FlashTerran - Цел Gold Medal

Е какво са виновни момченцата-ге’чета :) Момичетата такива харесват.
п.с. Не се извинявайте за спам на теранчо, него не го бърка.... :Д То гледай каф дневник дге, на нищо не прилича

Ахахах,мн ясно дге,тука правете квот’ си искате :D

Е,Сашко,с клека друго се обърка....Пък той не е спаднал,последния път като правих си беше наред.Сега ще падне макса де.....

Кво значи д’ге ? Де ? От къде произлиза ? :Д

Ем,като не си от плевен не знаеш....Д’ге = да го еба, а пък де си е де...

Ем,като не си от плевен не знаеш....Д’ге = да го еба, а пък де си е де...

:D:Д:Д:Д:Д :D:D:D:D:D: ба смях се 2 минути дге :Д:Д:Д

За Сашо хейтъра от Плевен.4х60кг кофички.

Як си ...

Ае стига сте се драчили бре.. :D Браво за кофите ;)

Споко бе,ние се обичаме :D

Да опиша и другата част от тренировката...
Лег - правих 3-ки и стигнах до 2х3х130,което е доста добре за 3-ка в сравнение с преди 2 седмици.
КОфичките са ясни..
Раменна преса до 2х65кг и 2-3 серии предмишница с дъмбел.
Надявам се до 1-2 седмици да започна да правя тяга,а след месец вече да започна и със заден клек.

Ххахахаха...браво бе Теранка..много си здрав!!!Да са похвалиш, ей!

От днес спирам да пиша глупости!

От днес спирам да пиша глупости!

Е тва е дге. Ся напиши и от днес спирам да клякам и сичко ша е точно :D

И аз няма да пиша глупости.

Днешната тренировка:

Лег - 2х5х60,3х100,1х120,1х130
        6х120 , 10х100 - с пауза на гърди
Впечатления: Мислех днес да пробвам 145 ,но нямаше много сила и реших да опитам бройки на 120 кг и с малка почивка на 100кг с пауза на гърди.

Бицепс - сгъване с дъмбел от стоеж - 5х17,5х20,5х23,5х25,2х5х23 следвани от суперсерии на 5х20,5х17 и след това 3х27кг
Впечатления: Лявата китка изненадващо за мен беше много зле.Като тръгна да вдигам и тя поддава доста.При дясната нямаше такъв проблем.Бицепсът се напомпа адски много ,много отдавна не съм го напомпвал.Може да е ударил 40см...
        - сгъване с крив лост с надхват - 3х10х30кг с около 30 сек почивка.
Впечатления: Брахиорадиалисът,както и цялата горна част на предмишницата ,се напомпаха изродски...

Прасец - с лост зад врат - 4-5х10х110кг

У нас продължих с :
Прасец - подскоци - много бройки ,редуване с 2 крака и с по 1 крак,високо и ниско отскачане само с глезените

Предмишница - на пружината 3 серии сгъване с китка.
Впечатления: Прасецът започна сякаш да расте благодарение на съветите от valerious.Не сякаш ми тука за 2 седмици нарастна с 1,5см.Предмишницата започвам отново да я тренирам всекидневно.

Працеса ще расте бързо в началото. Ама иначе дневника ти е много тъп, откакто спря с глупости. :Д:Д:Д:Д

Ти луд ли си ,много ме кефи как описах тренировката човек.Може да е за последно така красиво написано :(

По-яко ще е коментара да е най-отдолу. Така е много цветно...

Еми,ще го оставя в черен цвят значи,защото ако впечатленията за всички упражнения са на края няма да се съчетае много добре според мен.Аз като тренирам повече ще стане ебаси текста :D Иначе мерси за забележката :D

Днешната тренировка:
Лег - 5х60 , 3х100 , 1х120 , 1х130 , 1х140 , 0х145 , 2х2х120

Впечатления:
Днес легът беше на гладно.Преди тренировката не съм хапвал нищо,а за пиене само едно кафе.Исках да проверя отново дали методите на Марин (Freelancer) работят.Да!Има ефект.Повишеното ниво на адреналин се усеща.Въпреки,че вчера също правих лег,днес беше относително добре.Още на 130кг усетих,че няма сила,но продължих.На 140 лявата ръка забелязах,че изостава.Нормално,вчера от лега и от бицепса се е изморила доста.Но ги бутнах.След това за втори път пробвах 145.Преди 1-2 седмици пак ги сложих и едва ги отлепих от гърдите.Този път ги вдигнах до половината,но лявата ръка взе да поддава и не се получи както трябва.Лично аз ,на гладно мога само максове да правя,но нищо повече.За това след лега си заминах :).Сега ще преям.

Вчера - почивка.

Днешната тренировка:

Лег - 5х60 , 5х100 , 2х2х120 , 2х130 , 1х135 , 2х130 , 3х120
Бицепс -
        - сгъване с прав лост - 5х40 , 2х5х50 , 3х50 , 1х55 , 3х50
        - сгъване с дъмбели от стоеж - 4х5х20кг , супер серии от - 5х20 , 5х17 , 5х15 , 5х12
        - сгъване с крив лост надхват - 4х6х30кг с 20 сек почивка
Кофички - 4х10-15 с 20 сек почивка
Набиране - 3х6-8 с 30 сек почивка

Впечатления:
На лежанката тръгнах с мисълта за 2х135 ,но на второто повторение пуснах много към врата и ми трябваше малко помощ.Иначе се получиха добре сериите.Бицепсът го започнах силово с лоста.Направих си основните серии и реших да препомпвам.След дъмбелите и сгъването с надхват не можех да си свия ръката.Тук бяха адски супер серии.След това и кофички с минимална почивка.Каквото беше останало го дадох в набиранията.Имаше много сила,но не можех да сгъвам ръцете.И сега хубавата новина.Прибирам се в нас 20 мин след тренировката и си меря ръката.40см и малко отгоре дясната и 40,3 лявата,а предмишницата отиваше към 35см.Явно бях забравил какво е да се напомпаш...

За Сашо хейтъра от Плевен.4х60кг кофички.

Хей, уникално чисти кофички!

Еми,щом ще снимаме нещо,нека да е както трябва :D

Втора част на тренировката - вкъщи:
Прасец - 3 серии подскоци
Предмишница - 3 серии на пружината
Аддуктори и абдуктори - 3х10
Това цялото на комплекс едно след друго.

Дай,момчеееееееее.

Днешната тренировка:

Раменна преса - 5х40 , 5х50 , 5х55 , 5х60 , 3х65(или може би 4 повторения бяха..не помня) , 3х60 , 4х55 , 5х55 , 5х40
Гребане с дъмбел - 4х5х50кг
Планкове - 4 рунда от - 20 сек с 20кг и 10 сек без тежест
Набиране - 4х8

Впечатления:
Не правя раменна ,а пък качих килата.Преди максът ми беше 65кг...Явно трябва да спра да тренирам изобщо и след 1 година да пробвам нови максове.Рамото се пръсна направо.Последните 3 серии бяха супер серии като на последната с 55кг и с 40кг съм ги правил 2-3 повторения пуш преси,за да го напомпам на макс рамото.Не ми се гребеше и за това лекичко само 4 серии.Планковете бяха добри.В 10-те сек без 20кг си мислех,че съм паднал на земята...И после като ми сложиха тежестта пак ,малиии.Набиранията си бяха за край на тренировката с по 30 сек почивка.

И мислиш, че 9 серии раменна преса е добре, когато те болят и лактите ?

Нищо не ме боли.

последната с 55кг и с 40кг съм ги правил 2-3 повторения пуш преси,за да го напомпам на макс рамото

Брао бе....такава хубава тренировка си нарпавил и накрая си се излакомял и си прецакал всичко. ОК, направи разтоварваща серия, ама не и суперсерия. :)

Сигурно нарочно го правиш, но е дразнещо за очите тоя шрифт, който ползваш. Ти си знаеш де ;)

Айдеее ,силата дойде.Полудявам :)))

Днешната тренировка:

Горна гърда -
              - от наклонена пейка с дъмбели - 8х27 , 8х32 , 3х8х37 , 8х32

Бицепс -
        - сгъване с дъмбел - 5х20 , 3х5х23 , 5х20
        - чукове на скотова пейка - 5х17 , 5х5х23
        - чуково сгъване на скрипец с въже - 3х5х4-5 плочки

Трицепс -
          - разгъване с дъмбел зад врат - 5х37 , 5х40 , 3х6х45 , 6х40
          - разгъване на скрипец - 5х6

Корем -
        - вдигане крака от вис с дъмбел - 3х10х10кг
        - ренегатско гребане - 5х5х20кг с всяка ръка

Прасец -
        - с щанга зад врат - 7х8х100кг
        - на калф машина - 7х8х40кг

Предмишница -
                - сгъване дъмбел с китка - 7х4х30кг

Впечатления:
Днес имаше много сила въпреки ,че не бях ял.Реших да дам 3 дена почивка от лежанката и понаправих малко горна част на гъдите.Добре се получи.За последно това го бях правил преди 6 месеца с около 30кг дъмбел.За бицепса няма какво да говорим.Вкарах му бая сила.Трицепсът реших да го разнообразя малко и не правих кофички.На скрипеца разгъвах максимално бавно и с голяма амплитуда.Относно корема не съм доволен.Можеше още,не го усетих както трябва.Прасецът го скъсах - трябва вече да расте,няма как.С щангата и калф машината сериите бяха една след друга - една серия с щанга, една на машината.За предмишница правих само едно упражнение.Нещо не може да ми дойде музата да правя китка.
Като цяло сериите не бяха с по-голяма от 1 минута почивка.Цялата тренировка приключих за час и половина.

Ти сега какъв се водиш? Билдър ли? Гледам билдърски упражнения, но тия 5ки направо зацапват целия дневник.. 5ки на чуково !? wtf !? |(

Сгъваш го с 23кг, а и чуковото го правиш с 23кг. Как така ? ?

picco ,това не ми е максът.Правил съм чуково с 30кг 3-5 пъти,а това сгъване от скоро го правя.Преди само с лоста сгъвах.
Калояне,имам малко проблеми с крака и не мога да правя клек и тяга.Пък и си тренирам за канадската,докато си почиват краката.

А и на чуковото не пускам до долу,докато при сгъването за бицепс пускам до долу.За това се получава разлика.

Е, точно де, на мен чуковото ми е с поне 5кг. повече от обикновеното сгъване(което е с чийт понякога).

Мхм , има си разлика :)Ама на скотова пейка е друго.Прав съм правил и с 37кг ,ама то там няма как поне да не си вдигаш рамото и се получава чийтинг...

Днешната тренировка:

Гръб -
      - гребане с щанга - 6х45 , 6х75 , 6х85 , 2х6х95 , 2х6х85 , 2х6х115
      - мечка - 6х40 , 6х60 , 6х80 , 6х90 , 3х6х80
      - дърпане долен скрипец - 5х5х 11-12 плочки
      - дърпане горен скрипец зад врат широк хват - 5х5х 10 плочки
      - набиране - 5х6
Предмишница -
                - сгъване китка на горен скрипец - 8х4-5
                - сгъване китка с дъмбел - 10х5х25кг

Впечатления: 
Това билдърското трениране било много тъпо.Упражненията имам предвид.Значи между всяка серия почивките са били около 20-30 сек ,че и по-малко.Почти не съм седял на едно място.Еми,то ако правя 3-ки с по 5 мин. почивка няма да има тежести на уредите...Мечката събира само 100кг ,а макс плочките на скрипците са 15…Т’ва е глупаво.За това тренирах без почивка.Цялата тренировка е за около по-малко от 50мин. ,като на предмишницата си говорих с приятели :D.Но и там почивките бяха под 1 мин.Абе,гърбът го напомпах.Изкочиха бая перките,но такава тренировка няма да повторя :D .На гребането с щанга последните няколко серии с 85кг сменях надхват и подхват без почивка.На 115кг сложих фитили ,защото не можех да го държа надхват 6 повторения.На мечката на 90кг май направих 8-ца ,но мястото за стъпване е много малко и залитам напред.Горен скрипец зад врат малко неудобно го усетих.Набирането си е набиране :D.Ама е глупаво да се прави с такива тежести.Максове няма как да се правят на тези упражнения - няма място за тежести дге.Само на горния скрипец зад врат може би нямаше да успея да дръпна 15 плочки.

Абе,чакам кракът да се оправи и това е...До тогава само такива простотии ще четете. :D