FlashTerran - Цел Gold Medal

Какво му е на кракът .....

Потърси за футболна болест.

Тъпчооо...ще страдаш от тия билдерски тренировки...ама ся не съм в Плевен да те набия, както попринцип....Яко раменна преса и това е, стига простотии....оказват влияние тия тренировки и то лошо влияние....ще ти цитирам от книгата да видиш...
The importance of fast fibres in short duration explosive or maximal strenght efforts is underscored by the fact that Fast type fibres contract 10 times faster than slow type fibres.
Vastus Medialis biopsies reveal that the proportion of Fast fibres in field athletes and weightlifters can be three times grater than marathon runners and 50% grater than that of bodybuilders. Bodybuilders have about 10% fewer Fast fibres than untrained subjects.

Да бе,спирам,’щото силата спадна.

Днешната тренировка:

Лег - 2х5х60 , 3х100 , 1х120 , 1х135 , 5х3х120
Бицепс -
        - сгъване дъмбел от пейка - 5х5х30кг
        - сгъване от стоеж с дъмбели - там някакви серии
Корем - комплекс от 10 toes to bar с 1 минута планк с 10кг - това 2 рунда.

Впечатления:
Днес отидох с целта да бутна 145 лег заради 3-те дни почивка от лег.Но уви.Още на 135 ги бутнах много тегаво и криво и се оказах.Продължих с 3-ки.Бицепсът беше от вдигнатата облегалка на пейка и се получи добре.Пускал съм до долу.От стоеж май се лигавих и за това не помня как точно го правих :D .Комплексът за корем мислехме да бъде 3 рунда,ноооо тази минута много бавно минава...Другия път ще са 3 рунда.

Вчера - почивен ден.

Днешната тренировка:

Тяга -5х60 , 5х80 , 5х100 , 5х5х120кг
Лег - 5х60 , 3х100 , 2х120 , 7х2х125кг
Бицепс -
        - сгъване с прав лост - 5х40 , 5х3х50кг
        - сгъване с дъмбели от стоеж - 5х20 , 4х5х23кг , 3х25кг , 5х23кг
        - сгъване с крив лост надхват - 5х5х30кг
Предмишница -
                - сгъване китка с ръкохватка от горен скрипец - 7х4
                - сгъване китка с дъмбел - 5х25 , 5х4х30кг
Прасец -
        - с щанга зад врат - 8х70 , 5х8х110кг
        - калф машина - 5х8х40кг
Корем -
        - планк с 20кг - 20 сек / 10 сек 8 серии , последната 30 сек
        - dragon flag - 3х6

Впечатления:
Такааа,започвам лек по лек да натоварвам краката.Измислил съм си план.Днес беше лека тяга 5х5х120.Добре се получи.Първите 3 серии надхват,ама лоста много гадно се върти и няма как.Довърших със смесен.Легът беше с около 2 мин почивки.И там не исках да претоварвам.Бицепсът си е бицепс.С правия лост малко слабично ,но пък компенсирах с дъмбелите.Предмишница и прасец в края на тренировката,като двете упражнения за прасец бяха едно след друго.Планкът беше изненадващо лесен.8-мата серия останах 30 сек.И накрая dragon flag - много добре го усещам.

Абе как така не можеш да държиш 120 кила надхват.....езък ти за предмишниците.....

Вчера - почивка.

Днешната тренировка:

Лег - 5х60 , 3х100 , 3х120 , 3х125 , 3х130 , 2х125 , 3х125 , 3х120
100 клека за бас с Влади(naxx) - 2:18,като не съм ги правил за време,целта беше да са в серия.
Кофички - 5х20 , 5х40 , 5х50 , 10 х лично
Трицепс с дъмбел над глава - 6х32 , 6х45 , 2х6х50
Аддуктори/абдуктори - 3х10

Впечатления:
Много слаб ден.След отказ 3-ката на 130кг лег силата и желанието за тренировка си заминаха.Направих клековете да покажа на Влади,че 100 клека са малко.Можеше и още.Имам квасено мляко от село и сега ще възстановявам.

Чоек.........адуктори/шмадуктори ли виждам?! Ти луд ли си момче...?

Да,това е за възстановяването на сухожилието,което ме боли :)

Днешната тренировка:

Гребане с дъмбел - 5х32 , 2х5х50 , 3х5х60
Мечка - 3х6х80 , 6х90 , 6х80
Набиране - 5х8

Бицепс -
        - сгъване дъмбели от стоеж - 2х5х20 , 3х5х23 , 3х25
        - чуково от скотова пейка с дъмбели(до 110 градуса пускане) -  5х20 , 5х25 , 3х5х20

Корем -
        - планк - с 30кг 4 рунда 20 сек с тежест 10 сек без тежест
        - dragon flag - 5х3

Предмишница -
                - сгъване с прав лост - 6х5х60
                - сгъване ръкохватка - 5х4-5

Прасец -
        - с щанга зад врат - 5х8х100
        - калф машина - 5х8х40

Впечатления:
Добра тренировка.Можеше и още на гърба и бицепса,ама на тая мечка няма как.Ако сложа повече кила ме гъта напред.Планкът беше страшен!!!Предмишницата съм я позабравил малко,ама нищо - утре ще се пробвам с Бамбов :D .

Аре късмет с Бамбов :D . Мислех и аз да дойда утре, да ви видя кви ги вършите, че валката отдавна ме кани, ама съм на село треба да копам.. Флага как го чувстваш, труден ли ти е особено след ръце?

Не,честно казано имам чувството,че с ръце го правя :D

Не,честно казано имам чувството,че с ръце го правя :D

Абе и на мен ми прави това впечатление и за това те питам.

Днешната тренировка:

- 600 метра бягане

- 1 час канадска борба

Впечатления:
Би му мамата...Само Бамбов не мога да го бия бе.Ба,тренира 2 пъти бицепс и пак дясната му е като камът.Е,вика ми ,че съм як де :D .Ама не мога да го завъртя в мойта игра.Ако ми даде ще се държим и както не е свеж може би ще го бия.

Ииии т’ва беше.От другата седмица се започват супер яките тренировки,а след 2 седмици двуразовите и триразовите.Направо ще се почупя!Тоя крак да му мисли...

Днешната тренировка:

Лег - 5х60 , 5х80 , 3х100 , 1х120 , 5х1х130 с пауза 2 сек
Лег преса за крака - 5х10
Бицепс -
        - сгъване с лост - 5х35 , 3х5х45 , 2х3х50
        - сгъване с дъмбели от стоеж - 5х17 , 3х5х23

Впечатления:
Легът мноого леко.Понеже ме боли дясната ръка от канадската реших да правя свежи единици с пауза.5х1 на 130 с големичка пауза бяха лекички.Абе 135 с пауза не ми мърдат.Все пак не знам в събота дали ще има пауза или не.Започвам раздвижването на краката :))))) За мое учудване кракът не ме боля от пресата.Правих с леко естествено.При бицепса ме болеше ръката и не исках да товаря много,а за предмишница не исках и да чувам :D

чоек
[18:41:45] Теодор Радев: искам
[18:41:47] Теодор Радев: пържоли
[18:41:48] Теодор Радев: яко
[18:41:49] Теодор Радев: момчееееееееееееее
[18:41:51] Теодор Радев: да качиш
[18:41:53] Теодор Радев: 10 кила
[18:41:54] Теодор Радев: :Д
[18:41:57] Valio: да
[18:42:03] Valio: да дойда с гъз кат твоя
[18:42:05] Valio: ми е мечтата
[18:42:07] Valio: ама нз
[18:44:59] Теодор Радев: (rofl)

ДАЙ МУ МАРИ БУЛКА ЩАНГА НА ТУЙ УБАУТО МОМЧЕ ДГЕ ! :D
Гъз дигах с фанелата гъз :D

Днешната тренировка:

Тяга - 5х70 , 5х110 , 5х130 , 5х5х140
Планк - табата с 30кг - 8 рунда 20 сек / 10 сек почивка ,последният рунд 30 сек.

Впечатления:
Тягата не беше тежка,макар че съм загубил леко представа кое колко тежи.Ще свикна.Другия път качвам на 150 или 160 5-ците.Много здрав планк!Даже последния рунд задържах 30 сек.

Днешната тренировка:

Бицепс -
        - сгъване с прав лост - 12х3х50кг
        - сгъване дъмбели от стоеж - 6х3х25кг
        - чукове с въже/дъмбели- 5х5
        - сгъване крив лост надхват - 5х3х40кг
        - чукове с каиш - 3х5

Предмишница -
                - сгъване китка горен скрипец - 10х4-5
                - ротации с каиш - 4х5
                - сгъване китки с лост - 5х5х60

Впечатления:
Много яко сгъване с лоста!!!Докато сгъвах мислех за Бамбов и за това малко прекалих със сериите....и упражненията...В предмишницата много сила!!!В дясната де...На горния скрипец сгъвах със 7 плочки от 15!!!Абе,яка тренировка,ама можеше още,просто накрая вече не ми се тренираше.Кляка ми се и т’ва е....

Кое му е якото сгъване с лоста....Нали ви показах - не съм тренирал бицепс от 2-3 години и сгънах там, колкото ми сложихте...за какво си говорим : )))) И за какво го праите тоя бицепс...

Тихо...

Момче, скифай първата ти страница ква е интелегентна и ся ква е поразия :Д:Д;д показа си магарията

Много добро състезание!Гадното беше,че юношите до 18 бяхме една категория,а там бяха най-много - към 10-тина човека.Станах 2-ри като бутнах 140кг на 83кг лични с дрехи.Първият бутна 155 на 120 лично :D .А третия беше мутант 93кг ,а бутна 140…Бих го по лично тегло.Като цяло половината бяха по над 90кг,а много малко бутаха...

Фетбърнер................ :Д:Д:Д:Д::Д хХАХахахаххахаха

Е,чоек....креатина ше си го изпия дге :D

Такаа....сега се освестих малко и да разкажа повечко.Много път ,много нещо!Тръгнахме в събота в 05:00 сутринта и се прибрахме в 00:30 :D На кантара бях 83,250 с дрехи.Още там видях съотборника ми Радо ,който бе към 120 кг на последното състезание.Тогава разбрах,че няма да стана първи,защото първата му заявка беше 145 :D След това се оказа пък,че има много хора в тази категория.Първият ми опит беше на 125кг.Вдигнах ги супер криво и тежко ,и мислех,че повече едва ли ще мога.Но явно се поотпуснах и вторият опит на 132,5кг го бутнах супер леко.3-ти опит - 140 също леко,може би 142,5 щях да ги бутна.Славко прасна доста яка лежанка,вдигна си колкото трябваше,въпреки че не прави лег!Сашко и той,дори вдигна повече от колкото беше бутал до момента.
Като цяло много добра организация и всичко беше перфектно.Изкъпахме се в морето ,хапнахме(за което сме изцяло благодарни на Мишо(Mihail}) ,полафихме иии айде обратно към Плевен д’ге!

Славко и Сашо колко бутнаха ?

Славко - 135
Сашко - 120

Кое му е якото сгъване с лоста....Нали ви показах - не съм тренирал бицепс от 2-3 години и сгънах там, колкото ми сложихте...за какво си говорим : )))) И за какво го праите тоя бицепс...

бе не е баш така ама ОК ;) не трябва да се избягват асистиращи мускули. виж при ДеФранко! той тренира профи спортисти и всички правят бицепс и другото нещо е забележи с какво го правят. дъмбели ;) така че бицепс, трицепс, предмишница трябва да се тренират ;) ше кажеш и за мобилноста ама така като му гледам клиповете няма 1 дървеняк пък и аз също започнах да го правя следвайки неговата методика и да ти кажа грам не ми е изчезнала мобилноста така че правете ;)

Кои известни (добри) профи спортисти тренират при Дефранко ?

http://www.defrancostraining.com/pro-clients.html повечето са футболисти... демек баш животните

Аха, е той Теодор няма да тренира футбол, за кво му е тоя бицепс (освен за канадската, и да си трие гъза ? )

Абее,лега и с бицепс го бутам ,момчеееее :DD:D:

Мускул, който се счита за антагонист в движението може всъщност да подпомага движениетор т.е. да е синергист. Всичко зависи от движението изискващо се в конкретния спорт, т.е. специализация. Това, че тия говеда праят бицепс трицепс и всичко там, надали ги прави яки специално в спорта им, дори може да им пречи....просто са много яки и като ги видиш ще кажеш “Ба тоя кви бицепси има начи е як”
При теран 1002 % бицепса няма да му помогне за нищо, освен ако не реши да се занимава с канадска.КОлкото поече заяква бицепса, толкоа поече при тягата ще сгъва в лактите и ще дърпа щангата с бицаги, което може да доведе до контузия....много ненужни пътища се наслагват в моторния апарат и теранката не може да се разгъне в целия си потенциал. Колкото повече спомагащи упражнения правим, толкоа поече се отдалечаваме от главната ни цел и главното движение, моторния апарат изисква специализация, синергизма между упражнения е нисък и в дългосрочен план не води до нищо. Разбира се с нарастването на специализацията и спортното мастерство е необходимо да се използват специални методики не само с интензитета и обема на тренировките, но и с добавянето на упражнения, които да подпомагат. Те трябва да са възможно по-близки като механика към основното движение.

Браво Валери, станал си цял  професор, добре ти действа книжката ;)

Маринеее,развали момчето... :D

Update:
180 кг заден клек(само с колан) - http://www.youtube.com/watch?v=HPPsYOzgfw8
145 кг преден клек - (на клипа са 140) http://www.youtube.com/watch?v=xEcogR5HBBQ
150 кг лег (без пауза на гърди)
220 кг тяга - http://www.youtube.com/watch?v=Fly2sZK3zTY
Моля,без коментари относно техника,всичко ми е казано,знам как трябва да бъде,ще се оправят нещата.На тягата изглежда сякаш си я оставям на бедрата,но не е точно така,това е защото не се пързаляше по бедрата поради липса на талк.

Тоя голия дето го пази на клека съм аз, да не си помислите нещо :D

Тягата с такъв ряз тръгна да я вдигаш,че се уплаших да не се счупиш :/
Пази се повече, бързо стават контузиите. . .
Иначе браво за постиженията :) Успех и само нагоре.