта от дневника и да понахвърлям програмата за изминалата седмица. Sooooo

13052011
21:00 - 21:30 - Кардио

14052011
11:40 - 12:30 - ТРЕНИРОВКА /гръб, трапец, корем/

15052011
11:00 - Кросфит с групата в Богоров

16052011
07:20 - 08:00 - ТРЕНИРОВКА /тяга, рамо, трицепс, корем/

17052011
21:00 - 21:40 - Кардио

18052011
06:45 - 07:30 - ТРЕНИРОВКА /гърди, бицепс, корем/
21:00 - 21:30 - Кардио

19052011
07:00 - 07:50 - ТРЕНИРОВКА /крака, прасец, корем/
21:00 - Кардио

Ммааааай ще стане работата с чистенето след това кардио. По-важното е, че се чувствам добре (не отпочинала обаче). Имам нужда от един ден презареждане и го планирам за утре. Доколкото се познавам обаче, не съм съвсем убедена, че ще се получи. Като наближи 20:00 и пощурявам, ако съм почивала целия ден.

И да отбележа - последните 3-4 дена забелязвам някаква лека болка в областта на далака. Не мога да разбера на какво се дължи, но искрено се надявам да не ми се наложи да спирам с бягането и скачането!

няма ли малко да починеш : ) съвсем ще машинясаш и комплексите са ни в кърпа вързани :D

хахаха нищо ми няма - ще се мре, но няма да е от тренировките ;)

20052011

Както си обещах, така си спазих обещанието - почивах си целия ден. (С изключение на един страничен планк вечерта - не беше коий знае какво)

21052011

Пропуснах Кросфит тренировката, по зависещи от неблагосклонната към мен природа причини и затова имаше само зала:

1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Негативни набирания в надхват
  2 х 5; 1 х 3
3.Верт. скрипец
  3 х 12 @ 25, 30, 35 кг
  1 х 10 @ 40 кг
  Никакво развитие тук от месеци - трябва да променя стратегията по някакъв начин. На 45 няма да направя повече от 2-3 сигурно
4.Гребане с щанга
  3 х 12 @ 20, 25, 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
  И тук застой
5.Хориз. скрипец
  4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг
  Както и тук
6.Машина за чуково дърпане
  4 х 12 @ 12.5, 15, 17.5, 18.75 кг
7.Повдигане на щанга за трапец
  4 х 15 @ 40 кг
8.Корем

22052011

10:10-11:00 - ТРЕНИРОВКА 1

1.Мъртва тяга
  2 х 10 @ 20, 25 кг
  1 х 6 @ 30 кг
  1 х 5 @ 35 кг
  2 х 2 @ 40
  2 х 1 @ 50, 55 кг
2.Раменна преса с щанга от стоеж
  1 х 10 @ 12 кг
  5 х 5 @ 20 кг
3.Вертолет
  4 х 5 @ 20 кг
4.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели
  4 х 10 @ 4 кг
5.Пек бек
  4 х 12 @ 10 кг
6.Трицепсово разгъване на горен скрипец
  1 х 25 @ 10 кг
  1 х 12 @ 15 кг
  1 х 6 @ 20 кг
  2 х 12 @ 15 кг
7.Френско разгъване
  2 х 12 @ 12, 14.5 кг
  2 х 8 @ 17 кг

21:00 - ТРЕНИРОВКА 2

3 min скачане на въже - 330 скока
2 km Run
40 сек скачане на въже - 100 скока
Планк - табата - 4 рунда (20/10)

Съкратих последните скокчета, че пак ме заболя далака

На мъртвата и раменната преса що така се подцени? :) И скокчетата забързай :)

На тягата признавам си, че можех и повече. Раменната преса обаче още ме мъчи. Колкото до скокчетата засега се опитвам да увелича времето през което скачам. Например да достигна едни 15 минути непрекъснато скачане - все още ми идва трудно. Когато успея, ще започна да увеличавам бройките за минута :)

23052011
скачане на въже 2 мин
бягане 400 м
скачане на въже 5 мин

24052011

1.Лицеви опори
  4 х 5
2.Повдигане на щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  1 х 3 @ 30 кг
  2 х 2 @ 32.5, 35 кг
  1 х 1 @ 32.5 кг
3.Кросоувър
  1 х 15 @ 10 кг
  3 х 12 @ 15 кг
4.Набирания в подхват
  1 х 2
  4 х 1
5.Бицепс
6.Корем

25052011

1.Клек
2.Лег преса
3.Бедрено разгъване
4.Бедрено сгъване
5.Прасец

За половин час толкова и то доста интензивно и с по-малко килограми, че бързах...

26052011

7:00 - 7:15
- 3 мин скачане на въже
- 1 км бягане
- 1:30 мин скачане на въже

Тоя далак ме побърква - можех да скачам и още, но се принудих да спра

27052011

07:10 - 07:50

1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Вертикален скрипец
  2 х 12 @ 30, 35 кг
  1 х 10 @ 40 кг
  1 х 4 @ 45 кг
3.Гребане с щанга
  2 х 12 @ 20, 25 кг
  1 х 10 @ 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
4.Гребане с дъмбел
  4 х 10 @ 12.5 кг
5.Хориз. скрипец
  4 х 12 @ 25, 30, 35, 35 кг
6.Повдигане на дъмбели за трапец - тук се изложих с тея малки килограми
  4 х 12 @ 12.5 кг /на ръка/
7.Корем

29052011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника
- Турско изправяне (Turkish Get Up) с пудовка.

2. Постове:
- Sledge Hammer - Бой по гума с чук (5 кг)
- Tyre Sled - 50 спринт с влачене на гума, връщане с бутане на гумата.
- Battle Ropes
- Ring Pushups - Лицеви опори на халки

3. Основен Комплекс:
Отборно предизвикателство за време.
100 Pullups
800 m Run
100 Deadlift Sumo High Pull
800 m Run
100 Box Jump (70 cm)
800 m Run

Регламент:
Отбори по 2-ма човека. Първият съотборник започва набиранията, а вторият продължава бройката откъдето е прекъснал първия. Така редувайки се, достигат обща бройка от 100 повт. Съотборникът завършил набиранията почива, а другият пробягва 200 м. После почива, докато първия съотборник избягва своите 200 м, след което схемата се повтаря, като всеки съотборник пробягва общо 2х200 м или общо 800 м на отбор. Завършилият бягането почива, другият съотборник започва хай пул с пудовка, по схемата на набиранията. След 100-те повт хай пул следват отново 800 м бягане, после 100 Box Jumps и за финал - 800 м бягане.

Резултати:
Ива & Absolut Illusion - 20:38 мин (Набирания със скок, моя милост - хай пул с пудовка 16кг, Ива пудовка 8 кг и Сумо тяга вместо хай пул)

Note: Това с бутането на гумата ми стана любимооооооооо (sun)

И от днес...