Пътят на Сивия рицар - Кръв и Желязо

Тука в тоя дневник сте го обърнали на сексуална практика доминация в схемата Госпдар - Робиня.
Тедо храни, Арлекиното мрънка и бива наказвано словесно с отхвърлянето от Господаря :D :D :D

Не знам какво я прихваща, та само ми спами дневка... Треа да и помогнем да си намери гадже.

След-тренировъчни хранения - да не ме мислите.

Негова светлост манекена му е тъжно, че няма контрол над ситуацията IRL и си избива комплексите виртуално :D

Ще споделиш ли какво е точно менюто,защото не си личи ?

Зависи какво има в столовата. Но в столовата винаги има хубав протеин (сьомга, телешко, чисто свинско, пилешко), хубави въглехидрати као кафяв ориз, сладки картофи, 100 вида зеленчуци и някакви плодове.
На снимките - салата от броколи, маслини, марулЯ, краставици, моркови и чушки, протеина от телешко, свински ребра, пуешко месо.
Вчера например за вечея изядох 500 грама сьомга+100 грама свинско+голяма салата+малко фъстъчено масло+5 яйца. :)

Доста скромна вечеря :D няма ли да продължиш с аудиологовете? :)

Приготвям нещо скандално за тая вечер. :)

Охо тука май пак ще става новия лаф-моабет ;д

Бтв, някой ако иска някакви добавки, халки, фет грипз и т.н, да казва!

имам те предвид :D

Силно препоръчвам на всички фет-грипз. :)

А какви пари са :)

Гугъл дет шит...

http://yourlisten.com/channel/content/16910291/nutrition_log
Не се получи както исках. :)
Суплементация:
9:00 - 2 грама АЛКАР, 600 мг АЛА, 2 хапа АДАМ, 50 мг цинк
11:00 - 400 мг Кофеин, 600 мг АЛА, 2 грама АЛКАР, 5 грама БЦАА, 600 мг Алфа-ГПЦ
13:00 - 2 хапа Адам, 2 грама таурин, 400 мг магнезий
18:30 - 400 мг магнезий
23:00 - 400 мг магнезий, 50 мг цинк
Храна:
13:00 - 40 грама Синджекс, 20 грама глутамин, 40 грама малтодекстрин, 10 грама монохидрат, 40 грама бцаа интра-трейн+5 грама бета-аланин, 500 мл мляко.
13:45 - пилешко филе, голяма салата, един банан, малко картофи
18:30 - 200 грама телешко, 300 грама пилешко, 300 грама кафяв ориз, средна салата, 20 грама неовкусен левцин - ОТВРАТИТЕЛНО!
Тренировка от 12:00 до 13:00
П.С. Ако някой иска да покрия някаква специфична тема в лог, да пише лично.

Аз не мисля че храната е надценена,независимо от целите.Искаш ли да функционираш и тренираш на макс и храната трябва да е качествена на макс.Зависи и от соматотипа,като тук давам за пример себе си,когато ядях бял хляб с пастееет и различни вкусотийки преди 4-5год. резултатът беше 110кг тюлен с паласки по-големи от раменете,а тренирах и силово... Относно химиците:по залите съм виждал химици,които се хранят добре и такива които се хранят зле,затова при химизираните не е 50% ами дори е 90% според мен,на фона на такъв засилен белтъчен синтез и прочие..

Той не е казал, че ще имаш прилична визия при неправилното хранене. Той спомена, че един атлет при правилни кондиционни тренировки и неправилно хранене, ще има прилични силови показатели.

Той не е казал, че ще имаш прилична визия при неправилното хранене. Той спомена, че един атлет при правилни кондиционни тренировки и неправилно хранене, ще има прилични силови показатели.

няма да спамя повече,но ти сам го каза “ПРИЛИЧНИ”

Велико е прав, ако се гони професионална цел. Ако тренираш за плажа (като 90 % от нас) - може да си на вафли и чипс и да си нацепен, ако си хормонно-стимулиран.

Други го постигат само с тренировки без никакви знания за храна хранителни добавки пък особено зоб и имам такива примери около мен! Само тренира,яде квото намери и си има нормално тяло ‘плажно’ плочици и средна ръчичка и тн. :D

Бе като кажа за плажа - 70+бедро, 45+ ръка, 5-6 % подкожни... :)

да,баш като за плажа си е :D :D

На какъв хранителен режим си или нямаш определен режим?

Лийн Гейнс циклично
16 часа не ям, тренирам на гладно, 8 часа се храня
В тренировъчни дни много протеин и въглехидрат
В почивни много протеин, малко въглен и средно мазно. Не смятам калории.

http://yourlisten.com/channel/content/16911038/supplementation
Хората празнуват и се забавляват, а аз правя аудио логове, чета ШеЙКспир и си бъркам в носа.

http://yourlisten.com/channel/content/16911038/supplementation
аз правя аудио логове

http://yourlisten.com/channel/content/16911038/supplementation
Хората празнуват и се забавляват, а аз правя аудио логове, чета ШеЙКспир и си бъркам в носа.

Абе човек,ти в таз Америка освен да си бъркаш в носа и да правиш аудио пози що си там всъщност ? Да не си станал протеин кънекшън ? (сигурно това няма да го схванеш,ама нищо)

От ся ли почна да я пускаш таз брада ве, да не ми се прибереш кат Гандалф... :D

Лийн Гейнс циклично
16 часа не ям, тренирам на гладно, 8 часа се храня
В тренировъчни дни много протеин и въглехидрат
В почивни много протеин, малко въглен и средно мазно. Не смятам калории.

Какъв е ефектът?

Какъв е ефектът?

Ако си направиш труда да изслушаш аудио логовете му може и сам да разбереш без да спамиш с излишни въпроси в дневника.

Какъв е ефектът?

Ако си направиш труда да изслушаш аудио логовете му може и сам да разбереш без да спамиш с излишни въпроси в дневника.

А може би искам кратко резюме на средносрочните промени в неговата форма, синтезирано с ключовите факти, което ми трябва, вместо аз да формирам оценка по неговите логове, които те поотделно не могат да покажат, а техният автор може да събере всички битове информация накуп и да направи по - добър извод, отколкото аз съм направил със слушането на неговите логове. Замислил си се колко е не-спам да питаш автора на дневника точно за неговите собствени изводи?

http://yourlisten.com/channel/content/16909686/audio_log_lean_gains
Този аудио лог според мен дава достатъчна представа за ефекта от ЦХ-то.

http://yourlisten.com/channel/content/16911038/supplementation
Хората празнуват и се забавляват, а аз правя аудио логове, чета ШеЙКспир и си бъркам в носа.

Абе човек,ти в таз Америка освен да си бъркаш в носа и да правиш аудио пози що си там всъщност ? Да не си станал протеин кънекшън ? (сигурно това няма да го схванеш,ама нищо)

Аз съм инсулиновия “спайк” на форума.
Уча в Miami University of Ohio (звучи странно, знам), осмо най-добро бизнес даскало в САЩ, безплатно, дори ми плащат, за да уча тук. Засега един семестър тука. Относно протеините - не съм дистрибутор, пари няма да направя от това, просто искам да направя услуга на хората. Лайф ис гуд хиър, но без стипендиите няма как да стане - 40 бона на година... Хубаво е да си корав не само в тялото, а и в главата. :)

Какъв е ефектът?

Ако си направиш труда да изслушаш аудио логовете му може и сам да разбереш без да спамиш с излишни въпроси в дневника.

А може би искам кратко резюме на средносрочните промени в неговата форма, синтезирано с ключовите факти, което ми трябва, вместо аз да формирам оценка по неговите логове, които те поотделно не могат да покажат, а техният автор може да събере всички битове информация накуп и да направи по - добър извод, отколкото аз съм направил със слушането на неговите логове. Замислил си се колко е не-спам да питаш автора на дневника точно за неговите собствени изводи?

Лъчезаре, питай нещо точно и ще ти отговоря.

Аз съм инсулиновия “спайк” на форума.
Уча в Miami University of Ohio (звучи странно, знам), осмо най-добро бизнес даскало в САЩ, безплатно, дори ми плащат, за да уча тук. Засега един семестър тука. Относно протеините - не съм дистрибутор, пари няма да направя от това, просто искам да направя услуга на хората. Лайф ис гуд хиър, хубаво е да си корав не само в тялото, а и в главата. :)

Като порасна искам да стана като теб. (blush) :D

Ми давай, аз пък не искам никой да става като мен. :*

Днес:
Задния клек на 130/Набиранията +15 кила/
При кръговите
Лег - 65/ напади - 25 кила дъмбели/ гребане 27 кила

В четвъртък:
Тяга - 140 кила, полу-лег с дъмбели - 35 кила
При кръговите: Придърпване на скрипец - макс блокчета/Бг клек 70 кила/Кофички+10/Сгъване с чукове по 12 кила дъмбел

Събота: Преден клек 100 кила/набирания надхват + 5 кила
Кръговите: Клек+скок с дъмбели по 27 кила/пляскащи лицеви с по-дълга негативна част/Суинг с 32 кила - по-експлозивен/двойно гребане с дъмбел - с по 25 кила в ръка

Вчера след тренировка:
40 грама пудра, 40 грама малтодекстрин, 20 грама глутамин, литър и половина 2 % мляко (нямат пълномаслено в столовата ;( ), 300 грама пилешко, 300 грама кафяв ориз, 100 грама картофи, малка салата
Вечерта: 500 грама пилешки пържоли, 200 грама кафяв ориз, 100 грама картофи, малка салата, 20 грама левцин+1 литър мляко.

Тези 500гр. кафяв ориз сурово или сварено състояние са ?

Всичко е в състояние за поглъщане, демек е готово.

Новите придобивки: http://www.underarmour.com/shop/us/en/mens-ua-warp-speed-longsleeve-shirt/pid1228684 В синичко, по нечия препоръка ( ;) )
http://www.vibramfivefingers.com/products/Five-Fingers-Komodo-Sport-Mens.htm В синичко и черно
Макар да ползвам по-малки тежести на гребанията и набиранията - работата с фет грипз ти активира мускулчетата много по-яко. Усещам го най-вече в гърба, предмишниците и бицагите. За бутащите не мога да говоря особено, защото там трябва някой с потрошени лакти да го пробва.