Тренировъчна касичка на Весето

(bow) за аватара :)

И така...хубавия и слънчев уикенд мина :)
За мен без тренировки в залата, но с много разходки и тичане по задачки :)

Храна: 13.11.2010г
9.30 грейпфрут
13.00 сурово индийско кашу
17.00 2 ябълки
20.00 200 гр. печени на скара зеленчуци с 1/2 краставичка

Течности: вода 3 л., кафе и почти бутилка червено вино :) (опс)

Храна: 14.11.2010г
13.00 грейпфрут
18.30 шопска салата с печени зеленчуци

Течности: вода 2 л., кафе

Лека ;)

Ъ-ъ, какво стана с планираното балансирано хранене?  (fubar)

От утре стартира ;)

15.11.2010g.
тренировка:гърди, рамо и бицепс:
15 мин . кростренажор
повдигане на лост от лежанка (45 градуса)3х15 без тежест
повдигане на дъмбели от лежанка (5 кг) 3х15
пек дек 3х15 (10 кг)
раменни преси с дъмбели  3х12 (10кг)
разтваряне с дъмбели 3х12 (4кг)
бицепсово сгъване с лост 3х15 без тежести
концентрирано сгъване от седеж 3х12 (5 кг)
коремни преси 3х30
странични 3х30
повдигане на крака 3х30

15 мин. пътека...редуване 30 сек. бягане умерено темпо, 30 сек спринт

хранa:
10.30 грейпфрут
13.00 100 гр. салата цвекло с 200 гр. задушени зеленчуци
16.00 1 ябълка с 200гр. кисело мляко
18.00 ябълка
20.00 тренировка
23.00 краставица с 150 гр. ементал

течности/добавки: кафе, L-карнитин, вода 2л, чай, пчелен прашец

Отчетох се мило дневниче :)

Аз тук захранване не виждам, по-добре го започвай по-скоро :)

От утре стартира ;)

Утрето мина и замина ;) Нищо, и аз така....почвам от утре...и така вече няколко години :D
П.П. Почвай да ядеш, стига си го карала на зеленчуци. Рано или късно ще ти се наложи да плащаш за подобни “режими” и сметката няма да ти хареса ;)

Ако скоро не вземеш мерки с храната, организма ти ще започне да си го връща! Или по-добре спри тренировките, ако смяташ да “се храниш” по този начин. Определено този тип натоварване не си пасва с този тип хранителен режим.

Edit: Я, Петко ме изпреварил... пффф - за една бройка :D

Ами малко по малко вкарвам млечни и след това и месо...но искам като за начало в малки количества , защото все пак доста време не съм хапвала от тях ..

16.11.2010г.

Храна:
11.00 грейпфрут
14.00 2 ябълки с кисело мляко
17.00 150 гр. сурово индийско кашу
и за вечеря салатка с 2 варени яйца и 150 гр гауда

течности:
вода 1,5 л. , кафе и чай

Днес беше страшно напрегнат ден...нямах време да отделя за качествено хранене и всичко това го мъчех пред компа докато работя :)

Ааа и на 100% ще пийна едно малко вкъщи :)

Лека от мен

17.11.2010г.

Храна:
11.00 1 ябълкa , 3 киви
14.00 100 гр салата морковии с сирене котидж, 200 гр. кисело мляко
17.00 1 шок. бонбон , кисело мляко, ябълка
вечеря...ще хапна малко суши за вечеря

течности:
вода 1л. , кафе и чай

тренировка: почивка

19.11.2010
тренировка:
1   10 минути колело
2   придърпване на вертикален скрипец - 3х15 (20,25,25 кг)
3   придърпване на хоризонтален скрипец - 3х15 (20,25,25 кг)
4   гребане с дъмбел - 3 х15 (5 кг)
5.  обратен пек дек - 3х 15 (без тежести)
6   “френска” преса -  3 х15 (лост без тежести)
7   разгъване на скрипец за трицепс - 3 х15 (15 кг)
8   коремни преси - 3 х30
9   вдигане на краката  -  3 х30
10   хиперекстензии - 3 х30
11   15 минути бягаща пътека (30 сек спринт, 30 сек умерено темпо)
разтягане

А храната:
11.00 кисело мляко
14.00 150 гр. тофу с  маслини
17.00 100 гр. салата цвекло с 15о гр. Гауда
22.30 извара с краставичка и малко авокадо

течности:3 л вода, кафе
добавки:пчелен прашец и L-карнитин

На аватара сякаш обмисляш как да поправиш грешките си;))

Една патка мислила мислила..... ще ги поправя, няма къде да ходя :)

“Едно патенце” и на там поговорката е същата;)

Важното е да тече мисловна дейност ;)

20.11.2010г.

Храна:
11.00 кисело мляко с ябълка
14.00 3 белтъка с 1 краставичка
17.00 ябълка
Сега се отправям нанякъде за една салатка с месце :)

Течности:2 л. вода, кафе

тренировка: почивка

незнам дали на аватара мисли как да оправи грешките си ама със сигурно кара мъжете да не мислят като я видят... :D:D

Вес, до 17ч. си яла ... колкото ми е половината закуска :) Нищо не намеквам, просто констатация :)

21.11.2010г

10.00 кисело мляко
13.00 омлет с 50гр. сирене, 3 яйца(1 ж., 3 б.)
днес ще направя една хубава тренировка :)

продължение... 21.11.
тренировка:
10 мин. кростренажор
3х20 плие (с 5 кг)
3х15 бедрено разгъване (10 кг)
3х15 бедрено сгъване (10 кг)
3х30 адуктор машина (20 кг) вътрешна и външна част
3х30 глутеус машина
3х30 повдигане за прасец
3х30 коремни преси
3х20 повдигане на краката
3х30 хиперекстензии
3х20 странични преси

пътека: 20 мин( 2 мин. бързо ходене,интервали 30 сек. спринт, 30 сек. умерено темпо)

Сега ще хапна нещо :)

22.11.2010g.
тренировка:гърди, рамо и бицепс:
15 мин . кростренажор
повдигане на лост от лежанка (45 градуса)3х15 10кг
повдигане на дъмбели от лежанка (5 кг) 3х15
пек дек 3х15 (10 кг)
раменни преси с дъмбели  3х12 (10кг)
разтваряне с дъмбели 3х12 (5кг)
бицепсово сгъване с лост 3х15 без тежести
концентрирано сгъване от седеж 3х12 (5 кг)
коремни преси 3х30
странични 3х30
повдигане на крака 3х30

25 мин. пътека...редуване 3 мин. бягане бързо темпо, 3 мин. бързо ходене под наклон

хранa:
12.00 ябълка с кис. мляко
15.00 пил. месо със зелева салата
18.00 1 ябълка с 200гр. кисело мляко
20.00 тренировка
23.00 зелева салатка с 100 гр. сирене

течности/добавки: кафе, L-карнитин, вода 2л, чай, пчелен прашец

23.11.2010g

храна:
11.00 кисело мляко с ябълка
15.00 краставица с омлет с извара
21.00 зелева салата с 200гр тофу на тефлон

течности:2. вода, кафе

Днес нямах никакво време от задачи...ужасен ден!!

тренировка:
1   10 минути кростренажор
2   придърпване на вертикален скрипец - 3х15 (20,25,25 кг)
3   придърпване на хоризонтален скрипец - 3х15 (20,25,25 кг)
4   гребане с дъмбел - 3 х15 (6 кг)
5.  обратен пек дек - 3х 15 (без тежести)
6   “френска” преса -  3 х15 (лост без тежести)
7   разгъване на скрипец за трицепс - 3 х15 (15,15,20 кг)
8   коремни преси - 3 х30
9   вдигане на краката  -  3 х30
10   хиперекстензии - 3 х30
11   20 минути бягаща пътека (3 сек спринт, 3 сек умерено темпо)
разтягане

А храната:
11.00 кисело мляко с ябълка
15.00 пил. месо със салата цвекло
18.30 1 корни
20.00 тренировка
23.00 салата, извара

течности:2 л вода, кафе
добавки:пчелен прашец и L-карнитин

25.11.2010 г.

храна:
11.00 кисело мляко с 2 ябълки
15.00 150 гр. пуешко филе , сирене котидж
.....

23.11.2010г.
....
18.30 5 блокчета екструдиран ориз
21.00 200 гр. пил. филе, краставичка

течности: 2 л. вода, кафе, чай

тренировка: почивка

http://grandoman.com/uncategorized/zashto-ste-zatlasteli/
На какво се натъкнах... :)

Е, добро утро! ;)
П.П. Макар че е малко спекулативно това.

А аз току що на какво се натъкнах:

23.11.2010г.
....
18.30 5 блокчета екструдиран ориз
21.00 200 гр. пил. филе, краставичка

течности: 2 л. вода, кафе, чай

тренировка: почивка

=> тотален глад

И понеже днес е 26ти, а ти си описала “хранителен режим” отпреди 3 дена, това означава ли че следващите два дни не си яла нищо?!

Ти пък, не е тотален глад, поне има месо, за разлика от преди ;)
Е, калориите са максимум 500, ама това е отделен въпрос.

Оххх , това което съм дописала е всъщност 2-рата част от хрананато ми от 25.11.

Ами сега като се храня така, се чувстам сита и енергична

Ям месо, яйца...зеленчуци, а закуската ми е плод и кисело мляко... :)

Не споменаваш постигнати резултати - свалени килограми, обиколки.

26.11.2010г
Храна:
10.00 5 бр. киви
14.00 омлет 3 яйца(3 б., 1 ж.), краставичка, 50 гр. лютеница
18.00 1 корни
тренировка
21.00 пил. филе, 50 гр. ементал, краставичка

ТЕЧНОСТИ/ДОБАВКИ: вода 3 л.,кафе, L-карнетин и 100 гр. уиски :)

Tренировка:
10 мин. кростренажор
3х20 плие (с 6 кг)
3х15 бедрено разгъване (10 кг)
3х15 бедрено сгъване (15 кг)
3х30 адуктор машина (25 кг) вътрешна и външна част
3х30 глутеус машина
3х30 повдигане за прасец
3х30 коремни преси
3х20 повдигане на краката
3х30 хиперекстензии
3х20 странични преси

пътека: 30 мин( 3 мин. бягане бързо темпо,3 мин. бързо ходене с наклон)...това е тренировката на пътеката, с която се чувствам наистина изцедена... :)

27.11.2010г
Храна:
11.00 нат. сок с 2 шок. бонбони(забърсах почерпка в офиса)
15.00 сирене котидж, пил. пържола(филе) 200 гр
19.00 кис. мляко
21.30 шопсла салата(неовкусена)

Течности/добавки:
вода 3л.,кафе, витамини

Тренировка:почивка

А относно резултатите, това което мога да отбележа е , че започнах да влизам в старите дрехи, както и забравените мускулчета се показват загадъчно... сериозно не съм се качвала на кантар, а за мерките също не се погрижих да следя. Но сега мисля да го направя, за да видим дали има някакъв смисъл от цялото занимание :)

Приятна неделна почивка :)

28.11.2010г
Храна:
11.00 100 гр. печено индийско кашу
15.00 шопска салата, 1 чушка бюрек
20.00 3 преп. филийки Бонус с лютеница и сиренце

Течности/добавки:
вода 3л.,кафе, студ. чай

Тренировка:почивка

29.11.2010г
Храна:
09.30 грейпфрут, препечена филийка
14.00 пуешко филе, салата домати
18.00 2 ябълки
22.00 зелена салата с дом. и краст., печено филе от бяла риба, препечена филийка

Течности/добавки:
вода 1,5л.,кафе, чай, витамини

Тренировка:почивка

30.11.2010г
Храна:
09.30 грейпфрут, препечена филийка
14.00 зелена салата, дом. краст. и сандвич (2 препечени филийки ръжен хляб с пил. филе)
18.00 1 ябълка
21.00 плодова салата(мандаринки, ябълка и киви)

Течности/добавки:
вода 1,5л.,кафе, чай, витамини

Тренировка:почивка

1.12.2010г
Храна:
09.30 грейпфрут, препечена филийка
14.00 бяла риба/филе на теф.тиган, краставица
17.00 1 ябълка
20.00 салата домати, 2 пил.шишчета
23.00 ябълка

Течности/добавки:
вода 2л.,кафе, чай, витамини

Тренировка:почивка

Мммм, аз не съм човекът, дето ще зава съвети за храненето, щото всичките ми опити да се вкарам в определен режим се провалиха, ама докога смяташ, че можеш да не ядеш, без да ти се отрази на здравето?

2.12.2010г
Храна:
09.30 грейпфрут, препечена филийка
14.00 2 пържени яйца, салата домати със сирене
17.00 2 ябълки
21.00 пилешка пържола/филе
23.00 ябълка

Течности/добавки:
вода 2л.,кафе, чай, витамини
Тренировка:почивка
....Maxxi, аз в момента се храня достатъчно и не чувствам никакъв глад.
Мога да кажа, че не обичам да хапвам манджи, сладкиши, сандвичи, тетстени храни  и т.н. Просто вече наистина съм отвикнала, че дори не се съблазнявам по никакъв начин от тях. Не се самобичувам, а просто се храня с неща който наистина обичам :)