Лицеви опори - повече повторения

По ФВС се очаква да изпълняваме норматив за силова издръжливост и ще правим лицеви опори. Въпроса ми е каква техника/методика да използвам за да си подобря бройката. Досега съм правил по 6-7 серии до отказ с леко по-широк от раменния хват. До преди месец правех така само мизерните 20. Веднъж постигнах рекорд от 32, но се разболях(настинка) и сега правя по 28. Но не съм сигурен, че подохда ми е от най-ефикасните заради това се допитвам до широката аудитория, също така да отбележа че това го правя на всеки 3 дена и във фитнеса спрях да тренирам гърдите, понеже си мисля че това ще ми опозори резултатите.

aз лично качих бройката след като почнах да правя кофички, също така и 2 седмици правех всяка вечер по една серия до отказ, като рабирай на последната бройка се размавах напода :). Имаше ефект, преди правех по 40 след 2 седмици скочих на 70 :). Пробвай така.

http://www.hundredpushups.com/

http://hundredpushups.com/
Едит:
Не бях видял поста над моя.

Много Ви благодаря на всички, ще пробвам показаните методики, дано да имат ефект

като бях млад нямаше нормативи за лицеви бе..... сега има само на 30кг лежанка ?! wtf..

http://www.hundredpushups.com/

От този сайт не мога да разбера къде да гледам за програмата?

Първо правиш колкото можеш правилно лицеви и според броя им цъкаш на week 3 примерно и гледаш как стоят нещата. Това не е всичко,но ако не знаеш английски може изцяло да ти го обясня. Всъщност ти е нужно елементарно познание, понеже всичко добре организирано и обяснено с прости думи.

Ами ако имаш свободно време обясни ми не, че не знам английски просто искам да ми го каже някой, който го е правил...

За начало гръдната ти мускулатура трябва да е възстановена от предишно натоварване.

1.Тест. Правиш колкото можеш лицеви опори с перфектна техиника. И наистина отдавай огромно внимание на техниката, не повтаряй моята грешка, защото е от много важно значение да знаеш точната бройка напълно чисти лицеви опори, които можеш да направиш за да можеш реално да правиш повече, не да мамиш.

-Дори и да знаеш как се правят, аз ти препоръчвам все пак да хвърлиш един поглед на темата за лицеви опори. Важно е да усмислиш всяка дума. Моята грешка бе, че не обърнах сериозно внимание на “стегнете крака”. Но след като го направих, усетих как само и единствено гърдите ми се напрягат. Чувството е много приятно, когато правиш упражнението правилно.

2.Сега вече след като си знаеш максималната бройка, ако тя е над 20 лицеви направо минавай на седмица 3 (week3) Ако правиш по-малко от 20 започваш от седмица 1. Тук е малко и борба с егото. Някои хора го приемат остро, че трябва да започват от самото начало и не са привилигировани, но ако спазваш изискванията ще прогресираш, иначе - надали.

3.В седмицата трябва 3 пъти през ден да правиш лицеви опори и в зависимост от бройката, която си постигнал гледаш съответната колона. Забележи че за ден 1 (Понеделник примерно) почивката м/у сериите е 60 секунди, за ден 2 е 90 сек и т.н. След като минеш едната седмица, продължаваш към другата.

4. В края на всяка втора седмица правиш отново теста и според бройката продължаваш нататък по таблиците докато не стигнеш заветните 100. Т.е. в края на втората,четвъртата и шестата седмица правиш теста за да знаеш съответно в коя колона от трета, петата или седмата таблица попадаш.

Дано всичко е ясно и точно, защото не съм от най-активните(от гледна точка на коментирането, не и на четенето) и най-компетентните във форума.

Пожелавам на теб и на всички, които  ще започват тази система, успех !

За начало гръдната ти мускулатура трябва да е възстановена от предишно натоварване.

1.Тест. Правиш колкото можеш лицеви опори с перфектна техиника. И наистина отдавай огромно внимание на техниката, не повтаряй моята грешка, защото е от много важно значение да знаеш точната бройка напълно чисти лицеви опори, които можеш да направиш за да можеш реално да правиш повече, не да мамиш.

-Дори и да знаеш как се правят, аз ти препоръчвам все пак да хвърлиш един поглед на темата за лицеви опори. Важно е да усмислиш всяка дума. Моята грешка бе, че не обърнах сериозно внимание на “стегнете крака”. Но след като го направих, усетих как само и единствено гърдите ми се напрягат. Чувството е много приятно, когато правиш упражнението правилно.

2.Сега вече след като си знаеш максималната бройка, ако тя е над 20 лицеви направо минавай на седмица 3 (week3) Ако правиш по-малко от 20 започваш от седмица 1. Тук е малко и борба с егото. Някои хора го приемат остро, че трябва да започват от самото начало и не са привилигировани, но ако спазваш изискванията ще прогресираш, иначе - надали.

3.В седмицата трябва 3 пъти през ден да правиш лицеви опори и в зависимост от бройката, която си постигнал гледаш съответната колона. Забележи че за ден 1 (Понеделник примерно) почивката м/у сериите е 60 секунди, за ден 2 е 90 сек и т.н. След като минеш едната седмица, продължаваш към другата.

4. В края на всяка втора седмица правиш отново теста и според бройката продължаваш нататък по таблиците докато не стигнеш заветните 100. Т.е. в края на втората,четвъртата и шестата седмица правиш теста за да знаеш съответно в коя колона от трета, петата или седмата таблица попадаш.

Дано всичко е ясно и точно, защото не съм от най-активните(от гледна точка на коментирането, не и на четенето) и най-компетентните във форума.

Пожелавам на теб и на всички, които  ще започват тази система, успех !

Някой може ли да ми обясни какво точно искат да ми кажат с таблиците нищо не мога да им разбера!?

А и като правя теста на всяка втора седмица от тренирането си пак ли да гледам къде съм там в коя колана или да си остана в тази с която съм започнал това не ми стана много ясно макар че е написано доста ясно все пак искам да питам да не стани някакво объркване защото такова ми трябва най-малко в момента.

Сега стоя и я гледам да не би да се правят само по 3 серии с колкото повторения са написани в таблицата?

Ако примерно правиш 28 лицеви опори, гледаш седмица 3,Ден1, 3та колона. Първата серия е от 14 повторения, втората от 18, третата и четвъртата от 14,а на последната правиш колкото можеш и се препоръчва повече поне 20. Почивката м/у всяка серия е 60 секунди или повече ако е нужно.

След това минаваш на ден 2, като пак гледаш 3та колона. Там бройките се увеличават, както и почивката и така докато не стигнеш края на 4та седмица. Тогава правиш пак теста и според резултата пак оглеждаш в коя таблица попадаш.

Питай си на воля, знанието е полезно.

Добре значи аз съм във 2 и сега какво трябва да гледам втората колона от горе на долу да гледам и да правя така ли? И значи правя колкото ми е написано с почивките и последната 5-тата серия си я правя до колкото мога така ли? После като минат 2 седмици пак правя колкото мога и пак гледам в коя попадам така ли? Супер объркано ми е с тази таблица дано да съм го разбрал правилно... Сега чакам да ми починат малко гърдите и ще започвам да я правя тази програма дано да ми донесе нужния ефект от който имам доста голяма нужда. Искам и да питам някой може ли да ми каже за гръб някакво упражнение което мога да правя в домашни условия защото стоя сега в нас и се чудя какво какво мога да правя за гръб и нищо не мога да се сетя...

Имаше ли ефект от тази програма ? Знам , че темата е стара .  ;)

Имаше ли ефект от тази програма ? Знам , че темата е стара .  ;)

Програмата всъщност е ефективна за ограничен период от време- не изгражда мускулна маса/издръжливост, а просто настройва мускулите за продължителна работа и така по-лесно достигаш по-голяма бройка. НА кратко- докато правиш програмата ще дигаш бройките- престанеш ли спадат :)
Мисля ,че беше дискутирано по интернет :)

Това с тези таблици и работи него разбрах, ама напълно.
Аз тази година трябва да правя норматив с 40 лицеви, а най-много 20-23 иначе се скапвам и над 25 ги правя наистина трудно, а над 30 с 300 зора

Това което разбрах поне така си мисля е че
1 ден (0-5) лицеви
2 ден (6-14) лицеви
...

така ли е или съм разбрал погрешно