Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Сигурно си казвал, но какво учи и къде? Браво, време е да забравиш бодибилдинга довечера, забравяйки за ниското количество задържана вода в тялото ти и подувайки се като плондер :D

Браво Тишооо! (party) Гордеем се с теб!  То мозък, мозък! :  )) Дано не ти се случва де, ама ако някога се запиташ съвсем сериозно за к’во по дяволите си си късал шортите да го учиш това като никой не ти го иска - чувствай се поканен в клуба! Ще си закачим дипломите на сергиите с домати на пазара! :D
Но не мисли сега за това, забавлявай се! Това трябва да се отпразнува! :)))

9-ти Септември 2011г. (Петък)

Меню:

1. 07:00 - Сусамов тахан (50гр.) + Мед (100гр.)
2. 11:00 - Supreme Bar + Syntha-6 Bar
3. 21:00 - Пица XL

Всичко: 1447 калории, В-161,2гр., П-75,6гр., М-62,6гр., 43%:20%:37%.
Сметките не включват ядене №3. (wasntme)

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли:

Крис - :D

Ramon - имах такива планове, но само като се прибрах и поседнах и тялото ми отказа. Явно някаква чудодейна сила ме е поддържала в кондиция през целия този 7 часов екшън днес. Утре обаче....утре.... :X

Giovane - Висше държавно училище “Колеж по телекомуникации и пощи”, специалност Телекомуникационна информатика. Теория доста научих, практика - 0 (zero, null, nulla).

Moonray - Съгласен съм, че положението в България е малко...особено, но никога не съм смятал за опция да остана необразован. Аз съм и такъв човек по природа, обичам да обогатявам знанията си и да използвам мозъка си по предназначение...за съжаление пътят си трябва да избираме, когато не знаем какъв искаме да бъде той, а когато разберем - вече е твърде късно.

Утре вечер ще опитам да изчистя тялото си от останали кортизолови частици по един сравнително популярен метод влючващ маса, чаша и специална течност. Също така от понеделник се завръщам в залата. Време е да се вкарам в кондиция.

Благодарско на подкрепилите! (beer)

Еее браво,стабилка си!
Да се размажеш тази нощ : )

Тая нощ с мярка, ако не... нека са две :D

честито и от мен!!!!!

10-ти Септември 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:00 - Яйца (варени)(180гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Пакетче Belvita
3. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 19:00 - Пица
5. //:// - Много уиски с малко ядки. (wasntme)

Всичко: 1447 калории, В-55,1гр., П-137,4гр., М-72,2гр., 15%:39%:46%. Сметките не включват ядене № 4 и 5.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Добре, отпразнувахме завършването сравнително подобаващо. Добре се улях с алкохола, но точно преди да блокирам тотално се намесиха двама господа от 3-то РПУ и ни развалиха купона с предупреждението да намалим музиката. Това беше и моментът, в който реших да се изнеса от запоя и да се прибера да припадна в леглото си отколкото на килима на Жорката. :D

Тихославе, като организираш една форумна среща в присъствието на летливи течности ще заформим една дискусия! (: Така със спам по дневниците всеки може :P :))

Ха-ха-ха! Дадено! (handshake)

Ха-ха-ха! Дадено! (handshake)

само аз ли не намерих темата в която организираш срещата?

Няма как да я намериш, тъй като все още няма такава.
Като започна организацията, ще дойда и лично ще ти пусна покана под вратата. ;)

12-ти Септември 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - Спагети (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(125гр.) + Фъстъци (печени)(80гр.)
3. 14:00 - Купешки сандвич
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(125гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Гювеч

Всичко: 1970 калории, В-130,9гр., П-177,5гр., М-75гр., 27%:37%:36%. Сметките не включват сандвича и гювеча.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (600мг.); Isoton (500ml.); вода - 4,5л.

Тренировка: Full Body
1. Повдигане на щанга от тилен лег - 2х10 @40кг.
2. Избутване на машина за горни гърди - 2х10 @30кг.
3. Набиране (т.п.х.) - 8,4,2
4. Гребане на машина - 2х10 @30кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2х12 @5кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х10 @30кг.
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х8 @20кг.
8. Бедрено разгъване - 2х15 @25кг.
9. Бедрено сгъване - 2х15 @25кг.
10. Повдигане на колене към лакти от вис - 2х10,8
11. Машина за корем - 2х15 @40кг.

Размисли: Back in the game, baby!

Този път бях внимателен и встъпих в залата с нужното уважение към тежестите и треската, която са способни да ми донесат. Програмата е лека вариация на Качвайте маса веднага след 4-тата седмица! По нея ще карам до края на седмицата, а от другата ще му мисля. Имам планове да продължа експеримента с Калориен шок!, но положението ми в момента е такова, че за готвене и пазаруване трудно намирам време. Това ме кара все повече да се заглеждам в Чист прираст, но пък и разпределението на работа, тренировка и сън ще направи задачата за изпълнение на протокола наистина трудна. Може би по-нататък.

Интересно бе, че тази сутрин (13.09) се събудих от глад. Стомаха беше причината да стана и по най-бързия възможен начин да си сготвя нещо. От друга страна пък един от скапаните ми мъдреци е решил, че иска да порасне и в момента дъвченето на храна е придружено с мрачни мисли и неприлични жестове.

Следва продължение!

13-ти Септември 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 08:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(220гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(50гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Кашкавал (50гр.) + Гювеч
3. 16:30 - 2бр. яйце (110гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.)
4. 20:30 - 3бр. кюфтета + Сирене (100гр.) + Хляб (бял)(50гр.)

Всичко: 2047 калории, В-77,4гр., П-157,2гр., М-119,1гр., 15%:31%:53%. Сметките не включват гювеча и кюфтетата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; зелен чай; вода - 2.5л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес се чувствах перфектно като изключим мъдреца, който ме мъчи и ми пречи да се храня като прасе. :D

Мускулна треска има едва доловима, най-силно се усеща в раменете. Друго си е...една тренировка контрира атрофията, която завладяваше тялото ми.

Следва продължение!

14-ти Септември 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени)(180гр.) + Банан (150гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (варен)(100гр.) + Фъстъци (печени)(30гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (варен)(100гр.) + Фъстъци (печени)(30гр.) + Belvita (6 бисквитки)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Зелен фасул (варен)(100гр.) + Фъстъци (печени)(20гр.) + Belvita (6 бисквитки)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Зеле (манджа)

Всичко: 2687 калории, В-234,7гр., П-209,5гр., М-96,7гр., 35%:32%:33%. Сметките не включват зелето.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Isoton (500ml.); вода - 4,5л.

Тренировка: Full Body
1. Повдигане на щанга от тилен лег - 3х10 @40кг.
2. Избутване на машина за горни гърди - 3х10 @30кг.
3. Набиране (т.с.х.) - 9,5,4
4. Гребане на машина - 3х10 @30кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 @5кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10 @30кг.
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х8 @20кг.
8. Бедрено разгъване - 2х15 @25кг.
9. Бедрено сгъване - 2х15 @25кг.
10. Повдигане на колене към лакти от вис - 2х10
11. Извивки встрани на скрипец - 2х10 @40кг.

Размисли: Освен от болежките около мъдреца, от друго не мога да се оплача. Всичко е тип-топ!

Вчера мислих, мислих...трудна работа...и реших от другата седмица да изкарам отново 5х5. Може би няма да е за 3 месеца, но поне за 1-2. Имам още малко време за мислене....още трудна работа. :)

Следва продължение!

Мисля, че с тази снимка Шефчето индиректно ни кара да ходим да гласуваме за президент и вицепрезидент... кажи от кои си ти айде наши хора сме кажи си :D

Политиката е нещо твърде непонятно за мен. Правил съм опити да я разбера, но единственият ефект беше дълбоко униние.

Може би ще опитам отново, когато в България думите “престъпност” и “политика” спрат да се припокриват. :)

Какво точно означава 3 гр рибено масло? Имаш впредвид общото количество рибено масло или само количеството на мастните киселини EPA и DHA? И с каква цел приемаш калций?

3гр. е общото количество на маслото. Приемам 3 капсули, като всяка съдържа 1гр. масло от сьомга. Иначе EPA и DHA са съответно 540mg. и 360mg.

Калций реших да приемам, тъй като консумирам много малко от него чрез храната. В най-добрите дни ми се събират по около 600мг., а най-често количеството е около 200-300мг.

Реших, че не е лоша идея да допълня и да съм поне близо до препоръчителната дневна доза от 1000мг.

1 съвет,ако целта ти е чистене или нещо подобно не карай 5х5,ако си на +калориен баланс тогава си на прав път : )
Аз се пробвах да чистя и 5х5,трудно беше само на клек и тяга увеличих тежестите,лега си зацепи на 57-60 кг както и раменната на 35-37 кг.

В момента нямам ясно изразени цели. Карам нещо като период за ново разпределение на личното време. Когато се адаптирам ще се върна към спазването на определени режими и ще си поставям ясни цели.

Засега просто се храня без да планирам храната и калориите си. Иначе ако започна 5х5 определено ще съм в излишък. Миналия пък карах 5х5 на 2800-2900 калории и пак трудно се възстановявах. Този път мисля или да сменя упражненията и разпределението им в седмицата, или да увелича калориите на 3100-3200.

15-ти Септември 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 08:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце(200гр.) + Сирене (125гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (250гр.)
2. 13:00 - 2бр. Риба тон (консерва) + Домат (250гр.)
3. 17:00 - Картофи (варени)(350гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Банан (150гр.)
4. 20:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(60гр.) + Зеле (манджа)

Всичко: 2527 калории, В-199,7гр., П-173,4гр., М-114,6гр., 32%:27%:41%. Сметките не включват зелето.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 2.5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

16-ти Септември 2011г. (Петък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени)(180гр.) + Мед (40гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (пълнозърнест)(120гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(75гр.) + Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(75гр.) + Сладка царевица (консерва)(280гр.)
5. 21:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2489 калории, В-176,6гр., П-183,9гр., М-110,1гр., 29%:30%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3.5л.

Тренировка: ///

Размисли:///

17-ти Септември 2011г. (Събота)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (90гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (90гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 17:30 - Свински врат (150гр.) + Сладка царевица (консерва)(280гр.)
Тренировка
4. 21:00 - Свински врат (100гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Мед (30гр.)

Всичко: 2696 калории, В-210,8гр., П-157,6гр., М-127,6гр., 32%:24%:44%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка:
1. Клек - 1х8 @50кг., 2х8@70кг.
2. Лег - 3х5 @60кг.
3. Набиране - 9,6 (супиниран хват); 3,3 (прониран хват)
4. Вдигане на краката от вис - 2х10
5. Машина за коси коремни - 2х15 @20кг.
6. Кофички с акцент в/у трицепсите - 2х10
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х6 @25кг.

Размисли: Нещо съм позамазал положението...изглеждам един такъв подпухнал, кръгъл. (puke)
Не съм задържал вода, мазнинки са си. Е, нормално...последния месец с яденето съм кое както дойде. :)

Днес направих една горе-долу силова тренировка като лека подготовка за следващата седмица. Явно ще скоча отново на 5х5. Така или иначе нямам други планове.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

18-ти Септември 2011г. (Неделя)

Меню:

///

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 1,5л.

Тренировка:///

Размисли: Денят не е за този форум. :D Станах в 12 на обяд след 12 часов сън, закусих макарони със сирене и отидох да се видя на по кафе с един френд. Те пък взеха, че се появиха и други френдове, уж да удариме по 1 бира, пък станаха 3, после се събрахме да гледаме Манчестър-Челси, още бира...цигари (blush)...Добре, че поне в бързината успях да си купя готово пилешко филе с картофи.

Направих и малка промяна относно предивидената 5х5. Реших да я заместя със Сила в завет от старата школа. Страх ме е обаче да правя единици...хич не се чувствам сигурен. Може би ще преценя тежестта да е за двойки...или за тройки, а аз ще правя само две повторения.

Яденето ще бъде въглехидратно преобладаващо. Започвам от утре.

Следва продължение!

Програма е готина ; )

Видях, че си изразил удовлетворение в коментарите. Да се надяваме и на мен да ми донесе успех, въпреки страха ми от толкова ниски повторения.

.... (giggle)

19-ти Септември 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени)(180гр.) + Ябълка (280гр.)
2. 10:00 - Сандвич (от магазина)
3. 14:00 - Свински врат (125гр.) + Хляб (пълнозърнест)(30гр.) + Сладки
4. 17:00 - Свински врат (125гр.) + Сладки
5. 21:00 - Свински врат (125гр.) + Кашкавал (70гр.)

Всичко: 1636 калории, В-61,3гр., П-141,3гр., М-91,2гр., 15%:35%:50%. Сметките не включват сандвича и сладките. Те са към 1000 калории.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Нещо много сънлив ден. След маратона от 12 часов сън събота срещу неделя, снощи не ми се спеше и се въртях като шугав до 1:30. Тогава последно погледнах часовника. В следващия момент беше 5:30 и трябваше да се оправям за работния ден.

Следва продължение!

Зачетох се по дневника ти. Струва ми се много интересен утре ако имам време ще почета повече. На първо четене имам няколко въпроса надявам се вече да не са ги задали. На някоя специална диета ли си ? Защо си смяташ калориите?

Точно в момента, от около 3 седмици не спазвам никакви режими. Даже сериозно съм се отпуснал по отношение на храната, тъй като се нахвърлям на доста сладки, пици и други такива глезотийки.

По принцип имам за цел да се подложа на всички хранителни режими описани в изданието, но напоследък поради промени в живота ми буксувам в това направление. Нямам специална причина, поради която искам да го правя. Главно любопитството ме кара. Покрай различните хранителни режими се запознавам и с много механизми на работа на човешкото тяло, което ми е адски интересно.

Калориите пък броя....може да се каже, че обичам да държа нещата под контрол и да знам къде се намирам във всеки един момент. Знам, че всичко е супер приблизително, но ориентирът си е ориентир, независимо дали ползваш компас или слънцето.

Най-вероятно след време, когато развия умението да знам какво и колко иска организма във всеки един момент, ще спра със сметките, но засега те държат под контрол това капризно и мързеливо тяло. Пък и ползвам софтуер за тази работа и всичко става бързо. :)

Мерси за отговора. Софтуер малко повече информация за него можеш ли да ми дадеш?

Нарекли са го VidaOne Diet. Няма нищо специално в него, съдържа база от данни с храни и техните основни хранителни съставки, но без детайли за всички витамини, минерали и други.
Можеш и сам да си добавяш храни, като това е начинът, който ползвам и аз. Като си купя храна й въвеждам съставките в базата. Посочваш какво си ял за деня и то ти смята калории, хранителни вещества и т.н.

А платен ли е самия софтуер?

М-да...но сам знаеш, че има разлика дали е платен и дали се плаща. :)

20-ти Септември 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:00 - 1бр. яйце (варено)(60гр.) + Сусамов тахан (50гр.) + Мед (100гр.)
2. 10:00 - 2бр. яйце (варено)(120гр.) + Фъстъци (печени)(80гр.)
3. 14:00 - По една доза от протеина и гейнъра на Scitec
4. 16:30 - Сандвич (от магазина)
Тренировка
5. 22:30 - Свински врат (50гр.) + Сирене (70гр.) + Ориз (бял)(80гр.) + Хляб (бял)(60гр.)

Всичко: 2090 калории, В-202,5гр., П-91,2гр., М-105,6гр., 38%:17%:45%. Сметките не включват ядене №3 и №4. Те са към 600-700 калории.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); 1x NOW Foods Choco energy; Isoton (500ml.); вода - 4,5л.

Тренировка: гърди, бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6 @60кг.
1х4 @70кг.
1х2 @72кг.
1х1 @75кг(с помощ)
3х1 @72кг.
1х1 @72кг.(неуспешен)
1х9 @50кг.

Повдигане на щанга от полулег
1х6 @30кг.
4х3,3,2,1 @50кг.

Сгъване с щанга от стоеж
1х6 @20кг.
4х3 @27кг.
1х9 @15кг.

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3 @15кг.
1х9 @10кг.

Размисли: Взех си няколко бройки Choco energy, че ми беше интересно. На вкус е супер, има лек горчив вкус, но е много лек...вкуса на шоколад надделява. Очаквах малко по-силен ефект, но и този ми беше достатъчен.

Тренировката беше уникална. Заради почивките по 4-5 мин. киснах в залата 90-100мин. При полулег-а и бицепсовите упражнения имах още доста сила, но не си прецених тежестите. Другият път ще трябва да ги вдигна.

Въпреки страха си се престраших и се пробвах 1-ца на лег-а. Вдигнах я до половината и останалото беше с помощ. Не можах сам.
В следващите серии пък силата си спадна от самосебе си и бях задължен да смъкна тежестите.

Интересно бе, че след тренировката не чувствах никаква умора. Обикновено след тренировка съм смазан. И през миналия цикъл за сила по 5х5 бях като разнебитен, а сега си бях пушка. Сега се чудя дали е от тренировката или Choco-то. :)

Това е засега.

Следва продължение!

[/color] Взех си няколко бройки Choco energy, че ми беше интересно. На вкус е супер, има лек горчив вкус, но е много лек...вкуса на шоколад надделява. Очаквах малко по-силен ефект, но и този ми беше достатъчен.

Престраши се най-после :P Уникален продукт. Пробвай да го разбиеш в шейк, да видиш тогава какъв вкус има.
Мислех пак да си вземам, ама за сега гуараната и какаото вършат добра работа :)

Интересно бе, че след тренировката не чувствах никаква умора. Обикновено след тренировка съм смазан. И през миналия цикъл за сила по 5х5 бях като разнебитен, а сега си бях пушка. Сега се чудя дали е от тренировката или Choco-то. :)

Не се чуди - аз от Шоко-то се чувствах като тези игарчки, на които им навиват пружинките и нямат спиране :D :D :D

Не се чуди - аз от Шоко-то се чувствах като тези игарчки, на които им навиват пружинките и нямат спиране :D :D :D

Ха-ха! Е, аз също очаквах подобен ефект, но нещо не можа да ме разтресе така както теб. Имам още 2 дозички...освен да ги гръмна наведнъж и да избухна (muscle) :D

ПС: Ха-ха! Току-що говорих с френда, който също си поръча от Choco-то. Каза “До 4 сутринта не можах да заспя (ние ги пихме в 20:00)...въртя се и очите ми не се затварят.” :D

21-ви Септември 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 09:00 - Спагети (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Ябълка (140гр.)
2. 14:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 17:30 - Ориз (бял)(80гр.) + Сирене (80гр.)
4. 21:00 - Пилешки гърди (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(60гр.) + Домат (300гр.0

Всичко: 2639 калории, В-220,3гр., П-149,7гр., М-118,4гр., 35%:24%:42%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

22-ри Септември 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Ябълка (280гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Ориз (бял)(70гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.) + Броколи (200гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Хляб (пълнозърнест)(80гр.) + Броколи (200гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (30гр.) + Дроб сърма

Всичко: 1963 калории, В-193гр., П-189,7гр., М-42,9гр., 40%:40%:20%. Сметките не включват дроб сърмата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); 1x NOW Foods Choco energy; Isoton (500ml.); Калций (600мг.) с витамин D; вода - 4л.

Тренировка: гръб, трицепс

Гребане с щанга:
1х8 @60кг.
1х6 @70кг.
4,3,3,2 @80кг.
1х 9 @50кг.

Придърпване на скрипец зад врат
1х6 @40кг.
4х3 @55кг.
1х9 @35кг.

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6 @40кг.
1х4 @50кг.
1х2 @60кг.
5х1 @70кг.
1х9 @35кг.

Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат
3х8 @20кг.

Размисли: Всичко е хип-хоп...така де...тип-топ. :)
Тренировката беше супер. При гребането тия 80кг. ми идват бая и правя много глупаво движение и бутам таза напред при опита ми да вдигна щангата по време на изпълението. Направо си е потенциална контузия...може би е добра идея да смъкна малко тежестите другата тренировка.

Скрипеца зад врат направо ми влезна под кожата. Досега не съм го изпълявал (този вариант), а се оказва, че го усещам на макс. Само малко раменете ме притесняват, че препукват като дърпам, но иначе всичко отива централно в широкия гръбен. А и съм способен да вдигам бая тежко...можех още над 55кг., но като първа тренировка за тези групи реших  да карам по-така.

Лег-а с тесен хват...с тоя лег, независимо широк или тесен хват...предното рамо го отнася яко. Нещо не успявам да активирам нужните мускули...вчера трицепса почти не го усещах да работи, а пък се старах на макс. Сега имам лека треска в мускула, но усещам, че куцам яко на тия лежанки.

Дъмбела с ръце зад врат - винаги ми е било адски неудобно и изпитвам болки в китките. С Z-лост ми е много по-удобно. Пуснах запитване под статията дали мога да ги заменя и ще видим. То и да не могат да се сменят, не ми се ще да го изпълнявам след като има болки.

Choco-то...бори се с общата умора и мисля, че се справя добре. Имам още една дозичка...после отново ставам натурален. :D

Следва продължение!

С лега и рамената съм същата работа- да речем имам мускулна на гърдите в момента, но тази на рамената е много по-яка...