Тренировъчна касичка на Весето

Тъйййй, значи за мен остава да измисля къде и как точно да изпием 80лв след 20 седмици, по повод успехите, които ще си постигнала (sun)!

Ladies’ night в La Cubanita май вече ти бях споменавала? Може и да не ни стигнат 80 кинта обаче, ще отворя и аз една касичка :D

Ла Кубанита е жестока :)

А касичката още повече !

П.с. Но би било грехота да се изпият тия 80 лв, после трябва да дадеш още 80 за счупените токчета по пътя към вкъщи и евентуално още една серия от 80 за смяна на телефонния номер (след като си го дала някой напълно неподходящ потенциален столкър) :D :D :D :D Иначе съм оптимист :Д

Хахах...добре казано!

Криза е...оптимизират се разходите ;)
Прибираме се боси (с токчета в чантите), а за номера на телефона - дислекцията помага, моменталически разменяш цифрите.

:) :) :)

12.4.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 1 лв.

Храната:
- ябълка, кис.мляко 2%, краставица с пиле на грил, домати с омлет (2 яйца)

Добавки: Хром

13.4.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 2 лв.

Тренировка:

45 мин. колело, 10 мин. степер

4 кръга:
- 20 клека
- планк 30 сек.
- 10 лицеви на парапет
- коремни с медицинска топка
- 20 кофички
- 20 скока въже

Храната:
- шейк след тренировка, ябълка, кис.мляко 2%
следва....

Добавки: Хром, Л-карнетин

Следва дългааа почивка, надявам се да потренирам, дано времето  е хубаво за разходки и каране на колело!

Желая на всички приятни празнични мигове... И ЯЙЦА С МУСКУЛИ ;)

14.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 3 лв.

Храната:
- шейк след тренировка, кис.мляко 2% с овесени ядки и малко протеин (стана многооо добре),
ябълка, таратор, печени дробчета

Добавки: Хром, Л-карнитин

Тренировка:
4 кръга:
- вертикален скрипец/тесен хват- 12х25кг
- продърпване на хоризонтален скрипец -12х20кг
- cable push pull 10х20кг
- коремни 30
- странична преса 10х6кг
- коремни 30
- придърпване за трипец -12х20кг
- повдигане на крака от висилка 20

4х10 ренегатско гребане

30 мин. колело, разтягане

Днес така се наредиха нещата, че отидох до залата. :)
Доста добре се получи тренировката, поизморих се доволно...но все пак нямам търпение да ми изготвят новия тренировъчен режим :)

Лекинка :)

15.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 3 лв.

Христос Воскресе!

Храната:
- извара с ябълка и канела, домашен крем с орехи, зелена салата с яйце, пил. филе

Добавки: Хром

Не успях да се изкуша от козунаците, нито от агнешкото и свинските пържолки...
Вече имам програма...и от утре стартирам. :)

Лекинка

16.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 4 лв.

Храната:
- 100 гр. извара с ябълка и канела
- 4 варени белтъка с варен картоф и салата
- 3 ореха
- пил филе 150 гр, салата
- следва 3 бонбона(извара с орехи) преди сън

Добавки: Хром

Днес много разходки, каране на колело (около час) , както и 4х5 лицеви

Ох, много е хубаво на село при баба, няма такова спокойствие...а в комбинация със слънчевото време...ИДИЛИЯ :)

Но от утре Софето зове...както и залата :)

17.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 4 лв.

Храната:
- 100 гр. извара с ябълка и канела
- 2 варени яйца,извара, 100 гр. сварен овес
- 10 ореха
- пил филе 150 гр, салата, филия ръжен хляб

Добавки: Хром, рибено масло 3х1000мг, Л-карнитин 1000мг

:)

18.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 5 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка
- овесена питка ( 3 белтъка, 1 желтък, 1 с.л. ленено семе, 60 гр. овесени ядки, канела, стевия)
- 150 гр. пил. филе, 1/2 краставица, около 50 гр. сварен кафяв ориз
- 10 ореха
- ще хапвам навън...салата с риба или пил. на скара

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр.

Тренировка: (гърди, гръб, корем)

стречинг, колело 10 мин.

- повдигане на дъмбели от полулег 3х15 -8кг
в суперсерия с
- пул даун за врат 3х15 -25кг
- флайс от лег 3х15 -8кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 3х15 -20кг
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 3х15
- гръбни екстензии 3х15
- повдигане на крака от полулег 3х15
- коремни с медицинска топка  3х15
почивка м/у сериите 90сек.

степер 20 мин.интервално

Пропуснах да спемена целите си с предстооящите тренировки:
1. редуциране на тегло
2. стягане и оформяне на мускулите

:)

19.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 5 лв.

Храната:
- 1/2 кис.мляко, 1 с.л.ленено сене, 3 с.л. овесени ядки, 15 гр протеин
- 30 гр. протеин
- риба тон (собствен сос), 50 гр. кафяв ориз, 1/2 краставица със зе. салата,с.л.зехтин
- 30 гр. сурови орехи
- ...следва вечеря навън- салата с месо

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр.

:)

Ето и моята колекция :-)

20.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 6 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка
- около 100 гр. ръжен пълнозърнест хляб с извара и краставичка
- 4 белтъка с около 100гр. извара, 1/2 краставица
- 10 ореха
- зелена салата с 1/2 краставица, около 100 гр. филе от бяла риба в/у канапе от задушен лапад

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (крака)

стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -8кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -20кг
- римска мъртва тяга 3х12-лост
- адуктор машина (външна) 3х20-30кг

- напади с дъмбели 3х15 (12кг.
- ритници от колянна опора -3х20

почивка м/у сериите 90сек.

степер 20 мин.интервално

Днес тотално се смазах...много работа, тренировката ме измори..давам си почивка тази вечер.

:)

Може да избягвам сега да ям Шоколад...но обожавам да го слушам ;)

21.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 7 лв.

Храната:

- 1/2 кис.мляко 2%, 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 15 гр. протеин
- 30 гр. протеин/ с вода
- 4 белтъка с малко извара и лапад(омлет), около 50 гр. сварен кафяв ориз
- 1/2 краставица, около 150 гр. пил филе в/у канапе от лапад и зелен лук (задушени) и сурови орехи

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 500мг

Днес направих една лека кросфит тренировка в залата на Киро....поне той каза, че е такава. Хахаха...ама на мен не ми се стори така.

Въпреки страшната мускулна на краката се опитах да направя всичко , което Мастера нареди... :)

Та за напред, ще правя по една тренировка там...грехота е при положение , че е на една ръка растояние от работа и аз да не се възползвам :)

Сега почивка, защото усещам утре как ще търся патерици :)

И една :* за Нориетка... за благодарност!

Охоо, Веси, ама ти си започнала да хапваш.. (clap) (wasntme)

Ооо да и то съм много стриктна...притотвям си храната според режима вкъщи.Даже с аларми на телефона следя часовете за хранене :)))) Сега ще добавя фото на вкусната вечеря :)

Абе Веси, няма за какво да ми благодариш :) А и нали знаеш, че човек каквото сам си направи, никой друг не може да му го направи (giggle) - после патерици ще ми търсиш :D

22.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 7 лв.

Храната:

-  4 с.л. овесени ядки, 1 ч.л. ленено семе, 3 белтъка и 1 жетлък
- 30 гр. протеин/ с вода
- около 150 гр. пил. филе, около 50 гр. сварени овесени ядки, 1/2 краставица
-  около 30 гр. сурови бадеми
- зелена сатата, 1/2 авокадо и 1/2 краставица, около 200 гр. филе от бяла риба

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 500мг

Ден Муцка, погледах машините на форума ...голяма работа ей :)

:)

В теб си дреме една машина, само трябва да я събудиш... ;)

Зарежи това разделяне на белтъците и жълтъците - хапвай спокойно яйцата цели.
Малко ми се вижда този 1 g карнитин..

Благодаря, Кольо! :) Просто ми трябва малко време...за адаптация :)
Но определено като се срещам с вас и направо ми се иска и аз така да мачкам :)

А за карнитина...в нетренировъчни дни имам препоръка да пия по 1000мг вечер преди лягане :)

Адаптацията - естествено... но не е ча-а-ак толкова трудно, а усещането за кондиция е... пристрастяващо! (sun)
Далеч се стига не като се бърза, а като не се спира. Така се определя и моментът, в който и ти ще мачкаш железата... :)

Веси, колко килограма си?

Добре! Влизам в касата от днес - един лев! :D

23.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 8 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка
- около 100 гр. ръжен пълнозърнест хляб с извара
- консерва риба тон соб.сос, 50 гр. сварен овес, 1/2 краставица, зехтин
- около 30гр. сурови бадеми
- зелена салата с 1/2 краставица,домат, зехтин, около 150гр. пил.филе

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка:

стречинг, колело 10 мин.

- раменна преса с дъмбел 4х10-8кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 4х10-15кг.
- повдигане на дъмбели напред 4х10-8кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  4х10-6кг.
- кофички на пейка  4хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 4х10-8 кг.
- разгъване на скрипец с въже 4х10-15кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 4х10-15кг.

почивка м/у сериите 60сек.

степер 20 мин.интервално

Вчера само гледах как тренират машините, но сигурно имам муслулна треска колкото за всички взети заедно...
Движа се робокопски :Д

;)

И сега да едно поздравче с любимката ми...

24.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 8 лв.

Храната:

- овесена питка
- доза протеин , ябълка
- около 150 гр. пил. бон филе, малко сварен кафяв ориз, 1/2 краставица, зехтин
- орехи
- зелена салата с домат и 1/2 краставица, около 150гр. пил.филе, зехтин

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 500мг

:)

Поздрав ;)

:)

А ти защо не се включваш в нашите съботно-неделни тренировки, а само папаращиш ;)

* Благодаря Трънчоо (sun)

* Блага много искам да потренирам с вас, но този уикенд ще пътувам с приятели.

Другата седмица съм на линия :) Тази събота планирам да отида сутринта до залата на Киро и после заминавам :)

25.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 9 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка
- около 100 гр. ръжен пълнозърнест хляб с извара
- около 150 гр. пил.бон филе, 1/2 краставица, малко сварен кафяв ориз
- 10 ореха
- салата:краставица, домат,авокадо с филе бяла рибка на тиган -около 200гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (крака)

стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 4х12 -8кг
- лег преса 4х20 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 4х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 4х12 -20кг
- римска мъртва тяга 4х20-лост
- адуктор машина (външна) 4х20-30кг

-  напади с дъмбели 4х10 (12кг.
- ритници от колянна опора -3х20

почивка м/у сериите 60 сек.

степер 20 мин.интервално

:)

26.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 9 лв.

Храната:

- 200 гр. кис.мляко, 3 с.л.овес,1ч.л.ленено семе, 15 гр.протеин
- 30 гр. протеин, ябълка
- 4 белтъка с малко извара, 1/2 краставица, малко сварен кафяв ориз
- 10 ореха
- 150 гр. пил.месо със зеленчуци
- 50 гр.извара с малко орехи и краставичка

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Чудя се дали да не добавя 50 ст. в касичката....направих добра тренировка за корем в киното :))
Препоръчвам  антистрес програма- Американски пай ;)

:)

Хайде форумно гледане? :) :P

Наличност в КАСИЧКАТА: 10 лв.

Тренировка: (гърди, гръб, корем)

стречинг, колело 10 мин.

- повдигане на дъмбели от полулег 4х10-12 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 4х10 -30кг
- флайс от лег 4х10 -12 кг.
в суперсерия с
- гребане на скрипец 4х10 -20кг
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 4х12
- гръбни екстензии 4х12
- повдигане на крака от полулег 4х12
- коремни с медицинска топка  4х12
- коремни с медицинска топка-странични  4х12
почивка м/у сериите 60сек.

степер 20 мин.интервално
сауна 20 мин.

Минаха почти две седмици, през които следвам стриктно изготвения режим.
Знам, че е рано да казвам каквото и да било, но не мога да не споделя няколко неща:

- Чувствам се прекрасно- в кондиция, с тонус и невероятно желание за тренировки!
- Нямам никакви гастритни проблеми- коремът ме слуша :)
- Не съм усетила глад нито веднъж!
- Спя добре- по-малко, но качествено-събуждам се бодра и отпочинала ;)

Ще пиша храната по-късно! :)

Минаха почти две седмици, през който следвам стриктно изготвения режим.
Знам, че е рано да казвам каквото и да било, но не мога да не споделя няколко неща:

- Чувствам се прекрасно- в кондиция, с тонус и невероятно желание за тренировки!
- Нямам никакви гастритни проблеми- коремът ме слуша :)
- Не съм усетила глад нито веднъж!
- Спя добре- по-малко, но качествено-събуждам се бодра и отпочинала ;)

А и вече си с 10лв. по-тежка! След време, като започнеш двуразови тренировки, ще се къпеш в пари! :)

27.4.12г.

Храната:

- 30 гр. протеин
- 200 гр. кис.мляко, 3 с.л.овес,1ч.л.ленено семе, 15 гр.протеин
-  пил. пържола филе, варен картоф, малко домат
- фреш грейпфрут
- зелена салата, няколко пил.филенца

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Прекрасен ден, разходих се до Панчаревското езеро...а само колко трениращи има там...:)

Ай :)

28.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 11 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка,1/2 грейпфрут
- овесена питка
...следва

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка:

Кросфит тренировка

А сега е врема за почивка ;) (sun)

А сега е врема за почивка ;) (sun)

:) За когато се прибереш :P

1.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 12лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, 1/2 грейпфрут
- овесена питка
- риба тон, 1/2 краставица, сварена елда
- 10 ореха
- салата:краставица, домат,авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (рамо, бицепс,трицепс)

Вече съм описала упражненията от програмата, така че ще отбелязвам само прогреса в тежестите :)

Днес не бях на манифестация...поработих на инат на всички почиващи...хахах

Ето една снимка от прекрасния уикенд :)

Приказно!

Наистина сега в планината е прекрасно...а тази снимка е направена над Черепишкия манастир! :)

2.5.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 13 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, 1/2 грейпфрут
- овесена питка
- 4 белтъка с извара на тиган, 1/2 краставица, сварена елда
- салата:краставица, домат,авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (крака)

:)

3.5.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 13 лв.

Храната:

- кис.мляко с 3с.л.овес, ленено семе и 15 гр. протеин
- 30 гр. протеин ,ябълка
- 200 гр.бяла риба на тиган, 1/2 краставица, сварена елда
- салата:краставица, домат,авокадо с пил.бон филе -около 100гр.

Добавки: Хром, 1000мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: Нъц

Така, вече имам и кухненска везна, за да мога още по-стриктно да спазвам режима.

На първото контролно измерване съм с 3.300кг по-лекичка и с намалени сантиметри.. :)
;)