Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

23-ти Септември 2011г. (Петък)

Меню:

1. 09:00 - Хляб (бял)(100гр.) + Конфитюр (40гр.) + Яйца (варени)(180гр.)
2. 13:00 - Пилешки гърди (на скара)(150гр.) + Хляб (120гр.) + Супа
3. 16:30 - Пилешки гърди (на скара)(100гр.) + Дроб сърма + Кисело мляко 2% (200гр.)
4. 21:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Грах (150гр.)

Всичко: 2280 калории, В-165,9гр., П-184,3гр., М-94,6гр., 29%:33%:38%. Сметките не включват супата и дроб сърмата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Скота, нещо в техниката на изпълнение ни куца...или са ни калпави раменете. Моите поне със сигурност са...особено от към мобилност. :)

Аз се оплаках, че нищо не съм свършил с трицепсите, но мускулната треска от сутринта, която беше съвсем лекичка, в момента стигна своя пик и силата й ми говори за добре свършена работа. Значи по време на тренировка не ги усещам да работят, а на следващия ден треска...а, ше му се не знае!

Следва продължение!

Ето я и вечерята. На живо изглеждаше по-добре. :)

И мойте са пластмасови... а и техниката сигурно не я бива, освен това не обичам лежанката :D

24-ти Септември 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Ябълка (280гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(125гр.) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.) + Грах (150гр.)
3. 14:00 - Микс от сурови ядки
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(125гр.) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.) + Грах (150гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Мед (60гр.) + Карначе с лютеница

Всичко: 2179 калории, В-273,1гр., П-194гр., М-38,9гр., 49%:35%:16%. Сметките не включват ядките и карначето с лютеница.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); 1x NOW Foods Choco energy; Isoton (500ml.); Калций (600мг.) с витамин D; Isoton (500мл.); вода - 4л.

Тренировка: крака, рамо

Клякане с щанга:
1х6 @60кг.
1х4 @80кг.
1х2 @90кг.
1х1 @100кг.
1х1 @105кг. (личен рекорд при собствено тегло 75кг.)
2х1 @100кг.
1х9 @70кг.

Раменни преси с щанга:
1х6 @30кг.
4х3 @40кг.
1х9 @20кг.

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8 @8кг.

Размисли:///

Следва продължение!

25-ти Септември 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 11:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 15:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(50гр.)
3. 18:30 - Пилешки гърди (на скара)(100гр.) + Свинско със зеле + Хляб (бял)(50гр.)
4. 21:30 - Пилешки гърди (на скара)(150гр.) + Сирене (50гр.) + Зелен фасул (150гр.)

Всичко: 2081 калории, В-127,3гр., П-172,5гр., М-97,2гр., 25%:33%:42%. Сметките не включват свинското със зеле.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Денят беше посветен на оптимизация на тялото и лаптопа. Първото оптимизирах чрез 10 часа сън, а второто с по-нова версия на Джам 7 и всеизвестната команда Format C. :)

Следва продължение!

26-ти Септември 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.)
2. 10:00 - Сандвич (от магазина)
3. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(140гр) + Зелен фасул (150гр.) + Ябълка (190гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(140гр) + Зелен фасул (150гр.) + Хляб (пълнозърнест)(60гр.)
4. 21:30 - Свинско със зеле (готвено) + Сирене (50-60гр.)

Всичко: 1057 калории, В-69гр., П-120,1гр., М-31гр., 27%:46%:27%. Сметките не включват свинското със зеле и сандвича

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

“You have succeeded in life when all you really want is only what you really need.”

~Vernon Howard~

27-ми Септември 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 09:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Сусамов тахан (50гр.) + Мед (100гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(130гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (на скара) (130гр.) + Пица
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(130гр.) + Хляб (бял)(145гр.) + Свинско със зеле + шоколад + пакетче бисквити

Всичко: 2133 калории, В-215,2гр., П-199гр., М-64,1гр., 39%:36%:26%. Сметките не включват пицата, свинското със зеле, шоколада и бисквитите.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Калций (600мг) с витамин D; вода - 3.5л.

Тренировка: гърди, бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6 @60кг.
1х4 @65кг.
1х2 @70кг.
5х2 @72,5кг.
1х9 @60кг.

Повдигане на щанга от полулег
1х6 @40кг.
2х3 @50кг.
2х3 @52,5кг.

Сгъване с щанга от стоеж
1х6 @25кг.
4х3 @30кг.
1х9 @20кг.

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3 @17,5кг.
1х9 @12,5кг.

Размисли: Изключително съм доволен от тренировката. Усещах значително подобрение в силата при лег-а, нямах болежки в раменете и усещах как всичко по мен работи като една добре смазана машина. Миналия вторник на 72кг. едвам изпълнявах 1 повторение, сега две си ги изпълнявах без проблем. Даже на последната серия викнах един френд да ме наглежда за всеки случай и даже се учуди, че съм спрял на две повторения. Другата седмица е ред на единиците и ако се чувствам така зареден ще е перфектно.

Мисля, че всичко дойде така добре заради стойката. Заставах малко повече трибойската, отколкото бодибилдинг...нещо такова

Следва продължение!

28-ми Септември 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 06:00 - 2бр. яйца (варени)(110гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(140гр) + Фъстъци (печени)(80гр.)
3. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(140гр) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.)
4. 17:30 - Сандвич (от магазина)
5. 21:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(90гр.)

Всичко: 2521 калории, В-191,6гр., П-164,3гр., М-124,2гр., 30%:26%:44%. Сметките не включват сандвича.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Нямаше време за размисли. :)

Следва продължение!

29-ти Септември 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (150гр.)
2. 13:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Броколи (150гр.)
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(140гр.) + Банан (150гр.) + Броколи (250гр.)
Тренировка
4. 21:30 - Свински врат (на скара)(140гр.)  + Хляб (бял)(40гр.) + Шоколад (150гр.)

Всичко: 3286 калории, В-211,2., П-196,5гр., М-178,3гр., 26%:24%:50%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Isoton (500ml.); Калций (600мг.) с витамин D; вода - 3,5л.

Тренировка: гръб, трицепс

Гребане с щанга:
1х8 @60кг.
1х6 @70кг.
4х3 @80кг.
1х9 @50кг.

Придърпване на скрипец зад врат
1х6 @50кг.
4х3 @60кг.
1х9 @45кг.

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6 @50кг.
1х4 @60кг.
6х2,2,2,2,2,1 @70кг.
1х9 @40кг.

Разгъване на щанга зад врат
1х8 @20кг.
2х8 @25кг.

Размисли: Не съм сигурен защо, но тренировките ме кефят брутално. За разлика от 5х5, тази силова програма не ме изморява, успявам да се възстановявам и се чувствам на 6. Въобще...адски съм доволен.

При гребането с щанга не вдигнах тежестите, а останах на същите. Този път техниката беше по-добра, а вече знам къде ми е и слабото звено - кръста. Трудно ми е да поддържам стойката на тялото, но пък и май е нормално при такива тежести и повторения.

С храненето се омазах. Като си тръгвах от фитнеса, минавайки покрай будката на спирката погледът ми се спря на един “Milka” с лешници. Просто не издържах, а и моментът беше идеален да съгреша. Като се прибрах в нас намерих остатъци и от друг шоколад, та и него ометох.  Поне си начешах крастата. :)

Следва продължение!

30-ти Септември 2011г. (Петък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Банан (300гр.)
2. 10:30 - Свински врат (150гр.) + Багета с пиле и пушен бекон
3. 15:30 - Свински врат (150гр.) + Багета с пиле и пушен бекон
4. 21:30 - Тарикатско пиле (отвратително ястие) + Овчарска салата + няколко ракии (wasntme)

Всичко: 1288 калории, В-70,4гр., П-105,8гр., М-64,4гр., 22%:33%:45%. Сметките не включват двата сандвича и №4.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: И да е имало размисли, вече ги няма.

Следва продължение!

1-ви Октомври 2011г. (Събота)

Меню:

1. 11:00 - Мусака с кисело мляко + Свински врат (120гр.)
2. 15:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (50гр.) + Кашкавал (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 15:30 - Свински врат (150гр.) + Багета с пиле и пушен бекон
4. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Грах (50гр.) + Царевица (50гр.)
5. 20:30 - 05:00 - 2 малки парчета пица и 4 големи уискита

Всичко: 1623 калории, В-80,1гр., П-126,3гр., М-89,3гр., 20%:31%:49%. Сметките не включват №5.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2л.

Тренировка: ///

Размисли: Вече официално имам 1 година стаж в залата. (party)
Петък и събота бяха ударни за тялото ми. Много алкохол погълнах, много цигари изпуших, малко сън и немалко страсти и емоции....положителни. :)

Следва продължение!

Мотивация!

с уискитата отиват 3000 калории :D :D

Мани, мани! (tmi)

Понеже и аз съм решил след нова година да почна по същата програма,по която тренираш и ти.Да те питам в статията пише почивките между сериите 4-5 мин. виждам ми се много,ти по колко почиваш?
Защо си пил и пушил?

Не са малки почивките, но за това си има причина. Тренировките са силови и нервната система е подложена на много сериозен стрес. За разлика от мускула, на който са му необходими около 1-2мин., за да “презареди”, на нервната система са й нужни между 5 и 10мин. Затова и почивките са такива. Наистина тренировките стават с продължителност по 90мин., но това е положението. Аз лично съм адски доволен, а и преодолях страха си от 1-ците, ниските повторения и интензивност от сорта на 95% 1ПМ.

Аз съм си стар пияч...сега пия доста по-рядко, но от алкохола никога не съм се отказвал (само съм се заричал :) ), а и не мисля да се отказвам. Виж с цигарите сериозно се излагам, тъй като ги отказах и вече година и половина се води, че не пуша. Напоследък нещо обаче...всичко започна с държавния изпит. Ще се взимам в ръце, няма начин. :)

Мерси за обяснението.Имаш ли воля ще ги спреш. :)

2-ри Октомври 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 13:00 - Мусака с кисело мляко + Пилешко филе (100гр.)
2. 17:30 - Пилешко филе (130гр.) + Грах (125гр.) + Царевица (125гр.)
3. 20:30 - Боб (50гр.) + Хляб (бял)(50гр.) + Пилешко филе (80гр.)

Всичко: 1349 калории, В-158гр., П-138,6гр., М-20,5гр., 46%:40%:13%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2л.

Тренировка: ///

Размисли: Денят на празните погледи т.е. денят след препиване. Нищо особено не се случи, не можеше да се случи, а и да се беше случило, надали щях да забележа. :)

Следва продължение!

3-ти Октомври 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Ябълка (280гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр) + Грах (100гр.) + Царевица (100гр.) + Хляб (пълнозърнест)(60гр.)
3. 14:00 - Чебата с пуйка и пушена моцарела (200гр.) + Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр) + Грах (150гр.) + Царевица (150гр.)
5. 20:30 - Боб (25гр.) + Хляб (50гр.) + Черен дроб (свински)(пържен)(150гр.)

Всичко: 1998 калории, В-205,3гр., П-167,2гр., М-55гр., 41%:34%:25%. Сметките не включват сандвича.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с Витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Може би е добра идея да спра и алкохола. Още не ми беше добре от събота и реших да пропусна тренировката предвид тежестта й. |-)

Имаше и приятно запознанство. (nod)

Следва продължение!

4-ти Октомври 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Ябълка (280гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Чебата с пуйка и пушена моцарела
3. 14:30 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Чебата по иберийски
Тренировка
5. 22:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Запеканка + Шоколад (100гр.)

Всичко: 2066 калории, В-101,6гр., П-173гр.., М-104гр., 20%:34%:46%. Сметките не включват запеканката и двата сандвича. От тях са 1000 калории със сигурност.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Isoton (500ml.); вода - 4л.

Тренировка: гърди, бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6 @60кг.
1х4 @70кг.
1х2 @72,5кг.
1х1 @75кг.
1х1 @77,5кг.
1х1 @80кг.
1х1 @77,5кг.
1х1 @75кг.
1х9 @60кг.

Повдигане на щанга от полулег
1х6 @40кг.
1х3 @52,5кг.
3х3 @50кг.

Сгъване с щанга от стоеж
1х6 @30кг.
2х3 @35кг.
2х3 @32,5кг.
1х9 @25кг.

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3 @15кг.
1х9 @12,5кг.

Размисли: №1 съм! Силата расте главоломно! Бе поставен нов рекорд! 8-)

Следва продължение!

На полулега не се ли щадиш много?

След като дадох всичко от себе си на лег-а, на полулега си беше мъка. А и там ми е трудно изпълнението заради чупената ключица и съм по-внимателен.

80 кг. лег, браво, Тишо : )

Мерси! За пръв път дадена програма работи така добре за мен. Напредъкът направо ме учудва. :)

5-ти Октомври 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Грах (225гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
3. 17:00 - Запеканка с кисело мляко + Грах (225гр.)
4. 21:30 - Пилешко филе (100гр.) + Фъстъци (сурови)(100гр.)

Всичко: 2079 калории, В-154,6гр., П-139,4гр., М-99,7гр., 30%:27%:43%. Сметките не включват запеканката с кисело мляко.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Коя програма точно спазваш в момента?

Сила в завет от старата школа!

Да,да,и аз се чудих от къде ми е познат стила на треинровките ти.
Ще следя : ) успех с програмата.

6-ти Октомври 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + 2бр. банани (250гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (150гр.)
3. 14:00 - Чебата с пуйка и пушена моцарела (200гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (150гр.) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.) + Сладки
Тренировка
5. 22:30 - Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.) + Пилешко филе (на скара)(100гр.)

Всичко: 1910 калории, В-185,4., П-158,9гр., М-57,4гр., 39%:34%:27%. Сметките не включват сладките и сандвича.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Isoton (500ml.); вода - 4л.

Тренировка: гръб, трицепс

Гребане с щанга:
1х8 @60кг.
1х6 @70кг.
4х3 @80кг.
1х9 @50кг.

Придърпване на скрипец зад врат
1х6 @55кг.
4х3 @65кг.
1х9 @45кг.

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6 @55кг.
1х4 @65кг.
1х2 @72.5кг.
1х1 @75кг. (неуспешно)
4х1 @72.5кг.
1х9 @40кг.

Разгъване на щанга зад врат
3х8 @25кг.

Размисли: От всичко друго съм доволен, но от гребането не съм. 80кг. е абсолютния максимум, на който съм способен, а дори и техниката не струва. Кръста ми е много слаба точка и общо взето поддържането на стойката. Трябва да проуча какво мога да направя по въпроса.

Следва продължение!

7-ми Октомври 2011г. (Петък)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 12:30 - Макарони (100гр.) + Сирене (130гр.) + Яйца (120гр.)
3. 16:30 - Запеканка с кисело мляко + Пилешко филе (на скара)(200гр.)
4. 21:30 - Пилешко филе (100гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)

Всичко: 2530 калории, В-199гр., П-190,1гр., М-105,8гр., 32%:30%:38%. Сметките не включват запеканката с кисело мляко.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Най-скапаният ден! Събудих се, всичко беше ок и не след дълго се започна едно главоболие, изнервях се на всичко, всичко което правих вървеше накриво...абе ужас.

Следва продължение!

8-ми Октомври 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Банан (100гр.)
2. 11:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Фъстъци (печени)(40гр.)
3. 14:00 - Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Belvita (8 бисквитки)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(150гр.)

Всичко: 2572 калории, В-232,8гр., П-201,9 М-87гр., 37%:32%:31%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с Витамин D; Monster Energy (Lo-carb)(500ml.); вода - 4л.

Тренировка: крака, рамо

Клякане с щанга:
1х6 @70кг.
1х4 @80кг.
1х1 @100кг.
1х1 @110кг. (личен рекорд при собствено тегло 75кг.)
1х1 @102.5кг.
2х1 @105кг.
1х9 @70кг.

Раменни преси с щанга:
1х6 @40кг.
4х3 @50кг.
1х9 @30кг.

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8 @8кг.

Размисли:До последно не ми се тренираше, но накрая се дигнах и отидох мокър във фитнеса. Хоп-хоп, малко загрявака и 110кг. заден клек. Ударих 1.5 BW, сега съм в мир със себе си. :D

Следва продължение!

9-ти Октомври 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 11:30 - Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 16:30 - Шкембе чорба + Хляб (бял)(160гр.) + Пилешко филе (на скара)(100гр.)
3. 20:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (70гр.)

Всичко: 2185 калории, В-188,2гр., П-147,6гр., М-101,1гр., 34%:26%:40%. Сметките не включват шкембе чорбата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Понаспахме се днес, после малко почовърках лаптопа, като главната цел не беше постигната. Малко пошетах у дома, видях се за малко с приятелчета...общо взето беше един спокоен неделен ден.

Следва продължение!

10-ти Октомври 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Банан (250гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (225гр.)
3. 12:00 - Багета с пиле и моцарела + Bounty (57гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (225гр.) + Bounty (57гр.)
5. 18:00 - Чебата с пуйка и къри
6. 21:00 - Пълнени чушки с кайма и ориз + Кисело мляко

Всичко: 1484 калории, В-142,9гр., П-101,6 М-56гр., 39%:27%:34%. Сметките не включват двата сандвича и пълнените чушки.

Добавки: вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес като мернах Bounty-тата в магазина и не се сдържах...любимият ми сладък грях.
Грабнах два броя и ги изядох с най-голямото удоволствие на света. Слушах тялото си...проблем? :P

Вчера тъкмо си мислих, че рекордът на клека удивително не е засегнал мускулите на краката ми, но снощи всичко се промени. От към 18:00 до момента стабилна мускулна треска освен в квадрицепсите, също и в задното бедро и гъза напомнят за събитието. 8-)

Следва продължение!

11-ти Октомври 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:30 - Бъркани яйца [4бр. яйца (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (140гр.)
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(130гр.) + Хляб (бял)(140гр.)
Тренировка
4. 20:30 - Шоколад (100гр.)
5. 21:00 - Свинска плешка (печена)(200гр.) + Хляб (бял)(60гр.) + 2 шоколадови пастички

Всичко: 3457 калории, В-253,3гр., П-179,3гр.., М-194,4гр., 29%:21%:50%. Сметките не включват пастичките.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Monter Energy (500ml.); вода - 3л.

Тренировка: гърди, бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6 @70кг.
1х3 @75кг.
1х2 @77,5кг.
5х2 @75кг.
1х9 @60кг.

Сгъване с щанга от стоеж
1х6 @30кг.
4х3 @35кг.
1х9 @25кг.

Размисли: Тренировката беше ужасяваща. Не знам какво стана...предполагам, че настъпи момента, в който на тялото му се насъбра повече отколкото може да понесе и са ми изгърмяли бушоните.

Първо, че залата беше студена. Уж работеха климатиците, но на мен ми беше студено. Не успях да загрея добре. От другия път с блуза.
Като започнах да вдигам на лежанката, след първите 2 серии сякаш тялото ми блокира. Ръцете ми трепереха, боляха ме (главно предмишниците) по време на изпълнението, чупеното рамо и част от лявата гърда също не бяха наред и усещах...нещо странно в тях. Не можех да синхронизирам движенията си.

Направо си ме беше страх да тренирам...имах усещането, че ще се разпадна. Задрасках 2 упражнения от програмата и приключих набързо. Още обмислям дали да тренирам до края на седмицата, но дори да тренирам ще е само за гръб и трицепс и ще е към събота.

Следва продължение!

И при мен същата работа,аз го свързвам с липсата на сън :/

При мен надали е това. Последните дни се наспивам много добре. Пък и вчера през целия ден се чувствах супер и се бях надъхал за тренировката. Като започнах да вдигам обаче всичко се промени.

Спокойно, предполагам на всеки се е случвало. И аз досега имах няколко такива тренировки... отивам надъхан, но изведнъж все едно силата ми свършва и дори вътрешно да се мотивирам и да искам да изпълня плануваното не става...

Вкарай още почивни дни щом не възстановяваш вместо сляпо да спедваш написана програма

12-ти Октомври 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Мед (80гр.) + Сусамов тахан (40гр.)
2. 11:30 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Багета с пиле и пушен бекон
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Багета с луканка и гауда
4. 21:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Лазаня с кисело мляко

Всичко: 2029 калории, В-72,4гр., П-168,7гр., М-117гр., 14%:33%:53%. Сметките не включват двата сандвича и лазанята с кисело мляко.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (1200мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Както се очакваше - стабилна мускулна треска в гърдите и още по-стабилна в раменете. До края на тази седмица си взимам отпуска. :)

NeDD, спокоен съм. То не ми се случва за пръв път да претренирам, но този път беше чувствително по-силно от предишните.

Nikolay, досега си се възстановявах чудесно и имах енергия за всяка тренировка. Просто се е насъбрало и ми е изгърмяла ЦНС. :)

Следва продължение!

А как е въпроса с диетата? Ще завършваш ли Калориен шок или се отказа :) ?

досега мускулна треска на раменете съм имал само при бизонските серии на рони колман ( това е за камикадзета ) и при кросфита... :D чакаме клипове шефче.... не ни залъгвай тука с писания ! :D

Калорийния шок ще го опитам пак малко по-натам. Сега съм разчекнат времево и ще е голяма борба с готвенето. Другият месец ще поутихнат нещата и ще мога да си планирам времето.

Крис, клипове има няколко поста по-назад в дневника. Аз нямам участие в тях, но какво пък, то и аз така тренирам. :P