инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

02.02.2012

Лежанка - 5@60, 4х1@95, 4х1@105, 6х1@110
Малко тенис на маса между повторенията :)

Има логика,но продължавам да се съмнявам в категоричността на твърдението.

03.02.2012

Лежанка - 8@40, 5@60, 4х1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х2@105
Тяга - 5@70, 1@110, 1@130, 3х1@150
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 3х8@30
Няколко набирания и към десетина силови възлизания

Свежа и тонизираща тренировка...супер :)

Имаш ли някакви наблюдения за пуш пресата ? Помага ли ти на лега ? Гледам, че отдавна го правиш и се чудя дали да не го добавя като асистиращо.

И аз я смятам за алъш вериш

Бутанията в различна равнина помагат на лега.

04.02.2012

Лежанка - 2х15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х3@105
Тяга - 3х1@130, 3х1@150
Кофички - 2х30
Няколко набирания и силови възлизания

Нямам наблюдения бутанията в други равнини да имат осезаем ефект върху силата на лежанакта. Може и така да е, но не съм забелязал някаква особена разлика при мен.

Един съвет- това с бутанията в различна равнина наистина помага. Чел съм го в няколко книги, а и в/у себе си го изпитвам- за да има голяма лежанка трябва да буташ здраво над глава и да правиш кофички с тежест ;)

Един съвет- това с бутанията в различна равнина наистина помага. Чел съм го в няколко книги, а и в/у себе си го изпитвам- за да има голяма лежанка трябва да буташ здраво над глава и да правиш кофички с тежест ;)

Не съм напълно сългасен. Познавам доста хора, които бутат силно над глава (в сравнение с мен), а бутат доста слабо на лег (пак в сравнение с мен).

А кофичките , защо ?

Тоя само кофи праска да знаеш.  http://www.youtube.com/watch?v=fktuPPNkQpQ

А кофичките , защо ?

Ми ей така, за кеф и за да видя как съм с формата на това упражнение.  Мисля, че макс бройката ми е около 40, а ако не ги правех максимално дълбоки, може би и повече. На някоя от следващите тренировки ще пробвам да видя с тежест как ще съм.

инж.Маринов дали го мързи особено много да си споделя от време на време храната ?! ;)

Абе помръзва си ме, пък и ще взема да разваля хранителната дисциплина на тези, които си смятат всяко грамче храна и всяка калория :)
Ще видим, ако ми дойде музата, може пак да почна да описвам храната.

Ще видим, ако ми дойде музата, може пак да почна да описвам храната.

Недей, че ще спра да ти следя дневника :) Тъпо ми е да чета кой, кво е ял...

Ще видим, ако ми дойде музата, може пак да почна да описвам храната.

Недей, че ще спра да ти следя дневника :) Тъпо ми е да чета кой, кво е ял...

И откога това, че на теб ти е тъпо е мерило? :D

Мерило?! Казах си мнението просто :)

Тоя само кофи праска да знаеш.  http://www.youtube.com/watch?v=fktuPPNkQpQ

http://youtu.be/D05YhU6kVMU <—а тоя прави доста...и бута двойка на 220 без екипировка.

И амплитудата му е 5см. Не мисля, че има пряка връзка м/у силата в кофите и силата в лега.

А на този със стреч тениската все едно има по-голяма амплитуда ?
Вземи който и да е легаджия от форума и виж, че всеки прави кофи с тежест.

Вземи който и да е легаджия от форума и виж, че всеки прави кофи с тежест.

Аз не правя :D

Но правиш лежанка 5/7 в седмицата :)

Е,има някакъв трансфер,няма как да няма просто.
Участват едни и същи мускули - ако станеш силен на едното движение,качваш и на другото.
Според мен би имало трансфер от кофите към лега.

Има трансфер, ама силата в кофите не е определяща.

Кофичките ще ти направят малко по-силни ръцете и предното рамо.
Трансферът от бутане над глава, в бутане пред гърди, е факт и аз съм живото доказателство.

Стоиле, я почни да правиш по 15 HSPU-та и ми кажи дали не ти се е вдигнала лежанката(колкото и да е тъп този израз).

Мисля, че мога да ги направа (краката на стената обаче).
едит: 8 повт. зорно

Кофичките ще ти направят малко по-силни ръцете и предното рамо.

А гърдите къде останаха? ;)
На теория, всяко упражнение, при което участващите мускули стават по-силни, може да има трансфер към лежанката.

Именно, ама силни кофи =/= силен лег, силно милитъри =/= силен лег и т.н.

Абе помръзва си ме, пък и ще взема да разваля хранителната дисциплина на тези, които си смятат всяко грамче храна и всяка калория :)
Ще видим, ако ми дойде музата, може пак да почна да описвам храната.

Не те карам рецепти да пишеш ;) Долу горе как ти е построена храната в седмицата. Моля!

Именно, ама силни кофи =/= силен лег, силно милитъри =/= силен лег и т.н.

Верно ?
Айде не пиши глупости с 8 месечния си стаж, а ;)

При мен и трите са силни ;)
И общо взета са зависими, т.е., ако качвам на едното, качвам и другите и обратно.
Но аз ги тренирам и трите редовно.

Кажи ми един човек от форума със силен лег и слаби кофи или раменни преси, сигурен съм, че ако Марин прави кофи 2-3 седмици, ама не свежо, ще прави поне +60кг.

Що да ти ги казвам от форума като ги познавам наживо. Един лостаджия от залата прави 7повт. с 35кг кофи, а лега му е има-нема колкото моя. Аз само мога да си мечтая за 35кг кофи.

Що да ти ги казвам от форума като ги познавам наживо. Един лостаджия от залата прави 7повт. с 35кг кофи, а лега му е има-нема колкото моя. Аз само мога да си мечтая за 35кг кофи.

Никой не казва, че само с кофички ще направиш силен лег ;)
Има разлика. Силната раменна преса също е задължителна, а лостаджия с такава не съм виждал ;)

Ми и тя му е по-силна от моята. Аз не казвам, че не требват кофи, просто казвам, че силните кофи не са гаранция за силен лег.

Ми и тя му е по-силна от моята. Аз не казвам, че не требват кофи, просто казвам, че силните кофи не са гаранция за силен лег.

Значи с малко свикване на движението и ще те мина на лега ;)
Силни кофи + силна раменна преса и силния лег е въпрос на малко.

Кажи ми един човек от форума със силен лег и слаби кофи или раменни преси, сигурен съм, че ако Марин прави кофи 2-3 седмици, ама не свежо, ще прави поне +60кг.

Аз когато бутах 105 лег, бях правил кофички с 55 кг ;) Спрях да ги правя, защото куката за тежестите се изправяше на второто повторение.

Т’ва аз не го вярвам...много си мек ти за 55кг.+ кофички...а и кофички какво значи...една, сто и една?

На мен спортната кариера ми е почнала с кофички на облегалките на 2 стола вкъщи :) Любими ми са ми и винаги са ми вървели много добре. Имаше един период от някоко месеца когато правех по 200 кофички всеки божи ден, разбира се в СВЕЖИ серийки, не до отказ ;)

Ако ми кажеш, че си правил над 3 и аз ще стана скептик :D макар че като се замисля и аз ще направя една на +55кг, според мен от 60кг нагоре вече става сериозна тежест за кофички :)