инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Много яка долна част на циците. То си е и до ген де, ма браво :)

На следващата тренировка не са събличай, че щи посегна :d

Много голяма разлика между двете снимки, втората е къде - къде... Браво - много добре стоиш!

П.П. Ей сега и другата половина от форума ще мине на циклично! : )

Инис - ние с теб си оставаме на ВВД-ВМ НЕ циклично ! :D

Абе ти верно я качи тая хомо снимка...:)

а колко разстояние има м/у двете? Иначе евала- мотивира ме и мен да продължавам с ЦХ

Много - повече от година, но през това време формата ми е варирала. Специално на първата снимка се имах за в топ форма в сравнение с няколко месеца преди това (трябва и тази снимка да викача)

На следващата тренировка не са събличай, че щи посегна :d

Ще посегнеш ама да ме хванеш .. ... :))) Саше май верно ти ароматизира “свръх високия тестостерон” :D

Абе ти верно я качи тая хомо снимка...:)

http://www.bb-team.org/forums/viewreply/666048
Нали хората трябва да видят, че това което говоря не са глупости, а работещи неща. Аз гледам как да популяризирам силовия трибой и цикличното хранене, пък ти ми биеш контри с такива коментари :)

Марине, поработи сега малко и за ръце, та да не те обвиняват за “хомо” снимки :)

Марине, поработи сега малко и за ръце, та да не те обвиняват за “хомо” снимки :)

Ръцете ли правят мъжа, а аз да не знам :)
Наистина съм замислил нещо подобно, най-малкото искам  да потренирам  трицепса, защото ми е много слаб, а ми трябва за лежанката.

Само за визия говорим , не за мъже ;)

23.09.2011

14:00
Набиране - 10х7

18:00
Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 5х5@80
Тяга - 5@70, 3@110, 1@130, 1@50, 5х5@130
Дърпане на щанга към брадата - 13,8,7,7@40

Днес лека тренировка с по-малки тежести.

Страхотна събота и неделя в София! Спортното ни бб-тийм общество е само от хубави хора :) Радвам се , че се запознах с много от тях, които с интерес чета тук в форума, но не познавах на живо. Малко ме разочарова “вицешампиона”, защото е по-як и регулярно вдига по-големи килограми, но явно нещо не му беше ден. Също се убеждавам ,че тежките категории въобще не са ми интересни. Обичам  да гледам малките, там поне има тук-там някой по-натурален :)
Като цяло оценката за трипа е 6+ :)

26.09.2011

Клек - 3,3,2,1@70, 1@80, 1@90, 1@95
Лежанка - 5@50, 3@70, 2@80, 1@75, 1@90, 6х1@100, 3х(3,2,1)@90
Тяга - 1@150 (бях тръгнал да правя и трите трибойски движения, но се отказах)
Клек - 2@90, 13х1@90

На места се застъпваха клека и лежанката.

Защо не описваш храненето? Върл почитател на цикличното си, пък и до колкото разбирам си “начетен”. Интересно ми е (предполагам не само на мен) как се храниш :)

Защо не описваш храненето? Върл почитател на цикличното си, пък и до колкото разбирам си “начетен”. Интересно ми е (предполагам не само на мен) как се храниш :)

Георги, на няколко пъти съм обяснявал в дневника как се храня. Не спазвам нито WD, нито Leangains, нито която и да е конкретна диета. Просто прилагам принципите, на които се градят те. Зареждам и разреждам “батерията” като през това време се възползвам от ефектите на симпатикуса и парасимпатикуса. В последно време правя доста компромиси с качеството на храната, но просто цикличното хранене ми го позволява ;)

Ако много хора харесат твоя пост, може и да почна да я вписвам. За сега гледам ,че не е толкова голям интереса.

27.09.2011

Клек - 5@60, 3@70, 2@80, 1@90
Лежанка - 5@60, 5х5@80
Клек - 1@90, 2@80, 2х5@70
Набиране - 20х5

Днес почнах на шоколадови бонбони и сладки от сутринта, след това на обед една кашкавалка. Тренировката беше от 19:00 и нямах никаква сила! Трябва да си тренирам на гладно както си знам... Сега на вечеря 3 големи свински пържоли, 200 гр. заквасена сметана, 1 филия хляб, една голяма салата от чушки и домати с много зехтин. Ако огладнея до вечерта ще хапна някави яйца, ако не огладнея, което по-вероятно, лягам така.

28.09.2011

Лежанка - 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@100
Клек - 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 15х2@80

Храната
12:30 - 220 гр. пилешки дробчета, 200 гр. огретен
20:00 - свинско със зеленчици в тенджера под налягане, грамаш незнам, може би към 350-400 грама месо , 3 филии хляб, една праскова и един банан. Към 22:00 мисля да изпия още 5 сурови яйца с един-два банана.

Пак ли ядеш през деня бре чийтъре...

Пак ли ядеш през деня бре чийтъре...

Ми станал съм 67,5 кг. Изчезват ми мазнините... ще стане някой катаклизъм сега 2012 и трябва да имам батерия поне за 1-2 седмици докато убия нещо за ядене :D

късметлия си ти Марине :D
Имаш ген явно :)

Никакъв ген няма!!!...ама има акъл...

късметлия си ти Марине :D
Имаш ген явно :)

Гена за щанги, големи тежести и добра визия го няма никакъв при мен, но го компенсирам с постоянство и малко акъл. Има го и варианта с толкова вдигане, глад и преяждане да съм отключил някой по-хубав ген, незнам :)

хахахахха...дублирал се е поста баси!!!

гените се активират и подтискат в зависимост от това какво ядеш и тренираш.

Цецко, активирай ми по-дълги ръце, да дръпна малко на тягата ? :D

гените се активират и подтискат в зависимост от това какво ядеш и тренираш.

Тъй де , това имах в предвид и аз в по-горния пост. Въобще ежендневието, а не само тренировките и храненето,  ти определя какъв ще е “gene expression”-a. Може да имаш перфектните гени, но да си ги подтиснал, а може да стане и обратното.

Саше, ген е не само това как изглеждаш и каква ти е костната структура.

Пълни ала-бала е това с подтискането и активирането на гените, ша ма прощавате, но ако ставаше така науката “Cелекция” отива в коша... ;)

Има теоретици, има и практици...
Понякога теорията силно се разминава с практиката...
Особено, когато четеш неща 100000000 неща за елитни спортисти...а си виждал, тренирал и изобщо общувал с 0…

Не говоря за Цецо и Марин...да не стане грешка...

Съгласен съм със Сащо за селекцията!

гените се активират и подтискат в зависимост от това какво ядеш и тренираш.

Доколкото си спомням от ученото по Генетика, чрез начина си на живот можем да усилим или намалим това, което ни е генетично предопределено, но самите гени не могат да се манипулират по “естествен” път.

Да де, това сме казали със Цецо - начина на живот определя да има ли expression на гена или да няма.

Да де, това сме казали със Цецо - начина на живот определя да има ли expression на гена или да няма.

Разбрах ви прекрасно, но реших да поясня, използвайки коректните думи, за да не изпадне някой в заблужение, че буквално може да се влияе на гените.

29.09.2011

Лежанка - 6@50, 5@60, 3@70, 5х5@80
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95
Пуш преса с една ръка - 10х5@25
Клек - 5х5@80

Храната ще я опиша утре, защото те първа започвам да ям за деня :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_6week_squat_bench_or_deadlift_program

простичко...

3х3, 5х5 ...утре 10х10 ли да очакваме :D

3х3, 5х5 ...утре 10х10 ли да очакваме :D

Честно ... и аз не знам :) Е, имам някаква идея, но това е ако всичко върви по план. То ще си покаже на следващата тренировка.

http://www.theironsamurai.com/2010/05/21/ivan-abadjiev-lecture-bulgarian-olympic-weightlifting/
за Абаджиев и гените.

Яденето за 29.09.2011

17:00 - няколко шоколадови бонбона и няколко сладки (пак почерпка на работа)
тренировка от 18:00
20:00 - 250 гр. свински черен дроб в було на скара, 3 големи зелени чужки с много зехтин, 2 филии хляб, 100 гр. заквасена сметана, един банан
22:00 - Едно яйце (трбяваше да са 5, но забравих да купя), един банан, 300 гр. заквасена сметана

къде са трите килограма храна? манекен :Р

къде са трите килограма храна? манекен :Р

3,5 кг. беше рекорда. Не ям всеки ден по толкова ;)

http://itc.gsw.edu/faculty/gfisk/anim/autonomicns.swf

30.09.2011

Нямаше тренировка
Храната

15:00 - 350 гр. Руло стефани, 160 гр. кюфтета на скара, 100 гр. зеле с моркови, една пърленка
20:00 - 450 гр. , една голяма салата асорти(домати , краставици, малко пастърма, шунка, 3 топки млечна салата) , бекон в корнфлейкс, 200 гр. пикантни картофки, една тортичка

Поправка:
Забравих течните калории - 1 ракия и 2 колички :)