Щангьие

Мъртва тяга:
2 @ 150, 2 @ 160, 1 @ 170, 3х3 @ 150

Раменен хват на лега:
3 @ 85, 2 @ 90, 2 @ 95

Разтягане и това е :)

Ако една жена внезапно започне да пази диета и да прави коремни преси, значи след два часа ще заминава на море. - Иво Сиромахов
Благодарение на Стоян - щангистчето от форума :)

Малко мързела ме хвана иии само тяга правих днес:

Мъртва тяга:
5 @ 140, 3 @ 150,  3 @ 160, 1 @ 170

Шръгове с дъмбели по 25 кила по 10 броя - 5 серии ии Тоес-то-бар серии до отказ (4-5 серии)

Храната: Напоследък само яйца, взимам си 30 броя за 5 лева и си ям - до сега само 10 съм изял с извара, банан и ябълка.

А ходих и на 2-рия ми плаж за годината с Овърлорд иии поизгорях малко ас : )))

Къде си Валка...:)))

Бих изкрещял на Камил: Сит он ма фейс уит дат снач!!!

От всичко, дето си ми пращал и пускал да гледам Слави, това беше страхотно изпълнение!!
Не и тежат тея 86 кила изобщо, според мен трябва да пусне клип, дето и тежи, примерно 95 да направи, ще ми е интересно.
Не знам къде ги гледаш, ако случайно пусне нещо такова, прати ми го :)

БА деа....леки са и определено, аз така ше сначна 60….с такава скорост говорим. :) Аммм аз още с лоста на предния клек ми е зор, да не говорим за др....

Здрастиииии : ))
Днес малко набирания с различни хватове и разни Ву конг кинг конг ханибал ли е бали го изпълнения.
5х10 кофички
и 5х10 атг клек с собствено тегло на подигната повърност даге.

74Б дге :P

Ратфаите ес ан слансето расунмо даге : ))
Начии днес тяга:
4х10 @ 120 кг (суаг трейнинг)

Лежанка с дъмбели (не инклаин ми минклаийнт)
10 @ 17.5, 10 @ 20, 10 @ 30 кг, 10 @ 25, 10 @ 22.5

Малку перса правих ас
5х9 Тоес то бар
Различни планкове

Набирания малку

Ем,кво да ти каа даге...:P

Тренировка:
Набирания най различни хватове, към 30 общо.

Кофички: 15, 12, 11 , 11, 10
3 серии тоес-то-бар ама много комари има.
1600 метра бягане

Ем,кво да ти каа даге...:P

ебаси змиъта

Тренировката от вчера:
5х5 Преден клек на 60 кела
5х5 Раменен хват лежанка на 70 кила
5х5 Мъртва тяга на 120

Малко трапец и хеликоптер : 3х10

Макло тернирах ас:
Преден клек:
5 @ 50 , 5 @ 60, 3 @ 65, 3 @ 70, 3 @ 70

Лежанка с дъмбели до 4 серии с около 20-25 кила дъмбели

Пендлей гребане:
на 40 кила - 4 серии по 10-12

Едно много яко - арнолд преса с дъмбели от изправено положение - много яко работят разни стабилизратори ии трапеца ми пръсна.
на 12.5 кила дъмбел по 10 3-4 серии

набирания: 12, 8, 8

Вчера понаправих малко скрипци, тоес-то-бар и планк. Поплувах малко :) много яко е на плажа и такива работи

К’во ста’а д’ге...Нищо не ка’аш :P

Ба деа забраих да пиша в дневника : )))
Амии като цяло калпави тренировки, коляното още е някво слабо...има болки даже сутрин...
Като цяло някви силов бодибилдинг тренировки правя, на гладно сутрин и без да съм пил вода съм 85 кила.
Днес например праих:
набирания: 10, 8, 6, 6
Мъртва тяга: 4х8@ 110 надхват хват , без хуук
гребане на хоризонтален : 4х12
пендлей гребане 3х10 @ 35-40 кг
трапец с 22.5 кила дъмбели - 4 х 10

Някви такива :))) храната е доора ии съм що годе риппед в момента, предния клек не го напъвам много, до 70 кила макс...ииии като цяло това е. Тъпотия

http://www.youtube.com/watch?v=id4XtnLsw7c

Мъни толкс...:)))
Всички сме за Кросфит...само ни купете щангетите и книгата:)

Валка, айде натискай малко де : )

Оп мара : ))) Взех държавния изпит и бачкам, нищо ново при мен, малко изпуснах дневника иииииии кво праих днес, кат цяло засега тренирам силово билдърски :
Днес преден клек до 3-ка на 85, коляното е доооре от ония инцидент ама кат цяло после има една болка , като хронична и ме е страх
ЛЕжанка с раменен до 2-ка на 90
Тяга до 2-ка на 170, без колан но с фитили , че се бях изпотил много, но иначе на 150 правя тройка без хуук грип, с нормален надхват
После с 20 кг дъмбели за рамо, малко преси иии за заден делтойд с дъмбел едни странни замахвания назад от страничен лег : ))
Айде ще гледам да пиша по често.
Ся съм 86 кила

Изпуснал си секви тренировки ти, ми давай базовия плажен сплит 3 дена щанги, яко билдърски и 3 дена бягане...неделя-плаж:)))
Сега уикенда щи напиша схемата:)

Така е деа амааа пия цинк и ставам мн нацепен : )))))

Тренировката днес, начии имам голяма диспропорция между долната част и горната в тялото иии тряя малко да натисна на раменете, краката и гъза ако ще Плие само да правя пак ще растат много, амааа за раменете тряя специфичен удар.

Заден клек малко, АТГ до 80 кила да видя ко стаа. - 5 репс, дооре е , усещам движението, малко ме опъна коляното в началото ама се оправи
Раменна преса 4х5 @ 50
странично разтваряне с дъмбел до 10 кг по 12 повторения
сгъване за бицепс до 20 кила - по 4-5 на ръка - мн зор
за задно рамо дет лежиш и прибираш назад ръката от страничен лег - 3 по 12
Лежанка раменен хват до 3-ка на 85
Бицепс с дъмбел на скотова пейка с 15 кила по 9 на ръка - мн зор
Корем - повдигания на краката от лег и планк + страничен планк.

Храната:3 Кюфтета с картофено пюре преди тренировка
След тренировка, пак същото с филия с масло
Ся ананас, грейпфрут, банан, ябълка
И после яйца с сирене и масло

Добавките: Цинк(100мг), ЗМБ6, Б комплекс, омега 3, БЦАА

Вчера бяхме на сватбата на Михайл от форума с бат Вики, Миленка, Славко и Маргито иии си изкарахме дооре :))
След това реших да потренирам, щот спах до 12 часа на обяд иии не ми се лягаше пак.
Затова, на пистата:
4 х 100 метра - много зле, разбира се, но се постарах на макс.
4х 30 метра на наклон - тук не беше лошо, гледах да вдигам коленете и ВМО и задника гръмнаха.
1 х 400 метра (на макс уж) ама излезе 1:30 мин : )))
Храненето е 7 яйца с сирене и масло, на сватбата пържоли иии ябълки и банани. Пих си цинка, ЗМА и Б-комплекса.

Вчера бяхме на сватбата на Михайл от форума с бат Вики, Миленка, Славко и Маргито иии си изкарахме дооре :))
...

Отивате на сватба? Не си забравяйте бицепсите! 8-)

Ние сме объркали спорта бре Слави : )))

След бягането в деня на сватбата , точно мускулната глава в средата на бедрото направо болеше, няма мускулна ми направо гипс...
Забравих да напиша тренировките. Значии имаше една тяга в понеделник или вторник:
3 @ 160, 1 @ 170, 10 @ 130, 10 @ 120, 10 @ 110 - тук простоооо най-тежкото нещо в живота ми : ))) големи повторения тяга са ужасни

На следващия ден 3200 метра бягане

Вчера с Милен (Овърлорда) направихме едни много яки спринтове по 50-60 метра, някъде 7-8 спринта, направо се съсипах, бях планирал джогинг после ама се отказах, и тоя мускул в средата се пръсна, днес нищо му няма, никви мускулни нищо само сухужилията зад коляното ме дърпат.
Преди тия спринтове, преден клек -
5 @ 70
5 @ 80
3 @ 85
Лежанка и бицепс до 80/20 кг дъмбел за сгъването!!! :ДД
Вчера 14 яйца вечер, преди това разни мусаки на работа, супи банани, абе шантава работа.

Така, не вчера а онзи ден правих един гръб:
Набирания с успореден и с подхват до отказ и след това малко с тежест - 5 и 10 кг
Малко на скрипеца с повечко повторения
Пендлей гребане до 45 кг.
Мъртва тяга до 2-ка на 150
Малко бицепс и това е
Като цяло доста хаотична тренировка.
Вчера 4 км бягане, като имаше други хора и много ме кефи да ги затварям с една обиколка : )))

От утре ще пробвам една силово/бодибилдинг програма която си направих иии ще видим ко ще става :)

Днес направих едни гърди:
Лежанка с среден хват ( между раменен и широк) :
3 @ 60, 3 @ 70, 3 @ 80, 4х3 @ 85

Горен лег с дъмбели:
6 @ 17.5
6 @ 20
3х6 @ 25

Кофички:
3х7 на собствено тегло (никаква сила тук и самата станция е доста неудобна.

Трицепс на въже: 3 @ 10 на 40 кг ли е там кво е

Корем: тоес то бар, повдигане от легнало положение, коремни и планк + страничен планк

Храната: 10 яйца, риба, и ще има пържоли довечера

тегло: 85 кг на гладно.

Какво стана с щангистките цели? :)

ба*лсам ги д*а и щангите :ДДД тва не е работа. Ще натискам само на тягата и клековете и лежанките.

няма само билдърите да стават силачи.... (nod)

Гръп : )))

Мъртва тяга:
4х110
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 160
3 @ 140

Набирания ( надхват, по-широк от раменете с една педя)
3 @ СТ, 5 @ СТ
3 @ 5кг , 3 @ 7.5 кг, 3 @ 10, 3 @ 12.5, 5 @ 7.5
Странен хват и много малко сила при движението.

Пендлей гребане: Накратко, направих 5 серии - 6-8 повторения до 50 кг щанга, като постепенно градирах през 5 кила.

Гребане с дъмбел:
6 на ръка @ 25
5 @ 30
5 @ 40

БИцепс с дъмбели до 22.5 - едно повторение, тест на макса : ))) И после помпане на 17.5

Храната: Риба на филия хляб, ориз и пилешко след тренировката. По късно - 7 яйца с зеленчуци и хляб, и след час: 3-4 яйца, пилешко, свинско и ориз.

Тегло:86.5 на гладно след 12 часа “фаст”
Ако почна 2-3 клека ще кача адски бързо но долната част без това е доминантна и няма нужда от повече, в ръцете и раменете съм мн слаб.

Почивка днес. Храненето е яйца, пилешка супа, пиле с ориз, банани, хляб с масло.

xa xa

Силова тренировка* Попринцип би трябвало крака и рамо да правя, но реших да разнообразя с упдажненията.

Раменна преса:
3 @ 45, 3 @ 50, 3 # 55, 2х3 @ 60, 3 @ 55

Хеликоптер:
3 @ 36, 3 @ 41, 3 @ 46, 2х3 @ 56 кг, и после надолу раздоварих с по 3 повторения

Пуш преса:
3 @ 50, 3 @ 55, 3 @ 60, 3 @ 65, 3 @ 70, 3 @ 75 кг
Тук бая сила, сигурно от повечкото упражнения за рамо напоследък. Но и подема беше мощен, само трябваше да заключа 10 санта.

За задно рамо от странично легнало положение 3 серии по 8 с 7.5 кг.

Преден клек:
3 @ 60, 3 @ 70, 3 @ 80, 3 @ 90, 1 @ 95, 1 @ 100

За прасец - седнал и изправен, общо 8 серии. Много болка с тоя прасец, мн е слаб.

Храната: Пържоли (без сланина), филии с масло, яйца, ябълка, банан. Довечера същото

Добавки: Цинк (100мг) , витамин Б комплекс, Витамин А

За тренирането на прасците те съветвам да застанеш бос някъде, като гледаш да избягваш да се подпираш с ръцете, и се повдигай 100 пъти всеки ден. Това и в Т-нейшън съм го чел и Славко преди година-две ми каза, а че на времето треньора по лека атлетика му е казвал да го прави.

Упражнението за задно рамо не съм сигурен до колко е подходящо за теб. Имам чувството, а че ще засили дисбаланса между лопатките.

Съветвам те друг път да не правиш само преден клек, ами след него split-squat,напад или български клек.

Би ли разяснил какъв ти е по-точно билдърския план, а че ми стана интересно :))

То това ми беше екстрата на мен, заради наистина слабите ми прасци.
По 4 пъти на седмица, по 100 повдигания. Бавно спускане и бързо изправяне.
На 40-ия път усещаш как прасците ти почват да горят:)

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_the_rear_delts_forearms_traps_and_calves
т’ва е интересна статия.. и съм попадал на доста видеота, където казват споменават, че трябва да се тренира тежко ама с правилна форма (stretch and squeeze :D) в диапазона на 6-8 повторения

Ще трябва да го правя това, защото прасците са ми изключително зле, като на куче : ))) и са адски слаби, сигурно заради плоскостъпието и че като начинаещ бодибилдър ги пропусках : )))
Благодаря и за статията, ще я видя вкъщи. Рамената са ми зле много, да не кажа най-неразвити заедно с бицепса : )))
Милене, билдърска е просто е силов бодибилдинг използвам различни стимули, качвам сила после повечко повторения и таканататъка : ) Предния клек ще е в малък диапазон повторения защото краката вече ми пречат да ходя.

Днешната тренировка:
Гърди и бицепс:
Легнал с дъмбели:
6 @ 20 кг дъмбел, 6 @ 25, 3х6 @ 30 кг

Полулег с щанга:
4х5 @ 60 кг

Кофички: 4х7-8 на собствено тегло

Флайс: 3х10 @ 10 кг

Бицепс, изправен с крив лост:
8 @ 36, 2х8 @ 41, 2х 8 @ 36

ПИцепс с дъмбели: с 15 кг по 6-7 на ръка в суперсерия с повдигане на краката от вис.

Малко шантава тренировка, можеше и пвоече да напъна.
Храната: Варени яйца с масло, сирене и хляб, 2 банана, грейпфрут, довечера - първоли, яйца, хляб, банани
ДОбавки: ЦИнк и Б комплекс :)