Fernando Torres's diary

Храната е добре като количество,но в последно време почнах да ям по-много наведжнъж,преди ми беше по-кеф да си го разделям на няколко пъти.Може да се върна към стария начин на хранене...

1.Сандвичи с масло и сладко + мляко
2.Тренировка
3.Мляко
4.Свински кюфтета с хляб и супа
5.Фъстъци,банани и малко шоколад
6.Мляко
7.Сандвичи с квото има
8.Мляко

Перфектната храна днеска !!

1.Голяма питка с масло сирене и някав сос + мляко
2.Свинско руло с яйца и хляб
3.Банани и мляко
4.Още мляко
5.2 голeми домашни пици с масло сирене,кашкавал и друго + мляко
6.Още мляко !!

Днес храната е по-добра и от вчера !! Направо не знам на къде повече. :Д Дано задържам това ниво.

1.Мекици със захар
2.Мляко
3.Пържоли с доматен сос и хляб + зеленчукова супа
4.Пържоли и хляб + малко кола
5.Мляко
6.Малко фъстъци и 1 тоблерон
7.2 домашни пици с квото намеря
8.Мляко

Много добре си разпределям млякото през деня,след всяко хранене вкарвам по 1 макс 2 кофички и просто е идеално всичко...Калорийте са на отлично ниво,протеина и той не е малко...Дано поддържам това хранене и скоро ще достигна целите си!

31.01.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Трицепс,бицепс + корем

Трицепс:

Лег с тесен хват

10 х 40кг
8 х 50кг
6 х 60кг

Кофички на пейка:

10 х 20кг
8 х 30кг
8 х 30кг

Френско с крив лос:

10 х 25кг
10 х 30кг
7 х 40кг

Бицепс:

Сгъване от стоеж:

10 х 25кг
8 х 35кг
7 х 35кг
3 х 40кг

Сгъване с дъмбели:

8 х 15кг
6 х 18кг
6 х 18кг

Чуково:

8 х 15кг
8 х 15кг
6 х 18кг

Корем:

Молитва на скрипец

10 х 60кг
10 х 70кг

Повдигане на краката от вис:

16

Още едно за корем където се накланяш напред с тежест докато седиш...

12 х 50кг
10 х 60кг

Коремни преси от обратен лег:

10 х 5кг

Коментар: Още една отлична тренировка !! Подобрих си постиженията на всяко едно от упражненията...Харесва ми да тренирам в по-малко повторения...Бях в нова зала и като ми казаха,че съм изрод и правя с 20кг дъмбел сгъване просто не го повярвах..Предполагам,че бяха 18кг...Просто 20 не вярвам да са...Храната по-късно...

Вчера храната беше доста слабичка в сравнение с предишните дни...

31.01.2011

1.Сандвичи и мляко
2.Пържолки с картофи и хляб + кола
3.Мляко
4.Сандвичи и мляко

01.02.2011 - Рождения ми ден :D

1.Сандвичи и мляко
2.Пържоли с доматен сос и хляб и супа + кола
3.Мляко
4.Мляко и фъстъци
5.Вероятно пак пържоли с домати и хляб
6.Мляко

Мерих се сутринта,на празен стомах след минаване в тоалетната за малка и голяма нужда...Е заковал съм си 71кг и не мога да мръдна вече 2 седмици. :D

Жив и здрав да си и много успехи в личен план и в залата .
Килограмите ще си дойдат от самосебе си, не се тревожи

Мерси Barny ! Отивам да хапна още нещо и просто отивам да се убивам в някоя нощна,ударих 18 все пак ! :D

а добре дошъл в Лондон ;) и да вкарваш иначе бой ! ( шегувам се )

Добре,че Фернандо отиде в Челси,а не в Сити или некав друг такъв смотан отбор ... Челси са пичове,дано им помогне да спечелят повече купи,а не да ми се лигави като този сезон в Ливърпул...Неделя ще е интересно дербито !

Днешната тренировка не ме удовлетвори колкото тази в понеделник,но снощи малко алкохол,не спах като хората...Като отидох в залата днес още имах мускулна треска на трицепсите от понеделник...Изобщо не се представих на ниво !

02.02.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Гърди,крака

Гърди:

Лег:

20 х 20кг
10 х 50кг
8 х 60кг
4 х 70кг

Кофички на успоредка:

8
6 6

Обратен лег на машина:

12 х 80кг
8 х 100кг
7 х 100кг

Кросоувър:

20 х 15кг
15 х 15кг
12 х 25кг

Крака:

Клек:

20 х 20кг
10 х 60кг
8 х 80кг
6 х 80кг

Лег-преса на пръсти:

20 х 100кг
15 х 150кг
15 х 200кг

Коментар:Пак не разполагах с много време,новия ми фитнес е по-далечко и пътя си е стабилен...Не съм доволен на лежанката,нещо се сдухах на 70 и осрах техниката...Декември бях по силен на това упражнение !!Правих някво ново,обратен лег,само че на някаква машина дето буташ 2 ръчки ли са там квото са...Кофите още са ми много трудни с тая китка и тея лакти,ама свиквам...Клека направо ме отчая,последния път като правих клек бях къде-къде по лек и сега очаквах направо с 100 да клякам...80 се оказаха добре за сега,другия път 90 ще мога.Храната по-късно.

04.02.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Гръб,рамене

Гръб:

Набирания:

8 х С.Т.
8 х С.Т.
8 х С.Т.

Чукове:

8 х 50кг
8 х 60кг
8 х 65кг

Гребане с дъмбел:

8 х 20кг
8 x 27кг
8 х 32кг

Горен скрипец:
8 х 50кг
8 х 60кг
6 х 65кг

Рамене:

Раменна преса на смит машина:

8 х 40кг
8 х 50кг
5 х 55кг

Разтваряне в страни:

8 х 10кг
8 х 10кг

Разтваряне в страни при наклон напред:

8 х 16кг

Вертолет пред гърди:

8 х 30кг
8 х 35кг

Коментар: Не съм доволен пак...Кръста отново ме заболя още на загрявката с 60кг на тягата и се отказах...Ще го спра това упражнение за известно време дано да мине...Болката не е страшна,но просто не ми се рискува точно кръста...Тея дъмбели в новия ми фитнес са много подло направени...Човек не може да разбере кое колко е,защото никъде не пише...И е някак трудно по усет...Гребането с дъмбел беше изродско...Последната серия не съм сигурен 30 или 35кг беше за това писах 32 защото бяха тежички за да са 30кг,но пък имах сила много и не бяха проблем и си викам не може и 35 да са :Д...Доволен съм само от гребането като цяло...Наложи се да правя раменната преса на смит машина и беше супер неудобно отново...Вече обмислям дали да не си върна стария сплит от другата седмица...Гърди и бицепс,гръб и трицепс,рамене крака...Ще си помисля пак и ще реша...

Сега относно храната,нещата стоят доста интересно.Сметнах си средно въглехидратите и протеините които приемам като знам че протеина трябва да е 2.5гр на килограм или нещо такова а въглехидрата трябва да е доста повечко от него за да се покачва теглото.Е на мойте 71кг са ми нужни някъде около 170-180гр протеин.Е аз влизам в тази графа горе-долу...Под 160гр на ден не приемам понякога стигам до 180-190гр и от толкова много мляко сирене и месо е нормално...Самоче въглехидратите са ми средно не повече от 200 максимум 250 в някой от по-добрите дни...Та като цяло в момента си поддържам стабилно теглото,че даже без да се усета съм преминал в период на чистене само където не правя кардио :Д

в момента на три тренировъчни дни ли си ?!

Дам 3 са.

Някъде в този форум беше написано , че и по 3-4г / кг протеин да приемаш  , ако нямаш въглени няма да качиш. Мисля , че Кристиянчо пък бе споменал , че е имал напредък даже с нива на протеина около 1г/кг , но щом можеш да си позволиш да консумираш 200гр - добре дошло.
Хапвай си макарони или какъвто източник на въглехидрати имаш и трупай ; )

Това ще се и опитам да направя,но нещо нямам желание за хранене след грипа който изкарах,тогава и килограми загубих изобщо тапня... :Д Протеина си ми е на доста добро ниво,но определено трябва да почна пак да комбинирам яко макарони и яко хляб + какъвто въглехидрат има на обяда  - ориз,картофи и нещата ще станат,само трябва да се надъхам пак да ям,щото в последно време 4-5 пъти на ден максимум и то предимно белтъчини :Д Искам да намеря най-добрия начин за трениране също така,упражненията съм ги нацелил за сега,но не съм сигурен как да комбинирам мускулните групи и за това толкова често сменям програмата...Можеби класическия сплит който споменах по-горе ще окаже пак добър ефект както в 1вите месеци когато тренирах.

мда със 70-80грама протеин на ден съм имал напредък и то не малък... въглхидратите са енергията която е необходима за да може протеина да влезе в действие :) ако погледнеш въптношението между  въглехидрати/белтъчини/мазнини в някоя програма за покачване на мускулна маса ще видиш, че въглехидратите са с най-голям процент - не случайно е така

Отностно програмата... попитах те дали имаш 3трен. дни, защото това гърди+крака ми звучи много Хардкор... с каква цел си ги комбинирал тези две мускулни групи

@Относно храненето съм абсолютно съгласен,че въглехидратите трябва да са най-много за да има прогрес в килограмите.Точно затова споменах,че приемам предостатъчно белтъчини а пък въглехидратите са горе долу също толкова или съвсем малко повече.А до колкто знам трябва да са почти двойно повече...Сега събота и неделя ще си ям колкото ми се яде и без това не мога да чакам да гледам Челси - Ливърпул :Д От другата седмица увеличавам консумацията на хляб и каквото има за обяд - било то ориз,картофи и т.н.

@За тренировката.Нарочно така ги комбинирах,понеже като направя едното не се чувствам уморен,че да не мога да правя другото защото почти нямат общо тези мускулни групи.Виж гръб и крака можеби вече найстина би било твърде грубо. :Д Пък и исках разнообразие,но нещо не ми е кеф и вероятно ще си мина на класическата от другата седмица... :)

те нямат нищо общо но... да тренираш в един ден най-големия комплекс от мускули заедно с друг голям мускул.... като цяло мое мнение, че за да качиш тегло ти трябва или 4 дневен сплит или програма 5х5 или клек в 20 повторения където се тренира 3пъти ... сега не си ме питал но си мисля, че ще ти е от полза, с две упражнения неможе да тренираш крака като хората...

Да имаш право за тези програми,за 4 дневен сплит за сега нямам време,но както казах вероятно си минавам на класическото гърди бицепс,гръб трицепс и рамене крака...Преди имах добри резултати( въпреки че всичко си зависи от храната...). Може скоро пак да опитам 5х5 и от нея имах добри резултати ! :)

Вчера храната беше стабилна ! 3 литра мляко,доста месо и също така увеличих приема на въглехидрати.Вчера те бяха повече хляб и картофи...
Днес също се очертава да е прилично храненето,цял ден съм си в нас,само ще ям и очаквам Челси - Ливърпул с нетърпение !!

Една весела песен -

...oчаквам Челси - Ливърпул с нетърпение !!

Досега викаше за Ливърпул, а днес ще си за Челси, а :)

Неее фен съм си на Ливърпул вече от няколко години и това така ще си остане,но все пак искам Фернандо Торес да се представи на ниво,ако играе. :) Раздвоена работа се получава,ама няма как. :D

Неее фен съм си на Ливърпул вече от няколко години и това така ще си остане,но все пак искам Фернандо Торес да се представи на ниво,ако играе. :) Раздвоена работа се получава,ама няма как. :D

Аве да направи хеттрик за 3:4 ще е идеално, а:)
Иначе той отдавна нещо не се раздаваше при червените, така че е добре за отбора, че се махна.

ЧЕЛСИИИ АЛЕ АЛЕ АЛЕ АЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕ !

Дам,да вкара 3 гола да му се кефа,ама в същото време ние да вкараме 4 просто ще е перфектно :Д Ама си прав,нямаше мерак и просто дойде времето да си ходи...Ясно е,че иска да печели трофей,а с Ливърпул за сега надали ще може...Той е спечелил всичко на национално ниво,а на клубно няма абсолютно нищо,което за играч с неговите качества е трагично...

Дам,да вкара 3 гола да му се кефа,ама в същото време ние да вкараме 4 просто ще е перфектно :Д Ама си прав,нямаше мерак и просто дойде времето да си ходи...Ясно е,че иска да печели трофей,а с Ливърпул за сега надали ще може...Той е спечелил всичко на национално ниво,а на клубно няма абсолютно нищо,което за играч с неговите качества е трагично...

С Ливърпул и възраждането им щеше да спечели другата година...

Дано,дано почнат да печелят,да стане като с Оуен,като напусна веднага спечелихме шампионска лига.Яко дебилно ще е пак да стане така. :D

07.02.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Гърди,бицепс

Гърди:

Лег:

20x20кг
20х40кг
12х50кг
4х60кг
4х60кг

Кофички:

8 х С.Т.
8 х С.Т.
8 х С.Т.

Обратен лег с дъмбели:

10 х 20кг
6 х 26кг
6 х 26кг

Кросоувър:

20 х 15кг
15 х 20кг
15 х 25кг

Бицепс:

Сгъване с крив лост:

8 х 30кг
4 х 35кг
8 х 30кг

Сгъване с дъмбели от стоеж:

8 х 14кг
8 х 18кг
8 х 18кг

Скотово на машина с една ръка:

10 х 35кг
10 х 35кг
10 х 35кг

Корем:

Молитва на скрипец:

12 х 60кг
12 х 65кг
12 х 70кг

Подобно на молитва,само че седнал:

12 х 60кг
12 х 60кг
12 х 60кг
12 х 70кг

Коментар: Отчаях се на слабата лежанка,ама аз съм си виновен...Лигавих се с много серии преди това,пък и не бях ял като хората...Мотивация липсваше също...Поне се надъхах на обратния лег и докато си мислех,че дигам 20-22кг,дъмбелите се оказаха 26кг...Нямах сила и на кривия лост,но за сметка на това пък на дъмбелите имах...Като цяло ми трябват по дълги почивки явно,въпреки че тренировката ми редовно е по 90-100минути...

09.02.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Гръб,трицепс

Гръб:

Набирания:

8 х С.Т.
8 х С.Т.
8 х С.т.

Гребане с щанга:

8 х 70кг
8 х 60кг
8 х 60кг

Гребане с дъмбел:

8 х 30кг
8 х 35кг
8 х 35кг

Горен скрипец:

8 х 50кг
8 х 60кг

Трицепс:

Лег с тесен хват:

8 х 50кг
7 х 60кг

Кофички на пейка:

8 х 20кг
8 х 25кг
8 х 30кг

Корем:

Молитва:

12 х 60кг
12 х 80кг

Подобно на молитва от седнало положение:

12 х 60кг
12 х 70кг

Коментар:Добра тренировка,нарочно намалих упражненията,10-11 серий за гръб ми стигат...Даже не планирах да правя скрипец,но колкото да има малко...Гребането с щанга на 70кг много се клатех и свалих на 60,има още кво да се работи по това упражнение.Но на гребането с дъмбел тея 35кг ми бяха не особено трудни...Викам некви хора да ме гледат дали не го правя грешно,викат горе долу е добре.Тягата нарочно я изпуснах,че и ритах неска...Можеби другия път.

11.02.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Рамене,крака

Рамене:

Раменна преса на смит машина - седнал:

10 х 20кг
10 х 40кг
8 х 50кг
8 х 50кг
10 х 40кг

Вертолет:

10 х 30кг
8 х 40кг
8 х 40кг

Разтваряне встрани наклонен напред - седнал:

10 х 12кг
8 х 15кг
8 х 18кг

Трапец:

Повдигане на рамене на машина:

10 х 80кг
8 х 100кг
8 х 100кг
8 х 100кг

Крака:

Клек на смит машина:

10 х 60кг
8 х 80кг
8 х 80кг

Лег-преса на пръсти:

12 х 200кг
12 х 200кг
12 х 260кг

Корем - 10 серий

Коментар: Всичко ми е супер трудно на тая смит машина...Раменните преси се налага да ги правя седнал,не като в стария фитнес и сега 50кг са ми мъка...3 дена подред играх футбол,включително днес когато си паднах на коляното ииии доста стабилна болка в капачката имам сега.Все пак се реших да клякам с не много тежко,трябваше с 90 и да пробвам 100,ама другия път дано всичко е наред вече..

Разтваряне встрани с 18кг? Или аз не визуализирам правилното упражнение или си машина ! БРАВО!
Лег пресата и клека също ме учудват приятно ; )
Някакви добавки вземаш ли ?
П.С Съжалявам  , ако си споменал някъде , но просто не ми се търси ; )
Успех

Разтварянето встрани ми е от седеж наклонен напред,четох,че се усеща добре в задната част на рамото и затова го правя...Иначе ако правя от стоеж без да се накланям надали с повече от 12-13кг ще успея цяла серия. :D
Лег-пресата е супер лесна,а и аз я правя само на пръсти за прасеца,че той ми е по-слабата част от крака...Сега и коланче ми подариха за рождения ден и нямам много проблеми с кръста на това упражнение.Единствения проблем е,че над 300кг не могат да се съберат на уреда.Ще импровизирам ако стигна такива килограми. :D
Клека не беше никакъв проблем,хубавото е,че не ме боля коляното докато кляках...Само после като си тръгвах едвам ходех ама нормално...По принцип трябваше да правя 90кг днес и евентуално да пробам 1ница или 2йка на 100кг,ама да не се изсилвам след като имам болки...
А пък за добавките,не взимам нищо.Само с храна ...Можеби по натам едно протейнче и евентуално креатинче,но за сега така...Квото кача до края на март месец кача и после ще ударя едно леко изчистване да сваля квото съм качил в корема и така.Мерси Барни,успех и на теб ! :)

ем отиваш с цялото си достойнство при инструктора и казваш.. нямам условия за развитие.. кво’ е тва немога да сложа 300кг на лег пресата.... :D :D :D

Емиии така си е,нема просто къде да ги наредя над 300 ;ДД Може да пробвам върху другите тежести не до тях,само ше се моля да не се изръси сичко,че ще паднеме у мазето. :D

1во... взимай най-големите дискове от залата които са и второ то на лег пресата трябва да пише капацитета и.. ако е 300кг макса и ... и да редиш повече и да не.. се тая

Еми слагам по 25 кг дисковете,има място за по 6 диска от всяка страна,което прави 300кг,за лимит не знам дали пише.Пък ако е толкова бал съм го ще правя повече повторения. :D

аз правя лег преса с един крак.... гаранция ще те нацепи просто след лег пресата с два крака като направя с един крак и съм къртач е.. после имам още 6 упражнения за крака но лег преса с един крак ми става едно от любимите упражнения

Не се бях замислял за това,определено ще го пробвам другия път ! :)

10.15 - 4 препечени филий с масло
11.30 - кисело мляко
14.45 - 300г свински пържоли с 3 филий хляб и 2 чаши кола + малко зеленчукова супа
17.20 - кисело мляко
19.30 - 3 препечени филий с масло
20.50 - кисело мляко
22.20 - 4 препечени филий с масло и сирене + кисело мляко
24.00 - кисело мляко

10:45 - 3 пържени филий с яйца,чай
13:30 - кисело мляко
14.40 - 200г свински пържоли,2 филий хляб,200г пържени картофи,супа,2 чаши кола
18.05 - киселo мляко
18.30 - 4 препечени филий с масло
20.05 - 2 банана и кисело мляко
22.30 - 150г свинска пържола,100г пържени картофи,2 филий хляб
23.00 - кисело мляко

Обмислям да завърша тази седмица по сплита и ако всичко е наред ( сряда да нямам проблеми с тягата и петък да си клякам нормално) да пусна 5х5 от другата седмица този път не за 3 седмици,а за цял месец може и повече в зависимост от резултатите и други фактори...

14.04.2011 - Тренировъчен

Тренировка - Гърди,бицепс

Гърди:

Лег: 15 х 20кг, 8 х 60кг,5 х 70кг
Обратен лег с дъмбели: 8 х 25кг,8 х 27кг
Кофи: 8,6,7
Кросоувър: 15 х 20кг,12 х 25кг,10 х 30кг

Бицепс:

Сгъване с крив лост: 8 х 30кг,7 х 35кг
Сгъване с дъмбели: 8 х 18кг,7 х 18кг,8 х 18кг

Коментар: Добра тренировка се получи.Усещам проблеми при лега,просто техниката ми не е изпипана,избутването в началото ми е супер трудно,след като съм спуснал тежестта до гърдите,избутам ли 1вите 4-5см,после изтласквам щангата все едно бутам въздуха...Мога още тука сигурен съм!На кофите бях леко изморен вече,но ги направих...При бицарата също никакви проблеми.Само където показах техниката на тягата на един познат и усетих отново болката в кръста,което не е хубаво...Иска ми се да тренирам пак по 5х5,но с тягата ще имам голями проблеми изглежда,а без нея просто тренировката не същата...

П.П. Днес се мерих килограмите са някъде 73,утре може да дам някакви мерки за сравнение от преди 20 дена...